Den største tragedien i livet er å hate deg selv. Svært få ting er så smertefulle som en person vendte seg mot seg selv. Selvhat er dypt etsende for den aktuelle personen, og relasjonene de danner med andre. Du skjønner, sunne forhold omfatter sunne individer, og selvhat er alt annet enn sunt. På samme måte som langsom gift, dreper det selvfølelsen din.

Ikke mange tar opp emnet direkte. Spørsmålene rundt det er tross alt ganske skremmende. Er å hate deg selv et tegn på depresjon? Kan det være en selvforaktende narsissist? Hvorfor saboterer selvhat kjærlige forhold? Det er på tide at vi svarer grundig på disse (og flere) ved hjelp av en psykisk helsepersonell.

For det henvender vi oss til rådgivende psykolog Kranti Momin (Masters in Psychology), som er en erfaren CBT-utøver og spesialiserer seg på ulike domener for relasjonsrådgivning. Hun er her med noen skarpsinnede innsikter for folk som sliter med selvhat.

Hva vil det si å forakte meg selv?

Det er viktig å svare på dette spørsmålet før vi dykker dypere inn i emnet. Hva betyr selvhat? Begrepet er akkurat det det antyder - en intens avsky for ens eget jeg. Et individ som lider av selvhat misliker seg selv; dette hatet skaper en rekke problemer, noen av dem så alvorlige som klinisk depresjon og selvmordstanker.

Krantisier det ganske enkelt: «Det er en dysfunksjonell tankeprosess. Alle tanker om deg selv er konstant negative. Du er misfornøyd med hver sfære i livet ditt.» Hvis du er en som hater deg selv, kan du være konstant kritisk til alt du gjør. Du vil ikke oppleve glede eller tilfredsstillelse av deg selv. En så intens selvforakt vil føre til at du sliter i alle aspekter av livet ditt.

De 3 D-ene til selvhat – Hva betyr selvhat?

• Misnøye: Utsagn som «Dette kunne vært så mye bedre; Jeg kan ikke få noe rett»er normen for dagen. Uansett hva du oppnår, er det en vedvarende misnøye i tankene dine. Ingenting er godt nok for deg fordi du tror du ikke er god nok for noe
• Respektløs: Du er din verste kritiker. Å skamme seg og føle avsky mot deg selv er ganske vanlig for deg. Hvis du har betenkeligheter med utseendet ditt, kan du rette negative kommentarer til kroppen din. «Du er en feit taper, og folk blir frastøtt av måten du ser ut på»
• (selv)ødeleggelse: Rusmisbruk, selvskading, overdreven drikking, overstadig- spising og så videre er bare noen få eksempler på at selvhat kan oversettes til atferd. Denne ødeleggelsen er vanligvis rettet mot selvet, men i noen få tilfeller kan sjalusi føre til at du saboterer andres liv

Mens dette svarer på hva selvhater at du kanskje sliter med å forstå om du er dens offer. En leser fra Kansas skrev: "Jeg har problemer med å forstå hva som går galt. Jeg har visst at jeg har lav selvtillit, men hvorfor er jeg alltid så hard mot meg selv? Det føles som om jeg ikke kan få noe riktig. Er dette selvhat?" Vel, ta en titt på tegnene på selvhat; hvor mange bokser vil du merke av?

2. Emosjonell avhengighet? Absolutt

Å berolige noen er en oppgave som krever energi og tålmodighet. Partneren din er ikke en helgen og vil gå tom for en eller begge på et tidspunkt i forholdet. Ditt selvhat gjør at du stoler på konstant validering og følelsesmessig trygghet fra din bedre halvdel. "Du elsker meg fortsatt, ikke sant" eller "Jeg er ikke en dårlig person, er jeg?" er grunnleggende utsagn i forholdet.

Kranti sier: «Dette er veldig utmattende å leve med. Du kan ikke legge ansvaret for ditt følelsesmessige velvære og stabilitet på noen fullstendig. Det er en byrde som ikke er deres å bære. Angsten din får deg sannsynligvis til å be om gjentatte bekreftelser, og partneren din gir dem også. Men dette er ikke bærekraftig i det minste, du kan ikke fortsette på denne måten. Følelsesmessig avhengighet er en stor grunn til at forhold smuldrer opp."

3. Du har en tendens til å ta ting personlig

Det er overtredelser, og så er det oppfattede overtredelser. Ni av ti ganger velger du kamper fordi du oppfattet et utsagn som et personlig angrep. La oss si at Joan og Robert dater hverandre. Robert er et offer for selvhat og er spesielt usikker på sin stilling på jobben. Under en uenighet sier Joan: "Vil du at jeg skal be om unnskyldning for at jeg er flink i jobben min?" Det Robert hører er: «Jeg er i det minste god i jobben min, i motsetning til deg. »

Hvis du finner ut at partneren din sier ting som «Det var ikke det jeg mente», er det en forhold rødt flagg. De må forklare seg for deg veldig ofte. Neste gang du ser at du kniper sammen ved en kommentar, stopp og spør – Er dette rettet mot meg? Å stoppe før du svarer er en fin taktikk å tilpasse seg.

