Gehienok jolas-parkeetako errusiar mendiak maite ditugu, baina gure harremana mendi errusiar bilakatzen denean, ia ez da poz-ibilaldi bat. Horixe da, hain zuzen, harreman nahasia. Halako harremana duen bikote batek etengabeko kaosa eta zurrunbiloa sentitzen du bere batasunean harmoniarik gabe. Esperientzia atsekabea da, arin esateko.

2007an ikerketa bat egin zen harreman estuen alderdi negatiboen eta bihotzeko gaixotasun koronarioen arrisku handitzearen arteko lotura aztertzeko. Harreman estuak "kontrako" berri eman zutenek bihotz-arazoak garatzeko arriskua % 34 handitu zutela ikusi zuten.

Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology) trauma-informazioko psikologo aholkularia, terapia eskaintzen espezializatua. trauma, eta harreman-arazoak, harreman nahasia zer den, horren seinaleak eta nola konpondu hobeto ulertzen laguntzeko idazten du.

Zer da harreman nahasia?

Tumultuous, funtsean, disruptive edo nahasia adierazteko beste hitz bat da. Beraz, harreman nahasia desordena eta kaosaren arabera definitzen den batasuna esan nahi du. Harreman ez-osasuntsua da honako ezaugarri hauek dituena:

• Errepikatzeko joera duten muturreko goi-beheak daude
• Halako harreman lurrunkorrak toxiko bihur daitezke, hau da, ez dago aldarte-erregulaziorik
• Zuk' Ez iragar ezazu bietako bat noiz haserretuko den
• Muturreko larritasun emozionala ohikoa daharremanean zorigaiztoko sentitu eta barruan hautsita. Honek jarraitzen badu, zure ongizate psikologikoa eta gaitasun mentalak eragin ditzake.

  Harreman nahasi bat konpontzeko 5 aholku

  Orain harreman kaltegarri baten abisua zeintzuk diren ezagutzen ditugunez, harremana gorde daitekeen ala itxaropenetik kanpo dagoen galdetzea da begien bistakoa. Hainbeste denboran falta den harreman baten zatiak jasotzea ezinezkoa den zeregina iruditu daiteke, baina bi bikotekideek ahalegina egiten badute, posible da.

  Behean zure erreforma nola egin dezakezun aholku batzuk dituzu. Harreman harrigarria osasuntsu bihurtuz.

  1. Komunikaziora irekia

  Bikoteek komunikazio irekia praktikatzen dutenean, bi bikotekideek errespetuz hitz egiten dute beren puntua aurrera mantenduz, irain kritikoekin salatu edo mindu gabe. Gainera, elkarri arretaz entzuten diote eta bikotekideak esaten duena enpatiaz ulertzen saiatzen dira, haien kontakizunean eten eta zer dagoen ondo edo gaizki adierazi beharrean.

  2. Sortu elkarrengan konfiantza

  Zure bikotekidean konfiantza izateak esan nahi du haietan fidatzen zarela, zure bikotekideak ez zaituela urratu edo minik egingo jakitean seguru sentitzen zarelako. Beraz, zure bikotekidearengan konfiantza sortzea ezinbestekoa da, agian, bikoteentzako konfiantza-ariketen bidez, izan ere, zenbat eta gehiago fidatu, orduan eta zoriontsuagoa izango zara zure harremanean. Konfiantza gehiago haiekin zaurgarriagoa zarela esan nahi dubaita, sindikal osasuntsu bat sortzeko bidea zabaltzen duena.

  3. Gatazkak konpontzeko modu eraginkorrak ikastea

  Gatazkak konpontzeko gai ez izatea nahasi baten seinale handienetako bat da. harremana, beraz, gatazkak konpontzeko trebetasun eraginkorrak ikastea garrantzitsua da hura konpontzeko. Hori egin dezakezu gai sakonenei buruz hausnartzen ikasiz, ados ez egotea adostuz eta beharrezkoa den tokian konprometituz.

