Hvis partnerens forespørsel om å tilbringe lørdagskvelden uten deg har fått deg til å bekymre deg for mye for hva de kan finne på, kan du ha problemer med forholdsangst. Når overanalyse tar en toll på deg, kan du ende opp med å spørre deg selv hele tiden: "Hvordan slutte å bekymre deg for forholdet mitt?"

På sosiale medier kan forholdet ditt virke perfekt for verden. Det kan til og med være nær perfekt i virkeligheten, men i tankene dine er du overbevist om at noe er galt. Å overvinne forholdsangst vil ikke bare hjelpe deg, men det vil føre til et mer tilfredsstillende bånd, den typen du trygt kan si er akkurat slik det ser ut på sosiale medier.

Hvert forhold fortjener å være det beste det kan være. Vi er her for å hjelpe din til å bli den beste versjonen av seg selv ved hjelp av psykoterapeut Sampreeti Das (M.A. klinisk psykologi), som spesialiserer seg på REBT. La oss nøste opp alt du trenger å vite for å hjelpe til med å riste av deg forholdsangst.

5 tegn på at du bekymrer deg for mye om forholdet ditt

Før vi svarer på spørsmålet ditt: «Hvordan slutte å bekymre deg for forholdet mitt?», la oss se på skiltene og se om det faktisk er et problem du sliter med. Hvis den eneste gangen du tenkte «Forholdet mitt stresser meg», var når partneren din flørtet med eksen sin, bør du vite at det ikke nødvendigvis er et tegn på forholdsangst og er en forsvarlig"hmm" er bare et nikk, og tommelen opp emoji er ikke en passiv-aggressiv trussel, det er en vennlig avtale. Prøv å jobbe med de grunnleggende årsakene til stressende tanker.

På den måten vil du kunne takle hvorfor du er så utsatt for å overtenke. Å prøve å distrahere deg selv fra tankene dine vil bare fungere så lenge før tankene dine fører til øredøvende støy, slik at du ikke kan tenke på noe annet. Å fokusere på det større bildet, trene oppmerksomme øvelser og ta et skritt tilbake kan alle hjelpe deg hvis du har en overtenkende episode.

7. Kom på samme side om etiketter, forventninger og grenser

Å diskutere grenser i et forhold, administrere forventninger og være tydelig på etikettene vil bidra til å skape trygghet. Når det er lite igjen til usikkerhet, trenger du ikke å bekymre deg for hva som kan gå galt. Du vil ikke si "Jeg er bekymret for fremtiden til forholdet mitt" i gruppechatten din med bestiene dine, siden du har alle forventningene i sjakk.

Sampreeti deler sin innsikt om viktigheten av å være på samme side som partneren din. «Noen ganger kan magen være sann. Partneren kan være på et annet plan enn man er. Jo flere forventninger som blir sett på som uoppfylte, jo mer slår det hardt mot ens eksistensielle selv. En opplevd mangel på trygghet og oppmerksomhet peker også på tilstedeværelsen av uløste problemer. «

Hvisdu finner deg selv hele tiden å spørre deg selv: "Hvorfor kan jeg ikke slutte å bekymre meg for forholdet mitt?", det kan være fordi du forventer altfor mye ut av det.

8. Rådfør deg med en terapeut for angsten din.

Snakketerapi og/eller angstmedisin har hjulpet millioner av mennesker over hele verden. I en tid hvor psykiske problemer er mer diskutert, er det ikke lenger noe stigma knyttet til å konsultere en terapeut. "I tilfelle du har en overveldende bølge, kan det å jobbe med det selv ikke hjelpe deg så mye som du trenger det til. Det er da den beste gaven vi kan gi til oss selv, er en profesjonell.

«Å besøke en klinisk psykolog, kan en autentisk terapeut ha flere grunner. Alt fra å søke forståelse av en situasjon til å få hjelp for alvorlige psykiske problemer. Kort sagt, hvis vi føler at vi trenger en profesjonell, trenger vi en profesjonell, sier Sampreeti, om viktigheten av å tillate deg selv å søke terapi. Hvis det er profesjonell hjelp du leter etter, er Bonobologys panel av erfarne terapeuter bare et klikk unna.

