"موږ هر وخت بحث کوو." "موږ جنګیږو خو حل کوو او یوځای پاتې کیږو که څه هم." دا د وخت په څیر پخوانی کیسه ده، هغه جوړه چې یو بل سره ډیره مینه لري مګر داسې نه ښکاري چې څنګه په اړیکو کې د جګړې دوره ودروي. دوی د ګرمو دلیلونو په دایره کې په شا او خوا کې تیریږي. ښه، که تاسو له دې سره تړاو لرئ، تاسو په سم ځای کې یاست.

په دې مقاله کې، د صدماتو په اړه پوهه لرونکې ارواپوهه انوشتا مشرا (MSc.، مشوره ورکولو ارواپوهنه)، چې د اندیښنو لکه صدماتو لپاره د درملنې چمتو کولو کې تخصص لري. د اړیکو مسلې، خپګان، اضطراب، غم او یوازیتوب د نورو په منځ کې، د دې لپاره لیکي چې تاسو سره په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي چې ولې د جوړو جګړه او څنګه په اړیکه کې د جګړې دوره ماتول.

ولې جوړه په دوامداره توګه جګړه کوي؟ (۵ اصلي لاملونه)

هره جوړه خپلمنځي شخړې او شخړې لري. ولې د هغه چا سره جنګ کوې چې مینه ورسره لرې؟ ځکه چې دا هغه څوک دی چې تاسو ته نږدې دی چې تاسو خورا احساساتي هڅوي. په اړیکه کې، موږ معمولا د سطحي مسلو په اړه جګړه غوره کوو مګر هغه څه چې موږ واقعیا په اړه جګړه کوو هغه زموږ نه پوره شوي اړتیاوې دي. لاندې یو څو هغه ناپایه اړتیاوې یا لاملونه دي چې د جوړو ترمنځ جګړه کوي، تقریبا، په لوپ کې:

1. کمزوری اړیکه کولی شي د جوړو ترمنځ د جګړو لامل شي

د اړیکو نشتوالی د ګډوډۍ لامل کیږي. او په اړیکو کې ناڅرګندتیا په دې شرایطو کې چې تاسو دواړه ولاړ یاست. دا هم ستونزمن کوي ​​​​چې پوه شي چې څنګهاړیکه، دا رومانتيک یا افلاطون وي. د دې پوهیدل چې ولې مهم دي دا ومني او ومنئ چې دا هغه څه دي چې تاسو یې غواړئ بدل کړئ.

لکه څنګه چې د دې 'ولې' مهم دی، د شخړې سره د 'څنګه' په اړه پوهیدل کله چې دا راپورته کیږي حتی د دې لپاره خورا مهم دی چې د شیطاني دورې مخه ونیسي. تاسو باید دا د خپل ملګري سره بحث وکړئ یا د رواني روغتیا مسلکي سره په ګډه یې وپلټئ. زه امید لرم چې دا ټوټه تاسو ته د دې په اړه یو څه بصیرت درکړي چې ولې او څنګه په اړیکه کې د جګړې دوره ودروي.

FAQs

1. ایا جګړه د مینې نښه ده؟

په داسې حال کې چې په اړیکه کې جګړه ډیره عادي خبره ده، دا اړینه نه ده چې د مینې نښه وي. موږ واقعا د هغو خلکو سره جنګیږو چې موږ یې پاملرنه کوو مګر موږ د هغو خلکو سره هم جنګیږو چې موږ یې پروا یا مینه نه کوو. دوامداره جنګونه یو څه وروسته واقعیا زهرجن کیدی شي او دا کولی شي د اړیکو ټول مزاج بدل کړي. د یوې موخې سره مبارزه هغه څه دي چې سالم او غیر صحي اړیکې توپیر کوي چې یوازې د مینې څخه ډیر څه جوړ شوي. 2. ایا تاسو کولی شئ د یو چا سره مینه وکړئ او هر وخت بحث وکړئ؟

