"ကျွန်ုပ်တို့ တစ်ချိန်လုံး ငြင်းခုံနေပါသည်။" "ငါတို့ ရန်ဖြစ်ပေမဲ့ ငါတို့က ပြေလည်ပြီး ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် အတူတူနေ" ဒီပုံပြင်လေးဟာ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် အရမ်းချစ်ကြပေမယ့် အချစ်ရေးမှာ ရန်ဖြစ်ခြင်းသံသရာကို ဘယ်လိုရပ်တန့်ရမလဲဆိုတာ အဖြေရှာမရကြတဲ့ စုံတွဲတွေ ခေတ်ကာလနဲ့အမျှ ပုံပြင်တစ်ပုဒ်ပါ။ သူတို့သည် ဤအပူရှိန်အငြင်းအခုံဝိုင်းထဲသို့ အပြန်ပြန်အလှန်လှန် ပြေးသွားကြသည်။ ကောင်းပြီ၊ သင်သည် ဤအရာနှင့်ပတ်သက်ပါက သင်သည် နေရာမှန်ဖြစ်သည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ စိတ်ဒဏ်ရာဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ပေးသည့် စိတ်ပညာရှင် Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology) သည် စိတ်ဒဏ်ရာကဲ့သို့သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကုသပေးရာတွင် အထူးပြုထားသည့် စိတ်ဒဏ်ရာ၊ ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းနှင့် အထီးကျန်ခြင်းတို့သည် ဇနီးမောင်နှံနှစ်ဦး၏ရန်ပွဲနှင့် ဆက်ဆံရေးတွင် ရန်ဖြစ်ခြင်းသံသရာကို မည်သို့ဖြတ်ကျော်ရကြောင်းကို သင့်အား ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်စေရန် ရေးသားထားသည်။

အဘယ်ကြောင့် စုံတွဲများ အဆက်မပြတ်ရန်ဖြစ်ကြသနည်း။ (အဓိကအကြောင်းရင်း 5 ခု)

စုံတွဲတိုင်းတွင် ငြင်းခုံမှုများနှင့် ပဋိပက္ခများရှိသည်။ ကိုယ်ချစ်တဲ့သူနဲ့ ရန်ဖြစ်တာ ဘာကြောင့်လဲ။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ အဲဒါက မင်းနဲ့ အရင်းနှီးဆုံးလူက မင်းကို စိတ်ခံစားမှု အရှိဆုံးဖြစ်အောင် လှုံ့ဆော်ပေးလို့ပါ။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မျက်နှာပြင်ပြဿနာများနှင့်ပတ်သက်၍ ရန်ဖြစ်လေ့ရှိသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ အမှန်တကယ်တိုက်ပွဲဝင်နေသည့်အရာမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏လိုအပ်ချက်များဖြစ်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော လိုအပ်ချက်များနှင့် မကိုက်ညီသော စုံတွဲအချို့သည် ဝိုင်းလုနီးပါး ရန်ဖြစ်ကြသည်-

1. ဆက်သွယ်မှု ညံ့ဖျင်းပါက စုံတွဲများကြား ရန်ဖြစ်ကြသည်

ဆက်သွယ်ရေး ပြတ်တောက်မှု သည် ရှုပ်ထွေးမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နှစ်ယောက်စလုံး ရပ်တည်နေတဲ့ ဆက်ဆံရေးမှာ မသေချာမှုတွေ၊ ဒါကိုလည်း သိဖို့ခက်တယ်။အချစ်ရေးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပလပ်တိုနစ်ပဲဖြစ်ဖြစ်။ ဤအရာသည် သင်ပြောင်းလဲလိုသော အရာဖြစ်သည်ကို အသိအမှတ်ပြုလက်ခံရန် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသည်ကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

၎င်း၏ 'ဘာကြောင့်လဲ' ကဲ့သို့ အရေးကြီးသကဲ့သို့ ပဋိပက္ခများ ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ 'မည်ကဲ့သို့' ကိုင်တွယ်ရမည်ကို သိရှိခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုးရွားသောသံသရာသို့မကူးပြောင်းစေရန် တားဆီးရန် ပို၍အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းကို သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်၏အကူအညီဖြင့် ၎င်းကို စူးစမ်းလေ့လာသင့်သည်။ ဤအပိုင်းသည် သင့်အား အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုအတွင်း တိုက်ပွဲသံသရာကို မည်သို့ရပ်တန့်ရမည်ကို သိမြင်နားလည်မှုအချို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။

