Всім нам подобається контролювати ситуацію, але це не завжди можливо. І коли невизначеність виходить з-під контролю, ми стикаємося з дияволом невпевненості. Коли ви працюєте консультантом протягом значного періоду часу, ви розумієте, що невпевненість відіграє ключову роль майже у всіх проблемах у стосунках.

Кожна людина бореться з почуттям невпевненості або неадекватності, і люди, як правило, несуть це з собою, коли починають зустрічатися. З'ясувати "чому" може бути складно, і подолати невпевненість також складно. Боротися з невпевненістю ніколи не буває легко, тому що це вимагає багато самоаналізу. Але якщо ви читаєте цю статтю, значить, ви вже зробили перший сміливий крок.крок.

Тож давайте разом почнемо цю подорож, яка допоможе вам зрозуміти себе трохи більше, знайшовши відповідь на питання "Чому я такий невпевнений у своїх стосунках?" У цій статті психолог Джухі Панді (магістр психології), який спеціалізується на консультуванні у сфері знайомств, дошлюбного консультування та консультування після розриву стосунків, пише про ознаки та причини того, чому ви так невпевнені у своїх стосунках.

Які ознаки невпевненості у стосунках?

Ваш партнер говорив вам, що ви поводитеся невпевнено? Вашою першою реакцією, мабуть, було заперечення: "Ні, звичайно, ні. Я не невпевнений." І я чула, як багато клієнтів говорили те ж саме, коли вони стикалися зі своєю поведінкою під час терапії невпевненості у стосунках.

Насправді, багато хто з них перевертає все на своїх партнерів, звинувачуючи їх у невпевненості. Змиритися з власними патернами може бути непросто. Люди часто намагаються уникати цього діагнозу, як чуми, і навіть якщо вони не уникають його, вони не зовсім впевнені, що з ним робити.

"Я знаю, що мій хлопець кохає мене, але відчуваю себе невпевнено. Мені постійно потрібно, щоб він казав мені, що кохає мене, знову і знову, інакше мені здається, що він ось-ось мене покине", - сказав мені хтось одного разу. Цей наратив я зустрічаю знову і знову, оскільки в кожних стосунках є частка ревнощів і невпевненості.

Що робить жінку невпевненою у стосунках, запитаєте ви? Існують певні ознаки, які проявляють усі невпевнені в собі люди; розглядати їх - це все одно, що стояти перед дзеркалом. Я закликаю вас чесно помічати подібність, адже це безпечний простір.

Отже, перш ніж ми зануримося у відповідь на питання "Що викликає почуття невпевненості у стосунках?", важливо зазначити, що ви не повинні вступати в цю розмову з упередженими уявленнями про себе. Навіть якщо ви вважаєте, що твердження вашого партнера про вашу невпевненість не має під собою жодного підґрунтя, подивіться на ознаки, які свідчать про те, що ви невпевнені у стосунках, на те, що вам не вистачаєможе вас здивувати.

1. питання довіри: чому ви так стурбовані?

Ви сумніваєтеся в усьому, що говорить ваш партнер? Ваші подальші запитання звучать як допит? Ви боретеся зі спокусою перевірити його телефон? Чи ви вже це зробили? Певною ознакою невпевненості є те, що ви стикаєтеся з труднощами в тому, щоб довіряти своєму партнеру. Ви намагаєтеся довіритися йому, і це породжує багато занепокоєння.

Невпевненість у собі роз'їдає нас зсередини. Ми думаємо: "Чи мене недостатньо? Чи він мені зраджує?" Тривога, спричинена невпевненістю, також може бути причиною перепадів настрою, дратівливості, розсіяності, паніки та гніву. Багато людей розриваються між тим, чи вони параноїки, чи їм справді зраджують. Це справді руйнівний ментальний простір, який потрібно зайняти.

"Я настільки невпевнена у своїх стосунках на відстані, що мій партнер щойно завів нову подругу по роботі, і я не можу перестати думати про це. Хоча я впевнена, що він мені не зраджує, сама перспектива того, що у нього з'явилася нова подруга, з якою він проводить багато часу, поки мене немає поруч, змушує мене позеленіти від заздрощів", - розповіла мені одна клієнтка.

Найпоширенішим проявом невпевненості у стосунках є виснажливі проблеми з довірою. Якщо вам важко довіряти своєму партнеру, незважаючи на те, що він постійно говорить вам, як сильно вас любить і цінує, це може означати, що вам потрібно попрацювати над своєю самооцінкою.

2. завжди в обороні

Більшість людей, коли мають справу з незахищеністю, відчувають нападки з боку своїх партнерів. Часто їхня захисна поведінка є невиправданою, оскільки вони неправильно зрозуміли те, що їм було сказано.