هو، دا ممکنه ده چې تاسو د هغه چا سره ډیر بحث وکړئ چې تاسو یې مینه لرئ. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا یو ټکی جوړ کړئ چې دا دلیلونه رغنده پاتې کیږي. که نه، دوی کولی شي په چټکۍ سره زهرجن شي او ډیر ژر به زهرجن شي. که تاسو خپل ځان د دې توان نه لرئ چې په اړیکو کې د جنجال مخه ونیسئ، صادقانه خبرې وکړئ.د خپل ملګري سره یا د اړیکو مشاور ته ورشئ چې کولی شي ستاسو دواړو سره د دوامداره جګړو او دلیلونو په نیولو کې مرسته وکړي.

3. ایا دا عادي خبره ده چې له هغه چا سره چې تاسو یې مینه لرئ بحث وکړئ؟

البته، موږ یوازې انسانان یو او موږ ټول، په ځینو وختونو کې، د هغه خلکو سره جنجالونه لرو چې موږ یې ډیره مینه لرو. د دوی سره، موږ جګړه کوو، مګر د ورځې په پای کې، موږ د دوی د غیږ نیولو هیله لرو. په هرصورت، کلیدي د تخریبي دلیلونو پرځای رغنده دلیلونه شتون لري چیرې چې یو بل ته د توهین یا انتقاد سره ګوتې وهل کیږي. دا هغه وخت دی چې دا ستونزمن کیږي. مګر هو، دا په بشپړه توګه عادي خبره ده چې له هغه چا سره چې تاسو یې مینه لرئ بحث او شخړې ولرئ.

په اړیکو کې د جګړې دوره ودروي. هغه جوړې چې په قصدي توګه د یو بل سره په خبرو اترو کې پاتې راغلي اکثرا د ودې او نږدېوالي پورې اړوند مسلو سره مبارزه کوي. پداسې حال کې چې ډیری یې احساس کوي چې دا هغه څه ندي چې ډیر پام ورته وشي، حقیقت دا دی چې دا یو له یوازینی شیانو څخه دی چې واقعیا په خوشحاله او سالم اړیکو کې اهمیت لري.

د ډیری څیړنو څخه یو یې د لاملونو مطالعه کولو لپاره په ودونو کې د جوړو ترمنځ د اړیکو د خرابیدو اغیزې وموندله چې د اغیزمن اړیکو نشتوالی د واده د ماتیدو خنډ دی. څیړنه پدې معنی ده چې څنګه یوه جوړه اړیکه کولی شي خپلې اړیکې رامینځته کړي یا مات کړي او د هغو جوړو لپاره لومړی دلیل دی چې هر وخت بحث کوي.

هم وګوره: ولې یو هلک به تاسو رد کړي که هغه تاسو خوښوي؟

2. شخړې د نیوکو یا د ګوتو په ګوته کولو له امله رامینځته کیږي

جان ګوتمن وايي: "تنقیدونه د اړیکو څخه د سولې راوستلو ځواک لري." نیوکه ترټولو ځورونکي شی دی چې شاوخوا یې محاصره کیږي په ځانګړي توګه که دا ستاسو د رومانتيک ملګري څخه راځي. دا د اړیکو له مینځه وړلو ځواک لري. دا اکثرا د "تاسو تل" یا "تاسو هیڅکله نه" بیاناتو له لارې خپریږي. ډیری وختونه دا تاسو فکر پریږدي چې "موږ تل جنګیږو مګر موږ یو له بل سره مینه لرو"، ​​دا یو طبیعي فکر دی چې په داسې شرایطو کې شتون لري.