  4. Ezarri mugak zure bikotearekin

  Zure bikotearekin harremanean muga osasuntsuak ezarriz. Gatazkak konpontzeko trebetasun eraginkorra ere bada eta, aldi berean, zure harremana asalduratik salba dezake. Ezarri mugak zure harremanaren hasieratik. Ez utzi zure bikotekideari zure erabakiak manipulatzen. Izan zintzoa zure bikotearekin behar duzunari buruz eta entzun zure bikotearen beharrak ere.

  5. Bilatu laguntza profesionala

  Zure harremanean zure kabuz konpondu ezin duzun arazoren bat baldin badago, hala nola, zure sentimenduak adierazteko arazoak edo konpon ezinezko desadostasunak edukitzea, jarri harremanetan bikote baten aholkulariarekin eta eskatu laguntza. . Bonobology-n, laguntza profesionala eskaintzen dizugu gure lizentziadun aholkularien panelaren bidez, susperraldirako bideari ekiten lagunduko dizutena.

  Garrantzitsuak

  • Nahasia den harremana batasuna da. desordena eta kaosaren arabera definitzen da
  • Kontuan izan beharreko harreman nahasi baten seinaleak hauek dira: gurpil zoro batean trabatutaborrokaren, manipulazioaren eta kodependentziaren, konfiantza ezaren, norberaren zalantzaren presentzia eta gehiago
  • Komunikaziorako irekita egotea, harremanarekiko konfiantza sortzea, gatazkak konpontzeko trebetasun eraginkorrak ikastea, mugak jartzea eta laguntza profesionala bilatzea dira aholku batzuk. harreman nahasia konpontzeko
  • Beti aukera dezakezu osasungaitzezko harreman batetik alde egitea zure beharrak betetzen ez baditu

Harreman nahasi batek ahalmena du. zure autoestimua hondatzeko, edo harremanak, oro har, higuinarazteko. Seinaleei begira ez bazaude, agian ez zara jabetuko batean zaudela, benetan pixkanaka izan daitezkeelako, eta, bat-batean, uretan sakonegi aurkitzen zara.

Azken gauza. egin nahi zenuke ezezkoan geratzea da. Hartu beharrezko neurriak egoera konpontzeko edo alde egiteko. Hau irakurtzen ari bazara, baliteke zure burua harreman osasuntsu batean egotea edo dagoen norbait ezagutzea. Hartu zuregan fede-jauzi hori harreman honek zu barneratu baino lehen, eta eman lehentasuna.

Ohiko galderak

Funtsean, izaera nahasia duen harremana esan nahi du. Bi bikotekideek biziki sentitzen dute eta modu agerian adierazten dute adierazpen fisiko eta emozionalen gainkarga eragiten duen mailan. Hau oso zaila izan daiteke eta aestres kopuru handia, zure erregulazio emozionalaren trebetasunak kaltetuz. Harreman horrek ez dio inori onik egiten eta arazoak eta kaosa baino ez ditu ekartzen. Intentsitate hauekin guztiekin oso altuak eta baxuak oso baxuak datoz. 2. Harreman nahasi batek iraun al dezake?

Edozein harremanak luzaroan iraun dezakezu, baina hemen egin beharreko galdera da nahi al duzu? Harreman nahasi batek berekin dakarren arazo eta eten guztiekin, irauteko prest egongo zinateke? Zure harremana bide okerrean doala sentitzen baduzu, bikotekideak zure duintasuna lapurtu dizula uste baduzu, orduan garaia da harreman hori hausteko.

Ikerketa batek erakusten du ziurgabetasunak gure estresaren hormonak igo ditzakeela. Garunak ezin badu ziurgabetasuna murrizten, gizabanakoari "karga alostatikoa" kargatzen dio, eta horrek funtzionamendu sistemiko eta garuneko okerra eragiten du (memoria urritasuna, aterogenesia, diabetesa eta ondorengo gertakari kardiobaskularrak eta zerebrobaskularrak). Jakina, harreman osasuntsu orok gatazkak ere barne hartzen ditu, baina aldea da ez dela denbora guztian eta ez hain maila bizian.

Zaila izan liteke dinamika erromantiko aldakor batean zaudenean antzematea ere. Harreman batean desilusioa eragiten du denbora guztian osasungaitza izan dela konturatzen zarenean.

