«Мы ўвесь час спрачаемся». «Мы змагаемся, але вырашаем гэта і застаемся разам, нягледзячы ні на што». Гэта старая гісторыя пра пары, якія вельмі любяць адзін аднаго, але не могуць зразумець, як спыніць цыкл сварак у адносінах. Яны працягваюць слізгаць у гэтае кола гарачых спрэчак, туды-сюды. Што ж, калі вы маеце да гэтага дачыненне, вы знаходзіцеся ў правільным месцы.

У гэтым артыкуле псіхолаг-кансультант Ануштха Мішра (магістр псіхалогіі-кансультавання), якая спецыялізуецца на лячэнні такіх праблем, як траўмы , праблемы ў адносінах, дэпрэсія, трывога, гора і адзінота сярод іншага, піша, каб дапамагчы вам лепш зразумець, чаму пары сварацца і як разарваць цыкл сварак у адносінах.

Чаму пары пастаянна сварацца? (5 асноўных прычын)

У кожнай пары бываюць спрэчкі і канфлікты. Чаму вы змагаецеся з чалавекам, якога любіце? Таму што найбольш эмацыянальна выклікае ў вас самы блізкі чалавек. У адносінах мы звычайна спрачаемся з-за павярхоўных праблем, але насамрэч мы сварымся аб нашых незадаволеных патрэбах. Ніжэй прыведзены некаторыя з тых незадаволеных патрэбаў або прычын, якія прымушаюць пары сварыцца амаль што на кручку:

1. Дрэннае зносіны можа прывесці да сварак паміж парамі

Недахоп зносін можа прывесці да блытаніны і нявызначанасць у адносінах з пункту гледжання таго, дзе вы абодва знаходзіцеся. Гэта таксама робіць яго цяжка ведаць, якадносіны, няхай гэта будзе рамантычныя або платанічныя. Разуменне таго, чаму, важна прызнаць і прыняць, што гэта тое, што вы хацелі б змяніць.

Наколькі важна, як і "чаму", ведаць, "як" змагацца з канфліктам, калі ён узнік. яшчэ больш важна для прадухілення ператварэння ў заганны круг. Вы павінны абмеркаваць гэта са сваім партнёрам або вывучыць гэта разам з дапамогай спецыяліста па псіхічным здароўі. Я спадзяюся, што гэтая частка дала вам некаторае ўяўленне аб прычынах, а таксама аб тым, як спыніць цыкл сварак у адносінах.

Часта задаюць пытанні

Хоць сварка - гэта нармальная з'ява ў адносінах, яна не абавязкова з'яўляецца прыкметай кахання. Мы сапраўды змагаемся з людзьмі, якія нам неабыякавыя, але мы таксама змагаемся з людзьмі, якіх мы не любім і не любім. Пастаянныя сваркі могуць стаць вельмі таксічнымі праз некаторы час, і гэта можа змяніць увесь настрой у адносінах. Барацьба з мэтай - гэта тое, што адрознівае здаровыя ад нездаровых адносін, якія складаюцца з значна большага, чым проста каханне. 2. Ці можаце вы кахаць кагосьці і ўвесь час спрачацца?

Так, магчыма, вы шмат спрачаецеся з чалавекам, якога любіце. Аднак важна адзначыць, што гэтыя аргументы застаюцца канструктыўнымі. У адваротным выпадку яны могуць стаць таксічнымі занадта хутка і занадта хутка. Калі вы выявілі, што не можаце спыніць сваркі ў адносінах, шчыра пагаворыцеса сваім партнёрам або звярніцеся да кансультанта па адносінах, які можа дапамагчы вам абодвум справіцца з пастаяннымі сваркамі і спрэчкамі.

Вядома, мы ўсяго толькі людзі, і кожны з нас калі-небудзь спрачаўся з людзьмі, якіх любім больш за ўсё. З імі мы змагаемся, але ў рэшце рэшт мы прагнем іх абняць. Ключ, аднак, у тым, каб мець канструктыўныя аргументы, а не дэструктыўныя, калі адзін на аднаго паказваюць пальцамі з пагардай або крытыкай. Вось тады гэта становіцца праблематычным. Але так, спрэчкі і канфлікты з каханым чалавекам - гэта цалкам нармальна.

Адно са шматлікіх даследаванняў, праведзеных для вывучэння прычын і наступствы парушэння камунікацыі паміж сямейнымі парамі выявілі, што адсутнасць эфектыўнай камунікацыі з'яўляецца шкодай для распаду шлюбу. Даследаванне паказала, што тое, як пара мае зносіны, можа спрыяць або разбураць іх адносіны і з'яўляецца прычынай нумар адзін для пар, якія ўвесь час спрачаюцца.