ډیری شخړې د هغه هیلو له امله رامینځته کیږي چې د انتقادونو تر شا پټ وي. . دا د یوې ریښتینې اړتیا په اړه یو تیاره کار دی چې تاسو ممکن د خپل ملګري څخه ولرئ او راوباسئتاسو دواړه یو له بله لرې. د دې اړتیا پوره کول او په مثبت ډول یې بیانول کولی شي د هغو جګړو په کمولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې په دوامداره توګه ځان په کې ومومئ او د شخړو د حل یوه لویه تګلاره ده. د جوړو لپاره د اختلاف ډیری عام سرچینې. د 2014 په امریکا کې د APA فشار سروې له مخې، نږدې یو پر دریمه برخه لویان د شریکانو سره (31٪) راپور ورکړی چې پیسې د دوی په اړیکو کې د شخړې لویه سرچینه ده. بله څیړنه ښیي چې د نورو موضوعاتو په پرتله، د پیسو په اړه د جوړو استدلال ډیر شدید، ډیر ستونزمن، او ډیر احتمال لري چې حل نشي. د پیسو په شاوخوا کې شخړې کیدای شي دومره مایوسه کړي چې تاسو فکر کولو ته اړ کړي، "هرکله چې موږ جګړه کوو، زه غواړم جلا کړم."

د پیسو په اړه جنګونه د شخصي ځواک او خپلواکۍ احساساتو سره خورا نږدې تړاو لري، چې کله هم دا ډول شخړې رامنځ ته کیږي یوه ژوره مسله ده. په اړیکه کې د جګړې دوره څنګه ودروئ؟ په ګډه ناست او د کورنۍ د مالي چارو په اړه بحث کول، دا ارزول چې تاسو څومره مصرف کوئ، او یو جوړجاړي ته ورسیږئ. د روڼتیا هڅه وکړئ او په اړیکو کې د جګړې د بندولو لپاره د یوې ښې ستراتیژۍ په اړه به لږ بحث وشي.

4. د شریکانو عادتونه کولی شي د جوړو ترمنځ د جګړې لامل شي

د وخت په تیریدو سره، سړی تاسو د هغه سره په اړیکه کې یاست چې ډیری احتمال به تاسو د دوی د ځینو عادتونو سره خپه کړيچې تاسو یې نه منئ. په 2009 کې ترسره شوې یوې څیړنې ښودلې چې د شریکانو عادتونه لکه په کاونټر کې د لوښو پریښودل، له ځانه وروسته نه پورته کول، یا په خوله خلاص ژاول، 17٪ وخت په جګړو کې راځي، چې دا یو له عامو دلیلونو څخه دی. شخړه

ډیر ځله ستاسو د ملګري دا کوچني احمقانه عادتونه ستاسو په اعصابو کې راځي. اوس تاسو د دوی سره څنګه معامله کوئ دا به وټاکي چې ایا د جګړو دوره به روانه وي یا ودریږي. د دې عادتونو په اړه ستاسو د ملګري سره ستاسو خبرې اترې باید نازک وي او دفاعي یا تور پورې نه وي. دا عادتونه کولی شي اړیکه خرابه کړي.

5. د نږدې اړیکو په اړه د توقعاتو توپیر کولی شي د شخړو لامل شي

پورتنۍ مطالعې دا هم ښودلې چې د راپور له مخې د یوې جوړې تر مینځ 8٪ د نږدېوالي، جنسیت په اړه دي. , او د مینې ښودنه، په دې کې چې څو ځله یا د نږدېوالي څرنګوالی ښودل کیږي.

که چیرې یو څه ستاسو د جنسي ژوند په اړه ځوروي، نو دا په حساس ډول د خپل ملګري سره وړاندې کړئ. که چیرې دوی په بستر کې یو څه کوي یا هغه طریقه چې دوی یې مینه څرګندوي ستاسو د خوښې وړ نه وي، په نرمۍ سره د هغې په اړه خلاصې خبرې وکړئ چیرې چې تاسو خپل ملګري ملامت نه کوئ مګر د دوی سره د مسلې په اړه بحث وکړئ.

