"Discutiamo sempre", "Litighiamo, ma risolviamo e restiamo insieme a prescindere". È una storia vecchia come il mondo: coppie che si amano molto, ma che non riescono a capire come fermare il ciclo dei litigi in una relazione. Continuano a scivolare in questo circolo di accese discussioni, avanti e indietro. Ebbene, se vi riconoscete in questa storia, siete nel posto giusto.

In questo articolo, la psicologa Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), specializzata in terapia per problemi quali traumi, problemi relazionali, depressione, ansia, lutto e solitudine, scrive per aiutarvi a capire meglio perché le coppie litigano e come rompere il ciclo dei litigi in una relazione.

Perché le coppie litigano continuamente (5 motivi principali)

Ogni coppia ha discussioni e conflitti. Perché si litiga con qualcuno che si ama? Perché è la persona più vicina a noi che ci scatena maggiormente a livello emotivo. In una relazione di coppia, di solito si litiga per questioni superficiali, ma ciò per cui si litiga veramente sono i nostri bisogni insoddisfatti. Ecco alcuni di questi bisogni insoddisfatti o motivi che fanno litigare le coppie, quasi in continuazione:

1. La scarsa comunicazione può portare a litigi tra le coppie.

La mancanza di comunicazione può portare a confusione e incertezza in una relazione in termini di posizione di entrambi. Inoltre, rende difficile sapere come interrompere il ciclo di litigi in una relazione. Le coppie che non comunicano intenzionalmente tra loro spesso lottano con problemi legati alla crescita e all'intimità. Anche se molti pensano che non sia qualcosa a cui prestare molta attenzione, la verità è cheche è una delle uniche cose veramente importanti in una relazione felice e sana.

Una delle tante ricerche condotte per studiare le cause e gli effetti dell'interruzione della comunicazione tra le coppie nel matrimonio ha rilevato che la mancanza di una comunicazione efficace è la rovina del matrimonio. Lo studio implica che il modo in cui una coppia comunica può fare o distruggere la sua relazione ed è la ragione numero uno delle coppie che litigano continuamente.

2. I conflitti sorgono a causa di critiche o di dita puntate contro di loro.

Il dottor John Gottman afferma: "Le critiche hanno il potere di togliere la pace alla relazione". Le critiche sono la cosa più fastidiosa da cui essere circondati, soprattutto se provengono dal proprio partner sentimentale. Hanno il potere di incidere sulla relazione. Per lo più si riversano attraverso affermazioni del tipo "tu sempre" o "tu mai". Spesso lasciano pensare: "Litighiamo sempre, ma ci amiamo", il che è un'affermazione che non ha nulla di nuovo.è un pensiero molto naturale da avere in queste circostanze.

Molti conflitti nascono a causa del desiderio che si cela dietro le critiche. È una visione cupa di un bisogno reale che potreste avere dal vostro partner e vi allontana entrambi. Riconoscere questo bisogno e articolarlo in modo positivo può aiutare a ridurre i litigi in cui vi trovate costantemente e rappresenta un'ottima strategia di risoluzione dei conflitti.

3. La gestione delle finanze può scatenare litigi

Le preoccupazioni finanziarie sono tra le più comuni fonti di disaccordo per le coppie. Secondo l'indagine APA Stress in America del 2014, quasi un terzo degli adulti con partner (31%) ha riferito che il denaro è una delle principali fonti di conflitto nella loro relazione. Un altro studio mostra che, rispetto ad altri argomenti, le discussioni di coppia sul denaro tendono ad essere più intense, più problematiche e con maggiore probabilità diI conflitti legati al denaro possono essere abbastanza frustranti da far pensare: "Ogni volta che litighiamo, voglio lasciarci".

Le liti per il denaro sono strettamente legate ai sentimenti di potere personale e di autonomia, una questione più profonda in gioco ogni volta che si verificano questi conflitti. Come fermare la spirale dei litigi in una relazione? Sedendosi insieme e discutendo delle finanze domestiche, valutando quanto si sta spendendo e arrivando a un compromesso. Cercate di essere trasparenti e ci sarà meno da discutere sul fatto di essere un bravostrategia per smettere di litigare in una relazione.

4. Le abitudini dei partner possono scatenare litigi tra i coniugi.

Uno studio condotto nel 2009 ha dimostrato che le abitudini del partner, come lasciare i piatti sul bancone, non raccogliere le proprie cose o masticare a bocca aperta, sono emerse nei litigi il 17% delle volte, diventando uno dei motivi più comuni di conflitto.

Il più delle volte, queste piccole abitudini sciocche del vostro partner vi danno sui nervi. Il modo in cui le affrontate determinerà se il ciclo dei litigi continuerà o si fermerà. Le conversazioni con il vostro partner su queste abitudini devono essere delicate e non difensive o accusatorie. Queste abitudini possono rovinare una relazione.

5. Le differenze nelle aspettative sull'intimità possono causare conflitti.

Lo studio citato ha anche dimostrato che, secondo quanto riportato, l'8% dei litigi di coppia riguarda la vicinanza, il sesso e le manifestazioni di affetto, compresa la frequenza o il modo in cui viene mostrata l'intimità.

