Shumica prej nesh i pëlqejnë slitat me rul në parqet argëtuese, por kur marrëdhënia jonë bëhet një slitë me rul, nuk është më një udhëtim i këndshëm. Kjo është pikërisht ajo që ndjen një marrëdhënie e trazuar. Një çift që ka një marrëdhënie të tillë ndjen kaos dhe turbulenca të vazhdueshme pa harmoni në bashkimin e tyre. Është një përvojë shqetësuese, për ta thënë butë.

Një studim u bë në vitin 2007 për të analizuar lidhjen midis aspekteve negative të marrëdhënieve të ngushta dhe rritjes së rrezikut për sëmundje koronare të zemrës. Ata zbuluan se ata që raportuan marrëdhënie të ngushta "të pafavorshme" kishin një rritje prej 34% në rrezikun e zhvillimit të problemeve të zemrës.

Një psikologe këshilluese e informuar për traumat, Anushtha Mishra (M.Sc. Psikologji Këshillimi), e specializuar në ofrimin e terapisë për trauma dhe çështjet e marrëdhënieve, shkruan për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë se çfarë është një marrëdhënie e trazuar, shenjat e saj dhe si ta rregulloni atë.

Çfarë është një marrëdhënie e trazuar?

Tramë është në thelb një fjalë tjetër për përçarës ose i shqetësuar. Pra, një marrëdhënie e trazuar do të thotë një bashkim që përkufizohet nga çrregullimi dhe kaosi. Është një marrëdhënie jo e shëndetshme e karakterizuar nga sa vijon:

• Ka ngritje dhe ulje ekstreme që tentojnë të përsëriten
• Marrëdhënie të tilla të paqëndrueshme mund të bëhen toksike, që do të thotë se nuk ka rregullim të humorit
• Ju mundeni' Parashikoni se kur njëri prej jush do të mërzitet
• Ankthi ekstrem emocional është i zakonshëmndiheni të pakënaqur në marrëdhënie dhe të thyer brenda. Nëse kjo vazhdon, mund të ndikojë në mirëqenien tuaj psikologjike dhe aftësitë mendore.

  5 këshilla për të rregulluar një marrëdhënie të trazuar

  Tani që i dimë shenjat paralajmëruese të një marrëdhënieje të dëmshme, gjëja e qartë për t'u pyetur është nëse lidhja mund të shpëtohet apo është përtej shpresës. Marrja e pjesëve të një marrëdhënieje që ka munguar për kaq shumë kohë mund të duket si një detyrë e pamundur, por nëse të dy partnerët bëjnë përpjekje, është e mundur.

  Më poshtë janë disa këshilla se si mund ta reformoni marrëdhëniet e vështira në një marrëdhënie të shëndetshme.

  1. Jini të hapur ndaj komunikimit

  Kur çiftet praktikojnë komunikim të hapur, të dy partnerët flasin me respekt duke e mbajtur qëndrimin e tyre përpara pa akuzuar ose lënduar me ofendime kritike. Ata gjithashtu dëgjojnë njëri-tjetrin me vëmendje dhe përpiqen të kuptojnë se çfarë po thotë partneri i tyre me ndjeshmëri në vend që t'i ndërpresin ata dhe të tregojnë se çfarë është e drejtë ose e gabuar në tregimin e tyre.

  2. Ndërtoni besimin te njëri-tjetri

  Të besoni partnerin tuaj do të thotë se mbështeteni tek ai sepse ndiheni të sigurt duke ditur se partneri juaj nuk do t'ju dhunojë apo lëndojë. Kështu, ndërtimi i besimit te partneri juaj, ndoshta përmes ushtrimeve të besimit për çiftet, është thelbësor pasi sa më shumë t'u besoni atyre, aq më të lumtur do të jeni në marrëdhënien tuaj. Më shumë besim do të thotë që ju jeni më të pambrojtur me tagjithashtu, gjë që i hap rrugën formimit të një bashkimi të shëndetshëm.

