Se deixou de ver o seu programa ou de comer o seu prato de marisco preferido só porque o seu parceiro o detesta, está a perder-se lentamente numa relação. Se fez do seu parceiro o centro do seu mundo e adoptou a vida social dele como se fosse a sua, mais cedo ou mais tarde vai sentir-se encurralada.

Os indícios de perda de identidade podem ser tão subtis como estes, mas podem ser muito grandes se passarem despercebidos durante muito tempo. Passar todos os momentos em que se está apaixonado é uma sensação fantástica, até que leva a uma grande crise de identidade. Eventualmente, tudo o que faz de si "você" começa a ser dissolvido nos gostos e desgostos do seu parceiro.

E acaba por pensar: "Quem sou eu? Será que ainda sou eu próprio? Sinto-me completamente perdido, pois os meus valores e opiniões quase não são importantes para o meu actual parceiro." Bem, estamos aqui para lhe mostrar como se pode sentir perdido num casamento ou numa relação tóxica e validar a sua vontade de fazer uma pausa numa relação para se encontrar a si próprio.

O que significa perder-se numa relação?

Perder-se numa relação significa perder todos os traços de personalidade, todas as qualidades únicas, todos os desejos, todas as paixões e objectivos que o caracterizam como uma pessoa íntegra. Jennifer Lopez partilhou alguns conselhos sólidos sobre o amor-próprio e o amor por outra pessoa numa entrevista: "Temos de nos amar primeiro. Temos de estar bem sozinhos antes de estarmos bem com outra pessoa. Temos de valorizare saber que vales tudo".

Se passa a maior parte do tempo a pensar: "Estou a perder-me numa relação", será que está numa relação saudável? Quais são as coisas que está a fazer mal? Antes de se fundir numa grande bolha com o seu parceiro, vamos descobrir o que é perder a sua própriaidentidade a um parceiro que o ofusca:

• É provável que tenha deixado de fazer coisas que não tem em comum com o seu parceiro
• Estar demasiado envolvido na vida do seu parceiro e vice-versa desvia a atenção do seu próprio bem-estar e objectivo na vida
• Saberemos que estamos a perder-nos mentalmente quando não tivermos qualquer controlo sobre a nossa vida
• Se se sente frequentemente entorpecido, inseguro e vive a vida em modo de piloto automático, pode ser um dos sinais de que se está a perder numa relação
• Pode parecer que está a trair o seu coração, a sua alma e a sua mente, e que está a ser injusto consigo próprio
• A sua identidade principal é ser o parceiro ou cônjuge de alguém e não o nome e o estatuto que construiu para si próprio
• As suas próprias opiniões, os seus próprios pensamentos e os seus valores fundamentais parecem secundários, uma vez que está constantemente a tentar agradar ao seu parceiro, concordando com tudo o que ele diz e quer

8 sinais de que você está se perdendo em um relacionamento

Perder-se a si próprio é pior do que perder as pessoas que amamos. A relação que temos connosco próprios estabelece a base para todas as outras relações da nossa vida. Quando não somos nós próprios, isso tem sempre um efeito de cascata em tudo o resto da nossa vida. A não ser que estejamos felizes e contentes como a pessoa que somos, como é que esperamos oferecer ao nosso parceiro uma relação gratificante? Por isso, para a nossa própriaAqui estão alguns dos principais sinais de perda de si próprio numa relação:

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1) Deixou de fazer coisas de que gosta

A minha mãe disse-me uma vez: "Já me vi perder o sentido de mim própria numa relação. Depois de me tornar esposa e mãe, deixei de cuidar de mim fisicamente. Costumava comer bem e fazer exercício, mas deixei de o fazer. Mal me esforçava para me pentear e maquilhar. Estava tão ocupada a cuidar das pessoas que me esqueci dos meus próprios interesses e de como me sentir bem comigo própria".

Também você ficou tão absorvido pela sua relação que deixou de dedicar tempo às coisas de que realmente gosta? Pode ser sair com os seus melhores amigos, dedicar-se a um passatempo, meditar ou escrever. Pode até ter deixado de se olhar ao espelho, quanto mais de seguir aquele regime de pele de dez passos.

Desistir de todas as coisas divertidas que lhe traziam pura alegria e paz e pensar na sua relação a maior parte do tempo é uma crise de identidade.

