"Det som ødelegger forhold og forårsaker de fleste slagsmål er usikkerhet" – Olivia Wilde, amerikansk skuespiller og filmskaper. Vi kan ikke tenke oss en bedre måte å beskrive omfanget av skader usikkerhet kan påføre et forhold. Når du føler deg usikker i et forhold, hemmer det din evne til å virkelig få kontakt med partneren din. Usikkerhet gir alltid plass for tillitsproblemer, og når tilliten er på vaklende grunn, kan du verken forplikte deg helt til din betydelige andre eller tro at de er forpliktet til deg. Hele dynamikken din er redusert til å vente på at den andre skoen skal falle.

Vennligst aktiver JavaScript

Hvis det er der du er i forholdet ditt, det er viktig å inspisere, "Hvorfor får min partner meg til å føle meg usikker?" Oftere enn ikke er det problematiske atferdsmønstre som utløser usikkerhet i et forhold, disse mønstrene kan være din partners, dine eller en blanding av begge. Ta eksempelet med Dia, som har utviklet en tvangsmessig vane med å sjekke telefonen med noen få minutter etter å ha sendt en melding til partneren Shaun.

Hun var ikke i fred før hun fikk svar. Å spørre ham hvor han skulle, og med hvem, var en vane som forårsaket betydelig friksjon i forholdet. Dia fryktet hele tiden at Shaun skulle utro henne. Dette var fordi han hadde en tendens til å flørte litt med andre kvinnerdet er sant eller ikke, hans oppfatning ville gjøre vondt, og du er nødt til å klage: "Parken min får meg til å føle meg usikker." Ufølsomme kommentarer eller spøk kan få deg til å føle at du ikke blir respektert og verdsatt av partneren din, og det er viktig at de vet nøyaktig hvordan du har det.

Formidle usikkerheten din til partneren din på en effektiv måte. Velg et øyeblikk når dere begge føler harmoni for å diskutere saken. Hvis du er åpen om ordene eller handlingene som gjør deg usikker, og det er kjærlighet i forholdet, vil partneren din definitivt prøve å endre oppførselen sin. De vil slutte å håne og erte deg når du har overvunnet kommunikasjonsbarrierene og uttrykker følelsene dine ærlig.

Dr. Bhimani sier: "Du må kommunisere på en tydelig måte. I stedet for å forestille deg alle slags ting, snakk med partneren din på forhånd. Finn ut hvorfor partneren din oppfører seg på en bestemt måte. Spør dem: "Har jeg noe å bekymre meg for?" Tydelig kommunikasjon vil gi deg en klar lettelse.”

4. Gi uttrykk for hva du vil

Det er også viktig å eksplisitt angi hvilken endring du ønsker. Hvis du blir forstyrret av partnerens negative kommentarer, fortell dem det. «Du trenger ikke å kjempe. Du kan bare være ærlig og fortelle dem: "Kan du være så snill å endre oppførselen din fordi jeg føler meg usikker?" Det burde gjøre susen,” forklarer Dr. Bhimani.

Det første skrittet mot å lære hvordan du ikke skal væreusikker i forholdet ditt er å praktisere klar, kortfattet og konfliktfri kommunikasjon med din partner. Ikke slå rundt bushen eller ty til passiv-aggressiv oppførsel for å formidle din misnøye over noe partneren din kan ha gjort. Legg det ut som det er, uten å dømme eller legge skyld.

5. Forstå partnerens motiver

Dr. Bhimani sier: "Parken din kan bevisst få deg til å føle deg usikker fordi de trenger mer oppmerksomhet. Med andre ord kan de flørte med andre for å gjøre deg sjalu. Dette kan godt være deres måte å formidle deres udekkede behov i forholdet, om enn på en usunn måte. Hvis det er tilfelle, kan du eliminere usikkerhet fra forbindelsen din ved å sørge for at partnerens behov og forventninger blir oppfylt. For eksempel hvis de føler seg neglisjert eller uelsket. Vær mer oppmerksom på dem, få dem til å føle seg elsket.»