FAQs

အချစ်ရေးမှာ ရန်ဖြစ်နေတာက ပုံမှန်ဆိုပေမယ့် အချစ်ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုတော့ မဟုတ်ဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဂရုစိုက်သောသူများနှင့် အမှန်တကယ် ရန်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဂရုမစိုက်သော သို့မဟုတ် မချစ်သောသူများနှင့်လည်း တိုက်ခိုက်ပါသည်။ အဆက်မပြတ် ရန်ဖြစ်မှုများသည် ခဏအကြာတွင် အမှန်တကယ် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆက်ဆံရေးတစ်ခုလုံး၏ ခံစားချက်ကို ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုဖြင့် တိုက်ခိုက်ခြင်းသည် အချစ်သက်သက်ထက် များစွာပို၍ ပေါင်းစပ်ထားသော ကျန်းမာပြီး မကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးကို ကွဲပြားစေသည်။ ၂။ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ချစ်ပြီး တစ်ချိန်လုံး ငြင်းခုံနိုင်သလား။

ဟုတ်တယ်၊ သင်ချစ်တဲ့သူနဲ့ အများကြီး ငြင်းခုံဖို့ ဖြစ်နိုင်တယ်။ သို့သော်လည်း ဤအငြင်းပွားမှုများသည် အပြုသဘောဆောင်သောအချက်တစ်ခုဖြစ်စေရန် အရေးကြီးသည်။ မဟုတ်ပါက ၎င်းတို့သည် အလွန်လျင်မြန်သော အဆိပ်အတောက်များ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ အချစ်ရေးတွင် ရန်ဖြစ်ခြင်းကို မရပ်တန့်နိုင်တော့ဘဲ ရိုးသားစွာ ပြောဆိုဆွေးနွေးပါ။သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် သို့မဟုတ် သင်နှစ်ဦးစလုံး အဆက်မပြတ်ရန်ဖြစ်မှုများနှင့် အငြင်းအခုံများကို ဖြတ်ကျော်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဆက်ဆံရေးအကြံပေးတစ်ဦးထံ ဆက်သွယ်ပါ။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လူသားများသာဖြစ်ပြီး၊ တစ်ချိန်ချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အချစ်ဆုံးသူများနှင့် ငြင်းခုံမှုများရှိခဲ့ဖူးပါသည်။ သူတို့နဲ့ ရန်ဖြစ်ပေမဲ့ အဆုံးမှာတော့ သူတို့ကို ပွေ့ဖက်ဖို့ တောင့်တတယ်။ သို့သော်လည်း သော့ချက်မှာ အပျက်သဘောဆောင်သော အငြင်းအခုံများထက် အပြုသဘောဆောင်သော ငြင်းခုံမှုများရှိရန်မှာ အချင်းချင်း မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်း သို့မဟုတ် ဝေဖန်မှုများဖြင့် လက်ညိုးထိုးပြခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအခါမှာ ပြဿနာတက်တယ်။ ဒါပေမယ့် ဟုတ်တယ်၊ သင်ချစ်တဲ့သူနဲ့ ငြင်းခုံမှုတွေ ကွဲလွဲနေတာက လုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။

အကြောင်းရင်းများနှင့် လေ့လာရန်ပြုလုပ်ထားသော သုတေသနများစွာထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိရောက်သော ဆက်သွယ်မှု မရှိခြင်းသည် အိမ်ထောင်ရေး ပြိုကွဲခြင်း၏ တားမြစ်ချက် ဖြစ်သည်ဟု အိမ်ထောင်ရှိ စုံတွဲများအကြား ဆက်သွယ်မှု ပြိုကွဲခြင်း၏ သက်ရောက်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတွင် စုံတွဲတစ်တွဲသည် ၎င်းတို့၏ဆက်ဆံရေးကို ပျက်ပြားစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် တစ်ချိန်လုံး ငြင်းခုံနေကြသော စုံတွဲများအတွက် နံပါတ်တစ်အကြောင်းရင်းဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုက ဖော်ပြသည်။