2. Канфлікты ўзнікаюць з-за крытыкі або паказвання пальцам

Dr. Джон Готман заяўляе: «Крытыка мае сілу пазбавіць адносін міру». Крытыка - гэта самая непрыемная рэч, асабліва калі яна зыходзіць ад вашага рамантычнага партнёра. У яго ёсць сіла разарваць адносіны. У асноўным гэта выліваецца праз выказванні «ты заўсёды» або «ты ніколі». Часта гэта прымушае вас думаць: «Мы заўсёды сварымся, але любім адзін аднаго», што з'яўляецца вельмі натуральнай думкай у такіх абставінах.

Шмат канфліктаў узнікае з-за жадання, якое хаваецца за крытыкай . Гэта змрочны погляд на рэальную патрэбу, якую вы можаце мець ад партнёра, і цягневы абодва далей адзін ад аднаго. Прызнанне гэтай патрэбы і пазітыўнае яе фармуляванне можа дапамагчы паменшыць сваркі, у якія вы ўвесь час трапляеце, і з'яўляецца выдатнай стратэгіяй вырашэння канфліктаў.

3. Кіраванне фінансамі можа выклікаць сваркі

Фінансавыя праблемы адносяцца да ліку найбольш распаўсюджаныя крыніцы рознагалоссяў для пар. Паводле апытання APA Stress in America за 2014 год, амаль траціна дарослых, якія маюць партнёраў (31%), заявілі, што грошы з'яўляюцца асноўнай крыніцай канфліктаў у іх адносінах. Іншае даследаванне паказвае, што ў параўнанні з іншымі тэмамі, спрэчкі пар пра грошы, як правіла, больш інтэнсіўныя, больш праблематычныя і, хутчэй за ўсё, застануцца нявырашанымі. Канфлікты, звязаныя з грашыма, могуць быць настолькі расчаравальнымі, што прымушаюць думаць: «Кожны раз, калі мы сварымся, я хачу расстацца».

Сваркі за грошы настолькі цесна звязаны з пачуццём асабістай улады і аўтаноміі, што з'яўляецца больш глыбокай праблемай, калі ўзнікаюць такія канфлікты. Як спыніць цыкл сварак у адносінах? Сядаючы разам і абмяркоўваючы хатнія фінансы, ацэньваючы, колькі вы траціце, і прыходзьце да кампрамісу. Паспрабуйце быць празрыстымі, і будзе менш спрэчак наконт таго, што гэта добрая стратэгія, каб спыніць сварку ў адносінах.

4. Звычкі партнёраў могуць распаліць сваркі ў пары

З цягам часу чалавек з якімі вы знаходзіцеся ў адносінах, хутчэй за ўсё, будуць раздражняць вас некаторымі сваімі звычкамішто вы не ўхваляеце. Даследаванне, праведзенае ў 2009 годзе, паказала, што звычкі партнёраў, такія як пакідаць посуд на прылаўку, не браць за сабой або жаваць з адкрытым ротам, узнікалі ў сварках у 17% выпадкаў, што робіць іх адной з самых распаўсюджаных прычын канфлікт.

Часцей за ўсё гэтыя дробныя дурныя звычкі вашага партнёра дзейнічаюць вам на нервы. Цяпер ад таго, як вы з імі справіцеся, залежыць, ці будзе цыкл сутычак працягвацца і працягвацца або спыніцца. Вашы размовы з партнёрам аб гэтых звычках павінны быць далікатнымі, а не абарончымі або абвінаваўчымі. Гэтыя звычкі могуць сапсаваць адносіны.

5. Адрозненні ў чаканнях адносна блізкасці могуць выклікаць канфлікты

Вышэйзгаданае даследаванне таксама паказала, што, як паведамляецца, 8% сварак паміж парай звязаны з блізкасцю, сэксам , і праявы прыхільнасці, у тым ліку частата і спосаб праявы блізкасці.

Калі вас штосьці турбуе ў вашым сэксуальным жыцці, раскажыце пра гэта партнёру далікатна. Калі нешта, што яны робяць у ложку, або тое, як яны дэманструюць сваю прыхільнасць, вам не падабаецца, акуратна пагаворыце пра гэта адкрыта, не вінавацячы партнёра, а абмяркоўваючы з ім праблему.