Men svaret på «hvorfor får min partner meg til å føle meg usikker» er kanskje ikke alltid så enkelt og greit. Hvis det gjøres bevisst og med den hensikt å utøve kontroll, kan det være en romantisk manipulasjonsteknikk å få en partner til å føle seg usikker. Partneren din retter seg kanskje mot sårbarhetene dine for å sikre at de får deg til å spise ut av hånden deres mens de legger minimal innsats i forholdet. Hvordan du reagerer på eller takler det å føle deg usikker i forholdet ditt, avhenger av motivetbak det, så sørg for at du kommer til bunns i det.

6. Gjentenne gnisten i forholdet ditt

Etter noen år med ekteskap eller et langvarig forhold, kan du kanskje bli for opptatt av å ta ansvar for hjemmet og karrieren til å prioritere forbindelsen din med SO. Partneren din vil sannsynligvis føle seg neglisjert og kan handle ut. Dette kan få deg til å føle deg usikker.

Forstå hvor oppførselen deres kommer fra, og prøv å avtale et tidspunkt da dere begge kan koble sammen som et bekymringsløst par og holde gnisten i live i forholdet deres. Gjør en innsats for å gjøre partneren din lykkelig. Regelmessig gjenoppfinne forbindelsen din mens du vokser og utvikler deg, individuelt og som et par, kan bidra til å holde usikkerhet i sjakk.

7. Lag trøstende ritualer

Hvordan ikke være usikker i et forhold? Eller hvordan bli mindre usikker i et forhold? Du kan gjennomføre endringer og begynne å luke ut usikkerhet, eller i det minste lære å håndtere dem effektivt, ved å gjøre forholdet ditt til et trygt og lykkelig sted for både deg selv og partneren din. Når dere finner trøst og trøst med hverandre, vil dere naturligvis føle dere tryggere i hverandres nærvær.

For det formål, utvikle bevisst visse ritualer for å knytte bånd til partneren din hver eneste dag. Gå en morgentur, lag et måltid sammen, se et TV-program regelmessig, vis din kjærlighet fysisk vedta på og klemme hverandre eller bli med på en hobbytime som kunst eller musikk sammen, som vil gi dere noe å dele.

8. Bryt gamle mønstre

Hver og en av oss bærer vår følelsesmessige bagasje med oss ​​og også bringer det til våre relasjoner. Denne bagasjen bestemmer hvordan vi får kontakt med partnerne våre og oppfører oss i relasjonene våre. En bevissthet om denne bagasjen kan hjelpe deg med å endre gamle, negative mønstre, noe som langt på vei reduserer usikkerhet. Lær deg selv å tenke og oppføre deg annerledes enn du gjorde i et tidligere mislykket forhold.

Å gjøre dette er kanskje ikke lett, men kan være det mest effektive svaret på hvordan du ikke kan være usikker. Det er utfordrende for de fleste å legge ut på denne reisen med selvutforskning og selvbevissthet på egen hånd. Å jobbe med en terapeut eller en rådgiver kan være svært nyttig i denne bestrebelsen. Hvis usikkerheten din er dypt forankret og har begynt å påvirke kvaliteten på forholdet ditt, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp. Erfarne og dyktige rådgivere på Bonobologys panel er her for deg.

9. Slutt å overtenke

Tankene dine påvirker følelsene dine og begge disse påvirker oppførselen din, og til syvende og sist forholdet ditt. Hvis du fortsetter å analysere hvert ord eller hver handling fra partneren din, vil du ende opp med å bli konstant forstyrret. Og du vil fortsette å tenke: "Hun eller han får meg til å føle meg usikker med vilje."

Men er det virkeligså? Kanskje partneren din bare trenger litt alenetid. Det er derfor han eller hun holder avstand til deg. Hold et sunt og positivt perspektiv, og gjør en bevisst innsats for å ikke begynne å male verste scenarioer i hodet ditt hvis ting ikke skjer i henhold til dine håp og forventninger. Det vil hjelpe deg å slutte å føle deg usikker i et forhold.

