តារាងមាតិកា
“យើងឈ្លោះគ្នាគ្រប់ពេល។” «យើងឈ្លោះគ្នា ប៉ុន្តែយើងដោះស្រាយវា ហើយនៅជាមួយគ្នាទោះមានបញ្ហាអ្វីក៏ដោយ»។ នេះជារឿងនិទានដូចសម័យបុរាណ គូស្នេហ៍ដែលស្រលាញ់គ្នាខ្លាំង ប៉ុន្តែហាក់មិនអាចរកវិធីបញ្ឈប់វដ្តនៃការឈ្លោះគ្នាក្នុងទំនាក់ទំនងបានឡើយ។ ពួកគេបន្តធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរង្វង់នៃអំណះអំណាងដ៏ក្តៅគគុកនេះ ទៅវិញទៅមក។ ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើអ្នកទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះ នោះអ្នកស្ថិតនៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវហើយ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកចិត្តសាស្រ្តដែលមានព័ត៌មានរបួសគឺ Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology) ដែលមានឯកទេសក្នុងការផ្តល់ការព្យាបាលសម្រាប់កង្វល់ដូចជារបួសជាដើម។ បញ្ហាទំនាក់ទំនង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ទុក្ខព្រួយ និងភាពឯកកោក្នុងចំណោមអ្នកដទៃ សរសេរដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាការឈ្លោះប្រកែកគ្នារបស់គូស្នេហ៍ និងរបៀបបំបែកវដ្តនៃការប្រយុទ្ធគ្នាក្នុងទំនាក់ទំនង។
ហេតុអ្វីបានជាគូស្នេហ៍ឈ្លោះគ្នាឥតឈប់ឈរ? (5 ហេតុផលសំខាន់ៗ)
គូស្នេហ៍នីមួយៗមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នា និងជម្លោះ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកឈ្លោះជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់? ព្រោះជាមនុស្សដែលស្និទ្ធនឹងអ្នកបំផុត ដែលធ្វើឱ្យអ្នករំជួលចិត្តបំផុត។ នៅក្នុងទំនាក់ទំនង ជាធម្មតាយើងជ្រើសរើសការឈ្លោះប្រកែកគ្នាលើបញ្ហាផ្ទៃ ប៉ុន្តែអ្វីដែលយើងពិតជាកំពុងប្រយុទ្ធគឺតម្រូវការរបស់យើងដែលមិនអាចបំពេញបាន។ ខាងក្រោមនេះជាតម្រូវការឬហេតុផលដែលមិនអាចរកបានមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យគូស្វាមីភរិយាឈ្លោះគ្នា ស្ទើរតែជាប់គាំង៖
1. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាមិនល្អអាចនាំឱ្យមានជម្លោះរវាងគូស្នេហ៍
ការខ្វះការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាអាចនាំឱ្យមានការយល់ច្រឡំ និងភាពមិនប្រាកដប្រជាក្នុងទំនាក់ទំនងទាក់ទងនឹងកន្លែងដែលអ្នកទាំងពីរឈរ។ វាក៏ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដឹងពីរបៀបទំនាក់ទំនង មិនថារ៉ូមែនទិច ឬផ្លាទីនិក។ ការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់ និងទទួលយកថានេះជាអ្វីដែលអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរ។
សំខាន់ដូចជា 'មូលហេតុ' របស់វា គឺការដឹងពី 'របៀប' នៃការដោះស្រាយជម្លោះនៅពេលដែលវាកើតឡើង។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ដើម្បីការពារកុំឱ្យវាក្លាយជាវដ្តដ៏កាចសាហាវ។ អ្នកគួរតែពិភាក្សាវាជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ឬស្វែងយល់វាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាដុំនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងខ្លះៗអំពីមូលហេតុ ក៏ដូចជារបៀបបញ្ឈប់វដ្តនៃការប្រយុទ្ធគ្នានៅក្នុងទំនាក់ទំនង។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
