جدول المحتويات
يحب معظمنا الوقايات الدوارة في المتنزهات الترفيهية ولكن عندما تصبح علاقتنا أفعوانية ، بالكاد تكون رحلة ممتعة بعد الآن. هذا هو بالضبط ما تشعر به العلاقة المضطربة. يشعر الزوجان اللذان تربطهما مثل هذه العلاقة بالفوضى والاضطراب المستمر دون انسجام في اتحادهما. إنها تجربة مؤلمة ، بعبارة ملطفة.
أجريت دراسة في عام 2007 لتحليل العلاقة بين الجوانب السلبية للعلاقات الوثيقة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. ووجدوا أن أولئك الذين أبلغوا عن علاقات وثيقة "سلبية" لديهم زيادة بنسبة 34٪ في خطر الإصابة بأمراض القلب.
أخصائي علم النفس الإرشادي أنوشثا ميشرا (ماجستير في علم النفس الإرشادي) ، المتخصص في تقديم العلاج الصدمة ، ومشاكل العلاقات ، يكتب لمساعدتك على فهم أفضل للعلاقة المضطربة ، وعلاماتها ، وكيفية إصلاحها.
ما هي العلاقة المضطربة؟
كلمة Tumultuous هي في الأساس كلمة أخرى للتعبير عن الاضطراب أو الاضطراب. لذا فإن العلاقة المضطربة تعني اتحادًا يتم تعريفه بالفوضى والفوضى. إنها علاقة غير صحية تتميز بما يلي:
- هناك ارتفاعات وانخفاضات شديدة تميل إلى التكرار
- يمكن أن تصبح هذه العلاقات المتقلبة سامة ، مما يعني أنه لا يوجد تنظيم للمزاج
- يمكنك ' توقع متى سينزعج أي منكما
- من الشائع أن يكون القلق العاطفي الشديد أمرًا شائعًاتشعر بالحزن في العلاقة وانكسارها من الداخل. إذا استمر هذا الأمر ، فقد يؤثر على صحتك النفسية وقدراتك العقلية.
5 نصائح لإصلاح علاقة مضطربة
الآن بعد أن عرفنا العلامات التحذيرية لعلاقة ضارة ، فإن الشيء الواضح الذي يجب أن نتساءل هو ما إذا كان يمكن إنقاذ العلاقة أم أنها تفوق الأمل. قد يبدو التقاط أجزاء من العلاقة المفقودة لفترة طويلة وكأنه مهمة مستحيلة ولكن إذا بذل كلا الشريكين جهدًا ، فمن الممكن.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إصلاحك علاقة صخرية في علاقة صحية.
1. كن منفتحًا للتواصل
عندما يمارس الأزواج التواصل المفتوح ، يتحدث كلا الشريكين باحترام مع الحفاظ على وجهة نظرهم دون توجيه الاتهام أو الإيذاء بإهانات انتقادية. يستمعون أيضًا إلى بعضهم البعض باهتمام ويحاولون فهم ما يقوله شريكهم بتعاطف بدلاً من مقاطعتهم والإشارة إلى الصواب أو الخطأ في سردهم.
2. بناء الثقة في بعضكما البعض
أن تثق بشريكك يعني أنك تعتمد عليه لأنك تشعر بالأمان في معرفة أن شريكك لن ينتهكك أو يؤذيك. وبالتالي ، فإن بناء الثقة في شريكك ربما من خلال تمارين الثقة للأزواج أمر بالغ الأهمية لأنه كلما زادت ثقتك بهم ، زادت سعادتك في علاقتك. المزيد من الثقة يعني أنك أكثر عرضة للخطر معهمأيضًا ، مما يفتح الطريق أمام تكوين اتحاد صحي.
3. تعلم طرقًا فعالة لحل النزاعات
يعد عدم القدرة على حل النزاعات أحد أكبر علامات الاضطراب وبالتالي ، فإن تعلم مهارات حل النزاعات الفعالة أمر مهم لإصلاحها. يمكنك القيام بذلك عن طريق تعلم التفكير في القضايا الأعمق ، والموافقة على عدم الموافقة ، ومن خلال المساومة حيثما كان ذلك ضروريًا.