10. Ikke sammenlign

Hvordan ikke være usikker i forholdet ditt? Styr unna sammenligningsfellen for enhver pris. Det er vanlig å se på andre par og sammenligne din situasjon med deres. Tenk på et forhold som et isfjell. Det du ser er bare tipset, det kan være mange mange flere lag som du ikke har noen anelse om.

“Ikke sammenlign forholdet ditt med andre par. Bare fordi en venn har å gjøre med en juksende partner, er det kanskje ikke tilfelle med deg,” råder Dr. Bhimani. På samme måte må du ikke føle deg utilstrekkelig med forholdet ditt bare fordi vennen din legger ut bilder på ukentlige datekvelder med ektefellen sin på 14 år, eller du kjenner et par som går på tur hver søndag.

11. Gi partneren din pusterom

Å gi partneren din frihet i forholdet er viktig. Å prøve å kontrollere partnerens handlinger vil bare gi tilbakeslag. "Aksepter at han/hun kan være annerledes enn deg, og kan ha forskjellige meninger eller oppleve forskjellige følelser. Det betyr ikke at de ikke bryr seg om deg, sier Dr.Bhimani.

Riktig mengde plass i forholdet kan hjelpe deg både å trives som enkeltpersoner og som par. Ikke gå inn i en overtenkende spiral hvis partneren din ønsker å tilbringe en lørdag med vennene sine i stedet for deg, eller hvis de legger på en samtale uten å si: "Jeg elsker deg". Gi dem rom til å være sin egen person og hevde samme type plass for deg selv også. Dette vil tillate dere å sette pris på hverandre for den dere er i stedet for å føle deg usikker på at partneren din ikke lever opp til din versjon av hvem de burde være.

12. Still deg selv visse spørsmål

Hva liker jeg egentlig med partneren min? Får jeg det jeg fortjener i forholdet? Generelt, er jeg oftere glad eller elendig i forholdet? Ville det vært greit om jeg bryter opp? Synes jeg det er vanskelig å stole på min betydelige andre? Er problemet at mannen/kjæresten min får meg til å føle meg usikker på kroppen min?

Og til slutt, er det en reell grunn til at jeg føler meg usikker? Har partneren min løyet for meg eller har jeg sett tekster på telefonen deres som indikerer at de er utro? Svarene på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du ikke kan riste av deg følelsen av at "partneren min får meg til å føle meg usikker".

13. Mål å være uavhengig

Ta vare på deg selv og søk å være uavhengig – fysisk, mentalt og følelsesmessig. Selvkjærlighet og egenomsorg vil forvise usikkerhet. Hvis livet ditt dreier seg ompartneren din, er du nødt til å føle deg usikker. Stol på deg selv og fortell deg selv at du kan ta vare på deg selv.

Å ha få andre ankere i livet ditt enn forholdet ditt kan gjøre deg usikker. Derfor er det viktig å tenke på alle tingene som gjør deg glad – jobb, venner, regelmessig trening, hobbyer og andre mål for selvforbedring – og fokusere mer på dem.

14. Ta vare på andre relasjoner

Fraværet av andre tilfredsstillende forhold i livet ditt – for eksempel med foreldre, søsken eller venner – kan gjøre deg altfor avhengig av partneren din. Og du har denne stemmen i hodet som fortsetter å fortelle deg "hun eller han får meg til å føle meg usikker". Nøkkelen til hvordan du ikke kan være usikker er å bygge et godt liv for deg selv der partneren din ikke er den eneste kilden til lykke, tilfredshet og tilfredsstillelse.

Så, i stedet for å bekymre seg over" min ektefelle/kjæresten min/ kjæresten min får meg til å føle meg usikker”, kanalisere energiene dine til å pleie andre relasjoner og mål i livet ditt. Når forholdet ditt ikke er alt-og-slutt-hele livet ditt, kan du begynne å føle deg mindre usikker på det.

Å være usikker i et forhold er et stort hinder for intimitet. Det kan gjøre deg urimelig sjalu. Det kan få deg til å prøve å kontrollere partneren din, noe som er en usunn egenskap. Ved å bli kvitt usikkerhet kan du nyte et mer gledelig og tilfredsstillende forhold. Vihåper at nå som du har forstått hva som forårsaker usikkerhet i et forhold og hvordan du ikke kan være usikker på partneren din, vil du være i stand til å bryte dine gamle mønstre og lære å engasjere deg i din SO på en sunnere, mer helhetlig måte.

