"Біз үнемі ұрысып қаламыз." «Біз күресеміз, бірақ біз оны шешеміз және ештеңеге қарамастан бірге боламыз». Бұл бір-бірін қатты жақсы көретін, бірақ қарым-қатынастағы ұрыс-керіс циклін қалай тоқтатуға болатынын түсінбейтін жұптар сияқты ескі ертегі. Олар осы қызу даулар шеңберіне алға-артқа сырғып кете береді. Ал, егер сіз бұған қатысты болсаңыз, сіз дұрыс жердесіз.

Бұл мақалада жарақат туралы ақпараттандырылған кеңес беруші психолог Анушта Мишра (магистр., кеңес беру психологиясы), жарақат сияқты алаңдаушылықтарды терапиямен қамтамасыз етуге маманданған. , қарым-қатынас мәселелері, депрессия, алаңдаушылық, қайғы-қасірет және жалғыздық, неліктен ерлі-зайыптылардың ұрысып жатқанын және қарым-қатынастағы ұрыс-керіс циклін қалай бұзуға болатынын жақсырақ түсінуге көмектесу үшін жазады.

Ерлі-зайыптылар неге үнемі ұрысады? (5 негізгі себеп)

Әрбір жұпта ұрыс-керіс, жанжал болады. Неге өзің жақсы көретін адаммен ұрысасың? Өйткені, сізді ең жақын адам эмоционалды түрде қоздырады. Қарым-қатынаста біз әдетте беткі мәселелер бойынша ұрысамыз, бірақ шын мәнінде біздің қанағаттандырылмаған қажеттіліктеріміз туралы күресеміз. Төменде ерлі-зайыптыларды төбелесуге мәжбүр ететін қанағаттандырылмаған қажеттіліктер немесе себептердің бірнешеуі берілген:

1. Нашар қарым-қатынас ерлі-зайыптылар арасында ұрыс-керіске әкелуі мүмкін

Қарым-қатынастың болмауы шатасуға әкелуі мүмкін. және екеуіңіздің қай жерде тұрғаныңызға қатысты қарым-қатынастағы белгісіздік. Бұл сондай-ақ қалай білуді қиындатадықарым-қатынас, ол романтикалық немесе платоникалық болсын. Неліктен екенін түсіну - бұл сіз өзгерткіңіз келетін нәрсе екенін мойындау және қабылдау маңызды.

Оның «неге» маңыздылығы сияқты, жанжал туындаған кезде оны «қалай» шешу керектігін білу маңызды. оның тұйық циклге айналуының алдын алу үшін одан да маңызды. Сіз оны серіктесіңізбен талқылауыңыз немесе психикалық денсаулық маманының көмегімен бірге зерттеуіңіз керек. Бұл бөлім сізге не себепті және қарым-қатынастағы ұрыс-керіс циклін қалай тоқтатуға болатыны туралы түсінік берді деп үміттенемін.

ЖҚС

Қарым-қатынаста ұрыс-керіс өте қалыпты болғанымен, бұл міндетті түрде махаббаттың белгісі емес. Біз шынымен де өзімізді жақсы көретін адамдармен күресеміз, бірақ біз өзімізге мән бермейтін немесе жақсы көрмейтін адамдармен де күресеміз. Тұрақты төбелестер біраз уақыттан кейін шынымен уытты болуы мүмкін және бұл қарым-қатынастың бүкіл көңіл-күйін өзгертуі мүмкін. Мақсатпен күресу - бұл тек махаббаттан да көп нәрседен тұратын сау және сау емес қарым-қатынасты ажырататын нәрсе. 2. Сіз біреуді жақсы көріп, үнемі ұрыса аласыз ба?

Иә, сіз жақсы көретін адамыңызбен көп ұрысуыңыз мүмкін. Дегенмен, бұл аргументтер конструктивті болып қала беретінін айту маңызды. Әйтпесе, олар тез арада уыттылыққа айналуы мүмкін. Егер сіз қарым-қатынаста жанжалдарды тоқтата алмасаңыз, шынайы сөйлесіңіз.серіктесіңізбен немесе екеуіңізге тұрақты ұрыс-керіс пен дау-дамайдан өтуге көмектесетін қарым-қатынас жөніндегі кеңесшіге хабарласыңыз.

