"Sürekli tartışıyoruz." "Kavga ediyoruz ama çözüyoruz ve ne olursa olsun birlikte kalıyoruz." Bu, birbirlerini çok seven ama ilişkilerindeki kavga döngüsünü nasıl durduracaklarını bir türlü bulamayan çiftlerin zaman kadar eski bir hikayesidir. Bir ileri bir geri, bu hararetli tartışmalar çemberine girip dururlar. Eğer siz de bu hikayeyi anlıyorsanız, doğru yerdesiniz.

Bu makalede, travma, ilişki sorunları, depresyon, anksiyete, keder ve yalnızlık gibi endişelere yönelik terapi sağlama konusunda uzmanlaşmış travma bilinçli danışmanlık psikoloğu Anushtha Mishra (MSc., Danışmanlık Psikolojisi), çiftlerin neden kavga ettiğini ve bir ilişkide kavga döngüsünü nasıl kırabileceğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için yazıyor.

Çiftler Neden Sürekli Kavga Eder? (5 ana neden)

Her çiftin tartışmaları ve çatışmaları vardır. Neden sevdiğiniz biriyle kavga edersiniz? Çünkü sizi duygusal olarak en çok tetikleyen, size en yakın olan kişidir. Bir ilişkide genellikle yüzeysel konular yüzünden kavga ederiz ama aslında kavga ettiğimiz şey karşılanmamış ihtiyaçlarımızdır. Aşağıda, çiftleri neredeyse sürekli kavga ettiren bu karşılanmamış ihtiyaçlardan veya nedenlerden birkaçı yer almaktadır:

1. Zayıf iletişim çiftler arasında kavgalara yol açabilir

İletişim eksikliği, bir ilişkide her ikinizin de nerede durduğu konusunda kafa karışıklığına ve belirsizliğe yol açabilir. Ayrıca bir ilişkideki kavga döngüsünün nasıl durdurulacağını bilmeyi de zorlaştırır. Birbirleriyle kasıtlı olarak iletişim kurmayan çiftler genellikle büyüme ve yakınlıkla ilgili sorunlarla mücadele ederler. Birçok kişi bunun çok fazla dikkat edilmesi gereken bir şey olmadığını düşünse de, gerçek şu kimutlu ve sağlıklı ilişkilerde gerçekten önem taşıyan yegane şeylerden biridir.

Evliliklerde çiftler arasındaki iletişim kopukluğunun nedenlerini ve etkilerini incelemek için yapılan birçok araştırmadan biri, etkili iletişim eksikliğinin evlilikteki çöküşün felaketi olduğunu ortaya koydu. Çalışma, bir çiftin nasıl iletişim kurduğunun ilişkilerini yapabileceğini veya bozabileceğini ve sürekli tartışan çiftlerin bir numaralı nedeni olduğunu ima etti.

2. Eleştiriler veya parmakla gösterme nedeniyle çatışmalar ortaya çıkar

Dr. John Gottman şöyle der: "Eleştiriler ilişkiden huzuru alma gücüne sahiptir." Eleştiri, özellikle de romantik partnerinizden geliyorsa, etrafınızda olması gereken en can sıkıcı şeydir. Bir ilişkiyi kesip atma gücüne sahiptir. Çoğunlukla "hep sen" ya da "hiç sen" ifadeleriyle ortaya dökülür. Çoğu zaman "Hep kavga ediyoruz ama birbirimizi seviyoruz" diye düşünmenize neden olur.böyle durumlarda sahip olunması gereken çok doğal bir düşüncedir.

Pek çok çatışma, eleştirilerin ardına gizlenen istek nedeniyle ortaya çıkar. Bu, partnerinizden duyabileceğiniz gerçek bir ihtiyacı kasvetli bir şekilde ele alır ve ikinizi de birbirinizden uzaklaştırır. Bu ihtiyacı kabul etmek ve olumlu bir şekilde ifade etmek, kendinizi sürekli içinde bulduğunuz kavgaları azaltmaya yardımcı olabilir ve harika bir çatışma çözme stratejisidir.

3. Mali yönetim kavgalara yol açabilir

Finansal kaygılar, çiftler için en yaygın anlaşmazlık kaynakları arasındadır. 2014 APA Amerika'da Stres anketine göre, partnerleri olan yetişkinlerin neredeyse üçte biri (%31) paranın ilişkilerinde önemli bir çatışma kaynağı olduğunu bildirmiştir. Başka bir çalışma, diğer konularla karşılaştırıldığında, çiftlerin para hakkındaki tartışmalarının daha yoğun, daha sorunlu ve daha muhtemel olduğunu göstermektedirParayla ilgili anlaşmazlıklar, "Ne zaman kavga etsek ayrılmak istiyorum" diye düşünmenize neden olacak kadar sinir bozucu olabilir.

