Көпшілігіміз ойын-сауық саябақтарындағы роликтерді жақсы көреміз, бірақ қарым-қатынасымыз роликке айналғанда, бұл енді қуаныш емес. Күйзеліс қарым-қатынасы дәл осылай көрінеді. Мұндай қарым-қатынаста болған ерлі-зайыптылар одағында үйлесімділіксіз тұрақты хаос пен турбуленттілік сезінеді. Бұл, жұмсақ тілмен айтқанда, қайғылы тәжірибе.

Жақын қарым-қатынастың жағымсыз аспектілері мен жүректің ишемиялық ауруы қаупінің жоғарылауы арасындағы байланысты талдау үшін 2007 жылы зерттеу жүргізілді. Олар «жағымсыз» жақын қарым-қатынастар туралы хабарлаған адамдарда жүрек ақауларының даму қаупі 34%-ға артқанын анықтады.

Травма бойынша ақпараттандырылған кеңес беру психологы Анушта Мишра (Магистрлік кеңес беру психологиясы), ол терапияны қамтамасыз етуге маманданған. жарақаттар және қарым-қатынас мәселелері, күйзеліс қарым-қатынасының не екенін, оның белгілерін және оны қалай түзетуге болатынын жақсырақ түсінуге көмектесу үшін жазады.

Күйзеліс қарым-қатынас дегеніміз не?

Тұбырлы - бұл бұзылушы немесе мазасыз дегенді білдіретін басқа сөз. Демек, аласапыран қарым-қатынас тәртіпсіздік пен хаоспен анықталған одақты білдіреді. Бұл келесі белгілермен сипатталатын сау емес қарым-қатынас:

• Қайталанатын өте жоғары және төменгі деңгейлер бар
• Мұндай құбылмалы қарым-қатынастар уытты болуы мүмкін, яғни көңіл-күй реттелмейді
• Сіз жасай аласыз' Екеуіңіздің қашан ренжітетініңізді болжай алмайсыз
• Төтенше эмоционалды күйзеліс жиі кездеседіқарым-қатынаста өзін бақытсыз сезінеді және іштей бұзылады. Егер бұл жалғаса берсе, бұл сіздің психологиялық әл-ауқатыңыз бен ақыл-ой қабілеттеріңізге әсер етуі мүмкін.

  Тұрақты қарым-қатынасты түзетуге арналған 5 кеңес

  Енді біз бүлдіретін қарым-қатынастың ескерту белгілерін білетіндіктен, қарым-қатынасты сақтап қалуға бола ма, әлде бұл үміттен тыс па деген сұрақ туындайтыны анық. Ұзақ уақыт бойы жетіспейтін қарым-қатынастың бөліктерін алу мүмкін емес тапсырма сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егер екі серіктес күш салса, бұл мүмкін.

  Төменде қарым-қатынасыңызды қалай өзгертуге болатыны туралы бірнеше кеңестер берілген. салауатты қарым-қатынасқа айналады.

  1. Қарым-қатынасқа ашық болыңыз

  Ерлі-зайыптылар ашық қарым-қатынаста болған кезде, серіктестердің екеуі де сыни балағат сөздермен айыптамай немесе ренжітпей, өз ойларын алға жылжытып, құрметпен сөйлеседі. Олар сондай-ақ бір-бірін мұқият тыңдайды және олардың әңгімесінде ненің дұрыс немесе бұрыс екенін көрсетудің орнына, олардың әріптесінің не айтып жатқанын түсінуге тырысады.

  2. Бір-біріне деген сенімділікті арттырыңыз

  Серіктесіңізге сену сіздің оған сенуіңізді білдіреді, өйткені серіктесіңіз сізді бұзбайтын немесе ренжітпейтінін білгенде өзіңізді қауіпсіз сезінесіз. Осылайша, ерлі-зайыптыларға сенім жаттығулары арқылы серіктесіңізге деген сенімді арттыру өте маңызды, өйткені оларға қаншалықты сенсеңіз, қарым-қатынасыңызда соғұрлым бақытты боласыз. Көбірек сенім сіздің олармен осал екеніңізді білдіредісондай-ақ салауатты одақтың қалыптасуына жол ашады.