Әрине, біз тек пендеміз және бәріміз де бір кездері ең жақсы көретін адамдарымызбен ұрысып қалдық. Олармен біз ұрысамыз, бірақ күннің соңында біз оларды құшақтағымыз келеді. Ең бастысы, бір-біріне жек көрушілікпен немесе сынмен бағытталған саусақтар бар болса, деструктивті емес, конструктивті дәлелдер болуы керек. Дәл сол кезде мәселе туындайды. Бірақ иә, жақсы көретін адамыңызбен ұрысып, жанжалдасу қалыпты жағдай.

Себептерін және себептерін зерттеуге арналған көптеген зерттеулердің бірі. Некедегі ерлі-зайыптылар арасындағы қарым-қатынастың бұзылуының әсері тиімді қарым-қатынастың болмауы некенің бұзылуына әкелетін зиян екенін анықтады. Зерттеу ерлі-зайыптылардың қарым-қатынасы олардың қарым-қатынасын тудыруы немесе бұзуы мүмкін екенін және үнемі дауласатын жұптардың бірінші себебі болып табылатынын көрсетті.

2. Жанжалдар сынға немесе саусақпен көрсетуге байланысты туындайды

Доктор. Джон Готтман былай дейді: «Сынның қарым-қатынастан тыныштық алуға күші бар». Сын - ең тітіркендіргіш нәрсе, әсіресе ол сіздің романтикалық серіктесіңізден болса. Оның қарым-қатынасты үзетін күші бар. Ол негізінен «сен әрқашан» немесе «сен ешқашан» мәлімдемелері арқылы төгіледі. Көбінесе бұл сізді «Біз әрқашан ұрысамыз, бірақ біз бір-бірімізді жақсы көреміз» деген ойға қалдырады, бұл мұндай жағдайда болуы өте табиғи ой.

Сындардың астына жасырылған тілектен көптеген қақтығыстар туындайды. . Бұл сіздің серіктесіңізден туындауы мүмкін нақты қажеттілікті қабылдау және тартуекеуің бір-біріңнен алыссыңдар. Бұл қажеттілікті қанағаттандыру және оны оң тұжырымдау сіз үнемі кездесіп қалатын төбелестерді азайтуға көмектеседі және жанжалды шешудің тамаша стратегиясы болып табылады.

3. Қаржыны басқару ұрыс-керіс тудыруы мүмкін

Қаржылық мәселелердің бірі. ерлі-зайыптылар арасындағы келіспеушіліктің ең көп тараған көздері. 2014 жылы APA Stress in America сауалнамасына сәйкес, серіктестері бар ересектердің үштен бірі дерлік (31%) ақша олардың қарым-қатынасындағы қақтығыстың негізгі көзі екенін хабарлады. Басқа зерттеу көрсеткендей, басқа тақырыптармен салыстырғанда, ерлі-зайыптылардың ақшаға қатысты даулары анағұрлым қарқынды, проблемалық және шешілмей қалу ықтималдығы жоғары. Ақша төңірегіндегі қақтығыстар сізді: «Біз ұрысып қалған сайын мен ажырасқым келеді» деп ойлауға мәжбүр етуі мүмкін.

Ақшаға қатысты төбелестер жеке күш пен автономия сезімімен тығыз байланысты, бұл мұндай қақтығыстар туындаған сайын маңыздырақ. Қарым-қатынастағы ұрыс-керіс циклін қалай тоқтатуға болады? Бірге отырып, үй шаруашылығының қаржысын талқылап, қанша жұмсайтыныңызды бағалап, ымыраға келу арқылы. Мөлдір болуға тырысыңыз, сонда қарым-қатынаста ұрысуды тоқтатудың жақсы стратегиясы болу туралы даулар аз болады.

