"Við rífumst alltaf." „Við berjumst en við leysum það og höldum okkur saman, sama hvað á gengur. Þetta er saga eins gömul og tíminn, pör sem elska hvort annað mjög heitt en virðast ekki geta fundið út hvernig á að stöðva hringrás berjast í sambandi. Þeir halda áfram að renna inn í þennan hring heitra rifrilda, fram og til baka. Jæja, ef þú tengist þessu, þá ertu á réttum stað.

Í þessari grein, áfallaupplýsti ráðgjafasálfræðingur Anushtha Mishra (MSc., ráðgjafarsálfræði), sem sérhæfir sig í að veita meðferð við áhyggjum eins og áföllum , sambandsvandamál, þunglyndi, kvíða, sorg og einmanaleika meðal annarra, skrifar til að hjálpa þér að skilja betur hvers vegna berjast hjóna og hvernig á að rjúfa hring bardaga í sambandi.

Hvers vegna berjast pör stöðugt? (5 meginástæður)

Hvert par hefur rifrildi og átök. Af hverju ertu að berjast við einhvern sem þú elskar? Vegna þess að það er sá sem er næst þér sem kveikir þig mest tilfinningalega. Í sambandi berjumst við venjulega um yfirborðsvandamál en það sem við erum í raun að berjast um eru ófullnægjandi þarfir okkar. Hér að neðan eru nokkrar af þessum óuppfylltum þörfum eða ástæðum sem fá pör til að berjast, næstum því, í lykkju:

1. Léleg samskipti geta leitt til slagsmála meðal para

Skortur á samskiptum getur leitt til ruglings og óvissa í sambandi hvað varðar hvar þið standið bæði. Það gerir það líka erfitt að vita hvernigsamband, hvort sem það er rómantískt eða platónskt. Að skilja hvers vegna er mikilvægt að viðurkenna og sætta sig við að þetta sé eitthvað sem þú vilt breyta.

Eins mikilvægt og 'af hverju' þess er, að vita 'hvernig' þess að takast á við átök þegar þau koma upp er enn mikilvægara til að koma í veg fyrir að það breytist í vítahring. Þú ættir að ræða það við maka þinn eða kanna það með hjálp geðheilbrigðisstarfsmanns. Ég vona að þetta stykki hafi gefið þér smá innsýn í hvers vegna og hvernig á að stöðva hringrás bardaga í sambandi.

Algengar spurningar

Þó að slagsmál séu mjög eðlileg í sambandi, þá er það ekki endilega merki um ást. Við berjumst sannarlega við fólk sem okkur þykir vænt um en við berjumst líka við fólk sem okkur þykir ekki vænt um eða elskum. Stöðug slagsmál geta orðið mjög eitruð eftir smá stund og það gæti breytt öllu skapi sambandsins. Að berjast með tilgangi er það sem aðgreinir heilbrigt og óhollt samband sem samanstendur af svo miklu meira en bara ást. 2. Geturðu elskað einhvern og rökrætt allan tímann?

Já, það getur verið að þú rífir mikið við einhvern sem þú elskar. Hins vegar er mikilvægt að benda á að þessi rök haldist uppbyggileg. Ef ekki, þá geta þau orðið eitruð allt of hratt allt of fljótt. Ef þú finnur að þú getur ekki hætt að rífast í sambandi skaltu hafa heiðarlegt samtalmeð maka þínum eða leitaðu til sambandsráðgjafa sem getur hjálpað ykkur báðum að fletta í gegnum stöðug átök og rifrildi.

Auðvitað erum við bara manneskjur og öll höfum við einhvern tíma átt í deilum við fólk sem við elskum mest. Með þeim berjumst við en í lok dagsins þráum við að knúsa þau. Lykillinn er hins vegar að hafa uppbyggileg rök frekar en eyðileggjandi þar sem fingur eru beint hver að öðrum með fyrirlitningu eða gagnrýni. Það er þegar það verður vandamál. En já, það er alveg eðlilegt að rífast og rífast við einhvern sem maður elskar.

Ein af mörgum rannsóknum sem gerðar hafa verið til að rannsaka orsakir og áhrif samskiptarofa meðal hjóna í hjónabandi komust að því að skortur á skilvirkum samskiptum er bann við sundrungu í hjónabandi. Rannsóknin gaf í skyn að samskipti hjóna geta valdið eða rofið samband þeirra og er ástæða númer eitt fyrir pör sem rífast allan tímann.