Якщо ви помічаєте, що безпричинно виправдовуєтесь або приймаєте все на свій рахунок, вам потрібно сісти і переналаштуватись. Багато жінок кажуть: "Мій партнер змушує мене відчувати себе невпевнено своїми глузуваннями". Але чи справді ви ображаєтесь на нього за те, що він вас ображає?

Можливо, ви надто прискіпливо ставитеся до речей, тому що проектуєте свої проблеми. Можливо, через те, що ви вважаєте, що виглядаєте не найкращим чином, ви вважаєте, що він насміхається з вас щоразу, коли говорить щось про вашу зовнішність. Можливо, через те, що ви вважаєте, що заробляєте недостатньо, ви ображаєтеся щоразу, коли вона згадує про свого брата, який заробляє більше за вас. Питання, яке ви повинні задати собісебе: "Чому я такий невпевнений у своїх стосунках?"

3. потреба в постійній увазі

Чи нормально почуватися невпевнено в нових стосунках, коли ваш партнер не може проводити з вами час? На самому початку часто не варто хвилюватися чи відчувати невпевненість. Але ось гіпотетична ситуація: ваш хлопець вирішив провести вихідні з друзями, а не з вами. Ви щойно побачилися, і він хотів би наздогнати свою банду. Він повідомляє вам, що у нього є інші плани.

Як ви реагуєте? Вам боляче або ви злитеся, що він не проводить з вами весь свій час? Якщо так, то ви не впевнені у своїх стосунках. Вам важко прийняти той факт, що люди живуть окремим життям, навіть коли вони зустрічаються. Якщо ви дуже причепливий партнер, можливо, ви не готові до стосунків.

Постійна потреба або вимога уваги - нездорові ознаки незахищеності. Відстежити їхню причину дуже важливо в довгостроковій перспективі.

4. (Надмірно) бурхливо реагує

Основним недоліком невпевненості є надмірне мислення і, як наслідок, надмірна реакція, яку воно викликає. Робити з мухи слона, безперервне ниття або агресія не є здоровою поведінкою. Я хотів би відзначити важливу різницю між "реагувати" і "реагуванням".

Відповідь - це добре продумана відповідь, тоді як реакція - це відповідь, зумовлена емоціями. Наше пізнання керує нашими відповідями, тоді як наші емоції керують реакціями. Якщо ви рефлекторно або природно реагувати до вашого партнера у підозрілій чи ворожій формі, я пропоную вам перейти до реагування. Оскільки відвикання від звичок - це тривалий процес, тим часом ми можемо подумати, перш ніж їх реалізовувати.

5. так близько і так далеко

Невпевненість у собі створює парадокс: з одного боку, ви можете поводитися настирливо, а з іншого - мати проблеми з близькістю. Можливо, вам важко бути справжнім собою поруч із партнером. Ви сумніваєтеся, чи приймуть вас таким, яким ви є? Бути вразливим вимагає великої сміливості, але це крок, який ми повинні зробити, щоб зміцнити наші стосунки.

Настав час запитати себе: "Чому я такий невпевнений у своїх стосунках?" Проблеми з емоційною та фізичною близькістю - вірна ознака невпевненості в собі. Проаналізувавши ці ознаки, ви, напевно, отримали чітке уявлення про те, де ви знаходитесь. Тепер, коли ви знаєте, що є типовими проявами невпевненості у стосунках, наступний крок - з'ясувати причину, яка її викликає.

Дивуєтесь, чому я такий невпевнений у своїх стосунках? 9 причин для роздумів

Ви маєте рацію, запитуючи: "Чому я такий невпевнений у своїх стосунках?", адже причини невпевненості можуть бути складними та різноманітними. Точно визначити їх досить складно, але 9 найпоширеніших причин допоможуть вам зрозуміти, чому ви почуваєтеся саме так. Найчастіше причиною невпевненості у стосунках є брак впевненості в собі або низька самооцінка.

Не дивно, що те, як людина думає про себе, вказує на те, які стосунки вона матиме із зовнішнім світом. Якщо ви не надто в захваті від себе, ви будете думати, що й інші теж. Спробуйте неупереджено подивитися на ці причини ревнощів і невпевненості у стосунках. Встановіть намір, що ви хочете стати кращими, і ці 9 причин є для цьогокрок до вашого добробуту.

1. ваші власні переконання - чи є у вас підстави відчувати себе невпевнено?

У дев'яти випадках з десяти наші власні уявлення про себе і про те, як нас сприймає світ, відповідають за те, як ми себе почуваємо. По-перше, як ви уявляєте собі стосунки? Ваша система переконань визначатиме, як ви підходите до побачень і як ви очікуєте, що вас кохатимуть. Якщо ви вважаєте, що вам зраджують, це може бути тому, що ваш партнер незадоволений стосунками.

Їхнє нещастя може бути перебільшене у вашій свідомості, що спонукає вас думати, що вони зраджують вас. Якщо ваша особиста ідея зустрічатися з кимось не передбачає жодних соціальних контактів поза ними, ваша невпевненість буде більшою. У вас буде більше підстав відчувати себе невпевнено, тому що ваше уявлення про стосунки буде дещо обмеженим.