Як спыніць цыкл сварак. У адносінах – парады, рэкамендаваныя экспертам

Цяпер, калі вы ведаеце, чаму вы сварыцеся з чалавекам, якога кахаеце ў шлюбе або ў адносінах, і застаецеся ў гэтым крузе, гэтатаксама важна ведаць, як спыніць цыкл сварак у адносінах. Веданне гэтага можа дапамагчы і вам, і вашаму партнёру ў аднаўленні міру ў адносінах і перапыніць схему барацьбы.

Ключ да вырашэння гэтай праблемы - праз эфектыўнае зносіны. Я не магу падкрэсліць, наколькі важна эфектыўнае зносіны. Ніжэй прыведзены толькі некалькі спосабаў, як вы можаце практыкаваць гэта, каб спыніць сваркі ў адносінах.

1. Рабіце тайм-аўты, але вяртайцеся да размоў

Тайм-аўт азначае ўсё дыскусіі аб тым, што кожны чалавек хоча ад іншага, неадкладна спыняюцца, пакуль абодва партнёра не вернуцца да спакойнага і рацыянальнага стану розуму. Важна, каб вы спыталі сябе, ці знаходзіцеся вы ў стане, калі вы маглі б заняцца гэтай праблемай. Калі сітуацыя знікла, неабходны тайм-аўт, каб канструктыўная размова адбылася пасля таго, як абодва партнёры астынуць, і каб вы маглі дасягнуць эмацыйнай налады.

Вы можаце ўзгадніць час, які можа доўжыцца ад гадзіны да дня, пасля чаго перамовы адновяцца. Гэта не тое ж самае, што сысці з-за раздражнення, якое можа прывесці да таго, што ваш партнёр адчуе сябе адрынутым. Гэта сумесны падыход да здаровага і канструктыўнага вырашэння пытанняў і адна з самых эфектыўных парад, як разарваць цыкл сварак у адносінах.

2. Важна быць добрым слухачом

Вы не не заўсёдытрэба выказаць сваё меркаванне або мець жахлівае імкненне прымусіць іншага чалавека бачыць ваш пункт гледжання. Каб даведацца, як спыніць цыкл сварак у адносінах, знайдзіце хвілінку, каб проста выслухаць, без асуджэнняў і прадузятасцяў, з суперажываннем. Задавайце пытанні, а затым слухайце адказы, не ведаючы, што сказаць далей, нават калі гэта цяжка зрабіць. Гэта неабходна, каб быць добрым слухачом.

Часта мы схільныя ацэньваць, ці з'яўляецца большая частка таго, што мы слухаем, праўдай ці не. Мы не вельмі прыслухоўваемся да нашых партнёраў, каб зразумець іх пачуцці і думкі. Паспрабуйце прыслухацца да вопыту партнёра такім, які ён ёсць, вопыту, не засяроджваючыся і не турбуючыся аб тым, ці адпавядае гэта аб'ектыўнай рэчаіснасці. «Мы заўсёды сварымся, але мы любім адзін аднаго» - калі гэта вы, тады можа дапамагчы навучыцца быць добрым слухачом.

3. Засяродзьцеся на тым, што можна вырашыць

Даследаванні паказваюць, што шчаслівыя пары, як правіла, выкарыстоўваць арыентаваны на рашэнне канфлікту падыход, і гэта відавочна нават у тэмах, якія яны выбіраюць для абмеркавання. Яны выявілі, што такія пары вырашылі засяродзіцца на праблемах з больш зразумелымі рашэннямі, такімі як размеркаванне хатняй працы і тое, як правесці вольны час.

Яны, па сутнасці, кажуць, што пары, якія шчаслівыя разам, здаецца, мудра вядуць свае бітвы і засяродзіцца толькі на тых, якія можна вырашыць, і не трапіць у пастку бясконцага цыклу барацьбы, якая працягваецца іна.

4. Вывучыце спробы рамонту

Dr. Джон Готман апісвае спробу рамонту як «любое выказванне або дзеянне, дурное ці іншае, якое перашкаджае эскалацыі негатыву з-пад кантролю». Партнёры ў здаровых адносінах вельмі рана і часта аднаўляюць адносіны і маюць шмат стратэгій, як гэта зрабіць. Гэта адно з найбольш эфектыўных практыкаванняў, якое дапамагае парам спыніць сварку.

Існуюць розныя спосабы ліквідацыі разрыву або канфлікту. Вы можаце пачаць з фраз для рамонту, якія пачынаюцца з «Я адчуваю», «Прабачце» або «Я цаню». Самае лепшае ў гэтым заключаецца ў тым, што вы можаце быць настолькі крэатыўнымі, як заўгодна, прыдумляючы свае асабістыя спосабы, што ў канчатковым выніку задаволіць неабходнасць супакоіць вас абодвух. Гэта адзін з самых эфектыўных адказаў на тое, як спыніць цыкл сварак у адносінах.