1. តើការប្រយុទ្ធគ្នាជាសញ្ញានៃសេចក្តីស្រឡាញ់ទេ? យើងពិតជាឈ្លោះជាមួយមនុស្សដែលយើងខ្វល់ ប៉ុន្តែយើងក៏ឈ្លោះជាមួយមនុស្សដែលយើងមិនខ្វល់ ឬស្រលាញ់ដែរ។ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាឥតឈប់ឈរអាចទទួលបានជាតិពុលបន្ទាប់ពីមួយរយៈ ហើយវាអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ទាំងមូលនៃទំនាក់ទំនង។ ការប្រយុទ្ធគ្នាជាមួយនឹងគោលបំណងមួយគឺជាអ្វីដែលបែងចែកទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ និងមិនល្អ ដែលបង្កើតឡើងពីច្រើនជាងស្នេហា។ ២. តើអ្នកអាចស្រលាញ់នរណាម្នាក់ ហើយឈ្លោះគ្នាគ្រប់ពេលបានទេ? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យវាក្លាយជាចំណុចមួយដែលអាគុយម៉ង់ទាំងនេះនៅតែមានលក្ខណៈស្ថាបនា។ បើមិនដូច្នោះទេ ពួកវាអាចក្លាយទៅជាផ្លូវពុលលឿនពេក។ បើអ្នករកឃើញថាខ្លួនឯងមិនអាចបញ្ឈប់ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាក្នុងទំនាក់ទំនងទេ ចូរសន្ទនាដោយស្មោះត្រង់។ជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ឬទាក់ទងអ្នកប្រឹក្សាទំនាក់ទំនង ដែលអាចជួយអ្នកទាំងពីរស្វែងរកការឈ្លោះប្រកែកគ្នាឥតឈប់ឈរ និងការឈ្លោះប្រកែកគ្នា។ 3. តើវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការឈ្លោះជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់? ជាមួយគេ យើងឈ្លោះគ្នា ប៉ុន្តែដល់ចុងម៉ោង យើងចង់ឱបគេណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គន្លឹះគឺត្រូវមានអំណះអំណាងក្នុងន័យស្ថាបនា ជាជាងការបំផ្លិចបំផ្លាញ ដែលមានម្រាមដៃចង្អុលទៅគ្នាទៅវិញទៅមកដោយការមើលងាយ ឬការរិះគន់។ នោះហើយជាពេលដែលវាមានបញ្ហា។ ប៉ុន្តែបាទ វាជារឿងធម្មតាទាំងស្រុងក្នុងការឈ្លោះប្រកែកគ្នា និងជម្លោះជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រលាញ់។ ដើម្បីបញ្ឈប់វដ្តនៃការប្រយុទ្ធគ្នាក្នុងទំនាក់ទំនង។ គូស្វាមីភរិយាដែលខកខានក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាដោយចេតនា តែងតែជួបបញ្ហាទាក់ទងនឹងការលូតលាស់ និងភាពស្និទ្ធស្នាល។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាវាមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ច្រើននោះទេ ការពិតគឺថាវាជារឿងតែមួយគត់ដែលពិតជាមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយ និងមានសុខភាពល្អ។មួយក្នុងចំនោមបំណែកនៃការស្រាវជ្រាវជាច្រើនដែលបានធ្វើឡើងដើម្បីសិក្សាពីមូលហេតុ និង ផលប៉ះពាល់នៃការបែកបាក់ទំនាក់ទំនងរវាងគូស្វាមីភរិយាក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍បានរកឃើញថាកង្វះទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺជាបម្រាមនៃការបែកបាក់ក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍។ ការសិក្សានេះបានបង្កប់ន័យថា តើការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នារវាងគូស្នេហ៍ទាំងពីរអាចបង្កើត ឬបំបែកទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេបាន និងជាហេតុផលលេខមួយសម្រាប់គូស្នេហ៍ដែលឈ្លោះគ្នាគ្រប់ពេលវេលា។