14 Harreman nahasi baten seinaleak

Harreman nahasia osasuntsuak dira epe luzera. Inork ezin du egon eta horrenbeste estres kudeatu bere bikotearekin. Harreman batean adabaki nahasiak egon daitezke, baina ezin da izan etengabeko egoera. Bi bikoteek aurrez aurre dituzten erronken artean oreka bat egon behar da, non entzunak sentitzen diren eta elkarren arteko sintonizazio emozionala dutenean.

Garrantzitsua da harreman toxiko batean zauden ala ez jakitea, orduan bakarrik egin dezakezulako. osasuntsu bilakatzeko lan egin edo bertatik irten. Jarraian, seinale batzuk daudekontutan izan horrelako harreman harritsu batean zaudela sentitzen baduzu.

1. Borroka gurpil zoro batean sartuta zaude

Zirkulu zoroa pentsamendu eta ekintzen eredua da, non biak. bikoteak borrokan, mendekuan eta, beharbada, bikotekideekin lotutako pentsamendu negatiboan trabatu egiten dira. Argumentuak gero eta ohikoagoak dira, eta garai onak gero eta gutxiago.

Honek zure harremana deskribatzen badu, barkatu zuri haustea, baina harreman nahasia duzu. Borroka-ziklo honetan luzaroan trabatuta egoteak kalte egiten dio harremanari zein osasun orokorrari.

Ikerketa bat egin zen ezkontzako gatazkak konpontzeko estiloak ulertzeko. Konforme dauden bikotekideek lankidetza-estiloa erabiltzen dutela ikusi da, eta ezkontza asegabeetako bikoteek gatazkak kudeatzeko estilo saihesgarria erabiltzen dute harreman-dinamika nahasi batean ikusiko zenukeen bezala. Ezkontideen jokabide negatiboek eta konpondu gabeko gatazkeek nabarmen laguntzen dute bi bikotekideen osasun mental eta fisikoan.

2. Manipulazioa ohitura bihurtu da orain

Hitz batean harreman nahasia definitzeko eskatzen badidazu. , manipulazioa izango litzateke. Manipulazio horiek ere ez zenituzke ohartuko baina zure harremanaren oinarria izan dira. Askotan errudun sentitzen bazara eta zure errua den denbora guztian galdetzen bazaizu, pasatzen ari zaren seinale damanipulazioa. Horrelako harreman kaotikoak izaera ez dute osasuntsu.

Maitasun-bonbardaketa manipulazio modu bat da, besteak beste, jokaera pasibo-agresiboa, gas-argia, tratamendu isila eta ezkutuko edo ageriko mehatxuak. Ekintza hauek zure dinamikan badaude, orduan harreman nahasia duen bikotea zara.

3. Harremanetan gorenak - euforia

Maitasun toxikoa altuera indartsuekin lotu ohi da. non bi bikoteak oso sutsu sentitzen dira, eta baxuenetan depresioa eta denbora luzez estresatuta egotearen sentsazio orokorra dakar askotan.

Ia pilula bat bezalakoa da, droga bat. Garuneko sari-zentroak argitzen dira altuenak oso altuak direnean. Gorenak eta sentimendu positiboak iraupen laburrak izan daitezke, baina gizabanakoak sarritan geratzen dira hurrengo endorfinen igoeraren aurreikuspenak sustatzen dituen dinamika disfuntzional hauetan.

4. Kodependentzia harreman nahasi baten beste seinale bat da

Harreman batean, bere forma sinpleenean, kodependentzia osasungaitza da, non bikote batek, edo biek, ez duten autosufizientzia edo independentzia. Hemen paradoxa ez zarela bateragarriak edo ez zarela zoriontsu sentitzen elkarrekin, hala ere lotuegi, maiteminduta edo elkarren menpe zaudela alde egiteko.

American Psychological Association-en argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuenez. jendea nahiko motibatuta egotekobikote erromantikoaren mesedetan bete gabeko harremanak, bikotekideak gehiegi behar dituela uste badu.

