A la mayoría de nosotros nos encantan las montañas rusas de los parques de atracciones, pero cuando nuestra relación se convierte en una montaña rusa, ya casi no es un viaje de placer. Eso es precisamente lo que se siente en una relación tumultuosa. Una pareja que tiene una relación así siente un caos constante y turbulencias sin armonía en su unión. Es una experiencia angustiosa, por decirlo suavemente.

En 2007 se realizó un estudio para analizar la asociación entre los aspectos negativos de las relaciones íntimas y el aumento del riesgo de cardiopatía coronaria. Descubrieron que quienes declaraban tener relaciones íntimas "adversas" tenían un 34% más de riesgo de desarrollar problemas cardiacos.

La psicóloga Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology), especializada en terapia para traumas y problemas de pareja, escribe para ayudarte a entender mejor qué es una relación tumultuosa, cuáles son sus signos y cómo solucionarla.

¿Qué es una relación tumultuosa?

Tumultuoso es básicamente otra palabra para perturbador o problemático. Así que una relación tumultuosa significa una unión que se define por el desorden y el caos. Es una relación poco saludable que se caracteriza por lo siguiente:

• Hay subidas y bajadas extremas que tienden a repetirse
• Estas relaciones volátiles pueden llegar a ser tóxicas, lo que significa que no hay regulación del estado de ánimo.
• No puedes predecir cuando alguno de los dos se enfadará
• La angustia emocional extrema es común cuando una pareja tiene una relación tumultuosa
• La incertidumbre es una parte muy importante de este tipo de dinámica y esta inestabilidad constante es muy dura para los seres humanos.

Un estudio muestra que la incertidumbre puede disparar nuestras hormonas del estrés. Si el cerebro no puede reducir la incertidumbre, carga al individuo con una "carga alostática" que contribuye al mal funcionamiento sistémico y cerebral (deterioro de la memoria, aterogénesis, diabetes y posteriores eventos cardio y cerebrovasculares). Por supuesto, cualquier relación sana incluye también conflictos, pero la diferencia es que no estodo el tiempo y no en un grado tan intenso.

Puede ser difícil incluso reconocer cuándo se está en una dinámica romántica volátil, lo que lleva a la desilusión en una relación cuando uno se da cuenta de que ha sido malsana todo el tiempo.

14 señales de una relación tumultuosa

Las relaciones tumultuosas no son saludables a largo plazo. Nadie puede permanecer y soportar tanto estrés con su pareja. Puede haber momentos tumultuosos en una relación, pero no puede ser un estado constante. Tiene que haber cierto equilibrio durante la cantidad saludable de desafíos que ambos miembros de la pareja afrontan, donde se sientan escuchados y tengan sintonía emocional el uno con el otro.

Es importante saber si estás en una relación tóxica porque sólo entonces podrás trabajar para convertirla en una relación sana o salir de ella. A continuación te presentamos algunas señales a las que debes estar atento si sientes que estás en una relación inestable como ésta.

1. Estás atrapado en un círculo vicioso de lucha

Un círculo vicioso es un patrón de pensamientos y acciones en el que ambos miembros de la pareja se quedan atrapados en peleas, venganzas y, posiblemente, pensamientos negativos asociados a su pareja. Las discusiones empiezan a ser cada vez más habituales y los buenos momentos empiezan a ser cada vez menos.

Si esto describe tu relación, siento decírtelo, pero estás en una relación tumultuosa. Estar atrapado en este ciclo de peleas durante mucho tiempo es perjudicial tanto para la relación como para tu salud en general.

Se realizó un estudio para comprender los estilos de resolución de conflictos en el matrimonio. Se descubrió que los cónyuges satisfechos utilizan el estilo de colaboración, mientras que los cónyuges insatisfechos utilizan el estilo de evitación para gestionar los conflictos, tal y como se observaría en una dinámica de relación tumultuosa. Los comportamientos conyugales negativos y los conflictos no resueltos contribuyen significativamente a la salud mental y física de los cónyuges.ambos socios.

2. La manipulación se ha convertido en un hábito

Si me pides que defina una relación tumultuosa en una palabra, sería manipulación. Ni siquiera te darías cuenta de esas manipulaciones, pero han sido la base de tu relación. Si a menudo te sientes culpable y te preguntas si es culpa tuya todo el tiempo, entonces es señal de que estás pasando por una manipulación. Este tipo de relaciones caóticas no son saludables por naturaleza.