4. ضع حدودًا مع شريكك
وضع حدود صحية في علاقة مع شريكك هي أيضًا مهارة فعالة في حل النزاعات ويمكنها بدورها إنقاذ علاقتك من الاضطرابات. ضع حدودًا منذ بداية علاقتك. لا تسمح لشريكك بالتلاعب بقراراتك. كن صريحًا مع شريكك بشأن ما تحتاجه واستمع إلى احتياجات شريكك أيضًا.
5. اطلب المساعدة المتخصصة
إذا كانت هناك مشكلة لا يمكنك حلها بنفسك في علاقتك ، مثل مشكلة في التعبير عن مشاعرك أو وجود خلافات غير قابلة للحل ، فاتصل بمستشار الزوجين واطلب المساعدة . في Bonobology ، نقدم مساعدة احترافية من خلال فريق المستشارين المرخصين لدينا الذين يمكنهم مساعدتك على الشروع في طريق نحو التعافي.
مؤشرات رئيسية
- العلاقة المضطربة هي اتحاد يعرف بالفوضى والفوضى
- علامات العلاقة المضطربة التي يجب البحث عنها هي: عالق في حلقة مفرغةمن القتال والتلاعب والاعتماد على الآخرين ، وانعدام الثقة ، ووجود الشكوك الذاتية ، وأكثر من ذلك.
- الانفتاح على التواصل ، وبناء الثقة في العلاقة ، وتعلم مهارات حل النزاعات الفعالة ، ووضع الحدود ، وطلب المساعدة المهنية هي بعض النصائح لإصلاح علاقة مضطربة
- يمكنك دائمًا اختيار الابتعاد عن علاقة غير صحية إذا لم تعد تلبي احتياجاتك
العلاقة المضطربة لديها القدرة لتدمير احترامك لذاتك ، أو تجعلك تكره العلاقات بشكل عام. إذا كنت لا تبحث عن العلامات ، فقد لا تدرك حتى أنك في واحدة لأنها يمكن أن تكون تدريجية حقًا ، ثم فجأة تجد نفسك عميقًا جدًا في الماء.
آخر شيء الذي تريده هو البقاء في حالة إنكار. اتخذ الخطوات اللازمة لإصلاح الموقف أو الابتعاد. إذا كنت تقرأ هذا هنا ، فقد تكون في علاقة غير صحية بنفسك أو قد تعرف شخصًا ما. خذ قفزة الثقة في نفسك قبل أن تبتلعك هذه العلاقة ، وامنح الأولوية لنفسك.
الأسئلة الشائعة
1. ماذا يعني وجود علاقة مضطربة؟تعني في الأساس علاقة مضطربة في الطبيعة. يشعر كلا الشريكين بشكل مكثف ويعبران عن أنفسهم بشكل علني على مستوى يؤدي إلى زيادة في التعبيرات الجسدية والعاطفية. قد يكون هذا صعبًا للغاية ويسبب أكمية هائلة من التوتر ، مما يضعف مهاراتك في تنظيم المشاعر. مثل هذه العلاقة لا تفيد أحدًا ولا تجلب معها سوى المتاعب والفوضى. مع كل هذه الشدة تأتي الارتفاعات العالية جدًا والمنخفضة جدًا. 2. هل يمكن أن تدوم العلاقة المضطربة؟ مع كل المشاكل والاضطرابات التي تجلبها علاقة مضطربة ، هل ستكون على استعداد لجعلها تدوم؟ إذا شعرت أن علاقتكما تسير في الاتجاه الخاطئ حيث تشعر أن شريكك سلب منك إحساسك بالكرامة ، فقد حان الوقت للانفصال عن هذه العلاقة.
عندما يكون للزوجين علاقة مضطربةأظهرت دراسة أن عدم اليقين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع هرمونات التوتر لدينا. إذا لم يتمكن الدماغ من تقليل عدم اليقين ، فإنه يثقل كاهل الفرد "بحمل خيفي" يساهم في حدوث خلل وظيفي في الجهاز والدماغ (ضعف الذاكرة ، وتصلب الشرايين ، ومرض السكري ، وأحداث القلب والأوعية الدموية اللاحقة). بالطبع ، تتضمن أي علاقة صحية صراعات أيضًا ولكن الاختلاف هو أنها ليست طوال الوقت وليست بهذه الدرجة الشديدة.
قد يكون من الصعب التعرف حتى عندما تكون في ديناميكية رومانسية متقلبة. يؤدي إلى خيبة الأمل في العلاقة عندما تدرك أنها كانت غير صحية طوال الوقت.