Zenbat eta denbora gehiago egon desordenatuta dagoen harreman batean, orduan eta toxikoagoa eta autosuntsitzaileagoa izango da. Ez da borrokaren gurpil zoroa bakarrik, toxikotasuna ere bada. Hau atxikimendua, maitasuna edo menpekotasuna besterik ez den hausnartzeko garaia da. Kodependentzia bandera gorri nagusia da eta ez du lekurik harreman osasuntsu batean.

5. Itxurak egitea eguneroko gauza da

Baliteke Instagram #couplegoals harreman horietako batean zaudela erretratatu dezakezu, baina zure bihotzean, badakizu itxurak egiten ari zarela. «Zer esan nahi du harreman nahasia izateak?» galdetzen ari bazara, hau da zure erantzuna.

Ezarri duzun barra baxuegia da harreman batean ponpoxoa izatea onargarria bada. Batasun osasuntsu batean, zintzotasuna eta zintzotasuna daude. Keinu distiratsu eta distiratsuetarako oso leku gutxi dago, baizik eta ahalegin koherenteak eta dedikatuak.

6. Hausten zara eta gero konpontzen zara

Batzuetan, hautsi eta gero elkarrekin itzultzea gertatzen da. bikoteak denbora pixka bat behar du elkarrekin egon nahi dutela konturatzeko. Hala ere, hilero hautsi eta berriro elkartzen bazara, zu edo zure bikotea pertsona nahasia zarela eta harremana ezegonkorra izan daitekeen seinale da.

Hau gertatzen da batez ere.intimitate emozional falta, eta harreman batean komunikaziorako eta gatazkak konpontzeko gaitasun eskasak. Maitasun eta gorroto harreman honek zure osasun mentalean eragina izan dezake, zure autoestimua nabarmen apalduz.

7. Ez dago kaosean konfiantzarik

Puntu hau agerikoa da, baina gehienetan baztertzen dena. harreman nahasi baten seinale. Zure bikotekidearengan konfiantzarik ez duzula sentitzen baduzu edo zure bikotekideak egiten duen guztiari buruz eguneratuta egon nahi baduzu, orduan hausnartzeko garaia da honek zure harremanaren izaerari buruz esaten dizuna.

Bikotekideari mezuak bidaltzen bazaizkizu. denbora guztian kanpoan daudenean eta haien erantzunean atzerapen bat dagoenean haserretu ezin direnean, orduan heldu da laia bati laia deitzen diozuna eta harreman hori batasun osasuntsu eta nekagarritzat. Agian, baita pertsona nahasia izan zitekeela konturatzeaz ere hausnartu.

8. Norberaren zalantza asko eta asko harreman nahasi baten marka da

Pentsa ezazu nola zinen harreman hau baino lehen. Agian pertsona harro eta segurua zinen, pastela egiten eta jaten ere bazekiena. Eta gero, zure buruaz duzun pertzepzioa aldatu egin zen pertsona honekin harremanetan hasi eta gero. Agian zure bikotekideak "ez zara nahikoa" esaten jarraitzen du hainbeste aldiz, sinesten hasi zarenez. Honek harreman nahasia definitzen du, non zure bikotekideak jaisten zaituen, norberaren zalantzak eraginez.

Arriskutsuena.harreman mota honen gauza da zure erabakitzeko ahalmenari eragiten diola eta zoriontasuna kentzen dizula. Harreman nahasietan egon diren pertsonek ez dute harreman osasuntsu eta berririk eraikitzen, euren buruaren balioespena zalantzan jartzen dutelako. Horrek ere harremanaren ziurgabetasunak areagotzen ditu.

9. Haserre asko daramazu elkarri

Zu edo zure bikotekidea denbora luzez eraso moduan egon bazara beste eztabaida baten zain. non tiro eta hil dezakezun, harreman nahasian zaude. Pertsona kaotiko baten bereizgarri edo seinaleetako bat haserre asko edukitzea komunikatu gabe da.

Oroitzapen mingarrien aurkako haserrea edukitzeak zer ondorio dituen aztertzeko ikerketek aurkitu dute: "Gogora edukitzeak emozio gaitzesgarria eragiten zuen, eta korrugadorearen (bekaina) elektromiograma (EMG), larruazaleko eroankortasuna, bihotz-maiztasuna eta odol-presioaren aldaketak oinarrizko lerrotik urradura adierazten zuen. osasunarena.”