សូមមើលផងដែរ: ចង់ធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ក្រៀមក្រំ? នេះជាវិធីដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់ទាំង ១២!2. ជម្លោះកើតឡើងដោយសារតែការរិះគន់ ឬការចង្អុលម្រាមដៃ
Dr. John Gottman និយាយថា "ការរិះគន់មានអំណាចដើម្បីយកសន្តិភាពពីទំនាក់ទំនង" ។ ការរិះគន់គឺជារឿងដែលរំខានបំផុតដែលត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយជាពិសេសប្រសិនបើវាមកពីដៃគូស្នេហារបស់អ្នក។ វាមានអំណាចកាត់ទំនាក់ទំនង។ វាភាគច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញតាមរយៈសេចក្តីថ្លែងការណ៍ "អ្នកតែងតែ" ឬ "អ្នកមិនដែល" ។ ជារឿយៗវាធ្វើឱ្យអ្នកគិតថា "យើងតែងតែឈ្លោះគ្នា ប៉ុន្តែយើងស្រឡាញ់គ្នា" ដែលជាគំនិតធម្មជាតិខ្លាំងណាស់ដែលមាននៅក្នុងកាលៈទេសៈបែបនេះ។
ជម្លោះជាច្រើនកើតឡើងដោយសារតែបំណងប្រាថ្នាដែលលាក់បាំងនៅពីក្រោយការរិះគន់។ . វាជាការទទួលយកនូវតម្រូវការពិតប្រាកដមួយ ដែលអ្នកអាចមានពីដៃគូរបស់អ្នក ហើយទាញអ្នកទាំងពីរនៅឆ្ងាយពីគ្នា។ ការធ្វើជាម្ចាស់លើតម្រូវការនោះ និងបង្ហាញឱ្យឃើញជាវិជ្ជមានអាចជួយកាត់បន្ថយការប្រយុទ្ធទាំងនោះ ដែលអ្នកតែងតែស្វែងរកខ្លួនឯងនៅក្នុង និងជាយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយជម្លោះដ៏អស្ចារ្យ។
3. ការគ្រប់គ្រងហិរញ្ញវត្ថុអាចជំរុញឱ្យមានការប្រយុទ្ធគ្នា
ការព្រួយបារម្ភផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុគឺស្ថិតក្នុងចំណោម ប្រភពទូទៅនៃការខ្វែងគំនិតគ្នាសម្រាប់គូស្នេហ៍។ យោងតាមការស្ទង់មតិ APA Stress in America ឆ្នាំ 2014 ស្ទើរតែមួយភាគបីនៃមនុស្សពេញវ័យដែលមានដៃគូ (31%) បានរាយការណ៍ថាលុយគឺជាប្រភពសំខាន់នៃជម្លោះនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបង្ហាញថា បើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រធានបទផ្សេងទៀត ការឈ្លោះប្រកែកគ្នារបស់គូស្វាមីភរិយាអំពីរឿងលុយកាក់មាននិន្នាការកាន់តែខ្លាំង មានបញ្ហាច្រើន ហើយទំនងជានៅតែមិនអាចដោះស្រាយបាន។ ជម្លោះជុំវិញលុយអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្រងាកចិត្តរហូតធ្វើឱ្យអ្នកគិតថា "រាល់ពេលដែលយើងឈ្លោះគ្នា ខ្ញុំចង់បែកគ្នា"។
ការប្រយុទ្ធគ្នាអំពីលុយគឺជាប់ទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងអារម្មណ៍នៃអំណាចផ្ទាល់ខ្លួន និងស្វ័យភាព ដែលជាបញ្ហាកាន់តែស៊ីជម្រៅនៅពេលមានជម្លោះបែបនេះកើតឡើង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់វដ្តនៃការប្រយុទ្ធគ្នានៅក្នុងទំនាក់ទំនងមួយ? ដោយការអង្គុយជាមួយគ្នា និងពិភាក្សាអំពីហិរញ្ញវត្ថុគ្រួសារ វាយតម្លៃថាតើអ្នកកំពុងចំណាយប៉ុន្មាន ហើយឈានដល់ការសម្របសម្រួល។ ព្យាយាមមានតម្លាភាព ហើយវានឹងមានការជជែកគ្នាតិចអំពីការជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ឈប់ការឈ្លោះគ្នាក្នុងទំនាក់ទំនង។
4. ទម្លាប់នៃដៃគូអាចបញ្ឆេះជម្លោះរវាងគូស្នេហ៍
យូរៗទៅមនុស្សនោះ អ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងទំនងជាធ្វើឱ្យអ្នកខឹងនឹងទម្លាប់មួយចំនួនរបស់ពួកគេដែលអ្នកមិនយល់ព្រម។ ការសិក្សាមួយដែលបានធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2009 បានបង្ហាញថា ទម្លាប់របស់ដៃគូ ដូចជាទុកចាននៅលើតុ ដោយមិនរើសមុខ ឬទំពារដោយចំហរមាត់ បានកើតឡើងក្នុងជម្លោះ 17% នៃពេលវេលា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលទូទៅបំផុតសម្រាប់ ជម្លោះ។
ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត ទម្លាប់ឆ្កួតៗតូចៗទាំងនេះរបស់ដៃគូរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យ។ ឥឡូវនេះ របៀបដែលអ្នកដោះស្រាយជាមួយពួកគេ នឹងកំណត់ថាតើវដ្តនៃការប្រយុទ្ធនឹងបន្ត ឬឈប់។ ការសន្ទនារបស់អ្នកជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីទម្លាប់ទាំងនេះត្រូវតែមានភាពទន់ភ្លន់ និងមិនការពារ ឬចោទប្រកាន់។ ទម្លាប់ទាំងនេះអាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនង។
5. ភាពខុសគ្នានៃការរំពឹងទុកជុំវិញភាពស្និទ្ធស្នាលអាចបណ្តាលឱ្យមានជម្លោះ
ការសិក្សាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើក៏បានបង្ហាញផងដែរថា 8% នៃជម្លោះរវាងគូស្នេហ៍គឺនិយាយអំពីភាពស្និទ្ធស្នាល ការរួមភេទ និងការបង្ហាញពីក្តីស្រលាញ់ រួមទាំងភាពស្និទ្ធស្នាលញឹកញាប់ ឬរបៀបដែលត្រូវបានបង្ហាញ។
ប្រសិនបើមានអ្វីមួយរំខានអ្នកអំពីជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក សូមនាំវាមកជាមួយដៃគូរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈរសើប។ ប្រសិនបើអ្វីមួយដែលពួកគេធ្វើនៅលើគ្រែ ឬវិធីដែលពួកគេបង្ហាញក្តីស្រលាញ់របស់ពួកគេមិនសមនឹងអ្នកទេ សូមធ្វើការសន្ទនាដោយបើកចំហរអំពីវាដោយថ្នមៗ ដែលអ្នកមិនបន្ទោសដៃគូរបស់អ្នក ប៉ុន្តែពិភាក្សាបញ្ហាជាមួយពួកគេ។
របៀបបញ្ឈប់វដ្តនៃការប្រយុទ្ធ។ នៅក្នុងទំនាក់ទំនងមួយ – គន្លឹះដែលបានណែនាំពីអ្នកជំនាញ
ឥឡូវនេះ អ្នកដឹងហើយថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកឈ្លោះជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រលាញ់ក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬទំនាក់ទំនង ហើយជាប់ក្នុងវដ្តនោះ វាគឺសំខាន់ផងដែរដើម្បីដឹងពីរបៀបដើម្បីបញ្ឈប់វដ្តនៃការប្រយុទ្ធគ្នានៅក្នុងទំនាក់ទំនងមួយ។ ការដឹងពីរឿងនេះអាចជួយទាំងអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកក្នុងការស្ដារឡើងវិញនូវសន្តិភាពក្នុងទំនាក់ទំនង និងរំខានដល់គំរូនៃការប្រយុទ្ធ។
គន្លឹះក្នុងការដោះស្រាយនេះគឺតាមរយៈការទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ខ្ញុំមិនអាចសង្កត់ធ្ងន់ថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តវាដើម្បីបញ្ឈប់ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាក្នុងទំនាក់ទំនង។
1. ចំណាយពេលអស់ម៉ោង ប៉ុន្តែត្រឡប់ទៅការសន្ទនាវិញ
ការអស់ពេលមានន័យថាទាំងអស់ ការពិភាក្សាអំពីអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ៗចង់បានពីភាគីម្ខាងទៀតឈប់ភ្លាមៗ រហូតដល់ដៃគូទាំងពីរអាចវិលមកសភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសនិទានភាពនៃចិត្តវិញ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមួយដែលអ្នកអាចចូលរួមក្នុងបញ្ហានេះដែរឬទេ។ ប្រសិនបើស្ថានការណ៍ស្ងប់ស្ងាត់បាត់ទៅ នោះការអស់ពេលគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យការសន្ទនាក្នុងន័យស្ថាបនាអាចកើតឡើងនៅពេលដែលដៃគូទាំងពីរបានស្ងប់ស្ងាត់ ហើយដូច្នេះអ្នកអាចឈានដល់ការសម្រួលអារម្មណ៍។
