Ko'pchiligimiz istirohat bog'larida rolikli kemalarni yaxshi ko'ramiz, lekin munosabatlarimiz rolikli kemaga aylanganda, bu endi quvonchli sayohat bo'lib qolmaydi. To'polon munosabatlari aynan shunday bo'ladi. Bunday munosabatlarga ega bo'lgan er-xotin, birlashmalarida uyg'unliksiz doimiy tartibsizlik va notinchlikni his qiladi. Bu, yumshoq qilib aytganda, qayg'uli tajriba.

Yaqin munosabatlarning salbiy tomonlari va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni tahlil qilish uchun 2007 yilda tadqiqot o'tkazildi. Ularning aniqlashicha, "nojo'ya" yaqin munosabatlar haqida xabar berganlar yurak muammolarini rivojlanish xavfi 34% ga oshgan.

Travma haqida ma'lumotga ega bo'lgan maslahatchi psixolog Anushta Mishra (Magistrlik Psixologiyasi Psixologiyasi), u terapiyani ta'minlashga ixtisoslashgan. travma va munosabatlar muammolari, notinch munosabatlar nima ekanligini, uning belgilari va uni qanday tuzatish kerakligini yaxshiroq tushunishga yordam berish uchun yozadi.

Shovqinli munosabatlar nima?

Tumultuous - bu buzuvchi yoki bezovta qiluvchi so'z. Shunday qilib, notinch munosabatlar tartibsizlik va tartibsizlik bilan belgilanadigan ittifoqni anglatadi. Bu nosog'lom munosabatlar bo'lib, u quyidagilar bilan tavsiflanadi:

• O'ta yuqori va past darajalar takrorlanadi
• Bunday o'zgaruvchan munosabatlar zaharli bo'lib qolishi mumkin, ya'ni kayfiyatni tartibga soluvchi yo'q
• Siz qila olasiz' Sizdan birortangiz qachon xafa bo'lishingizni bashorat qiling
• Haddan tashqari hissiy tashvish tez-tez uchraydimunosabatlarda o'zingizni baxtsiz his qilasiz va ichingizda buzilgan. Agar bu davom etsa, bu sizning psixologik farovonligingiz va aqliy qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin.

  Shovqinli munosabatlarni tuzatish bo'yicha 5 ta maslahat

  Endi biz buzg'unchi munosabatlarning ogohlantiruvchi belgilarini bilganimizdan so'ng, hayron bo'lishimiz kerak bo'lgan narsa bu munosabatlarni saqlab qolish mumkinmi yoki bu umiddan tashqarida. Uzoq vaqt davomida etishmayotgan munosabatlarning qismlarini yig'ish imkonsiz vazifadek tuyulishi mumkin, ammo agar ikkala sherik ham harakat qilsa, bu mumkin.

  Quyida o'z munosabatlaringizni qanday isloh qilish bo'yicha bir necha maslahatlar mavjud. O'zaro munosabatlarni sog'lom munosabatlarga aylantiring.

  1. Muloqotga ochiq bo'ling

  Juftlik ochiq muloqotda bo'lganda, ikkala hamkor ham tanqidiy haqoratlar bilan ayblamasdan yoki xafa qilmasdan o'z fikrlarini ilgari surib, hurmat bilan gaplashishadi. Shuningdek, ular bir-birlarini diqqat bilan tinglashadi va sherigining gaplarini to'xtatib, hikoyalarida nima to'g'ri yoki noto'g'ri ekanligini ko'rsatishdan ko'ra, hamdardlik bilan nima deyayotganini tushunishga harakat qilishadi.

  2. Bir-biringizga ishonchni mustahkamlang

  Hamkoringizga ishonish siz ularga tayanishingizni anglatadi, chunki sherigingiz sizni buzmasligi yoki sizni xafa qilmasligini bilganingizda o'zingizni xavfsiz his qilasiz. Shunday qilib, juftliklar uchun ishonch mashqlari orqali sherigingizga ishonchni mustahkamlash juda muhim, chunki siz ularga qanchalik ko'p ishonsangiz, munosabatlaringizda shunchalik baxtli bo'lasiz. Ko'proq ishonch sizning ular bilan ko'proq himoyasiz ekanligingizni anglatadishuningdek, sog'lom ittifoqning shakllanishiga yo'l ochadi.

