زموږ څخه ډیری په تفریحي پارکونو کې رولر کوسټر خوښوي مګر کله چې زموږ اړیکې په رولر کوسټر شي ، نو دا نور د خوښۍ سفر دی. دا دقیقا هغه څه دي چې یو ګډوډي اړیکه ورته احساس کوي. یوه جوړه چې دا ډول اړیکه لري د دوی په اتحادیه کې هیڅ همغږي پرته دوامداره ګډوډي او ګډوډي احساسوي. دا یوه دردونکې تجربه ده، چې په نرمه توګه یې ووایاست.

په ۲۰۰۷ کال کې یوه څیړنه ترسره شوه چې د نږدې اړیکو د منفي اړخونو او د زړه د ناروغۍ د خطر د زیاتیدو تر منځ د ارتباط تحلیل وڅیړل شي. دوی وموندله چې هغه کسان چې د "ناوړه" نږدې اړیکو راپور ورکړی د زړه د ستونزو د پراختیا خطر 34٪ زیاتوالی موندلی.

د صدماتو په اړه د مشورې ورکولو ارواپوهه انوشتا مشرا (M.Sc. د ارواپوهنې پوهه)، چې د درملنې چمتو کولو کې تخصص لري. صدمه، او د اړیکو مسلې، لیکي چې تاسو سره په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي چې ګډوډي اړیکه څه ده، د هغې نښې، او څنګه یې حل کړئ.

ګډوډ اړیکه څه ده؟

Tumultuous په اصل کې د ګډوډۍ یا کړکیچ لپاره بله کلمه ده. نو یو ګډوډ اړیکه د یو اتحاد معنی لري چې د ګډوډۍ او ګډوډۍ لخوا تعریف شوي. دا یو غیر صحي اړیکه ده چې لاندې ځانګړتیاوې لري:

• ډېرې لوړې او ټيټې شتون لري چې تکرار یې کوي
• دا ډول بې ثباته اړیکې کولی شي زهرجن شي، پدې معنی چې د مزاج مقررات شتون نلري
• تاسو کولی شئ وړاندوینه مه کوئ چې تاسو به کله خپه شئ
• سخت احساساتي غوسه عامه دهپه اړیکو کې د ناخوښۍ احساس کول او دننه مات شوي. که دا دوام ومومي، دا کولی شي ستاسو رواني هوساینې او رواني وړتیاوې اغیزمنې کړي.

  د یوې ګډوډې اړیکې د سمولو لپاره 5 لارښوونې

  اوس چې موږ د خرابې اړیکې د خبرتیا نښې پیژنو، د حیرانتیا ښکاره خبره دا ده چې ایا اړیکه خوندي کیدی شي یا دا د امید څخه بهر ده. د یوې اړیکې ټوټې پورته کول چې د اوږدې مودې راهیسې ورک دي د یو ناممکن کار په څیر احساس کیدی شي مګر که دواړه شریکان هڅه وکړي، دا ممکنه ده.

  لاندې یو څو لارښوونې دي چې تاسو څنګه کولی شئ خپل ځان اصلاح کړئ. 1. د اړیکو لپاره خلاص اوسئ

  کله چې جوړه د خلاصې اړیکې تمرین کوي، دواړه شریکان په درناوي سره خبرې کوي پرته له دې چې تورونه ولګوي یا د انتقادي سپکاوی سره مخ شي. دوی یو بل ته هم په دقت سره غوږ نیسي او هڅه کوي پوه شي چې د دوی ملګري څه وايي د خواخوږۍ سره د دوی د مداخلې پرځای او په ګوته کوي چې د دوی په کیسه کې څه سم یا غلط دي.

  2. په یو بل باور رامینځته کړئ

  په خپل ملګري باور کول پدې معنی دي چې تاسو په دوی تکیه کوئ ځکه چې تاسو په دې پوهه کې خوندي احساس کوئ چې ستاسو ملګری به تاسو ته زیان ونه رسوي یا زیان ونه رسوي. پدې توګه ، ستاسو په ملګري کې د باور رامینځته کول ممکن د جوړو لپاره د باور تمرینونو له لارې خورا مهم وي ځکه چې څومره چې تاسو په دوی باور لرئ ، هومره به تاسو په خپلو اړیکو کې خوشحاله اوسئ. ډیر باور پدې معنی دی چې تاسو د دوی سره ډیر زیان منونکي یاستهمدا رنګه، کوم چې د سالمې اتحادیې جوړولو ته لاره پرانیزي.