14 علامة على علاقة مضطربة
العلاقات المضطربة غير صحية على المدى الطويل. لا أحد يستطيع البقاء والتعامل مع هذا القدر من الضغط مع شريكه. يمكن أن تكون هناك بقع صاخبة في العلاقة ولكن لا يمكن أن تكون حالة ثابتة من الوجود. يجب أن يكون هناك بعض التوازن خلال الكمية الصحية من التحديات التي يواجهها كلا الشريكين ، حيث يشعران بأنهما مسموعان ولديهما تناغم عاطفي مع بعضهما البعض.
أنظر أيضا: كيف تهتم بشخص ما في علاقة؟من المهم معرفة ما إذا كنت في علاقة سامة لأنه عندها فقط يمكنك اعمل على جعله صحيًا أو الخروج منه. فيما يلي بعض العلاماتابحث عما إذا كنت تشعر أنك في علاقة صخرية مثل هذه.
1. أنت عالق في حلقة مفرغة من القتال
الحلقة المفرغة هي نمط من الأفكار والأفعال حيث يتعثر الشركاء في القتال والانتقام وربما التفكير السلبي المرتبط بشركائهم. تبدأ الحجج في أن تصبح أكثر شيوعًا ، وتبدأ الأوقات الجيدة في التراجع.
إذا كان هذا يصف علاقتك ، فأنا آسف لكسرها معك ، لكنك في علاقة مضطربة. إن البقاء في دائرة القتال هذه لفترة طويلة يضر بالعلاقة والصحة العامة.
تم إجراء دراسة لفهم أساليب حل النزاعات في الزواج. لقد وجد أن الشركاء الراضين يستخدمون أسلوب التعاون بينما يستخدم الشركاء في الزيجات غير المرضية أسلوب تجنب في إدارة الصراع تمامًا كما تلاحظ في ديناميكية العلاقة المضطربة. تساهم السلوكيات الزوجية السلبية والنزاعات التي لم يتم حلها بشكل كبير في الصحة العقلية والجسدية لكلا الشريكين.
2. أصبح التلاعب الآن عادة
إذا طلبت مني تحديد علاقة مضطربة في كلمة واحدة ، سيكون من التلاعب. لن تلاحظ حتى هذه التلاعبات لكنها كانت أساس علاقتك. إذا كنت تشعر غالبًا بالذنب وتتساءل عما إذا كان هذا خطأك طوال الوقت ، فهذه علامة على أنك تمرتلاعب. مثل هذه العلاقات الفوضوية غير صحية بطبيعتها.
قصف الحب هو شكل من أشكال التلاعب من بين أمور أخرى ، مثل السلوك العدواني السلبي ، والإنارة بالغاز ، والمعالجة الصامتة ، والتهديدات السرية أو العلنية. إذا كانت هذه الإجراءات موجودة في ديناميكياتك ، فأنتما زوجان تربطهما علاقة مضطربة.
3. الارتفاعات القوية في العلاقة - النشوة
عادة ما يرتبط الحب السام بارتفاع قوي حيث يشعر كلا الشريكين بشغف كبير ، وغالبًا ما يؤدي أدنى المستويات إلى الاكتئاب والشعور العام بالتوتر لفترة طويلة من الزمن.
إنه يشبه حبة دواء. تضيء مراكز المكافأة في الدماغ عندما تكون الارتفاعات عالية جدًا. قد تكون الارتفاعات والمشاعر الإيجابية قصيرة العمر ولكن الأفراد غالبًا ما يظلون في هذه الديناميكيات المختلة التي يتم الحفاظ عليها من خلال توقع اندفاع الإندورفين التالي.
الاعتماد على العلاقات في أبسط أشكالها هو التشبث غير الصحي حيث لا يتمتع أحد الشريكين أو كليهما بالاكتفاء الذاتي أو الاستقلال. المفارقة هنا هي أنك لست متوافقًا أو لا تشعر بالسعادة معًا ، ومع ذلك فأنتما مرتبطتان جدًا ، أو في حالة حب ، أو تعتمدان على بعضكما البعض لفرص الطرق.
وجدت دراسة نشرت في American Psychological Association أن الناس لديهم الدافع للبقاء نسبيًاالعلاقات غير المحققة من أجل شريكهم الرومانسي إذا اعتقدوا أن شريكهم يحتاجها كثيرًا.
