O casamento pode ser muitas vezes uma montanha-russa. É um compromisso para toda a vida com altos e baixos frequentes, porque duas pessoas não podem ter os mesmos pensamentos, perspectivas, opiniões e julgamentos. Devido a isso, ocorrem frequentemente mal-entendidos, desconfiança e falhas de comunicação. No entanto, quando estes momentos de discórdia ou desagrado se tornam os elementos definidores da dinâmica da relação de um casal, elespode causar sintomas de depressão e problemas de saúde mental.

Mesmo que uma pessoa consiga reconhecer que está a lidar com problemas de saúde mental, reconhecer que a razão por trás disso pode ser o estado do seu casamento é muito mais difícil. Para saber mais sobre esposas infelizes e maridos infelizes, contactámos a psicóloga Aakhansha Varghese(MSc Psicologia), especializada em diferentes formas de aconselhamento de relações, desde questões de namoro e pré-matrimoniais a rupturas, abusos, separação e divórcio.

Segundo ela, "é muito importante compreender que o casamento é uma situação e que, por si só, não pode causar depressão. Os factores que desempenham um papel no casamento podem ser a causa da depressão, que pode ser situacional ou clínica".

O seu casamento pode causar-lhe depressão?

Não é estranho quando alguém diz: "Estou tão deprimida e sozinha no meu casamento" ou "O meu marido deixa-me deprimida." No entanto, só porque não é invulgar, não significa que não deva ser levado a sério. É importante que, quando alguém partilha connosco este momento de vulnerabilidade ou quando nos encontramos a braços com tais pensamentos, lhes prestemos atenção, compreendamos onde estãoe tentar encorajar a pessoa (ou nós próprios) a procurar a ajuda necessária.

Um estudo examinou os efeitos do conflito conjugal nas alterações dos sintomas depressivos e na incapacidade funcional entre homens e mulheres casados. Concluiu-se que o conflito conjugal prejudica a saúde física. Aakhansha afirma: "Sentir-se deprimido ou sozinho num casamento não significa necessariamente o fim do caminho para vocês como casal. Não pensem imediatamente em como sair do casamento ao verem oOutros problemas, como os de comunicação e intimidade, podem ser resolvidos com a ajuda de terapia de casal e aconselhamento".

No entanto, se estiver deprimido, é importante concentrar-se na sua própria cura antes de começar a curar uma relação doente. E se não sabe se está infeliz ou deprimido, aqui estão alguns sintomas comuns de depressão num casamento a que deve estar atento:

• Sentimentos de desespero e impotência
• Irritabilidade
• Zero motivação para fazer o que quer que seja
• Ansiedade e um sentimento geral de tristeza OU sensação de insensibilidade a tudo
• Problemas de sono, como dormir demasiado ou não dormir de todo
• Perturbações alimentares como perda de apetite ou alimentação emocional
• Alterações de humor frequentes
• Não é capaz de se concentrar em nada
• Ter pensamentos suicidas (este sintoma não deve ser considerado de ânimo leve a qualquer preço)

4. sente-se desamparado

Aakhansha partilha: "Um dos sinais alarmantes de que se está a sentir deprimido no casamento é quando se sente impotente e desamparado. Sente este oceano de desespero a envolvê-lo e não sabe o que fazer. Tem dificuldade em sair da cama e em seguir a sua rotina diária. Dorme muito e a sua higiene tem um preço elevado."

Os casais esquecem-se normalmente de que o casamento é um trabalho árduo. É preciso amor e apoio incondicionais para o manter. É preciso ter a certeza de que não envolve os membros da sua família nas suas discussões, porque não quer que os outros pensem mal de si ou do seu cônjuge. Se precisar de ajuda, procure apoio no aconselhamento matrimonial. Os conselheiros irão lidar com os seus problemas de uma forma profissional e tentarão fazer com quesentir-se melhor.