  3. Konfliktlarni hal qilishning samarali usullarini o'rganing

  Nizolarni hal eta olmaslik - to'polonning eng katta belgilaridan biridir. munosabatlar, shuning uchun samarali nizolarni hal qilish ko'nikmalarini o'rganish, uni tuzatish uchun muhim ahamiyatga ega. Buni chuqurroq masalalar ustida mulohaza yuritishni o‘rganish, kelishmaslikka rozi bo‘lish va kerak bo‘lganda murosaga kelish orqali amalga oshirishingiz mumkin.

  4. Sherikingiz bilan chegaralarni belgilang

  Hamkoringiz bilan munosabatlarda sog‘lom chegaralarni belgilang. shuningdek, nizolarni hal qilishda samarali mahoratdir va o'z navbatida munosabatlaringizni notinchlikdan qutqarishi mumkin. O'zaro munosabatlaringiz boshidanoq chegaralarni belgilang. Hamkoringiz sizning qarorlaringizni manipulyatsiya qilishiga yo'l qo'ymang. O'zingizga kerak bo'lgan narsalar haqida sherigingiz bilan halol bo'ling va sherigingizning ehtiyojlarini tinglang.

  5. Mutaxassislardan yordam so'rang

  Agar munosabatlaringizda o'zingiz hal qila olmaydigan muammo bo'lsa, masalan, his-tuyg'ularingizni ifodalash yoki hal qilib bo'lmaydigan kelishmovchiliklar bo'lsa, er-xotinning maslahatchisiga murojaat qiling va yordam so'rang. . Bonobology'da biz litsenziyaga ega maslahatchilar guruhi orqali sizga tiklanish yo'lini boshlashingizga yordam beradigan professional yordam taklif etamiz.

  Shuningdek qarang: Ish sherigi uchun nikohni tark etish

  Asosiy ko'rsatkichlar

  • G'alayonli munosabatlar ittifoqdir. tartibsizlik va tartibsizlik bilan belgilanadi
  • E'tibor qilish kerak bo'lgan notinch munosabatlarning belgilari quyidagilardir: shafqatsiz tsiklga yopishib olishjanjal, manipulyatsiya va o'zaro bog'liqlik, ishonchsizlik, o'ziga shubha borligi va boshqalar
  • Muloqotga ochiq bo'lish, munosabatlarda ishonchni mustahkamlash, nizolarni samarali hal qilish ko'nikmalarini o'rganish, chegaralarni belgilash va professional yordam so'rash bir nechta maslahatlardir. notinch munosabatlarni tuzatish uchun
  • Agar u endi sizning ehtiyojlaringizga javob bermasa, siz har doim nosog'lom munosabatlardan voz kechishni tanlashingiz mumkin

G'alayonli munosabatlar potentsialga ega. o'zingizning hurmatingizni buzish yoki umuman munosabatlardan nafratlanish uchun. Agar siz ushbu belgilarga e'tibor bermasangiz, unda siz ularning birida ekanligingizni hatto sezmasligingiz ham mumkin, chunki ular asta-sekin bo'lishi mumkin va keyin siz to'satdan o'zingizni juda chuqur suvda topasiz.

Oxirgi narsa siz rad etishda qolishni xohlaysiz. Vaziyatni tuzatish yoki ketish uchun zarur choralarni ko'ring. Agar siz buni o'qiyotgan bo'lsangiz, o'zingiz nosog'lom munosabatda bo'lishingiz mumkin yoki siz kimnidir bilasiz. Bu munosabatlar sizni qamrab olishidan oldin o'zingizga ishonch hosil qiling va o'zingizni birinchi o'ringa qo'ying.