Parayla ilgili kavgalar, kişisel güç ve özerklik duygularıyla o kadar yakından bağlantılıdır ki, bu tür çatışmalar ortaya çıktığında daha derin bir mesele söz konusudur. Bir ilişkide kavga döngüsü nasıl durdurulur? Birlikte oturup evin mali durumunu tartışarak, ne kadar harcadığınızı değerlendirerek ve bir uzlaşmaya vararak. Şeffaf olmayı deneyin ve iyi bir insan olma konusunda tartışacak daha az şey olacaktır.Bir ilişkide kavgayı durdurma stratejisi.

4. Eşlerin alışkanlıkları çiftler arasında kavgaları ateşleyebilir

Zaman içinde, ilişkide olduğunuz kişi büyük olasılıkla onaylamadığınız bazı alışkanlıklarıyla sizi rahatsız edecektir. 2009 yılında yapılan bir araştırma, partnerlerin bulaşıkları tezgahta bırakmak, arkasını toplamamak veya ağzı açık çiğnemek gibi alışkanlıklarının kavgalarda %17 oranında gündeme geldiğini ve bunun en yaygın çatışma nedenlerinden biri olduğunu göstermiştir.

Çoğu zaman, partnerinizin bu küçük aptalca alışkanlıkları sinirlerinizi bozar. Şimdi onlarla nasıl başa çıkacağınız, kavga döngüsünün devam edip etmeyeceğini veya durup durmayacağını belirleyecektir. Partnerinizle bu alışkanlıklar hakkındaki konuşmalarınız hassas olmalı, savunmacı veya suçlayıcı olmamalıdır. Bu alışkanlıklar bir ilişkiyi mahvedebilir.

5. Yakınlığa ilişkin beklentilerdeki farklılıklar çatışmalara neden olabilir

Yukarıda bahsedilen çalışma ayrıca, bir çift arasındaki kavgaların %8'inin yakınlık, seks ve yakınlığın ne sıklıkta veya nasıl gösterildiği de dahil olmak üzere sevgi gösterileriyle ilgili olduğunu göstermiştir.

Cinsel yaşamınızla ilgili sizi rahatsız eden bir şey varsa, bunu partnerinize hassas bir şekilde dile getirin. Yatakta yaptıkları bir şey veya sevgilerini gösterme biçimleri hoşunuza gitmiyorsa, partnerinizi suçlamadığınız, ancak konuyu onunla tartıştığınız açık bir konuşma yapın.

Bir İlişkide Kavga Döngüsü Nasıl Durdurulur - Uzmanların Önerdiği İpuçları

Artık evlilikte ya da ilişkide sevdiğiniz biriyle neden kavga ettiğinizi ve bu döngünün içinde kaldığınızı bildiğinize göre, bir ilişkide bu kavga döngüsünü nasıl durduracağınızı bilmek de önemlidir. Bunu bilmek hem size hem de partnerinize ilişkide huzuru yeniden tesis etmede ve kavga döngüsünü kesmede yardımcı olabilir.

Bunu çözmenin anahtarı etkili iletişimden geçer. Etkili iletişim kurmanın ne kadar önemli olduğunu ne kadar vurgulasam azdır. Aşağıda, bir ilişkideki tartışmayı durdurmak için uygulayabileceğiniz birkaç yol var.

1. Mola verin ama konuşmalara geri dönün

Mola, her iki taraf da sakin ve mantıklı bir ruh haline dönene kadar, her bir kişinin diğerinden ne istediğine dair tüm tartışmaların derhal durması anlamına gelir. Kendinize bu sorunla ilgilenebilecek bir durumda olup olmadığınızı sormanız önemlidir. Durumun sakinliği ortadan kalktıysa, her iki taraf da sakinleştikten sonra yapıcı bir konuşma yapılabilmesi için mola gereklidir.soğumuş olur ve böylece duygusal uyuma ulaşabilirsiniz.

Bir saatten bir güne kadar sürebilecek ve sonrasında görüşmelerin kaldığı yerden devam edeceği kararlaştırılmış bir zamanınız olabilir. Bu, partnerinizin kendini reddedilmiş hissetmesine yol açabilecek bir kızgınlıkla çekip gitmekle aynı şey değildir. Bu, sorunları sağlıklı ve yapıcı bir şekilde çözmeye yönelik işbirliğine dayalı bir yaklaşımdır ve bir ilişkide kavga döngüsünün nasıl kırılacağına dair en etkili ipuçlarından biridir.

2. İyi bir dinleyici olmak önemlidir

Her zaman bir noktaya değinmek ya da karşınızdakinin sizin bakış açınızı görmesini sağlamak zorunda değilsiniz. Bir ilişkide kavga döngüsünü nasıl durduracağınızı bilmek için, yargılamadan veya önyargısız, empati ile sadece dinlemek için bir dakikanızı ayırın. Sorular sorun ve sonra ne söyleyeceğinizi bilmeye ihtiyaç duymadan cevapları dinleyin, bunu yapmak zor olsa bile.Dinleyici.

