"आम्ही नेहमीच वाद घालतो." "आम्ही लढतो पण आम्ही ते सोडवतो आणि काहीही झाले तरी एकत्र राहू." ही एक जुनी कथा आहे, जे जोडपे एकमेकांवर खूप प्रेम करतात परंतु नातेसंबंधातील भांडणाचे चक्र कसे थांबवायचे हे समजू शकत नाही. या जोरदार वादाच्या वर्तुळात ते पुढे मागे सरकत राहतात. बरं, तुमचा याच्याशी संबंध असल्यास, तुम्ही योग्य ठिकाणी आहात.

या लेखात, आघात-माहिती देणारे समुपदेशन मानसशास्त्रज्ञ अनुष्ठा मिश्रा (एमएससी., समुपदेशन मानसशास्त्र), जे ट्रॉमासारख्या चिंतेसाठी थेरपी प्रदान करण्यात माहिर आहेत. , नातेसंबंधातील समस्या, नैराश्य, चिंता, दु:ख आणि इतरांमधील एकटेपणा, जोडप्याचे भांडण का होते आणि नातेसंबंधातील भांडणाचे चक्र कसे खंडित करावे हे समजून घेण्यास मदत करण्यासाठी लिहितो.

जोडपे सतत का भांडतात? (5 मुख्य कारणे)

प्रत्येक जोडप्यामध्ये वाद आणि संघर्ष असतात. आपल्या प्रिय व्यक्तीशी तू का भांडतोस? कारण तुमच्या सर्वात जवळची व्यक्तीच तुम्हाला सर्वात जास्त भावनिक रीतीने चालना देते. नातेसंबंधात, आम्ही सहसा पृष्ठभागाच्या मुद्द्यांवर लढा निवडतो परंतु आम्ही ज्या गोष्टींबद्दल खरोखर लढत आहोत ते म्हणजे आमच्या अपूर्ण गरजा. खाली अशा काही अपूर्ण गरजा किंवा कारणे आहेत ज्यामुळे जोडप्यांमध्ये जवळजवळ एकमेकांशी भांडणे होतात:

1. खराब संवादामुळे जोडप्यांमध्ये भांडणे होऊ शकतात

संवादाच्या अभावामुळे गोंधळ होऊ शकतो आणि तुम्ही दोघे कुठे उभे आहात या दृष्टीने नातेसंबंधातील अनिश्चितता. कसे हे जाणून घेणे देखील कठीण करतेनाते, मग ते रोमँटिक असो वा प्लॅटोनिक. ही गोष्ट तुम्ही बदलू इच्छिता हे मान्य करणे आणि स्वीकारणे महत्त्वाचे का आहे हे समजून घेणे.

त्यातील 'का' जितके महत्त्वाचे आहे, तितकेच जेव्हा संघर्ष उद्भवतो तेव्हा 'कसे' हाताळायचे हे जाणून घेणे दुष्टचक्रात रुपांतर होण्यापासून रोखण्यासाठी आणखी महत्त्वाचे. तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी चर्चा करावी किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांच्या मदतीने ते एक्सप्लोर करावे. मला आशा आहे की या तुकड्याने तुम्हाला नातेसंबंधातील भांडणाचे चक्र का थांबवायचे याबद्दल काही अंतर्दृष्टी दिली असेल.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

नात्यात भांडणे हे अगदी सामान्य असले तरी ते प्रेमाचे लक्षण असेलच असे नाही. आपण ज्यांची काळजी घेतो त्यांच्याशी आपण खरंच लढतो पण ज्यांची आपल्याला काळजी नाही किंवा ज्यांची आपल्याला काळजी नाही त्यांच्याशीही आपण लढतो. सतत भांडणे काही काळानंतर खरोखर विषारी होऊ शकतात आणि यामुळे नातेसंबंधाचा संपूर्ण मूड बदलू शकतो. एका उद्देशाने लढणे हे निरोगी आणि अस्वास्थ्यकर नाते वेगळे करते जे फक्त प्रेमापेक्षा बरेच काही बनलेले असते. 2. तुम्ही एखाद्यावर प्रेम करून सतत वाद घालू शकता का?