  3. Қақтығыстарды шешудің тиімді жолдарын үйреніңіз

  Қақтығыстарды шеше алмау – аласапыранның ең үлкен белгілерінің бірі. қарым-қатынас, сондықтан оны шешу үшін тиімді қақтығыстарды шешу дағдыларын үйрену маңызды. Мұны тереңірек мәселелерге ой жүгіртуді үйрену, келіспеуге келісу және қажет болған жерде ымыраға келу арқылы жасауға болады.

  4. Серіктесіңізбен шекара белгілеңіз

  Серіктесіңізбен қарым-қатынаста дұрыс шекаралар орнату сонымен қатар жанжалды шешудің тиімді дағдысы болып табылады және өз кезегінде сіздің қарым-қатынасыңызды турбуленттіліктен сақтай алады. Қарым-қатынасыңыздың басынан бастап шекараларды белгілеңіз. Серіктесіңізге шешімдеріңізді өзгертуіне жол бермеңіз. Серіктесіңізбен сізге қажет нәрсе туралы адал болыңыз және серіктесіңіздің қажеттіліктерін де тыңдаңыз.

  5. Маманнан көмек сұраңыз

  Егер қарым-қатынасыңызда өз бетіңізше шеше алмайтын мәселе болса, мысалы, сезіміңізді білдіру немесе шешілмейтін келіспеушіліктер болса, ерлі-зайыптылардың кеңесшісіне хабарласыңыз және көмек сұраңыз. . Bonobology-те біз сізге қалпына келтіру жолына түсуге көмектесетін лицензиясы бар кеңесшілер тобы арқылы кәсіби көмек ұсынамыз.

  Негізгі көрсеткіштер

  • Ауыздық тудыратын қарым-қатынас - бұл кәсіподақ тәртіпсіздікпен және хаоспен анықталады
  • Байқау керек күйзеліс қарым-қатынасының белгілері: қатыгез циклде тұрып қалуұрыс-керіс, айла-шарғы жасау және тәуелділік, сенімсіздік, өз-өзіне күмәндану және т.б.
  • Қарым-қатынасқа ашық болу, қарым-қатынаста сенімділікті арттыру, жанжалдарды шешудің тиімді дағдыларын үйрену, шекараларды белгілеу және кәсіби көмекке жүгіну - бұл бірнеше кеңестер күйзеліске ұшыраған қарым-қатынасты түзету
  • Егер ол сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келмесе, сіз әрқашан дұрыс емес қарым-қатынастан бас тартуды таңдай аласыз

Түрлі қарым-қатынастың әлеуеті бар өзін-өзі бағалауды бұзу немесе жалпы қарым-қатынастарды жек көру. Егер сіз белгілерді іздемесеңіз, сіз олардың бірінде екеніңізді түсінбеуіңіз де мүмкін, өйткені олар шынымен де біртіндеп болуы мүмкін, содан кейін кенеттен судың тым тереңінде боласыз.

Соңғы нәрсе сіз бас тартуда қалуды қалайсыз. Жағдайды түзету немесе кету үшін қажетті қадамдарды жасаңыз. Егер сіз осы жерде осыны оқып жатсаңыз, сіз өзіңізде дұрыс емес қарым-қатынаста болуыңыз мүмкін немесе біреуді білуіңіз мүмкін. Бұл қарым-қатынас сізді жаулап алмас бұрын, өзіңізге деген сенімнің секірісін жасаңыз және өзіңізді бірінші орынға қойыңыз.

Жиі қойылатын сұрақтар

Негізінен табиғаты аласапыран болатын қарым-қатынасты білдіреді. Екі серіктес те қарқынды сезінеді және өзін ашық түрде көрсетеді, бұл физикалық және эмоционалдық көріністердің шамадан тыс жүктелуіне әкеледі. Бұл өте қиын болуы мүмкін және а тудыруы мүмкінэмоционалды реттеу дағдыларын нашарлататын үлкен стресс. Мұндай қарым-қатынас ешкімге жақсылық әкелмейді және тек қиындық пен хаос әкеледі. Барлық осы қарқындылықтармен бірге өте жоғары деңгейлер және өте төмен төмен деңгейлер келеді. 2. Күйзеліс қарым-қатынас ұзаққа созыла ала ма?