5. o seu cônjuge já não lhe dá prioridade

Aakhansha diz: "Uma das principais coisas que enfraquece um casamento é quando o seu cônjuge não lhe dá prioridade. Isso mostra que não está a dar prioridade ao casamento. Não é nada de anormal quando um dos parceiros não consegue fazer com que o outro se sinta amado devido a problemas contínuos, como questões financeiras, cuidar dos pais ou o luto pela morte de um ente querido.o seu casamento apodrecer e não tomar quaisquer medidas para os fazer sentir especiais, importantes e amados".

Sentir-se negligenciado pode enfraquecer o casamento e pode até levar ao desenvolvimento de doenças mentais como a ansiedade e a depressão. Isso mostra que já não pensa em si e que há outras coisas mais importantes do que você. A vida atrapalha muitas vezes os casamentos felizes e bem-sucedidos. Só é uma bandeira vermelha quando nenhum dos dois faz alguma coisa para resolver o problema.

6) Tudo no seu parceiro o irrita

Se passar 24 horas por dia, 7 dias por semana com alguém, até a sua pessoa preferida começará a incomodá-lo. Tudo o que o seu parceiro diz e faz irá irritá-lo. Aqui estão algumas coisas que pode praticar para evitar estar sempre irritado:

• Meditar e registar os seus pensamentos negativos
• Reduza as suas expectativas em relação ao seu parceiro
• Passar tempo sozinho
• Passar tempo de qualidade com o seu cônjuge
• Assumir também a responsabilidade pelos seus erros
• Pare de tentar "consertar" o seu parceiro
• Lembrem-se sempre que são amigos e que estão na mesma equipa

7) Este casamento tornou-se um fardo para si

Alana, uma enfermeira de 28 anos de Seattle, escreve para a Bonobology: "Estar com o meu marido deixa-me deprimida. Casámos há apenas um ano. Estava tudo bem até que a fase de lua-de-mel começou a passar. Temos problemas de relacionamento todos os dias e eu sinto-me criticada. Faço todo o trabalho em casa. Estou a fazer o meu melhor para o manter feliz, mas acho que as expectativas dele são muito altas".

Se o seu casamento parece uma prisão ou uma tarefa árdua, pode sentir que todo o trabalho emocional recaiu sobre os seus ombros. Se tiver problemas conjugais semelhantes aos de Alana, eis algumas coisas que pode fazer se fizer todo o trabalho e o seu casamento se tiver tornado um fardo para si:

• Seja o que for que esteja a fazer pelo seu parceiro, torne-o visível. Diga-lhe (sem ser rude) que fez o jantar depois de voltar do trabalho. Diga-lhe que levou o lixo para a rua. Diga-lhe que foi às compras sozinho. Mostre e conte tudo o que faz em casa
• Chamá-los à atenção quando se trata de insultos, críticas, abuso de substâncias e outros problemas de relacionamento em que você é o destinatário da mágoa e da dor
• Compreender que nenhum casamento é perfeito e que é preciso torná-lo perfeito, aceitando as inseguranças, falhas, perspectivas e imperfeições de cada um

5 razões pelas quais o seu casamento o está a deixar deprimido

Aakhansha diz: "Os abusos e a violência na relação estão entre as principais razões pelas quais o seu casamento pode estar a deprimi-lo. Esse medo oculto de que as coisas se tornem voláteis é suficiente para desencadear ansiedade e sinais de auto-aversão e depressão nas pessoas. Nessas relações, muita energia é gasta para garantir que está seguro e o seu cérebro está sempre em modo de luta ou fuga."

No entanto, o abuso ou a violência não são as únicas razões pelas quais um casamento pode deixar uma pessoa deprimida. Por vezes, mesmo quando tudo parece estar bem à superfície, podem existir problemas subjacentes que podem desencadear sintomas de depressão. Se está a pensar "Não sei porque é que o meu marido ou a minha mulher estão sempre tristes" ou se é você que está a lutar contra os sintomas de depressão mas não sabe porquê, podeO primeiro passo para gerir esta situação de forma eficaz é compreender porque é que o seu casamento pode estar a deixá-lo deprimido. Abaixo estão algumas razões:

1. o seu cônjuge controla-o/domina-o

Aakhansha diz: "Todo o ambiente do casamento se torna inseguro quando um dos cônjuges começa a controlar e a dominar o outro. O teu cônjuge não é o teu patrão que te pode dizer o que deves ou não fazer. Não estás aqui para seguir as suas ordens. Há uma razão para os cônjuges serem chamados parceiros".