होय, तुमच्या आवडत्या व्यक्तीशी तुम्ही खूप वाद घालू शकता. तथापि, हे युक्तिवाद रचनात्मक राहतील असा मुद्दा बनवणे महत्त्वाचे आहे. तसे नसल्यास, ते खूप लवकर विषारी बनू शकतात. जर तुम्हाला वाटत असेल की नातेसंबंधातील भांडणे थांबवता येत नाहीत, तर प्रामाणिक संभाषण करा.तुमच्या जोडीदारासोबत किंवा रिलेशनशिप कौन्सिलरशी संपर्क साधा जो तुमच्या दोघांना सतत भांडणे आणि वादातून मार्ग काढण्यात मदत करू शकेल.

अर्थात, आपण फक्त माणसे आहोत आणि आपल्या सर्वांचे, कधी ना कधी, आपल्याला सर्वात जास्त आवडत असलेल्या लोकांशी वाद झाला आहे. त्यांच्याशी, आम्ही भांडतो पण दिवसाच्या शेवटी, आम्हाला त्यांना मिठी मारण्याची इच्छा असते. तथापि, जिथे एकमेकांकडे तिरस्काराने किंवा टीकेने बोटे दाखवली जातात तिथे विध्वंसक वादांपेक्षा रचनात्मक युक्तिवाद करणे महत्त्वाचे आहे. तेव्हा ते समस्याप्रधान होते. पण हो, तुमच्या आवडत्या व्यक्तीशी वाद आणि वाद होणे हे अगदी सामान्य आहे.

कारणांचा अभ्यास करण्यासाठी केलेल्या अनेक संशोधनांपैकी एक आणि वैवाहिक जीवनातील जोडप्यांमधील संवाद तुटण्याचे परिणाम असे आढळून आले की प्रभावी संवादाचा अभाव विवाह बिघडण्याचा धोका आहे. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जोडप्यांशी संवाद कसा साधला जातो ते त्यांचे नाते कसे बनवू शकते किंवा तोडू शकते आणि नेहमी वाद घालणार्‍या जोडप्यांसाठी हे एक नंबरचे कारण आहे.

2. टीका किंवा बोट दाखविल्यामुळे संघर्ष उद्भवतात

डॉ. जॉन गॉटमॅन म्हणतात, "टीकेमध्ये नातेसंबंधातून शांतता काढून घेण्याची शक्ती असते." टीका ही सर्वात त्रासदायक गोष्ट आहे, विशेषत: जर ती तुमच्या रोमँटिक जोडीदाराकडून येत असेल. नाते तोडण्याची ताकद त्यात आहे. हे मुख्यतः “तुम्ही नेहमी” किंवा “तुम्ही कधीच नाही” या विधानांद्वारे स्पष्ट केले जाते. "आम्ही नेहमी भांडतो पण आम्ही एकमेकांवर प्रेम करतो", असा विचार अनेकदा तुमच्या मनात येतो, जो अशा परिस्थितीत असणे हा एक अतिशय नैसर्गिक विचार आहे.

टीकेमागे छुप्या इच्छेमुळे बरेच संघर्ष उद्भवतात. . तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराकडून आणि खेचलेल्या खर्‍या गरजा पूर्ण करणे हे अस्पष्ट आहेतुम्ही दोघे खूप दूर आहात. त्या गरजेची मालकी घेणे आणि ती सकारात्मकपणे मांडणे हे त्या भांडणांना कमी करण्यात मदत करू शकते ज्यामध्ये तुम्ही सतत स्वत: ला शोधता आणि हे एक उत्तम संघर्ष निराकरण धोरण आहे.