2. não suporta estar longe deles

Como diz a letra de Jhené Aiko, "...You don't need no me time. That's you and me time..." Pode parecer super romântico numa canção mas, na realidade, você precisa desse tempo "para mim". Deve proporcionar-se um amplo espaço pessoal e tempo, não só para manter a sua identidade numa relação, mas também para o seu crescimento profissional e individual. Se os seguintes cenários lhe soam familiares, talvez seja o seu casoperder-se mentalmente no processo de amar alguém:

• Raramente tem um tempo a sós na sua agenda
• Quer passar cada minuto de cada dia com ele e não vai a lado nenhum sem ele
• Mesmo que tenha algum tempo a sós, está ocupado a enviar mensagens de texto/falar ao telefone com o seu parceiro ou a sonhar acordado com ele
• A sua vida social está agora a diminuir, uma vez que é o seu único amigo e companheiro

3. os seus amigos e familiares estão preocupados consigo

Quando estava a perder-me numa relação, aliás, bastante tóxica, os meus amigos e familiares aperceberam-se disso meses antes de mim. Estavam sempre a dizer-me coisas como que eu me tinha tornado uma versão diferente de mim mesma e que os tinha abandonado, pois já quase não passávamos tempo juntos. Eu estava em negação total, por isso nunca prestei atenção às suas palavras e deixei que todas as minhas outras relações sofressem poraquela pessoa que me fez questionar a minha auto-estima.

Quando estamos apaixonados, colocamos óculos cor-de-rosa e não vemos qualquer bandeira vermelha num parceiro. Por isso, precisamos de pessoas que nos abanem e nos façam ver a realidade. Não cometa o mesmo erro que eu cometi e leve a sério os conselhos dos seus entes queridos. Se eles estiverem preocupados com o facto de estar a dar demasiado de si na relação, é melhor encontrar formas de deixar de perder a sua própria identidade antes que seja tarde demais.

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4. porque se sente perdido numa relação? falta de limites

Por exemplo, pode ser uma pessoa introvertida que adora ler livros ou fazer introspecção no seu tempo livre. Mas desde que está numa relação, força-se a ir a festas só porque o seu parceiro é extrovertido. Estabelecer limites numa relação é menos susceptível de convidar a esse tipo desentimentos e situações negativas:

• Concordar com actividades sexuais mesmo quando não se está com vontade, só para não ferir os sentimentos da pessoa
• Não se importar que o seu parceiro tome decisões sobre todos os assuntos financeiros sem sequer o consultar
• Lidar com o facto de o seu parceiro não ter qualquer respeito pelas suas horas de trabalho ou pelo seu tempo a sós
• Não se importar quando fazem planos em seu nome sem o consultar
• Permanecer numa relação verbalmente abusiva e permitir que o seu parceiro faça repetidamente comentários ofensivos ou faça as mesmas piadas que o desencadeiam emocionalmente

Fazer as pazes com limites pouco saudáveis é um dos sinais de que se está a perder numa relação. Se não conseguir colocar-se em primeiro lugar e hesitar em dar voz aos seus gostos e desgostos ao seu parceiro, isso pode acabar por prejudicar a sua auto-estima e fazer com que se sinta inadequado em todas as fases da vida. Aprenda a dizer "não" antes de chegar à fase de se preocupar com "O que fazer quando sente que está a perdertu mesmo?"

5. sente-se desligado dos seus próprios sentimentos

Alan Robarge, o Terapeuta de Trauma de Apego, salienta no seu canal do YouTube: "É uma auto-traição se estivermos a negar as nossas próprias necessidades e desejos, racionalizando e dizendo a nós próprios que não há problema em permanecer numa relação caótica, insatisfatória e desafiadora que só causa desilusão crónica. Continuamos a dar o benefício da dúvida ao nosso parceiro, mesmo quando essa relação não temestabilidade emocional consistente e sente-se constantemente incompreendido, rejeitado e esgotado.

"Se sabe que o seu parceiro está a mostrar um menor grau de disponibilidade emocional e continua a tentar convencer-se de que não se importa com esse nível de interacção, acaba por se fechar e sentir-se desligado dos seus próprios sentimentos. Perder a identidade numa relação pode parecer um estado dissociado, semelhante a um transe, de não estar totalmente presente, pois está a fingir e aConvencer-se de que é feliz, mesmo quando, no fundo, sabe que não é."

