"Ne grindemi gjatë gjithë kohës." "Ne luftojmë, por ne e zgjidhim atë dhe qëndrojmë së bashku pavarësisht se çfarë." Kjo është një përrallë e vjetër sa koha, çifte që e duan shumë njëri-tjetrin, por duket se nuk arrijnë të kuptojnë se si të ndalojnë ciklin e grindjeve në një marrëdhënie. Ata vazhdojnë të rrëshqasin në këtë rreth argumentesh të nxehta, mbrapa dhe mbrapa. Epo, nëse lidheni me këtë, ju jeni në vendin e duhur.

Në këtë artikull, psikologia këshilluese e informuar për traumat Anushtha Mishra (MSc., Psikologji Këshillimi), e cila është e specializuar në ofrimin e terapisë për shqetësime të tilla si trauma , çështjet e marrëdhënieve, depresioni, ankthi, pikëllimi dhe vetmia ndër të tjera, shkruan për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë pse grinden në çift dhe si të thyeni ciklin e grindjeve në një marrëdhënie.

Pse çiftet zihen vazhdimisht? (5 arsye kryesore)

Çdo çift ka debate dhe konflikte. Pse zihesh me dikë që dashuron? Sepse është personi që është më afër jush ai që ju nxit më shumë emocionalisht. Në një marrëdhënie, ne zakonisht zgjedhim një grindje për çështje sipërfaqësore, por ajo për të cilën po luftojmë në të vërtetë janë nevojat tona të paplotësuara. Më poshtë janë disa nga ato nevoja ose arsye të paplotësuara që i bëjnë çiftet të grinden, thuajse në një unazë:

1. Komunikimi i dobët mund të çojë në grindje mes çifteve

Mungesa e komunikimit mund të çojë në konfuzion dhe pasiguria në një marrëdhënie për sa i përket vendndodhjes së të dyve. Gjithashtu e bën të vështirë të dish se simarrëdhënie, qoftë romantike apo platonike. Të kuptuarit e arsyes është e rëndësishme të pranosh dhe të pranosh se kjo është diçka që do të donit ta ndryshonit.

Po aq e rëndësishme sa është "pseja" e saj, të dish "si" për t'u marrë me konfliktin kur ai lind është edhe më e rëndësishme për të parandaluar që ajo të kthehet në një rreth vicioz. Ju duhet ta diskutoni atë me partnerin tuaj ose ta eksploroni së bashku me ndihmën e një profesionisti të shëndetit mendor. Shpresoj që kjo pjesë t'ju ofrojë disa njohuri mbi arsyet, si dhe si të ndaloni ciklin e grindjeve në një marrëdhënie.

FAQs

Ndërsa grindja është shumë normale në një marrëdhënie, nuk është domosdoshmërisht një shenjë dashurie. Ne me të vërtetë luftojmë me njerëz për të cilët kujdesemi, por gjithashtu luftojmë me njerëz për të cilët nuk kujdesemi apo i duam. Grindjet e vazhdueshme mund të bëhen vërtet toksike pas një kohe dhe mund të ndryshojnë gjithë gjendjen shpirtërore të marrëdhënies. Të luftosh me një qëllim është ajo që dallon një marrëdhënie të shëndetshme dhe jo të shëndetshme, e cila përbëhet nga shumë më tepër sesa thjesht dashuri. 2. A mund të duash dikë dhe të debatosh gjatë gjithë kohës?

Po, ka mundësi që të debatosh shumë me dikë që do. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se këto argumente mbeten konstruktive. Nëse jo, ato mund të bëhen toksike shumë shpejt dhe shumë shpejt. Nëse e shihni veten që nuk jeni në gjendje të ndaloni grindjet në një marrëdhënie, bëni një bisedë të sinqertëme partnerin tuaj ose kontaktoni një këshilltar marrëdhëniesh, i cili mund t'ju ndihmojë që të dy të kaloni nëpër grindjet dhe debatet e vazhdueshme.

Sigurisht, ne jemi vetëm njerëz dhe të gjithë ne, në një moment, kemi pasur debate me njerëzit që duam më shumë. Me ta, ne zihemi, por në fund të ditës, dëshirojmë t'i përqafojmë. Megjithatë, çelësi është të kesh argumente konstruktive dhe jo destruktive ku gishtat drejtohen nga njëri-tjetri me përbuzje ose kritikë. Kjo është kur bëhet problematike. Por po, është krejtësisht normale të kesh debate dhe konflikte me dikë që dashuron.

Një nga shumë pjesë të hulumtimit të bërë për të studiuar shkaqet dhe efektet e prishjes së komunikimit midis çifteve në martesa zbuluan se mungesa e komunikimit efektiv është fatkeqësia e prishjes së martesës. Studimi la të kuptohej se mënyra se si një çift komunikon mund të krijojë ose prishë marrëdhënien e tyre dhe është arsyeja numër një për çiftet që debatojnë gjatë gjithë kohës.