  هم وګوره: د نجونو لپاره د لومړۍ نیټې 12 غوره لارښوونې

  3. د شخړو د حل لپاره اغیزمنې لارې زده کړئ

  د شخړو د حل کولو توان نه درلودل د ګډوډۍ یوه لویه نښه ده. اړیکې، له همدې امله، د شخړو د حل کولو اغیزمن مهارتونه زده کول د دې د حل لپاره مهم دي. تاسو کولی شئ دا د ژورو مسلو په اړه د انعکاس کولو زده کولو له لارې ترسره کړئ، د موافقې سره موافق یاست، او چیرې چې اړین وي موافقت وکړئ.

  4. د خپل ملګري سره حدود ټاکل

  د خپل ملګري سره په اړیکو کې د صحي حدودو ټاکل د شخړو د حل کولو یو اغیزمن مهارت هم دی او په پایله کې، کولی شي ستاسو اړیکې له ګډوډۍ وژغوري. ستاسو د اړیکو له پیل څخه سرحدونه وټاکئ. خپل ملګري ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو پریکړو کې لاسوهنه وکړي. د هغه څه په اړه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خپل ملګري سره صادق اوسئ او د خپل ملګري اړتیاو ته هم غوږ ونیسئ.

  5. مسلکي مرسته وغواړئ

  که کومه ستونزه وي چې تاسو په خپله اړیکه کې پخپله نه شئ حل کولی، لکه د احساساتو په څرګندولو کې ستونزه یا د نه حل کیدونکي اختلاف درلودل، د جوړه مشاور سره اړیکه ونیسئ او د مرستې غوښتنه وکړئ . په بونوبولوژي کې، موږ د جواز لرونکي مشاورینو د پینل له لارې مسلکي مرسته وړاندیز کوو چې تاسو سره د بیا رغونې په لاره کې مرسته کولی شي.

  کلیدي ټکي

  • هغه اړیکه چې ګډوډ وي یو اتحادیه ده چې د ګډوډۍ او ګډوډۍ لخوا تعریف شوی
  • د ګډوډ اړیکو نښې چې باید په پام کې ونیول شي عبارت دي له: په شیطاني دوره کې بند پاتېد جګړې، لاسوهنې او انحصار، د باور نشتوالی، د ځان د شکونو شتون، او نور
  • د اړیکو لپاره خلاص اوسئ، په اړیکو کې باور رامینځته کول، د شخړو د حل اغیزمن مهارتونه زده کول، د سرحدونو ټاکل، او د مسلکي مرستې غوښتنه یو څو لارښوونې دي. د ګډوډې اړیکې د سمولو لپاره
  • تاسو تل کولی شئ له یوې غیر صحي اړیکې څخه لرې شئ که چیرې دا ستاسو اړتیاوې پوره نه کړي

یو ګډوډي اړیکه احتمال لري خپل ځان ته درناوۍ خرابول، یا تاسو په عمومي توګه د اړیکو څخه کرکه کول. که تاسو د نښو په لټه کې نه یاست، تاسو ممکن حتی پدې پوه نه شئ چې تاسو په یو کې یاست ځکه چې دوی واقعیا تدریجي کیدی شي، او بیا په ناڅاپي توګه تاسو په اوبو کې ډیر ژور ومومئ.

وروستی شی تاسو غواړئ چې په انکار کې پاتې شئ. د وضعیت د سمولو لپاره اړین ګامونه واخلئ یا لاړ شئ. که تاسو دلته دا لوستل کوئ، تاسو ممکن پخپله غیر صحي اړیکه کې یاست یا تاسو ممکن یو څوک پیژنئ چې څوک دی. مخکې له دې چې دا اړیکه تاسو ته راښکته کړي په ځان کې د باور دغه څپې واخلئ، او خپل ځان ته لومړیتوب ورکړئ.

