"Vi grälar hela tiden." "Vi bråkar men vi löser det och håller ihop oavsett vad." Det här är en historia som är lika gammal som tiden, par som älskar varandra väldigt mycket men inte verkar kunna räkna ut hur man stoppar cirkeln av gräl i ett förhållande. De fortsätter att glida in i denna cirkel av hetsiga argument, fram och tillbaka. Tja, om du känner igen dig i detta är du på rätt ställe.

I den här artikeln skriver Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), som är specialiserad på att ge terapi för problem som trauma, relationsproblem, depression, ångest, sorg och ensamhet bland annat, för att hjälpa dig att bättre förstå varför par bråkar och hur man bryter cirkeln av bråk i ett förhållande.

Varför bråkar par ständigt? (5 huvudorsaker)

Alla par har argument och konflikter. Varför bråkar du med någon du älskar? Eftersom det är den person som står dig närmast som triggar dig mest känslomässigt. I ett förhållande bråkar vi vanligtvis om ytliga frågor men vad vi egentligen bråkar om är våra otillfredsställda behov. Nedan följer några av dessa otillfredsställda behov eller skäl som får par att bråka, nästan, på en loop:

1. Dålig kommunikation kan leda till gräl mellan par

Bristande kommunikation kan leda till förvirring och osäkerhet i ett förhållande när det gäller var ni båda står. Det gör det också svårt att veta hur man ska stoppa den onda cirkeln i ett förhållande. Par som misslyckas med att avsiktligt kommunicera med varandra kämpar ofta med frågor som rör tillväxt och intimitet. Medan många tycker att det inte är något att ägna mycket uppmärksamhet åt, är sanningenatt det är en av de enda saker som verkligen har betydelse för lyckliga och hälsosamma relationer.

En av många undersökningar som gjorts för att studera orsakerna till och effekterna av bristande kommunikation mellan par i äktenskap visade att brist på effektiv kommunikation är den största orsaken till att äktenskap inte fungerar. Undersökningen visade att hur ett par kommunicerar kan skapa eller förstöra deras relation och är den främsta orsaken till par som bråkar hela tiden.

2. Konflikter uppstår på grund av kritik eller fingerpekande

Dr. John Gottman säger: "Kritik har förmågan att ta lugnet från relationen." Kritik är det mest irriterande att omges av, särskilt om den kommer från din romantiska partner. Den har förmågan att skära igenom en relation. Den sprids oftast genom "du alltid" eller "du aldrig" uttalanden. Ofta lämnar den dig att tänka, "Vi bråkar alltid men vi älskar varandra", vilketär en mycket naturlig tanke att ha under sådana omständigheter.

Många konflikter uppstår på grund av den önskan som döljer sig bakom kritiken. Det är en dyster syn på ett verkligt behov som du kanske har av din partner och drar er båda längre ifrån varandra. Att erkänna det behovet och uttrycka det positivt kan bidra till att minska de bråk som du ständigt befinner dig i och är en bra konfliktlösningsstrategi.

3. Hantering av finanser kan orsaka stridigheter

Ekonomiska problem är en av de vanligaste källorna till oenighet mellan par. Enligt APA:s undersökning Stress in America från 2014 uppgav nästan en tredjedel av vuxna med partner (31 %) att pengar är en viktig källa till konflikt i deras relation. En annan studie visar att jämfört med andra ämnen tenderar pars gräl om pengar att vara mer intensiva, mer problematiska och mer benägna attKonflikter som rör pengar kan vara så frustrerande att du tänker: "Varje gång vi bråkar vill jag göra slut."

Bråk om pengar är så nära knutna till känslor av personlig makt och autonomi, vilket är en djupare fråga som spelar in när sådana konflikter uppstår. Hur stoppar man bråkcykeln i ett förhållande? Genom att sitta ner tillsammans och diskutera hushållsekonomin, bedöma hur mycket ni spenderar och komma fram till en kompromiss. Försök att vara transparent så blir det mindre att argumentera om att vara en brastrategi för att sluta bråka i ett förhållande.

4. Partnerns vanor kan utlösa gräl mellan paret

Med tiden kommer den person du har ett förhållande med sannolikt att irritera dig med några av sina vanor som du inte godkänner. En studie som gjordes 2009 visade att partners vanor, som att lämna disk på disken, inte plocka upp efter sig eller tugga med öppen mun, kom upp i bråk 17% av gångerna, vilket gör det till en av de vanligaste orsakerna till konflikt.

Oftare än inte går dessa små dumma vanor hos din partner dig på nerverna. Nu kommer hur du hanterar dem att avgöra om cykeln av slagsmål kommer att rulla på och på eller sluta. Dina samtal med din partner om dessa vanor måste vara känsliga och inte defensiva eller anklagande. Dessa vanor kan förstöra ett förhållande.

