"Tunabishana kila wakati." "Tunapambana lakini tunasuluhisha na kukaa pamoja bila kujali chochote." Hii ni hadithi ya zamani kama wakati, wanandoa wanaopendana sana lakini hawawezi kufikiria jinsi ya kukomesha mzunguko wa mapigano katika uhusiano. Wanaendelea kujipenyeza kwenye mduara huu wa mabishano makali, huku na huko. Naam, ikiwa unahusiana na hili, uko mahali pazuri.

Katika makala haya, mwanasaikolojia wa ushauri nasaha aliye na taarifa za kiwewe Anushtha Mishra (MSc., Counselling Psychology), ambaye anajishughulisha na kutoa tiba kwa matatizo kama vile kiwewe. , masuala ya uhusiano, mfadhaiko, wasiwasi, huzuni, na upweke miongoni mwa wengine, inaandika ili kukusaidia kuelewa vyema kwa nini wanandoa wanapigana na jinsi ya kuvunja mzunguko wa kupigana katika uhusiano.

Kwa Nini Wanandoa Hupigana Daima? (sababu 5 kuu)

Kila wanandoa wana mabishano na migogoro. Kwa nini unagombana na mtu unayempenda? Kwa sababu mtu ambaye yuko karibu nawe ndiye anayekuchochea zaidi kihisia. Katika uhusiano, kwa kawaida huwa tunapigania masuala ya wazi lakini tunachopigania ni mahitaji yetu ambayo hayajatimizwa. Hapa chini ni baadhi ya mahitaji au sababu ambazo hazijatimizwa ambazo huwafanya wanandoa kupigana, karibu, kwa kitanzi:

1. Mawasiliano duni yanaweza kusababisha mapigano kati ya wanandoa

Kukosekana kwa mawasiliano kunaweza kusababisha kuchanganyikiwa. na kutokuwa na uhakika katika uhusiano katika suala la wapi nyote wawili mnasimama. Pia inafanya kuwa vigumu kujua jinsi ganiuhusiano, uwe wa kimapenzi au wa platonic. Kuelewa ni kwa nini ni muhimu kukiri na kukubali kuwa hili ni jambo ungependa kubadilisha.

Kwa jinsi 'sababu' ilivyo muhimu, kujua 'jinsi' ya kushughulikia migogoro inapotokea ni muhimu. muhimu zaidi kwa kuizuia isigeuke kuwa mzunguko mbaya. Unapaswa kuijadili na mpenzi wako au kuichunguza pamoja kwa usaidizi wa mtaalamu wa afya ya akili. Natumai kipande hiki kilikupa ufahamu kuhusu kwa nini na pia jinsi ya kukomesha mzunguko wa mapigano katika uhusiano.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Ingawa kupigana ni jambo la kawaida sana katika uhusiano, si lazima iwe ishara ya upendo. Hakika tunapigana na watu tunaowajali lakini pia tunapigana na watu tusiowajali wala kuwapenda. Mapigano ya mara kwa mara yanaweza kuwa sumu sana baada ya muda na inaweza kubadilisha hali nzima ya uhusiano. Kupigana kwa makusudi ndiko kunakotofautisha uhusiano wenye afya na usiofaa ambao unaundwa na mengi zaidi ya upendo tu. 2. Je, unaweza kumpenda mtu na kugombana kila mara?

Ndiyo, inawezekana ukabishana sana na mtu unayempenda. Hata hivyo, ni muhimu kuweka uhakika kwamba hoja hizi zinabaki zenye kujenga. Ikiwa sivyo, zinaweza kuwa sumu haraka haraka sana. Iwapo utapata kwamba huwezi kuacha ugomvi katika uhusiano, fanya mazungumzo ya uaminifu.na mpenzi wako au wasiliana na mshauri wa uhusiano ambaye anaweza kuwasaidia nyote wawili kupitia ugomvi na mabishano ya mara kwa mara.

Bila shaka sisi ni binadamu tu na sote, wakati fulani, tumewahi kugombana na watu tunaowapenda zaidi. Pamoja nao tunapigana lakini mwisho wa siku tunatamani kuwakumbatia. Jambo la msingi hata hivyo ni kuwa na hoja za kujenga badala ya zile za kubomoa pale kunaponyoosheana vidole kwa dharau au kukosolewa. Hapo ndipo inapopata shida. Lakini ndio, Ni kawaida kabisa kugombana na kugombana na mtu unayempenda.

Moja kati ya utafiti mwingi uliofanywa kuchunguza visababishi na madhara ya kuvunjika kwa mawasiliano miongoni mwa wanandoa katika ndoa iligundua kuwa ukosefu wa mawasiliano bora ni balaa la kuvunjika kwa ndoa. Utafiti huo ulidokeza kwamba jinsi wanandoa wanavyowasiliana kunaweza kutengeneza au kuvunja uhusiano wao na ndiyo sababu kuu ya wanandoa wanaogombana kila mara.