FAQs

دا په اصل کې د داسې اړیکو معنی لري چې په طبیعت کې ګډوډ وي. دواړه ملګري په شدت سره احساس کوي او خپل ځان په داسې کچه څرګندوي چې دا د فزیکي او احساساتي څرګندونو د زیاتوالي لامل کیږي. دا کیدی شي خورا ننګونې وي او د دې لامل شيد فشار لوی مقدار، ستاسو د احساساتي تنظیم کولو مهارتونو ته زیان رسوي. دا ډول اړیکه هیچا ته هیڅ ګټه نه رسوي او یوازې ستونزې او ګډوډي راوړي. د دې ټولو شدتونو سره لوړوالی راځي چې خورا لوړ وي او ټیټ چې خورا ټیټ وي. 2. ایا یو ګډوډ اړیکه پای ته رسیدلی شي؟

تاسو کولی شئ هره اړیکه د اوږدې مودې لپاره پای ته ورسوئ مګر دلته پوښتنه دا ده چې ایا تاسو غواړئ؟ د ټولو ستونزو او خنډونو سره چې یو ګډوډ اړیکه ورسره راوړي، ایا تاسو غواړئ چې دا پای ته ورسیږئ؟ که تاسو احساس کوئ چې ستاسو اړیکه په غلط لوري روانه ده چیرې چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو ملګري ستاسو د وقار احساس لوټ کړی، نو اوس د دې وخت دی چې تاسو له دې اړیکې څخه ووځي.

یوه څیړنه ښیې چې ناڅرګندتیا کولی شي زموږ د فشار هورمونونو ته وده ورکړي. که مغز نه شي کولی ناڅرګندتیا کمه کړي، نو دا په فرد باندې د "الوسټاټیک بار" بار کوي چې د سیسټمیک او دماغي خرابۍ سره مرسته کوي (د حافظې ضعیف، ایتروجنیسیس، د شکر ناروغۍ، او ورپسې د زړه او دماغي پیښو پیښې). البته، په هر ډول صحي اړیکو کې شخړې هم شاملې دي مګر توپیر دا دی چې دا ټول وخت نه وي او نه دومره شدید درجې ته.

دا به سخت وي چې حتی پیژندل به یې هم ستونزمن وي کله چې تاسو په بې ثباته رومانتيک متحرک کې یاست. دا په یوه اړیکه کې د مایوسۍ لامل کیږي کله چې تاسو پوه شئ چې دا په ټوله کې غیر صحي و.

د ګډوډ اړیکو 14 نښې

ګډوډي اړیکې په اوږد مهال کې غیر صحي دي. هیڅوک نشي کولی پاتې شي او د خپل ملګري سره دومره فشار اداره کړي. په اړیکه کې ګډوډي پیچلې کیدی شي مګر دا د دوامداره حالت حالت نشي کیدی. د هغو ننګونو په صحي مقدار کې چې دواړه شریکان ورسره مخ دي یو څه توازن ته اړتیا لري، چیرې چې دوی د اوریدلو احساس کوي او د یو بل سره احساساتي چلند لري.

دا مهمه ده چې پوه شئ که تاسو په زهرجن اړیکه کې یاست ځکه چې یوازې تاسو کولی شئ د دې د سالم جوړولو لپاره کار وکړئ یا له دې څخه وځي. لاندې یو څو نښې ديد دې لپاره وګورئ چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو په دې ډول ډبرې اړیکه کې یاست.

1. تاسو د جګړې په شیطاني دوره کې بند یاست

یو شیطاني دوره د افکارو او عملونو یوه بیلګه ده چیرې چې دواړه شریکان په جنګ، غچ، او احتمالاً د خپلو شریکانو سره تړلي منفي فکر کې بند پاتې کیږي. استدلال ډیر او ډیر عام کیږي، او ښه وختونه کم او کم کیږي.

که دا ستاسو اړیکه بیانوي، نو زه بخښنه غواړم چې تاسو ته یې مات کړم، مګر تاسو په ګډوډ اړیکه کې یاست. د اوږدې مودې لپاره د جګړې په دې دوره کې پاتې کیدل دواړه اړیکې او ستاسو عمومي روغتیا ته زیان رسوي.

په واده کې د شخړو د حل کولو سټایلونو پوهیدو لپاره یوه څیړنه ترسره شوې. دا وموندل شوه چې مطمین شریکان د همکارۍ سټایل کاروي پداسې حال کې چې په ناخوښ ودونو کې شریکان د شخړو په اداره کولو کې د مخنیوي سټایل کاروي لکه څنګه چې تاسو به په ګډوډ اړیکو کې متحرک وګورئ. د زوجینو منفي چلند او نه حل شوي شخړې د دواړو شریکانو په رواني او فزیکي روغتیا کې د پام وړ مرسته کوي.

