«Մենք անընդհատ վիճում ենք»: «Մենք պայքարում ենք, բայց լուծում ենք դա և մնում ենք միասին՝ անկախ ամեն ինչից»: Սա ժամանակի պես հին հեքիաթ է, զույգեր, ովքեր շատ են սիրում միմյանց, բայց կարծես թե չեն կարողանում հասկանալ, թե ինչպես դադարեցնել կռիվների ցիկլը հարաբերություններում: Նրանք շարունակում են սայթաքել այս բուռն վեճերի շրջանակի մեջ՝ ետ ու առաջ: Դե, եթե դուք վերաբերվում եք սրան, դուք ճիշտ տեղում եք:

Այս հոդվածում տրավմայի մասին տեղեկացված խորհրդատվական հոգեբան Անուշտա Միշրան (MSc., Խորհրդատվական հոգեբանություն), ով մասնագիտացած է այնպիսի մտահոգությունների համար թերապիա տրամադրելու գործում, ինչպիսին է վնասվածքը: , հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ, դեպրեսիա, անհանգստություն, վիշտ և մենակություն, ի թիվս այլոց, գրում է, որպեսզի օգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչու են զույգերը կռվում և ինչպես կոտրել կռվի շղթան հարաբերություններում:

Ինչու՞ են զույգերը անընդհատ կռվում: (5 հիմնական պատճառ)

Յուրաքանչյուր զույգ ունի վեճեր և կոնֆլիկտներ: Ինչու՞ ես կռվում մեկի հետ, ում սիրում ես: Որովհետև դա այն մարդն է, ով ձեզ ամենամոտ է, որը ձեզ ամենաշատը հուզում է էմոցիոնալ առումով: Հարաբերություններում մենք սովորաբար պայքարում ենք մակերեսային խնդիրների շուրջ, բայց այն, ինչի համար իրականում պայքարում ենք, մեր չբավարարված կարիքներն են: Ստորև բերված են այդ չբավարարված կարիքներից կամ պատճառներից մի քանիսը, որոնք ստիպում են զույգերին վիճել, գրեթե անվերապահորեն․ և անորոշություն հարաբերություններում, թե երկուսդ էլ որտեղ եք կանգնած: Դա նաև դժվարացնում է իմանալ, թե ինչպեսհարաբերություններ, լինի դա ռոմանտիկ, թե պլատոնիկ: Հասկանալը, թե ինչու է կարևոր՝ ընդունել և ընդունել, որ սա այն է, ինչ դուք կցանկանայիք փոխել:

Որքան էլ կարևոր է դրա «ինչու»-ն, իմանալով, թե ինչպես վարվել կոնֆլիկտի հետ, երբ այն առաջանում է, կարևոր է. նույնիսկ ավելի կարևոր, որպեսզի այն չվերածվի արատավոր շրջանի: Դուք պետք է այն քննարկեք ձեր զուգընկերոջ հետ կամ ուսումնասիրեք այն հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությամբ: Հուսով եմ, որ այս նյութը ձեզ որոշակի պատկերացում տվեց այն մասին, թե ինչու, ինչպես նաև ինչպես դադարեցնել կռիվների ցիկլը հարաբերություններում:

ՀՏՀ

Չնայած կռիվը շատ նորմալ է հարաբերություններում, դա անպայմանորեն սիրո նշան չէ: Մենք իսկապես կռվում ենք այն մարդկանց հետ, ում մասին հոգ ենք տանում, բայց նաև կռվում ենք այն մարդկանց հետ, ում համար չենք հոգում կամ սիրում: Անընդհատ կռիվները որոշ ժամանակ անց կարող են իսկապես թունավոր դառնալ, և դա կարող է փոխել հարաբերությունների ողջ տրամադրությունը: Նպատակով կռվելն այն է, ինչը տարբերում է առողջ և անառողջ հարաբերությունները, որոնք բաղկացած են շատ ավելին, քան պարզապես սերը: 2. Կարո՞ղ ես սիրել մեկին և անընդհատ վիճել:

