“Nagtatalo kami sa lahat ng oras.” "Nag-aaway kami pero niresolba namin at nananatiling magkasama kahit anong mangyari." Ito ay isang kuwento na kasingtanda ng panahon, mga mag-asawang mahal na mahal ang isa't isa ngunit tila hindi maisip kung paano itigil ang ikot ng pag-aaway sa isang relasyon. Patuloy silang nadudulas sa bilog na ito ng mainit na pagtatalo, pabalik-balik. Well, kung nauugnay ka dito, nasa tamang lugar ka.

Sa artikulong ito, ang trauma-informed counseling psychologist na si Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), na dalubhasa sa pagbibigay ng therapy para sa mga alalahanin gaya ng trauma. , mga isyu sa relasyon, depresyon, pagkabalisa, dalamhati, at kalungkutan bukod sa iba pa, ay sumusulat para tulungan kang mas maunawaan kung bakit nag-aaway ang mag-asawa at kung paano sisirain ang cycle ng away sa isang relasyon.

Bakit Palaging Nag-aaway ang Mag-asawa? (5 pangunahing dahilan)

Bawat mag-asawa ay may mga pagtatalo at alitan. Bakit mo ipinaglalaban ang taong mahal mo? Dahil ang taong pinakamalapit sa iyo ang pinakanagti-trigger sa iyo ng damdamin. Sa isang relasyon, madalas kaming nag-aaway dahil sa mga isyung pang-ibabaw ngunit ang talagang pinag-aawayan namin ay ang hindi namin natutugunan na mga pangangailangan. Nasa ibaba ang ilan sa mga hindi natutugunan na pangangailangan o dahilan kung bakit halos nag-aaway ang mag-asawa:

1. Ang mahinang komunikasyon ay maaaring humantong sa pag-aaway ng mag-asawa

Ang kakulangan sa komunikasyon ay maaaring humantong sa pagkalito at kawalan ng katiyakan sa isang relasyon sa mga tuntunin kung saan pareho kayong nakatayo. Nahihirapan din itong malaman kung paanorelasyon, maging romantiko o platonic. Ang pag-unawa sa kung bakit ay mahalaga na kilalanin at tanggapin na ito ay isang bagay na gusto mong baguhin.

Kasing mahalaga ang 'bakit' nito, ang pag-alam sa 'paano' ng pagharap sa salungatan kapag ito ay lumitaw ay mas mahalaga pa para maiwasan ito na maging isang mabisyo na ikot. Dapat mong talakayin ito sa iyong kapareha o tuklasin ito nang magkasama sa tulong ng propesyonal sa kalusugan ng isip. Sana ay nagbigay sa iyo ang bahaging ito ng ilang insight sa kung bakit pati na rin kung paano itigil ang cycle ng away sa isang relasyon.

Mga FAQ

Bagama't ang pag-aaway ay napakanormal sa isang relasyon, hindi naman ito senyales ng pag-ibig. Nakikipag-away nga tayo sa mga taong pinapahalagahan natin ngunit nakikipaglaban din tayo sa mga taong hindi natin pinapahalagahan o mahal. Ang patuloy na pag-aaway ay maaaring maging talagang nakakalason pagkatapos ng ilang sandali at maaari nitong baguhin ang buong mood ng relasyon. Ang pakikipaglaban na may layunin ang nagpapaiba sa isang malusog at hindi malusog na relasyon na binubuo ng higit pa sa pag-ibig. 2. Kaya mo bang magmahal ng isang tao at makipagtalo sa lahat ng oras?

Oo, posibleng madalas kang makipagtalo sa taong mahal mo. Gayunpaman, mahalagang gawin itong punto na ang mga argumentong ito ay mananatiling nakabubuo. Kung hindi, maaari silang maging napakabilis na nakakalason sa lalong madaling panahon. Kung nakita mo ang iyong sarili na hindi mapigilan ang pag-aaway sa isang relasyon, makipag-usap nang tapatkasama ang iyong partner o makipag-ugnayan sa isang relationship counselor na makakatulong sa inyong dalawa na mag-navigate sa patuloy na pag-aaway at pagtatalo.