Сіз кез келген қарым-қатынасты ұзақ, ұзақ уақытқа созуға болады, бірақ бұл жерде сұрағыңыз келетін сұрақ: қалайсыз ба? Дүрбелең қарым-қатынастар әкелетін барлық қиындықтар мен бұзылуларға қарамастан, сіз оны ұзаққа созуға дайынсыз ба? Егер сіз қарым-қатынасыңыз дұрыс емес бағытта кетіп бара жатқанын сезсеңіз, онда серіктесіңіз сізді абыройыңыздан айырды деп ойласаңыз, онда бұл қарым-қатынастан бас тартудың уақыты келді.

Зерттеу белгісіздік стресс гормондарының деңгейін көтеруі мүмкін екенін көрсетті. Егер ми белгісіздікті азайта алмаса, ол адамға жүйелі және мидың дұрыс жұмыс істемеуіне (жадтың бұзылуы, атерогенез, қант диабеті және одан кейінгі жүрек және цереброваскулярлық құбылыстар) ықпал ететін «аллостатикалық жүктеме» жүктейді. Әрине, кез келген салауатты қарым-қатынас қақтығыстарды да қамтиды, бірақ айырмашылығы - бұл үнемі емес және онша қарқынды емес.

Тіпті романтикалық динамиканың тұрақсыздығында болғаныңызды анықтау қиын болуы мүмкін. Қарым-қатынастың басынан бері дұрыс емес екенін түсінген кезде, бұл қарым-қатынастың көңілін қалдырады.

Қарым-қатынастың 14 белгісі

Түрлі қарым-қатынас ұзақ мерзімді перспективада денсаулыққа зиян. Ешкім серіктесімен бірге тұрып, соншалықты күйзеліске төтеп бере алмайды. Қарым-қатынаста дүрбелең болуы мүмкін, бірақ ол тұрақты күй бола алмайды. Екі серіктес те естілетін және бір-бірін эмоционалды түрде үйлестіретін кезде кездесетін қиындықтардың дұрыс көлемі кезінде біршама тепе-теңдік болуы керек.

Сіздің уытты қарым-қатынаста екеніңізді білу маңызды, өйткені сонда ғана сіз мүмкін бола аласыз. оны сау ету үшін жұмыс жасаңыз немесе одан құтылыңыз. Төменде бірнеше белгілер берілгенЕгер сіз өзіңізді осындай қиын қарым-қатынаста екеніңізді сезінсеңіз, абайлаңыз.

1. Сіз ұрыс-керістің қатал циклында қалып қойдыңыз

Тұйық цикл - бұл екеуі де болатын ойлар мен әрекеттердің үлгісі. серіктестер төбелеске, кек алуға және, мүмкін, серіктестерімен байланысты теріс ойлауға түсіп қалады. Дау-дамайлар барған сайын жиілей бастайды, ал жақсы уақыттар азая бастайды.

Егер бұл сіздің қарым-қатынасыңызды сипаттайтын болса, оны бұзғаным үшін кешірім сұраймын, бірақ сіз қарым-қатынаста тұрақсыз. Ұзақ уақыт бойы осы ұрыс-керіс циклінде қалып қою қарым-қатынасыңызға да, жалпы денсаулығыңызға да зиянын тигізеді.

Некедегі жанжалдарды шешу стильдерін түсіну үшін зерттеу жүргізілді. Қанағаттанған серіктестер ынтымақтастық стилін пайдаланатыны анықталды, ал қанағаттанбаған некедегі серіктестер жанжалды басқаруда тартысты қарым-қатынас динамикасында байқайтындай, қашу стилін қолданады. Ерлі-зайыптылардың жағымсыз мінез-құлықтары мен шешілмеген қақтығыстар екі серіктестің де психикалық және физикалық денсаулығына айтарлықтай әсер етеді.