Çoğu zaman, dinlediğimiz şeylerin çoğunun doğru olup olmadığını değerlendirme eğilimindeyiz. Ortaklarımızın duygu ve düşüncelerini anlamak için onları gerçekten dinlemiyoruz. Eşinizin deneyimini, nesnel olarak doğru olup olmadığına odaklanmadan veya endişelenmeden, olduğu gibi, bir deneyim olarak dinlemeyi deneyin. "Her zaman kavga ediyoruz ama birbirimizi seviyoruz" - eğer bu sizseniz, o zaman nasıliyi bir dinleyici yardımcı olabilir.

3. Neyin çözülebileceğine odaklanın

Araştırmalar, mutlu çiftlerin çatışmalara çözüm odaklı yaklaşma eğiliminde olduğunu ve bunun tartışmayı seçtikleri konularda bile açıkça görüldüğünü gösteriyor. Bu çiftlerin, evdeki iş gücünün dağılımı ve boş zamanın nasıl geçirileceği gibi daha net çözümleri olan konulara odaklanmayı seçtiklerini tespit ettiler.

Aslında söyledikleri şey, mutlu bir şekilde birlikte kalan çiftlerin savaşlarını akıllıca seçtikleri ve yalnızca çözülebilecek olanlara odaklandıkları ve sürekli devam eden sonsuz bir kavga döngüsüne hapsolmadıklarıdır.

4. Onarım girişimlerini öğrenin

Dr. John Gottman onarım girişimini "olumsuzluğun kontrolden çıkmasını önleyen aptalca ya da başka türlü herhangi bir ifade ya da eylem" olarak tanımlamaktadır. Sağlıklı ilişkilerdeki partnerler ilişkilerinde çok erken ve sık onarım yaparlar ve bunun nasıl yapılacağına dair birçok stratejileri vardır. Bu, çiftlerin kavgayı bırakmalarına yardımcı olacak en etkili egzersizlerden biridir.

Bir kırılmayı veya çatışmayı onarmanın farklı yolları vardır. "Hissediyorum", "Özür dilerim" veya "Takdir ediyorum" ile başlayan onarım cümleleri kullanarak başlayabilirsiniz. Bunun en iyi yanı, istediğiniz kadar yaratıcı olabilir, kendi kişiselleştirilmiş yollarınızı bulabilir ve sonunda her ikinizi de sakinleştirme ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Bu, aşağıdaki döngüyü nasıl durduracağınıza dair en etkili cevaplardan biridirbir ilişkide kavga etmek.

5. İhtiyacınız olanı isteyin

Partneriniz mutlu olmak için neye ihtiyacınız olduğunu sezgisel olarak bilemez. Sağlıklı bir ilişki, partnerinizin otomatik olarak bileceğini varsaymak yerine neye ihtiyacınız olduğunu sorduğunuz zamandır.

Bir ilişkide neye ihtiyacınız olduğunu ilettiğinizde, partnerinize yanınızda olması için bir şans vermiş olursunuz. Savunmasız kalın ve bu ihtiyaçları partnerinize iletirken 'kendi' duygu ve düşüncelerinize odaklanın.

6. Şikayetten talebe geçiş yapın

Şikayet, karşılanmamış bir ihtiyaçtan başka nedir ki? İhtiyacımız olanı istemediğimizde, karşılanmayan ihtiyaçlarımızla ilgili şikayetlerde bulunuruz. İnsanlar genellikle partnerlerine sözlerinden veya davranışlarından memnun olmadıklarını söylemek için "Neden...?" veya "Biliyorsun... yapmandan hoşlanmadım." gibi cümleler kullanırlar. Ancak bu eleştiri ve şikayetlerle ilgili bir numaralı sorun, sizin için zararlı olmalarıdır.ve bir ilişkide kavga döngüsünü nasıl durduracağınız konusunda sizi hiçbir yere götürmez ve sağlıksız bir ilişkiye yol açabilir.

Bunun yerine, önce nasıl hissettiğinizi ifade ederek başlayın, spesifik olun ve ardından partnerinizden ne istediğinizi söyleyin. Değiştirmenizi istedikleri bir şey olup olmadığını sorarak değişiklik yapmayı teklif etmeniz de önemlidir.

