"Vi krangler hele tiden." "Vi kjemper, men vi løser det og holder sammen uansett hva." Dette er en historie like gammel som tiden, par som elsker hverandre veldig mye, men som ikke ser ut til å finne ut hvordan de skal stoppe syklusen med å slåss i et forhold. De fortsetter å skli inn i denne sirkelen av heftige argumenter, frem og tilbake. Vel, hvis du forholder deg til dette, er du på rett sted.

I denne artikkelen, traume-informert rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), som spesialiserer seg på å gi terapi for bekymringer som traumer , forholdsproblemer, depresjon, angst, sorg og ensomhet blant andre, skriver for å hjelpe deg å bedre forstå hvorfor pars kamp og hvordan bryte syklusen av slåssing i et forhold.

Hvorfor kjemper par konstant? (5 hovedgrunner)

Hvert par har krangel og konflikter. Hvorfor slåss du med noen du elsker? For det er den personen som står deg nærmest som trigger deg mest følelsesmessig. I et forhold tar vi vanligvis en kamp om overflateproblemer, men det vi egentlig kjemper om er våre udekkede behov. Nedenfor er noen av de udekkede behovene eller årsakene som får par til å slåss, nesten, på en løkke:

1. Dårlig kommunikasjon kan føre til kamper mellom par

Mangel på kommunikasjon kan føre til forvirring og usikkerhet i et forhold i forhold til hvor dere begge står. Det gjør det også vanskelig å vite hvordanforhold, enten det er romantisk eller platonisk. Å forstå hvorfor er viktig å erkjenne og akseptere at dette er noe du ønsker å endre.

Så viktig som "hvorfor" av det er, er det å vite "hvordan" for å håndtere konflikter når de oppstår. enda viktigere for å forhindre at det blir en ond sirkel. Du bør diskutere det med partneren din eller utforske det sammen med hjelp av psykisk helsepersonell. Jeg håper dette stykket ga deg litt innsikt i hvorfor og hvordan du kan stoppe syklusen med å slåss i et forhold.

Vanlige spørsmål

Selv om slåssing er veldig normalt i et forhold, er det ikke nødvendigvis et tegn på kjærlighet. Vi kjemper faktisk med mennesker vi bryr oss om, men vi kjemper også med mennesker vi ikke bryr oss om eller elsker. Konstante kamper kan bli veldig giftige etter en stund, og det kan endre hele stemningen i forholdet. Å kjempe med en hensikt er det som skiller et sunt og usunt forhold som består av så mye mer enn bare kjærlighet. 2. Kan du elske noen og krangle hele tiden?

Ja, det er mulig du krangler mye med noen du er glad i. Det er imidlertid viktig å gjøre det et poeng at disse argumentene forblir konstruktive. Hvis ikke, kan de bli giftige alt for fort alt for tidlig. Hvis du ikke klarer å slutte å krangle i et forhold, ta en ærlig samtalemed partneren din eller ta kontakt med en relasjonsrådgiver som kan hjelpe dere begge med å navigere gjennom de konstante kampene og krangelene.

Selvfølgelig er vi bare mennesker og alle av oss har på et tidspunkt kranglet med folk vi elsker mest. Med dem kjemper vi, men på slutten av dagen lengter vi etter å klemme dem. Nøkkelen er imidlertid å ha konstruktive argumenter fremfor destruktive der det er pekt fingre mot hverandre med forakt eller kritikk. Det er da det blir problematisk. Men ja, det er helt normalt å ha krangel og konflikter med noen man er glad i.

En av mange undersøkelser gjort for å studere årsakene og effekter av kommunikasjonsbrudd blant par i ekteskap fant at mangel på effektiv kommunikasjon er banebrytelsen av sammenbrudd i ekteskapet. Studien antydet at hvordan et par kommuniserer kan skape eller bryte forholdet deres og er den viktigste grunnen til par som krangler hele tiden.

2. Konflikter oppstår på grunn av kritikk eller fingerpeking

Dr. John Gottman uttaler: "Kritikk har makt til å ta fred fra forholdet." Kritikk er det mest irriterende å være omgitt av, spesielt hvis den kommer fra din romantiske partner. Den har makt til å kutte gjennom et forhold. Det er for det meste sølt ut gjennom "du alltid" eller "du aldri"-utsagn. Ofte får det deg til å tenke: "Vi kjemper alltid, men vi elsker hverandre", som er en veldig naturlig tanke å ha under slike omstendigheter.

Mange konflikter oppstår på grunn av ønsket som er skjult bak kritikken. . Det er et dystert syn på et reelt behov som du kanskje har fra partneren din og trekkerdere begge lenger fra hverandre. Å eie opp til det behovet og formulere det positivt kan bidra til å redusere de kampene du hele tiden befinner deg i, og er en god konfliktløsningsstrategi.