  3. Mësoni mënyra efektive për të zgjidhur konfliktet

  Mos zgjidhja e konflikteve është një nga shenjat më të mëdha të një trazire Prandaj, mësimi i aftësive efektive për zgjidhjen e konfliktit është i rëndësishëm për ta rregulluar atë. Ju mund ta bëni këtë duke mësuar të reflektoni për çështjet më të thella, duke rënë dakord të mos pajtoheni dhe duke bërë kompromis aty ku është e nevojshme.

  4. Vendosni kufij me partnerin tuaj

  Vendosni kufij të shëndetshëm në një marrëdhënie me partnerin tuaj është gjithashtu një aftësi efektive për zgjidhjen e konflikteve dhe, nga ana tjetër, mund të shpëtojë marrëdhënien tuaj nga turbulencat. Vendosni kufij që në fillim të marrëdhënies suaj. Mos lejoni që partneri juaj të manipulojë vendimet tuaja. Jini të sinqertë me partnerin tuaj për atë që keni nevojë dhe dëgjoni gjithashtu nevojat e partnerit tuaj.

  5. Kërkoni ndihmë profesionale

  Nëse ka një problem që nuk mund ta zgjidhni vetë në marrëdhënien tuaj, si për shembull probleme në shprehjen e ndjenjave ose mosmarrëveshje të pazgjidhshme, kontaktoni këshilltarin e një çifti dhe kërkoni ndihmë . Në Bonobology, ne ofrojmë ndihmë profesionale nëpërmjet panelit tonë të këshilltarëve të licencuar të cilët mund t'ju ndihmojnë të filloni një rrugë drejt rimëkëmbjes.

  Pikat kryesore

  • Një marrëdhënie që është e trazuar është një bashkim që përkufizohet nga çrregullimi dhe kaosi
  • Shenjat e një marrëdhënieje të trazuar për t'u kujdesur janë: të mbërthyer në një rreth vicioze grindjeve, manipulimit dhe varësisë së përbashkët, mungesës së besimit, pranisë së dyshimeve për veten dhe më shumë
  • Të jesh i hapur ndaj komunikimit, ndërtimi i besimit në marrëdhënie, të mësuarit e aftësive efektive për zgjidhjen e konflikteve, vendosja e kufijve dhe kërkimi i ndihmës profesionale janë disa këshilla për të rregulluar një marrëdhënie të trazuar
  • Gjithmonë mund të zgjidhni të largoheni nga një marrëdhënie jo e shëndetshme nëse ajo nuk i plotëson më nevojat tuaja

Një marrëdhënie e trazuar ka potencialin për të prishur vetëvlerësimin tuaj, ose për t'ju bërë të urreni marrëdhëniet në përgjithësi. Nëse nuk jeni duke u kujdesur për shenjat, mund të mos e kuptoni se jeni në një, pasi ato mund të jenë vërtet graduale, dhe pastaj krejt papritur e gjeni veten shumë thellë në ujë.

Gjëja e fundit ju do të dëshironit të bëni është të qëndroni në mohim. Merrni hapat e nevojshëm ose për të rregulluar situatën ose për t'u larguar. Nëse jeni këtu duke e lexuar këtë, mund të jeni vetë në një marrëdhënie jo të shëndetshme ose mund të njihni dikë që është. Bëni atë hap të besimit në veten tuaj përpara se kjo marrëdhënie t'ju përfshijë dhe jepni përparësi vetes.

Pyetjet e shpeshta

Në thelb do të thotë një marrëdhënie që ka natyrë të turbullt. Të dy partnerët ndihen intensivisht dhe shprehen hapur në një nivel të tillë që rezulton në një mbingarkesë të shprehjeve fizike dhe emocionale. Kjo mund të jetë shumë sfiduese dhe shkakton anjë sasi e madhe stresi, duke dëmtuar aftësitë tuaja të rregullimit emocional. Një marrëdhënie e tillë nuk i bën mirë askujt dhe sjell vetëm telashe dhe kaos. Me gjithë këto intensitete vijnë ngritje që janë shumë të larta dhe ulje që janë shumë të ulëta. 2. A mund të zgjasë një marrëdhënie e trazuar?