Siyempre, tao lang tayo at lahat tayo, minsan, nakipagtalo sa mga taong pinakamamahal natin. Sa kanila, nag-aaway kami pero at the end of the day, we long to hug them. Ang susi, gayunpaman, ay magkaroon ng mga nakabubuo na argumento sa halip na mapanirang mga argumento kung saan may mga daliri na nakatutok sa isa't isa na may paghamak o pamumuna. Iyan ay kapag ito ay nagiging problema. Ngunit oo, Ito ay ganap na normal na magkaroon ng mga argumento at salungatan sa isang taong mahal mo.

Isa sa maraming pananaliksik na ginawa upang pag-aralan ang mga sanhi at Ang mga epekto ng pagkasira ng komunikasyon sa pagitan ng mga mag-asawa sa pag-aasawa ay natagpuan na ang kakulangan ng epektibong komunikasyon ay ang bane ng pagkasira ng pag-aasawa. Ipinahiwatig ng pag-aaral na ang paraan ng pakikipagtalastasan ng mag-asawa ay maaaring gumawa o masira ang kanilang relasyon at ito ang numero unong dahilan para sa mga mag-asawang laging nagtatalo.

2. Ang mga salungatan ay lumitaw dahil sa mga kritisismo o pagturo ng daliri

Dr. Sinabi ni John Gottman, "Ang mga kritisismo ay may kapangyarihan na kumuha ng kapayapaan mula sa relasyon." Ang pagpuna ay ang pinaka nakakainis na bagay na napapalibutan lalo na kung ito ay nagmumula sa iyong romantikong kapareha. May kapangyarihan itong putulin ang isang relasyon. Ito ay kadalasang ibinubuhos sa pamamagitan ng mga pahayag na "ikaw palagi" o "hindi mo kailanman". Kadalasan ay naiisip mong, “Lagi kaming nag-aaway pero mahal namin ang isa’t isa”, na isang napaka-natural na pag-iisip na mayroon sa ganitong mga pangyayari.

Maraming mga salungatan ang lumitaw dahil sa kagustuhang nakatago sa likod ng mga kritisismo . Ito ay isang malungkot na pagkuha sa isang tunay na pangangailangan na maaaring mayroon ka mula sa iyong kapareha at paghilamagkalayo kayong dalawa. Ang pagmamay-ari sa pangangailangang iyon at pagsasabi nito nang positibo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga away na palagi mong nakikita at isa itong mahusay na diskarte sa pagresolba ng salungatan.

3. Ang pamamahala sa pananalapi ay maaaring magdulot ng mga away

Ang mga alalahanin sa pananalapi ay kabilang sa mga pinakakaraniwang pinagmumulan ng hindi pagkakasundo para sa mga mag-asawa. Ayon sa 2014 APA Stress in America survey, halos isang-katlo ng mga nasa hustong gulang na may mga kasosyo (31%) ang nag-ulat na ang pera ay isang pangunahing pinagmumulan ng hindi pagkakasundo sa kanilang relasyon. Ang isa pang pag-aaral ay nagpapakita na kumpara sa iba pang mga paksa, ang mga argumento ng mag-asawa tungkol sa pera ay may posibilidad na maging mas matindi, mas may problema, at mas malamang na manatiling hindi nalutas. Ang mga salungatan sa paligid ng pera ay maaaring maging sapat na nakakadismaya upang isipin mo, "Sa tuwing mag-aaway tayo, gusto kong maghiwalay."

Ang mga pag-aaway tungkol sa pera ay napakalapit na nauugnay sa mga damdamin ng personal na kapangyarihan at awtonomiya, na isang mas malalim na isyu sa tuwing may ganitong mga salungatan. Paano itigil ang cycle ng away sa isang relasyon? Sa pamamagitan ng pag-upo nang magkakasama at pagtalakay sa pananalapi ng sambahayan, pagtatasa kung magkano ang iyong ginagastos, at pagdating sa isang kompromiso. Subukang maging transparent at mas mababa ang pagtatalo tungkol sa pagiging isang magandang diskarte upang ihinto ang pag-aaway sa isang relasyon.