၂။ ဝေဖန်မှုများ သို့မဟုတ် လက်ညှိုးထိုးပြခြင်းကြောင့် ပဋိပက္ခများ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ကြောင်း

Dr. John Gottman က "ဝေဖန်မှုများသည် ဆက်ဆံရေးမှ ငြိမ်းချမ်းရေးယူရန် စွမ်းအားရှိသည်" ဟုပြောသည်။ အထူးသဖြင့် မင်းရဲ့အချစ်ရေးမှာ လက်တွဲဖော်က လာနေတယ်ဆိုရင် ဝေဖန်မှုဟာ စိတ်အနှောက်အယှက်အရှိဆုံးအရာပါ။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို ဖြတ်ကျော်နိုင်တဲ့ စွမ်းအားရှိတယ်။ “သင်အမြဲတမ်း” သို့မဟုတ် “သင်ဘယ်တော့မှ” ဟူသောစကားများမှတစ်ဆင့် ၎င်းသည် အများအားဖြင့် ပြန့်ကျဲနေသည်။ "ကျွန်ုပ်တို့သည် အမြဲရန်ဖြစ်သော်လည်း တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ချစ်ကြသည်" ဟူသော အတွေးမျိုးသည် သင့်အား မကြာခဏဆိုသလို ချန်လှပ်ထားတတ်သည်၊ ၎င်းမှာ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ရှိရန် အလွန်သဘာဝကျသော အတွေးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဝေဖန်မှုများ၏နောက်ကွယ်တွင် ဖုံးကွယ်ထားသော ဆန္ဒကြောင့် ပဋိပက္ခများစွာ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ . သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထံမှ ရရှိနိုင်သည့် အမှန်တကယ်လိုအပ်မှုနှင့် ဆွဲငင်မှုအပေါ် ဆိုးရွားစွာ ခံယူနေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။နင်တို့နှစ်ယောက် ဝေးကွာ။ ထိုလိုအပ်ချက်ကို ပိုင်ဆိုင်ပြီး အပြုသဘောဆောင်သော သက်သေပြခြင်းဖြင့် သင်အဆက်မပြတ်တွေ့နေရသည့် တိုက်ပွဲများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကြီးမားသော ပဋိပက္ခဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။

3. ငွေကြေးစီမံခန့်ခွဲမှုသည် ရန်ပွဲများကို နှိုးဆော်နိုင်သည်

ဘဏ္ဍာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများထဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။ စုံတွဲများအတွက် သဘောထားကွဲလွဲမှု၏ အဖြစ်အများဆုံး အရင်းအမြစ်များ။ 2014 APA Stress in America စစ်တမ်းအရ ပါတနာနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ သုံးပုံတစ်ပုံ (၃၁%) သည် ငွေသည် ၎င်းတို့၏ ဆက်ဆံရေးတွင် ပဋိပက္ခ၏ အဓိက အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက အခြားအကြောင်းအရာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ငွေကြေးနှင့်ပတ်သက်သည့် စုံတွဲများ၏ ငြင်းခုံမှုသည် ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး၊ ပြဿနာများ ပိုမိုဖြစ်ပွားကာ မဖြေရှင်းနိုင်ဘဲ ဆက်လက်ရှိနေနိုင်ခြေပိုများကြောင်း အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။ ငွေကြေးနှင့်ပတ်သက်သော ပဋိပက္ခများသည် "ငါတို့ရန်ဖြစ်တိုင်း လမ်းခွဲချင်တယ်" ဟု မင်းထင်သွားလောက်အောင် စိတ်ရှုပ်သွားစေနိုင်သည်။

