“Rydym yn dadlau drwy’r amser.” “Rydyn ni'n ymladd ond rydyn ni'n ei ddatrys ac yn aros gyda'n gilydd ni waeth beth.” Mae hon yn stori mor hen ag amser, cyplau sy'n caru ei gilydd yn fawr ond sy'n methu â darganfod sut i atal y cylch o ymladd mewn perthynas. Maent yn dal i lithro i'r cylch hwn o ddadleuon gwresog, yn ôl ac ymlaen. Wel, os ydych chi'n ymwneud â hyn, rydych chi yn y lle iawn.

Yn yr erthygl hon, y seicolegydd cwnsela wedi'i lywio gan drawma, Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), sy'n arbenigo mewn darparu therapi ar gyfer pryderon fel trawma , materion perthynas, iselder, pryder, galar, ac unigrwydd ymhlith eraill, yn ysgrifennu i'ch helpu i ddeall yn well pam ymladd cwpl a sut i dorri'r cylch o ymladd mewn perthynas.

Pam Mae Cyplau Ymladd yn Gyson? (5 prif reswm)

Mae gan bob cwpl ddadleuon a gwrthdaro. Pam ydych chi'n ymladd â rhywun rydych chi'n ei garu? Oherwydd mai'r person sydd agosaf atoch chi sy'n eich sbarduno fwyaf yn emosiynol. Mewn perthynas, rydyn ni fel arfer yn ymladd yn erbyn materion arwyneb ond yr hyn rydyn ni'n ymladd yn ei gylch mewn gwirionedd yw ein hanghenion heb eu diwallu. Isod mae rhai o'r anghenion hynny sydd heb eu diwallu neu resymau sy'n gwneud i barau frwydro, bron, ar ddolen:

1. Gall cyfathrebu gwael arwain at ymladd ymhlith cyplau

Gall diffyg cyfathrebu arwain at ddryswch ac ansicrwydd mewn perthynas o ran lle mae'r ddau ohonoch yn sefyll. Mae hefyd yn ei gwneud hi'n anodd gwybod sutperthynas, boed yn rhamantus neu'n blatonig. Mae deall pam yn bwysig cydnabod a derbyn bod hyn yn rhywbeth yr hoffech ei newid.

Cyn bwysiced â'r 'pam', mae gwybod 'sut' o ddelio â gwrthdaro pan fo'n codi. pwysicach fyth er mwyn ei atal rhag troi yn gylch dieflig. Dylech ei drafod gyda'ch partner neu ei archwilio gyda chymorth gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Rwy'n gobeithio bod y darn hwn wedi rhoi rhywfaint o fewnwelediad i chi ar pam yn ogystal â sut i atal y cylch ymladd mewn perthynas.

Cwestiynau Cyffredin

Er bod ymladd yn normal iawn mewn perthynas, nid yw o reidrwydd yn arwydd o gariad. Rydyn ni'n wir yn ymladd â phobl rydyn ni'n gofalu amdanyn nhw ond rydyn ni hefyd yn ymladd â phobl nad ydyn ni'n gofalu amdanyn nhw neu'n eu caru. Gall ymladd cyson fynd yn wenwynig iawn ar ôl ychydig a gallai newid holl naws y berthynas. Ymladd â phwrpas yw'r hyn sy'n gwahaniaethu perthynas iach ac afiach sy'n cynnwys cymaint mwy na chariad yn unig. 2. Allwch chi garu rhywun a dadlau drwy'r amser?

Ydw, mae'n bosibl eich bod chi'n dadlau llawer gyda rhywun rydych chi'n ei garu. Fodd bynnag, mae’n bwysig ei gwneud yn bwynt bod y dadleuon hyn yn parhau’n adeiladol. Os na, gallant ddod yn wenwynig yn llawer rhy gyflym yn rhy fuan.gyda'ch partner neu estyn allan at gwnselydd perthynas a all helpu'r ddau ohonoch i lywio trwy'r ymladd a'r dadleuon cyson.