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6) A sua vida está centrada no seu parceiro

Como ter a certeza de que está a perder identidade na sua relação e de que não se trata apenas de uma fase difícil da vida? Para o ajudar a encontrar a resposta a esta pergunta, temos algumas perguntas complementares:

• Passa a maior parte do dia a pensar, a falar ou a sonhar com o seu parceiro?
• Quase não tem uma vida fora da sua relação e a sua vida social está a diminuir porque está sempre a cancelar outros planos para passar tempo com o seu parceiro?
• Mudou tanto por eles que agora é apenas uma cópia do seu parceiro?
• A sua felicidade está totalmente dependente do seu parceiro e perde a cabeça sempre que se depara com problemas na relação?
• Aceita a aprovação do seu parceiro para tomar as mais pequenas decisões?
• Tem tanto medo de perder o seu parceiro que acaba por comprometer os seus próprios objectivos e, acima de tudo, a si próprio, mais do que deveria?

Tudo isto são sinais indiscutíveis de uma relação de codependência. Talvez haja uma falsa recompensa ou compensação envolvida. Por exemplo, "O meu parceiro trata-me mal, mas raios, ele é fantástico na cama." Ou o seu parceiro é rico/famoso/poderoso e você ligou a sua identidade tão intimamente à sua estatura que faria qualquer coisa para a manter, mesmo que isso signifique deixá-lo passar por cima de si.

7) Tem uma grande estima pelo seu parceiro

Lembra-se da personagem Pacey Witter de Dawson's Creek quem é o epítome de alguém que idealiza o seu parceiro? Há uma cena em que Pacey pergunta a Andie: "Porque é que gostas de mim? Sou um falhado, Andie. Sou irreflectido. Sou inseguro. E, por mim, não consigo perceber porque é que uma mulher como tu se preocuparia comigo."

Colocar o seu parceiro num pedestal tão alto que se torna cego aos seus defeitos é um dos sinais de perda de si próprio numa relação. Este tipo de dinâmica de relação resulta de uma crise existencial ou de uma baixa auto-estima que faz com que a pessoa sinta que não é nada fora da sua relação.

Por exemplo, a minha amiga June justificava constantemente o comportamento quente e frio do namorado dizendo: "Ele teve uma tragédia na família há uns anos atrás e o trauma tornou-o tão emocionalmente indisponível. Mas ele tem boas intenções." Mesmo que o seu parceiro a faça sentir-se acarinhada, pode estar constantemente a procurar garantias de que ele a ama genuinamente.romper com uma relação para se encontrar a si próprio não será assim tão má ideia.

8. procura constantemente distracções

O meu amigo Paul disse-me: "Quando me sentia perdido num casamento, comecei a afogar-me em mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis. Comecei a beber mais, a comer comida de plástico em excesso ou a trabalhar mais horas para evitar enfrentar a realidade. Não queria deixá-la, por isso distraía-me. Como podia perder o meu sentido de identidade numa relação? Tudo o que queria era sentir-me eu próprio novamente e não sabia como."

Se está a debater-se como Paulo, não se sinta mal. Se a identidade se pode perder, também se pode encontrar. Ter consciência de que está a perder o "eu" ao mesmo tempo que se torna "nós" é, por si só, uma revelação poderosa. Assim que tiver a coragem de ser honesto consigo próprio, torna-se mais fácil consertar a sua relação consigo mesmo. Eis alguns passos que o podem ajudar a encontrar-se a si próprio e o pontapé que mantém umrelação viva.

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5 passos para voltar a encontrar-se a si próprio

Já viu o filme Comer, rezar, amar Lembra-se de como Liz se perdeu no seu casamento e usou o divórcio como uma chamada de atenção para a sua auto-descoberta? Saiu da sua zona de conforto e embarcou numa longa viagem para se conhecer a si própria. Então, se não for uma digressão internacional de um ano, o que faz quando sente que se está a perder? Pensar na sua relação a maior parte do tempo ou procurar garantias de que tudo está comoantes não vai ajudar a vossa causa.

Em vez disso, deve usar esta situação como uma oportunidade para entrar em contacto com o trabalho interior da sua mente, corpo e alma e encontrar respostas para algumas questões importantes. O que quer realmente da vida? Quais são as actividades que o fazem genuinamente feliz? Quando se sente entorpecido, que caminho toma para voltar a sentir-se em paz? Temos algumas dicas para partilhar consigo para se reencontrar numa relação e sentir-seentusiasmado com os seus próprios interesses e objectivos na vida:

1. ir sozinho

O facto de estar numa relação não significa que deixe de desfrutar da solidão. De vez em quando, tire algum tempo para si próprio - apenas algumas horas do seu dia atarefado. Pode ser ir a um jantar requintado, fazer compras sozinho num centro comercial, comer sozinho num café, correr com os auscultadores postos, ler um livro, beber sozinho num bar ou até fazer uma viagem a solo. A chave para manter a sua individualidade numaA melhor forma de se relacionar é tornar-se o seu melhor amigo. Encontre a sua casa em si mesmo. Aprenda a desfrutar da sua própria companhia.