អ្នកអាចមានពេលវេលាដែលបានព្រមព្រៀងគ្នាដែលអាចមានរយៈពេល។ នៅកន្លែងណាមួយចន្លោះពីមួយម៉ោងទៅមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីនោះកិច្ចពិភាក្សានឹងបន្ត។ វាមិនខុសពីការដើរចេញពីការរំខាននោះទេ ដែលអាចនាំឱ្យដៃគូរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ច្រានចោល។ វាគឺជាវិធីសាស្រ្តសហការដើម្បីធ្វើការឱ្យមានសុខភាពល្អ និងប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត និងជាគន្លឹះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយអំពីរបៀបបំបែកវដ្តនៃការប្រយុទ្ធគ្នានៅក្នុងទំនាក់ទំនង។
2. ការក្លាយជាអ្នកស្តាប់ដ៏ល្អគឺមានសារៈសំខាន់
អ្នកមិន មិនតែងតែត្រូវតែបង្កើតចំណុចមួយ ឬត្រូវនរកក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកដ៏ទៃមើលឃើញទស្សនៈរបស់អ្នក។ ដើម្បីដឹងពីវិធីបញ្ឈប់វដ្តនៃការប្រយុទ្ធគ្នាក្នុងទំនាក់ទំនង សូមចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីស្តាប់ ដោយមិនមានការវិនិច្ឆ័យ ឬលម្អៀង ដោយការយល់ចិត្ត។ សួរសំណួរ ហើយបន្ទាប់មកស្តាប់ចម្លើយដោយមិនចាំបាច់ដឹងថាត្រូវនិយាយអ្វីបន្ទាប់ សូម្បីតែនៅពេលវាពិបាកក្នុងការធ្វើដូច្នេះក៏ដោយ។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីក្លាយជាអ្នកស្តាប់ដ៏ល្អ។
ជាញឹកញាប់ យើងមានទំនោរវាយតម្លៃថាតើអ្វីដែលយើងកំពុងស្តាប់ភាគច្រើនជាការពិតឬអត់។ យើងពិតជាមិនស្តាប់ដៃគូរបស់យើងដើម្បីយល់ពីអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់ពួកគេ។ សាកល្បងស្តាប់បទពិសោធន៍របស់ដៃគូអ្នកដូចដែលវាគឺជាបទពិសោធន៍ ដោយមិនផ្តោតអារម្មណ៍ ឬខ្វល់ខ្វាយអំពីថាតើវាជាការពិតឬយ៉ាងណា។ “យើងតែងតែឈ្លោះគ្នា ប៉ុន្តែយើងស្រឡាញ់គ្នា” – ប្រសិនបើនេះគឺជាអ្នក នោះការរៀនពីរបៀបក្លាយជាអ្នកស្តាប់ដ៏ល្អម្នាក់អាចជួយបាន។
3. ផ្តោតលើអ្វីដែលអាចដោះស្រាយបាន
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាគូស្នេហ៍ដែលមានសុភមង្គលមានទំនោរ ដើម្បីទទួលយកវិធីសាស្រ្តតម្រង់ទិសដំណោះស្រាយចំពោះជម្លោះ ហើយនេះច្បាស់ណាស់សូម្បីតែនៅក្នុងប្រធានបទដែលពួកគេជ្រើសរើសដើម្បីពិភាក្សាក៏ដោយ។ ពួកគេបានរកឃើញថាគូស្វាមីភរិយាបែបនេះជ្រើសរើសផ្តោតលើបញ្ហាជាមួយនឹងដំណោះស្រាយកាន់តែច្បាស់ ដូចជាការចែកចាយកម្លាំងពលកម្មក្នុងគ្រួសារ និងរបៀបចំណាយពេលទំនេរ។
អ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយនោះគឺថា គូស្វាមីភរិយាដែលនៅជាមួយគ្នាដោយភាពរីករាយ ហាក់បីដូចជាដណ្តើមបានការប្រយុទ្ធរបស់ពួកគេដោយប្រាជ្ញា។ ហើយផ្តោតលើតែអ្វីដែលអាចដោះស្រាយបាន និងមិនជាប់នៅក្នុងវដ្តនៃការប្រយុទ្ធគ្នាដែលគ្មានទីបញ្ចប់ដែលបន្ត និងបើក។
4. ស្វែងយល់ពីការព្យាយាមជួសជុល
Dr. លោក John Gottman ពិពណ៌នាអំពីការប៉ុនប៉ងជួសជុលថាជា "សេចក្តីថ្លែងការណ៍ ឬសកម្មភាពណាមួយ ឆ្កួតៗ ឬបើមិនដូច្នេះទេ ដែលការពារភាពអវិជ្ជមានពីការកើនឡើងនៃការគ្រប់គ្រង។" ដៃគូនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជួសជុលឆាប់ និងជាញឹកញាប់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ ហើយមានយុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនអំពីរបៀបធ្វើ។ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីជួយគូស្នេហ៍ឈប់ឈ្លោះគ្នា។
