Shaxda tusmada
Inteena badan waxay jecel yihiin rullaluistuyada meelaha lagu raaxaysto, laakiin marka xidhiidhkeennu noqdo rullaluistu, waa mar dambe farxad farxadeed. Taasi waa sida saxda ah ee uu dareemo xiriirka murugada leh. Lammaanaha xiriirka noocaas ah leh waxay dareemaan fowdo iyo qalalaase joogto ah oo aan is-waafajin ku jirin midowgooda. Waa waayo-aragnimo murugo leh, in si khafiif ah loo dhigo.
Daraasad ayaa la sameeyay 2007 si loo falanqeeyo xiriirka ka dhexeeya dhinacyada xun ee xiriirka dhow iyo khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha. Waxay ogaadeen in kuwa soo sheegay xidhiidhada dhow ee "xun" ay 34% korodhay khatarta ah inay ku dhacaan dhibaatooyinka wadnaha.
Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology), oo ku takhasusay bixinta daawaynta dhaawacyada, iyo arrimaha xiriirka, waxay kuu qoraan si ay kaaga caawiyaan inaad si fiican u fahamto waxa uu yahay xiriirka qallafsan, calamadaha lagu garto, iyo sida loo hagaajiyo.
Waa maxay xiriirka murugsan
Turmultuous asal ahaan waa kelmad kale oo qas ama dhib leh. Haddaba xidhiidhka qaska ahi waxa uu ka dhigan yahay urur ay ku qeexan yihiin khalkhal iyo qas. Waa xiriir aan fiicneyn oo lagu garto kuwan soo socda:
- >
- Waxaa jira heerar aad u sarreeya iyo kuwa hooseeya oo u janjeera inay soo noqnoqdaan
- Xiriirka isbedbeddelaya ee noocaas ah wuxuu noqon karaa mid sun ah, taasoo la macno ah inaysan jirin nidaam niyadda
- Ma awoodo' t saadaaliyo goorta midkiin uu xanaaqi doono
- Cadhada shucuureed ee aad u daran waa wax caadi ahdareemo inaan ku faraxsanayn xiriirka oo jabay gudaha. Haddii ay tani sii socoto, waxay saamayn kartaa wanaagga nafsiga ah iyo awoodda maskaxdaada.
5 Talooyin ah oo lagu hagaajinayo xiriirka murugada leh
>Hadda oo aan ognahay calaamadaha digniinta xiriirka waxyeelada leh, waxa muuqda ee la yaaban karo ayaa ah in xiriirka la badbaadin karo ama uu yahay mid rajo ka baxsan. In la soo qaado qaybo ka mid ah xiriirka ka maqnaa mudada dheer waxay dareemi kartaa hawl aan macquul ahayn laakiin haddii labada lamaane ay sameeyaan dadaalka, waa suurtogal.
1. U furfurnaanshaha wada-xidhiidhka
Marka ay lammaanayaashu ku celceliyaan wada-hadal furan, labada lammaane waxay ku wadahadlaan si xushmad leh oo ay hore ugu sii wadayaan qodobbada ay qabaan iyaga oo aan eedayn ama aan waxyeello u geysan cayda dhaleeceynta ah. Waxa kale oo ay midba midka kale si taxadar leh u dhegaystaan oo ay isku dayaan in ay fahmaan waxa lammaanahooda u sheegayo si naxariis leh halkii ay ka joojin lahaayeen iyaga oo u sheegi lahaayeen waxa sax ah ama khalad ah sheekadooda. 
> 2. Kalsoonida isku dhisa
Si aad u aaminto lamaanahaaga waxay la macno tahay inaad iyaga ku tiirsan tahay sababtoo ah waxaad ku kalsoon tahay ogaanshaha in lamaanahaagu aanu ku xad-gudbin ama ku yeeli doonin. Sidaa darteed, kalsoonida lamaanahaaga oo aad ku dhisto laga yaabee in la isku kalsoonaado lamaanayaasha ayaa muhiimad gaar ah u leh maadaama aad kalsooni badan u qabatid xiriirkaaga. Kalsoonida badan waxay la macno tahay inaad iyaga aad ugu nugul tahaysidoo kale, kaas oo dariiqa u furaya dhismaha midow caafimaad qaba.