Wrth gwrs, dim ond bodau dynol ydyn ni ac rydyn ni i gyd, ar ryw adeg, wedi cael dadleuon gyda'r bobl rydyn ni'n eu caru fwyaf. Gyda nhw, rydyn ni'n ymladd ond ar ddiwedd y dydd, rydyn ni'n hiraethu am eu cofleidio. Yr allwedd, fodd bynnag, yw cael dadleuon adeiladol yn hytrach na rhai dinistriol lle mae bysedd yn pwyntio at ei gilydd gyda dirmyg neu feirniadaeth. Dyna pryd mae'n mynd yn broblemus. Ond ydy, mae'n gwbl normal cael dadleuon a gwrthdaro gyda rhywun rydych chi'n ei garu.

Un o blith llawer o ddarnau ymchwil a wnaed i astudio'r achosion a'r achosion. canfu effeithiau diffyg cyfathrebu ymhlith cyplau mewn priodasau mai diffyg cyfathrebu effeithiol yw'r rhwystr rhag tor-priodas. Roedd yr astudiaeth yn awgrymu y gall y ffordd y mae cwpl yn cyfathrebu wneud neu dorri eu perthynas a dyma'r prif reswm dros barau sy'n dadlau drwy'r amser.

2. Mae gwrthdaro'n codi oherwydd beirniadaeth neu bwyntio bys

Dr. Dywed John Gottman, “Mae gan feirniaid y pŵer i gymryd heddwch o’r berthynas.” Beirniadaeth yw'r peth mwyaf annifyr i'w amgylchynu yn enwedig os yw'n dod gan eich partner rhamantus. Mae ganddo'r pŵer i dorri trwy berthynas. Mae'n cael ei rannu'n bennaf trwy ddatganiadau "chi bob amser" neu "chi byth". Yn aml mae'n gadael i chi feddwl, “Rydyn ni bob amser yn ymladd ond rydyn ni'n caru ein gilydd”, sy'n rhywbeth naturiol iawn i'w feddwl mewn amgylchiadau o'r fath.

Mae llawer o wrthdaro'n codi oherwydd y dymuniad sydd wedi'i guddio y tu ôl i'r beirniadaethau . Mae’n olwg llwm ar angen gwirioneddol a allai fod gennych gan eich partner ac sy’n tynnu’n ôly ddau ohonoch ymhellach oddi wrth eich gilydd. Gall bod yn berchen ar yr angen hwnnw a'i fynegi'n gadarnhaol helpu i leihau'r ymladdau hynny yr ydych yn cael eich hun ynddynt yn gyson ac mae'n strategaeth wych ar gyfer datrys gwrthdaro.

3. Gall rheoli cyllid ysgogi brwydrau

Mae pryderon ariannol ymhlith y ffynonellau anghytuno mwyaf cyffredin ar gyfer cyplau. Yn ôl arolwg APA Stress in America 2014, dywedodd bron i draean o oedolion â phartneriaid (31%) fod arian yn brif ffynhonnell gwrthdaro yn eu perthynas. Mae astudiaeth arall yn dangos, o gymharu â phynciau eraill, bod dadleuon cyplau am arian yn dueddol o fod yn ddwysach, yn fwy problemus, ac yn fwy tebygol o aros heb eu datrys. Gall gwrthdaro ynghylch arian fod yn ddigon rhwystredig i wneud i chi feddwl, “Bob tro rydyn ni’n ymladd, rydw i eisiau torri i fyny.”

Mae brwydrau am arian mor gysylltiedig â theimladau o bŵer personol ac ymreolaeth, sy'n fater dyfnach ar waith pryd bynnag y bydd gwrthdaro o'r fath yn codi. Sut i atal y cylch o ymladd mewn perthynas? Trwy eistedd i lawr gyda'ch gilydd a thrafod cyllid y cartref, asesu faint rydych chi'n ei wario, a dod i gyfaddawd. Ceisiwch fod yn dryloyw a bydd llai i'w ddadlau am fod yn strategaeth dda i roi'r gorau i ymladd mewn perthynas.

