Uma relação a longo prazo exige muita paciência e trabalho árduo. Há vários marcos ou fases, como lhe queiram chamar, envolvidos. Qualquer pessoa que já tenha passado pelas fases cruciais de uma relação a longo prazo dir-lhe-á que não é uma tarefa fácil. Os casais passam por vários altos e baixos e por turbulências emocionais para manter uma relação a longo prazo. Não é canja.

Para compreender as fases que cada casal atravessa numa relação duradoura, falámos com a psicóloga Pragati Sureka (mestrado em psicologia clínica, créditos profissionais da Harvard Medical School), especializada na abordagem de questões como a gestão da raiva, problemas parentais, casamentos abusivos e sem amor através de recursos de capacidade emocional.

O que é uma relação a longo prazo? Relação a longo prazo vs. relação séria - qual é a diferença? Quais são as fases de desenvolvimento de uma relação a longo prazo? Encontre respostas a todas estas perguntas e muito mais aqui.

As 9 fases cruciais de uma relação a longo prazo

Antes de chegarmos às fases de uma relação a longo prazo, tentemos responder à pergunta: como deve ser uma relação a longo prazo? De acordo com Pragati, "uma boa relação a longo prazo envelhece como um bom vinho. É suposto ser reconfortante e gratificante. À medida que o tempo passa, deve haver uma abundância de confiança e sabedoria".

Mas tenha cuidado para não confundir uma relação de longo prazo com uma relação séria. Quando falamos de relação de longo prazo versus relação séria, Pragati diz: "Partimos do princípio de que as relações de longo prazo são relações sérias. A primeira relação de longo prazo que uma criança tem é com os seus pais ou com os seus principais cuidadores. As nossas interacções na primeira infância preparam o terreno para as relações adultas.

"Se aprendeu a navegar na relação com os seus cuidadores e teve apoio emocional e amor apesar dos desafios, é provável que seja capaz de gerir a sua relação actual, porque o modelo está definido na primeira infância. O seu estilo de vinculação determina se a sua relação a longo prazo é séria. Também pode estar numa relação a longo prazo e não sertotalmente comprometida com o seu parceiro porque não se sente segura", explica.

Manter uma relação duradoura não é fácil, não é um passeio no parque, não é uma viagem tranquila, tem as suas próprias dificuldades. No início, tudo pode correr bem e pode sentir-se a pessoa mais feliz do planeta. Mas, com o passar do tempo, os desafios vão bater à sua porta. Se quiser estar com o outro e estiver disposto a fazer um esforço, é possível construir uma relação saudável e duradouraContinue a ler para conhecer as fases cruciais da relação a longo prazo pelas quais os casais normalmente passam.

Fase 5 - Criar laços com o seu parceiro

A fase de criação de laços inclui um compromisso formal ou um anúncio público da relação. Pragati explica: "As pessoas tendem a formalizar a sua relação nesta fase. Vão viver juntas ou casam-se. Os amigos e a família tomam conhecimento da relação e começam a dar-lhe um nome. É um compromisso que indica que a relação é duradoura. É uma das fases mais cruciais.fases da relação a longo prazo, porque é aqui que começa o verdadeiro trabalho".

É, mais uma vez, uma das fases pelas quais todos os casais passam numa relação a longo prazo (talvez não se estiver numa relação a longo prazo sem casamento). Criar laços com o seu parceiro é uma das fases mais importantes do desenvolvimento de uma relação a longo prazo porque, se as coisas correrem mal nesta altura, o compromisso pode sofrer ou mesmo terminar. As coisas tendem a tornar-se rotineiras, tornando a relaçãoparecem menos divertidas.

A rotina não é má, mas esta fase pode mudar a forma como os parceiros comunicam ou percepcionam a sua relação. Quase não há estreias que possam fazer juntos. Há menos espontaneidade e mais conforto. Também se começam a notar novos defeitos um no outro e a familiarizar-se com novos hábitos. Começamos a ver-nos no nosso pior momento. As máscaras caíram.

Começam as discussões e as lutas de poder na relação. Os hábitos do seu parceiro podem irritá-lo. Pode sentir-se encurralado e até questionar a sua decisão de permanecer na relação. Afinal, há uma enorme diferença entre conhecer o seu parceiro durante algumas horas e viver com ele 24*7. É uma decisão que muda a vida. Estas novas mudanças, a rotina e o stress que advém de fazer uma grandepode fazer com que se sinta desiludido com a relação.

Fase 6 - Diferenciação ou acção

De acordo com Pragati, esta é uma das fases mais cruciais do desenvolvimento de uma relação a longo prazo. "Esta é a fase em que tem de tomar medidas para compreender quem é, quais são as suas necessidades na relação, o que está disposto a comprometer e o que pode e não pode fazer pelo seu parceiro. Tem de descobrir os seus limites e comunicá-los ao seu parceiro", explica.