មានវិធីផ្សេងគ្នាដែលអ្នកអាចជួសជុលការប្រេះឆា ឬជម្លោះ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយប្រើឃ្លាជួសជុលដែលចាប់ផ្តើមដោយ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍" "សុំទោស" ឬ "ខ្ញុំពេញចិត្ត" ។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតអំពីរឿងនេះគឺអ្នកអាចទទួលបានការច្នៃប្រឌិតតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត ដោយមកជាមួយវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលនៅទីបញ្ចប់នឹងបំពេញតម្រូវការនៃការធ្វើឱ្យអ្នកទាំងពីរមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ នេះគឺជាចម្លើយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយចំពោះវិធីបញ្ឈប់វដ្តនៃការប្រយុទ្ធគ្នាក្នុងទំនាក់ទំនង។
5. សួររកអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
ដៃគូរបស់អ្នកមិនអាចដឹងដោយវិចារណញាណថាអ្នកត្រូវការអ្វីដើម្បីស្កប់ស្កល់ ឬ រីករាយ។ ទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អគឺនៅពេលដែលអ្នកសុំអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ ជាជាងការសន្មត់ថាដៃគូរបស់អ្នកនឹងដឹងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
សូមមើលផងដែរ: 10 សញ្ញាល្អិតល្អន់ដែលស្វាមីអ្នកអន់ចិត្តនឹងអ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងទំនាក់ទំនងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងទំនាក់ទំនង អ្នកកំពុងផ្តល់ឱកាសដល់ដៃគូរបស់អ្នកដើម្បីនៅទីនោះ។ អ្នក. រក្សាភាពងាយរងគ្រោះ ហើយផ្តោតលើអារម្មណ៍ និងគំនិត 'របស់អ្នក' ខណៈពេលដែលកំពុងទំនាក់ទំនងតម្រូវការទាំងនេះទៅកាន់ដៃគូរបស់អ្នក។
6. ផ្លាស់ប្តូរពីការត្អូញត្អែរទៅស្នើសុំ
តើអ្វីជាពាក្យបណ្តឹង ប៉ុន្តែតម្រូវការមិនទាន់ឆ្លើយតប? នៅពេលដែលយើងមិនសុំអ្វីដែលយើងត្រូវការ យើងងាកទៅរកការត្អូញត្អែរអំពីតម្រូវការរបស់យើងមិនទទួលបាន មនុស្សតែងតែប្រើប្រយោគដូចជា "ហេតុអ្វីបានជាអ្នក...?" ឬ "អ្នកដឹងថាខ្ញុំមិនចូលចិត្តវានៅពេលអ្នក ... " ដើម្បីប្រាប់ដៃគូរបស់ពួកគេថាពួកគេមិនពេញចិត្តនឹងពាក្យសម្ដីឬសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាទី 1 ជាមួយនឹងការរិះគន់ និងការត្អូញត្អែរទាំងនេះ គឺវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ហើយនឹងនាំអ្នកទៅរកវិធីបញ្ឈប់វដ្តនៃការប្រយុទ្ធគ្នាក្នុងទំនាក់ទំនង ហើយអាចនាំទៅរកទំនាក់ទំនងមិនល្អ។
ជំនួសមកវិញ សូមចាប់ផ្តើមដោយ បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមុនសិន កំណត់ឱ្យជាក់លាក់ ហើយបន្ទាប់មកនិយាយអ្វីដែលអ្នកត្រូវការពីដៃគូរបស់អ្នក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលអ្នកផ្តល់ជូនដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដោយសួរថាតើមានអ្វីដែលពួកគេចង់ឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរ។
7. ប្រើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ 'ខ្ញុំ'