2. لاس وهنه اوس یو عادت ګرځیدلی

که تاسو له ما څخه وغواړئ چې په یوه کلمه کې ګډوډي اړیکه تعریف کړئ ، دا به لاسوهنه وي. تاسو به حتی دا لاسوهنې ته پام ونه کړئ مګر دا ستاسو د اړیکو اساس و. که تاسو ډیری وختونه د ګناه احساس کوئ او حیران یاست چې دا هر وخت ستاسو ګناه ده، نو دا یوه نښه ده چې تاسو یې تیریږيلاس وهنه دا ډول ګډوډي اړیکې په طبیعت کې غیر صحي دي.

د مینې بمبارۍ د نورو په مینځ کې د لاسوهنې یوه بڼه ده، لکه غیر فعاله تیریدونکي چلند، د ګاز رڼا، خاموش چلند، او پټ یا ښکاره ګواښونه. که چیرې دا کړنې ستاسو په متحرکاتو کې شتون ولري، نو تاسو هغه جوړه یاست چې یو ګډوډي اړیکه لري.

3. په اړیکو کې قوي لوړوالی - خوښۍ

زهرجن مینه معمولا د قوي لوړو سره تړاو لري چیرې چې دواړه ملګري ډیر جذباتي احساس کوي، او ترټولو ټیټ ټیټ اکثرا د خپګان او د اوږدې مودې لپاره د فشار عمومي احساس لامل کیږي.

دا تقریبا د ګولۍ، مخدره توکو په څیر دی. د مغز د انعام مرکزونه روښانه کیږي کله چې لوړې لوړې وي. لوړ او مثبت احساسات کیدای شي لنډمهاله وي، مګر افراد اکثرا په دې غیر فعال متحرکاتو کې پاتې کیږي کوم چې د راتلونکي انډورفین رش په تمه پاتې کیږي.

په ساده بڼه کې په اړیکو کې انحصار غیر صحي ټیکاو دی چیرې چې یو ملګری، یا دواړه، په ځان بسیا یا خپلواکي نه لري. دلته تضاد دا دی چې تاسو د یو بل سره مطابقت نه لرئ یا د خوښۍ احساس نه کوئ، بیا هم تاسو ډیر تړلي یاست، په مینه کې یاست، یا په یو بل پورې تړلي یاست ترڅو د جلا کولو لپاره. خلک په نسبي توګه پاتې کیدو ته هڅول کیږيد خپل رومانتيک ملګري په خاطر نه ډکې اړیکې که دوی فکر وکړي چې د دوی ملګری ورته ډیره اړتیا لري.

څومره چې تاسو په داسې اړیکه کې پاتې شئ چې ګډوډ وي، په هماغه اندازه زهرجن او ځان ویجاړونکي کیږي. دا نه یوازې د جګړې شیطاني دوره ده بلکې زهرجن هم دی. دا هغه وخت دی چې تاسو انعکاس وکړئ که دا یوازې ضمیمه ، مینه یا روږدي وي. انحصار یو لوی سور بیرغ دی او په سالم اړیکو کې ځای نلري.

5. خیانت اوس ورځنی شی دی

تاسو ښایي دا انځور کړئ چې تاسو د انسټاګرام #couplegoals اړیکو څخه یو یاست، مګر ستاسو په زړه کې، تاسو پوهیږئ چې تاسو یوازې نمایش کوئ. که تاسو حیران یاست، "د ګډوډ اړیکو درلودل څه معنی لري؟"، نو دا ستاسو ځواب دی.

هغه بار چې تاسو ټاکلی دی خورا ټیټ دی که چیرې په اړیکه کې د پام وړ وي ستاسو لپاره د منلو وړ وي. په سالم اتحاد کې اخلاص او صداقت شتون لري. د ښکلو او ښکلو اشارو لپاره ډیر لږ ځای شتون لري بلکه دوامداره او وقف شوي هڅې دي.