Ju mund të bëni çdo lidhje të zgjasë për një kohë të gjatë, por pyetja që duhet bërë këtu është a dëshironi? Me gjithë telashet dhe ndërprerjet që sjell një marrëdhënie e trazuar, a do të ishit të gatshëm ta bënit atë të zgjasë? Nëse mendoni se marrëdhënia juaj po shkon në drejtimin e gabuar ku mendoni se partneri juaj ju ka grabitur ndjenjën e dinjitetit, atëherë është koha që të shkëputeni nga ajo marrëdhënie.

Një studim tregon se pasiguria mund të rrisë hormonet tona të stresit. Nëse truri nuk mund të zvogëlojë pasigurinë, ai e ngarkon individin me një 'ngarkesë allostatike' që kontribuon në mosfunksionimin sistemik dhe të trurit (dëmtimi i kujtesës, aterogjeneza, diabeti dhe ngjarjet pasuese kardio dhe cerebrovaskulare). Natyrisht, çdo marrëdhënie e shëndetshme përfshin edhe konflikte, por ndryshimi është se nuk është gjithë kohës dhe jo në një shkallë kaq intensive.

Mund të jetë e vështirë të dallosh edhe kur je në një dinamikë romantike të paqëndrueshme. Ajo çon në zhgënjim në një marrëdhënie kur kupton se ajo ka qenë e pashëndetshme gjatë gjithë kohës.

14 Shenjat e një marrëdhënieje të trazuar

Marrëdhëniet e trazuara janë të pashëndetshme në planin afatgjatë. Askush nuk mund të qëndrojë dhe të përballojë kaq shumë stres me partnerin e tij. Mund të ketë arna të trazuara në një marrëdhënie, por nuk mund të jetë një gjendje e vazhdueshme. Duhet të ketë një ekuilibër gjatë sasisë së shëndetshme të sfidave me të cilat përballen të dy partnerët, ku ata ndihen të dëgjuar dhe kanë harmonizim emocional me njëri-tjetrin.

Është e rëndësishme të dini nëse jeni në një marrëdhënie toksike sepse vetëm atëherë mund të punoni për ta bërë atë të shëndetshme ose dilni prej saj. Më poshtë janë disa shenja përkini kujdes nëse mendoni se jeni në një marrëdhënie të vështirë si kjo.

1. Jeni të mbërthyer në një rreth vicioz grindjesh

Një rreth vicioz është një model mendimesh dhe veprimesh ku të dyja partnerët ngecin në grindje, hakmarrje dhe, ndoshta, mendime negative që lidhen me partnerët e tyre. Debatet fillojnë të bëhen gjithnjë e më të zakonshme, dhe kohët e mira fillojnë të bëhen gjithnjë e më pak.

Nëse kjo përshkruan marrëdhënien tuaj, atëherë më vjen keq që ta prish atë, por ju jeni në një marrëdhënie të trazuar. Të qenit i mbërthyer në këtë cikël grindjesh për një kohë të gjatë është i dëmshëm si për marrëdhënien ashtu edhe për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

U bë një studim për të kuptuar stilet e zgjidhjes së konflikteve në martesë. U zbulua se partnerët e kënaqur përdorin stilin e bashkëpunimit, ndërsa partnerët në martesat e pakënaqur përdorin një stil shmangës në menaxhimin e konfliktit, ashtu siç do të vëzhgonit në një dinamikë të trazuar marrëdhëniesh. Sjelljet negative të bashkëshortëve dhe konfliktet e pazgjidhura kontribuojnë ndjeshëm në shëndetin mendor dhe fizik të të dy partnerëve.