كلما طالت مدة بقائك في علاقة مضطربة ، أصبحت أكثر سمية وتدميرًا للذات. إنها ليست مجرد حلقة مفرغة من القتال ولكن أيضًا سمية. حان الوقت للتفكير إذا كان هذا مجرد ارتباط أو حب أو إدمان. يعد الاعتماد على الآخرين علامة حمراء كبيرة ولا مكان له في علاقة صحية.
5. التظاهر أصبح شيئًا يوميًا
قد تصور أنك في إحدى علاقات Instagram #couplegoals ولكن داخل قلبك ، أنت تعلم أنك تتظاهر فقط. إذا كنت تتساءل ، "ماذا يعني أن تكون لديك علاقة مضطربة؟" ، فهذه هي إجابتك.
الشريط الذي قمت بتعيينه منخفض جدًا إذا كان من المقبول أن تكون أبهى في علاقة ما. في اتحاد صحي ، هناك إخلاص وأمانة. هناك مساحة صغيرة جدًا أو معدومة للإيماءات المبهرجة والمبهجة ، ولكن هناك جهود متسقة ومتفانية.
6. تتفكك ثم تعوض
في بعض الأحيان ، يحدث الانفصال ثم العودة معًا لأن يحتاج الزوجان لبعض الوقت ليدركا أنهما يريدان أن يكونا معًا. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تنفصل كل شهر وتعود معًا مرة أخرى ، فهذه علامة على أنك أو شريكك قد تكونان شخصًا مضطربًا ، وقد تكون العلاقة غير مستقرة.
يحدث هذا غالبًا بسببالافتقار إلى الحميمية العاطفية وضعف التواصل ومهارات حل النزاعات في العلاقة. يمكن أن تؤثر علاقة الحب والكراهية هذه على صحتك العقلية ، مما يقلل بشكل كبير من احترامك لذاتك.
7. لا توجد ثقة في الفوضى
هذه النقطة واضحة ولكنها غالبًا ما يتم تجاهلها علامة على علاقة مضطربة. إذا كنت تشعر أنك تفتقر إلى الثقة في شريكك أو إذا كنت تريد أن يتم تحديثك بشأن كل ما يفعله شريكك ، فقد حان الوقت للتفكير في ما يخبرك به هذا عن طبيعة علاقتك.
إذا وجدت نفسك تراسل شريكك. طوال الوقت عندما يكونون بعيدًا ولا يسعهم إلا أن ينزعجوا عندما يكون هناك تأخير في ردهم ، فقد حان الوقت لاستدعاء الأشياء بأسمائها الحقيقية وهذه العلاقة اتحاد غير صحي ومرهق. ربما تفكر أيضًا في إدراك أنك قد تكون شخصًا مضطربًا بنفسك.
8. الكثير والكثير من الشك الذاتي هو علامة على علاقة مضطربة
فكر مرة أخرى في كيف كنت قبل هذه العلاقة. ربما كنت شخصًا فخورًا وواثقًا عرفت كيفية صنع الكعكة وتناولها أيضًا. وبعد ذلك ، تغير تصورك عن نفسك بعد أن بدأت في مواعدة هذا الشخص. ربما يستمر شريكك في قول "أنت لا تكفي" مرات عديدة لدرجة أنك بدأت في تصديق ذلك. هذا يحدد العلاقة المضطربة - حيث يحبطك شريكك ، مما يسبب شكوكًا ذاتية.
الأكثر خطورةالشيء في هذا النوع من العلاقات هو أنه يؤثر على قدرتك على اتخاذ القرار ويزيل سعادتك. يفشل الأشخاص الذين كانوا في علاقات مضطربة في بناء علاقات صحية وجديدة لأنهم يشكون في قيمتهم الذاتية. يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة عدم اليقين في العلاقة.
9. لديك الكثير من الضغائن ضد بعضكما البعض
إذا كنت أنت أو شريكك في وضع الهجوم لفترة طويلة في انتظار حجة أخرى حيث يمكنك إطلاق النار والقتل ، فأنت في علاقة مضطربة. واحدة من السمات المميزة أو علامات الشخص الفوضوي هي عندما يحمل الكثير من الضغائن دون التعبير عنها.