4. Gall arferion partneriaid danio ymladd ymhlith y cwpl

Dros amser, y person rydych mewn perthynas ag ef, mae'n debygol y bydd yn eich gwylltio â rhai o'u harferionnad ydych yn ei gymeradwyo. Dangosodd astudiaeth a wnaed yn 2009 fod arferion partneriaid, megis gadael prydau ar y cownter, peidio â chodi ar ôl eich hun, neu gnoi â cheg yn agored, wedi codi mewn ymladd 17% o'r amser, gan ei wneud yn un o'r rhesymau mwyaf cyffredin dros gwrthdaro.

Yn amlach na pheidio, mae arferion bach gwirion eich partner yn mynd ar eich nerfau. Nawr bydd sut rydych chi'n delio â nhw yn penderfynu a fydd cylch yr ymladd yn mynd ymlaen ac ymlaen neu'n dod i ben. Mae angen i'ch sgyrsiau gyda'ch partner am yr arferion hyn fod yn fregus ac nid yn amddiffynnol nac yn gyhuddgar. Gall yr arferion hyn ddifetha perthynas.

5. Gall gwahaniaethau mewn disgwyliadau ynghylch agosatrwydd achosi gwrthdaro

Dangosodd yr astudiaeth a grybwyllwyd uchod hefyd y dywedir bod 8% o'r ymladdau rhwng cwpl yn ymwneud ag agosatrwydd, rhyw , ac arddangosiadau o anwyldeb, gan gynnwys pa mor aml neu sut y dangosir agosatrwydd.

Os oes rhywbeth yn eich poeni am eich bywyd rhywiol, codwch ef gyda'ch partner mewn modd sensitif. Os nad yw rhywbeth maen nhw'n ei wneud yn y gwely neu'r ffordd maen nhw'n dangos eu hoffter at eich dant, cynhaliwch sgwrs agored amdano'n ysgafn lle nad ydych chi'n beio'ch partner ond yn trafod y mater gyda nhw.

Sut i Atal y Cylch O Ymladd Mewn Perthynas - Awgrymiadau a Argymhellir gan Arbenigwr

Nawr eich bod chi'n ymwybodol pam rydych chi'n ymladd â rhywun rydych chi'n ei garu mewn priodas neu berthynas ac yn cael eich dal yn y cylch hwnnw,hefyd yn bwysig gwybod sut i atal y cylch hwnnw o ymladd mewn perthynas. Gall gwybod hyn eich helpu chi a'ch partner i adfer heddwch yn y berthynas a thorri ar draws y patrwm ymladd.

Yr allwedd i ddatrys hyn yw trwy gyfathrebu effeithiol. Ni allaf bwysleisio digon pa mor bwysig yw cyfathrebu’n effeithiol. Isod mae ychydig o ffyrdd y gallwch chi ei ymarfer i atal y cecru mewn perthynas.

1. Cymerwch amser i ffwrdd ond ewch yn ôl i'r sgyrsiau

Mae seibiant yn golygu'r cyfan mae trafodaethau am yr hyn y mae pob person ei eisiau gan y llall yn dod i ben ar unwaith nes bod y ddau bartner yn gallu dychwelyd i gyflwr meddwl tawel a rhesymegol. Mae’n bwysig eich bod yn gofyn i chi’ch hun a ydych mewn cyflwr lle gallech roi sylw i’r broblem hon. Os yw tawelwch y sefyllfa wedi mynd heibio, mae angen seibiant fel y gall sgwrs adeiladol ddigwydd unwaith y bydd y ddau bartner wedi oeri ac fel y gallwch ddod i gysylltiad emosiynol.

Gallwch gael amser cytûn a all bara unrhyw le rhwng awr a diwrnod ac ar ôl hynny bydd y sgyrsiau yn ailddechrau. Nid yw’r un peth â cherdded allan o annifyrrwch, a all arwain at eich partner yn teimlo ei fod wedi’i wrthod. Mae'n ddull cydweithredol o weithio pethau allan yn iach ac yn adeiladol ac yn un o'r awgrymiadau mwyaf effeithiol ar sut i dorri'r cylch ymladd mewn perthynas.