2. Manipulimi tashmë është bërë zakon

Nëse më kërkoni të përkufizoj një marrëdhënie të trazuar me një fjalë , do të ishte manipulim. Ju as nuk do t'i vini re ato manipulime, por ato kanë qenë baza e marrëdhënies suaj. Nëse shpesh ndiheni në faj dhe pyesni veten nëse është faji juaj gjatë gjithë kohës, atëherë kjo është një shenjë se po kalonimanipulimi. Marrëdhënie të tilla kaotike janë të pashëndetshme në natyrë.

Bombardimi i dashurisë është një formë manipulimi ndër të tjera, si sjellja pasive-agresive, ndezja e gazit, trajtimi i heshtur dhe kërcënimet e fshehta ose të hapura. Nëse këto veprime janë të pranishme në dinamikën tuaj, atëherë ju jeni një çift që keni një marrëdhënie të trazuar.

3. Rritje të forta në marrëdhënie – euforia

Dashuria toksike zakonisht shoqërohet me kulme të forta ku të dy partnerët ndihen jashtëzakonisht të pasionuar, dhe më e ulëta nga ato më të ulëtat shpesh çon në depresion dhe një ndjenjë të përgjithshme të stresit për një periudhë të gjatë kohore.

Është pothuajse si një pilulë, një ilaç. Qendrat e shpërblimit të trurit ndizen kur nivelet e larta janë super të larta. Kulmi dhe ndjenjat pozitive mund të jenë jetëshkurtër, por individët shpesh qëndrojnë në këto dinamika jofunksionale, të cilat mbahen nga pritja e nxitimit të ardhshëm të endorfinës.

4. Kovarësia është një tjetër shenjë e një marrëdhënieje të trazuar

Bashkëvarësia në një marrëdhënie në formën e saj më të thjeshtë është ngjitje jo e shëndetshme ku njëri partner, ose të dy, nuk kanë vetë-mjaftueshmëri ose pavarësi. Paradoksi këtu është se ju nuk jeni të pajtueshëm ose nuk ndiheni të lumtur së bashku, megjithatë jeni shumë të lidhur, të dashuruar ose të varur nga njëri-tjetri për të ndarë rrugët.

Një studim i publikuar në American Psychological Association zbuloi se njerëzit janë të motivuar të qëndrojnë në relativishtmarrëdhënie të paplotësuara për hir të partnerit të tyre romantik nëse mendojnë se partneri ka shumë nevojë për to.

Sa më gjatë të qëndroni në një marrëdhënie të çrregullt, aq më toksike dhe vetëshkatërruese bëhet ajo. Nuk është vetëm një rreth vicioz luftimesh, por edhe toksiciteti. Është koha që të reflektoni nëse kjo është thjesht lidhje, dashuri ose varësi. Kovarësia është një flamur i madh i kuq dhe nuk ka vend në një marrëdhënie të shëndetshme.

5. Pretendimi tani është një gjë e përditshme

Ju mund të portretizoni se jeni në një nga ato marrëdhëniet #couplegoals në Instagram, por brenda zemrës tuaj, ju e dini se thjesht po shtireni. Nëse po pyesni veten: “Çfarë do të thotë të kesh një marrëdhënie të trazuar?”, atëherë kjo është përgjigjja jote.

Shifa që keni vendosur është shumë e ulët nëse të qenit pompoz në një lidhje është e pranueshme për ju. Në një bashkim të shëndetshëm, ka sinqeritet dhe ndershmëri. Ka shumë pak ose aspak hapësirë ​​për gjeste që bien në sy dhe bie në sy, por përpjekje të vazhdueshme dhe të përkushtuara.

6. Ju ndaheni dhe më pas zgjidheni

Ndonjëherë, ndarja dhe rikthimi së bashku ndodh sepse çiftit i duhet pak kohë për të kuptuar se duan të jenë së bashku. Megjithatë, nëse e gjeni veten duke u ndarë çdo muaj dhe duke u ribashkuar sërish, kjo është një shenjë që ju ose partneri juaj mund të jeni një person i trazuar dhe marrëdhënia mund të jetë e paqëndrueshme.