2. Манипуляция енді әдетке айналды

Егер сіз мені бір сөзбен дүбірлі қарым-қатынасты анықтауды сұрасаңыз. , бұл манипуляция болар еді. Сіз бұл манипуляцияларды байқамайсыз, бірақ олар сіздің қарым-қатынасыңыздың негізі болды. Егер сіз жиі өзіңізді кінәлі сезінсеңіз және бұл сіздің кінәңіз бе деп ойласаңыз, бұл сіздің басынан өткеріп жатқаныңыздың белгісі.манипуляция. Мұндай бейберекет қарым-қатынастар денсаулыққа зиянды.

Махаббат бомбасы - пассивті-агрессивті мінез-құлық, газды жарықтандыру, үнсіз қарау және жасырын немесе ашық қауіп-қатер сияқты манипуляцияның бір түрі. Егер бұл әрекеттер сіздің динамикаңызда болса, онда сіз аласапыран қарым-қатынаста болатын жұпсыз.

3. Қарым-қатынастағы күшті шыңдар – эйфория

Уытты махаббат әдетте күшті биіктіктермен байланысты. онда екі серіктес те өте құмарлықты сезінеді, ал ең төменгі деңгейлер көбінесе депрессияға және ұзақ уақыт бойы күйзеліске ұшырайтын жалпы сезімге әкеледі.

Бұл таблетка, дәрі сияқты дерлік. Жоғары деңгейлер өте жоғары болғанда, мидың марапат орталықтары жарқырайды. Жоғары көтерілулер мен жағымды сезімдер қысқа мерзімді болуы мүмкін, бірақ адамдар жиі эндорфиннің келесі асқынуын күту арқылы сақталатын осы дисфункционалды динамикада қалады.

Қарым-қатынастағы өзара тәуелділік ең қарапайым түрде бір серіктестің немесе екеуінің де өзін-өзі қамтамасыз ету немесе тәуелсіздікке ие болмайтын зиянды жабысқақтық болып табылады. Мұндағы парадокс мынада: сіз үйлесімді емессіз немесе бірге бақытты емессіз, дегенмен сіз бір-біріңізге тым жақын, ғашық немесе бір-біріңізге тәуелдісіздер.

Американдық психологиялық қауымдастықта жарияланған зерттеуде адамдар салыстырмалы түрде тұруға ынталандырадыегер олар серіктесіне тым қажет деп ойласа, оның романтикалық серіктесі үшін қарым-қатынасты қанағаттандырмайтын қарым-қатынастар.

Тәртіпсіз қарым-қатынаста неғұрлым ұзақ болған болсаңыз, соғұрлым ол уытты және өзін-өзі жоюға айналады. Бұл тек күрестің қатал циклі ғана емес, сонымен бірге уыттылық. Бұл жай ғана сүйіспеншілік, махаббат немесе тәуелділік пе деп ойлайтын кез келді. Бір-біріне тәуелділік - бұл негізгі қызыл жалау және сау қарым-қатынаста орын жоқ.

5. Жалғандық қазір күнделікті нәрсе

Сіз өзіңізді Instagram #couplegoals қарым-қатынастарының бірінде екеніңізді көрсете аласыз, бірақ жүрегіңізде сіз жай кейіп танытып жатқаныңызды білесіз. Егер сіз: «Қарым-қатынастың дүбірлі болуы нені білдіреді?» деп сұрасаңыз, бұл сіздің жауабыңыз.

Егер қарым-қатынаста сәнқой болу сіз үшін қолайлы болса, сіз қойған жолақ тым төмен. Салауатты одақта адалдық пен адалдық болады. Көрнекті және жарқыраған қимылдар үшін орын өте аз немесе жоқ, бірақ дәйекті және берілген күш-жігер.

6. Сіз ажырасып кетесіз, содан кейін сіз қайта қосыласыз

Кейде ажырасып, содан кейін қайта қосылуға болады, өйткені Ерлі-зайыптылар шын мәнінде бірге болғысы келетінін түсіну үшін біраз уақытты қажет етеді. Дегенмен, ай сайын ажырасып, қайта қосылып жатқаныңызды байқасаңыз, бұл сіздің немесе серіктесіңіздің күйзеліске толы адам болуы және қарым-қатынасыңыз тұрақсыз болуы мүмкін екендігінің белгісі.