Ser controlado pode fazer com que nos sintamos insignificantes, desencadeando problemas de auto-estima e de auto-valorização. Eles farão com que nos sintamos mais pequenos ao tentarem exercer controlo sobre nós. No momento em que sentir que está a ser controlado, fale e deixe transparecer que não gosta que lhe digam o que fazer. Quanto mais cedo abordar este problema à nascença, melhor será para a sua saúde mental. De acordo com umNo estudo, uma das principais causas de depressão numa mulher casada é o sentimento de ter menos ou nenhum poder no casamento.

2) A codependência no casamento pode resultar em infelicidade

Joseph, um banqueiro de investimentos na casa dos 40 anos, diz: "Sou infeliz e deprimido no casamento. Faço tudo o que posso para manter a minha companheira feliz. Ponho as suas necessidades à frente das minhas. Mudei-me por ela e assumi todas as responsabilidades, desde as financeiras às emocionais. Estamos sempre juntos e até deixei de me encontrar com os meus amigos."

Os problemas de Joseph indicam que eles podem estar num casamento codependente. Aakhansha diz: "A codependência em qualquer relação não é saudável. Assume-se quando colocamos os sentimentos, os desejos e a felicidade do nosso parceiro acima dos nossos e fazemos da nossa missão de vida satisfazê-los. Acabamos por dar tudo mas não recebemos nada em troca. Isto coloca todo o peso da relação num dos parceiros, o quepode esgotá-los mental e fisicamente".

3. falta de intimidade

Houve uma altura na minha vida em que me perguntava: "Estarei deprimida ou infeliz na minha relação?" A procura de uma resposta levou-me a perceber que era porque faltava ao meu casamento um dos tipos de intimidade que é muito importante - a intimidade emocional. Isto levou a sentimentos de isolamento; nenhum de nós se sentia amado.

Quando amamos alguém e decidimos passar o resto da nossa vida com essa pessoa, esperamos estabelecer uma ligação com ela a todos os níveis - sexual, emocional, físico, espiritual e intelectual. Só porque são sexualmente compatíveis, não significa que os outros aspectos da intimidade possam ser negligenciados. A ausência de um único tipo de intimidade pode criar problemas num casamento.

4. a infidelidade pode ser a razão pela qual o casamento o está a deprimir

A infidelidade é uma das principais causas de depressão. Segundo os estudos, o caso extraconjugal de um parceiro é um dos acontecimentos conjugais mais humilhantes. A descoberta de tais casos pode causar Episódios Depressivos Major (EDM) no cônjuge traído.

Se está a dizer "O meu casamento está a deixar-me deprimida" ou "Estar com o meu marido deixa-me deprimida", então a falta de lealdade ou de confiança, ou ambas, podem ser o gatilho subjacente. A suspeita de ser traída ou a descoberta da infidelidade de um cônjuge podem ser enormes contratempos que podem corroer o seu casamento, deixando-a consumida por pensamentos depressivos.

5) Guardar rancores e ressentimentos

Aakhansha diz: "Na minha experiência, quando os casais vêm para a terapia, estão a guardar muitos ressentimentos e rancores em relação a questões que podem ter sido resolvidas à superfície. Por vezes, temos dificuldade em deixá-lo ir. Quanto mais nos agarramos a algo, mais difícil se torna seguir em frente. Isto cria um manto de raiva e desilusão que pode diminuir seriamente a qualidade da ligação de um casal".

Quando os casais trazem à baila problemas e questões de anos atrás e têm dificuldade em perdoar-se mutuamente, é evidente que o problema não está no casamento, mas na forma como lidam com os conflitos. Por isso, é importante saber como resolver os conflitos no casamento, pois tudo isso pode levar ao desespero e à depressão.