3. वित्त व्यवस्थापनामुळे भांडणे होऊ शकतात

आर्थिक चिंता यांमध्ये आहेत. जोडप्यांसाठी मतभेदांचे सर्वात सामान्य स्त्रोत. 2014 च्या एपीए स्ट्रेस इन अमेरिका सर्वेक्षणानुसार, भागीदारांसह जवळजवळ एक तृतीयांश प्रौढांनी (31%) नोंदवले की पैसा हा त्यांच्या नातेसंबंधातील संघर्षाचा प्रमुख स्रोत आहे. दुसर्‍या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की इतर विषयांच्या तुलनेत, पैशाबद्दल जोडप्यांचे वाद अधिक तीव्र, अधिक समस्याप्रधान आणि निराकरण न होण्याची अधिक शक्यता असते. पैशांशी संबंधित संघर्ष तुम्हाला असा विचार करायला लावण्यासाठी पुरेसा निराशाजनक असू शकतो, "प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण भांडतो तेव्हा मला वेगळे व्हायचे आहे."

पैशाबद्दलची भांडणे वैयक्तिक शक्ती आणि स्वायत्ततेच्या भावनांशी खूप जवळून जोडलेली असतात, जेव्हा जेव्हा असे संघर्ष उद्भवतात तेव्हा ही एक गहन समस्या असते. नात्यातील भांडणाचे चक्र कसे थांबवायचे? एकत्र बसून आणि घरातील आर्थिक गोष्टींवर चर्चा करून, तुम्ही किती खर्च करत आहात याचे मूल्यांकन करा आणि तडजोड करा. पारदर्शक राहण्याचा प्रयत्न करा आणि नातेसंबंधातील भांडणे थांबवण्यासाठी एक चांगली रणनीती असल्याबद्दल वाद कमी होतील.

4. जोडीदारांच्या सवयींमुळे जोडप्यामध्ये भांडणे होऊ शकतात

कालांतराने, व्यक्ती तुम्ही ज्यांच्याशी नातेसंबंधात आहात त्यांच्या काही सवयींमुळे तुम्हाला चिडवण्याची शक्यता आहेजे तुम्हाला मान्य नाही. 2009 मध्ये केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की भागीदारांच्या सवयी, जसे की काउंटरवर भांडी सोडणे, स्वत: नंतर न उचलणे किंवा तोंड उघडे ठेवून चघळणे, 17% वेळा भांडणे होतात, ज्यामुळे ते सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक होते. संघर्ष

अनेकदा, तुमच्या जोडीदाराच्या या लहानशा मूर्ख सवयी तुमच्या मज्जातंतूवर पडतात. आता तुम्ही त्यांच्याशी कसे वागाल हे ठरवेल की मारामारीचे चक्र चालूच राहणार की थांबणार. या सवयींबद्दल तुमच्या जोडीदाराशी तुमचे संभाषण नाजूक असले पाहिजे आणि बचावात्मक किंवा आरोपात्मक नसावे. या सवयी नातेसंबंध बिघडवू शकतात.

5. जवळीकांबद्दलच्या अपेक्षांमधील फरक संघर्षांना कारणीभूत ठरू शकतो

वर नमूद केलेल्या अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की जोडप्यांमधील 8% भांडणे जवळीक, लैंगिक संबंधांबद्दल असतात. , आणि आपुलकीचे प्रदर्शन, ज्यामध्ये किती वेळा किंवा कोणत्या मार्गाने जवळीक दाखवली जाते यासह.

तुमच्या लैंगिक जीवनाबद्दल तुम्हाला काही त्रास देत असल्यास, ती तुमच्या जोडीदारासोबत संवेदनशीलपणे मांडा. जर ते अंथरुणावर काही करत असतील किंवा ते ज्या प्रकारे त्यांचा प्रेमळपणा दाखवत असतील ते तुमच्या आवडीचे नसेल, तर त्याबद्दल हळुवारपणे खुले संभाषण करा जिथे तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला दोष देत नाही तर त्यांच्याशी या समस्येवर चर्चा करत आहात.

भांडणाचे चक्र कसे थांबवायचे नातेसंबंधात - तज्ञ-शिफारस केलेल्या टिपा

आता तुम्हाला जाणीव झाली आहे की तुम्ही लग्नात किंवा नातेसंबंधात तुमच्या आवडत्या व्यक्तीशी भांडण का करता आणि त्या चक्रात अडकून राहता.नातेसंबंधातील भांडणाचे चक्र कसे थांबवायचे हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराला नातेसंबंधातील शांतता पुनर्संचयित करण्यात आणि भांडणाच्या पद्धतीमध्ये व्यत्यय आणण्यास मदत होऊ शकते.