ငွေနှင့်ပတ်သက်သော ရန်ပွဲများသည် ကိုယ်ပိုင်အာဏာနှင့် ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ဆိုင်ရာ ခံစားချက်များနှင့် အလွန်နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါသည်။ ထိုသို့သော ပဋိပက္ခများ ပေါ်ပေါက်လာတိုင်း ကစားရာတွင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ပြဿနာဖြစ်သည်။ အချစ်ရေးမှာ တိုက်ပွဲသံသရာကို ဘယ်လိုရပ်တန့်မလဲ။ အတူထိုင်ပြီး အိမ်ထောင်စုဘဏ္ဍာငွေကို ဆွေးနွေးခြင်း၊ သင်မည်မျှသုံးစွဲသည်ကို အကဲဖြတ်ပြီး အပေးအယူတစ်ခုသို့ ရောက်လာသည်။ ပွင့်လင်းမြင်သာမှုရှိရန် ကြိုးစားပါ ဆက်ဆံရေးတွင် ရန်ဖြစ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ကောင်းသောနည်းဗျူဟာဖြစ်ရန် ငြင်းခုံရန် နည်းပါးသွားပါမည်။

4. လက်တွဲဖော်များ၏ အလေ့အထများသည် လင်မယားကြားတွင် ရန်ဖြစ်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ထိုလူ၊ သင်နဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံနေတဲ့ သူတို့ရဲ့ အလေ့အထတစ်ချို့ကြောင့် သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။သင်သဘောမတူသော။ 2009 ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကောင်တာပေါ်တွင် ပန်းကန်များကို ချန်ထားခဲ့ခြင်း၊ သင်ကိုယ်တိုင် မကောက်ယူခြင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်ဖွင့်ဝါးခြင်းကဲ့သို့သော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ အလေ့အထသည် အချိန်၏ 17% တွင် ရန်ဖြစ်ရခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်လာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ပဋိပက္ခ။

မဟုတ်တာထက် မကြာခဏဆိုသလို၊ သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့ ဒီမိုက်မဲတဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေက သင့်အာရုံကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ယခု ၎င်းတို့ကို သင်မည်ကဲ့သို့ ဆက်ဆံသည်ဖြစ်စေ တိုက်ပွဲများ၏ သံသရာသည် တရွေ့ရွေ့ ရွေ့လျားလာမည် သို့မဟုတ် ရပ်တန့်သွားခြင်း ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ပေးလိမ့်မည်။ ဤအလေ့အထများအကြောင်း သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် သင့်စကားပြောဆိုမှုသည် နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး ခံစစ် သို့မဟုတ် စွပ်စွဲပြောဆိုခြင်းမျိုးမဟုတ်ဘဲ နူးညံ့သိမ်မွေ့ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤအလေ့အထများသည် ဆက်ဆံရေးကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

5. ရင်းနှီးမှုနှင့်ပတ်သက်၍ မျှော်လင့်ချက်ကွဲပြားမှုများသည် ပဋိပက္ခများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်

အထက်ဖော်ပြပါ လေ့လာမှုအရ စုံတွဲတစ်တွဲကြား ရန်ပွဲများ၏ 8% သည် ရင်းနှီးမှု၊ နှင့် မည်မျှကြာကြာ သို့မဟုတ် ရင်းနှီးမှုရှိကြောင်းပြသခြင်းအပါအဝင် ချစ်ခင်ကြင်နာမှုပြသခြင်း။

သင့်လိင်ဆက်ဆံမှုဘဝနှင့်ပတ်သက်၍ တစ်စုံတစ်ခုက သင့်ကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေပါက သင့်လက်တွဲဖော်ထံ သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းဖြင့် ခေါ်ဆောင်ပါ။ အိပ်ရာထဲမှာ သူတို့လုပ်တဲ့အရာ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့ချစ်ခင်မှုကို ဖော်ပြတဲ့ပုံစံက သင့်အကြိုက်မဟုတ်ဘူးဆိုရင် သင့်လက်တွဲဖော်ကို အပြစ်မတင်ဘဲ သူတို့နဲ့ ပြဿနာကို ဆွေးနွေးနေတဲ့ အကြောင်းကို ညင်သာစွာ ပွင့်လင်းစွာပြောဆိုပါ။