Այո, հնարավոր է, որ շատ վիճես մեկի հետ, ում սիրում ես: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս փաստարկները մնան կառուցողական: Եթե ​​ոչ, ապա դրանք կարող են շատ արագ թունավոր դառնալ, շատ շուտով: Եթե գտնում եք, որ չեք կարող դադարեցնել վեճերը հարաբերություններում, ապա անկեղծ խոսակցություն ունեցեք:ձեր զուգընկերոջ հետ կամ դիմեք հարաբերությունների խորհրդատուի, որը կարող է օգնել ձեզ երկուսիդ էլ կողմնորոշվել մշտական ​​կռիվների և վեճերի միջով:

Իհարկե, մենք միայն մարդիկ ենք, և բոլորս էլ ինչ-որ պահի վիճել ենք այն մարդկանց հետ, ում ամենաշատն ենք սիրում: Նրանց հետ մենք կռվում ենք, բայց օրվա վերջում փափագում ենք գրկել նրանց: Կարևորը, սակայն, կառուցողական փաստարկներ ունենալն է, այլ ոչ թե կործանարար, որտեղ մատներ կան արհամարհանքով կամ քննադատությամբ: Դա այն դեպքում, երբ այն դառնում է խնդրահարույց: Բայց այո, բոլորովին նորմալ է վեճեր ու կոնֆլիկտներ ունենալ սիրելիի հետ:

Բազմաթիվ հետազոտություններից մեկը, որն արվել է ուսումնասիրելու պատճառները և Ամուսնության մեջ գտնվող զույգերի միջև կապի խզման հետևանքները ցույց տվեցին, որ արդյունավետ հաղորդակցության բացակայությունը ամուսնության խզման պատուհասն է: Հետազոտությունը ենթադրում էր, որ ինչպես է զույգը շփվում, կարող է ստեղծել կամ խզել իրենց հարաբերությունները, և դա թիվ մեկ պատճառն է այն զույգերի համար, ովքեր անընդհատ վիճում են:

2. Կոնֆլիկտներն առաջանում են քննադատությունների կամ մատով ցույց տալու պատճառով

Dr. Ջոն Գոթմանը ասում է. «Քննադատությունները կարող են խաղաղություն վերցնել հարաբերություններից»: Քննադատությունն ամենից տհաճ բանն է, որով կարող ես շրջապատված լինել, հատկապես, եթե այն գալիս է քո ռոմանտիկ զուգընկերոջից: Այն ուժ ունի՝ կտրելու հարաբերությունները: Այն հիմնականում տարածվում է «դու միշտ» կամ «դու երբեք» արտահայտությունների միջոցով: Հաճախ դա ձեզ ստիպում է մտածել. «Մենք միշտ կռվում ենք, բայց սիրում ենք միմյանց», ինչը շատ բնական միտք է նման հանգամանքներում:

Շատ կոնֆլիկտներ առաջանում են այն ցանկության պատճառով, որը քողարկված է քննադատությունների հետևում: . Դա տխուր վերաբերմունք է իրական կարիքի նկատմամբ, որը դուք կարող եք ունենալ ձեր զուգընկերոջից և ձգում էդուք երկուսդ էլ ավելի հեռու եք իրարից: Այդ կարիքին տիրապետելը և դրա դրական ձևակերպումը կարող է օգնել նվազեցնել այն կռիվները, որոնցում դուք անընդհատ հայտնվում եք, և հանդիսանում է կոնֆլիկտների լուծման հիանալի ռազմավարություն:

3. Ֆինանսների կառավարումը կարող է վեճեր հրահրել

Ֆինանսական մտահոգությունները մեկն են: զույգերի տարաձայնությունների ամենատարածված աղբյուրները: Համաձայն 2014 թվականի APA Stress in America հետազոտության՝ զուգընկերներ ունեցող մեծահասակների գրեթե մեկ երրորդը (31%) հայտնել է, որ փողն իրենց հարաբերություններում կոնֆլիկտների հիմնական աղբյուրն է: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ համեմատած այլ թեմաների հետ՝ փողի մասին զույգերի վեճերը հակված են ավելի ինտենսիվ, ավելի խնդրահարույց և չլուծված մնալու հավանականությանը: Փողի հետ կապված կոնֆլիկտները կարող են բավական հիասթափեցնող լինել, որպեսզի ձեզ ստիպեն մտածել. «Ամեն անգամ, երբ մենք կռվում ենք, ես ուզում եմ բաժանվել»:

Փողի շուրջ կռիվներն այնքան սերտորեն կապված են անձնական ուժի և ինքնավարության զգացումների հետ, ինչն ավելի խորը խնդիր է, երբ նման հակամարտություններ են առաջանում: Ինչպե՞ս դադարեցնել կռիվների ցիկլը հարաբերություններում: Միասին նստելով և քննարկելով ընտանիքի ֆինանսները, գնահատելով, թե որքան եք ծախսում և փոխզիջման գնալով: Փորձեք լինել թափանցիկ, և ավելի քիչ կվիճեք հարաբերություններում կռիվը դադարեցնելու լավ ռազմավարություն լինելու մասին:

4. Զուգընկերների սովորությունները կարող են վեճեր հրահրել զույգերի միջև

Ժամանակի ընթացքում մարդը դուք հարաբերությունների մեջ եք, ամենայն հավանականությամբ, կզայրացնեն ձեզ իրենց որոշ սովորություններովոր դուք չեք հավանություն տալիս: 2009 թվականին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ զուգընկերների սովորությունները, ինչպիսիք են ճաշատեսակները սեղանի վրա թողնելը, ետևից չվերցնելը կամ բաց բերանով ծամելը, 17% դեպքերում ի հայտ են գալիս կռիվների ժամանակ՝ դարձնելով այն ամենատարածված պատճառներից մեկը: կոնֆլիկտ.

Ավելի հաճախ, քան ոչ, ձեր զուգընկերոջ այս փոքրիկ հիմար սովորությունները խանգարում են ձեր նյարդերին: Այժմ, թե ինչպես եք վարվում դրանց հետ, կորոշի, թե արդյոք կռիվների ցիկլը կշարունակվի և կշարունակվի, թե կդադարի: Այս սովորությունների մասին ձեր զրույցները ձեր զուգընկերոջ հետ պետք է լինեն նուրբ և ոչ պաշտպանողական կամ մեղադրական: Այս սովորությունները կարող են փչացնել հարաբերությունները:

5. Ինտիմ հարաբերությունների շուրջ ակնկալիքների տարբերությունը կարող է կոնֆլիկտներ առաջացնել

Վերոնշյալ հետազոտությունը նաև ցույց է տվել, որ ըստ տեղեկությունների՝ զույգերի միջև կռիվների 8%-ը կապված է մտերմության, սեքսի հետ: , և ջերմության դրսևորում, ներառյալ, թե որքան հաճախ կամ ինչպես է դրսևորվում մտերմությունը:

Եթե ինչ-որ բան ձեզ անհանգստացնում է ձեր սեռական կյանքում, խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ զգայուն ձևով: Եթե ​​ինչ-որ բան նրանք անում են անկողնում կամ ինչպես են նրանք դրսևորում իրենց սերը ձեր սրտով չէ, մեղմորեն բաց խոսեք դրա մասին, որտեղ դուք չեք մեղադրում ձեր զուգընկերոջը, այլ քննարկում եք այդ հարցը նրա հետ:

Ինչպես դադարեցնել պայքարի ցիկլը: Հարաբերություններում – փորձագետների կողմից առաջարկվող խորհուրդներ