याचे निराकरण करण्याची गुरुकिल्ली प्रभावी संवादाद्वारे आहे. प्रभावीपणे संवाद साधणे किती महत्त्वाचे आहे यावर मी पुरेसा ताण देऊ शकत नाही. नातेसंबंधातील भांडणे थांबवण्यासाठी तुम्ही त्याचा सराव करू शकता असे काही मार्ग खाली दिले आहेत.

१. टाइम-आउट घ्या पण संभाषणांमध्ये परत या

टाइम आउट म्हणजे सर्व प्रत्येक व्यक्तीला दुसर्‍याकडून काय हवे आहे याविषयी चर्चा लगेच थांबते जोपर्यंत दोन्ही भागीदार शांत आणि तर्कशुद्ध मनःस्थितीकडे परत येत नाहीत. हे महत्त्वाचे आहे की तुम्ही स्वतःला विचारा की तुम्ही अशा स्थितीत आहात की जिथे तुम्ही या समस्येला सामोरे जाऊ शकता. जर परिस्थिती शांत झाली असेल, तर टाइम-आउट आवश्यक आहे जेणेकरुन दोन्ही भागीदार थंड झाल्यावर विधायक संभाषण होऊ शकेल आणि त्यामुळे तुम्ही भावनिक अनुकूलता गाठू शकाल.

तुमच्याकडे सहमतीनुसार वेळ असू शकतो जो टिकेल. एक तास ते एका दिवसाच्या दरम्यान कुठेही ज्यानंतर चर्चा पुन्हा सुरू होईल. हे चिडून बाहेर पडण्यासारखे नाही, ज्यामुळे तुमच्या जोडीदाराला नाकारल्यासारखे वाटू शकते. आरोग्यपूर्ण आणि रचनात्मकपणे काम करण्याचा हा एक सहयोगी दृष्टीकोन आहे आणि नातेसंबंधातील भांडणाचे चक्र कसे खंडित करावे यावरील सर्वात प्रभावी टिपांपैकी एक आहे.

2. एक चांगला श्रोता असणे महत्त्वाचे आहे

तुम्ही करू नका नेहमी नाहीएक मुद्दा मांडावा लागेल किंवा समोरच्या व्यक्तीला तुमचा दृष्टीकोन पहायला लावावे लागेल. नातेसंबंधातील भांडणाचे चक्र कसे थांबवायचे हे जाणून घेण्यासाठी, निर्णय किंवा पक्षपातीपणा न करता, सहानुभूतीने ऐकण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. प्रश्न विचारा आणि नंतर पुढे काय बोलावे हे जाणून न घेता उत्तरे ऐका, जरी असे करणे कठीण असतानाही. एक चांगला श्रोता होण्यासाठी हे आवश्यक आहे.

बर्‍याचदा, आपण जे ऐकत आहोत त्यातील बरेचसे खरे आहे की नाही याचे मूल्यांकन करण्याचा आपला कल असतो. आम्ही आमच्या भागीदारांच्या भावना आणि विचार समजून घेण्यासाठी त्यांचे खरोखर ऐकत नाही. तुमच्या जोडीदाराचा अनुभव जसा आहे तसाच ऐकण्याचा प्रयत्न करा, एक अनुभव, तो वस्तुनिष्ठपणे खरा आहे की नाही याबद्दल लक्ष केंद्रित न करता किंवा काळजी न करता. “आम्ही नेहमी भांडतो पण आम्ही एकमेकांवर प्रेम करतो” – जर हे तुम्ही असाल, तर एक चांगला श्रोता कसा व्हायचा हे शिकण्यास मदत होऊ शकते.