څنګه د جګړې دوره ودروئ په اړیکه کې - د متخصص لخوا وړاندیز شوي لارښوونې

اوس چې تاسو پوهیږئ چې ولې تاسو د هغه چا سره جنګ کوئ چې تاسو یې په واده یا اړیکه کې مینه لرئ او په دې دوره کې پاتې شئ، دا دیدا هم مهم دي چې پوه شئ چې څنګه په اړیکه کې د جګړې دا دوره ودروئ. په دې پوهیدل کولی شي تاسو او ستاسو ملګري دواړو سره په اړیکو کې د سولې په راوستلو کې مرسته وکړي او د جګړې بڼه مداخله وکړي.

د دې د حل کولو کلیدي د اغیزمنو اړیکو له لارې ده. زه په کافي اندازه فشار نشم کولی چې په مؤثره توګه خبرې کول څومره مهم دي. لاندې یوازې یو څو لارې دي چې تاسو یې په اړیکه کې د جنجال مخه نیولو لپاره تمرین کولی شئ.

1. وخت تیر کړئ مګر خبرو اترو ته بیرته راشئ

وخت پای ته رسیدو معنی لري. د هغه څه په اړه بحثونه چې هر یو له بل څخه غواړي سمدلاسه ودریږي تر هغه چې دواړه شریکان د ذهن آرام او منطقي حالت ته راستون شي. دا مهمه ده چې تاسو له ځانه وپوښتئ که تاسو په داسې حالت کې یاست چیرې چې تاسو کولی شئ دې ستونزې ته حاضر شئ. که چیرې وضعیت ارام شي، د وخت پای ته اړتیا ده ترڅو یو رغنده خبرې اترې ترسره شي کله چې دواړه ملګري یخ شي او تاسو احساساتي انډول ته ورسیږئ.

تاسو کولی شئ د موافقې سره وخت ولرئ چې دوام وکړي. هرچیرې د یو ساعت څخه تر یوې ورځې پورې چې وروسته به خبرې بیا پیل شي. دا د خپګان څخه د وتلو په څیر ندي، کوم چې ستاسو د ملګري احساس ردوي. دا په صحي او رغنده توګه د شیانو د ترسره کولو لپاره یو ګډ چلند دی او په اړیکو کې د جګړې د دورې د ماتولو په اړه یو له خورا اغیزمنو لارښوونو څخه دی.

2. د ښه اوریدونکي درلودل مهم دي

تل نهباید یوه نقطه جوړه کړئ یا د دې لپاره چې بل کس ستاسو نظر وګوري. د دې لپاره چې پوه شئ چې څنګه په اړیکه کې د جګړې دوره ودروئ، یوازې د قضاوت یا تعصب پرته، د خواخوږۍ سره د اوریدلو لپاره یوه شیبه وخت ونیسئ. پوښتنې وکړئ او بیا ځوابونو ته غوږ ونیسئ پرته لدې چې پوه شئ چې څه باید ووایاست، حتی کله چې دا کار ستونزمن وي. دا اړینه ده چې یو ښه اوریدونکی وي.

اکثره، موږ دا ارزوو چې ایا ډیری هغه څه چې موږ یې اورو ریښتیا دي که نه. موږ واقعیا د خپلو شریکانو په احساساتو او افکارو پوهیدو لپاره نه اوری. هڅه وکړئ د خپل ملګري تجربې ته غوږ ونیسئ لکه څنګه چې دا ده، یوه تجربه، پرته له دې چې تمرکز وکړئ یا اندیښنه ولرئ چې آیا دا په معقول ډول ریښتیا ده. "موږ تل جنګیږو خو یو له بل سره مینه لرو" – که دا تاسو یاست، نو د ښه اوریدونکي په توګه زده کړه کولی شي مرسته وکړي.

