"Discutimos todo el tiempo". "Nos peleamos, pero lo resolvemos y seguimos juntos pase lo que pase". Ésta es una historia tan vieja como el tiempo: parejas que se quieren mucho pero que no consiguen averiguar cómo detener el ciclo de peleas en una relación. Siguen metiéndose en ese círculo de discusiones acaloradas, de ida y vuelta. Pues bien, si te sientes identificado con esto, estás en el lugar adecuado.

En este artículo, la psicóloga Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), especializada en terapia para traumas, problemas de pareja, depresión, ansiedad, duelo y soledad, entre otros, escribe para ayudarte a entender mejor por qué se pelean las parejas y cómo romper el ciclo de peleas en una relación.

¿Por qué las parejas se pelean constantemente? (5 razones principales)

Todas las parejas tienen discusiones y conflictos. ¿Por qué te peleas con alguien a quien quieres? Porque es la persona que está más cerca de ti la que más te provoca emocionalmente. En una relación, solemos pelearnos por cuestiones superficiales, pero por lo que realmente nos estamos peleando es por nuestras necesidades insatisfechas. A continuación te mostramos algunas de esas necesidades insatisfechas o motivos que hacen que las parejas se peleen, casi, en bucle:

1. Una mala comunicación puede provocar peleas en la pareja

La falta de comunicación puede provocar confusión e incertidumbre en una relación en cuanto a la posición de ambos. También dificulta saber cómo detener el ciclo de peleas en una relación. Las parejas que no se comunican intencionadamente entre sí suelen tener problemas relacionados con el crecimiento y la intimidad. Aunque muchos piensan que no es algo a lo que haya que prestar mucha atención, lo cierto es queque es una de las únicas cosas que realmente tiene importancia en las relaciones felices y sanas.

Una de las muchas investigaciones realizadas para estudiar las causas y los efectos de la falta de comunicación entre las parejas en los matrimonios reveló que la falta de comunicación eficaz es la perdición de la ruptura matrimonial. El estudio daba a entender que la forma en que una pareja se comunica puede hacer o deshacer su relación y es la razón número uno de las parejas que discuten todo el tiempo.

2. Surgen conflictos debido a críticas o señalamientos

El Dr. John Gottman afirma: "Las críticas tienen el poder de quitarle la paz a la relación". Las críticas son lo más molesto de lo que uno puede estar rodeado, sobre todo si vienen de tu pareja romántica. Tienen el poder de cortar por lo sano una relación. La mayoría de las veces se vierten a través de afirmaciones del tipo "tú siempre" o "tú nunca". A menudo te dejan pensando: "Siempre nos peleamos pero nos queremos", lo quees un pensamiento muy natural en tales circunstancias.

Muchos conflictos surgen por el deseo que se esconde detrás de las críticas. Es una visión sombría de una necesidad real que puedes tener de tu pareja y os aleja a ambos. Admitir esa necesidad y articularla positivamente puede ayudar a reducir esas peleas en las que te encuentras constantemente y es una gran estrategia de resolución de conflictos.

3. La gestión de las finanzas puede provocar peleas

Las preocupaciones financieras se encuentran entre las fuentes más comunes de desacuerdo para las parejas. Según la encuesta de 2014 de la APA Stress in America, casi un tercio de los adultos con pareja (31%) informaron de que el dinero es una fuente importante de conflicto en su relación. Otro estudio muestra que, en comparación con otros temas, las discusiones de pareja sobre dinero tienden a ser más intensas, más problemáticas y más propensas aLos conflictos en torno al dinero pueden ser lo bastante frustrantes como para hacerte pensar: "Cada vez que nos peleamos, quiero romper".

Las peleas por dinero están estrechamente ligadas a los sentimientos de poder y autonomía personal, que es una cuestión más profunda que está en juego siempre que surgen este tipo de conflictos. ¿Cómo detener el ciclo de peleas en una relación? Sentándose juntos y discutiendo las finanzas del hogar, evaluando cuánto se está gastando y llegando a un compromiso. Intente ser transparente y habrá menos que discutir sobre ser un buenestrategia para dejar de pelear en una relación.

4. Los hábitos de los cónyuges pueden provocar peleas en la pareja

Con el tiempo, lo más probable es que la persona con la que mantienes una relación te irrite con algunos de sus hábitos que no apruebas. Un estudio realizado en 2009 demostró que los hábitos de la pareja, como dejar los platos en la encimera, no recoger lo que ensucia o masticar con la boca abierta, salían a relucir en las peleas el 17% de las veces, lo que los convierte en uno de los motivos más comunes de conflicto.

La mayoría de las veces, estos pequeños hábitos tontos de tu pareja te sacan de quicio. Ahora bien, la forma en que los afrontes determinará si el ciclo de las peleas seguirá y seguirá o se detendrá. Las conversaciones con tu pareja sobre estos hábitos deben ser delicadas y no defensivas o acusatorias. Estos hábitos pueden arruinar una relación.