3. काय सोडवता येईल यावर लक्ष केंद्रित करा

संशोधनावरून असे दिसून आले आहे की आनंदी जोडप्यांचा कल अधिक असतो. संघर्षासाठी समाधान-केंद्रित दृष्टीकोन घेणे, आणि ते चर्चा करण्यासाठी निवडलेल्या विषयांमध्ये देखील हे स्पष्ट आहे. त्यांना असे आढळून आले की अशा जोडप्यांनी घरातील मजुरांचे वितरण आणि फुरसतीचा वेळ कसा घालवायचा यासारख्या स्पष्ट उपायांसह समस्यांवर लक्ष केंद्रित करणे निवडले.

ते मूलत: काय सांगतात ते असे की जे जोडपे आनंदाने एकत्र राहतात ते त्यांच्या लढाई सुज्ञपणे हाताळतात. आणि फक्त सोडवल्या जाऊ शकतील अशांवर लक्ष केंद्रित करा आणि लढाईच्या अंतहीन चक्रात अडकू नका आणिचालू.

4. दुरुस्तीचे प्रयत्न जाणून घ्या

डॉ. जॉन गॉटमन दुरुस्तीच्या प्रयत्नाचे वर्णन "कोणतेही विधान किंवा कृती, मूर्ख किंवा अन्यथा, जे नकारात्मकतेला नियंत्रणाबाहेर जाण्यापासून प्रतिबंधित करते." निरोगी नातेसंबंधातील भागीदार त्यांच्या नातेसंबंधात खूप लवकर आणि बर्‍याचदा दुरुस्त करतात आणि ते कसे करावे याबद्दल बरीच धोरणे असतात. जोडप्यांना भांडणे थांबवण्यास मदत करणारा हा सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे.

तुम्ही फाटणे किंवा भांडण दुरुस्त करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत. तुम्ही “मला वाटते”, “माफ करा” किंवा “मला कौतुक वाटते” अशी दुरुस्ती वाक्ये वापरून सुरुवात करू शकता. यातील सर्वोत्कृष्ट भाग म्हणजे तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार सर्जनशील बनू शकता, तुमचे स्वतःचे वैयक्तिक मार्ग शोधून काढू शकता, जे शेवटी तुमच्या दोघांना शांत करण्याची गरज पूर्ण करते. नातेसंबंधातील भांडणाचे चक्र कसे थांबवायचे याचे हे सर्वात प्रभावी उत्तरांपैकी एक आहे.

5. तुम्हाला काय हवे आहे ते विचारा

तुम्हाला समाधानी असणे किंवा तुम्हाला कशाची गरज आहे हे तुमच्या जोडीदाराला अंतर्ज्ञानाने कळू शकत नाही. आनंदी तुमच्या जोडीदाराला आपोआप कळेल असे गृहीत न धरता तुम्ही तुम्हाला काय हवे आहे हे विचारता तेव्हा निरोगी नाते असते.

तुम्हाला नातेसंबंधात काय हवे आहे ते तुम्ही संवाद साधता तेव्हा, तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला तिथे असण्याची संधी देता आपण असुरक्षित राहा आणि या गरजा तुमच्या जोडीदाराला कळवताना 'तुमच्या' भावना आणि विचारांवर लक्ष केंद्रित करा.

6. तक्रारीवरून विनंतीमध्ये बदल करा

तक्रार म्हणजे काय पण अपुरी गरज आहे? जेव्हा आम्ही मागत नाहीआम्हाला काय हवे आहे, आम्ही आमच्या गरजा पूर्ण होत नसल्याच्या तक्रारींकडे वळतो. लोक सहसा "तुम्ही का केले...?" यासारखी वाक्ये वापरतात. किंवा "तुला माहित आहे की मला ते आवडले नाही जेव्हा तुला ..." त्यांच्या जोडीदाराला सांगणे की ते त्यांच्या शब्द किंवा कृतींशी असमाधानी आहेत. तथापि, या टीका आणि तक्रारींमधली पहिली समस्या ही आहे की ते तुमच्या नातेसंबंधासाठी हानिकारक आहेत आणि नातेसंबंधातील भांडणाचे चक्र कसे थांबवायचे आणि एक अस्वास्थ्यकर नातेसंबंध कसे होऊ शकतात यावर ते तुम्हाला कुठेही नेणार नाहीत.