4. Серіктестердің әдеттері ерлі-зайыптылар арасында ұрыс-керіс тудыруы мүмкін

Уақыт өте келе адам сізбен қарым-қатынаста болсаңыз, олардың кейбір әдеттері сізді тітіркендіредісіз құптамайтыныңыз. 2009 жылы жүргізілген зерттеу көрсеткендей, серіктестердің ыдыс-аяқты үстелге қалдыру, өз артыңыздан алмау немесе ауызды ашып шайнау сияқты әдеттері уақыттың 17% -ында ұрыс-керіске әкеліп соғады. қақтығыс.

Көбінесе серіктесіңіздің бұл кішкентай ақымақ әдеттері сіздің жүйкеңізге әсер етеді. Енді олармен қалай күресетініңіз жекпе-жек циклінің жалғасып, тоқтайтынын анықтайды. Сіздің серіктесіңізбен осы әдеттер туралы әңгімелеріңіз нәзік және қорғаныс немесе айыптау емес болуы керек. Бұл әдеттер қарым-қатынасты бұзуы мүмкін.

5. Жақындық төңірегінде күтудегі айырмашылықтар қақтығыстар тудыруы мүмкін

Жоғарыда аталған зерттеу сонымен қатар ерлі-зайыптылар арасындағы ұрыс-керістердің 8%-ы жақындық, жыныстық қатынасқа байланысты екенін көрсетті. , және жақындықтың қаншалықты жиі немесе қалай көрсетілетінін қоса, сүйіспеншіліктің көрінісі.

Егер жыныстық өміріңізде сізді бірдеңе мазалаған болса, оны серіктесіңізбен сыпайы түрде жеткізіңіз. Егер олардың төсекте істегені немесе сүйіспеншілік танытуы сізге ұнамаса, бұл туралы ашық сөйлесіңіз, онда сіз серіктесіңізді кінәламай, онымен мәселені талқылаңыз.

Төбелес циклін қалай тоқтатуға болады. Қарым-қатынаста – сарапшы ұсынатын кеңестер

Енді сіз некеде немесе қарым-қатынаста жақсы көретін адамыңызбен неге ұрысып, сол циклде қалып қоятыныңызды түсіндіңіз.қарым-қатынастағы ұрыс-керіс циклін қалай тоқтату керектігін білу де маңызды. Мұны білу сізге және серіктесіңізге қарым-қатынаста тыныштықты қалпына келтіруге және ұрыс үлгісін тоқтатуға көмектеседі.

Мұны шешудің кілті - тиімді қарым-қатынас арқылы. Мен тиімді қарым-қатынас жасаудың қаншалықты маңызды екенін баса айта алмаймын. Төменде қарым-қатынастағы кикілжіңдерді тоқтатудың бірнеше жолы берілген.

1. Тайм-ауттарды алыңыз, бірақ әңгімеге қайта оралыңыз

Тайм-аут дегеніміз Әр адамның екіншісінен не қалайтыны туралы пікірталас серіктестердің екеуі де тыныш және ұтымды көңіл-күйге оралғанша дереу тоқтайды. Өзіңізден осы мәселемен айналыса алатын жағдайдасыз ба деп сұрағаныңыз маңызды. Жағдайдың тыныштығы жойылса, екі серіктес салқындаған кезде конструктивті әңгімелесу орын алуы үшін және эмоционалды үйлесімділікке жету үшін тайм-аут қажет.

Сізге созылуы мүмкін келісілген уақыт болуы мүмкін. бір сағаттан бір күнге дейін кез келген жерде, содан кейін келіссөздер қайта басталады. Бұл тітіркенуден шығумен бірдей емес, бұл сіздің серіктесіңіздің қабылданбағанын сезінуіне әкелуі мүмкін. Бұл салауатты және сындарлы түрде жұмыс істеудің бірлескен тәсілі және қарым-қатынастағы ұрыс-керіс циклін бұзудың ең тиімді кеңестерінің бірі.