Når de kjempet, snudde tankene hennes i en katastrofal retning – skulle de bryte opp? Hvorfor følte Dia det slik? Hun erkjente til slutt overfor en terapeut: "Parken min får meg til å føle meg usikker". Usikkerhet i et forhold innebærer å føle seg utilstrekkelig eller truet. Det forårsaker usunn oppførsel som å være overdreven mistenksom og snoking som bare vil drive partneren din bort.

For å kunne håndtere følelsen av usikkerhet er det viktig å sette forholdet ditt under lupen og stille noen vanskelige spørsmål. Hva forårsaker usikkerhet i et forhold? Hvordan kan du slutte å føle deg usikker i et forhold? Vi gir deg noen forslag sammen med ekspertinnsikt fra seniorpsykolog Dr. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), som spesialiserer seg på relasjonsrådgivning og hypnoterapi. La oss begynne med å utforske årsakene til usikkerhet og om det er mulig for en partner å få deg til å føle deg usikker.

Kan partneren din få deg til å føle deg usikker?

Selv om du kanskje aksepterer og til og med forteller vennene dine: «Parken min får meg til å føle meg usikker», lurer du kanskje på hvorfor du har det slik. "Hvorfor er jeg så usikker i forholdet mitt?" "Hvorfor får kjæresten min/mannen meg til å føle meg usikker?" Hvorfor føler jeg meg så usikker på min venninne/kone?» Disse spørsmålene kommer garantert opp hvis du har å gjøre med usikkerhet i forholdet.

Så, først ogførst og fremst, la oss utforske hva som forårsaker usikkerhet i et forhold. Visse oppførsel fra partneren din kan være en utløser for usikkerhet i et romantisk forhold. Noen av de vanlige er flørting, kroppsskam, hån, være hemmelighetsfull, upålitelig, unnvike engasjement, eller rett og slett å være ufølsom for dine behov, enten det er sex eller empati.

“Mangel på selvkjærlighet og lavt selv- aktelse kan også bidra til følelsen av usikkerhet i et forhold. Hvis du ikke har hatt et kjærlig, trygt forhold til foreldrene dine eller har blitt sviktet tidligere i et romantisk forhold, kan det gjøre deg sårbar for usikkerhet, sier Dr. Bhimani. Økonomisk avhengighet av partneren din kan også gi deg en følelse av usikkerhet. Noen ganger kan partnerens suksess på en hvilken som helst sfære, spesielt den profesjonelle, også være den underliggende årsaken til usikkerhet i forholdet.

En studie fra 2013 publisert i Journal of Personality and Social Psychology utforsker hvordan en partners suksess kan påvirke en persons selvtillit. En partners suksess kan føre til en økning i selvtillit (fordi du soler deg i reflektert herlighet). På den annen side kan en partners suksess føre til en reduksjon i selvtillit hvis vi tolker "partneren min er vellykket" som "partneren min er mer vellykket enn meg". Studien viste at menns selvtillit var mer sannsynlig å bli negativt påvirket avpartnerens suksess.

5 tegn på at partneren din gjør deg usikker

Vi har allerede vært inne på hva som gjør en kvinne usikker i et forhold, og hvorfor menn føler seg usikre med partnerne sine. Grunnårsaken til usikkerhet kan enten ligge i deg eller kan stamme fra partneren din. Så hvordan vet du om usikkerheten du føler i forholdet ditt er forårsaket av partneren din? Her er fem tegn på usikkerhet som indikerer det:

1. Du søker hele tiden etter validering

Du søker hele tiden trygghet og validering fra partneren din. For eksempel forventer du hyppige komplimenter om dine egenskaper (utseende eller intelligens) og evner (kjøre- eller matlagingsferdigheter), og når partneren din ikke tilbyr deg den bekreftelsen du søker (enten bevisst eller ubevisst), kan det utløse følelsen av usikkerhet.