Outros factores

Seguem-se alguns outros factores que podem levá-lo a dizer: "A minha relação está a deprimir-me":

• Pressão financeira ou todos os encargos financeiros recaem sobre uma só pessoa
• O seu parceiro não faz a sua parte das tarefas domésticas
• Tem sido alvo de críticas constantes e de comentários sarcásticos
• Há desprezo, bloqueio, mentira, manipulação e iluminação a gás
• Sente falta de segurança emocional
• Sente-se julgado pelas suas escolhas e acções
• As suas opiniões não são tidas em conta
• O seu cônjuge pode estar a passar por alterações hormonais ou a sofrer de problemas de saúde mental

6 dicas para curar se o seu casamento o está a deixar deprimido

Em primeiro lugar, tem de compreender que os conflitos e problemas conjugais são comuns. O que importa é a forma como aborda esses problemas e a importância de os resolver harmoniosamente. Se ama realmente o seu parceiro e quer fazer com que as coisas funcionem, eis algumas dicas de cura se o seu casamento estiver a causar depressão.

1. experimente a atenção plena se o seu casamento o está a deprimir

A atenção plena é uma técnica terapêutica que ajuda a criar consciência sobre a forma como se sente num determinado momento, permitindo-lhe aceitar os seus sentimentos e pensamentos sem julgamento ou análise. Envolve a utilização de exercícios de respiração profunda e imagens guiadas para ajudar a acalmar os nervos. Há muitas formas de praticar a atenção plena nas relações íntimas e estas podem ser imensamente benéficas emreduzir a ansiedade e o stress a que está sujeito devido ao seu casamento infeliz.

Observe os seus pensamentos e aceite-os sem se deixar dominar por eles. Com a prática, será capaz de lidar com sentimentos e emoções desconfortáveis sem se deixar dominar por eles. Isto não só o ajudará a lidar com os pensamentos depressivos, como também lhe permitirá ouvir e responder melhor, o que, por sua vez, melhorará a qualidade das suas conversas com o seu cônjuge.

2. identificar os pontos fracos e fortes da vossa relação

É essencial conhecer os seus pontos fortes e fracos, os do seu parceiro e os da sua relação. Os pontos fracos podem incluir:

• Problemas de raiva
• Linguagens amorosas desencontradas
• Ser impaciente
• Problemas de dependência
• Incapacidade de perdoar e esquecer

Os pontos fortes podem ser:

• Manter a calma durante as discussões
• Ser empático, amoroso e gentil
• Honestidade
• Apoiar-se mutuamente
• Ser respeitoso
• Ajudarmo-nos mutuamente a crescer

Com base nesta compreensão, pode conceber uma abordagem holística para resolver as suas diferenças que funcione verdadeiramente para si, o que pode contribuir muito para atenuar os problemas e os sentimentos de descontentamento, infelicidade e solidão.

3. praticar o autocuidado

A depressão tem uma forma de fazer com que as pessoas se deixem ir abaixo, e até as tarefas mais simples, como sair da cama todas as manhãs ou pentear o cabelo, podem parecer impossíveis de realizar. É aqui que se torna essencial concentrar-se no autocuidado e descobrir como gostar de si próprio:

• Passar tempo com os seus entes queridos
• Comece a meditar por si próprio
• Comer de forma saudável e ter tempo para fazer exercício
• Coma comida reconfortante, mas não faça da alimentação emocional um mecanismo de sobrevivência regular
• Passar tempo na natureza
• Começar a escrever um diário
• Passar tempo com animais
• Não se julgue pelos seus pensamentos

4. compreender que o casamento não é uma competição

"Sou infeliz no meu casamento" e "O meu casamento está a deixar-me deprimido" são sentimentos com os quais me identifico. Sentia-me assim no meu próprio casamento e uma das razões era o facto de continuar a encará-lo como uma espécie de competição que tinha de ganhar. Sempre que eu e o meu parceiro discutíamos, eu certificava-me de que tinha a última palavra. Certificava-me de que estava em vantagem em todos os conflitos. Era tão irreflectido da minha parteporque uma das principais prioridades no casamento é sempre ouvir e compreender também o lado da história do seu parceiro.