Tez-tez so'raladigan savollar

Bu asosan notinch tabiatli munosabatlarni bildiradi. Ikkala sherik ham shunday darajada kuchli his qiladilar va o'zlarini ochiq ifoda etadilar, bu jismoniy va hissiy ifodalarning haddan tashqari yuklanishiga olib keladi. Bu juda qiyin va sabab bo'lishi mumkinkatta miqdordagi stress, hissiy tartibga solish qobiliyatingizni buzadi. Bunday munosabatlar hech kimga yaxshilik keltirmaydi va faqat muammo va tartibsizlikni olib keladi. Bu intensivliklarning barchasi bilan juda yuqori bo'lgan balandliklar va juda past bo'lgan pastlar keladi. 2. Shovqinli munosabatlar davom etishi mumkinmi?

Siz har qanday munosabatlarni uzoq va uzoq davom ettirishingiz mumkin, ammo bu erda so'raladigan savol: buni xohlaysizmi? Shovqinli munosabatlar olib keladigan barcha muammolar va buzilishlarga qaramay, uni davom ettirishga tayyormisiz? Agar siz munosabatlaringiz noto'g'ri yo'nalishda ketayotganini his qilsangiz, sherigingiz sizni qadr-qimmatingizdan mahrum qilgan deb o'ylasangiz, demak bu munosabatlardan chiqish vaqti keldi

Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, noaniqlik stress gormonlarini ko'paytirishi mumkin. Agar miya noaniqlikni kamaytira olmasa, u tizimli va miyaning noto'g'ri ishlashiga (xotiraning buzilishi, aterogenez, diabet va keyingi yurak va serebrovaskulyar hodisalar) hissa qo'shadigan "allostatik yuk" bilan shaxsni yuklaydi. Albatta, har qanday sog'lom munosabatlar nizolarni ham o'z ichiga oladi, lekin farqi shundaki, bu har doim ham emas va unchalik shiddatli darajada emas.

O'zgaruvchan ishqiy dinamikada bo'lganingizni hatto tanib olish qiyin bo'lishi mumkin. Munosabatlar uzoq vaqt davomida nosog'lom bo'lganini anglab etsangiz, bu munosabatlarda umidsizlikka olib keladi.

Munosabatlarning 14 ta alomati

G'alayonli munosabatlar uzoq muddatda nosog'lomdir. Hech kim o'z sherigi bilan bunchalik stressni ushlab turolmaydi. O'zaro munosabatlarda g'alayon bo'lishi mumkin, ammo bu doimiy holat bo'lishi mumkin emas. Ikkala sherik ham duch keladigan sog'lom miqdordagi qiyinchiliklar davomida muvozanat bo'lishi kerak, bu erda ular o'zlarini eshitadilar va bir-birlari bilan hissiy uyg'unlashadilar.

Siz zaharli munosabatda ekanligingizni bilish juda muhim, chunki shundagina siz mumkin. uni sog'lom qilish uchun harakat qiling yoki undan chiqib keting. Quyida bir nechta belgilar mavjudEhtiyot bo'ling, agar siz o'zingizni shunday yomon munosabatda ekanligingizni his qilyapsizmi?

1. Siz kurashning ayanchli siklida qolib ketgansiz

Yovuz tsikl - bu ikkalasi ham bir-biriga mos keladigan fikrlar va harakatlar namunasidir. sheriklar janjal, qasos va, ehtimol, sheriklari bilan bog'liq salbiy fikrlashda qolib ketishadi. Munozaralar tobora keng tarqalgan bo'lib, yaxshi vaqtlar esa kamroq bo'la boshlaydi.

Agar bu sizning munosabatingizni tasvirlayotgan bo'lsa, uni siz bilan buzganim uchun uzr so'rayman, lekin siz notinch munosabatdasiz. Uzoq vaqt davomida bu janjal tsiklida qolib ketish munosabatlaringizga ham, umumiy sog'lig'ingizga ham zarar keltiradi.

Nikohda nizolarni hal qilish uslublarini tushunish uchun tadqiqot o'tkazildi. Ma'lum bo'lishicha, qoniqarli sheriklar hamkorlik uslubidan foydalanadilar, qoniqarsiz nikohdagi sheriklar esa, siz notinch munosabatlar dinamikasida kuzatganingizdek, nizolarni boshqarishda qochish uslubidan foydalanadilar. Er-xotinning salbiy xulq-atvori va hal qilinmagan nizolar ikkala sherikning ruhiy va jismoniy salomatligiga sezilarli hissa qo'shadi.