Vi håper du slipper å stresse og spørre deg selv: «Hvordan slutter jeg å bekymre meg for forholdet mitt? ”, når du følger disse tipsene. Å kjempe mot angst er aldri lett. Men når det begynner å påvirke virkelige aspekter som forholdet ditt, kan du ikke lukke øynene for det lenger. Å overvinne forholdsangst vil føre deg til en merkjærlig forhold. Du kan til og med oppdage at det alltid har eksistert og at du bare var for opptatt med å tenke "forholdet mitt stresser meg" til å virkelig sette pris på båndet du har med skjønnheten din!

Den eneste gangen partneren din bør være på eksens sosiale medieside er for å vise deg hvor mye bedre du er enn dem, ikke for å prøve å flørte med dem igjen. Men hvis du alltid tenker på hvordan du skal slutte å bekymre deg for at kjæresten din er utro fordi kollegaen hans på jobben er attraktiv, kan du kvalifisere som en som har forholdsangst.

"Jeg kan ikke slutte å bekymre meg for fremtiden til forholdet mitt. Hver gang kjæresten min ikke svarer på en halv dag, antar tankene mine umiddelbart at hun prøver å distansere seg fra meg. Hun begynner å bli lei av den konstante tryggheten jeg trenger, og selv om jeg ikke vil bekymre meg så mye, vet jeg ikke hvorfor usikkerheten min overbeviser meg om at hun og jeg er ferdige for hver gang hun har det travelt, sier Jamal. oss om hvordan hans konstante bekymring tar en toll.

Akkurat som Jamal kan du bruke noen tips om hvordan du slutter å bekymre deg for at kjæresten din er utro mot deg. Det første trinnet er imidlertid å finne ut om du virkelig har et tilfelle av forholdsangst eller om du forveksler en gyldig bekymring med feilplassert angst. Følgende tegn bør hjelpe deg med å finne ut om du faktisk lager fjell av føflekker:

1. Stille spørsmål ved hvor mye partneren din elsker deg

Til tross for de mange forsøkene partneren din har gjort for å berolige deg av deres kjærlighet til deg, på en eller annen måte er du fortsatt ikke overbevist. "Ikkeoverbevist" kan være en underdrivelse siden du alltid prøver å finne ut hvordan du kan slutte å være paranoid i et forhold.

Sampreeti sier: "Mens man har negative antagelser om fremtiden til ens forhold, kan fantasien bli overanstrengt." Spør "Elsker du meg?" bør ikke være en hverdagslig foreteelse i forholdet ditt. Hvis partneren din til og med spøkefullt svarer: "Nei, jeg hater deg", vet du at du vil ende opp med å stresse over det de neste to dagene.

2. Tillitsproblemer

En jente-/gutekveld bør ikke ha deg på kanten av setet, konstant bekymret for at partneren din er utro mot deg. Ganske snart kan stresset påvirke huden din, noe som vil føre til at du spør om du er attraktiv nok for partneren din eller ikke.

Tillitsproblemer i et forhold vil plage det til kjernen. Når du har betydelige tillitsproblemer, spiller det ingen rolle hvor mye du elsker hverandre, forholdet er skjebnebestemt til å mislykkes. Hvordan du slutter å bekymre deg for at kjæresten din er utro mot deg, vil hele tiden være i tankene dine, noe som gjør det klart at du bekymrer deg for mye om forholdet ditt.

3. Usikkerhet

“Er jeg god nok ?” "Er jeg attraktiv nok for partneren min?" "Tror partneren min at jeg er kjedelig?" Dette er alle spørsmål som stadig plager det usikre sinnet. Siden tillitsproblemer stammer fra usikkerhet, har du sannsynligvis begge deler. Føles som om du ikke er detgod nok vil etter hvert få deg til å tro det

. Når du begynner å tro på slike selvironiske tanker, er det ikke bare forholdet ditt som er i fare, det er også din mentale helse. Så hvis du hele tiden tenker på ting som: "Jeg er redd kjæresten min vil forlate meg for noen bedre", må du sannsynligvis jobbe med usikkerhetsproblemene dine for å fikse forholdet.

4. Overanalysere uviktig

En enkelt tekstmelding fra partneren din kan få deg til å starte alle gruppechattene dine og spørre folk om de tror partneren din er sint på deg. Det ufarlige «kule». partneren din sendte deg kanskje du bekymrer deg uendelig. «Men hvorfor brukte han perioden?? Hater han meg?", kan ditt overtenkende sinn si.