2. Átök koma upp vegna gagnrýni eða fingurgóma

Dr. John Gottman segir: "Gagnrýni hefur vald til að taka frið frá sambandinu." Gagnrýni er það pirrandi að vera umkringdur sérstaklega ef hún kemur frá rómantíska maka þínum. Það hefur vald til að skera í gegnum samband. Það hellist að mestu út í gegnum „þú alltaf“ eða „þú aldrei“ staðhæfingar. Oft lætur það þig hugsa: "Við berjumst alltaf en við elskum hvort annað", sem er mjög eðlileg hugsun að hafa við slíkar aðstæður.

Mikið af átökum skapast vegna þeirrar óskar sem er dulbúin á bak við gagnrýnina. . Þetta er döpur sýn á raunverulega þörf sem þú gætir haft frá maka þínum og togarþið báðar lengra á milli. Að sætta sig við þá þörf og koma henni á framfæri á jákvæðan hátt getur hjálpað til við að draga úr þeim átökum sem þú lendir stöðugt í og ​​er frábær aðferð til að leysa deilur.

3. Stjórnun fjármála getur valdið átökum

Fjárhagslegar áhyggjur eru meðal þeirra. algengustu uppsprettur ágreinings hjá pörum. Samkvæmt 2014 APA Stress in America könnuninni sagði næstum þriðjungur fullorðinna með maka (31%) að peningar væru mikil uppspretta átaka í sambandi þeirra. Önnur rannsókn sýnir að í samanburði við önnur efni hafa deilur hjóna um peninga tilhneigingu til að vera ákafari, erfiðari og líklegri til að vera óleyst. Átök í kringum peninga geta verið nógu pirrandi til að fá þig til að hugsa: "Í hvert skipti sem við berjumst vil ég hætta saman."

Slagsmál um peninga eru svo nátengd tilfinningum um persónulegt vald og sjálfræði, sem er dýpra viðfangsefni hvenær sem slík átök koma upp. Hvernig á að stöðva hringrás berjast í sambandi? Með því að setjast niður saman og ræða fjármál heimilanna, meta hversu miklu þú eyðir og komast að málamiðlun. Reyndu að vera gagnsæ og það verður minna til að deila um að vera góð stefna til að hætta að berjast í sambandi.

4. Venjur maka geta kveikt slagsmál meðal parsins

Með tímanum mun manneskjan þú ert í sambandi við mun líklega pirra þig með einhverjum venjum þeirrasem þú samþykkir ekki. Rannsókn sem gerð var árið 2009 sýndi að venjur maka, eins og að skilja diska eftir á borðinu, taka ekki upp eftir sig eða tyggja með opinn munninn, komu upp í slagsmálum 17% tilvika, sem gerir það að einni algengustu ástæðunni fyrir átök.

Oftar en ekki fara þessar litlu kjánalegu venjur maka þíns í taugarnar á þér. Hvernig þú bregst við þeim mun nú ákvarða hvort hringrás bardaganna mun halda áfram og áfram eða hætta. Samtöl þín við maka þinn um þessar venjur þurfa að vera viðkvæm og ekki í vörn eða ásakandi. Þessar venjur geta eyðilagt samband.

5. Mismunur á væntingum um nánd getur valdið átökum

Ofnefnd rannsókn sýndi einnig að að sögn 8% af slagsmálum milli hjóna snúast um nálægð, kynlíf , og sýna væntumþykju, þar á meðal hversu oft eða hvernig nánd er sýnd.

Ef eitthvað er að trufla þig í kynlífi þínu skaltu taka það upp við maka þinn á viðkvæman hátt. Ef eitthvað sem þeir gera í rúminu eða hvernig þeir sýna væntumþykju sína er ekki þér að skapi, hafðu varlega opið samtal um það þar sem þú ert ekki að kenna maka þínum um heldur ræða málið við hann.

Hvernig á að stöðva hringrás bardaga Í sambandi – ráðleggingar frá sérfræðingum

Nú þegar þú ert meðvitaður um hvers vegna þú berst við einhvern sem þú elskar í hjónabandi eða sambandi og heldur þig í þeirri hringrás, þá er þaðlíka mikilvægt að vita hvernig á að stöðva þá hringrás að berjast í sambandi. Vitandi þetta getur hjálpað bæði þér og maka þínum við að endurheimta frið í sambandinu og truflað baráttumynstrið.