त्याऐवजी, सुरुवात करा प्रथम तुम्हाला कसे वाटते हे व्यक्त करणे, विशिष्ट व्हा आणि नंतर तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराकडून काय हवे आहे ते सांगा. हे देखील महत्त्वाचे आहे की तुम्ही बदल करू इच्छितात का ते विचारून बदल करण्याची ऑफर द्या.

7. 'मी' विधाने वापरा

आरोपकारक टोन किंवा शब्द देखील तुमच्या समस्यांबद्दल रचनात्मक चर्चेच्या मार्गावर येऊ शकतात. तुमच्यापैकी एकाला आक्रमण झाल्यासारखे वाटत असतानाच, बचावात्मक भिंती वर येतात आणि रचनात्मक संवाद अशक्य होतो. तुम्हाला हे माहित असले तरीही, आपल्यापैकी बरेच जण अजूनही अशी विधाने वापरतात ज्यावरून असे दिसून येते की समोरच्या व्यक्तीने जाणूनबुजून आपल्याला दुखावले आहे आणि नातेसंबंधात तुम्हाला राग आणण्यासाठी पूर्णपणे दोषी आहे. आम्हाला का दुखावले जात आहे याचा विचार न करता आम्ही समोरच्या व्यक्तीच्या वर्तनावर लक्ष केंद्रित करतो.

तुमचे वाक्य 'मी' ने सुरू केल्याने तुम्हाला कठीण भावनांबद्दल बोलण्यात, समस्या तुमच्यावर कसा परिणाम होत आहे हे सांगण्यास आणि तुमच्या जोडीदारास प्रतिबंध करण्यास मदत करते. दोषी वाटत आहे.हे आपल्याला आपल्या भावनांची जबाबदारी घेण्यास प्रवृत्त करते आणि आपल्याला काय त्रास देते हे देखील सांगते. हे जोडप्यांमधील संभाषणाचा मार्ग उघडते आणि जोडप्यांना भांडणे थांबवण्यास मदत करण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे.

8. जोडप्याच्या समुपदेशनाचा विचार करा

तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराच्या भांडणातून बाहेर पडणे कठीण वाटत असल्यास आणि संघर्षांमधले सखोल मुद्दे समजून घेण्यासाठी आंतरिक कार्य करू इच्छित असल्यास, समुपदेशनामुळे विलक्षण यश मिळू शकते. बोनोबोलॉजीच्या अनुभवी थेरपिस्टच्या पॅनेलच्या मदतीने, तुम्ही सुसंवादी नातेसंबंधाच्या एक पाऊल पुढे जाऊ शकता.

मुख्य पॉइंटर्स

• प्रत्येक जोडप्यामध्ये वाद आणि संघर्ष असतात
• खराब संवाद, टीका, आर्थिक गैरव्यवस्थापन, तुमच्या जोडीदाराच्या सवयी आणि जवळीकांबद्दलच्या अपेक्षांमधील फरक ही काही कारणे असू शकतात ज्यामध्ये जोडप्यांमध्ये भांडणे होतात
• संवाद हे नातेसंबंधातील संघर्षाचे निराकरण करण्याची गुरुकिल्ली आहे
• वेळ काढणे, वेळ काढणे चांगले श्रोते, काय सोडवता येईल यावर लक्ष केंद्रित करणे, दुरुस्तीचे प्रयत्न शिकणे, तक्रार करण्याऐवजी विनंती करणे, 'मी' विधाने वापरणे आणि तुम्हाला काय हवे आहे ते विचारणे हे काही मार्ग आहेत तुम्ही नातेसंबंधातील भांडणाचे चक्र कसे थांबवू शकता
• जोडपे समुपदेशनामुळे नातेसंबंधातील संघर्ष व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते

तुम्ही तुमच्या आवडत्या व्यक्तीशी का भांडत आहात हा प्रश्न आपल्या सर्वांनी विचारला आहे. कोणत्याही प्रकारचे