3. Baro habab wax ku ool ah oo lagu xalliyo khilaafaadka
xiriirka, sidaas darteed, barashada xirfadaha xallinta isku dhaca ee waxtarka leh ayaa muhiim ah in la hagaajiyo. Waxaad sidaas ku samayn kartaa adiga oo baranaya inaad ka fikirto arrimaha qoto dheer, ogolaato inaad khilaafto, iyo adigoo tanaasulaya halka loo baahdo.4. U samee xuduud lamaanahaaga
sidoo kale waa xirfad wax ku ool ah oo xallinta isku dhaca, isla markaana, waxay ka badbaadin kartaa xidhiidhkaaga qas. Samee xuduud laga bilaabo bilawga xiriirkaaga. Ha u oggolaan lamaanahaaga inuu wax ka beddelo go'aamadaada. Daacad u sheeg lamaanahaaga waxa aad u baahan tahay oo sidoo kale dhegayso baahiyaha lamaanahaaga.5. Raadso caawimo xirfad-yaqaan ah
Hadii ay jirto dhibaato aanad keligaa xalin karin xidhiidhkaaga, sida dhibaato muujinta dareenkaaga ama khilaaf aan la xalin karin, la xidhiidh la taliyaha lammaanaha oo waydiiso caawimo . Bonobology, waxaanu ku siinaynaa caawimo xirfadeed anagoo adeegsanayna kooxdayada la taliyayaasha shatiga leh kuwaas oo kaa caawin kara inaad gasho dariiqa soo kabashada waxa lagu qeexaa khalkhal iyo fowdo
Waxa ugu dambeeya aad rabto inaad sameyso waa inaad ku sii jirto diidmada. Qaad tallaabooyinka lagama maarmaanka ah si aad xaaladda u hagaajiso ama aad uga baxdo. Haddii aad halkan akhrinayso, waxaa laga yaabaa inaad laftaadu xidhiidh aan fiicneyn ama waxaad garan kartaa qof jooga. Qaado kalsoonidaas naftaada ka hor inta aanu xidhiidhkani kugu dhicin, oo mudnaanta kowaad sii naftaada.
Su'aalaha la is weydiiyo
> >12>1. Maxay ka dhigan tahay in xiriir qallafsan lala yeesho?Asal ahaan waxa ay ka dhigan tahay xiriirka dabeecadda qallafsan. Labada lammaane waxay dareemayaan dareen xoog leh oo si cad ayay isu muujinayaan heerkan oo kale taas oo keenta culeys xad dhaaf ah oo ah tibaaxaha jirka iyo dareenka. Tani waxay noqon kartaa mid aad u adag waxayna sababi kartaa aCadaadis aad u badan, oo wax u dhimaya xirfadahaaga habaynta shucuureed. Xidhiidhka caynkaas ahi cidna waxba uma tarayo ee dhib iyo qalalaase ayuun buu la yimaadaa. Waxaas oo dhami waxay la imanayaan kuwo aad u sarreeya iyo kuwa hooseeya oo aad u hooseeya. 2. Xidhiidhka buuqa badan ma sii jiri karaa? >
Waxaad samayn kartaa xidhiidh kasta oo jira wakhti dheer oo dheer laakiin su'aasha halkan lagu waydiinayo ayaa ah ma doonaysaa? Dhibka iyo carqaladaha uu la yimaado xiriirka murugada leh, miyaad diyaar u tahay inaad ka dhigto mid waara? Hadii aad dareento in xidhiidhkiina uu ku socdo wado qaldan oo aad dareento in lamaanahaagu uu kaa xayuubiyay sharaftaada, markaas waa waqtigii aad ka bixi lahayd xidhiidhkaas.
> >1>marka labada lamaane ay leeyihiin xiriir murugo leh14 Calaamadood oo lagu garto xiriirka murugada leh
Qofna ma joogi karo oo ma xamili karo walaaca intaa le'eg lamaanihiisa. Xidhiidhka waxa ka dhex jiri kara baalasyo buuq badan laakiin ma noqon karo xaalad joogto ah. Waxaa loo baahan yahay in la helo xoogaa dheellitiran inta lagu jiro xaddiga caafimaadka leh ee caqabadaha labada lammaane ay wajahayaan, halkaas oo ay dareemayaan in la maqlay oo ay is-fahmeen midba midka kale.Waa muhiim in la ogaado haddii aad ku jirto xiriir sun ah sababtoo ah markaa kaliya ayaad awoodi kartaa ka shaqee sidii aad uga dhigi lahayd mid caafimaad qabta ama aad uga baxdo. Hoos waxaa ah calaamado dhowr ah oo ku saabsaniska ilaali haddi aad dareento in aad ka dhexayso xidhiidh qoto dheer oo sidan ah
> la-hawlgalayaasheeda waxay ku xayiran yihiin dagaalka, aargoosiga, iyo, suurtagal ahaan, fekerka xun ee la xidhiidha lammaanahooda. Dooduhu waxay bilaabaan inay noqdaan kuwo caan ah, wakhtiyada wanaagsanna waxay bilaabaan inay sii yaraanayaan.Haddii tani ay qeexayso xiriirkaaga, markaas waan ka xumahay inaan ku jebiyo, laakiin waxaad ku jirtaa xiriir qallafsan. In aad muddo dheer ku sii jirtid meertadan dagaalku waxa ay dhaawacaysaa xidhiidhka iyo caafimaadkaaga guudba.