4. Ang mga ugali ng magkapareha ay maaaring mag-apoy ng away sa pagitan ng mag-asawa

Sa paglipas ng panahon, ang tao ikaw ay nasa isang relasyon sa ay malamang na inisin ka sa ilan sa kanilang mga gawina hindi mo sinasang-ayunan. Ang isang pag-aaral na ginawa noong 2009 ay nagpakita na ang mga gawi ng magkapareha, tulad ng pag-iiwan ng mga pinggan sa counter, hindi pagpupulot sa sarili mo, o pagnguya nang nakabuka ang bibig, ay lumalabas sa mga away 17% ng oras, na ginagawa itong isa sa mga pinakakaraniwang dahilan para sa tunggalian.

Madalas kaysa sa hindi, ang maliliit na kalokohang gawi na ito ng iyong kapareha ay nakakaabala sa iyo. Ngayon kung paano mo haharapin ang mga ito ay matukoy kung ang ikot ng mga laban ay tatagal o titigil. Ang iyong mga pag-uusap sa iyong kapareha tungkol sa mga gawi na ito ay kailangang maselan at hindi nagtatanggol o nag-aakusa. Ang mga gawi na ito ay maaaring makasira ng isang relasyon.

5. Ang mga pagkakaiba sa mga inaasahan tungkol sa pagpapalagayang-loob ay maaaring magdulot ng mga salungatan

Ang nabanggit na pag-aaral ay nagpakita rin na naiulat na 8% ng mga away sa pagitan ng mag-asawa ay tungkol sa pagiging malapit, kasarian , at mga pagpapakita ng pagmamahal, kabilang ang kung gaano kadalas o ang paraan ng pagpapakita ng intimacy.

Kung may bumabagabag sa iyo tungkol sa iyong buhay sex, sabihin ito sa iyong kapareha sa isang sensitibong paraan. Kung ang isang bagay na ginagawa nila sa kama o ang paraan ng kanilang pagpapakita ng kanilang pagmamahal ay hindi mo gusto, malumanay na magkaroon ng bukas na pag-uusap tungkol dito kung saan hindi mo sinisisi ang iyong kapareha ngunit tinatalakay ang isyu sa kanila.

Paano Itigil ang Ikot ng Pag-aaway Sa Isang Relasyon – Mga Tip na Inirerekomenda ng Eksperto

Ngayong alam mo na kung bakit ka nakikipag-away sa isang taong mahal mo sa pag-aasawa o isang relasyon at nananatili sa cycle na iyon, ito aymahalaga din na malaman kung paano itigil ang cycle ng away sa isang relasyon. Ang pag-alam nito ay makakatulong sa iyo at sa iyong partner sa pagpapanumbalik ng kapayapaan sa relasyon at makagambala sa pattern ng pag-aaway.

Ang susi sa paglutas nito ay sa pamamagitan ng epektibong komunikasyon. Hindi ko ma-stress kung gaano kahalaga ang epektibong pakikipag-usap. Nasa ibaba ang ilan lamang sa mga paraan na maaari mong isagawa ito upang matigil ang pagtatalo sa isang relasyon.

1. Mag-time out ngunit bumalik sa mga pag-uusap

Ang ibig sabihin ng time out ay lahat ng Ang mga talakayan tungkol sa kung ano ang gusto ng bawat tao mula sa isa ay huminto kaagad hanggang sa ang magkapareha ay makabalik sa isang kalmado at makatuwirang estado ng pag-iisip. Mahalagang tanungin mo ang iyong sarili kung ikaw ay nasa isang estado kung saan maaari mong asikasuhin ang problemang ito. Kung nawala na ang kalmado ng sitwasyon, kailangan ang time-out para magkaroon ng magandang pag-uusap kapag lumamig na ang magkapareha at para maabot mo ang emosyonal na attunement.

Maaari kang magkaroon ng napagkasunduang oras na maaaring tumagal. kahit saan sa pagitan ng isang oras hanggang isang araw pagkatapos ay magpapatuloy ang mga pag-uusap. Hindi ito katulad ng pag-alis sa inis, na maaaring humantong sa pakiramdam ng iyong kapareha na tinanggihan. Ito ay isang collaborative na diskarte sa paggawa ng mga bagay nang malusog at nakabubuo at isa sa mga pinaka-epektibong tip sa kung paano masira ang cycle ng away sa isang relasyon.