5. Прасіце тое, што вам трэба

Ваш партнёр не можа інтуітыўна ведаць, што вам трэба, каб быць задаволеным або шчаслівы. Здаровыя адносіны - гэта калі вы просіце тое, што вам трэба, а не мяркуеце, што ваш партнёр будзе ведаць аўтаматычна.

Калі вы паведамляеце, што вам трэба ў адносінах, вы даяце партнёру магчымасць быць побач вы. Заставайцеся ўразлівымі і засяродзьцеся на «сваіх» пачуццях і думках, паведамляючы аб гэтых патрэбах свайму партнёру.

6. Зрабіце пераход ад скаргі да просьбы

Што такое скарга, як не незадаволеная патрэба? Калі мы не просімшто нам трэба, мы звяртаемся да скаргаў на тое, што нашы патрэбы не задавальняюцца. Людзі часта выкарыстоўваюць фразы накшталт: "Чаму вы...?" або «Ведаеш, мне не спадабалася, калі ты…», каб сказаць партнёру, што ён незадаволены іх словамі або дзеяннямі. Аднак галоўная праблема гэтай крытыкі і скаргаў заключаецца ў тым, што яны шкодзяць вашым адносінам і ні да чаго не прывядуць вас да таго, як спыніць цыкл сварак у адносінах, і могуць прывесці да нездаровых адносін.

Замест гэтага пачніце з спачатку выкажыце, як вы сябе адчуваеце, канкрэтна, а потым скажыце, што вам трэба ад партнёра. Таксама важна, каб вы прапанавалі ўнесці змены, спытаўшы, ці хочуць яны нешта, каб вы змянілі.

7. Выкарыстоўвайце выказванні «Я»

Абвінаваўчыя тоны або словы таксама могуць перашкодзіць канструктыўнаму абмеркаванню вашых праблем. Як толькі хто-небудзь з вас адчувае напад, абарончыя сцены падымаюцца і канструктыўнае зносіны становіцца немагчымым. Хаця вы, магчыма, гэта ведаеце, большасць з нас усё яшчэ выкарыстоўвае выказванні, якія маюць на ўвазе, што іншы чалавек наўмысна прычыніў нам боль і што ён цалкам вінаваты ў тым, што вы раззлаваліся ў адносінах. Мы засяроджваемся на паводзінах іншага чалавека, не трацячы часу на разважанні пра тое, чаму мы адчуваем сябе пакрыўджанымі.

Пачынаючы сказ з «Я», вы дапамагаеце гаварыць пра цяжкія пачуцці, казаць, як гэтая праблема ўплывае на вас, і не дапускаць вашага партнёра пачуццё віны.Гэта прымушае нас браць на сябе адказнасць за свае пачуцці, адначасова заяўляючы пра тое, што нас турбуе. Гэта адкрывае шлях для размовы паміж парамі і з'яўляецца адным з найбольш эфектыўных практыкаванняў, якія дапамагаюць парам спыніць сваркі.

8. Падумайце аб кансультацыі для пары

Калі вам цяжка перажыць сваркі, якія былі паміж вамі і вашым партнёрам, і вы хочаце зрабіць унутраную працу, каб зразумець больш глыбокія праблемы, якія ляжаць у аснове канфліктаў, кансультацыя можа прывесці да незвычайных прарываў. З дапамогай групы дасведчаных тэрапеўтаў Bonobology вы можаце наблізіцца на адзін крок да гарманічных адносін.

Ключавыя ўказанні

• У кожнай пары ёсць спрэчкі і канфлікты
• Дрэнная камунікацыя, крытыка, дрэннае кіраванне фінансамі, звычкі вашага партнёра і розніца ў чаканнях адносна блізкасці могуць быць некалькімі прычынамі, чаму пары сварацца
• Камунікацыя з'яўляецца ключом да вырашэння канфліктаў у адносінах
• Браючы тайм-аўты, будучы добры слухач, засяроджванне ўвагі на тым, што можна вырашыць, навучанне спробам выпраўлення, просьба, а не скарджэнне, выкарыстанне сцвярджэнняў «Я» і прашэнне аб тым, што вам трэба, - гэта некалькі спосабаў, як вы можаце спыніць цыкл сварак у адносінах
• Пара кансультаванне можа дапамагчы ў кіраванні канфліктамі ў адносінах

Чаму вы сварыцеся з кімсьці, каго любіце, гэта пытанне, якое ўсе мы задавалі, калі маем справу з канфліктам у любы выгляд