2. Manipulyatsiya endi odat bo'lib qoldi

Agar siz mendan notinch munosabatlarni bir so'z bilan ta'riflashni so'rasangiz. , bu manipulyatsiya bo'ladi. Siz hatto bu manipulyatsiyalarni sezmaysiz, lekin ular sizning munosabatingizning asosi bo'lgan. Agar siz tez-tez o'zingizni aybdor his qilsangiz va bu sizning aybingizmi deb o'ylayotgan bo'lsangiz, bu sizning boshdan kechirayotganingizning belgisidir.manipulyatsiya. Bunday tartibsiz munosabatlar tabiatan nosog'lomdir.

Sevgi bombasi passiv-tajovuzkor xatti-harakatlar, gaz yoritgichi, jim muomala va yashirin yoki oshkora tahdidlar kabi manipulyatsiya shaklidir. Agar bu harakatlar sizning dinamikangizda mavjud bo'lsa, demak siz notinch munosabatlarga ega bo'lgan er-xotinsiz.

3. O'zaro munosabatlardagi kuchli yuksalishlar - eyforiya

Toksik sevgi odatda kuchli balandliklar bilan bog'liq. bu erda ikkala hamkor o'zini juda ehtirosli his qiladi va eng past daraja ko'pincha depressiyaga va uzoq vaqt davomida stressga duchor bo'lgan umumiy tuyg'uga olib keladi.

Bu deyarli tabletka, doriga o'xshaydi. Yuqori darajalar juda yuqori bo'lganda, miyaning mukofot markazlari yonadi. Yuqori darajalar va ijobiy his-tuyg'ular qisqa muddatli bo'lishi mumkin, lekin odamlar ko'pincha bu disfunktsional dinamikada qoladilar, bu esa navbatdagi endorfin shoshilishini kutish bilan davom etadi.

4. Bir-biriga bog'liqlik - notinch munosabatlarning yana bir belgisi

O'zaro munosabatlardagi o'zaro bog'liqlik eng oddiy ko'rinishda nosog'lom yopishishdir, bunda sheriklardan biri yoki ikkalasi ham o'zini-o'zi ta'minlash yoki mustaqillikka ega emas. Bu erda paradoks shundaki, siz bir-biriga mos kelmaysiz yoki o'zingizni baxtli his qilmaysiz, lekin siz juda bog'langansiz, sevib qolgansiz yoki bir-biringizga bog'liqsiz.

Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar nisbatan qolishga undaydiAgar sherigiga haddan tashqari kerak deb o'ylasa, romantik sherigi uchun o'zini oqlamaydigan munosabatlar.

Bozilgan munosabatlarda qancha uzoq qolsangiz, u shunchalik zaharli va o'z-o'zini buzuvchi bo'ladi. Bu nafaqat kurashning ayovsiz aylanishi, balki toksiklik hamdir. Bu shunchaki bog'lanish, sevgi yoki qaramlikmi, deb o'ylash vaqti keldi. O'zaro bog'liqlik asosiy qizil bayroqdir va sog'lom munosabatlarda o'rin yo'q.

5. Go'yo endi kundalik narsa

Siz o'zingizni Instagram #couplegoals munosabatlaridan birida ekanligingizni ko'rsatishingiz mumkin, lekin yuragingizda o'zingizni shunchaki da'vo qilayotganingizni bilasiz. Agar siz “Munosabatdagi notinchlik nimani anglatadi?” deb qiziqsangiz, bu sizning javobingiz.

Agar munosabatlarda dabdabali bo'lish siz uchun maqbul bo'lsa, siz o'rnatgan chegara juda past. Sog'lom ittifoqda samimiylik va halollik bo'ladi. Ko'zga ko'ringan va yorqin imo-ishoralar uchun juda kam joy bor yoki yo'q, aksincha, izchil va fidoyi harakatlar.

6. Siz ajrashasiz, keyin esa yarashasiz

Ba'zida ajralish va keyin yana birlashish sodir bo'ladi, chunki Er-xotin haqiqatan ham birga bo'lishni xohlashlarini tushunish uchun biroz dam olishlari kerak. Biroq, agar siz har oy ajrashsangiz va yana birga bo'layotgan bo'lsangiz, bu siz yoki hamkoringiz notinch odam bo'lishingiz va munosabatlaringiz beqaror bo'lishi mumkinligidan dalolat beradi.