El bombardeo amoroso es una forma de manipulación, entre otras, como el comportamiento pasivo-agresivo, la luz de gas, el tratamiento silencioso y las amenazas encubiertas o abiertas. Si estas acciones están presentes en su dinámica, entonces son una pareja que tiene una relación tumultuosa.

3. Fuertes subidones en la relación: la euforia

El amor tóxico suele asociarse a fuertes subidones en los que ambos miembros de la pareja se sienten extremadamente apasionados, y el más bajo de los bajones suele conducir a la depresión y a una sensación general de estar estresado durante un largo periodo de tiempo.

Es casi como una pastilla, una droga. Los centros de recompensa del cerebro se encienden cuando los subidones son súper altos. Los subidones y los sentimientos positivos pueden durar poco, pero los individuos suelen permanecer en estas dinámicas disfuncionales que se mantienen por la anticipación del próximo subidón de endorfinas.

4. La codependencia es otro signo de una relación tumultuosa

La codependencia en una relación, en su forma más simple, es un aferramiento malsano en el que uno de los miembros de la pareja, o ambos, no son autosuficientes o independientes. La paradoja aquí es que no son compatibles o no se sienten felices juntos, pero están demasiado apegados, enamorados o dependen el uno del otro como para separarse.

Un estudio publicado en American Psychological Association descubrió que las personas se sienten motivadas a permanecer en relaciones relativamente insatisfactorias por el bien de su pareja romántica si creen que ésta les necesita demasiado.

Cuanto más tiempo permanezcas en una relación desordenada, más tóxica y autodestructiva se vuelve. No es sólo un círculo vicioso de lucha, sino también de toxicidad. Es hora de que reflexiones si esto es sólo apego, amor o adicción. La codependencia es una bandera roja importante y no tiene cabida en una relación sana.

5. El fingimiento se ha convertido en algo cotidiano

Puede que retrates que estás en una de esas relaciones #couplegoals de Instagram pero dentro de tu corazón, sabes que solo estás fingiendo. Si te estás preguntando: "¿Qué significa tener una relación tumultuosa?", entonces esta es tu respuesta.

El listón que has puesto es demasiado bajo si para ti es aceptable ser pomposo en una relación. En una unión sana, hay sinceridad y honestidad. Hay muy poco o ningún espacio para gestos llamativos y ostentosos, sino más bien esfuerzos constantes y dedicados.

6. Rompéis y luego os reconciliáis

A veces, romper y luego volver a estar juntos ocurre porque la pareja necesita un tiempo de descanso para darse cuenta de que realmente quieren estar juntos. Sin embargo, si te encuentras rompiendo cada mes y volviendo a estar juntos de nuevo, es una señal de que tú o tu pareja podéis ser personas tumultuosas, y la relación puede ser inestable.

Esta relación de amor y odio puede afectar a la salud mental y reducir considerablemente la autoestima.

7. No hay confianza en el caos

Este punto es una señal obvia, aunque la mayoría de las veces ignorada, de una relación tumultuosa. Si sientes que te falta confianza en tu pareja o si quieres estar al día de todo lo que hace tu pareja, es hora de reflexionar sobre lo que esto te dice sobre la naturaleza de vuestra relación.

Si te encuentras enviando mensajes de texto a tu pareja todo el tiempo cuando no está y no puedes evitar enfadarte cuando hay un retraso en su respuesta, entonces es hora de que llames a las cosas por su nombre y a esta relación una unión insana y tediosa. Tal vez incluso reflexiones al darte cuenta de que tú mismo podrías ser una persona tumultuosa.

8. Muchas dudas sobre uno mismo son señal de una relación tumultuosa.

Piensa en cómo eras antes de esta relación. Tal vez eras una persona orgullosa y segura de sí misma que sabía cómo hacer el pastel y comérselo también. Y entonces, tu percepción de ti misma cambió después de empezar a salir con esta persona. Tal vez tu pareja sigue diciendo "No eres suficiente" tantas veces que has empezado a creértelo. Esto define una relación tumultuosa - donde tu pareja traete deprimen, provocando dudas sobre ti mismo.

Lo más peligroso de este tipo de relaciones es que afectan a tu poder de decisión y te quitan la felicidad. Las personas que han tenido relaciones tumultuosas no consiguen construir nuevas relaciones sanas porque dudan de su autoestima, lo que también aumenta la incertidumbre en la relación.