Lykillinn að því að leysa þetta er með áhrifaríkum samskiptum. Ég get ekki lagt nógu mikla áherslu á hversu mikilvægt það er að hafa samskipti á áhrifaríkan hátt. Hér að neðan eru aðeins nokkrar leiðir sem þú getur æft það til að stöðva rifrildi í sambandi.

1. Taktu þér tíma en farðu aftur í samtölin

Tímalaus þýðir allt umræður um hvað hver einstaklingur vill af öðrum hætta strax þar til báðir félagarnir geta farið aftur í rólegt og skynsamlegt hugarástand. Það er mikilvægt að þú spyrjir sjálfan þig hvort þú sért í ástandi þar sem þú gætir sinnt þessu vandamáli. Ef rólegheitin eru farin er tíminn nauðsynlegur svo uppbyggilegt samtal geti átt sér stað þegar báðir félagar hafa kólnað og svo þú náir tilfinningalegri samstillingu.

Þú getur haft umsaminn tíma sem getur varað einhvers staðar á milli klukkutíma til sólarhrings þar sem viðræðurnar hefjast að nýju. Það er ekki það sama og að ganga út af gremju, sem getur leitt til þess að maka þínum finnst hann hafnað. Þetta er samstarfsnálgun til að vinna hlutina á heilbrigðan og uppbyggilegan hátt og ein áhrifaríkasta ráðið um hvernig á að brjóta hring bardaga í sambandi.

2. Að vera góður hlustandi er mikilvægt

You dont ekki alltafverða að koma með punkt eða vera helvíti bjartsýnn á að láta hinn aðilinn sjá þitt sjónarhorn. Til þess að vita hvernig á að stöðva hringrás bardaga í sambandi, taktu þér augnablik til að hlusta, án dóma eða hlutdrægni, með samúð. Spyrðu spurninga og hlustaðu síðan á svörin án þess að þurfa að vita hvað ég á að segja næst, jafnvel þegar það er erfitt að gera það. Þetta er nauðsynlegt til að vera góður hlustandi.

Oft höfum við tilhneigingu til að meta hvort flest það sem við erum að hlusta á sé satt eða ekki. Við erum ekki í raun að hlusta á maka okkar til að skilja tilfinningar þeirra og hugsanir. Reyndu að hlusta á upplifun maka þíns eins og hún er, upplifun, án þess að einbeita þér eða hafa áhyggjur af því hvort hún sé hlutlæg sönn. „Við berjumst alltaf en við elskum hvort annað“ – ef þetta ert þú, þá getur það hjálpað að læra hvernig á að vera góður hlustandi.

3. Einbeittu þér að því sem hægt er að leysa

Rannsóknir sýna að hamingjusöm pör hafa tilhneigingu til að taka lausnamiðaða nálgun á átök og það kemur skýrt fram jafnvel í þeim efnum sem þeir kjósa að ræða. Þau komust að því að slík pör kusu að einbeita sér að málefnum með skýrari lausnum, eins og dreifingu vinnuafls á heimilinu og hvernig á að eyða frítíma.

Það sem þau eru í meginatriðum að segja er að pör sem halda saman hamingjusöm virðast taka upp baráttu sína af skynsemi. og einbeittu þér aðeins að þeim sem hægt er að leysa og festist ekki í endalausri hringrás bardaga sem heldur áfram ogá.

4. Lærðu viðgerðartilraunirnar

Dr. John Gottman lýsir viðgerðartilraun sem „hverri fullyrðingu eða aðgerð, kjánalegri eða á annan hátt, sem kemur í veg fyrir að neikvæðni fari úr böndunum. Samstarfsaðilar í heilbrigðum samböndum gera við mjög snemma og oft í samböndum sínum og hafa margar aðferðir um hvernig á að gera það. Þetta er ein skilvirkasta æfingin til að hjálpa pörum að hætta að berjast.

Það eru mismunandi leiðir til að laga rof eða átök. Þú getur byrjað á því að nota viðgerðarsetningar sem byrja á „mér finnst“, „Fyrirgefðu“ eða „Ég þakka“. Það besta við þetta er að þú getur orðið eins skapandi og þú vilt, fundið upp þínar persónulegu leiðir, sem á endanum uppfyllir þörfina á að róa ykkur bæði niður. Þetta er eitt áhrifaríkasta svarið við því hvernig á að stöðva hringrás slagsmála í sambandi.