Daraasad ayaa la sameeyay si loo fahmo hababka xallinta khilaafaadka ee guurka. Waxaa la ogaaday in lammaanayaasha qanacsani ay isticmaalaan habka iskaashiga halka lammaanaha guurka aan qanacsanayn ay isticmaalaan hab ka fogaansho ah oo lagu maareynayo khilaafka si la mid ah waxaad u arki kartaa xiriirka murugsan oo firfircoon. Dabeecadaha xun ee labada qof ee isqabta iyo colaadaha aan xal loo helin waxay si weyn uga qayb qaataan caafimaadka maskaxda iyo jidhka ee labada lammaane.
, waxay noqon lahayd wax is-daba marin. Xitaa ma dareemi doontid wax-is-daba-marintaas laakiin waxay ahaayeen saldhigga xiriirkaaga. Haddii aad inta badan dareento dambiile oo aad la yaabto in ay qaladkaaga tahay mar kasta, markaa waa calaamad muujinaysa in aad ku jirtowax isdaba marin. Xidhiidhada fowdada ah ee noocan oo kale ah waa kuwo aan caafimaad qabin dabeecadda. 0 Haddii ficiladani ay ku jiraan firfircoonidiinna, markaa waxaad tihiin lamaane leh xiriir qallafsan. 3. Heerarka sare ee xiriirka - farxadda
Jaceylka sunta ah waxaa badanaa lala xiriiriyaa heer sare oo xooggan. halkaas oo labada lamaane ay dareemaan xamaasad xad dhaaf ah, iyo kuwa hoose ee hooseeya inta badan waxay keentaa niyad-jabka iyo dareenka guud ee walaaca muddada dheer.
Waxay u dhowdahay sida kaniiniga, daroogada. Xarumaha abaal-marineed ee maskaxdu waxay iftiimaan marka ay sare u kacdo. Dareenka sare iyo dareenka togan waxa laga yaabaa in ay muddo gaaban jiraan, laakiin shakhsiyaadka ayaa inta badan ku sii jira dhaqdhaqaaqyadan aan shaqaynayn kuwaas oo ay sii wadaan rajada soo socota ee endorphin.
Ku-tiirsanaanta xiriirka qaabka ugu fudud ayaa ah xamaasad aan caafimaad qabin halka lammaane, ama labadaba, aysan lahayn isku filnaansho ama madaxbannaani. Isbarbar yaaca halkan ku jira ayaa ah inaadan is qaadan karin ama aadan wada dareemin farxad, haddana aad isugu xiran tihiin, isjecel tihiin, ama midba midka kale ku tiirsan yahay inuu kala tago.
Daraasad lagu daabacay Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka ayaa lagu ogaaday in dadku waxay ku dhiirradaan inay ku sii nagaadaan xoogaaXidhiidhada aan fulinayn ee ay ugu danaynayaan lamaanahooda jacaylka ah haddii ay u malaynayaan in lammaanahooda uu aad ugu baahan yahay.
Inta aad sii joogto xidhiidhka xumaaday, waxa sii kordha sunta iyo is-burburinta. Ma aha oo kaliya wareegga xun ee dagaalka laakiin sidoo kale sunta. Waa waqtigii aad ka fikiri lahayd haddii tani ay tahay uun ku-xidhnaan, jacayl, ama qabatinnimo. Codependency waa calan weyn oo cas oo aan meelna ku lahayn xiriir caafimaad qaba.
5. Iska yeelyeelku hadda waa shay maalinle ah
Waxaa laga yaabaa inaad sawirto inaad ku jirto mid ka mid ah cilaaqaadka Instagram-ka ee #lammaanaha laakiin gudaha qalbigaaga, waxaad ogtahay inaad iska yeelyeelayso. Haddii aad la yaabban tahay, "Maxay ka dhigan tahay in xidhiidh buuq badan la yeesho?", markaa tani waa jawaabtaada.