5. Las diferencias de expectativas en torno a la intimidad pueden causar conflictos

El estudio antes mencionado también demostró que, al parecer, el 8% de las peleas de pareja tienen que ver con la cercanía, el sexo y las muestras de afecto, incluida la frecuencia o la forma en que se muestra la intimidad.

Si hay algo que te molesta de tu vida sexual, coméntaselo a tu pareja con delicadeza. Si algo de lo que hace en la cama o de su forma de mostrar afecto no es de tu agrado, mantén una conversación abierta sobre ello sin culpar a tu pareja, sino hablando del tema con ella.

Cómo detener el ciclo de peleas en una relación - Consejos recomendados por expertos

Ahora que eres consciente de por qué peleas con alguien que amas en el matrimonio o en una relación y te quedas atrapado en ese ciclo, también es importante saber cómo detener ese ciclo de peleas en una relación. Saber esto puede ayudarte tanto a ti como a tu pareja a restaurar la paz en la relación e interrumpir el patrón de peleas.

La clave para resolverlo está en una comunicación eficaz. No me canso de repetir lo importante que es comunicarse eficazmente. A continuación te propongo algunas formas de ponerlo en práctica para acabar con las discusiones en una relación.

1. Tómate tiempos muertos pero retoma las conversaciones

El tiempo muerto significa que todas las discusiones sobre lo que cada uno quiere del otro se detienen inmediatamente hasta que ambos miembros de la pareja puedan volver a un estado mental tranquilo y racional. Es importante que te preguntes si estás en un estado en el que podrías atender este problema. Si la calma de la situación ha desaparecido, es necesario un tiempo muerto para que pueda tener lugar una conversación constructiva una vez que ambos miembros de la pareja hayanenfriado y así puedes alcanzar la sintonía emocional.

Se puede acordar un tiempo que puede durar entre una hora y un día, tras el cual se reanudarán las conversaciones. No es lo mismo que marcharse por enfado, que puede hacer que tu pareja se sienta rechazada. Se trata de un enfoque colaborativo para solucionar las cosas de forma sana y constructiva, y uno de los consejos más eficaces para romper el ciclo de peleas en una relación.

2. Saber escuchar es importante

No siempre hay que dar la razón o empeñarse en hacer ver a la otra persona tu punto de vista. Para saber cómo detener el ciclo de peleas en una relación, tómate un momento para simplemente escuchar, sin juicios ni prejuicios, con empatía. Haz preguntas y luego escucha las respuestas sin necesidad de saber qué decir a continuación, incluso cuando sea difícil hacerlo. Esto es necesario para ser un buenoyente.

A menudo, tendemos a evaluar si la mayor parte de lo que estamos escuchando es cierto o no. No estamos escuchando realmente a nuestra pareja para comprender sus sentimientos y pensamientos. Intenta escuchar la experiencia de tu pareja tal y como es, una experiencia, sin concentrarte ni preocuparte por si es objetivamente cierta. "Siempre nos peleamos pero nos queremos" - si este es tu caso, entonces aprender a ser unun buen oyente puede ayudar.

3. Centrarse en lo que puede resolverse

Los estudios demuestran que las parejas felices tienden a adoptar un enfoque del conflicto orientado a la búsqueda de soluciones, y esto queda claro incluso en los temas que eligen para discutir. Descubrieron que esas parejas elegían centrarse en temas con soluciones más claras, como el reparto de las tareas domésticas y cómo emplear el tiempo libre.

Lo que esencialmente están diciendo es que las parejas que permanecen juntas felizmente parecen elegir sabiamente sus batallas y centrarse sólo en las que pueden resolverse y no quedar atrapadas en un ciclo interminable de peleas que se prolonga una y otra vez.

4. Aprender los intentos de reparación

El Dr. John Gottman describe un intento de reparación como "cualquier afirmación o acción, tonta o no, que evite que la negatividad se descontrole" Las parejas en relaciones sanas reparan muy pronto y a menudo en sus relaciones y tienen muchas estrategias sobre cómo hacerlo. Éste es uno de los ejercicios más eficaces para ayudar a las parejas a dejar de pelear.

Hay diferentes maneras de reparar una ruptura o un conflicto. Puedes empezar utilizando frases reparadoras que empiecen por "siento", "lo siento" o "te lo agradezco". Lo mejor de esto es que puedes ponerte tan creativo como quieras, ideando tus propias maneras personalizadas, que al final cumplen con la necesidad de calmaros a los dos. Esta es una de las respuestas más efectivas a cómo detener el ciclo depeleas en una relación.

5. Pide lo que necesites

Tu pareja no puede saber intuitivamente lo que necesitas para estar contento o feliz. Una relación sana es aquella en la que pides lo que necesitas en lugar de dar por sentado que tu pareja lo sabrá automáticamente.

Cuando comunicas lo que necesitas en una relación, estás dando a tu pareja la oportunidad de estar a tu lado. Mantente vulnerable y céntrate en "tus" sentimientos y pensamientos mientras comunicas estas necesidades a tu pareja.