Бұл негізінен мынаған байланысты болады.эмоционалдық жақындықтың болмауы, қарым-қатынастағы нашар қарым-қатынас және жанжалдарды шешу дағдылары. Бұл сүйіспеншілік пен жек көрушілік қарым-қатынас сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етіп, өзін-өзі бағалауды айтарлықтай төмендетеді.

7. Хаосқа сенім жоқ

Бұл тармақ айқын, бірақ көбінесе еленбейтін мәселе. аласапыран қарым-қатынастың белгісі. Егер серіктесіңізге сенімсіз екеніңізді сезсеңіз немесе серіктесіңіздің барлық істері туралы хабардар болғыңыз келсе, бұл сіздің қарым-қатынасыңыздың табиғаты туралы не айтатыны туралы ойланудың уақыты келді.

Егер серіктесіңізге хабарлама жіберіп жатқаныңызды байқасаңыз. олар алыста болған кезде және олардың жауап беруінде кідіріс болған кезде ренжітуден басқа мүмкін емес кезде, сіз күрек күрек деп атайтын уақыт келді және бұл қарым-қатынасты сау және шаршағыш одақ деп атайтын уақыт келді. Бәлкім, сіз өзіңізді дүрбелең адам болуы мүмкін екенін түсіну туралы ойланыңыз.

8. Көп және көп өз-өзіне сенімсіздік тудыратын қарым-қатынастың белгісі

Осы қарым-қатынасқа дейін қандай болғаныңызды еске түсіріңіз. Мүмкін сіз торт жасауды және оны жеуді білетін мақтаншақ және сенімді адам болған шығарсыз. Содан кейін, сіз бұл адаммен кездесе бастағаннан кейін өзіңізге деген көзқарасыңыз өзгерді. Мүмкін сіздің серіктесіңіз «сен жетпейді» деп қайталай беретіні сонша, сіз оған сене бастадыңыз. Бұл күйзеліс қарым-қатынасын анықтайды – серіктесіңіз сізді төмендетіп, өз-өзіне күмән келтіреді.

Ең қауіпті.Мұндай қарым-қатынастың ерекшелігі - бұл сіздің шешім қабылдау күшіңізге әсер етеді және бақытыңызды алып тастайды. Тұрақты қарым-қатынаста болған адамдар сау, жаңа қарым-қатынастар құра алмайды, өйткені олар өздерінің құндылығына күмәнданады. Бұл сондай-ақ қарым-қатынастағы белгісіздіктерді арттырады.

9. Сіз бір-біріңізге көп кек сақтайсыз

Егер сіз немесе сіздің серіктес ұзақ уақыт бойы шабуыл режимінде басқа дауды күтіп жүрсеңіз. атып өлтіруге болатын жерде, сіз аласапыран қарым-қатынастасыз. Хаотикалық адамға тән белгілердің немесе белгілердің бірі - олардың көп кек сақтамауы.

Зерттейтін естеліктерге өшпенділік сақтаудың салдарын зерттеуге арналған зерттеулер «кек ұстау жағымсыз эмоцияны тудыратынын және гофр (қас) электромиограммасы (ЭМГ), терінің өткізгіштігі, жүрек соғу жиілігі және қан қысымының бастапқы деңгейден айтарлықтай жоғары өзгерістері тозғанын көрсететіні анықталды. денсаулық туралы.»

Қарлы әсер туралы естідіңіз бе? Дәл солай, ұрыс кішкентай нәрседен басталуы мүмкін, бірақ ол жылжи береді және сіз оларды мүмкіндігінше ренжіткіңіз келсе, жанармайға май қосасыз. Таза жек көрушілікпен дерлік.

10. Сіз өзіңізді оқшауланған және бұрышта қалған сезінесіз

Бұл аласапыран қарым-қатынаста болудың ең қайғылы белгілерінің бірі және хаотикалық адамның сенімді белгілері. Егер сіздің серіктесіңіз сізге жақын адамдарды, соның ішінде достарды көрмеу керектігін айтсажәне жанұя, жасырын немесе анық болса да, бұл маңызды қарым-қатынастың қызыл белгісі, егер ол еленбесе, зиянды болуы мүмкін.