Kjo ndodh kryesisht për shkak tëmungesa e intimitetit emocional dhe aftësitë e dobëta të komunikimit dhe zgjidhjes së konflikteve në një marrëdhënie. Kjo marrëdhënie dashurie dhe urrejtjeje mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor, duke ulur ndjeshëm vetëvlerësimin tuaj.

7. Nuk ka besim në kaos

Kjo pikë është e dukshme, por më shpesh e injoruar shenjë e një marrëdhënieje të trazuar. Nëse mendoni se ju mungon besimi te partneri juaj ose nëse doni të jeni të përditësuar për gjithçka që bën partneri juaj, atëherë është koha të reflektoni se çfarë ju tregon kjo për natyrën e marrëdhënies tuaj.

Nëse e gjeni veten duke i dërguar mesazhe partnerit tuaj Gjatë gjithë kohës kur ata janë larg dhe nuk mund të mos mërziten kur ka një vonesë në përgjigjen e tyre, atëherë është koha që ta quash një maç lopatë dhe këtë marrëdhënie një bashkim jo të shëndetshëm dhe të lodhshëm. Ndoshta edhe të reflektoni për të kuptuar se mund të jeni vetë një person i trazuar.

8. Shumë e shumë vetë-dyshim është një shënues i një marrëdhënieje të trazuar

Mendoni përsëri se si keni qenë përpara kësaj lidhjeje. Ndoshta keni qenë një person krenar dhe me vetëbesim që keni ditur ta bëni tortën dhe ta haje gjithashtu. Dhe më pas, perceptimi juaj për veten ndryshoi pasi filluat të dilni me këtë person. Ndoshta partneri juaj vazhdon të thotë "Ti nuk mjafton" aq herë sa ju keni filluar ta besoni. Kjo përcakton një marrëdhënie të trazuar – ku partneri juaj ju rrëzon, duke shkaktuar dyshime për veten.

Më e rrezikshmegjëja në lidhje me këtë lloj marrëdhënieje është se ajo ndikon në fuqinë tuaj vendimmarrëse dhe ju heq lumturinë. Njerëzit që kanë qenë në marrëdhënie të trazuara nuk arrijnë të ndërtojnë marrëdhënie të shëndetshme dhe të reja, sepse dyshojnë në vetëvlerësimin e tyre. Kjo gjithashtu rrit pasiguritë në marrëdhënie.

9. Ju mbani shumë mëri kundër njëri-tjetrit

Nëse ju ose partneri juaj keni qenë në gjendje sulmi për një kohë të gjatë duke pritur për një tjetër argument ku mund të qëlloni dhe vrisni, jeni në një marrëdhënie të trazuar. Një nga shenjat ose shenjat dalluese të një personi kaotik është kur ata mbajnë shumë mëri pa i komunikuar ato.

Kërkimet për të studiuar implikimet e mbajtjes së inatit ndaj kujtimeve të dëmshme zbuluan se "mbajtja e inatit nxiti emocione të neveritshme dhe elektromiogramë (EMG), përcjellshmëri e lëkurës, rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut ndryshime nga vlera fillestare që tregon gërryerje. të shëndetit.”

A keni dëgjuar ndonjëherë për një efekt topash bore? Është kështu, një luftë mund të fillojë për diçka të vogël, por ajo vazhdon të rrotullohet dhe ju vazhdoni të shtoni vaj në karburant, thjesht duke dashur t'i lëndoni ata sa më shumë që të mundeni. Pothuajse me përbuzje të pastër.