Denne tendensen er spesielt uttalt hos kvinner som kan ha å gjøre med underliggende kroppsbildeproblemer. Svært ofte er kommentarer om utseende det som gjør en kvinne usikker i et forhold. Dette kan få deg til å gruble: «Kjæresten min får meg til å føle meg usikker på utseendet mitt.»

Violet var på den lubne siden. Hver gang hun hadde på seg en ermeløs kjole, sa kjæresten Rob: «Hei, vær så snill å ta på deg en jakke. Armene dine ser fete ut." Slike kommentarer fikk henne bare til å føle seg uattraktiv og elendig. Hun betrodde seg til en nær venn: "Jeg føler meg usikker rundt kjæresten min."Likeledes kan bemerkninger om profesjonell suksess, ytelse i sengen eller konstante sammenligninger med en tidligere partner gjøre menn usikre i et forhold.

2. Du trenger partnerens oppmerksomhet hele tiden

Du finner ut at du ønsker partnerens oppmerksomhet og føler deg ukomfortabel når du blir alene. Å være trengende og klam er et tydelig tegn på følelsesmessig usikkerhet. Det kan ha sine røtter i barndommens omsorgssvikt og forlatthet. Det er også mulig at dette behovet for oppmerksomhet og påfølgende usikkerhet når det behovet er udekket stammer fra partnerens ignorering av dine emosjonelle behov i forholdet.

“Når en partner ikke bare ser bort fra dine behov for større følelsesmessig intimitet. men også håner eller irettesetter deg for å ha disse behovene, er det bare naturlig for deg å føle deg usikker på fremtiden til forholdet ditt, sier Dr. Bhimani. Hvis det er det du har opplevd i forholdet ditt, tar du ikke feil når du spør: "Hvorfor får min partner meg til å føle meg usikker?"

3. Du er livredd for å miste dem

Du kan føle at du ikke tilfredsstiller partneren din på en eller annen måte. Kanskje de ikke har introdusert deg for familien deres. Selv etter å ha vært sammen i flere år, har de ikke forpliktet seg av noe slag for å indikere at de ser en fremtid med deg. Dette kan få deg til å fortsette å tenke at forholdet kan ta slutt når som helst, dermedgjør deg usikker.

Når du går inn i et forhold med forventning eller håp om at det vil blomstre ut til en dyp, meningsfull, langsiktig forbindelse, men din partner ikke er forberedt på å møte deg halvveis, eller du føler at de gjør det Hvis du ikke nødvendigvis har samme syn på fremtiden som deg, kan usikkerheten vekke mange engstelige følelser. Disse engstelige følelsene oversettes til "kjæresten min/kjæresten min får meg til å føle meg usikker".

4. Du fortsetter å spørre om timeplanen deres

Hvis du fortsetter å spørre partneren din hvor de vil være i løpet av tiden de er borte fra deg, og med hvem, du viser klassiske tegn på usikkerhet i forholdet. Dette kan godt være fordi partneren din kan ha løyet for deg tidligere eller i det minste ikke vært helt åpen om hva som skjer i livet deres. I sin tur har dette påvirket tilliten til forholdet, og gjort deg til en usikker partner.

Hvis alle kreftene dine går til å bekymre deg for hva partneren din gjør, om de skal dra, eller skal de virkelig forelsket i deg, det er ingen tvil om at usikkerhet har tatt et dypt tak i forholdet ditt. Og hvis det er partnerens frakoblede eller følelsesmessig tilbaketrukne oppførsel som utløser disse følelsene, må du se dypere på "hvorfor får min partner meg til å føle meg usikker?"

5. Du har en tendens til å snoke

Hvis du har for vane å sjekke dinpartnerens telefon eller datamaskin regelmessig, er det et tegn på dyp usikkerhet. Du kan rettferdiggjøre handlingene dine ved å fortelle deg selv: "Jeg gjør dette fordi jeg føler meg usikker rundt kjæresten min." Men slik oppførsel er et strengt nei-nei, da det krenker privatlivet hans.