5. Olika förväntningar på intimitet kan orsaka konflikter

Den ovan nämnda studien visade också att enligt uppgift 8% av bråken mellan ett par handlar om närhet, sex och kärleksbetygelser, inklusive hur ofta eller på vilket sätt intimitet visas.

Om något stör dig i ditt sexliv, ta upp det med din partner på ett känsligt sätt. Om något de gör i sängen eller hur de visar sin kärlek inte är till din smak, ha ett öppet samtal om det där du inte skyller på din partner utan diskuterar problemet med dem.

Hur man stoppar cykeln av att slåss i ett förhållande - Expert-rekommenderade tips

Nu när du är medveten om varför du bråkar med någon du älskar i ett äktenskap eller förhållande och fastnar i den cykeln, är det också viktigt att veta hur man stoppar den cykeln av bråk i ett förhållande. Att veta detta kan hjälpa både dig och din partner att återställa lugnet i förhållandet och avbryta mönstret av bråk.

Nyckeln till att lösa detta är genom effektiv kommunikation. Jag kan inte nog betona hur viktigt det är att kommunicera effektivt. Nedan följer bara några sätt som du kan använda dig av för att stoppa gnället i ett förhållande.

1. Ta pauser men återgå till samtalen

Time out innebär att alla diskussioner om vad varje person vill ha från den andra omedelbart stoppas tills båda parterna kan återgå till ett lugnt och rationellt sinnestillstånd. Det är viktigt att du frågar dig själv om du är i ett tillstånd där du kan ta itu med detta problem. Om lugnet i situationen är borta är en time out nödvändig så att ett konstruktivt samtal kan ske när båda parterna harkyls av och så att du kan nå känslomässig avstämning.

Ni kan ha en överenskommen tid som kan vara allt mellan en timme till en dag efter vilken samtalen återupptas. Det är inte samma sak som att gå ut av irritation, vilket kan leda till att din partner känner sig avvisad. Det är en samarbetsstrategi för att lösa saker på ett hälsosamt och konstruktivt sätt och ett av de mest effektiva tipsen för hur man bryter bråkcykeln i ett förhållande.

2. Att vara en god lyssnare är viktigt

Du behöver inte alltid göra en poäng eller vara helt inställd på att få den andra personen att se din synvinkel. För att veta hur man stoppar cykeln av bråk i ett förhållande, ta en stund att bara lyssna, utan domar eller fördomar, med empati. Ställ frågor och lyssna sedan på svaren utan att behöva veta vad du ska säga härnäst, även när det är svårt att göra det. Detta är nödvändigt för att vara en bralyssnare.

Ofta tenderar vi att bedöma om det mesta vi lyssnar på är sant eller inte. Vi lyssnar inte riktigt på våra partners för att förstå deras känslor och tankar. Försök att lyssna på din partners upplevelse precis som den är, en upplevelse, utan att koncentrera dig eller oroa dig för om det är objektivt sant. "Vi bråkar alltid men vi älskar varandra" - om detta är du, då lära dig hur man ska vara enEn bra lyssnare kan hjälpa till.

3. Fokusera på vad som kan lösas

Forskning visar att lyckliga par tenderar att ha en lösningsorienterad inställning till konflikter, och detta är tydligt även i de ämnen som de väljer att diskutera. De fann att sådana par valde att fokusera på frågor med tydligare lösningar, till exempel fördelningen av hushållsarbete och hur man spenderar fritiden.

Vad de i huvudsak säger är att par som håller ihop lyckligt verkar välja sina strider klokt och fokusera på endast de som kan lösas och inte fastna i en oändlig cykel av strider som går vidare och vidare.

4. Lär dig reparationsförsöken

Dr. John Gottman beskriver ett reparationsförsök som "varje uttalande eller handling, dum eller annan, som förhindrar negativitet från att eskalera utom kontroll." Partners i hälsosamma relationer reparerar mycket tidigt och ofta i sina relationer och har många strategier för hur man gör. Detta är en av de mest effektiva övningarna för att hjälpa par att sluta bråka.

Det finns olika sätt att reparera ett brott eller en konflikt. Du kan börja med att använda reparationsfraser som börjar med "Jag känner", "Förlåt" eller "Jag uppskattar". Det bästa med detta är att du kan bli så kreativ som du vill och komma på dina egna personliga sätt, som i slutändan uppfyller behovet av att lugna ner er båda. Detta är ett av de mest effektiva svaren på hur man kan stoppa cykeln avbråka i ett förhållande.

5. Be om det du behöver

Din partner kan inte intuitivt veta vad du behöver för att vara nöjd eller lycklig. Ett hälsosamt förhållande är när du ber om det du behöver istället för att anta att din partner automatiskt skulle veta.

När du kommunicerar vad du behöver i ett förhållande ger du din partner en chans att finnas där för dig. Var sårbar och fokusera på "dina" känslor och tankar när du kommunicerar dessa behov till din partner.