5. Biðjið um það sem þú þarft

Maki þinn getur ekki með innsæi vitað hvað þú þarft til að vera sáttur eða ánægður. Heilbrigt samband er þegar þú biður um það sem þú þarft frekar en að gera ráð fyrir að maki þinn myndi sjálfkrafa vita það.

Þegar þú ert að miðla því sem þú þarft í sambandi, gefur þú maka þínum tækifæri til að vera til staðar fyrir þú. Vertu berskjaldaður og einbeittu þér að "þínum" tilfinningum og hugsunum á meðan þú miðlar þessum þörfum til maka þíns.

6. Skiptu frá kvörtun til beiðni

Hvað er kvörtun en óuppfyllt þörf? Þegar við biðjum ekki umþað sem við þurfum, snúum við að kvörtunum um að þörfum okkar sé ekki mætt. Fólk notar oft setningar eins og: "Af hverju gerðirðu...?" eða "Þú veist að mér líkaði það ekki þegar þú ..." til að segja maka sínum að þeir séu óánægðir með orð sín eða gjörðir. Hins vegar er vandamál númer eitt við þessa gagnrýni og kvartanir að þær eru skaðlegar fyrir sambandið þitt og myndu hvergi leiða þig til að stöðva hringrás slagsmála í sambandi og gæti leitt til óheilbrigðs sambands.

Byrjaðu í staðinn á tjáðu hvernig þér líður fyrst, vertu ákveðinn og segðu síðan hvað þú þarft frá maka þínum. Það er líka mikilvægt að þú bjóðist til að gera breytingar með því að spyrja hvort það sé eitthvað sem þeir vilja að þú breytir.

7. Notaðu „ég“ staðhæfingar

Ásakandi tónar eða orð geta líka komið í veg fyrir uppbyggilega umræðu um málefni þín. Um leið og annað hvort ykkar finnur fyrir árás, koma varnarveggirnir upp og uppbyggileg samskipti verða ómöguleg. Þó að þú vitir þetta, þá notum við flest enn staðhæfingar sem gefa til kynna að hinn aðilinn hafi sært okkur viljandi og á að vera algjörlega kennt um að gera þig reiðan í sambandinu. Við einbeitum okkur að hegðun hins aðilans án þess að eyða tíma í að hugsa um hvers vegna okkur líður sárt.

Að byrja setninguna þína á „ég“ hjálpar þér að tala um erfiðar tilfinningar, segja hvernig vandamálið hefur áhrif á þig og koma í veg fyrir að maki þinn finnst kennt um.Það leiðir til þess að við tökum ábyrgð á tilfinningum okkar á sama tíma og við segjum hvað truflar okkur. Þetta opnar leið fyrir samtal milli para og er ein áhrifaríkasta æfingin til að hjálpa pörum að hætta að berjast.

8. Íhugaðu hjónaráðgjöf

Ef þér finnst erfitt að komast í gegnum átökin sem þú og maki þinn hafa átt í og ​​langar til að vinna innra verkið til að skilja dýpri vandamálin undir átökum, getur ráðgjöf leitt til óvenjulegra byltinga. Með hjálp reyndra meðferðaraðila Bonobology geturðu fært þig einu skrefi nær samfelldu sambandi.

Lykilatriði

• Hvert par hefur rifrildi og átök
• Léleg samskipti, gagnrýni, óstjórn á fjármálum, venjur maka þíns og munur á væntingum um nánd geta verið nokkrar ástæður fyrir því að pör berjast
• Samskipti eru lykillinn að lausn ágreinings í sambandi
• Að taka sér tíma, vera a góður hlustandi, einblína á það sem hægt er að leysa, læra viðgerðartilraunir, biðja frekar en kvarta, nota „ég“ staðhæfingar og biðja um það sem þú þarft eru nokkrar leiðir til að stöðva hringrás átaka í sambandi
• Par ráðgjöf getur hjálpað til við að stjórna átökum í sambandi

Af hverju þú berst við einhvern sem þú elskar er spurning sem við höfum öll spurt þegar við glímum við átök í hvers kyns