2. Ang pagiging mabuting tagapakinig ay mahalaga

Hindi mo hindi palagiKailangang gumawa ng isang punto o maging impiyerno sa paggawa ng ibang tao sa iyong pananaw. Upang malaman kung paano ihinto ang cycle ng away sa isang relasyon, maglaan ng ilang sandali upang makinig lamang, nang walang paghuhusga o pagkiling, nang may empatiya. Magtanong at pagkatapos ay makinig sa mga sagot nang hindi na kailangang malaman kung ano ang susunod na sasabihin, kahit na mahirap gawin ito. Ito ay kinakailangan upang maging isang mabuting tagapakinig.

Kadalasan, may posibilidad tayong masuri kung karamihan sa ating pinakikinggan ay totoo o hindi. Hindi talaga kami nakikinig sa aming mga kasosyo upang maunawaan ang kanilang mga damdamin at iniisip. Subukang makinig sa karanasan ng iyong kapareha kung ano ito, isang karanasan, nang hindi nagtutuon ng pansin o nag-aalala tungkol sa kung ito ay totoo. “Lagi kaming nag-aaway pero mahal namin ang isa’t isa” – kung ikaw ito, makakatulong ang pag-aaral kung paano maging mabuting tagapakinig.

3. Tumutok sa kung ano ang maaaring lutasin

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga masasayang mag-asawa ay may posibilidad na kumuha ng solusyon-oriented na diskarte sa salungatan, at ito ay malinaw kahit na sa mga paksa na kanilang pinili upang talakayin. Nalaman nila na pinili ng mga naturang mag-asawa na tumuon sa mga isyu na may mas malinaw na mga solusyon, tulad ng pamamahagi ng mga gawaing bahay at kung paano gumugugol ng oras sa paglilibang.

Ang mahalagang sinasabi nila ay ang mga mag-asawang nagsasama-sama ay mukhang matalinong humarap sa kanilang mga laban at tumuon lamang sa mga maaaring lutasin at hindi makulong sa walang katapusang ikot ng labanan na nagpapatuloy atsa.

4. Alamin ang mga pagtatangka sa pagkumpuni

Dr. Inilalarawan ni John Gottman ang isang pagtatangka sa pagkumpuni bilang "anumang pahayag o aksyon, kalokohan o kung hindi man, na pumipigil sa negatibiti na lumala nang wala sa kontrol." Ang mga kasosyo sa malusog na relasyon ay nag-aayos nang maaga at madalas sa kanilang mga relasyon at may maraming mga diskarte kung paano ito gagawin. Isa ito sa pinakamabisang ehersisyo para matulungan ang mga mag-asawa na huminto sa pag-aaway.

May iba't ibang paraan para ayusin mo ang pagkaputol o alitan. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng mga parirala sa pagkukumpuni na nagsisimula sa "Pakiramdam ko", "Paumanhin", o "I appreciate". Ang pinakamagandang bahagi tungkol dito ay maaari kang maging malikhain hangga't gusto mo, na gumawa ng sarili mong mga personalized na paraan, na sa huli ay natutupad ang pangangailangan ng pagpapatahimik sa inyong dalawa. Isa ito sa pinakamabisang sagot sa kung paano itigil ang cycle ng away sa isang relasyon.

5. Itanong kung ano ang kailangan mo

Hindi madaling malaman ng iyong partner kung ano ang kailangan mo para makuntento o masaya. Ang isang malusog na relasyon ay kapag hinihiling mo kung ano ang kailangan mo sa halip na ipagpalagay na awtomatikong malalaman ng iyong kapareha.

Kapag ipinapahayag mo kung ano ang kailangan mo sa isang relasyon, binibigyan mo ng pagkakataon ang iyong kapareha na naroroon para sa ikaw. Manatiling mahina at tumuon sa 'iyong' mga damdamin at iniisip habang ipinapaalam ang mga pangangailangang ito sa iyong kapareha.