សំនៀងចោទប្រកាន់ ឬពាក្យសំដី ក៏អាចទទួលបាននៅក្នុងវិធីនៃការពិភាក្សាស្ថាបនាអំពីបញ្ហារបស់អ្នកផងដែរ។ ដរាបណាអ្នកទាំងពីរមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានវាយប្រហារ ជញ្ជាំងការពារកើតឡើង ហើយការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាក្នុងន័យស្ថាបនាមិនអាចទៅរួចទេ។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចដឹងរឿងនេះ យើងភាគច្រើននៅតែប្រើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលបញ្ជាក់ថាអ្នកផ្សេងទៀតបានធ្វើបាបយើងដោយចេតនា ហើយត្រូវស្តីបន្ទោសទាំងស្រុងចំពោះការធ្វើឱ្យអ្នកខឹងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ យើងផ្តោតលើអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលគិតអំពីមូលហេតុដែលយើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នោះទេ។
ការចាប់ផ្ដើមប្រយោគរបស់អ្នកជាមួយ 'ខ្ញុំ' ជួយអ្នកនិយាយអំពីអារម្មណ៍ពិបាក និយាយថាបញ្ហាកំពុងប៉ះពាល់ដល់អ្នក និងរារាំងដៃគូរបស់អ្នកពី មានអារម្មណ៍ស្តីបន្ទោស។វានាំឱ្យយើងទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍របស់យើង ខណៈពេលដែលបញ្ជាក់ផងដែរនូវអ្វីដែលរំខានយើង។ វាបើកផ្លូវនៃការសន្ទនារវាងគូស្នេហ៍ និងជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ ដើម្បីជួយគូស្នេហ៍ឈប់ឈ្លោះគ្នា។
8. ពិចារណាលើការប្រឹក្សារបស់ប្តីប្រពន្ធ
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកឆ្លងកាត់ជម្លោះដែលអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកធ្លាប់មាន ហើយចង់ធ្វើការងារខាងក្នុងដើម្បីយល់ពីបញ្ហាកាន់តែស៊ីជម្រៅនៅក្រោមជម្លោះ ការប្រឹក្សាអាចនាំទៅរកការទម្លាយរឿងអស្ចារ្យ។ ដោយមានជំនួយពីក្រុមអ្នកព្យាបាលដែលមានបទពិសោធន៍របស់ Bonobology អ្នកអាចផ្លាស់ទីមួយជំហានទៅជិតទំនាក់ទំនងដែលចុះសម្រុងគ្នា។
ចំណុចសំខាន់
- គូស្នេហ៍នីមួយៗមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នា និងជម្លោះ
- ការប្រាស្រ័យទាក់ទងមិនល្អ ការរិះគន់ ការគ្រប់គ្រងហិរញ្ញវត្ថុមិនត្រឹមត្រូវ ទម្លាប់នៃដៃគូរបស់អ្នក និងភាពខុសគ្នានៃការរំពឹងទុកជុំវិញភាពស្និទ្ធស្នាលអាចជាហេតុផលមួយចំនួនដែលធ្វើឲ្យគូស្នេហ៍ឈ្លោះគ្នា
- ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគឺជាគន្លឹះក្នុងការដោះស្រាយជម្លោះក្នុងទំនាក់ទំនង
- ការចំណាយពេលទំនេរ ធ្វើជា អ្នកស្តាប់ដ៏ល្អ ផ្តោតលើអ្វីដែលអាចដោះស្រាយបាន សិក្សាការព្យាយាមជួសជុល ការស្នើសុំជាជាងការត្អូញត្អែរ ការប្រើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ 'ខ្ញុំ' និងការស្នើសុំអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ គឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចបញ្ឈប់វដ្តនៃការប្រយុទ្ធគ្នានៅក្នុងទំនាក់ទំនង
- គូស្នេហ៍ ការប្រឹក្សាអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងជម្លោះក្នុងទំនាក់ទំនង
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកឈ្លោះជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់គឺជាសំណួរដែលយើងទាំងអស់គ្នាបានសួរនៅពេលដោះស្រាយជម្លោះនៅក្នុង ប្រភេទណាមួយ។