2. Konfliktet lindin për shkak të kritikave ose të drejtuarit me gisht

Dr. John Gottman shprehet, "Kritika ka fuqinë për të marrë paqen nga marrëdhënia." Kritika është gjëja më e bezdisshme për t'u rrethuar, veçanërisht nëse vjen nga partneri juaj romantik. Ka fuqinë për të ndërprerë një marrëdhënie. Ajo është përhapur kryesisht përmes deklaratave "ti gjithmonë" ose "ti kurrë". Shpesh të lë të mendosh: “Ne gjithmonë zihemi por e duam njëri-tjetrin”, gjë që është një mendim shumë i natyrshëm në rrethana të tilla.

Shumë konflikte lindin për shkak të dëshirës që fshihet pas kritikave. . Është një marrje e zymtë për një nevojë reale që mund të keni nga partneri juaj dhe e tërheqju të dy më larg. Zotërimi i kësaj nevoje dhe artikulimi i saj pozitivisht mund të ndihmojë në reduktimin e grindjeve në të cilat gjendesh vazhdimisht dhe është një strategji e shkëlqyer për zgjidhjen e konflikteve.

3. Menaxhimi i financave mund të nxisë grindje

Shqetësimet financiare janë ndër Burimet më të zakonshme të mosmarrëveshjeve për çiftet. Sipas sondazhit të APA Stresi në Amerikë të vitit 2014, pothuajse një e treta e të rriturve me partnerë (31%) raportuan se paratë janë burimi kryesor i konfliktit në marrëdhëniet e tyre. Një studim tjetër tregon se në krahasim me temat e tjera, argumentet e çifteve për paratë priren të jenë më intensive, më problematike dhe më shumë gjasa të mbeten të pazgjidhura. Konfliktet rreth parave mund të jenë mjaft frustruese për t'ju bërë të mendoni: "Sa herë që zihemi, unë dua të ndahemi".

Luftat për paratë janë shumë të lidhura me ndjenjat e fuqisë dhe autonomisë personale, gjë që është një çështje më e thellë në lojë sa herë që lindin konflikte të tilla. Si të ndaloni ciklin e grindjeve në një marrëdhënie? Duke u ulur së bashku dhe duke diskutuar për financat e familjes, duke vlerësuar se sa po shpenzoni dhe duke arritur në një kompromis. Mundohuni të jeni transparent dhe do të ketë më pak për të diskutuar për të qenë një strategji e mirë për të ndaluar grindjet në një marrëdhënie.

4. Zakonet e partnerëve mund të ndezin grindjet mes çiftit

Me kalimin e kohës, personi me të cilët jeni në një lidhje me shumë mundësi do t'ju irritojë me disa nga zakonet e tyreqë ju nuk e miratoni. Një studim i bërë në vitin 2009 tregoi se zakonet e partnerëve, të tilla si lënia e pjatave në banak, mosmarrja pas vetes ose përtypja me gojë hapur, shfaqeshin në zënka 17% të rasteve, duke e bërë atë një nga arsyet më të zakonshme për konflikti.

Më shpesh sesa jo, këto zakone të vogla budallaqe të partnerit tuaj ju shqetësojnë nervat. Tani mënyra se si do t'i trajtoni ato do të përcaktojë nëse cikli i luftimeve do të vazhdojë dhe do të ndalet. Bisedat tuaja me partnerin për këto zakone duhet të jenë delikate dhe jo mbrojtëse apo akuzuese. Këto zakone mund të shkatërrojnë një marrëdhënie.

5. Dallimet në pritjet rreth intimitetit mund të shkaktojnë konflikte

Studimi i lartpërmendur tregoi gjithashtu se raportohet se 8% e zënkave mes një çifti kanë të bëjnë me afërsinë, seksin. , dhe shfaqjet e dashurisë, duke përfshirë sa shpesh ose mënyrën se si shfaqet intimiteti.

Nëse diçka ju shqetëson në jetën tuaj seksuale, tregojeni atë me partnerin tuaj në një mënyrë të ndjeshme. Nëse diçka që ata bëjnë në shtrat ose mënyra se si shfaqin dashurinë e tyre nuk është sipas dëshirës suaj, bëni një bisedë të hapur për këtë, ku nuk jeni duke fajësuar partnerin tuaj, por duke diskutuar çështjen me të.