2. Жақсы тыңдаушы болу маңызды

Сіз әрқашан емесбір нүкте қою керек немесе басқа адамға сіздің көзқарасыңызды көрсетуге тырысу керек. Қарым-қатынастағы ұрыс-керіс циклін қалай тоқтатуға болатынын білу үшін, бір сәтке ғана тыңдауға, пайымдауларсыз немесе бейтараптарсыз, жанашырлықпен қараңыз. Сұрақтар қойып, одан кейін не айту керектігін білмей, жауаптарды тыңдаңыз, тіпті мұны істеу қиын болса да. Бұл жақсы тыңдаушы болу үшін қажет.

Көбінесе біз тыңдап жатқан нәрселердің көпшілігінің шындыққа сәйкес келетінін немесе жоқтығын бағалауға бейім. Біз серіктестерімізді олардың сезімдері мен ойларын түсіну үшін тыңдамаймыз. Әріптесіңіздің тәжірибесін дәл сол сияқты тыңдауға тырысыңыз, ол объективті түрде рас па деп алаңдамай немесе алаңдамай-ақ қойыңыз. «Біз әрқашан ұрысамыз, бірақ біз бір-бірімізді жақсы көреміз» – егер бұл сіз болсаңыз, онда жақсы тыңдаушы болуды үйрену көмектесе алады.

3. Нені шешуге болатынына назар аударыңыз

Зерттеуге сәйкес, бақытты жұптар жиі кездесетінін көрсетеді. қақтығыстарды шешуге бағытталған көзқарасты қабылдау, бұл тіпті олар талқылауды таңдаған тақырыптарда да анық. Олар мұндай ерлі-зайыптылардың үй еңбегін бөлу және бос уақытты қалай өткізу сияқты шешімдері айқынырақ мәселелерге назар аударуды таңдағанын анықтады.

Олардың айтуы бойынша, бақытты бірге болған жұптар өздерінің шайқастарын ақылмен шешетін сияқты. және тек шешуге болатын нәрселерге назар аударыңыз және жалғасатын күрестің шексіз цикліне түспеңіз.қосулы.

4. Жөндеу әрекеттерін біліңіз

Доктор. Джон Готтман жөндеу әрекетін «негативтіліктің бақылаудан шығып кетуіне жол бермейтін ақымақ немесе басқаша кез келген мәлімдеме немесе әрекет» деп сипаттайды. Салауатты қарым-қатынастағы серіктестер қарым-қатынастарында өте ерте және жиі жөндеуден өтеді және қалай жасау керектігіне қатысты көптеген стратегияларға ие. Бұл ерлі-зайыптыларға ұрысты тоқтатуға көмектесетін ең тиімді жаттығулардың бірі.

Үзілген жерді немесе жанжалды жөндеудің әртүрлі жолдары бар. Сіз «Мен сезінемін», «Кешіріңіз» немесе «Бағалаймын» деп басталатын жөндеу сөз тіркестерін пайдаланудан бастай аласыз. Мұның ең жақсы жері - сіз өзіңіз қалағандай шығармашылықпен айналыса аласыз, өзіңіздің жеке әдістеріңізді ойлап таба аласыз, бұл ақыр соңында екеуіңізді тыныштандыру қажеттілігін қанағаттандырады. Бұл қарым-қатынастағы ұрыс-керіс циклін қалай тоқтатуға болатыны туралы ең тиімді жауаптардың бірі.

5. Не қажет екенін сұраңыз

Сіздің серіктесіңіз сізге қанағаттану немесе не қажет екенін интуитивті түрде біле алмайды. бақытты. Салауатты қарым-қатынас - бұл серіктесіңіз автоматты түрде біледі деп ойлағаннан гөрі сізге қажет нәрсені сұраған кезде.

Қарым-қатынаста не қажет екенін жеткізгенде, сіз серіктесіңізге сол жерде болуға мүмкіндік бересіз. сен. Әріптесіңізге осы қажеттіліктерді жеткізе отырып, осал болыңыз және «өз» сезімдеріңіз бен ойларыңызға назар аударыңыз.