6. Gumawa ng paglipat mula sa reklamo patungo sa kahilingan

Ano ang isang reklamo ngunit isang hindi natutugunan na pangangailangan? Kapag hindi natin hinihilingkung ano ang kailangan namin, bumabaling kami sa mga reklamo tungkol sa aming mga pangangailangan na hindi natutugunan. Madalas gumamit ang mga tao ng mga pangungusap tulad ng, “Bakit mo…?” o “Alam mong hindi ko nagustuhan noong…” para sabihin sa kanilang partner na hindi sila nasisiyahan sa kanilang mga salita o kilos. Gayunpaman, ang numero unong problema sa mga kritika at reklamong ito ay nakakapinsala ang mga ito sa iyong relasyon at hindi ka hahantong sa kung paano itigil ang cycle ng away sa isang relasyon at maaaring humantong sa isang hindi malusog na relasyon.

Sa halip, magsimula sa pamamagitan ng ipahayag muna ang iyong nararamdaman, maging tiyak at pagkatapos ay sabihin kung ano ang kailangan mo mula sa iyong kapareha. Mahalaga rin na mag-alok kang gumawa ng mga pagbabago sa pamamagitan ng pagtatanong kung mayroon silang anumang bagay na gusto nilang baguhin mo.

7. Gumamit ng mga pahayag na 'I'

Maaari ding humadlang ang mga tono o salita ng paratang sa isang nakabubuo na talakayan tungkol sa iyong mga isyu. Sa sandaling maramdaman ng alinman sa inyo na inaatake, ang mga pader na nagtatanggol ay lalabas at ang nakabubuo na komunikasyon ay nagiging imposible. Bagama't alam mo ito, karamihan sa atin ay gumagamit pa rin ng mga pahayag na nagpapahiwatig na sinadyang saktan tayo ng ibang tao at ganap na sisihin sa pagpapagalit sa iyo sa relasyon. Nakatuon kami sa gawi ng kausap nang hindi nag-iisip kung bakit kami nasasaktan.

Ang pagsisimula ng iyong pangungusap gamit ang 'Ako' ay nakakatulong sa iyong pag-usapan ang mahirap na damdamin, sabihin kung paano ka naaapektuhan ng problema, at maiwasan ang iyong kapareha. pakiramdam na sinisisi.Ito ay humahantong sa amin na kumuha ng responsibilidad para sa aming mga damdamin habang sinasabi din kung ano ang bumabagabag sa amin. Binubuksan nito ang landas ng pag-uusap sa pagitan ng mga mag-asawa at isa ito sa mga pinakaepektibong pagsasanay upang matulungan ang mga mag-asawa na huminto sa pag-aaway.

8. Isaalang-alang ang pagpapayo ng mag-asawa

Kung nahihirapan kang lagpasan ang mga away na nararanasan ninyo ng iyong kapareha at gustong gawin ang panloob na gawain upang maunawaan ang mas malalalim na isyu sa ilalim ng mga salungatan, ang pagpapayo ay maaaring humantong sa mga hindi pangkaraniwang tagumpay. Sa tulong ng panel ng Bonobology na may karanasang mga therapist, maaari kang lumapit ng isang hakbang sa isang maayos na relasyon.

Mga Pangunahing Punto

• Bawat mag-asawa ay may mga argumento at alitan
• Ang mahinang komunikasyon, pamumuna, maling pamamahala sa pananalapi, mga gawi ng iyong kapareha, at pagkakaiba sa mga inaasahan tungkol sa pagpapalagayang-loob ay maaaring ilang dahilan kung bakit nag-aaway ang mga mag-asawa
• Ang komunikasyon ang susi sa paglutas ng hindi pagkakaunawaan sa isang relasyon
• Paglalaan ng oras, pagiging isang mabuting tagapakinig, pagtuunan ng pansin kung ano ang maaaring lutasin, pag-aaral ng mga pagtatangka sa pagkukumpuni, paghiling sa halip na pagrereklamo, paggamit ng mga pahayag na 'Ako', at pagtatanong kung ano ang kailangan mo ay ilang paraan kung paano mo mapipigilan ang ikot ng away sa isang relasyon
• Mag-asawa makakatulong ang pagpapayo sa pamamahala ng mga salungatan sa isang relasyon

Bakit ka nakikipag-away sa isang taong mahal mo ay isang tanong na itinanong nating lahat kapag nakikitungo sa salungatan sa Kahit anong uri ng