3. په هغه څه تمرکز وکړئ چې حل کیدی شي

څیړنه ښیي چې خوشحاله جوړه د خوښې وړ دي. د شخړو لپاره د حل پر بنسټ چلند کول، او دا حتی په هغو موضوعاتو کې روښانه ده چې دوی یې د بحث لپاره غوره کوي. دوی وموندله چې دا ډول جوړه د روښانه حلونو سره مسلو باندې تمرکز غوره کوي، لکه د کور د کار ویش او څنګه د تفریح ​​​​وخت تیریږي.

هغه څه چې دوی په اصل کې وايي هغه جوړه چې په خوښۍ سره یوځای پاتې کیږي داسې ښکاري چې په هوښیارۍ سره خپل جنګونه غوره کوي. او یوازې په هغه څه تمرکز وکړئ چې حل کیدی شي او د جګړې په نه ختمیدونکي دوره کې پاتې نشي چې دوام لري اوپر.

هم وګوره: 15 د خبرتیا نښې تاسو د ډاډ لپاره طلاق ته اړتیا لرئ

4. د ترمیم هڅې زده کړئ

ډاکټر. جان ګوتمن د ترمیم هڅه د "هر ډول بیان یا عمل په توګه تشریح کوي، احمقانه یا بل ډول، چې د کنټرول څخه د منفي کیدو مخه نیسي." په صحي اړیکو کې شریکان ډیر ژر او ډیری وختونه په خپلو اړیکو کې ترمیم کوي او د څرنګوالي په اړه ډیری ستراتیژیانې لري. دا یو له خورا اغیزمنو تمرینونو څخه دی چې له جوړو سره د جګړې په درولو کې مرسته کوي.

دلته بیلابیلې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ ټوټه یا شخړه ترمیم کړئ. تاسو کولی شئ د ترمیم جملو په کارولو سره پیل کړئ چې د "زه احساس کوم"، "بخښنه"، یا "زه ستاینه کوم" سره پیل کیږي. د دې په اړه غوره برخه دا ده چې تاسو کولی شئ هرڅومره تخلیقي ترلاسه کړئ لکه څنګه چې تاسو غواړئ ، د خپلو شخصي لارو سره راشئ ، کوم چې په پای کې ستاسو د آرام کولو اړتیا پوره کوي. دا یو له خورا اغیزمنو ځوابونو څخه دی چې څنګه په اړیکه کې د جګړې دوره ودروي.

5. د هغه څه غوښتنه وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ

ستاسو ملګري نشي کولی په شعوري توګه پوه شي چې تاسو څه ته اړتیا لرئ د مینځپانګې یا خوشحاله سالمه اړیکه هغه وخت ده چې تاسو د هغه څه غوښتنه وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د دې پرځای چې فرض کړئ ستاسو ملګري به په اتوماتيک ډول پوه شي.

کله چې تاسو په اړیکه کې هغه څه ته اړتیا لرئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، تاسو خپل ملګري ته فرصت ورکوئ چې هلته شتون ولري. ته. زیان منونکي اوسئ او خپل ملګري ته د دې اړتیاو د رسولو پر مهال په 'خپلو' احساساتو او فکرونو تمرکز وکړئ.

6. له شکایت څخه غوښتنې ته بدلون ورکړئ

شکایت څه شی دی مګر یوه ناپایه اړتیا؟ کله چې موږ غوښتنه نه کووهغه څه چې موږ ورته اړتیا لرو، موږ د خپلو اړتیاو د نه پوره کیدو په اړه شکایتونو ته مخه کوو. خلک ډیری وختونه داسې جملې کاروي لکه "تاسو ولې ...؟" یا "تاسو پوهیږئ چې ما دا خوښ نه کړه کله چې تاسو ..." خپل ملګري ته ووایاست چې دوی د دوی له خبرو یا عمل څخه ناخوښه دي. په هرصورت، د دې نیوکو او شکایتونو سره لومړۍ ستونزه دا ده چې دا ستاسو اړیکو ته زیان رسوي او تاسو به هیڅ ځای ته ونه رسوي چې څنګه په اړیکه کې د جګړې دوره ودروي او ممکن د غیر صحي اړیکو لامل شي.