Sidoo kale eeg: Ma Ilaawi Karo Arrintii Ninkeyga Waxaana Dareema CadaabBarta aad dejisay aad bay u hoosaysaa haddii aad ku faraxsan tahay xiriirka adiga waa la aqbali karaa. Midow caafimaad qaba, waxaa jira daacadnimo iyo daacadnimo. Waxaa jira wax aad u yar oo bannaan oo loogu talagalay muujinta iyo muujinta quruxda badan, laakiin waxaa jira dadaal joogto ah iyo dadaal. Lamaanuhu waxay u baahan yihiin wakhti fasax ah si ay u ogaadaan inay rabaan inay dhab ahaantii wada joogaan. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad isku aragto inaad kala tagtaan bil kasta oo aad dib isu soo noqotaan mar kale, waxay calaamad u tahay in adiga ama lammaanahaagu aad tahay qof buuq badan, xiriirkana wuxuu noqon karaa mid aan degganayn.
Tani waxay dhacdaa inta badan sababtoo ahla'aanta dareenka shucuurta, iyo xidhiidhka xun iyo xirfadaha xallinta isku dhaca ee xiriirka. Xidhiidhkan jacayl iyo nacaybku waxa uu saamayn ku yeelan karaa caafimaadka maskaxdaada, si weyna hoos ugu dhigaya hankaaga.7. Ma jirto kalsooni lagu qabo fowdada
calaamada xiriirka buuqa badan. Haddii aad dareento in aanad kalsooni ku qabin lamaanahaaga ama haddii aad rabto in lagaa warbixiyo wax kasta oo lammaanahaagu sameeyo, markaa waa waqtigii aad ka fikiri lahayd waxa ay tani kuu sheegayso dabeecadda xiriirkaaga had iyo jeer marka ay maqan yihiin oo ay ku caawin waayaan inay ka xanaaqaan marka dib u dhac ku yimaado jawaab celintooda, markaas waa waqtigii aad ugu yeeri lahayd faashad iyo xiriirkan mid aan caafimaad qabin oo daal badan. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa dib u milicsato garashada inaad adigu tahay qof buuq badan.8. In badan oo is-aamintu waxay calaamad u tahay xiriirka buuqa badan
Waxaa laga yaabaa inaad ahayd qof kibir badan oo isku kalsoon oo garanaya sida loo sameeyo keega oo weliba u cuno. Kadibna, aragtidaada naftaada ayaa isbedelay ka dib markii aad bilowday shukaansiga qofkan. Waxaa laga yaabaa in lammaanahaagu uu ku sii wado inuu yiraahdo "Kuma filna" marar badan oo aad bilowday inaad rumaysato. Tani waxay qeexaysaa xiriirka buuqa badan - halka lammaanahaagu uu ku soo dejiyo, taasoo keenaysa shaki nafeed.Ka ugu khatarta badanXidhiidhka noocaan ah waxa uu saameeyaa awoodaada go'aan qaadasho oo waxa uu kaa qaadayaa farxadda. Dadka ku jiray cilaaqaadka qallafsan waxay ku guuldareystaan inay dhisaan xiriir caafimaad qaba, cusub sababtoo ah waxay ka shakiyaan isku-qiimahooda. Tani waxay sidoo kale kordhisaa hubanti la'aanta xiriirka
> 9. Waxaad isku haysaa xanaaq badanHaddii adiga ama lammaanahaagu aad ku jirtay qaab weerar muddo dheer oo sugaya muran kale meesha aad ku toogan karto oo aad ku dili karto, waxaad ku jirtaa xiriir murugo leh. Calaamadaha lagu garto ama lagu garto qofka fowdada ah waxa ka mid ah marka uu cuqdad badan qabto isaga oo aan la xidhiidhin. Cilmi baaris lagu sameeyay cilmi baaris lagu sameeyay raadka ay leedahay xanaaqa ka dhanka ah xusuusta dhaawaca ah ayaa lagu ogaaday in "ciilka qabashadu ay keentay dareen diidmo ah, iyo korrugator (brow) electromyogram (EMG), habdhaqanka maqaarka, heerka garaaca wadnaha, iyo cadaadiska dhiigga ayaa isbeddelaya asalka muujinaya nabarrada. caafimaadka.”