2. Mae bod yn wrandäwr da yn bwysig

Dych chi ddim 'ddim bob amserrhaid i chi wneud pwynt neu fod yn uffern-plyg ar wneud i'r person arall weld eich safbwynt. Er mwyn gwybod sut i atal y cylch o ymladd mewn perthynas, cymerwch eiliad i wrando, heb farn na rhagfarn, gydag empathi. Gofynnwch gwestiynau ac yna gwrandewch ar yr atebion heb fod angen gwybod beth i'w ddweud nesaf, hyd yn oed pan mae'n anodd gwneud hynny. Mae hyn yn angenrheidiol i fod yn wrandäwr da.

Yn aml, rydym yn tueddu i asesu a yw'r rhan fwyaf o'r hyn yr ydym yn gwrando arno yn wir ai peidio. Nid ydym mewn gwirionedd yn gwrando ar ein partneriaid i ddeall eu teimladau a'u meddyliau. Ceisiwch wrando ar brofiad eich partner yn union fel y mae, profiad, heb ganolbwyntio na phoeni a yw'n wrthrychol wir. “Rydyn ni bob amser yn ymladd ond rydyn ni'n caru ein gilydd” - os mai chi yw hwn, yna gall dysgu sut i fod yn wrandäwr da helpu.

3. Canolbwyntiwch ar yr hyn y gellir ei ddatrys

Mae ymchwil yn dangos bod cyplau hapus yn tueddu defnyddio dull sy'n canolbwyntio ar atebion i wrthdaro, ac mae hyn yn amlwg hyd yn oed yn y pynciau y maent yn dewis eu trafod. Canfuwyd bod cyplau o'r fath yn dewis canolbwyntio ar broblemau gydag atebion cliriach, megis dosbarthiad llafur cartref a sut i dreulio amser hamdden.

Yr hyn y maent yn ei ddweud yn ei hanfod yw bod cyplau sy'n aros gyda'i gilydd yn hapus i'w gweld yn dechrau brwydro'n ddoeth. a chanolbwyntio ar y rhai y gellir eu datrys yn unig a pheidio â chael eu dal mewn cylch diddiwedd o ymladd sy'n mynd ymlaen aymlaen.

4. Dysgwch yr ymdrechion atgyweirio

Dr. Mae John Gottman yn disgrifio ymgais atgyweirio fel “unrhyw ddatganiad neu weithred, gwirion neu fel arall, sy’n atal negyddiaeth rhag mynd allan o reolaeth.” Mae partneriaid mewn perthnasoedd iach yn atgyweirio'n gynnar iawn ac yn aml yn eu perthnasoedd ac mae ganddynt lawer o strategaethau ar sut i wneud hynny. Dyma un o'r ymarferion mwyaf effeithlon i helpu cyplau i roi'r gorau i ymladd.

Mae yna wahanol ffyrdd y gallwch chi atgyweirio rhwyg neu wrthdaro. Gallwch chi ddechrau trwy ddefnyddio ymadroddion atgyweirio sy'n dechrau gyda "Rwy'n teimlo", "Mae'n ddrwg gennyf", neu "Rwy'n gwerthfawrogi". Y rhan orau am hyn yw y gallwch chi fod mor greadigol ag y dymunwch, gan feddwl am eich ffyrdd personol eich hun, sydd yn y diwedd yn bodloni'r angen i dawelu'r ddau ohonoch. Dyma un o'r atebion mwyaf effeithiol ar sut i atal y cylch ymladd mewn perthynas.

5. Gofynnwch am yr hyn sydd ei angen arnoch

Ni all eich partner wybod yn reddfol beth sydd ei angen arnoch i fod yn fodlon neu hapus. Perthynas iach yw pan fyddwch chi'n gofyn am yr hyn sydd ei angen arnoch chi yn hytrach na thybio y byddai'ch partner yn gwybod yn awtomatig.

Pan fyddwch chi'n cyfathrebu'r hyn sydd ei angen arnoch chi mewn perthynas, rydych chi'n rhoi cyfle i'ch partner fod yno i ti. Byddwch yn agored i niwed a chanolbwyntiwch ar ‘eich’ teimladau a meddyliau wrth gyfleu’r anghenion hyn i’ch partner.