Não conseguia pôr de lado o meu ego para pedir desculpa, mesmo quando sabia que estava errada. Depois de muitas discussões e depressões situacionais, aprendi que o casamento não é uma competição. Não podemos estar contra o outro e não podemos comparar o nosso casamento com o dos outros.

5) Dar espaço uns aos outros

Aakhansha partilha: "Quando não se dão espaço suficiente um ao outro, isso pode levar a lutas constantes e o peso de expectativas irrealistas pode começar a ter o seu preço. É por isso que todos os tipos de limites são saudáveis. Protegem a sua identidade, promovem a auto-estima e mantêm a sua saúde emocional estável."

Os limites são cruciais porque não permitem que as pessoas se aproveitem de si e ajudam a gerir a carência e o apego. Estabeleça todos os tipos de limites, incluindo limites financeiros, se quiser ter um casamento pacífico.

6) Procurar ajuda profissional

Quando os sentimentos de depressão começam a tomar conta de si, é imperativo procurar a ajuda necessária o mais cedo possível. Claro que pode recorrer aos amigos e à família para partilhar os seus sentimentos e desabafar. No entanto, eles podem não estar preparados para o ajudar. A depressão é um problema de saúde mental grave que precisa de ser tratado da forma correcta, para que não se torne clínico e o empurre para uma toca de coelho difícil derecuperar.

É por isso que, se está a lidar com pensamentos e sintomas depressivos, procurar aconselhamento é obrigatório. Procure um terapeuta e chegue ao fundo do sentimento de "o meu casamento está a deixar-me deprimido" que não consegue afastar. Se está à procura de ajuda profissional e quer procurar apoio, o painel de conselheiros experientes da Bonobology está apenas a um clique de distância.

Indicadores-chave

• A codependência e a infidelidade são duas das principais razões pelas quais o seu casamento o está a deprimir
• Guardar rancores, ressentimentos e não ser capaz de ultrapassar os conflitos também pode criar problemas num casamento, fazendo com que se sinta sozinho e deprimido
• É preciso ser honesto e dar espaço um ao outro se se quiser que o casamento sobreviva
• Trabalhe as suas capacidades de comunicação e de resolução de conflitos e procure ajuda profissional para ultrapassar esta situação

O casamento não é fácil, mas também não deve ser constantemente difícil. Só tem de compreender que está a lutar contra um problema e não contra o seu cônjuge. Quando aprender a lutar contra um problema em conjunto, verá como a unidade no casamento é a coisa mais bela de sempre. Uma casa dividida contra si própria não pode permanecer de pé por muito tempo.

Este artigo foi actualizado em Fevereiro de 2023.

Perguntas frequentes

A depressão pode levá-lo a pensar e a querer muitas coisas. Tem de distinguir os seus pensamentos depressivos da sua identidade e do que realmente quer. Tem de falar sobre o assunto e procurar ajuda. Se a depressão continuar, é provável que pense que o divórcio é a única solução, mesmo que não seja. 2) É melhor deixar o casamento ou continuar infeliz?

No entanto, se decidir ir embora sem sequer tentar resolver o problema, é injusto para si, para o seu cônjuge e para a sua relação. 3) Um mau casamento pode causar depressão?

Sim. Um casamento mau e infeliz pode causar depressão porque é uma das relações mais íntimas da sua vida e afecta-o de todas as formas, todos os dias. Quando a sua segurança e felicidade estão ameaçadas devido a problemas conjugais, isso pode causar depressão.

Comunique com o seu parceiro. Diga-lhe que está infeliz e que quer inverter a situação. Quando sentir que os seus problemas estão a ser ouvidos, passe algum tempo com ele. Explore as linguagens amorosas de cada um e façam com que o outro se sinta apreciado e amado. Cada dia é uma oportunidade para começar de novo.