9. Os guardáis mucho rencor

Si tú o tu pareja lleváis mucho tiempo en modo ataque esperando otra discusión en la que disparar a matar, estáis en una relación tumultuosa. Uno de los distintivos o señales de una persona caótica es cuando guarda mucho rencor sin comunicarlo.

Una investigación para estudiar las implicaciones de guardar rencor por recuerdos hirientes descubrió que "guardar rencor provocaba emociones aversivas y cambios significativamente mayores en el electromiograma (EMG) del corrugador (ceja), la conductancia cutánea, la frecuencia cardiaca y la presión arterial con respecto al valor basal, lo que indicaba abrasión de la salud".

¿Alguna vez has oído hablar del efecto bola de nieve? Es así, una pelea puede empezar por algo minúsculo pero sigue rodando y tú sigues echando petróleo al combustible, sólo queriendo hacerles todo el daño que puedas. Casi con puro desprecio.

10. Se siente aislado y acorralado

Este es uno de los signos más tristes de estar en una relación tumultuosa y señales seguras de una persona caótica. Si tu pareja te dice que no veas a nadie más cercano a ti, incluyendo amigos y familiares, ya sea implícita o explícitamente, entonces esa es una bandera roja importante en la relación que, si se ignora, puede ser perjudicial.

Permanece en esta asociación el tiempo suficiente y perderás la motivación para esforzarte en ver a las personas que quieres por el puro agotamiento que conlleva este tipo de relación caótica.

11. Realmente odias muchas cosas de tu pareja

Odiar es una palabra muy fuerte y si no tienes reparos en usarla y a menudo la diriges a tu pareja, entonces es otra bandera roja importante y un signo de una relación tumultuosa. Reflexiona sobre esto, ¿odias la forma en que tu pareja se comporta con tus amigos y familiares? ¿Te irritas cada vez que hacen algo tan pequeño como sorber mientras comen? Si es así, entonces es un signode una relación malsana.

Es probable que la raíz de este odio se deba a conflictos ocultos y sin resolver dentro de la relación o fuera de ella. Pero si estás intentando cambiar a tu pareja todo el tiempo, entonces no es una relación estable. Por mucho que lo intentes, tu pareja nunca podrá convertirse en alguien que no es.

12. Tienes opciones

Los dos estáis juntos pero también buscas a otras personas con las que salir porque en el fondo sabes que no es la persona adecuada para ti. Si mantienes tus opciones abiertas de esta manera, entonces es una relación tumultuosa. Cuando tienes un plan de respaldo en caso de que las cosas con tu persona actual fracasen, entonces es tu señal de que algo en la relación no está funcionando para ti.

13. Usted o su pareja tienen tendencias abusivas

A veces, las discusiones y las faltas de respeto pasan a un nivel de maltrato totalmente nuevo e inquietante, ya sea emocional, psicológico o físico. Si sientes miedo o te echas atrás cuando tu pareja está cerca, aunque no esté maltratándote físicamente, es un verdadero motivo de preocupación.

Las tendencias abusivas pueden ser muy sutiles y puede costar reconocerlas al principio. Ejercer el control induciendo miedo es el núcleo de cualquier tipo de abuso, que puede ser tan explícito como una amenaza o tan implícito como el desprecio.

Según una encuesta nacional de 2010 sobre violencia sexual y de pareja realizada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 4 hombres han sufrido alguna forma de violencia física por parte de su pareja, lo que incluye una serie de comportamientos (por ejemplo, bofetadas, empujones, empujones, etc.).

14. Su relación está afectando a su salud mental

No hay relación en la que no existan altibajos. Discutir con tu pareja de vez en cuando es perfectamente normal, pero cuando se convierte en una parte integral de vuestra relación, entonces es un gran problema.

En una relación tumultuosa, a menudo te sientes desgraciado cerca de tu pareja, lloras con demasiada frecuencia y te sientes infeliz en la relación y roto por dentro. Si esto continúa, puede afectar a tu bienestar psicológico y a tus capacidades mentales.

5 consejos para arreglar una relación tumultuosa

Ahora que conocemos las señales de advertencia de una relación deteriorada, lo obvio es preguntarse si la relación puede salvarse o ya no hay esperanza. Recoger los pedazos de una relación que ha desaparecido durante tanto tiempo puede parecer una tarea imposible, pero si ambos miembros de la pareja se esfuerzan, es posible.