6. Symudwch o gŵyn i gais

Beth yw cwyn ond angen heb ei ddiwallu? Pan nad ydym yn gofyn amyr hyn sydd ei angen arnom, trown at gwynion nad yw ein hanghenion yn cael eu diwallu. Mae pobl yn aml yn defnyddio brawddegau fel, “Pam wnaethoch chi…?” neu “Rydych chi'n gwybod nad oeddwn i'n ei hoffi pan oeddech chi…” i ddweud wrth eu partner eu bod yn anfodlon â'u geiriau neu eu gweithredoedd. Fodd bynnag, y brif broblem gyda'r beirniadaethau a'r cwynion hyn yw eu bod yn niweidiol i'ch perthynas ac na fyddent yn eich arwain i unrhyw le ar sut i atal y cylch ymladd mewn perthynas a gallent arwain at berthynas afiach.

Yn lle hynny, dechreuwch erbyn mynegi sut rydych yn teimlo yn gyntaf, byddwch yn benodol ac yna dywedwch beth sydd ei angen arnoch gan eich partner. Mae hefyd yn bwysig eich bod yn cynnig gwneud newidiadau drwy ofyn a oes unrhyw beth yr hoffent i chi ei newid.

7. Defnyddiwch ddatganiadau ‘I’

Gall tonau neu eiriau cyhuddol hefyd eich rhwystro rhag cael trafodaeth adeiladol am eich materion. Cyn gynted ag y bydd y naill neu'r llall ohonoch yn teimlo ymosodiad, mae'r waliau amddiffynnol yn codi ac mae cyfathrebu adeiladol yn dod yn amhosibl. Er eich bod yn gwybod hyn efallai, mae'r rhan fwyaf ohonom yn dal i ddefnyddio datganiadau sy'n awgrymu bod y person arall wedi ein brifo'n fwriadol a'n bod yn cael ein beio'n llwyr am eich gwneud yn ddig yn y berthynas. Rydyn ni'n canolbwyntio ar ymddygiad y person arall heb dreulio unrhyw amser yn meddwl pam rydyn ni'n teimlo'n brifo.

Mae dechrau eich brawddeg gyda 'I' yn eich helpu chi i siarad am deimladau anodd, dweud sut mae'r broblem yn effeithio arnoch chi, ac atal eich partner rhag teimlo bai.Mae'n ein harwain i gymryd cyfrifoldeb am ein teimladau tra hefyd yn datgan beth sy'n ein poeni. Mae hyn yn agor y llwybr sgwrs rhwng cyplau ac mae'n un o'r ymarferion mwyaf effeithiol i helpu cyplau i roi'r gorau i ymladd.

8. Ystyriwch gwnsela cwpl

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd dod trwy'r ymladd yr ydych chi a'ch partner wedi bod yn ei gael ac yr hoffech chi wneud y gwaith mewnol i ddeall y materion dyfnach o dan y gwrthdaro, gall cwnsela arwain at ddatblygiadau rhyfeddol. Gyda chymorth panel o therapyddion profiadol Bonobology, gallwch symud un cam yn nes at berthynas gytûn.

Syniadau Allweddol

• Mae gan bob cwpl ddadleuon a gwrthdaro
• Gall cyfathrebu gwael, beirniadaeth, camreoli cyllid, arferion eich partner, a gwahaniaethau mewn disgwyliadau o ran agosatrwydd fod yn ychydig o resymau pam mae cyplau yn ymladd
• Cyfathrebu yw'r allwedd i ddatrys gwrthdaro mewn perthynas
• Cymryd seibiannau, bod yn berson ifanc. gwrandäwr da, canolbwyntio ar yr hyn y gellir ei ddatrys, dysgu ymdrechion atgyweirio, gofyn yn hytrach na chwyno, defnyddio datganiadau 'I', a gofyn am yr hyn sydd ei angen arnoch yw ychydig o ffyrdd y gallwch atal y cylch ymladd mewn perthynas
• Cwpl gall cwnsela helpu i reoli gwrthdaro mewn perthynas
>

Mae pam yr ydych yn ymladd â rhywun yr ydych yn ei garu yn gwestiwn y mae pob un ohonom wedi'i ofyn wrth ddelio â gwrthdaro unrhyw fath o