2. Migogoro hutokea kwa sababu ya ukosoaji au kunyoosheana vidole

Dr. John Gottman anasema, "Ukosoaji una nguvu ya kuondoa amani kutoka kwa uhusiano." Kukosolewa ni jambo la kuudhi zaidi kuzungukwa nalo hasa ikiwa linatoka kwa mpenzi wako wa kimapenzi. Ina uwezo wa kukata uhusiano. Mara nyingi humwagika kupitia taarifa za "wewe kila wakati" au "huwahi". Mara nyingi inakuacha ukiwaza, "Siku zote tunapigana lakini tunapendana", ambayo ni mawazo ya asili sana kuwa nayo katika hali kama hizo.

Migogoro mingi hutokea kwa sababu ya tamaa ambayo imefichwa nyuma ya ukosoaji. . Ni hali mbaya ya kuchukua hitaji la kweli ambalo unaweza kuwa nalo kutoka kwa mwenzi wako na kuvutanyinyi wawili mko mbali zaidi. Kumiliki mahitaji hayo na kuyaeleza vyema kunaweza kusaidia kupunguza mapigano hayo ambayo unajikuta mara kwa mara na ni mkakati mzuri wa kutatua mizozo.

3. Usimamizi wa fedha unaweza kuchochea mapigano

Wasiwasi wa kifedha ni miongoni mwa vyanzo vya kawaida vya kutokubaliana kwa wanandoa. Kulingana na utafiti wa 2014 wa APA Stress in America, karibu theluthi moja ya watu wazima walio na wapenzi (31%) waliripoti kuwa pesa ndio chanzo kikuu cha migogoro katika uhusiano wao. Utafiti mwingine unaonyesha kwamba ikilinganishwa na mada nyingine, mabishano ya wanandoa kuhusu pesa huwa makali zaidi, matatizo zaidi, na uwezekano mkubwa wa kubaki bila kutatuliwa. Mizozo inayohusu pesa inaweza kukukatisha tamaa kiasi cha kukufanya ufikiri, “Kila mara tunapopigana, ninataka kuachana.”

Mapigano kuhusu pesa yanahusiana kwa karibu sana na hisia za mamlaka ya kibinafsi na uhuru, ambayo ni suala la kina wakati wowote migogoro kama hiyo inapotokea. Jinsi ya kuacha mzunguko wa mapigano katika uhusiano? Kwa kukaa pamoja na kujadili fedha za kaya, kutathmini ni kiasi gani unatumia, na kufikia maelewano. Jaribu kuwa muwazi na kutakuwa na upungufu wa kubishana kuhusu kuwa mkakati mzuri wa kuacha kupigana katika uhusiano.

4. Mazoea ya wapenzi yanaweza kuchochea mapigano kati ya wanandoa

Baada ya muda, mtu huyo wewe ni katika uhusiano na kuna uwezekano mkubwa kuwakasirisha na baadhi ya tabia zaoambayo hukuidhinisha. Utafiti uliofanywa mwaka wa 2009 ulionyesha kuwa tabia za wenzi, kama vile kuacha vyombo kwenye kaunta, kutochukua baada yako, au kutafuna mdomo wazi, zilikuja katika mapigano 17% ya wakati huo, na kuifanya kuwa moja ya sababu za kawaida za mzozo.

Mara nyingi zaidi, tabia hizi ndogo za kipumbavu za mwenzi wako hukupata kwenye neva zako. Sasa jinsi unavyokabiliana nao itaamua ikiwa mzunguko wa mapigano utaendelea na kuendelea au kuacha. Mazungumzo yako na mwenza wako kuhusu tabia hizi yanahitaji kuwa laini na sio kujitetea au kushutumu. Tabia hizi zinaweza kuharibu uhusiano.

5. Tofauti za matarajio kuhusu urafiki zinaweza kusababisha migogoro

Utafiti uliotajwa hapo juu pia ulionyesha kuwa inasemekana kwamba asilimia 8 ya mapigano kati ya wanandoa ni kuhusu ukaribu, ngono. , na maonyesho ya mapenzi, ikiwa ni pamoja na mara ngapi au jinsi ukaribu unavyoonyeshwa.

Ikiwa kuna jambo linakusumbua kuhusu maisha yako ya ngono, lilete na mwenzi wako kwa njia nyeti. Ikiwa kitu wanachofanya kitandani au jinsi wanavyoonyesha mapenzi yao haipendi wewe, zungumza kwa upole kuhusu jambo hilo ambapo haumlaumu mwenzako bali unajadili suala hilo naye.