တိုက်ပွဲသံသရာကို ဘယ်လိုရပ်တန့်မလဲ။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် – ကျွမ်းကျင်သူ-အကြံပြုထားသော အကြံပြုချက်များ

ယခုအခါ သင်သည် အိမ်ထောင်ရေးတွင် သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူတစ်ဦးနှင့် ဆက်ဆံရေးတွင် အဘယ်ကြောင့် ရန်ဖြစ်ကြသည်ကို သတိပြုမိပြီး ထိုသံသရာတွင် စွဲမြဲနေစေရန်၊ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် တိုက်ပွဲသံသရာကို မည်သို့ရပ်တန့်ရမည်ကို သိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ယင်းကို သိရှိခြင်းဖြင့် သင်နှင့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှစ်ဦးစလုံးသည် ဆက်ဆံရေးတွင် ငြိမ်းချမ်းရေးကို ပြန်လည်ရရှိစေပြီး တိုက်ပွဲပုံစံကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရန်အတွက် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၎င်းကိုဖြေရှင်းရန် အဓိကသော့ချက်မှာ ထိရောက်သောဆက်သွယ်မှုမှတဆင့်ဖြစ်သည်။ ထိထိရောက်ရောက် ပြောဆိုဆက်ဆံဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ လုံလောက်အောင် မဖိစီးနိုင်ပါဘူး။ အောက်ပါတို့သည် ဆက်ဆံရေးတွင် ရန်ဖြစ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် သင်လေ့ကျင့်နိုင်သော နည်းလမ်းအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။

1. အချိန်ကုန်သော်လည်း စကားစမြည်ကို ပြန်သွားပါ

အချိန်ကုန်ခြင်းဟူသည် အားလုံးကို ဆိုလိုသည်။ လက်တွဲဖော်နှစ်ဦးစလုံးသည် တည်ငြိမ်ပြီး ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော စိတ်အခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသည်အထိ တစ်ဖက်မှလူတစ်ဦးစီမှ လိုချင်သောအရာကို ချက်ခြင်းရပ်ပါ။ ဒီပြဿနာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ အခြေအနေမှာ ရှိနေလားဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အခြေအနေတွေ ငြိမ်သက်သွားပြီဆိုရင်တော့ လက်တွဲဖော်နှစ်ဦးစလုံး စိတ်အေးသွားတဲ့အခါ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စကားပြောဆိုမှုတွေ ဖြစ်လာနိုင်စေဖို့နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ညှိယူမှုကို ရရှိနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်မှာ ကြာရှည်နိုင်တဲ့ သဘောတူညီထားတဲ့ အချိန်တစ်ခု ရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်နာရီမှ တစ်ရက်ကြားတွင် ဆွေးနွေးပွဲများ ပြန်လည်စတင်မည်ဖြစ်သည်။ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်မှုကနေ ရုန်းထွက်တာနဲ့ မတူပါဘူး၊ သင့်လက်တွဲဖော်ကို ငြင်းပယ်ခံရတယ်လို့ ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အရာခပ်သိမ်းကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာ အပြုသဘောဖြင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ဆက်ဆံရေးတစ်ခုအတွင်း တိုက်ပွဲသံသရာကိုဖြတ်ကျော်နည်းအတွက် အထိရောက်ဆုံးအကြံပြုချက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