A continuación te damos algunos consejos para transformar una relación inestable en una relación sana.

1. Estar abierto a la comunicación

Cuando las parejas practican la comunicación abierta, ambos hablan respetuosamente manteniendo su punto de vista sin acusar ni ser hirientes con insultos críticos. También se escuchan atentamente e intentan comprender lo que dice su pareja con empatía en lugar de interrumpirla y señalar lo que está bien o mal en su relato.

2. Generar confianza mutua

Confiar en tu pareja significa que confías en ella porque te sientes seguro sabiendo que tu pareja no te violará ni te hará daño. Por lo tanto, fomentar la confianza en tu pareja tal vez a través de ejercicios de confianza para parejas es primordial ya que cuanto más confíes en ella, más feliz serás en tu relación. Más confianza significa que también eres más vulnerable con ella, lo que abre el camino a laformación de una unión sana.

3. Aprender formas eficaces de resolver conflictos

No ser capaz de resolver los conflictos es uno de los mayores signos de una relación tumultuosa, por lo tanto, aprender habilidades efectivas de resolución de conflictos es importante para arreglarlo. Puedes hacerlo aprendiendo a reflexionar sobre las cuestiones más profundas, aceptando estar en desacuerdo y transigiendo cuando sea necesario.

4. Establezca límites con su pareja

Establecer límites sanos en una relación con tu pareja también es una habilidad eficaz para resolver conflictos y, a su vez, puede salvar tu relación de las turbulencias. Establece límites desde el principio de la relación. No permitas que tu pareja manipule tus decisiones. Sé sincero con tu pareja sobre lo que necesitas y escucha también las necesidades de tu pareja.

5. Busque ayuda profesional

Si hay un problema que no puedes resolver por ti mismo en tu relación, como problemas para expresar tus sentimientos o tener desacuerdos irresolubles, ponte en contacto con un consejero de pareja y pide ayuda. En Bonobology, ofrecemos ayuda profesional a través de nuestro panel de consejeros licenciados que pueden ayudarte a emprender el camino hacia la recuperación.

Indicadores clave

• Una relación tumultuosa es una unión definida por el desorden y el caos.
• Los signos de una relación tumultuosa a los que hay que prestar atención son: atrapados en un círculo vicioso de peleas, manipulación y codependencia, falta de confianza, presencia de dudas sobre uno mismo, etc.
• Estar abierto a la comunicación, fomentar la confianza en la relación, aprender técnicas eficaces de resolución de conflictos, establecer límites y buscar ayuda profesional son algunos consejos para arreglar una relación tumultuosa.
• Siempre puedes optar por abandonar una relación malsana si ya no satisface tus necesidades.

Una relación tumultuosa tiene el potencial de arruinar tu autoestima o hacer que detestes las relaciones en general. Si no estás atento a las señales, es posible que ni siquiera te des cuenta de que estás en una, ya que pueden ser realmente graduales y, de repente, te encuentras demasiado hundido en el agua.

Lo último que querrías es quedarte en la negación. Toma las medidas necesarias para arreglar la situación o alejarte. Si estás aquí leyendo esto, es posible que tú mismo estés en una relación malsana o que conozcas a alguien que lo esté. Da ese salto de fe en ti mismo antes de que esta relación te engulla, y priorízate a ti mismo.

Preguntas frecuentes

Básicamente, se trata de una relación de naturaleza turbulenta en la que ambos miembros de la pareja sienten intensamente y se expresan abiertamente a tal nivel que se produce una sobrecarga de expresiones físicas y emocionales. Esto puede ser muy desafiante y causar una enorme cantidad de estrés, perjudicando sus habilidades de regulación emocional. Una relación así no hace ningún bien a nadie y sólo trae consigo problemas y...Con todas estas intensidades se producen máximos muy altos y mínimos muy bajos. 2. ¿Puede durar una relación tumultuosa?

Puedes hacer que cualquier relación dure mucho, mucho tiempo, pero la pregunta que hay que hacerse aquí es ¿quieres hacerlo? Con todos los problemas y las interrupciones que una relación tumultuosa trae consigo, ¿estarías dispuesto a hacer que dure? Si sientes que tu relación va en la dirección equivocada en la que sientes que tu pareja te ha robado tu sentido de la dignidad, entonces ya es hora de que rompas con esa relación.relación.