"Samboeren min dro nettopp på tur med vennene sine og klarte ikke å kontakte meg på halvannen dag. På den tiden antok jeg at han allerede hadde jukset meg og lagt igjen en million samtaler og meldinger på cellen hans. Da han endelig kom tilbake til meg, fortalte han meg hvordan mobilmottaket hans ga etter. Hvorfor kan jeg ikke slutte å bekymre meg for forholdet mitt?» Janet fortalte oss, og snakket om hvordan hennes tendens til å overtenke ofte fører til angst.

5. Sabotere forholdet

Når du har overbevist deg selv om at du ikke er god nok og at forholdet kommer ikke til å vare, du kan ende opp med å ikke respektere det like mye. I tankene dine er det skjebnebestemt til å mislykkes. Når du er konstantNår du tenker: "Forholdet mitt stresser meg", kan du like gjerne gå og hengi deg til selvsaboterende atferd, ikke sant? Feil! Å sabotere forholdet med hensynsløse handlinger er en fellesnevner blant de som lider av forholdsangst.

"Å håndtere forholdsangst vil kreve mye introspeksjon, innsikt og aksept av ting som kanskje aldri bevisst har dukket opp før," sier Sampreeti, og snakker om hva som skal til for å kvitte deg med tvilen om forholdet ditt som alltid krype inn i tankene dine.

Hvis du har slitt med tanker som "jeg kan ikke slutte å bekymre meg hele tiden for forholdet mitt", må du ikke la usikkerheten og paranoiaen din redusere et ellers fantastisk forhold. La oss se på noen praktiske trinn som endelig kan hjelpe deg med å slutte å si "forholdet mitt stresser meg".

Eksperttips for å slutte å bekymre deg for forholdet ditt

Sannheten er at det å oppleve forholdsangst kan egentlig ikke være helt din feil. Hvis du lider av angst, er det forståelig hvordan det kan finne veien inn i dette aspektet av livet ditt også. Siden du vet hvor ille det kan være i andre sfærer, gruer du deg til å la det ta over et helt sunt forhold.

Det er da du kanskje begynner å tenke på ting som «Jeg bekymrer meg alltid for at kjæresten min vil forlate meg» basert på oppdiktede scenarier i ditt eget hode. Ingen burdeleve med noen form for angst. Det spiser opp dagen din, gjør deg ute av stand til å gjennomføre de tingene du har satt deg for å gjøre. For å hjelpe deg med å overvinne forholdsangst, bør følgende 8, ekspertgodkjente tips, sette deg på vei. I løpet av kort tid vil du spøkefullt svare: «Slutt å være besatt av meg!», i stedet for et redd «Elsker du meg?» annenhver dag.

1. Forbedre kommunikasjonen i forholdet ditt

Å forbedre kommunikasjonen i et forhold er noe alle kan ha nytte av. Å ha dømmende samtaler der du kan fortelle partneren din nøyaktig hva du tenker er et must hvis du vil at de skal forstå hva som skjer med deg.

Sampreeti deler sin innsikt om hvordan kommunikasjon kan hjelpe forholdet ditt. «Å ta partneren som en likeverdig og begynne med å kommunisere hvordan vi har det og hvorfor vi føler det slik kan være en god start. Dette vil hjelpe partneren med en bedre forståelse av situasjonen og det som følger kan være helbredende i seg selv.»

Kommunikasjon trenger ikke alltid være mellommenneskelig, litt introspeksjon kan gjøre deg godt også. Ved å spørre deg selv noe sånt som: "Hvorfor er jeg freaking over forholdet mitt?", kan du kanskje komme til bunns i disse følelsene, og hvorfor de dukker opp i utgangspunktet.

2. Arbeid med din angst

Alle har litt angst. Noen har bare en unormal mengde som får dem til å spørre,"Hvorfor er du sint på meg?", når partneren deres sier "hei." Vanlige måter å jobbe med angsten på inkluderer oppmerksomme praksiser og å være mer observant på tankene dine. Fange eventuelle mønstre som kan utløse angsten din, slik at du kan jobbe med den grunnleggende årsaken i stedet for å kurere symptomene gjennom store mengder Nutella. Det første skrittet mot et sunt forhold er å jobbe med angsten din.