Jinsi ya Kuzuia Mzunguko wa Mapigano. Katika Uhusiano - Vidokezo Vilivyopendekezwa na Wataalam

Sasa kwa kuwa unafahamu kwa nini unagombana na mtu unayempenda kwenye ndoa au uhusiano na kubaki kwenye mzunguko huo, nimuhimu pia kujua jinsi ya kuacha mzunguko huo wa mapigano katika uhusiano. Kujua hili kunaweza kukusaidia wewe na mwenza wako katika kurejesha amani katika uhusiano na kukatiza mtindo wa mapigano.

Ufunguo wa kusuluhisha hili ni kupitia mawasiliano madhubuti. Siwezi kusisitiza vya kutosha jinsi ilivyo muhimu kuwasiliana kwa ufanisi. Zifuatazo ni njia chache tu unazoweza kuzifanyia mazoezi ili kukomesha ugomvi katika uhusiano.

1. Chukua muda lakini rudi kwenye mazungumzo

Kuisha kunamaanisha yote. majadiliano kuhusu kile ambacho kila mtu anataka kutoka kwa mwingine yakome mara moja hadi wenzi wote wawili waweze kurejea katika hali ya utulivu na ya kimantiki ya akili. Ni muhimu kujiuliza ikiwa uko katika hali ambayo unaweza kushughulikia shida hii. Ikiwa hali ya utulivu imetoweka, ni muhimu kuchukua muda ili mazungumzo yenye kujenga yafanyike mara tu wenzi wote wawili wanapokuwa wametulia na hivyo unaweza kufikia mwafaka wa kihisia-moyo.

Unaweza kuwa na wakati uliokubaliwa ambao unaweza kudumu. popote kati ya saa moja hadi siku baada ya hapo mazungumzo yataanza tena. Sio sawa na kutembea nje ya kero, ambayo inaweza kusababisha mpenzi wako kujisikia kukataliwa. Ni mbinu shirikishi ya kufanyia kazi mambo kwa afya na kujenga na mojawapo ya vidokezo vya ufanisi zaidi vya jinsi ya kuvunja mzunguko wa mapigano katika uhusiano.

2. Kuwa msikilizaji mzuri ni muhimu

You don. si mara zotelazima utoe hoja au uwe na nia ya kumfanya mtu mwingine aone maoni yako. Ili kujua jinsi ya kuacha mzunguko wa mapigano katika uhusiano, pata muda wa kusikiliza tu, bila hukumu au upendeleo, kwa huruma. Uliza maswali kisha usikilize majibu bila kuhitaji kujua la kusema, hata kama ni vigumu kufanya hivyo. Hii ni muhimu ili kuwa msikilizaji mzuri.

Mara nyingi, huwa tunakadiria ikiwa mengi tunayosikiliza ni ya kweli au la. Kwa kweli hatuwasikilizi wenzi wetu ili kuelewa hisia na mawazo yao. Jaribu kusikiliza uzoefu wa mwenzako jinsi ulivyo, uzoefu, bila kuzingatia au kuwa na wasiwasi kuhusu kama ni kweli kweli. "Siku zote tunapigana lakini tunapendana" - ikiwa ni wewe, basi kujifunza jinsi ya kuwa msikilizaji mzuri kunaweza kusaidia.

3. Zingatia kile kinachoweza kutatuliwa

Utafiti unaonyesha kwamba wanandoa wenye furaha huelekea kuchukua mkabala wenye utatuzi wa migogoro, na hili liko wazi hata katika mada wanazochagua kujadili. Waligundua kwamba wanandoa kama hao walichagua kukazia fikira masuala yenye masuluhisho yaliyo wazi zaidi, kama vile usambazaji wa kazi za nyumbani na jinsi ya kutumia wakati wa starehe. na kuzingatia yale tu ambayo yanaweza kutatuliwa na sio kunaswa katika mzunguko usio na mwisho wa mapigano ambayo yanaendelea nakwenye.

4. Jifunze majaribio ya ukarabati

Dr. John Gottman anafafanua jaribio la kurekebisha kama "kauli au hatua yoyote, ya kipuuzi au vinginevyo, ambayo inazuia uhasishi kutoka kwa kudhibitiwa." Washirika katika mahusiano mazuri hurekebisha mapema sana na mara nyingi katika mahusiano yao na wana mikakati mingi ya jinsi ya kufanya hivyo. Hili ni mojawapo ya mazoezi madhubuti zaidi ya kuwasaidia wanandoa kuacha kupigana.