6. Pasar de la queja a la petición

¿Qué es una queja sino una necesidad insatisfecha? Cuando no pedimos lo que necesitamos, recurrimos a las quejas porque nuestras necesidades no se ven satisfechas. La gente suele utilizar frases como "¿Por qué has...?" o "Sabes que no me gustó que..." para decirle a su pareja que no está satisfecha con sus palabras o acciones. Sin embargo, el problema número uno de estas críticas y quejas es que son perjudiciales para turelación y no te llevaría a ninguna parte sobre cómo detener el ciclo de peleas en una relación y podría conducir a una relación poco saludable.

En lugar de eso, empieza expresando primero cómo te sientes, sé específico y luego di lo que necesitas de tu pareja. También es importante que te ofrezcas a hacer cambios preguntando si hay algo que les gustaría que cambiaras.

7. Utilizar frases con "yo

El tono o las palabras acusatorias también pueden entorpecer una conversación constructiva sobre sus problemas. En cuanto uno de los dos se siente atacado, se levantan los muros defensivos y la comunicación constructiva se hace imposible. Aunque usted lo sepa, la mayoría de nosotros seguimos utilizando afirmaciones que implican que la otra persona nos ha herido intencionadamente y que tiene toda la culpa de que usted se enfade en el momento de hablar.Nos centramos en el comportamiento de la otra persona sin dedicar tiempo a pensar por qué nos sentimos heridos.

Empezar la frase con "yo" ayuda a hablar de sentimientos difíciles, a decir cómo nos está afectando el problema y a evitar que nuestra pareja se sienta culpada. Nos lleva a responsabilizarnos de nuestros sentimientos al tiempo que exponemos lo que nos molesta. Esto abre el camino de la conversación entre parejas y es uno de los ejercicios más eficaces para ayudar a las parejas a dejar de pelearse.

8. Considere la posibilidad de un asesoramiento de pareja

Si le resulta difícil superar las peleas que usted y su pareja han estado teniendo y le gustaría hacer el trabajo interior para comprender los problemas más profundos que subyacen a los conflictos, el asesoramiento puede conducir a avances extraordinarios. Con la ayuda del panel de terapeutas experimentados de Bonobology, puede dar un paso más hacia una relación armoniosa.

Indicadores clave

• Todas las parejas tienen discusiones y conflictos
• La mala comunicación, las críticas, la mala gestión de las finanzas, los hábitos de su pareja y las diferencias en las expectativas en torno a la intimidad pueden ser algunas de las razones por las que las parejas se pelean.
• La comunicación es la clave para resolver los conflictos en una relación
• Tomarse un tiempo, saber escuchar, centrarse en lo que puede solucionarse, aprender a reparar, pedir en lugar de quejarse, utilizar frases con "yo" y pedir lo que se necesita son algunas de las formas de detener el ciclo de peleas en una relación.
• La terapia de pareja puede ayudar a gestionar los conflictos en una relación

Por qué te peleas con alguien a quien quieres es una pregunta que todos nos hemos hecho alguna vez al afrontar un conflicto en cualquier tipo de relación, ya sea romántica o platónica. Entender el porqué es importante para reconocer y aceptar que es algo que te gustaría cambiar.

Por muy importante que sea el "por qué", saber el "cómo" afrontar un conflicto cuando surge es aún más importante para evitar que se convierta en un círculo vicioso. Deberías hablarlo con tu pareja o explorarlo juntos con la ayuda de un profesional de la salud mental. Espero que este artículo te haya ayudado a entender el por qué y el cómo detener el ciclo de peleas en una relación.

Preguntas frecuentes

Aunque las peleas son muy normales en una relación, no son necesariamente un signo de amor. Nos peleamos con las personas que nos importan, pero también nos peleamos con las personas que no nos importan o a las que no queremos. Las peleas constantes pueden llegar a ser realmente tóxicas después de un tiempo y podrían cambiar todo el estado de ánimo de la relación. Pelear con un propósito es lo que diferencia una relación sana de una que no lo es y que se compone de tanto...algo más que amor. 2. ¿Se puede amar a alguien y discutir todo el tiempo?

Sí, es posible que discutas mucho con alguien a quien quieres. Sin embargo, es importante que estas discusiones sean constructivas. De lo contrario, pueden volverse tóxicas demasiado rápido y demasiado pronto. Si te das cuenta de que no puedes dejar de discutir en una relación, ten una conversación sincera con tu pareja o acude a un consejero sentimental que pueda ayudaros a ambos.a través de las constantes peleas y discusiones.

Por supuesto, sólo somos humanos y todos, en algún momento, hemos tenido discusiones con las personas que más queremos. Con ellas, nos peleamos pero, al final del día, anhelamos abrazarlas. La clave, sin embargo, es tener discusiones constructivas en lugar de destructivas, en las que se señalan con el dedo con desprecio o crítica. Ahí es cuando se vuelve problemático. Pero sí, es completamente normal quetener discusiones y conflictos con alguien a quien quieres.