6. Шағымдан сұрауға ауысыңыз

Шағым деген не, қанағаттандырылмаған қажеттілік? Біз сұрамаған кездеқажет болса, қажеттіліктеріміздің қанағаттандырылмауы туралы шағымдарға жүгінеміз. Адамдар «Неліктен сен ...?» сияқты сөйлемдерді жиі пайдаланады. немесе «Сіз маған ұнамағанын білесіз...» деп серіктесіне олардың сөздеріне немесе әрекеттеріне көңілі толмайтынын айту. Дегенмен, бұл сындар мен шағымдардың бірінші мәселесі - олар сіздің қарым-қатынасыңызға зиян тигізеді және сізді қарым-қатынастағы ұрыс-керіс циклін қалай тоқтатуға болатындығы туралы еш жерге апармайды және дұрыс емес қарым-қатынасқа әкелуі мүмкін.

Оның орнына келесіден бастаңыз. алдымен өзіңізді қалай сезінетініңізді білдіріңіз, нақты болыңыз, содан кейін серіктесіңізден не қажет екенін айтыңыз. Сондай-ақ олар сіздің өзгерткеніңізді қалайтын нәрсе бар-жоғын сұрау арқылы өзгертулер енгізуді ұсынуыңыз маңызды.

7. «Мен» мәлімдемелерін пайдаланыңыз

Айыптау реңктері немесе сөздер сіздің мәселелеріңіз туралы сындарлы пікірталасқа кедергі келтіруі мүмкін. Сіздердің біреулеріңіз шабуылға ұшыраған кезде қорғаныс қабырғалары көтеріліп, сындарлы қарым-қатынас мүмкін болмайды. Сіз мұны білетін болсаңыз да, көпшілігіміз басқа адам бізді әдейі ренжіткенін және сізді қарым-қатынаста ашулануға толық кінәлі екенін білдіретін мәлімдемелерді қолданамыз. Біз басқа адамның мінез-құлқына назар аударамыз, неге өзімізді ренжітіп жатқанымыз туралы ойлануға уақыт жұмсамай-ақ қоямыз.

Сөйлемді «Мен» деп бастасаңыз, қиын сезімдер туралы айтуға, мәселенің сізге қалай әсер ететінін айтуға және серіктесіңіздің әрекетіне жол бермеуге көмектеседі. кінәлі сезіну.Бұл бізді өз сезімдеріміз үшін жауапкершілікті алуға жетелейді, сонымен қатар бізді не мазалайтынын айтады. Бұл жұптар арасындағы сөйлесу жолын ашады және ерлі-зайыптыларға ұрысты тоқтатуға көмектесетін ең тиімді жаттығулардың бірі болып табылады.

8. Ерлі-зайыптылардың кеңесін қарастырыңыз

Егер сізге және сіздің серіктесіңіз болған ұрыс-керістерді жеңу қиын болса және жанжалдардың астындағы тереңірек мәселелерді түсіну үшін ішкі жұмысты орындағыңыз келсе, кеңес беру ерекше жетістіктерге әкелуі мүмкін. Bonobology компаниясының тәжірибелі терапевттер кеңесінің көмегімен сіз үйлесімді қарым-қатынасқа бір қадам жақындай аласыз.

Негізгі көрсеткіштер

• Әрбір жұпта даулар мен жанжалдар болады
• Нашар қарым-қатынас, сын, қаржыны дұрыс басқару, серіктесіңіздің әдеттері және жақындық төңірегінде күтудегі айырмашылықтар ерлі-зайыптылардың ұрысуының бірнеше себептері болуы мүмкін
• Қарым-қатынастағы жанжалды шешудің кілті
• Уақыт алу, бір-бірімен араласу. жақсы тыңдаушы, шешуге болатын нәрсеге назар аудару, жөндеу әрекеттерін үйрену, шағымданудың орнына сұрау, «мен» мәлімдемелерін пайдалану және сізге қажет нәрсені сұрау - қарым-қатынастағы ұрыс-керіс циклін тоқтатудың бірнеше жолы
• Ерлі-зайыптылар кеңес беру қарым-қатынастағы қақтығыстарды реттеуге көмектеседі

Неге сіз өзіңіз жақсы көретін адаммен ұрысып жатырсыз - бұл біздің бәріміз де жанжалмен күресу кезінде қоятын сұрақ. кез келген түрі