Sidoo kale eeg: 20 Siyaabood Oo Ninkaaga Uga Dhigi Karta Inuu Ku Tayo Xiliga Kala TaggaWeligaa ma maqashay saamaynta kubbadda barafka? Waa sidaas oo kale, dagaalku wuxuu ka bilaabmi karaa shay yar laakiin wuu sii socdaa oo waxaad ku sii kordhinaysaa saliidda shidaalka, adigoo doonaya inaad waxyeello u geysato inta aad awooddo. Ku dhawaad quudhsi saafi ah.
10. Waxaad dareemeysaa go'doon iyo cidhiidhi
Tani waa mid ka mid ah calamadaha murugada leh ee lagu garto inaad ka dhex jirto xidhiidh qas iyo calaamado sugan oo lagu garto qofka qaska ah. Haddii lammaanahaagu kuu sheego inaadan arkin cid kale oo kuu dhow, oo ay ku jiraan saaxiibadaiyo qoyska, si dadban ama si cad, markaa taasi waa calaamad weyn oo calan cas ah, haddii la iska indhatiro, waxay keeni kartaa dhaawac.
Iskaashigan ku sii jir wakhti kugu filan, waxaad waayi doontaa dhiirigelinta inaad sameyso dadaal aad ku aragto dadka. Waxaad jeceshahay daalka badan ee xiriirka fowdada ah ee noocan oo kale ah uu la yimaado.
> 11. Runtii waxaad neceb tahay waxyaabo badan oo ku saabsan lammaanahaaga ma ka xishoonayso isticmaalkeeda oo inta badan ku toosi lammaanahaaga, markaa waa calan kale oo weyn oo casaan ah iyo calaamad muujinaysa xiriirka murugsan. Ka fiirso tan, miyaad neceb tahay sida lammaanahaagu ula dhaqmo asxaabtaada iyo qoyskaaga? Miyaad isku aragtaa inaad xanaaqsan tahay mar kasta oo ay sameeyaan wax yar oo cayn ah marka ay wax cunayaan? Hadday haa tahay, markaa waa calaamad muujinaysa xidhiidh aan fiicneyn.Xiddiga nacaybkani waxa uu u badan yahay inay sabab u tahay isku dhacyada qarsoon, ee aan la xallin ee xiriirka ka dhex jira ama ka baxsan. Laakiin haddii aad isku dayeyso inaad beddesho lammaanahaaga mar kasta, markaa ma aha xiriir deggan. Si kasta oo aad isku daydo, lamaanahaagu marnaba ma noqon karo qof aanu ahayn.
12. Waxaad haysataa ikhtiyaarkaagu furan yahay
> Labadiinaba waad wada tihiin laakiin waxaad sidoo kale raadinaysaan dad kale oo aad shukaansi la wadaagto sababtoo ah qoto dheer, waxaad ogtahay inaysan ahayn qofka kugu habboon. Haddii aad sidan u furto fursadahaaga, markaas waa xidhiidh buuq badan. Marka aad leedahay aQorshaha kaydinta haddii waxyaalaha qofka hadda kula jira ay dhacaan, markaas waa calaamad muujinaysa in wax xidhiidhku aanu adiga ku shaqaynayn.
> Mararka qaarkood, muranka iyo ixtiraam la'aanta waxay u gudubtaa heer cusub oo dhib badan oo xadgudub ah. Ha ahaato xadgudub niyadeed, mid nafsi ah, ama jireed. Haddii aad dareento baqdin ama dib u laabasho marka lammaanahaagu ag joogo, xitaa haddii aanay ahayn kuwa jidh ahaan ku xadgudbaya, markaa taasi waa sababta dhabta ah ee welwelka. marka hore. Samaynta xakamaynta iyada oo kicinaysa cabsidu waa udub dhexaadka nooc kasta oo xadgudub ah, taas oo noqon karta mid cad sida hanjabaad ama sida qarsoodi ah sida quudhsi. Sida laga soo xigtay 2010 rafiiq qarameed iyo sahan xadgudub galmo oo ay samaysay Xarunta Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada, 1 ka mid ah 3 dumar ah iyo 1 ka mid ah 4tii ninba waxa ay la kulmeen nooc ka mid ah xadgudub jidheed oo uu sameeyay lammaane soke. Tan waxaa ka mid ah dhaqamo kala duwan (tusaale, dharbaaxo, gariir, riixid, iwm.) t jira. Inaad lammaanahaaga la muranto mar mar waa iska caadi laakiin marka ay noqoto qayb ka mid ah xidhiidhkaaga, markaas taasi waa dhibaato aad u weyn. iyo