Kuna njia tofauti unaweza kurekebisha mpasuko au mgogoro. Unaweza kuanza kwa kutumia vifungu vya kurekebisha vinavyoanza na "Ninahisi", "Samahani", au "Ninashukuru". Sehemu bora zaidi kuhusu hili ni kwamba unaweza kuwa mbunifu upendavyo, ukija na njia zako zilizobinafsishwa, ambazo mwishowe hutimiza hitaji la kuwatuliza nyote wawili. Hili ni mojawapo ya jibu la ufanisi zaidi la jinsi ya kukomesha mzunguko wa kupigana katika uhusiano.

5. Uliza kile unachohitaji

Mpenzi wako hawezi kujua kwa urahisi unachohitaji ili kuridhika au furaha. Uhusiano mzuri ni pale unapoomba kile unachohitaji badala ya kudhani kuwa mpenzi wako angejua moja kwa moja. wewe. Kaa katika mazingira magumu na uzingatie hisia na mawazo ‘yako’ huku ukiwasilisha mahitaji haya kwa mpenzi wako.

6. Fanya mabadiliko kutoka kwa malalamiko hadi ombi

Malalamiko ni nini lakini hitaji ambalo halijafikiwa? Wakati hatuombitunachohitaji, tunageukia malalamiko kuhusu mahitaji yetu kutotimizwa. Watu mara nyingi hutumia sentensi kama, "Kwa nini u...?" au “Unajua sikupenda ulipo…” kumwambia mwenzi wao kwamba haridhiki na maneno au matendo yao. Hata hivyo, tatizo namba moja la ukosoaji na malalamiko haya ni kwamba yana madhara kwa uhusiano wako na yasingeweza kukuongoza popote kuhusu jinsi ya kukomesha mzunguko wa mapigano katika uhusiano na inaweza kusababisha uhusiano usio na afya.

Badala yake, anza kwa kuelezea jinsi unavyojisikia kwanza, kuwa maalum na kisha kusema kile unachohitaji kutoka kwa mpenzi wako. Ni muhimu pia kujitolea kufanya mabadiliko kwa kuuliza ikiwa kuna kitu chochote ambacho wangependa ubadilishe.

7. Tumia kauli za ‘I’

Toni au maneno ya kushtaki yanaweza pia kuingilia mjadala wenye kujenga kuhusu masuala yako. Mara tu mmoja wenu anahisi kushambuliwa, kuta za ulinzi huja na mawasiliano ya kujenga inakuwa haiwezekani. Ingawa unaweza kujua hili, wengi wetu bado tunatumia kauli zinazoashiria kwamba mtu mwingine ametuumiza kimakusudi na anastahili kulaumiwa kabisa kukukasirisha katika uhusiano. Tunazingatia tabia ya mtu mwingine bila kutumia muda wowote kufikiria kwa nini tunaumia.

Kuanza sentensi yako na 'I' hukusaidia kuzungumzia hisia ngumu, kusema jinsi tatizo linakuathiri, na kumzuia mpenzi wako kuhisi kulaumiwa.Inatuongoza kuwajibika kwa hisia zetu huku pia ikisema kinachotusumbua. Hili hufungua njia ya mazungumzo kati ya wanandoa na ni mojawapo ya mazoezi ya ufanisi zaidi kusaidia wanandoa kuacha kupigana.

8. Zingatia ushauri wa wanandoa

Iwapo unaona ugumu wa kustahimili mapigano ambayo wewe na mwenzako mmekuwa nayo na ungependa kufanya kazi ya ndani kuelewa masuala mazito zaidi ya mizozo, ushauri nasaha unaweza kusababisha mafanikio ya ajabu. Kwa usaidizi wa jopo la wataalamu wa tiba ya Bonobology, unaweza kusogeza hatua moja karibu na uhusiano wenye usawa.

Viashiria Muhimu

• Kila wanandoa wana mabishano na mizozo
• Mawasiliano duni, ukosoaji, usimamizi mbaya wa fedha, tabia za mwenzi wako, na tofauti za matarajio kuhusu urafiki inaweza kuwa sababu chache kwa nini wanandoa kupigana
• Mawasiliano ni ufunguo wa utatuzi wa migogoro katika uhusiano
• Kuchukua muda, kuwa mtu msikilizaji mzuri, kuzingatia kile kinachoweza kutatuliwa, kujifunza majaribio ya kurekebisha, kuomba badala ya kulalamika, kutumia kauli za 'I', na kuuliza kile unachohitaji ni njia chache za jinsi ya kuzuia mzunguko wa mapigano katika uhusiano
• Wanandoa. ushauri unaweza kusaidia katika kudhibiti migogoro katika uhusiano

Kwa nini unapigana na mtu unayempenda ni swali ambalo sote tumejiuliza tunaposhughulikia migogoro katika aina yoyote ya