پرځای یې، پیل کړئ. څرګند کړئ چې تاسو لومړی څنګه احساس کوئ، مشخص اوسئ او بیا هغه څه ووایاست چې تاسو د خپل ملګري څخه اړتیا لرئ. دا هم مهمه ده چې تاسو د بدلون کولو وړاندیز وکړئ ترڅو وپوښتئ چې ایا داسې کوم څه شتون لري چې دوی یې تاسو ته بدلون غواړي.

7. د 'I' بیانونه وکاروئ

تورونه یا ټکي هم ستاسو د مسلو په اړه د رغنده خبرو اترو لاره موندلی شي. هرڅومره ژر چې تاسو د برید احساس وکړئ ، دفاعي دیوالونه راپورته کیږي او رغنده اړیکه ناممکن کیږي. پداسې حال کې چې تاسو شاید پدې پوه شئ ، زموږ څخه ډیری لاهم داسې بیانونه کاروي چې دا معنی لري چې بل کس په قصدي ډول موږ ته زیان رسولی او په بشپړ ډول ملامت یاست چې تاسو په اړیکه کې ناراض یاست. موږ د بل چا په چلند تمرکز کوو پرته له دې چې په دې فکر کې چې ولې موږ د ځورونې احساس کوو.

خپل جمله په 'زه' سره پیل کول تاسو سره مرسته کوي د ستونزمن احساساتو په اړه وغږیږئ، ووایاست چې ستونزه تاسو څنګه اغیزه کوي، او ستاسو د ملګري مخه نیسي. د ملامتۍ احساس.دا موږ ته د دې لامل کیږي چې د خپلو احساساتو مسؤلیت په غاړه واخلو پداسې حال کې چې هغه څه چې موږ ځوروي بیانوي. دا د جوړو ترمنځ د خبرو اترو لاره پرانیزي او یو له خورا اغیزمنو تمرینونو څخه دی چې د جوړو سره د جګړې په مخنیوي کې مرسته کوي.

8. د جوړې مشورې په پام کې ونیسئ

که تاسو د هغه جګړو څخه تیریدل ګران ومومئ چې تاسو او ستاسو ملګري یې لرئ او غواړئ د شخړو لاندې ژورو مسلو د پوهیدو لپاره داخلي کار ترسره کړئ، مشوره ورکول کولی شي د غیر معمولي پرمختګونو لامل شي. د تجربه لرونکو معالجانو د بونوبولوژي پینل په مرسته، تاسو کولی شئ یو همغږي اړیکو ته یو ګام نور هم نږدې کړئ.

کلیدي ټکي

• هره جوړه دلیلونه او شخړې لري
• کمزوري اړیکي، نیوکه، د مالي چارو ناسم مدیریت، ستاسو د ملګري عادتونه او د نږدېوالي په اړه د توقعاتو توپیر یو څو لاملونه کیدی شي چې ولې جوړه جوړه جګړه کوي
• مخابرات په اړیکو کې د شخړو د حل کلیدي ده
• د وخت تیریدل ښه اوریدونکی، په هغه څه تمرکز کول چې حل کیدی شي، د ترمیم هڅې زده کړه، د شکایت کولو پرځای غوښتنه کول، د 'I' بیانونو کارول، او د هغه څه غوښتنه کول چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو څو لارې دي چې تاسو څنګه کولی شئ په اړیکه کې د جګړې دوره ودروئ
• جوړه مشوره ورکول کولی شي په اړیکه کې د شخړو په اداره کولو کې مرسته وکړي

ولې تاسو د هغه چا سره جنګ کوئ چې تاسو یې مینه لرئ هغه پوښتنه ده چې موږ ټولو د شخړې سره د معاملې کولو په وخت کې پوښتنه کړې. هر ډول