Igjen, den underliggende årsaken til denne tendensen kan godt ligge i forholdsdynamikken din. For eksempel, hvis du har oppdaget at partneren din forfølger en eks på sosiale medier eller flørter med en kollega, kan du føle deg usikker på at de kommer på villspor. I slike tilfeller kan svaret på «hvorfor er jeg så usikker i forholdet mitt» i stor grad ligge i måten partneren din oppfører seg på i forholdet. Dette betyr imidlertid ikke at din egen emosjonelle bagasje ikke har en rolle å spille her.

“Følelser av usikkerhet er nesten alltid forankret i ens egen psyke og emosjonelle helse. Ja, partnerens holdning eller oppførsel kan utløse usikkerheten din, men det faktum at dette i det hele tatt skjer indikerer at det allerede var latent usikkerhet et sted i hjernen din, sier Dr. Bhimani. Det er derfor, når du prøver å forstå hva som forårsaker usikkerhet i et forhold, er det viktig å introspektere og forstå dine egne følelsesmessige reaksjoner og atferdsmønstre.

Hvordan håndtere en partner som får deg til å føle deg usikker

Det er en ting å innrømme: "Parken min får meg til å føle meg usikker". Og ganske annet å håndtere det på riktig måte. IFaktisk, når du stiller spørsmålet "Hvorfor er jeg så usikker i forholdet mitt?", er det mye lettere å legge skylden direkte på den andre personen og se deg selv som offeret enn å innrømme at du også kan bidra til usikkerheten i forholdet ditt og ta proaktive tiltak for å bryte problematiske atferdsmønstre.

Å se innenfor og forstå hvilke skritt du kan ta for å luke ut usikkerhet fra forholdet ditt kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Med riktig veiledning og selvbevissthet kan du styre forholdet ditt til en sikrere og mer tilfredsstillende vei. For det formål, her er noen forslag for å håndtere eller til og med overvinne usikkerhet i et forhold:

1. Elsk og sett pris på deg selv

Hvis du ikke elsker deg selv, vil du ikke tro noen andre kan elske deg. Tenk på alle dine positive egenskaper - din vennlighet, følelse av moro og pålitelighet. Ta hjerte fra tanker om at du gjør partneren din glad – at du gir dem kjærlighet og støtte og at de kjenner og setter pris på det.

“Det kan være en kritisk stemme i hodet ditt som fokuserer på dine negative egenskaper. Ikke la det ta overhånd. Vær snill og medfølende med deg selv. Aksepter deg selv for det du er – vorter og alt. Det er den eneste måten å ikke la nedsettende bemerkninger fra din partner eller ektefelle skade følelsene dine eller din egenverdi, sier Dr. Bhimani.

Hvis du er i stand til å oppnåslike sunne nivåer av selvkjærlighet, tanker som "Min mann får meg til å føle meg usikker på kroppen min" eller "min kone får meg til å føle meg utilstrekkelig" vil ikke påvirke din sinnsro. Når du først har praktisert og mestret kunsten å elske deg selv, vil behovet for validering fra partneren din automatisk gå ned også, og med det, følelsen av usikkerhet.

2. Øk selvtilliten din

Som vi har sagt før, i stedet for å se på partneren din for å få anerkjennelse og validering, utvikler du selvtilliten din. Din følelse av selvtillit og velvære bør ikke avhenge av dem. Fokuser på å fremme deg selv profesjonelt, ta et nettkurs for å utvikle ferdighetene dine, eller arbeid mot å bli sunnere og sprekere (hvis det er det som vil få deg til å føle deg selvsikker).

Hvis du har problemer med kroppsbildet, og ofte synes at du gruer deg til tanken: "Jeg føler meg usikker på kroppen min rundt kjæresten min/mannen min", jobbe med å rekalibrere måten å se på deg selv og omfavne kroppspositivitet. Partnerens ord eller handlinger utløser ofte bare eksisterende usikkerhet og induserer dem ikke. Så for å slutte å være usikker i forholdet ditt, må du finne årsaken til usikkerheten din og eliminere den.

3. Fortell partneren din hvordan du har det

Tenk deg om, foran venner , partneren din ertet deg for å være en forferdelig kokk, eller hånet din mangel på kunnskap om aktuelle saker! Om