6. تاسو ماتیږي او بیا تاسو جوړیږي

کله ناکله جلا کیدل او بیا یوځای کیدل پیښیږي ځکه چې جوړه یو څه وخت ته اړتیا لري ترڅو پوه شي چې دوی واقعیا یوځای کیدل غواړي. په هرصورت، که تاسو هره میاشت ځان مات کړئ او بیا یوځای شئ، دا د دې نښه ده چې تاسو یا ستاسو ملګري ممکن یو ګډوډ سړی وي، او اړیکه ممکن بې ثباته وي.

دا اکثرا د دې له امله پیښیږي.په اړیکو کې د احساساتي نیږدېوالي نشتوالی، او کمزوری ارتباط او د شخړو د حل مهارتونه. دا مینه او نفرت کولی شي ستاسو په رواني روغتیا اغیزه وکړي، د پام وړ ستاسو ځان ته درناوۍ کموي.

7. په ګډوډۍ کې هیڅ باور نشته

دا ټکی یو څرګند دی مګر ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي. د ګډوډ اړیکو نښه. که تاسو احساس کوئ چې تاسو په خپل ملګري باور نه لرئ یا تاسو غواړئ د هر هغه څه په اړه چې ستاسو ملګري یې کوي تازه شي، نو دا وخت دی چې هغه څه منعکس کړئ چې دا ستاسو د اړیکو ماهیت په اړه څه وايي.

که تاسو ومومئ چې خپل ملګري ته پیغام ورکوئ. هر وخت چې دوی لرې وي او مرسته نشي کولی مګر خپه کیږي کله چې د دوی په ځواب کې ځنډ راشي، نو دا وخت دی چې تاسو سپیډ ته سپیډ ووایاست او دا اړیکه یو غیر صحي او ستړي کوونکی اتحاد دی. شاید حتی په دې پوهیدو باندې انعکاس وکړئ چې تاسو پخپله یو ګډوډي سړی یاست.

8. ډیری او ډیری ځان شکونه د ګډوډ اړیکو نښه نښه ده

فکر وکړئ چې تاسو د دې اړیکو دمخه څنګه یاست. شاید تاسو یو ویاړلي او باوري کس یاست چې پوهیدل چې څنګه کیک جوړ کړئ او هم یې وخورئ. او بیا، د خپل ځان په اړه ستاسو نظر وروسته له هغه بدل شو کله چې تاسو د دې سړي سره ملګرتیا پیل کړه. ښایي ستاسو ملګری څو ځله ووایي "تاسو کافي نه یاست" څو ځله تاسو پدې باور پیل کړی وي. دا یو ګډوډ اړیکه تعریفوي - چیرې چې ستاسو ملګری تاسو ټیټوي، د ځان شکونو لامل کیږي.

تر ټولو خطرناکد دې ډول اړیکو په اړه خبره دا ده چې دا ستاسو د پریکړې کولو ځواک اغیزه کوي او ستاسو خوښي لرې کوي. هغه خلک چې په ګډوډ اړیکو کې دي د سالم، نوي اړیکو په جوړولو کې پاتې راغلي ځکه چې دوی د خپل ځان په ارزښت شک لري. دا په اړیکو کې ناڅرګندتیا هم زیاتوي.

9. تاسو د یو بل په وړاندې ډیره کرکه لرئ

که تاسو یا ستاسو ملګري د اوږدې مودې لپاره د بل دلیل په انتظار کې یاست. چیرته چې تاسو ډزې کولی شئ او ووژنئ، تاسو په ګډوډ اړیکه کې یاست. د ګډوډ شخص یوه نښه یا نښه دا ده کله چې دوی د خبرو کولو پرته ډیری کرکه لري.

د دردناک یادونو په وړاندې د کرکې ساتلو اغیزې مطالعې لپاره څیړنه وموندله چې "د کرکې ساتل د ناوړه احساساتو لامل کیږي، او د پام وړ لوړ کوروګیټر (برو) الکترومیوګرام (EMG)، د پوستکي چلند، د زړه ضربان، او د وینې فشار بدلونونه له بنسټیز څخه د خارښ نښه کوي. د روغتیا."

کله د سنوبال اغیزې اوریدلي؟ دا همدغسې ده، جګړه د یو کوچني شی په اړه پیل کیدی شي مګر دا دوام لري او تاسو تیلو ته تیل اضافه کولو ته دوام ورکوئ، یوازې غواړئ دوی ته څومره زیان ورسوي. تقریبا په خالصه توهین سره.