Հիմա, երբ դուք գիտեք, թե ինչու եք կռվում մեկի հետ, ում սիրում եք ամուսնության կամ հարաբերությունների մեջ և մնում եք այդ ցիկլի մեջ,Նաև կարևոր է իմանալ, թե ինչպես դադարեցնել հարաբերություններում կռիվների այդ ցիկլը: Սա իմանալը կարող է օգնել և՛ ձեզ, և՛ ձեր զուգընկերոջը հարաբերություններում խաղաղություն վերականգնելու հարցում և ընդհատել կռվի ձևը:

Խնդիրը լուծելու բանալին արդյունավետ հաղորդակցության միջոցով է: Ես չեմ կարող բավականաչափ շեշտել, թե որքան կարևոր է արդյունավետ հաղորդակցվելը: Ստորև բերված են ընդամենը մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք դա կիրառել՝ դադարեցնելու հարաբերություններում վեճերը:

1. Վերցրեք թայմ-աութները, բայց վերադարձեք խոսակցություններին

Թայմ դուրսը նշանակում է բոլոր Քննարկումներն այն մասին, թե յուրաքանչյուր մարդ ինչ է ուզում մյուսից, անմիջապես դադարում են, մինչև երկու զուգընկերները կարողանան վերադառնալ հանգիստ և ռացիոնալ հոգեվիճակի: Կարևոր է, որ դուք ինքներդ ձեզ հարցնեք, արդյոք դուք գտնվում եք այնպիսի վիճակում, որտեղ կարող եք զբաղվել այս խնդրին: Եթե ​​իրավիճակի անդորրը վերացել է, անհրաժեշտ է թայմ-աութ, որպեսզի կառուցողական խոսակցություն տեղի ունենա, երբ երկու գործընկերներն էլ սառչեն, և դուք կարողանաք հասնել էմոցիոնալ ներդաշնակության:

Դուք կարող եք ունենալ համաձայնեցված ժամանակ, որը կարող է տևել: մեկ ժամից մինչև մեկ օր, որից հետո բանակցությունները կվերսկսվեն: Դա նույնը չէ, ինչ անհանգստությունից դուրս գալը, ինչը կարող է հանգեցնել նրան, որ ձեր զուգընկերը մերժված զգա: Սա համագործակցային մոտեցում է առողջ և կառուցողական կերպով աշխատելու համար և ամենաարդյունավետ խորհուրդներից մեկն այն մասին, թե ինչպես կոտրել կռվի շրջանը հարաբերություններում:

2. Լավ լսող լինելը կարևոր է

Դուք չեք ոչ միշտպետք է ինչ-որ մի կետ հայտնեք կամ ցանկանում եք ստիպել դիմացինին տեսնել ձեր տեսակետը: Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես դադարեցնել կռվի ցիկլը հարաբերություններում, մի պահ տրամադրեք պարզապես լսելու՝ առանց դատողությունների կամ կողմնակալության, կարեկցանքով: Հարցեր տվեք և հետո լսեք պատասխանները՝ առանց իմանալու, թե ինչ պետք է ասել, նույնիսկ երբ դա անելը դժվար է: Սա անհրաժեշտ է լավ լսող լինելու համար:

Հաճախ մենք հակված ենք գնահատելու՝ մեր լսածի մեծ մասը ճի՞շտ է, թե՞ ոչ: Մենք իրականում չենք լսում մեր գործընկերներին՝ հասկանալու նրանց զգացմունքներն ու մտքերը: Փորձեք լսել ձեր զուգընկերոջ փորձը այնպես, ինչպես որ կա, փորձառություն՝ առանց կենտրոնանալու կամ անհանգստանալու, թե արդյոք դա օբյեկտիվորեն ճիշտ է: «Մենք միշտ կռվում ենք, բայց սիրում ենք միմյանց», եթե սա դուք եք, ապա սովորելը, թե ինչպես լինել լավ լսող, կարող է օգնել:

3. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ կարելի է լուծել

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ երջանիկ զույգերը հակված են հակամարտության լուծմանը միտված մոտեցում ցուցաբերել, և դա պարզ է նույնիսկ այն թեմաներում, որոնք նրանք ընտրում են քննարկելու: Նրանք պարզել են, որ նման զույգերը նախընտրում են կենտրոնանալ ավելի հստակ լուծումներով խնդիրների վրա, ինչպիսիք են տնային աշխատանքի բաշխումը և ազատ ժամանակը:

Ինչը, ըստ էության, ասում են այն է, որ զույգերը, որոնք երջանիկ են մնում միասին, կարծես խելամտորեն են տանում իրենց մարտերը: և կենտրոնանալ միայն նրանց վրա, որոնք կարող են լուծվել, և չհայտնվել թակարդի մեջ անվերջանալի պայքարի մեջ, որը շարունակվում է ևon։

4. Իմացեք վերանորոգման փորձերը

Dr. Ջոն Գոթմանը վերանորոգման փորձը նկարագրում է որպես «ցանկացած հայտարարություն կամ գործողություն, հիմար կամ այլ կերպ, որը խանգարում է բացասականության դուրս գալ վերահսկողությունից»: Առողջ հարաբերությունների գործընկերները վերականգնվում են շատ վաղ և հաճախ իրենց հարաբերություններում և ունեն բազմաթիվ ռազմավարություններ, թե ինչպես դա անել: Սա ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է, որն օգնում է զույգերին դադարեցնել կռիվը:

Կա տարբեր եղանակներ, որոնցով կարող եք վերականգնել պատռվածքը կամ կոնֆլիկտը: Դուք կարող եք սկսել՝ օգտագործելով վերանորոգման արտահայտություններ, որոնք սկսվում են «ես զգում եմ», «ներողություն» կամ «գնահատում եմ»: Սրա լավագույն կողմն այն է, որ դուք կարող եք լինել այնքան ստեղծագործ, որքան ցանկանում եք՝ հանդես գալով ձեր անհատականացված ուղիներով, որոնք ի վերջո բավարարում են երկուսիդ էլ հանգստացնելու անհրաժեշտությունը: Սա ամենաարդյունավետ պատասխաններից մեկն է, թե ինչպես դադարեցնել կռվի ցիկլը հարաբերություններում:

5. Հարցրեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է

Ձեր զուգընկերը չի կարող ինտուիտիվ կերպով իմանալ, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ գոհ լինելու կամ գոհ լինելու համար: երջանիկ. Առողջ հարաբերությունն այն է, երբ դուք խնդրում եք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, այլ ոչ թե ենթադրելով, որ ձեր զուգընկերն ինքնաբերաբար կիմանա:

Երբ դուք հաղորդակցվում եք այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է հարաբերություններում, դուք հնարավորություն եք տալիս ձեր զուգընկերոջը լինել այնտեղ: դու. Մնացեք խոցելի և կենտրոնացեք «ձեր» զգացմունքների և մտքերի վրա՝ այդ կարիքները հաղորդելով ձեր զուգընկերոջը:

6. Բողոքից անցում կատարեք հարցումին

Ի՞նչ է բողոքը, բայց չբավարարված կարիքը: Երբ մենք չենք խնդրումայն, ինչ մեզ պետք է, մենք դիմում ենք բողոքներին, որ մեր կարիքները չեն բավարարվում: Մարդիկ հաճախ օգտագործում են այնպիսի նախադասություններ, ինչպիսիք են՝ «Ինչու՞ ես…»: կամ «Դուք գիտեք, որ ինձ դուր չէր գալիս, երբ դուք…», որպեսզի ասեն իրենց զուգընկերոջը, որ նրանք դժգոհ են իրենց խոսքերից կամ արարքներից: Այնուամենայնիվ, այս քննադատությունների և բողոքների թիվ մեկ խնդիրն այն է, որ դրանք վնասակար են ձեր հարաբերությունների համար և ձեզ ոչ մի տեղ չեն տանի, թե ինչպես դադարեցնել կռվի ցիկլը հարաբերություններում և կարող են հանգեցնել անառողջ հարաբերությունների:

Փոխարենը, սկսեք նախ արտահայտելով այն, ինչ զգում ես, եղիր կոնկրետ և հետո ասա, թե ինչ է քեզ անհրաժեշտ զուգընկերոջից: Կարևոր է նաև, որ դուք առաջարկեք փոփոխություններ կատարել՝ հարցնելով, թե արդյոք կա որևէ բան, որ նրանք կցանկանային, որ դուք փոխեք:

7. Օգտագործեք «ես» արտահայտություններ

Մեղադրական հնչերանգները կամ բառերը նույնպես կարող են խանգարել ձեր խնդիրների շուրջ կառուցողական քննարկմանը: Հենց որ ձեզանից որևէ մեկը հարձակման ենթարկված է զգում, պաշտպանական պատերը բարձրանում են, և կառուցողական հաղորդակցությունն անհնար է դառնում: Թեև դուք կարող եք դա իմանալ, մեզանից շատերը դեռ օգտագործում են արտահայտություններ, որոնք ենթադրում են, որ դիմացինը միտումնավոր վիրավորել է մեզ և լիովին մեղավոր է ձեզ հարաբերություններում զայրացնելու համար: Մենք կենտրոնանում ենք դիմացինի վարքագծի վրա՝ առանց որևէ ժամանակ ծախսելու՝ մտածելու, թե ինչու ենք վիրավորված:

Ձեր նախադասությունը «ես»-ով սկսելը կօգնի ձեզ խոսել դժվար զգացմունքների մասին, ասել, թե ինչպես է խնդիրը ազդում ձեզ վրա և թույլ չտալ ձեր զուգընկերոջը մեղքի զգացում.Դա մեզ ստիպում է պատասխանատվություն ստանձնել մեր զգացմունքների համար՝ միաժամանակ նշելով, թե ինչն է մեզ անհանգստացնում: Սա բացում է զույգերի միջև խոսակցության ճանապարհը և ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է, որը կօգնի զույգերին դադարեցնել կռիվը:

8: Մտածեք զույգերի խորհրդատվության մասին

Եթե դժվարանում եք հաղթահարել այն կռիվները, որոնք դուք ու ձեր զուգընկերը ունեցել եք և կցանկանայիք ներքին աշխատանք կատարել՝ հասկանալու համար կոնֆլիկտների տակ գտնվող ավելի խորը խնդիրները, խորհրդատվությունը կարող է հանգեցնել արտասովոր բեկումների: Բոնոբոլոգիայի փորձառու թերապևտների խմբի օգնությամբ դուք կարող եք մեկ քայլ ավելի մոտենալ ներդաշնակ հարաբերություններին:

Հիմնական ցուցիչները

• Յուրաքանչյուր զույգ ունի վեճեր և կոնֆլիկտներ
• Վատ հաղորդակցությունը, քննադատությունը, ֆինանսների սխալ կառավարումը, ձեր զուգընկերոջ սովորությունները և ինտիմ հարաբերությունների շուրջ ակնկալիքների տարբերությունները կարող են լինել մի քանի պատճառ, թե ինչու են զույգերը կռվում
• Հաղորդակցությունը հարաբերություններում կոնֆլիկտների լուծման բանալին է
• Ժամանակ տրամադրելը, լինելը լավ լսող, կենտրոնանալով այն բանի վրա, ինչ կարելի է լուծել, սովորել վերանորոգման փորձեր, պահանջել, այլ ոչ թե բողոքել, օգտագործել «ես» արտահայտությունները և խնդրել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, մի քանի եղանակներ են, թե ինչպես կարող եք դադարեցնել կռվի ցիկլը հարաբերություններում
• Զույգ խորհրդատվությունը կարող է օգնել կառավարել կոնֆլիկտները հարաբերություններում

Ինչու եք կռվում մեկի հետ, ում սիրում եք, հարց է, որ մենք բոլորս տվել ենք կոնֆլիկտների հետ առնչվելիս ցանկացած տեսակի