2. နားထောင်သူကောင်းတစ်ယောက်ဖြစ်ရန် အရေးကြီးသည်

သင်လုပ်ဆောင်မည်မဟုတ်ပါ။ အမြဲတမ်းမဟုတ်ဘူး။တစ်ဖက်လူက မင်းရဲ့အမြင်ကိုမြင်အောင် ညွှန်ပြရမယ် ဒါမှမဟုတ် ငရဲပြည်ကို ငုံ့ခံရမယ်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ရန်ဖြစ်ခြင်းသံသရာကို မည်သို့ရပ်တန့်ရမည်ကို သိရန်အတွက် အကဲဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘက်လိုက်မှုမရှိဘဲ စာနာစိတ်ဖြင့် နားထောင်ရုံဖြင့် ခဏအချိန်ယူပါ။ မေးခွန်းတွေမေးပြီး နောက်ဘာပြန်ပြောရမလဲ မသိဘဲ အဖြေတွေကို နားထောင်ပါ။ ၎င်းသည် နားထောင်သူကောင်းတစ်ဦးဖြစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် မကြာခဏဆိုသလို ကျွန်ုပ်တို့နားထောင်နေသည့်အရာအများစုသည် မှန်သည်ဖြစ်စေ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ ခံစားချက်များနှင့် အတွေးအမြင်များကို နားလည်ရန် အမှန်တကယ် နားထောင်နေခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျဟုတ်မဟုတ်ကို အာရုံမစိုက်ဘဲ အတွေ့အကြုံတစ်ခုအဖြစ် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏အတွေ့အကြုံကို နားထောင်ကြည့်ပါ။ "ကျွန်ုပ်တို့ အမြဲရန်ဖြစ်ပေမဲ့ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ချစ်တယ်" – ဒါက သင်သာဆိုရင် နားထောင်သူကောင်းတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ သင်ယူခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

3. ဖြေရှင်းလို့ရတဲ့အရာကို အာရုံစိုက်ပါ

သုတေသနပြုချက်က ပျော်ရွှင်တဲ့စုံတွဲတွေဟာ စုံတွဲတွေဖြစ်တတ်တယ် ပဋိပက္ခကို အဖြေရှာဖို့ ဦးတည်တဲ့ ချဉ်းကပ်နည်းကို ယူဖို့၊ သူတို့ ဆွေးနွေးမယ့် အကြောင်းအရာတွေမှာတောင် ရှင်းပါတယ်။ အိမ်တွင်းလုပ်အားခွဲဝေမှုနှင့် အားလပ်ချိန်များကို မည်ကဲ့သို့ သုံးစွဲနည်းကဲ့သို့သော ရှင်းလင်းပြတ်သားသော ဖြေရှင်းနည်းများဖြင့် ပြဿနာများကို အာရုံစိုက်ရန် ထိုကဲ့သို့သော ဇနီးမောင်နှံများကို ရွေးချယ်ခဲ့ကြောင်း ၎င်းတို့တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သူတို့ပြောနေသည့်အရာမှာ ပျော်ရွှင်စွာအတူတကွနေထိုင်ကြသော စုံတွဲများသည် ၎င်းတို့၏တိုက်ပွဲများကို ပညာရှိရှိဖြင့် တိုက်ခိုက်ကြပုံရသည်။ ဆက်လက်ပြီး အဆုံးမရှိ တိုက်ပွဲသံသရာတွင် ပိတ်မိမနေဘဲ ဖြေရှင်းနိုင်သော သူများကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။တွင်။

4. ပြုပြင်ရန် ကြိုးစားမှုများကို လေ့လာပါ

Dr. John Gottman သည် ပြုပြင်ရန်ကြိုးပမ်းမှုအား "မည်သည့်ထုတ်ပြန်ချက် သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်၊ ရီစရာ သို့မဟုတ် အခြားနည်းဖြင့်မဆို၊ အပျက်သဘောဆောင်သော ထိန်းချုပ်မှုအောက်သို့ တိုးမလာစေရန် တားဆီးသည့်" အဖြစ် ဖော်ပြသည်။ ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးရှိလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် အလွန်စောပြီး မကြာခဏဆိုသလို ၎င်းတို့၏ဆက်ဆံရေးကို ပြန်လည်ပြုပြင်ကြပြီး မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို နည်းဗျူဟာများစွာရှိသည်။ ဤသည်မှာ စုံတွဲများ ရန်ဖြစ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကွဲအက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပဋိပက္ခကို ပြုပြင်နိုင်သော နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။ "I feel"၊ "Sorry" သို့မဟုတ် "Iတန်ဖိုးထားတယ်" ဖြင့်စသည့် ပြုပြင်ထားသော စကားစုများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ဤအရာနှင့်ပတ်သက်သည့် အကောင်းဆုံးအပိုင်းမှာ သင်နှစ်သက်သလောက် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ နောက်ဆုံးတွင် သင်တို့နှစ်ဦးစလုံးကို စိတ်အေးလက်အေး အေးချမ်းစေမည့် လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် သင်၏ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကြိုက်နည်းလမ်းများဖြင့် ရောက်ရှိလာခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ဆက်ဆံရေးတွင် တိုက်ခိုက်ခြင်းသံသရာကို ရပ်တန့်နည်းအတွက် အထိရောက်ဆုံးအဖြေများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