10. تاسو د یوازیتوب او کونج احساس کوئ

دا د ګډوډي اړیکو او د یو ګډوډ شخص د ډاډ وړ نښې نښانې دي. که ستاسو ملګری تاسو ته ووایی چې د ملګرو په ګډون بل چا ته نږدې مه ګورئاو کورنۍ، که په ښکاره یا ښکاره توګه، بیا دا د اړیکو لوی بیرغ دی چې که له پامه غورځول شي، زیانمن کیدی شي.

په دې ملګرتیا کې د اوږدې مودې لپاره پاتې شئ او تاسو به د خلکو د لیدلو لپاره د هڅو هڅونه له لاسه ورکړئ. تاسو د بشپړ ستړیا څخه خوښ یاست چې دا ډول ګډوډي اړیکې ورسره راوړي.

11. تاسو واقعیا د خپل ملګري په اړه ډیری شیانو څخه کرکه لرئ

نفرت دومره قوي کلمه ده او که تاسو د دې کارولو څخه ډډه نه کوي او ډیری وختونه یې ستاسو ملګري ته لارښوونه کوي، نو دا یو بل لوی سور بیرغ او د ګډوډ اړیکو نښه ده. په دې اړه انعکاس وکړئ، ایا تاسو د هغه چلند څخه نفرت کوئ چې ستاسو ملګري د خپلو ملګرو او کورنۍ سره چلند کوي؟ ایا تاسو ګورئ چې هرکله چې دوی د خوړلو په وخت کې د سپکاوي په څیر لږ څه کوي ځان په غوسه کوي؟ که هو، نو دا د یوې غیر صحي اړیکو نښه ده.

د دې کرکې ریښه د اړیکو دننه یا بهر د پټو، نه حل شویو شخړو له امله وي. مګر که تاسو هڅه کوئ چې خپل ملګري هر وخت بدل کړئ، نو دا یو باثباته اړیکه نه ده. مهمه نده چې تاسو څومره هڅه وکړئ، ستاسو ملګری هیڅکله هغه څوک نشي کیدی چې هغه نه وي.

12. تاسو خپل اختیارونه خلاص لرئ

تاسو دواړه یوځای یاست مګر تاسو هم د نورو خلکو په لټه کې یاست چې تر دې نیټې پورې ژور یاست، تاسو پوهیږئ چې دوی ستاسو لپاره مناسب کس ندي. که تاسو خپل اختیارونه پدې لاره خلاص وساتئ ، نو دا یو ګډوډي اړیکه ده. کله چې تاسو یود بیک اپ پلان باید ستاسو د اوسني شخص سره شیان تیر شي، نو دا ستاسو اشاره ده چې په اړیکه کې یو څه ستاسو لپاره کار نه کوي.

13. تاسو یا ستاسو ملګري ناوړه تمایل لرئ

د ناوړه چلند تمایل خورا نازک کیدی شي او ممکن د منلو وړ وي. لومړی. د ویرې په هڅولو سره د کنټرول کارول د هر ډول ناوړه ګټه اخیستنې اساس دی، کوم چې کیدای شي د ګواښ په توګه څرګند وي یا د سپکاوي په څیر ښکاره وي. د 2010 ملي متضاد ملګري او جنسي تاوتریخوالی سروې له مخې چې د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونو لخوا ترسره شوې، په هرو 3 میرمنو کې 1 او په 4 کې 1 نارینه د نږدې ملګري لخوا د فزیکي تاوتریخوالي ځینې ډولونه تجربه کړي. پدې کې یو لړ چلندونه شامل دي (د بیلګې په توګه، ټوپ وهل، وهل، وهل، او داسې نور).

14. ستاسو اړیکه ستاسو په رواني روغتیا اغیزه کوي

هیڅ اړیکه شتون نلري چیرې چې پورته او ښکته وي. شتون نلري. د خپل ملګري سره په یو وخت کې یو ځل شخړه کول یو عادي خبره ده، مګر کله چې دا ستاسو د اړیکو یوه لازمي برخه شي، نو دا یوه لویه ستونزه ده.

په ګډوډ اړیکه کې، تاسو ډیری وختونه د خپل ملګري په شاوخوا کې د بدبختۍ احساس کوئ، تاسو ډیری وختونه ژاړئ، او