4. Hva betyr selvhat? Du projiserer problemene dine

Craig Lounsbrough sa skarpt: "Hat er ting vi vender mot andre fordi vi først vendte det mot oss selv." Hvor fantastisk ville verden vært hvis konsekvensene av problemene våre var begrenset til oss selv? Akk, det er ikke tilfelle. Selvhat retter sitt stygge hode mot menneskene du elsker også. Din stadige misnøye med deg selv gjør deg hatsk og bitter.

Du startet med å si: «Jeg hater meg selv så mye at det gjør vondt», men du har nå gått videre til «Jeg hater alt og alle så mye at det er smertefullt». Å snuppe på familien din, snakke stygt om vennene dine og krangle med partneren din er bivirkninger av selvhat.

AFacebook-bruker skrev: «Vekten min var kilden til min selvforakt, og jeg fortsatte å miste besinnelsen med mannen min. Jeg husker denne kampen vi hadde der jeg trodde han ikke klikket på bildene mine med vilje. I sannhet var jeg misfornøyd med dem (og meg selv).»

5. Et markert fravær av grenser

Et forhold kan aldri fungere i fravær av sunne forholdsgrenser. Kranti forklarer: «Grenser er hjørnesteinene i et sunt forhold. Å bryte partnerens grenser eller unnlate å tegne dine egne er invitasjoner til katastrofe. Selvhat får deg til å miste dette av syne. Enten lar du noen gå over deg, eller så blir du knyttet til dem på en invasiv måte.»

Selvhat får deg til å gå på akkord med deg selv; det er mer sannsynlig at du forblir i voldelige og giftige forhold fordi ‘hvem andre vil date meg?’ Å forlate et forhold på egen hånd er høyst usannsynlig – uansett hvor dårlig partneren din er, vil du bli værende. Og på samme måte respekterer du heller ikke grensene deres. Her er en påminnelse om at selvhat ikke gir deg et gratispass til andres personlige rom.

6. Det er trøbbel mellom arkene

Fordi du er ulykkelig og ukomfortabel med deg selv, kan det hende at fysisk intimitet ikke er like lett for deg. En nær venninne av meg slet med å få komplimenter fordi hun aldri trodde på dem. I forlengelsen var hengivenhet neiet kakestykke til henne. Klemmer, hakk på kinnet, håndholdte og så videre var utfordrende. Jeg husker frustrasjonen til hennes (eks) kjæreste. De drev lenger og lenger bort til de sluttet å sove sammen helt.

Hvis disse foreløpige tegnene allerede dukker opp i forholdet ditt, ta kontakt med en forholdsrådgiver tidligst. Seksuell kompatibilitet er en avgjørende del av et forhold, og det kan oppnås med fokusert innsats. Ikke la selvhat finne veien til sengen din.

7. Glasset er halvtomt – «Mitt selvhat ødelegger forholdet mitt»

Et pessimistisk syn er svært utfordrende å jobbe med. Partneren din er lei av det faktum at ting aldri er bra fra ditt perspektiv. Som Kranti sier, "Jeg har sagt det før, og jeg sirkler tilbake igjen - det blir drenert. Du sliter ut partneren din følelsesmessig og fysisk med konstant pessimisme. Ingen liker en tyv av glede, spesielt når de er noen du vil dele livet ditt med.» Alle trenger håp for å fortsette.

Si at partneren din er oppe for en forfremmelse på jobben. Sier du noe kynisk som: "La oss se hvordan det går, du vet aldri med disse tingene ..."? Det er her problemet ditt ligger. Du bærer bluesen med deg, og det er ingen regnbue i forholdet.

Vel, det var en lang liste. Jeg lurer på hvilken konklusjon du har kommet til. Er selvhatet ditt ødeleggendeforholdet ditt? Hvis ja, så er neste trinn å finne ut en strategi for utvinning. Nok med selvhat, la oss snakke om tips om selvkjærlighet.

Hvordan endrer du selvhat til selvkjærlighet?

Cheri Huber sa: "Hvis du hadde en person i livet ditt som behandlet deg slik du behandler deg selv, ville du ha blitt kvitt dem for lenge siden..." Og hvor sant er dette? Du vil peke en venn eller partner som giftig, til og med voldelig, med en gang. Aldri tolerere respektløshet fra noen – heller ikke deg selv. Så hvordan kan du bryte mønsteret?

Kranti forklarer: "Fordi det er en dysfunksjonell tankeprosess du har å gjøre med, blir terapi et must. Restitusjonsreisen vil være lang, og du må gi den tid, mye tid. Det første jeg vil spørre deg er "Hva er det som går galt?" Fordi vi tror at et individ er den beste dommeren av sine erfaringer. De kan hjelpe seg selv mest. Etter dette vil du komme til en konklusjon og finne ut hva slags opprinnelse er. Heretter begynner din helbredelse."

Er å hate deg selv et tegn på depresjon, spør du? Ja, det er en mulighet. Et av symptomene på depresjon er en negativ selvoppfatning, men det er også andre faktorer som spiller inn. Ta kontakt med en psykisk helsepersonell for en jevn vurdering av tilstanden din. Hos Bonobology har vi et panel med lisensierte rådgivere og terapeuter som kan hjelpe deg med å analysere situasjonen din bedre. Mangeindivider har kommet sterkere etter å ha søkt hjelp fra oss. Vi er alltid her for deg.