10. Ju ndiheni të izoluar dhe të mbyllur

Kjo është një nga shenjat më të trishtueshme të të qenit në një marrëdhënie të trazuar dhe shenja të sigurta të një personi kaotik. Nëse partneri juaj ju thotë të mos shihni askënd tjetër pranë jush, përfshirë miqtëdhe familja, qoftë në mënyrë implicite apo eksplicite, atëherë kjo është një flamur i kuq i madh i marrëdhënies që, nëse injorohet, mund të jetë i dëmshëm.

Qëndroni në këtë partneritet mjaft gjatë dhe do të humbni motivimin për të bërë përpjekje për të parë njerëzit ju dashuroni nga rraskapitja që sjell me vete kjo lloj marrëdhënie kaotike.

11. Ju me të vërtetë urreni shumë gjëra rreth partnerit tuaj

Urrejtja është një fjalë kaq e fortë dhe nëse ju nuk i shmangeni përdorimit dhe shpesh ia drejtoni partnerit tuaj, atëherë është një tjetër flamur i madh i kuq dhe një shenjë e një marrëdhënieje të trazuar. Reflektoni për këtë, a e urreni mënyrën se si partneri juaj sillet me miqtë dhe familjen tuaj? A e gjeni veten duke u irrituar sa herë që ata bëjnë diçka aq të vogël sa të rrëmbejnë gjatë ngrënies? Nëse po, atëherë kjo është një shenjë e një marrëdhënieje jo të shëndetshme.

Rrënja e kësaj urrejtjeje ka të ngjarë të jetë për shkak të konflikteve të fshehura dhe të pazgjidhura brenda marrëdhënies ose jashtë saj. Por nëse jeni duke u përpjekur të ndryshoni partnerin tuaj gjatë gjithë kohës, atëherë nuk është një marrëdhënie e qëndrueshme. Pavarësisht se sa shumë përpiqeni, partneri juaj nuk mund të bëhet kurrë dikush që nuk është.

12. Ju i keni mundësitë tuaja të hapura

Ju të dy jeni bashkë, por po kërkoni edhe njerëz të tjerë për të dalë, sepse thellë brenda vetes, ju e dini se ata nuk janë personi i duhur për ju. Nëse i mbani opsionet tuaja të hapura në këtë mënyrë, atëherë është një marrëdhënie e trazuar. Kur keni njëplani rezervë nëse gjërat me personin tuaj aktual dështojnë, atëherë është sugjerimi juaj se diçka në marrëdhënie nuk po funksionon për ju.

13. Ju ose partneri juaj keni prirje abuzive

Ndonjëherë, grindjet dhe mosrespektimi përparojnë në një nivel krejtësisht të ri dhe shqetësues abuzimi. Qoftë abuzim emocional, psikologjik apo fizik. Nëse ndiheni të frikësuar ose tërhiqeni kur partneri juaj është afër, edhe nëse ai nuk po abuzon fizikisht, atëherë kjo është një shkak i vërtetë për shqetësim.

Tendencat abuzive mund të jenë shumë delikate dhe mund të jenë të vështira për t'u pranuar në së pari. Ushtrimi i kontrollit duke nxitur frikën është thelbi i çdo lloj abuzimi, i cili mund të jetë po aq i qartë sa një kërcënim ose po aq i nënkuptuar sa përbuzje.

Sipas një sondazhi kombëtar të vitit 2010 për partnerin intim dhe dhunën seksuale të bërë nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, 1 në 3 gra dhe 1 në 4 burra kanë përjetuar një formë të dhunës fizike nga një partner intim. Kjo përfshin një sërë sjelljesh (p.sh., goditje me shuplakë, shtytje, shtytje, etj.).

14. Marrëdhënia juaj po ndikon në shëndetin tuaj mendor

Nuk ka marrëdhënie ku uljet dhe ngritjet nuk ndikojnë' t ekzistoj. Të grindesh herë pas here me partnerin është krejtësisht normale, por kur bëhet pjesë integrale e marrëdhënies tënde, atëherë ky është një problem i madh.

Në një marrëdhënie të trazuar, shpesh ndihesh i mjerë pranë partnerit, qan shumë shpesh, dhe