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2) Aterrar-se

O distanciamento das suas próprias emoções e sentimentos é um dos sinais de que se está a perder numa relação. Por isso, é importante criar um equilíbrio entre a mente, o corpo e a alma. Os exercícios de grounding podem ajudá-lo a lidar com o medo de se perder numa relação:

• Praticar a respiração profunda
• Passar algum tempo na natureza
• Ouvir música relaxante
• Dormir o suficiente
• Manter um diário de gratidão ou um diário onde possa desabafar
• Faça qualquer coisa que mexa o seu corpo, como caminhar, dançar ou nadar
• Reduzir os pensamentos negativos, as pessoas e outras coisas que o fazem duvidar do seu valor

3) Dar também prioridade às outras pessoas

Só porque agora tem um parceiro, não significa que subestime o valor da amizade na sua vida. Passe mais tempo com pessoas que o fazem sentir-se a versão mais verdadeira de si mesmo. Passe mais tempo com amigos de infância, que o amam mesmo no seu pior e não o julgam nem o fazem sentir que tem de fingir para ser aceite por eles. A energia que ganha com estas pessoas dar-lhe-áo pontapé que mantém uma relação viva.

4. estar disposto a afastar-se

Quer se trate de uma nova relação em que o respeito mútuo está fundamentalmente ausente ou de uma relação antiga que se tornou tóxica para a sua saúde mental, estes são sinais de que precisa de se afastar de uma relação. Tem de acreditar na possibilidade de que tem o poder de criar a vida que deseja e não tem de se contentar com nada menos do que isso (e tratá-lo como o novo normal). Saiba que comprometerNão é bom estar sempre a enganar-se a si próprio e, se não conseguir encontrar as características que o tornam "você", diga-o abertamente.

5) Procurar terapia

A terapia é o melhor presente que pode dar a si próprio. Quando fala com um terapeuta licenciado, sente-se ouvido e validado. Encontrar uma libertação para os seus pensamentos numa sessão de terapia pode ser uma boa maneira de lidar com o medo de se perder numa relação. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar problemas (com raízes em traumas de infância) e pode até dar soluções adequadas. Os nossos conselheiros naO painel da Bonobology está apenas a um clique de distância.

Indicadores-chave

• Sentir-se perdido numa relação significa sentir-se desligado dos seus sentimentos e não ser capaz de se colocar em primeiro lugar
• Se os seus entes queridos estão preocupados consigo e você não consegue estabelecer limites saudáveis, está a perder-se numa relação
• Para se encontrar a si próprio, reserve algum tempo para actividades a solo e pratique exercícios de estabilização que o fixem no momento presente
• Procure ajuda de um terapeuta autorizado ou afaste-se do seu parceiro se nada estiver a resultar e a situação estiver a tornar-se demasiado tóxica para a sua saúde mental

Agora que sabe identificar as suas fraquezas a partir dos sinais prováveis de se perder numa relação, não hesite em colocar-se em primeiro lugar. Se quiser espaço, seja assertiva e expresse-o ao seu parceiro. Só pode fazer o seu parceiro feliz se se conseguir fazer feliz a si própria. Encha o seu próprio copo primeiro. Proteja a sua saúde mental. Quando estiver confiante na sua própria pele e satisfeita com a sua própriavida, só então pode esperar dedicar-se a uma relação feliz e saudável.

Este artigo foi actualizado em Maio de 2023.

Perguntas frequentes

Sim, se se está a perder numa relação, é muito normal. Mesmo as pessoas fortes e independentes perdem, por vezes, o sentido de si próprias e acabam por ficar numa relação enredada. É por isso que é importante esforçar-se conscientemente na sua relação consigo próprio, tal como se esforça constantemente na sua relação com o seu parceiro.

Sentir-se perdido numa relação é como esquecer todas as múltiplas identidades que tem e dar importância apenas à identidade de ser o parceiro de alguém. Sente que não está presente na sua própria vida, pondo de lado as suas próprias necessidades e transformando-se numa versão de si próprio que já não consegue reconhecer.

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