Si ta ndaloni ciklin e luftimeve Në një marrëdhënie – Këshilla të rekomanduara nga ekspertët

Tani që jeni të vetëdijshëm se pse ziheni me dikë që e doni në martesë ose në një lidhje dhe qëndroni të kapur në atë cikël, ështëgjithashtu e rëndësishme të dini se si ta ndaloni atë cikël grindjesh në një marrëdhënie. Njohja e kësaj mund t'ju ndihmojë ju dhe partnerin tuaj në rivendosjen e paqes në marrëdhënie dhe të ndërpresë modelin e grindjeve.

Çelësi për ta zgjidhur këtë është përmes komunikimit efektiv. Nuk mund të theksoj sa duhet se sa e rëndësishme është të komunikosh në mënyrë efektive. Më poshtë janë vetëm disa mënyra se si mund ta praktikoni për të ndaluar grindjet në një marrëdhënie.

1. Merrni pushime, por kthehuni te bisedat

Time jashtë do të thotë të gjitha Diskutimet për atë që secili person dëshiron nga tjetri ndalojnë menjëherë derisa të dy partnerët të kthehen në një gjendje shpirtërore të qetë dhe racionale. Është e rëndësishme që të pyesni veten nëse jeni në një gjendje ku mund ta trajtoni këtë problem. Nëse qetësia e situatës është zhdukur, është e nevojshme një pushim në mënyrë që të mund të ndodhë një bisedë konstruktive pasi të dy partnerët të jenë ftohur dhe kështu të arrini harmoninë emocionale.

Mund të keni një kohë të dakorduar që mund të zgjasë diku nga një orë në një ditë pas së cilës bisedimet do të rifillojnë. Nuk është njësoj si të largoheni nga bezdi, gjë që mund të bëjë që partneri juaj të ndihet i refuzuar. Është një qasje bashkëpunuese për t'i zgjidhur gjërat në mënyrë të shëndetshme dhe konstruktive dhe një nga këshillat më efektive se si të thyesh ciklin e grindjeve në një marrëdhënie.

2. Të jesh një dëgjues i mirë është i rëndësishëm

Ju don jo gjithmonëduhet të theksosh një pikë ose të jesh i vendosur për ta bërë personin tjetër të shohë këndvështrimin tënd. Për të ditur se si të ndaloni ciklin e grindjeve në një marrëdhënie, merrni një moment vetëm për të dëgjuar, pa gjykime apo paragjykime, me ndjeshmëri. Bëni pyetje dhe më pas dëgjoni përgjigjet pa pasur nevojë të dini se çfarë të thoni më pas, edhe kur është e vështirë ta bëni këtë. Kjo është e nevojshme për të qenë një dëgjues i mirë.

Shpesh, ne priremi të vlerësojmë nëse shumica e asaj që po dëgjojmë është e vërtetë apo jo. Ne nuk po dëgjojmë vërtet partnerët tanë për të kuptuar ndjenjat dhe mendimet e tyre. Provoni të dëgjoni përvojën e partnerit tuaj ashtu siç është, një përvojë, pa u përqendruar ose pa u shqetësuar nëse është objektivisht e vërtetë. "Ne gjithmonë zihemi, por e duam njëri-tjetrin" - nëse jeni ju, atëherë të mësoni se si të jeni dëgjues i mirë mund të ndihmojë.

3. Përqendrohuni në atë që mund të zgjidhet

Kërkimet tregojnë se çiftet e lumtura priren për të marrë një qasje të orientuar drejt zgjidhjes ndaj konfliktit, dhe kjo është e qartë edhe në temat që ata zgjedhin të diskutojnë. Ata zbuluan se çifte të tilla zgjodhën të përqëndroheshin në çështje me zgjidhje më të qarta, të tilla si shpërndarja e punës së shtëpisë dhe mënyra e kalimit të kohës së lirë.

Ajo që ata në thelb thonë është se çiftet që qëndrojnë së bashku me lumturi duket se i marrin betejat e tyre me mençuri dhe fokusohu vetëm në ato që mund të zgjidhen dhe të mos bllokohesh në një cikël të pafund luftimesh që vazhdon dhemë.

4. Mësoni përpjekjet për riparim

Dr. John Gottman e përshkruan një përpjekje për riparim si "çdo deklaratë ose veprim, budalla apo ndryshe, që parandalon që negativiteti të përshkallëzohet jashtë kontrollit". Partnerët në marrëdhënie të shëndetshme riparojnë shumë herët dhe shpesh në marrëdhëniet e tyre dhe kanë shumë strategji se si ta bëjnë këtë. Ky është një nga ushtrimet më efikase për të ndihmuar çiftet të ndalojnë grindjet.

Ka mënyra të ndryshme për të riparuar një këputje ose një konflikt. Mund të filloni duke përdorur fraza riparimi që fillojnë me "Ndjehem", "Më fal" ose "E vlerësoj". Pjesa më e mirë e kësaj është se ju mund të bëheni aq kreativ sa të doni, duke krijuar mënyrat tuaja të personalizuara, të cilat në fund përmbushin nevojën për t'ju qetësuar të dyve. Kjo është një nga përgjigjet më efektive se si të ndaloni ciklin e grindjeve në një marrëdhënie.