Бұл серіктестікте жеткілікті ұзақ болыңыз, сонда сіз адамдарды көруге күш салу ынтасын жоғалтасыз. Сіз мұндай ретсіз қарым-қатынастың өзімен бірге әкелетін қатты шаршағандықтан жақсы көресіз.

11. Сіз серіктесіңіз туралы көп нәрсені жек көресіз

Жек көру деген өте күшті сөз және егер сіз оны пайдаланудан тартынбайды және оны жиі серіктесіңізге бағыттаңыз, онда бұл тағы бір маңызды қызыл жалау және шиеленісті қарым-қатынастың белгісі. Бұл туралы ойланыңыз, сіз серіктесіңіздің достарыңызбен және отбасыңызбен қарым-қатынасын жек көресіз бе? Олар тамақ ішіп жатқанда ренжігендей бірдеңе жасаған сайын тітіркенетінін байқайсыз ба? Егер иә болса, онда бұл дұрыс емес қарым-қатынастың белгісі.

Бұл жек көрушіліктің тамыры қарым-қатынастағы немесе оның сыртындағы жасырын, шешілмеген қақтығыстарға байланысты болуы мүмкін. Бірақ егер сіз серіктесіңізді үнемі өзгертуге тырыссаңыз, онда бұл тұрақты қарым-қатынас емес. Сіз қанша тырыссаңыз да, сіздің серіктесіңіз ешқашан ол болмаған адамға айнала алмайды.

12. Сізде опциялар ашық

Екеуіңіз біргесіз, бірақ сіз басқа адамдарды іздейсіз, өйткені олардың сіз үшін дұрыс адам емес екенін түсінесіз. Егер сіз өз опцияларыңызды осылай ашық ұстасаңыз, онда бұл дүбірлі қарым-қатынас. Сізде болған кездеЕгер сіздің қазіргі адамыңыздың жоспары орындалмаса, бұл сіздің қарым-қатынасыңыздағы бірдеңе сіз үшін жұмыс істемейтінін көрсетеді.

13. Сізде немесе серіктесіңізде қорлау үрдістері бар

Кейде дау-дамай мен сыйламаушылық қиянаттың мүлдем жаңа және алаңдатарлық деңгейіне көтеріледі. Бұл эмоционалдық, психологиялық немесе физикалық зорлық-зомбылық болсын. Егер серіктесіңіз қасында болғанда қорқып немесе артқа шегінсеңіз, тіпті олар физикалық зорлық көрсетпесе де, бұл алаңдаушылықтың нағыз себебі болып табылады.

Қиянат тенденциялары өте нәзік болуы мүмкін және оны мойындау қиын болуы мүмкін. бірінші. Қорқынышты тудыру арқылы бақылауды жүзеге асыру қорқытудың кез келген түрінің негізі болып табылады, ол қорқыту сияқты анық немесе менсінбеу сияқты жасырын болуы мүмкін.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары жүргізген 2010 жылғы ұлттық интимдік серіктес және жыныстық зорлық-зомбылық сауалнамасына сәйкес, әрбір 3 әйелдің 1-і және әрбір 4 еркектің 1-і жақын серіктесі тарапынан физикалық зорлық-зомбылықтың қандай да бір түрін көрген. Бұған бірқатар мінез-құлық кіреді (мысалы, ұру, итеру, итеру, т.б.).

14. Сіздің қарым-қатынасыңыз сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етеді

Жоғары мен құлдырауы жоқ жерде қарым-қатынас жоқ. t бар. Әріптесіңізбен ара-тұра ұрысып қалу - бұл қалыпты жағдай, бірақ ол сіздің қарым-қатынасыңыздың ажырамас бөлігіне айналғанда, бұл үлкен мәселе.

Табыссыз қарым-қатынаста сіз серіктесіңіздің қасында жиі бақытсыз сезінесіз, тым жиі жылайсыз, және