Sampreeti mener å finne årsaken til stressende følelsene dine vil hjelpe deg i det uendelige. «Å jobbe med seg selv kan være en god start. Bak enhver følelsesmessig uro og atferdsreaksjon ligger en tanke. Jo lenger denne tanken har eksistert i sinnet vårt, jo sterkere er potensialet for at det kan bli en tro det er vanskelig å rokke ved.

“Opprinnelsen til denne tanken kan ha vært direkte eller indirekte. Noen ganger kan det stamme fra traumatiske opplevelser vi hadde med mennesker, eller i forhold. Å gå tilbake til de tankene som ble utløst av nåværende tilfeller peker potensielt på det faktum at ting ble begravet uløst. Så selvforløsninger ville være et godt utgangspunkt,” legger hun til.

I stedet for å gi etter for tanker som: “Jeg kan ikke slutte å bekymre meg for fremtiden til forholdet mitt”, prøv å tenke på hva som forårsaket denne angsten .

3. Ikke bli sittende fast i fortiden

Det er en uheldig opplevelse hvis du har vært offer for utroskap i et forhold tidligere, men du kan ikke la det definere dinnåværende. Jo mer du dveler ved fortiden din og hvordan tilliten din ble forrådt, jo mer vil du fortsette å tenke på ting som "Kjæresten min/kjæresten min gir meg angstanfall", hver gang de er ute med venner.

“For å holde det i sjakk, det man kan prøve er å basere enhver antagelse på konkrete bevis fra ens eget forhold. Å tegne antagelser om ens forhold basert på eksempler på hva som skjedde med andre kan vise seg å være svært skadelig, sier Sampreeti, om hva du kan gjøre hvis du sammenligner forholdet ditt med fortiden din/andre rundt deg.

"Jeg er redd kjæresten min vil forlate meg for noen bedre, akkurat som min forrige gjorde," sa Kate til oss, "jeg vet ikke om jeg skal fortelle min nåværende partner hvor redd jeg er. Jeg vil ikke fremstå som for klam, men jeg vil også sørge for at han vet hvor redd jeg er.”

I slike situasjoner, prøv å fortelle deg selv at fortiden din ikke definerer fremtiden din, og å la den definere din nåværende tilstand av lykke er nesten kriminelt.

4. Forstå at partnerens handlinger ikke er dine å endre

Når uopphørlige tillitsproblemer kommer i veien for kjærlighet, kan det føre til et giftig forhold der en partner blir kontrollerende. Før du vet ordet av det, ender forholdet i et bittert brudd. For å unngå dette, må du forstå at du aldri bør ha noe å gjøre med partnerens beslutningstaking.

Av mangekvaliteter til et sunt forhold, stole på partneren din uten en flekk av tvil er rett der oppe. Hvis du konstant bekymrer deg for "Jeg bekymrer meg alltid for at kjæresten min vil forlate meg", vil du ikke engang få tid til å sette pris på de gode tingene med forholdet ditt.

5. Vær komfortabel foran partneren din

Ikke la angsten din overbevise deg om at du alltid må være perfekt foran partneren din, for ikke å forlate deg for noen "bedre". Slipp håret ned, ta på deg PJ-ene og la deodoranten stå på badet. Når du er ditt sanne jeg foran partneren din, vil du begynne å føle deg mer komfortabel med båndet ditt siden den emosjonelle intimiteten vil øke.

«Jeg kunne ikke slutte å konstant bekymre meg for forholdet mitt, og jeg trodde jeg hadde å hele tiden gjøre ting for å imponere kjæresten min om og om igjen. Etter en tid konfronterte hun meg med hvorfor jeg alltid føler behov for å gjøre så mye og foreslo at jeg skulle prøve å få meg selv til å tro at hun vil elske meg uavhengig av de sprudlende gavene eller gestene som brente hull i lommen min. Jo mer jeg begynte å tro at hun virkelig er forelsket i meg for den jeg er, desto mindre tenkte jeg på ting som hvorfor blir jeg skremt av forholdet mitt,” forteller Jason oss.

6. Slutt å overanalysere

Det er på tide å få en realitetssjekk: det er ikke alltid en dypere mening bak det partneren din sier. Noen ganger er "k" bare en ok,