5. Kërkoni atë që ju nevojitet

Partneri juaj nuk mund ta dijë në mënyrë intuitive se çfarë keni nevojë për të qenë të kënaqur ose i lumtur. Një marrëdhënie e shëndetshme është kur ju kërkoni atë që ju nevojitet në vend që të supozoni se partneri juaj do ta dijë automatikisht.

Kur jeni duke komunikuar atë që ju nevojitet në një marrëdhënie, ju po i jepni një shans partnerit tuaj që të jetë aty për ju. Qëndroni të pambrojtur dhe përqendrohuni në ndjenjat dhe mendimet 'tuaj' ndërkohë që ia komunikoni këto nevoja partnerit tuaj.

6. Bëni një ndryshim nga ankesa në kërkesë

Çfarë është një ankesë por një nevojë e paplotësuar? Kur ne nuk kërkojmëajo që na nevojitet, ne i drejtohemi ankesave për mosplotësimin e nevojave tona. Njerëzit shpesh përdorin fjali të tilla si: "Pse bëre...?" ose "Ti e di që nuk më pëlqeu kur ti..." për t'i thënë partnerit të tyre se janë të pakënaqur me fjalët ose veprimet e tyre. Megjithatë, problemi numër një me këto kritika dhe ankesa është se ato janë të dëmshme për marrëdhënien tuaj dhe nuk do t'ju çonin askund se si të ndaloni ciklin e grindjeve në një marrëdhënie dhe mund të çojnë në një marrëdhënie jo të shëndetshme.

Në vend të kësaj, filloni nga duke shprehur fillimisht se si ndiheni, jini specifik dhe më pas thoni atë që keni nevojë nga partneri juaj. Është gjithashtu e rëndësishme që të ofroni të bëni ndryshime duke pyetur nëse ka ndonjë gjë që ata do të dëshironin që ju të ndryshoni.

7. Përdorni thëniet "Unë"

Tonet ose fjalët akuzuese mund të pengojnë gjithashtu një diskutim konstruktiv për çështjet tuaja. Sapo njëri prej jush ndihet i sulmuar, muret mbrojtëse ngrihen dhe komunikimi konstruktiv bëhet i pamundur. Ndërsa ju mund ta dini këtë, shumica prej nesh ende përdorin deklarata që nënkuptojnë se personi tjetër na ka lënduar qëllimisht dhe duhet të fajësohen plotësisht për t'ju zemëruar në marrëdhënie. Ne fokusohemi në sjelljen e tjetrit pa kaluar asnjë kohë duke menduar se përse po ndihemi të lënduar.

Të filloni fjalinë tuaj me 'unë' ju ndihmon të flisni për ndjenjat e vështira, të thoni se si po ju prek problemi dhe të parandaloni partnerin tuaj nga duke u ndjerë e fajësuar.Na shtyn të marrim përgjegjësi për ndjenjat tona, duke thënë gjithashtu se çfarë na shqetëson. Kjo hap rrugën e bisedës mes çifteve dhe është një nga ushtrimet më efektive për të ndihmuar çiftet të ndalojnë grindjet.

8. Merrni parasysh këshillimin e çiftit

Nëse e keni të vështirë t'i kaloni grindjet që ju dhe partneri juaj keni pasur dhe dëshironi të bëni punën e brendshme për të kuptuar çështjet më të thella nën konfliktet, këshillimi mund të çojë në përparime të jashtëzakonshme. Me ndihmën e panelit të terapistëve me përvojë të Bonobology, ju mund të lëvizni një hap më pranë një marrëdhënieje harmonike.

Pikat kryesore

• Çdo çift ka debate dhe konflikte
• Komunikimi i dobët, kritikat, keqmenaxhimi i financave, zakonet e partnerit tuaj dhe ndryshimet në pritshmëritë rreth intimitetit mund të jenë disa arsye pse çiftet grinden
• Komunikimi është çelësi për zgjidhjen e konflikteve në një marrëdhënie
• Të marrësh kohë, të jesh një dëgjues i mirë, përqendrimi në atë që mund të zgjidhet, të mësuarit e përpjekjeve për riparim, duke kërkuar dhe jo duke u ankuar, duke përdorur deklaratat 'unë' dhe duke kërkuar atë që ju nevojitet janë disa mënyra se si mund të ndaloni ciklin e grindjeve në një lidhje
• Çifti këshillimi mund të ndihmojë në menaxhimin e konflikteve në një marrëdhënie

Pse ziheni me dikë që doni është një pyetje që të gjithë ne e kemi bërë kur kemi të bëjmë me konflikt në çdo lloj