5. သင်လိုအပ်သောအရာကို တောင်းဆိုပါ

သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင်စိတ်ကျေနပ်မှုရှိရန် လိုအပ်သည် သို့မဟုတ် မည်သည့်အရာဖြစ်ရမည်ကို အလိုလိုမသိနိုင်ပါ။ ပျော်တယ်။ ကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးတစ်ခုသည် သင့်လက်တွဲဖော်ကို အလိုအလျောက်သိမည်ဟု ယူဆရမည့်အစား သင်လိုအပ်သောအရာကို သင်တောင်းသောအခါဖြစ်သည်။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် သင်လိုအပ်သောအရာကို ဆက်သွယ်ပြောဆိုသည့်အခါတွင် သင့်လက်တွဲဖော်အား ထိုနေရာ၌ရှိနေရန် အခွင့်အရေးပေးနေခြင်းဖြစ်သည် သင် ဤလိုအပ်ချက်များကို သင့်လက်တွဲဖော်ထံ ဆက်သွယ်ပြောဆိုရာတွင် 'သင်၏' ခံစားချက်နှင့် အတွေးအမြင်များအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။

6. တောင်းဆိုမှုမှ တိုင်ကြားချက်မှ ကူးပြောင်းပါ

တိုင်ကြားချက်သည် မည်သည် ဖြစ်သော်လည်း မဖြည့်ဆည်းနိုင်သော လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါတို့မတောင်းတဲ့အခါကျွန်ုပ်တို့ လိုအပ်သည်များကို ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် မကိုက်ညီသည့် တိုင်ကြားစာများဆီသို့ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ လူတွေက “မင်းဘာလို့…” ဆိုတဲ့ စာကြောင်းတွေကို သုံးလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် “မင်း မကြိုက်ဘူး ဆိုတာ မင်းသိတယ်…” လို့ သူတို့ရဲ့ လက်တွဲဖော်က သူတို့ရဲ့ စကား ဒါမှမဟုတ် လုပ်ရပ်ကို မကျေနပ်ကြောင်း ပြောပြပါ။ သို့သော်လည်း ဤဝေဖန်မှုများနှင့် တိုင်ကြားမှုများ၏ နံပါတ်တစ်ပြဿနာမှာ ၎င်းတို့သည် သင့်ဆက်ဆံရေးကို အန္တရာယ်ပြုနေပြီး ဆက်ဆံရေးတွင် တိုက်ပွဲသံသရာကို မည်သို့ရပ်တန့်သွားစေရန် သင့်အား မည်သည့်နေရာမှ ပို့ဆောင်ပေးမည်မဟုတ်သည့်အပြင် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ဆက်ဆံရေးဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။

ထိုအစား၊ စတင်လိုက်ပါ။ သင်မည်ကဲ့သို့ခံစားရသည်ကို ဦးစွာဖော်ပြပါ၊ အတိအကျပြောပါ၊ ထို့နောက် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထံမှ လိုအပ်သည်များကို ပြောပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ပြောင်းလဲလိုသည့်အရာများ ရှိမရှိ မေးမြန်းခြင်းဖြင့် အပြောင်းအလဲများပြုလုပ်ရန် ကမ်းလှမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