6. Gå från klagomål till begäran

Vad är ett klagomål om inte ett ouppfyllt behov? När vi inte ber om det vi behöver, börjar vi klaga på att våra behov inte blir uppfyllda. Människor använder ofta meningar som "Varför gjorde du...?" eller "Du vet att jag inte tyckte om det när du..." för att berätta för sin partner att de är missnöjda med deras ord eller handlingar. Men det främsta problemet med denna kritik och dessa klagomål är att de är skadliga för dinoch skulle inte leda dig någonstans om hur man stoppar bråkcykeln i ett förhållande och kan leda till ett osunt förhållande.

Börja istället med att uttrycka hur du känner dig först, var specifik och säg sedan vad du behöver från din partner. Det är också viktigt att du erbjuder dig att göra förändringar genom att fråga om det är något de vill att du ska ändra på.

7. Använd "jag"-påståenden

Anklagande tonfall eller ord kan också stå i vägen för en konstruktiv diskussion om era problem. Så snart någon av er känner sig angripen kommer försvarsmuren upp och konstruktiv kommunikation blir omöjlig. Även om du kanske vet detta använder de flesta av oss fortfarande uttalanden som antyder att den andra personen avsiktligt har skadat oss och är helt skyldig till att göra dig arg iVi fokuserar på den andra personens beteende utan att ägna någon tid åt att fundera över varför vi känner oss sårade.

Att börja meningen med "jag" hjälper dig att prata om svåra känslor, säga hur problemet påverkar dig och förhindra att din partner känner sig anklagad. Det får oss att ta ansvar för våra känslor samtidigt som vi säger vad som stör oss. Detta öppnar vägen för samtal mellan par och är en av de mest effektiva övningarna för att hjälpa par att sluta bråka.

8. Överväg parrådgivning

Om du har svårt att ta dig igenom de gräl du och din partner har haft och skulle vilja göra det inre arbetet för att förstå de djupare frågorna bakom konflikterna, kan rådgivning leda till extraordinära genombrott. Med hjälp av Bonobologys panel av erfarna terapeuter kan du ta ett steg närmare en harmonisk relation.

Viktiga punkter

• Varje par har argument och konflikter
• Dålig kommunikation, kritik, misskötsel av ekonomin, vanor hos din partner och skillnader i förväntningar kring intimitet kan vara några orsaker till att par bråkar
• Kommunikation är nyckeln till konfliktlösning i ett förhållande
• Att ta time out, vara en god lyssnare, fokusera på vad som kan lösas, lära sig reparationsförsök, begära snarare än att klaga, använda "jag"-uttryck och be om vad du behöver är några sätt på vilka du kan stoppa cirkeln av bråk i en relation
• Parrådgivning kan hjälpa till att hantera konflikter i ett förhållande

Varför bråkar du med någon du älskar är en fråga som vi alla har ställt oss när vi hanterar konflikter i någon form av relation, vare sig den är romantisk eller platonisk. Att förstå varför är viktigt för att erkänna och acceptera att detta är något du skulle vilja ändra på.

Även om det är viktigt att veta varför, är det ännu viktigare att veta hur man hanterar konflikter när de uppstår för att förhindra att det blir en ond cirkel. Du bör diskutera det med din partner eller utforska det tillsammans med hjälp av en psykolog. Jag hoppas att den här artikeln gav dig lite insikt om varför och hur man kan stoppa den onda cirkeln av bråk i ett förhållande.

Vanliga frågor

Även om bråk är mycket normalt i ett förhållande är det inte nödvändigtvis ett tecken på kärlek. Vi bråkar verkligen med människor vi bryr oss om men vi bråkar också med människor vi inte bryr oss om eller älskar. Ständiga bråk kan bli riktigt giftiga efter ett tag och det kan förändra hela stämningen i förhållandet. Att slåss med ett syfte är det som skiljer en hälsosam och ohälsosam relation som består av så mycketmer än bara kärlek. 2. Kan man älska någon och bråka hela tiden?

Ja, det är möjligt att du grälar mycket med någon du älskar. Det är dock viktigt att se till att dessa gräl förblir konstruktiva. Om inte kan de bli giftiga alldeles för snabbt alldeles för tidigt. Om du inte kan sluta gräla i ett förhållande, ta ett ärligt samtal med din partner eller kontakta en relationsrådgivare som kan hjälpa er båda att navigeragenom de ständiga bråken och argumenten.

Naturligtvis är vi bara människor och alla har vi någon gång haft gräl med människor vi älskar mest. Med dem kämpar vi men i slutet av dagen längtar vi efter att krama dem. Nyckeln är dock att ha konstruktiva argument snarare än destruktiva där det pekas fingrar på varandra med förakt eller kritik. Det är då det blir problematiskt. Men ja, det är helt normalt attha gräl och konflikter med någon du älskar.