Bu, asosan, shunday bo'ladi.hissiy yaqinlikning yo'qligi va munosabatlardagi yomon muloqot va nizolarni hal qilish qobiliyatlari. Bunday sevgi va nafrat munosabatlari sizning ruhiy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi va o'zingizni hurmat qilishingizni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.

7. Xaosga ishonch yo'q

Bu nuqta ochiq-oydin, lekin ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan narsadir. notinch munosabatlar belgisi. Agar sherigingizga ishonchingiz yo'qligini his qilsangiz yoki sherigingiz qilayotgan har bir narsadan xabardor bo'lishni istasangiz, bu sizning munosabatlaringizning tabiati haqida nima deyishini o'ylab ko'rish vaqti keldi.

Agar sherigingizga SMS yozayotganingizni sezsangiz. har doim ular uzoqda bo'lganlarida va javob berishda kechikish bo'lsa, xafa bo'lishdan boshqa iloji yo'q bo'lsa, siz bir belkurak va bu munosabatlarni nosog'lom va zerikarli birlashma deb atash vaqti keldi. Ehtimol, siz o'zingiz ham g'alayonli odam bo'lishingiz mumkinligini anglab eting.

8. Ko'p va ko'p o'z-o'zidan shubhalanish notinch munosabatlarning belgisidir

Bu munosabatlardan oldin qanday bo'lganingizni bir o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz kekni qanday tayyorlashni va uni iste'mol qilishni biladigan mag'rur va o'ziga ishongan odam edingiz. Va keyin, bu odam bilan uchrashishni boshlaganingizdan so'ng, o'zingiz haqidagi tasavvuringiz o'zgardi. Ehtimol, sizning sherigingiz "Siz etarli emassiz" deb ko'p marta takrorlaydi va siz bunga ishona boshlagansiz. Bu shov-shuvli munosabatlarni belgilaydi - bu erda sherigingiz sizni pastga tushiradi, o'zingizga shubha tug'diradi.

Eng xavfli.Bunday munosabatlarning bir tomoni shundaki, u sizning qaror qabul qilish kuchingizga ta'sir qiladi va baxtingizni yo'qotadi. Noto'g'ri munosabatlarda bo'lgan odamlar sog'lom, yangi munosabatlar qura olmaydilar, chunki ular o'zlarining qadr-qimmatiga shubha qilishadi. Bu ham munosabatlardagi noaniqliklarni kuchaytiradi.

9. Siz bir-biringizga juda ko'p gina-kuduratga egasiz

Agar siz yoki hamkoringiz uzoq vaqt hujum rejimida bo'lib, boshqa bahsni kutayotgan bo'lsangiz. siz otib o'ldirishingiz mumkin bo'lgan joyda, siz notinch munosabatlardasiz. Xaotik odamning o'ziga xos belgilari yoki belgilaridan biri, ular ko'p gina-kuduratlarni bildirmasdan ushlab turishidir.

Og'riqli xotiralarga nisbatan nafratlanish oqibatlarini o'rganish bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, “g'azabni saqlash g'azablangan his-tuyg'ularni uyg'otadi va gofrirovka (qosh) elektromiyogrammasi (EMG), terining o'tkazuvchanligi, yurak urish tezligi va qon bosimining o'zgarishi sezilarli darajada yuqori bo'lib, bu ishqalanishni ko'rsatadi. salomatlik haqida.”

Qor to'pi effekti haqida eshitganmisiz? Xuddi shunday, janjal mayda narsa ustida boshlanishi mumkin, lekin u aylanib boradi va siz yoqilg'iga moy qo'shishda davom etasiz, shunchaki ularga imkon qadar ko'proq zarar etkazishni xohlaysiz. Deyarli sof nafrat bilan.