3. Styring av økonomi kan vekke kamper

Finansielle bekymringer er blant de de vanligste kildene til uenighet for par. I følge APA Stress in America-undersøkelsen fra 2014 rapporterte nesten en tredjedel av voksne med partnere (31%) at penger er en viktig kilde til konflikt i forholdet deres. En annen studie viser at sammenlignet med andre emner, har pars krangel om penger en tendens til å være mer intense, mer problematiske og mer sannsynlig å forbli uløste. Konflikter rundt penger kan være frustrerende nok til å få deg til å tenke: "Hver gang vi kjemper, vil jeg bryte opp."

Kamper om penger er så nært knyttet til følelser av personlig makt og autonomi, som er et dypere spørsmål når slike konflikter oppstår. Hvordan stoppe syklusen med å slåss i et forhold? Ved å sette deg ned sammen og diskutere husholdningens økonomi, vurdere hvor mye du bruker og komme til et kompromiss. Prøv å være gjennomsiktig, og det vil være mindre å krangle om å være en god strategi for å slutte å slåss i et forhold.

4. Partners vaner kan sette i gang slåsskamper blant paret

Over tid vil personen du er i et forhold med vil mest sannsynlig irritere deg med noen av deres vanersom du ikke godkjenner. En studie gjort i 2009 viste at partnernes vaner, som å la oppvask stå på disken, ikke plukke opp etter seg eller tygge med åpen munn, dukket opp i slagsmål 17 % av tiden, noe som gjør det til en av de vanligste årsakene til konflikt.

Oftere enn ikke går disse små dumme vanene til partneren din på nervene. Nå vil hvordan du takler dem avgjøre om syklusen av kampene vil fortsette og fortsette eller stoppe. Samtalene dine med partneren din om disse vanene må være delikate og ikke defensive eller anklagende. Disse vanene kan ødelegge et forhold.

5. Forskjeller i forventninger rundt intimitet kan forårsake konflikter

Den ovennevnte studien viste også at angivelig 8 % av slåsskampene mellom et par handler om nærhet, sex , og uttrykk for hengivenhet, inkludert hvor ofte eller måten intimitet vises på.

Hvis noe plager deg med sexlivet ditt, ta det opp med partneren din på en følsom måte. Hvis noe de gjør i sengen eller måten de viser hengivenhet på ikke faller i smak, kan du forsiktig ha en åpen samtale om det der du ikke klandrer partneren din, men diskuterer problemet med dem.

Hvordan stoppe kampsyklusen I et forhold – ekspertanbefalte tips

Nå som du er klar over hvorfor du slåss med noen du elsker i ekteskap eller et forhold og forblir fanget i den syklusen, er detogså viktig å vite hvordan man stopper den syklusen av slåssing i et forhold. Å vite dette kan hjelpe både deg og partneren din med å gjenopprette fred i forholdet og avbryte kampmønsteret.

Nøkkelen til å løse dette er gjennom effektiv kommunikasjon. Jeg kan ikke understreke nok hvor viktig det er å kommunisere effektivt. Nedenfor er bare noen få måter du kan øve på for å stoppe kranglingen i et forhold.

1. Ta time-outs, men kom tilbake til samtalene

Tidsavbrudd betyr alle diskusjoner om hva hver person ønsker av den andre stopper umiddelbart til begge partnerne kan vende tilbake til en rolig og rasjonell sinnstilstand. Det er viktig at du spør deg selv om du er i en tilstand hvor du kan løse dette problemet. Hvis roen i situasjonen er borte, er det nødvendig med en time-out slik at en konstruktiv samtale kan skje når begge partnere har kjølt seg ned og slik at du kan oppnå følelsesmessig avstemning.

Du kan ha en avtalt tid som kan vare hvor som helst mellom en time til en dag, hvoretter samtalene vil gjenopptas. Det er ikke det samme som å gå ut av irritasjon, noe som kan føre til at partneren din føler seg avvist. Det er en samarbeidende tilnærming til å jobbe ut ting på en sunn og konstruktiv måte, og et av de mest effektive tipsene for hvordan du kan bryte syklusen av slåssing i et forhold.

2. Å være en god lytter er viktig

Du ikke ikke alltidmå komme med et poeng eller være innstilt på å få den andre personen til å se ditt synspunkt. For å vite hvordan du stopper syklusen med å slåss i et forhold, ta deg tid til å bare lytte, uten dommer eller skjevheter, med empati. Still spørsmål og lytt til svarene uten å måtte vite hva du skal si videre, selv når det er vanskelig å gjøre det. Dette er nødvendig for å være en god lytter.

Ofte har vi en tendens til å vurdere om det meste av det vi lytter til er sant eller ikke. Vi lytter egentlig ikke til partnerne våre for å forstå deres følelser og tanker. Prøv å lytte til partnerens opplevelse akkurat som den er, en opplevelse, uten å konsentrere deg eller bekymre deg for om det er objektivt sant. «Vi kjemper alltid, men vi elsker hverandre» – hvis dette er deg, kan det hjelpe å lære å være en god lytter.