وجد بحث لدراسة الآثار المترتبة على تحمل الضغينة ضد الذكريات المؤذية أن "حمل الضغائن أدى إلى انفعال مكروه ، ومخطط تخطيط كهربية الموجات (الحاجب) أعلى بكثير (EMG) ، وموصلية الجلد ، ومعدل ضربات القلب ، وتغيرات ضغط الدم من خط الأساس الذي يشير إلى التآكل من الصحة. "
هل سمعت يومًا عن تأثير كرة الثلج؟ الأمر كذلك تمامًا ، يمكن أن تبدأ المعركة على شيء صغير ولكنه يستمر في التدحرج وتستمر في إضافة الزيت إلى الوقود ، فقط تريد أن تؤذيه بقدر ما تستطيع. تقريبًا مع الازدراء الخالص.
10. تشعر بالعزلة والمحاصرة
هذه واحدة من أكثر العلامات حزنًا لوجودك في علاقة مضطربة وعلامات مؤكدة على وجود شخص فوضوي. إذا أخبرك شريكك ألا ترى أي شخص قريب منك ، بما في ذلك الأصدقاءوالأسرة ، سواء ضمنيًا أو صريحًا ، فهذه علامة حمراء للعلاقة الرئيسية ، وإذا تم تجاهلها ، فقد تكون ضارة.
ابق في هذه الشراكة لفترة كافية وستفقد الدافع لبذل جهد لرؤية الأشخاص أنت تحب من الإرهاق المطلق الذي يجلبه هذا النوع من العلاقات الفوضوية معها.
11. أنت تكره حقًا الكثير من الأشياء المتعلقة بشريكك
الكراهية هي كلمة قوية وإذا كنت لا تبتعد عن استخدامه وغالبًا ما توجهه إلى شريكك ، فهذه علامة حمراء رئيسية أخرى وعلامة على علاقة مضطربة. فكر في هذا ، هل تكره الطريقة التي يتصرف بها شريكك مع أصدقائك وعائلتك؟ هل تجد نفسك غاضبًا في كل مرة يفعلون فيها شيئًا أقل من الالتهام أثناء الأكل؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فهذه علامة على وجود علاقة غير صحية. ولكن إذا كنت تحاول تغيير شريكك طوال الوقت ، فهذه ليست علاقة مستقرة. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكن لشريكك أن يصبح شخصًا ليس كذلك.
12. لديك خيارات مفتوحة
أنتما معًا ولكنكما تبحثان أيضًا عن أشخاص آخرين حتى الآن لأنك في أعماقي تعرف أنهم ليسوا الشخص المناسب لك. إذا أبقيت خياراتك مفتوحة بهذه الطريقة ، فهذه علاقة مضطربة. عندما يكون لديك ملففي حالة فشل خطة النسخ الاحتياطي مع الشخص الحالي ، فهذا يشير إلى أن شيئًا ما في العلاقة لا يعمل من أجلك.
أنظر أيضا: 8 علامات نشأت من قبل أم سامة: مع نصائح علاجية من خبير
13. أنت أو شريكك لديك ميول مسيئة
في بعض الأحيان ، يتقدم الجدل وعدم الاحترام إلى مستوى جديد تمامًا ومثير للقلق من سوء المعاملة. سواء كان ذلك إساءة عاطفية أو نفسية أو جسدية. إذا شعرت بالخوف أو التراجع عندما يكون شريكك في الجوار ، حتى لو لم يكن مسيئًا جسديًا ، فهذا سبب حقيقي للقلق.
يمكن أن تكون الميول المسيئة خفية للغاية وقد يكون من الصعب الاعتراف بها في أولاً. ممارسة السيطرة عن طريق إثارة الخوف هو جوهر أي نوع من أنواع الإساءة ، والتي يمكن أن تكون صريحة مثل التهديد أو ضمنية مثل الازدراء.
وفقًا لمسح الشريك الحميم الوطني لعام 2010 والعنف الجنسي الذي أجرته مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تعرضت واحدة من كل 3 نساء و 1 من كل 4 رجال لشكل من أشكال العنف الجسدي من قبل الشريك الحميم. يتضمن ذلك مجموعة من السلوكيات (مثل الصفع والدفع والدفع وما إلى ذلك).
14. علاقتكما تؤثر على صحتك العقلية
لا توجد علاقة لا يحدث فيها الصعود والهبوط. ر موجود. إن الشجار مع شريكك من حين لآخر أمر طبيعي تمامًا ولكن عندما يصبح جزءًا لا يتجزأ من علاقتك ، فهذه مشكلة كبيرة.
في علاقة مضطربة ، غالبًا ما تشعر بالبؤس حول شريكك ، تبكي كثيرًا ، و