Se c'è qualcosa che vi preoccupa nella vostra vita sessuale, parlatene con il vostro partner in modo delicato. Se qualcosa che fa a letto o il modo in cui mostra il suo affetto non è di vostro gradimento, parlatene apertamente e non rimproverate il vostro partner, ma discutete con lui del problema.

Come interrompere il ciclo di litigi in una relazione - Consigli dell'esperto

Ora che siete consapevoli del motivo per cui litigate con la persona che amate nel matrimonio o in una relazione e rimanete intrappolati in questo ciclo, è anche importante sapere come interrompere il ciclo di litigi in una relazione. Saperlo può aiutare sia voi che il vostro partner a ristabilire la pace nella relazione e a interrompere lo schema di litigi.

La chiave per risolvere questo problema è una comunicazione efficace. Non potrò mai sottolineare abbastanza quanto sia importante comunicare in modo efficace. Ecco alcuni modi in cui potete esercitarvi per porre fine ai battibecchi in una relazione.

1. Prendete delle pause, ma tornate alle conversazioni.

Il time-out significa che tutte le discussioni su ciò che ciascuno vuole dall'altro si interrompono immediatamente fino a quando entrambi i partner non tornano a uno stato mentale calmo e razionale. È importante chiedersi se si è in uno stato in cui si può affrontare il problema. Se la calma della situazione non c'è più, è necessario un time-out in modo che una conversazione costruttiva possa avvenire una volta che entrambi i partner abbianoraffreddato e quindi si può raggiungere la sintonia emotiva.

Potete concordare un tempo che può durare da un'ora a un giorno, dopo il quale i colloqui riprenderanno. Non è la stessa cosa che andarsene per fastidio, che può portare il partner a sentirsi rifiutato. È un approccio collaborativo per risolvere le cose in modo sano e costruttivo e uno dei consigli più efficaci su come rompere il ciclo di litigi in una relazione.

2. Essere un buon ascoltatore è importante

Non è sempre necessario far valere il proprio punto di vista o essere determinati a far capire all'altra persona il proprio punto di vista. Per sapere come interrompere il ciclo di litigi in una relazione, prendetevi un momento per ascoltare, senza giudizi o pregiudizi, con empatia. Fate domande e poi ascoltate le risposte senza dover sapere cosa dire dopo, anche quando è difficile farlo. Questo è necessario per essere un buonascoltatore.

Spesso tendiamo a valutare se la maggior parte di ciò che ascoltiamo è vero o meno. Non ascoltiamo veramente il nostro partner per capire i suoi sentimenti e i suoi pensieri. Provate ad ascoltare l'esperienza del vostro partner così com'è, un'esperienza, senza concentrarvi o preoccuparvi se è oggettivamente vera. "Litighiamo sempre, ma ci amiamo": se questo è il vostro caso, allora imparate a essere unun buon ascoltatore può aiutare.

3. Concentrarsi su ciò che può essere risolto

Le ricerche dimostrano che le coppie felici tendono ad adottare un approccio al conflitto orientato alla soluzione, e questo è evidente anche negli argomenti che scelgono di discutere. Hanno scoperto che queste coppie scelgono di concentrarsi su questioni con soluzioni più chiare, come la distribuzione del lavoro domestico e il modo di trascorrere il tempo libero.

In sostanza, si dice che le coppie che stanno insieme felicemente sembrano scegliere le loro battaglie con saggezza e concentrarsi solo su quelle che possono essere risolte, senza rimanere intrappolati in un ciclo infinito di litigi che si protrae nel tempo.

4. Imparare i tentativi di riparazione

Il Dr. John Gottman descrive un tentativo di riparazione come "qualsiasi affermazione o azione, sciocca o meno, che impedisca alla negatività di degenerare fuori controllo". I partner in relazioni sane riparano molto presto e spesso nelle loro relazioni e hanno molte strategie su come farlo. Questo è uno degli esercizi più efficaci per aiutare le coppie a smettere di litigare.

Ci sono diversi modi per riparare una rottura o un conflitto. Si può iniziare usando frasi di riparazione che iniziano con "Mi sento", "Mi dispiace" o "Apprezzo". La cosa migliore è che si può essere creativi quanto si vuole, inventando modi personalizzati, che alla fine soddisfano l'esigenza di calmare entrambi. Questa è una delle risposte più efficaci a come fermare il ciclo dilitigare in una relazione.

5. Chiedere ciò di cui si ha bisogno

Il vostro partner non può sapere intuitivamente di cosa avete bisogno per essere soddisfatti o felici. Una relazione sana è quella in cui chiedete ciò di cui avete bisogno invece di presumere che il vostro partner lo sappia automaticamente.

Quando comunicate ciò di cui avete bisogno in una relazione, date la possibilità al vostro partner di essere presente per voi. Rimanete vulnerabili e concentratevi sui "vostri" sentimenti e pensieri mentre comunicate questi bisogni al vostro partner.