3. Fokuser på hva som kan løses

Forskning viser at lykkelige par har en tendens til å ha en løsningsorientert tilnærming til konflikt, og dette er tydelig også i de temaene de velger å diskutere. De fant ut at slike par valgte å fokusere på problemer med klarere løsninger, for eksempel fordelingen av husholdningsarbeid og hvordan de skal bruke fritiden.

Det de egentlig sier er at par som holder sammen med glede, ser ut til å ta opp kampene med omhu. og fokusere på bare de som kan løses og ikke bli fanget i en endeløs syklus av kamper som fortsetter ogpå.

4. Lær reparasjonsforsøkene

Dr. John Gottman beskriver et reparasjonsforsøk som "enhver uttalelse eller handling, dum eller på annen måte, som forhindrer negativitet i å eskalere ut av kontroll." Partnere i sunne forhold reparerer veldig tidlig og ofte i forholdet deres og har mange strategier for hvordan. Dette er en av de mest effektive øvelsene for å hjelpe par å slutte å slåss.

Det er forskjellige måter du kan reparere en brudd eller en konflikt på. Du kan begynne med å bruke reparasjonssetninger som starter med "Jeg føler", "Beklager" eller "Jeg setter pris på". Det beste med dette er at du kan være så kreativ som du vil, og komme opp med dine egne personlige måter, som til slutt oppfyller behovet for å roe dere begge ned. Dette er et av de mest effektive svarene på hvordan du kan stoppe syklusen med å slåss i et forhold.

5. Be om det du trenger

Partneren din kan ikke intuitivt vite hva du trenger for å være fornøyd eller lykkelig. Et sunt forhold er når du ber om det du trenger i stedet for å anta at partneren din automatisk ville vite det.

Når du kommuniserer hva du trenger i et forhold, gir du partneren din en sjanse til å være der for du. Hold deg sårbar og fokuser på "dine" følelser og tanker mens du kommuniserer disse behovene til partneren din.

6. Gjør et skifte fra klage til forespørsel

Hva er en klage enn et udekket behov? Når vi ikke ber omdet vi trenger, henvender vi oss til klager på at våre behov ikke blir dekket. Folk bruker ofte setninger som "Hvorfor gjorde du...?" eller "Du vet at jeg ikke likte det når du ..." for å fortelle partneren at de er misfornøyd med ordene eller handlingene deres. Det største problemet med disse kritikkene og klagene er imidlertid at de er skadelige for forholdet ditt og ikke vil lede deg noe sted om hvordan du kan stoppe syklusen med å slåss i et forhold og kan føre til et usunt forhold.

Begynn i stedet med uttrykk hvordan du føler deg først, vær spesifikk og si hva du trenger fra partneren din. Det er også viktig at du tilbyr å gjøre endringer ved å spørre om det er noe de vil at du skal endre.

7. Bruk «jeg»-utsagn

Anklagende toner eller ord kan også komme i veien for en konstruktiv diskusjon om dine problemer. Så snart en av dere føler seg angrepet, kommer forsvarsmurene opp og konstruktiv kommunikasjon blir umulig. Selv om du kanskje vet dette, bruker de fleste av oss fortsatt utsagn som antyder at den andre personen med vilje har skadet oss og skal være fullstendig klandret for å gjøre deg sint i forholdet. Vi fokuserer på den andre personens oppførsel uten å bruke tid på å tenke på hvorfor vi føler oss såret.

Å starte setningen med "jeg" hjelper deg å snakke om vanskelige følelser, si hvordan problemet påvirker deg og forhindre at partneren din føler seg beskyldt.Det fører til at vi tar ansvar for følelsene våre samtidig som vi sier hva som plager oss. Dette åpner veien for samtale mellom par og er en av de mest effektive øvelsene for å hjelpe par til å slutte å slåss.

8. Vurder parrådgivning

Hvis du synes det er vanskelig å komme deg gjennom kampene du og partneren din har hatt og ønsker å gjøre det indre arbeidet for å forstå de dypere problemene under konfliktene, kan rådgivning føre til ekstraordinære gjennombrudd. Ved hjelp av Bonobologys panel av erfarne terapeuter kan du komme et skritt nærmere et harmonisk forhold.

Nøkkelpunkter

• Hvert par har argumenter og konflikter
• Dårlig kommunikasjon, kritikk, dårlig forvaltning av økonomi, vaner til partneren din og forskjeller i forventninger rundt intimitet kan være noen få grunner til at par slåss
• Kommunikasjon er nøkkelen til konfliktløsning i et forhold
• Ta time outs, være en god lytter, fokus på hva som kan løses, lære reparasjonsforsøk, be i stedet for å klage, bruke "jeg"-utsagn og spørre om det du trenger er noen måter du kan stoppe syklusen av slåssing i et forhold
• Par rådgivning kan hjelpe med å håndtere konflikter i et forhold

Hvorfor du slåss med noen du elsker er et spørsmål vi alle har stilt når vi håndterer konflikter i noen form for