Praticar o autocuidado ou o amor-próprio e ser honesto consigo mesmo é o primeiro passo para ultrapassar a desilusão que pode ter começado a sentir na relação. Perceba se as diferenças são algo que pode ser contornado ou se podem constituir um problema no futuro. Perceba se a relação se está a tornar tóxica. Não ature abusos. Além disso, saiba que é responsável porO seu parceiro e você não se podem consertar um ao outro, apenas se podem apoiar mutuamente enquanto tentam consertar-se a si próprios.

Etapa 7 - Comunicação

A comunicação é a chave para uma relação bem sucedida. É uma das fases mais importantes de uma relação a longo prazo. As diferenças podem surgir em qualquer altura da relação. Mas comunicá-las e resolvê-las é a chave para uma relação duradoura. Ambos os parceiros precisam de manter as linhas de comunicação abertas se quiserem ultrapassar as suas diferenças e desilusões para construírem uma relação saudável a longo prazorelação.

Pragati explica: "Nesta fase, ambos os parceiros começam a falar sobre as necessidades específicas que precisam de ser satisfeitas na relação. As coisas correm mal porque os parceiros tendem a ver as coisas de uma perspectiva muito negra e branca. Fazem afirmações acusatórias como "és muito rude comigo", "nunca me ouves", "fazes sempre isto". Nunca falam sobre como se sentem - "sempre que fazes isto,é assim que me sinto e é isto que gostaria que fizesses" ou algo como "por muito que compreenda que queres que eu faça isto, não me é possível fazê-lo".

Os parceiros precisam de passar algum tempo juntos como casal para melhorar a comunicação. Reconhecer as suas diferenças e erros e trabalhar para os rectificar. Estabelecer expectativas e limites realistas. Saber que o objectivo é apoiarem-se mutuamente e amarem-se um ao outro. Os parceiros precisam de comunicar eficazmente e identificar os aspectos saudáveis e não saudáveis da sua relação. Comunicação adequadaajudará os parceiros a crescerem juntos como casal e como indivíduos. Sejam honestos um com o outro.

Etapa 8 - Reconstruir a relação

A reconstrução, uma das fases mais cruciais de uma relação a longo prazo, é importante para que a relação prospere. Pragati explica: "Quando os parceiros se unem, estão conscientes do que se passa nas suas mentes e comunicam o mesmo um ao outro, podem reconstruir as suas próprias expectativas e descobrir formas de corresponderem um ao outro.

"Se mantiverem o vosso casamento na fase de reconstrução, poderão resolver as vossas diferenças e expectativas, o que fará com que a relação prospere", diz ela.

Todas as relações passam pela sua quota-parte de altos e baixos. Um casal enfrentará momentos difíceis e desafios na relação. Pragati explica ainda: "A beleza das fases das relações a longo prazo é que todas elas são circulares. Pode haver alturas em que nos sentimos aborrecidos mas, se voltarmos à fase de reconstrução e fizermos um esforço, o casamento permanece intacto."

Se houver uma boa comunicação, honestidade e confiança entre os parceiros, podem reconstruir a sua relação e criar uma vida em conjunto satisfatória. Se precisar de ajuda profissional para o fazer, não hesite em contactá-lo. Não há mal nem vergonha em procurar ajuda. O painel de terapeutas experientes e licenciados da Bonobology está apenas a um clique de distância.

Fase 9 - Realização

Como é uma relação a longo prazo? Como deve ser uma relação a longo prazo? Bem, a fase de realização é a sua resposta. De acordo com Pragati, "a sua relação a longo prazo deve fazê-la sentir-se realizada. Deve haver muito amor-próprio. Deve ser capaz de gerir expectativas, confiar no seu parceiro e respeitar e seguir limites saudáveis. Percebe que nenhum dos parceiros é umUma relação boa e duradoura é aquela em que os parceiros sabem gerir as semelhanças e as diferenças e se nutrem e apoiam mutuamente".

Os parceiros precisam de encontrar um objectivo comum. Devem sentir-se seguros na relação e ser capazes de se verem e aceitarem um ao outro como pessoas que não são perfeitas, reconhecendo ao mesmo tempo o facto de quererem passar o resto das suas vidas juntos. Os parceiros devem comprometer-se a lutar contra os desafios como uma equipa e estar dispostos a fazer o que for preciso para construir uma relação satisfatória e duradoura.

Há uma grande possibilidade de se encontrarem presos numa determinada fase, mas se estiverem conscientes dos problemas e trabalharem para resolver os conflitos em conjunto como uma equipa, será mais fácil passar à fase seguinte, porque aprenderam muito ao longo da vossa viagem. O objectivo final é serem compreensivos, aceitarem e apoiarem-se uns aos outros e isso requer muito tempo e esforço,que devem estar dispostos a investir se quiserem ficar juntos.

Outro aspecto a ter em conta é que uma relação duradoura nem sempre significa casamento. Também é possível ter uma relação duradoura sem casamento. Nesse caso, as fases podem ser ligeiramente diferentes, mas as nove fases acima mencionadas são normalmente as fases pelas quais todos os casais passam numa relação duradoura.