6. Passare dal reclamo alla richiesta

Quando non chiediamo ciò di cui abbiamo bisogno, ci lamentiamo perché i nostri bisogni non vengono soddisfatti. Spesso le persone usano frasi come "Perché hai...?" o "Sai che non mi è piaciuto quando..." per dire al partner che non sono soddisfatte delle sue parole o azioni. Tuttavia, il problema principale di queste critiche e lamentele è che sono dannose per il vostro rapporto con il partner.e non vi porterebbe da nessuna parte su come fermare il ciclo di litigi in una relazione e potrebbe portare a una relazione malsana.

È importante, invece, iniziare ad esprimere i propri sentimenti, essere specifici e dire cosa si desidera dal partner. È anche importante offrire di apportare modifiche chiedendo se c'è qualcosa che si desidera cambiare.

7. Usare le affermazioni "io".

Anche i toni o le parole accusatorie possono ostacolare una discussione costruttiva sui vostri problemi. Non appena uno dei due si sente attaccato, si alzano i muri difensivi e la comunicazione costruttiva diventa impossibile. Anche se lo sapete, la maggior parte di noi continua a usare affermazioni che implicano che l'altra persona ci ha ferito intenzionalmente e che è da biasimare per avervi fatto arrabbiare.Ci concentriamo sul comportamento dell'altra persona senza pensare al motivo per cui ci sentiamo feriti.

Iniziare la frase con "io" aiuta a parlare di sentimenti difficili, a dire come il problema ci riguarda e a evitare che il partner si senta colpevolizzato. Ci porta ad assumerci la responsabilità dei nostri sentimenti e a dichiarare ciò che ci preoccupa. Questo apre la strada alla conversazione tra coppie ed è uno degli esercizi più efficaci per aiutare le coppie a smettere di litigare.

8. Considerare la consulenza di coppia

Se avete difficoltà a superare i litigi che avete con il vostro partner e volete fare un lavoro interiore per comprendere le questioni più profonde che stanno alla base dei conflitti, la consulenza può portare a straordinari risultati. Con l'aiuto del gruppo di terapeuti esperti di Bonobology, potete fare un passo avanti verso una relazione armoniosa.

Puntatori di chiave

• Ogni coppia ha discussioni e conflitti
• Scarsa comunicazione, critiche, cattiva gestione delle finanze, abitudini del partner e differenze nelle aspettative sull'intimità possono essere alcuni dei motivi per cui le coppie litigano.
• La comunicazione è la chiave per la risoluzione dei conflitti in un rapporto di coppia
• Prendersi dei momenti di pausa, essere un buon ascoltatore, concentrarsi su ciò che può essere risolto, imparare i tentativi di riparazione, chiedere piuttosto che lamentarsi, usare le affermazioni "io" e chiedere ciò di cui si ha bisogno sono alcuni modi per fermare il ciclo di litigi in una relazione.
• La consulenza di coppia può aiutare a gestire i conflitti in una relazione di coppia

Perché si litiga con qualcuno che si ama è una domanda che tutti ci siamo posti quando abbiamo affrontato un conflitto in qualsiasi tipo di relazione, sia essa romantica o platonica. Capire il perché è importante per riconoscere e accettare che si tratta di qualcosa che si vorrebbe cambiare.

Per quanto sia importante il "perché", conoscere il "come" affrontare il conflitto quando si presenta è ancora più importante per evitare che si trasformi in un circolo vizioso. Dovreste discuterne con il vostro partner o esplorarlo insieme con l'aiuto di un professionista della salute mentale. Spero che questo articolo vi abbia dato qualche spunto sul perché e sul come fermare il ciclo dei litigi in una relazione.

Domande frequenti

Sebbene litigare sia molto normale in una relazione, non è necessariamente un segno d'amore. Litighiamo con le persone a cui teniamo, ma litighiamo anche con le persone a cui non teniamo o che non amiamo. I litigi costanti possono diventare davvero tossici dopo un po' e possono cambiare l'intero stato d'animo della relazione. Litigare con uno scopo è ciò che differenzia una relazione sana da una non sana, che è fatta di tante cose.più di un semplice amore. 2. Si può amare qualcuno e litigare continuamente?

Sì, è possibile che si discuta molto con la persona che si ama. Tuttavia, è importante che queste discussioni rimangano costruttive. In caso contrario, possono diventare tossiche troppo velocemente e troppo presto. Se non riuscite a smettere di litigare in una relazione, parlate onestamente con il vostro partner o rivolgetevi a un consulente relazionale che possa aiutarvi a navigare entrambi.attraverso i continui litigi e le discussioni.

Certo, siamo solo esseri umani e tutti noi, a un certo punto, abbiamo litigato con le persone che amiamo di più. Con loro litighiamo, ma alla fine della giornata desideriamo abbracciarle. Il segreto, però, è avere discussioni costruttive piuttosto che distruttive, in cui ci si punta il dito contro con disprezzo o critiche. È allora che diventa problematico. Ma sì, è del tutto normaleavere discussioni e conflitti con qualcuno che si ama.