7။ 'I' statements ကိုသုံးပါ

စွပ်စွဲသောလေသံများ သို့မဟုတ် စကားလုံးများသည် သင့်ပြဿနာများနှင့်ပတ်သက်၍ အပြုသဘောဆောင်သော ဆွေးနွေးမှုနည်းလမ်းတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။ သင်တို့နှစ်ဦးစလုံး တိုက်ခိုက်ခံရသည်ဟု ခံစားရသည်နှင့် တပြိုင်နက် ခံစစ်တံတိုင်းများ ပေါ်လာပြီး အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်သွယ်မှုများသည် မဖြစ်နိုင်တော့ပေ။ ဒါကို သင်သိနိုင်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် အခြားသူတစ်ဦးမှ ကျွန်ုပ်တို့ကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ နာကျင်စေခဲ့ကြောင်းနှင့် ဆက်ဆံရေးတွင် သင့်အား စိတ်ဆိုးစေရန် လုံးလုံးလျားလျား အပြစ်တင်ခံရမည်ဟု အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို အသုံးပြုဆဲဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အဘယ်ကြောင့် စိတ်ထိခိုက်ရကြောင်းကို အချိန်မကုန်ဘဲ အခြားသူတစ်ဦး၏ အပြုအမူကို ကျွန်ုပ်တို့ အာရုံစိုက်ထားပါသည်။

သင့်စာကြောင်းကို 'I' ဖြင့် စတင်ခြင်းက သင့်အား ခက်ခဲသောခံစားချက်များအကြောင်း ပြောဆိုရန်၊ ပြဿနာက သင့်အပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းပြောရန်နှင့် သင့်လက်တွဲဖော်ကို တားဆီးရန် ကူညီပေးသည်။ အပြစ်တင်ခြင်းကို ခံစားရသည်။ကျွန်ုပ်တို့ကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အရာများကို ဖော်ပြနေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များကို တာဝန်ယူရန်ဦးတည်စေသည်။ ၎င်းသည် စုံတွဲများကြား စကားစမြည်ပြောရန် လမ်းဖွင့်ပေးကာ စုံတွဲများ တိုက်ခိုက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၈။ ဇနီးမောင်နှံ၏ အကြံဉာဏ်ကို ဆင်ခြင်ပါ

သင်နှင့် သင့်လက်တွဲဖော်သည် ရန်ပွဲများကို ကျော်ဖြတ်ရန် ခက်ခဲနေပြီး ပဋိပက္ခများအောက်ရှိ နက်နဲသော ပြဿနာများကို နားလည်ရန် အတွင်းပိုင်းအလုပ်ကို လုပ်ဆောင်လိုပါက၊ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် ထူးထူးခြားခြား အောင်မြင်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ Bonobology ၏ အတွေ့အကြုံရှိ ကုထုံးပညာရှင်များအဖွဲ့၏အကူအညီဖြင့်၊ သင်သည် သဟဇာတရှိသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုဆီသို့ ခြေတစ်လှမ်းပိုမိုနီးကပ်သွားနိုင်သည်။

အဓိကအချက်များ

• စုံတွဲတိုင်းတွင် ငြင်းခုံမှုများနှင့် ပဋိပက္ခများ
• ဆက်ဆံရေးညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ဝေဖန်ခြင်း၊ ငွေကြေးစီမံခန့်ခွဲမှု လွဲမှားခြင်း၊ သင့်လက်တွဲဖော်၏ အလေ့အထနှင့် ရင်းနှီးမှုအပေါ် မျှော်လင့်ချက်များ ကွဲပြားမှုများသည် စုံတွဲများ ရန်ဖြစ်ရသည့် အကြောင်းရင်း အနည်းငယ် ဖြစ်နိုင်သည်
• ဆက်ဆံရေးသည် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ပဋိပက္ခဖြေရှင်းရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်
• အချိန်ကုန်ခြင်း၊ နားထောင်သူကောင်း၊ ဖြေရှင်းနိုင်သည့်အရာကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ပြုပြင်ရန်ကြိုးစားမှုများကို သင်ယူပါ၊ စောဒကတက်မည့်အစား တောင်းဆိုခြင်း၊ 'ကျွန်ုပ်' ကြေညာချက်များကို အသုံးပြုကာ သင်လိုအပ်သောအရာကို တောင်းဆိုခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးတွင် တိုက်ခိုက်ခြင်းသံသရာကို ရပ်တန့်စေမည့် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်
• စုံတွဲ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုအတွင်း ပဋိပက္ခများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်

သင်ချစ်ရသူတစ်ဦးနှင့် ရန်ဖြစ်ရခြင်းမှာ ပဋိပက္ခများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး မေးထားသောမေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးအစားတစ်ခုခု