10. Siz o'zingizni yolg'iz va burchak ostida his qilasiz

Bu notinch munosabatlarda bo'lishning eng achinarli belgilaridan biri va tartibsiz odamning ishonchli belgilaridir. Agar sherigingiz sizga boshqa hech kimni, shu jumladan do'stlaringizni ko'rmaslikni aytsava oila, xoh bilvosita, xoh ochiq-oydin bo'ladimi, demak, bu jiddiy munosabatlarning qizil bayrog'i bo'lib, agar e'tibor bermasa, zararli bo'lishi mumkin.

Ushbu hamkorlikda etarlicha uzoq turing va odamlarni ko'rishga harakat qilish motivatsiyasini yo'qotasiz. Siz bunday tartibsiz munosabatlar o'zi bilan olib keladigan charchoqdan yaxshi ko'rasiz.

11. Siz sherigingiz haqida juda ko'p narsalarni yomon ko'rasiz

Nafrat juda kuchli so'z va agar siz uni ishlatishdan qochmang va uni ko'pincha sherigingizga qaratsangiz, bu yana bir muhim qizil bayroq va notinch munosabatlarning belgisidir. Buni o'ylab ko'ring, sherigingizning do'stlaringiz va oilangiz bilan o'zini tutishidan nafratlanasizmi? Ular har safar ovqatlanayotganda g'azablansa, g'azablanasizmi? Ha bo'lsa, bu nosog'lom munosabatlarning belgisidir.

Bu nafratning ildizi, ehtimol, munosabatlar ichidagi yoki undan tashqaridagi yashirin, hal etilmagan ziddiyatlarga bog'liq. Ammo agar siz doimo sherigingizni o'zgartirishga harakat qilsangiz, unda bu barqaror munosabatlar emas. Qanchalik urinmasin, sherigingiz hech qachon ular bo'lmagan odamga aylana olmaydi.

12. Sizning imkoniyatlaringiz ochiq

Ikkalangiz birgasiz, lekin siz ham uchrashadigan boshqa odamlarni qidiryapsiz, chunki ular siz uchun to'g'ri odam emasligini bilasiz. Agar siz o'z variantlaringizni shu tarzda ochiq tutsangiz, unda bu notinch munosabatlar. Qachon sizda aAgar sizning hozirgi odamingiz bilan bog'liq ishlar amalga oshmasa, bu sizning munosabatlaringizdagi biror narsa ishlamayotganligidan dalolat beradi.

13. Siz yoki sherigingiz haqoratli moyilliklarga ega

Ba'zida janjal va hurmatsizlik butunlay yangi va bezovta qiluvchi zo'ravonlik darajasiga ko'tariladi. Bu hissiy zo'ravonlik, psixologik yoki jismoniy. Agar sherigingiz yoningizda bo'lsa ham, qo'rquvni his qilsangiz yoki orqaga chekinsangiz, hatto u jismonan zo'ravonlik qilmasa ham, bu tashvishlanish uchun haqiqiy sababdir.

Qo'pollik tendentsiyalari juda nozik bo'lishi mumkin va buni tan olish qiyin bo'lishi mumkin. birinchi. Qo'rquvni qo'zg'atish orqali nazoratni amalga oshirish har qanday suiiste'mollikning o'zagi bo'lib, u tahdid kabi ochiq yoki nafrat kabi yashirin bo'lishi mumkin.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari tomonidan 2010-yilda oʻtkazilgan milliy yaqin sherik va jinsiy zoʻravonlik soʻroviga koʻra, har 3 ayoldan 1 nafari va har toʻrt erkakdan 1 nafari yaqin sherigi tomonidan jismoniy zoʻravonlikning qandaydir shakllarini boshdan kechirgan. Bunga bir qator xatti-harakatlar kiradi (masalan, urish, turtish, turtish va h.k.).

14. Sizning munosabatingiz ruhiy sog'lig'ingizga ta'sir qilmoqda

Ko'tarilish va pasayish bo'lmagan joyda hech qanday aloqa yo'q. t mavjud. Vaqti-vaqti bilan sherigingiz bilan janjallashish mutlaqo normal holat, lekin bu munosabatlaringizning ajralmas qismiga aylanganda, bu juda katta muammodir.

Munosabatlarda shov-shuv bo'lganida, siz ko'pincha sherigingiz atrofida o'zingizni baxtsiz his qilasiz, juda tez-tez yig'laysiz, va