Entzun al duzu inoiz elur-bola efektuaren berri? Halaxe da, borroka bat has daiteke zerbait txiki baten gainean baina ibiltzen jarraitzen du eta erregaiari olioa gehitzen jarraitzen diozu, haiek ahal duzun neurrian mindu nahian. Ia mespretxu hutsez.

10. Isolatuta eta izkinatuta sentitzen zara

Hau da harreman nahasia eta pertsona kaotiko baten seinale ziurrenetako bat. Zure bikotekideak zure gertuko inor ez ikusteko esaten badizu, lagunak barneeta familia, inplizituki edo esplizituki, orduan hori da harreman garrantzitsu bat, alde batera utziz gero, kaltegarria izan daitekeena.

Egon nahikoa lankidetza honetan eta jendea ikusteko ahalegina egiteko motibazioa galduko duzu. Harreman kaotiko honek berekin dakarren neke hutsagatik maite duzu.

11. Benetan gorroto dituzu zure bikotekideari buruzko gauza asko

Gorrotoa oso hitz indartsua da eta bada ez zara erabiltzeari kikildu eta askotan zure bikoteari zuzentzen diozu, orduan beste bandera gorri garrantzitsu bat da eta harreman nahasi baten seinale da. Hausnartu honi buruz, gorroto al duzu bikotekidearekin zure lagunekin eta familiarekin duen jokabidea? Suminduta ikusten al zara jaten ari diren bitartean slurping bezain zerbait egiten duten bakoitzean? Baiezkoa bada, harreman desegoki baten seinale da.

Gorroto honen sustraia, ziurrenik, harremanaren barruan edo hortik kanpo ezkutuan dauden gatazkak direla eta. Baina denbora guztian bikotekidea aldatzen saiatzen ari bazara, ez da harreman egonkorra. Saiatzen zaren arren, zure bikotea ezin da inoiz ez den norbait bihurtu.

12. Zure aukerak zabalik dituzu

Biak elkarrekin zaudete baina beste pertsona batzuen bila ere ari zarete dataziorako, sakonean badakizu ez direla zuretzat pertsona egokia. Zure aukerak horrela irekita mantentzen badituzu, orduan harreman nahasia da. bat daukazuneanbabes-plana zure egungo pertsonarekin gauzak huts egiten badira, orduan zure seinale da harremanean zerbait ez ari zaizula funtzionatzen.

13. Zuk edo zure bikotekidea tratu txarrak dituzu joera

Batzuetan, eztabaidak eta errespetu faltak tratu txarren maila berri eta kezkagarri batera heltzen dira. Izan tratu txar emozionala, psikologikoa edo fisikoa. Zure bikotekidea inguruan dagoenean beldurra sentitzen baduzu edo atzera egiten baduzu, nahiz eta fisikoki tratu txarrik izan ez izan, hori kezkatzeko benetako arrazoia da.

Tratu txarren joerak oso sotilak izan daitezke eta aitortzea zaila izan daiteke. lehenik. Beldurra eraginez kontrola egitea edozein motatako tratu txarren muina da, mehatxua bezain esplizitua edo mespretxua bezain inplizitua izan daitekeena.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroek 2010eko Bikotekideen eta Sexu Indarkeriaren Inkesta Nazional baten arabera, 3 emakumetik 1 eta 4 gizonetatik 1ek indarkeria fisikoren bat jasan dute bikotekide batengandik. Honek hainbat jokabide barne hartzen ditu (adibidez, zaplaztekoak, bulkadak, bultzatzeak, etab.).

14. Zure harremanak zure osasun mentalean eragiten ari da

Ez dago harremanik non gora-beherak ez direnean. t existitzen. Tarteka zure bikotearekin liskarra izatea guztiz normala da, baina zure harremanaren zati bat bihurtzen denean, orduan arazo izugarria da.

Harreman nahasi batean, askotan zure bikotearekin zorigaiztoko sentitzen zara, maizegi negar egiten duzu. eta