7. 'Ben' ifadelerini kullanın

Suçlayıcı tonlar veya kelimeler de sorunlarınız hakkında yapıcı bir tartışmanın önüne geçebilir. İkinizden biri saldırıya uğradığını hissettiği anda savunma duvarları yükselir ve yapıcı iletişim imkansız hale gelir. Bunu biliyor olsanız da, çoğumuz hala diğer kişinin bizi kasıtlı olarak incittiğini ve sizi kızdırdığı için tamamen suçlanması gerektiğini ima eden ifadeler kullanıyoruz.Neden incindiğimizi düşünmeye zaman ayırmadan diğer kişinin davranışına odaklanırız.

Cümlenize 'ben' ile başlamak, zor duygular hakkında konuşmanıza, sorunun sizi nasıl etkilediğini söylemenize ve partnerinizin kendini suçlanmış hissetmesini engellemenize yardımcı olur. Bizi neyin rahatsız ettiğini belirtirken duygularımızın sorumluluğunu almamıza yol açar. Bu, çiftler arasında konuşma yolunu açar ve çiftlerin kavga etmeyi bırakmasına yardımcı olacak en etkili egzersizlerden biridir.

8. Çift danışmanlığını düşünün

Partnerinizle yaşadığınız kavgaların üstesinden gelmekte zorlanıyor ve çatışmaların altında yatan daha derin sorunları anlamak için içsel bir çalışma yapmak istiyorsanız, danışmanlık olağanüstü atılımlara yol açabilir. Bonobology'nin deneyimli terapistlerden oluşan panelinin yardımıyla uyumlu bir ilişkiye bir adım daha yaklaşabilirsiniz.

Anahtar İşaretçiler

• Her çiftin tartışmaları ve çatışmaları vardır
• Kötü iletişim, eleştiri, mali durumun kötü yönetimi, eşinizin alışkanlıkları ve yakınlık konusundaki beklentilerdeki farklılıklar çiftlerin kavga etmesinin birkaç nedeni olabilir
• İletişim, bir ilişkide çatışma çözümünün anahtarıdır
• Mola vermek, iyi bir dinleyici olmak, çözülebilecek şeylere odaklanmak, onarım girişimlerini öğrenmek, şikayet etmek yerine talep etmek, 'ben' ifadelerini kullanmak ve ihtiyacınız olanı istemek, bir ilişkide kavga döngüsünü durdurmanın birkaç yoludur
• Çift danışmanlığı, bir ilişkideki çatışmaların yönetilmesine yardımcı olabilir

Sevdiğiniz biriyle neden kavga ettiğiniz, ister romantik ister platonik olsun, her türlü ilişkide çatışmayla başa çıkarken hepimizin sorduğu bir sorudur. Nedenini anlamak, bunun değiştirmek istediğiniz bir şey olduğunu kabul etmek ve kabul etmek için önemlidir.

Çatışmanın 'neden' olduğu kadar, ortaya çıktığında bununla nasıl başa çıkılacağını bilmek de çatışmanın kısır bir döngüye dönüşmesini engellemek için daha da önemlidir. Bu konuyu partnerinizle konuşmalı ya da bir ruh sağlığı uzmanının yardımıyla birlikte araştırmalısınız. Umarım bu yazı size bir ilişkide kavga döngüsünün neden ve nasıl durdurulacağı konusunda biraz fikir vermiştir.

SSS

Bir ilişkide kavga etmek çok normal olsa da, illa ki sevgi belirtisi değildir. Değer verdiğimiz insanlarla gerçekten kavga ederiz ama aynı zamanda değer vermediğimiz veya sevmediğimiz insanlarla da kavga ederiz. Sürekli kavgalar bir süre sonra gerçekten zehirli hale gelebilir ve ilişkinin tüm havasını değiştirebilir. Bir amaç için kavga etmek, çok fazla şeyden oluşan sağlıklı ve sağlıksız bir ilişkiyi ayırt eden şeydiraşktan daha fazlası. 2. Birini hem sevip hem de sürekli tartışabilir misiniz?

Evet, sevdiğiniz biriyle çok fazla tartışmanız mümkündür. Ancak, bu tartışmaların yapıcı kalmasına dikkat etmek önemlidir. Aksi takdirde, çok kısa sürede çok hızlı bir şekilde toksik hale gelebilirler. Kendinizi bir ilişkide tartışmayı durduramazken bulursanız, partnerinizle dürüst bir konuşma yapın veya her ikinize de yardımcı olabilecek bir ilişki danışmanına ulaşın.sürekli kavgalar ve tartışmalarla.

Elbette hepimiz insanız ve hepimiz bir noktada en sevdiğimiz insanlarla tartışmışızdır. Onlarla kavga ederiz ama günün sonunda onlara sarılmak için can atarız. Ancak işin anahtarı, parmakların birbirini küçümseyerek veya eleştirerek işaret ettiği yıkıcı tartışmalar yerine yapıcı tartışmalar yapmaktır. İşte o zaman işler sorunlu hale gelir.Sevdiğiniz biriyle tartışmalar ve çatışmalar yaşayın.