Якщо ваш світогляд ширший і ви зазвичай не схильні відчувати загрозу у стосунках, ви можете подумати, чи є ваші побоювання обґрунтованими. Але якщо ви постійно відчуваєте, що міцність ваших стосунків з кимось хитка, тільки тому, що ваші стосунки з самим собою не найкращі, саме це в більшості випадків викликає почуття незахищеності у стосунках.

2. дитяча травма та стиль прив'язаності

Минуле не так далеко позаду, як нам здається. Ваша невпевненість у собі може мати коріння в дитячих проблемах. Можливо, ви зіткнулися з сексуальним або фізичним насильством, емоційним насильством, втратою одного з батьків, нехтуванням, тривалою хворобою, булінгом, розлученням батьків і т.д. Стиль прив'язаності, який ми розвиваємо в дитинстві, багато в чому залежить від наших відносин з нашими основними опікунами. Якщо ми не вірили в їхню надійністьЯкщо батьки були неоднозначними у своєму підході або зовсім відсутні, у нас формується невпевнений підхід до наших майбутніх стосунків.

Візьмемо, наприклад, клієнтку, яка нещодавно була у мене. "Я знаю, що мій хлопець любить мене, але я відчуваю себе невпевнено", - сказала вона, додавши: "У дні, коли він зайнятий і не може приділити мені увагу, я відразу ж припускаю, що він збирається залишити мене на самоті". За допомогою терапії вона зрозуміла, що цей страх бути покинутою з'явився у неї, коли її мати зникала на кілька місяців поспіль.

Люди, які мають справу з невпевненістю в собі внаслідок дитячої травми, часто кажуть: "Мій хлопець ненавмисно змушує мене почуватися невпевнено" або "Моя дівчина змушує мене почуватися невпевнено, не бажаючи того". Слова "ненавмисно" або "не бажаючи того" є ключовими, тому що минула травма змушує вас інтерпретувати їхні дії певним чином.

Іноді причиною невпевненості жінки (або чоловіка) є щось, що сталося в дитинстві. Ви можете вирішити ці проблеми, адже терапія невпевненості у стосунках - це завжди хороший варіант. Якщо вам потрібна допомога, команда досвідчених терапевтів Bonobology знаходиться всього в одному кліці від вас.

3. ревнощі та невпевненість у стосунках можуть бути спричинені болючими подіями в минулому

Невдачі попередніх стосунків можуть мати великий вплив на нас. Можливо, ваш колишній дав вам дуже вагому причину для підозрілості. Партнери, які обманюють, брешуть або використовують газове світло, можуть залишити тривалий слід у нашій поведінці. Під час сесій я часто чую, як клієнти кажуть: "Мій колишній змушував мене почуватися невпевнено щодо свого тіла" або "Мій партнер змушував мене почуватися невпевнено, надсилаючи смс-ки іншим жінкам".

Подолати це може бути дуже важко, але, зрештою, невпевненість руйнує ваше життя. Шрами, які ще не загоїлися, - це те, що робить жінку невпевненою у стосунках або залишає чоловіка пронизаним невпевненістю. Зрада надзвичайно змінює вас, і відновитися важко. Ви можете думати, що навіть з нинішніх стосунків не вийде нічого хорошого.

Однак важливо зазначити, що ви не повинні дозволяти багажу ваших минулих стосунків впливати на теперішні. Найбільша невпевненість у стосунках зазвичай виникає через те, що вони бачили, як щось закінчилося погано раніше. Один з найкращих способів впоратися з такою ситуацією - попрацювати над тим, про що ми поговоримо далі, - над вашою низькою самооцінкою.

4. низька самооцінка - це те, що викликає почуття невпевненості у стосунках

Як можна розраховувати на впевненість у стосунках, якщо людина не впевнена в собі? Низька самооцінка може створити безліч проблем у стосунках. Може здаватися, що ви скептично ставитеся до свого партнера, але насправді ви сумніваєтеся у власному "я".

Якщо у вас низька самооцінка, ви продовжуєте думати, що ви недостатньо хороші. Ваша невпевненість розвивається, тому що ви думаєте: "Якщо я недостатньо хороша, він повинен бути з кимось іншим, щоб компенсувати мої недоліки". Особливо ви можете відчувати себе невпевнено в нових стосунках. Але це може призвести до самосаботажної поведінки, якщо не поводитися обережно.

Ви запитаєте, чому я такий невпевнений у своїх стосунках? Це тому, що ви не надто високої думки про себе. Ви повинні працювати над собою і прагнути стати самодостатньою особистістю. Звичайно, це буде нелегкий шлях, але це майже необхідність для вас, щоб бути щасливим собою, щоб ви могли прийняти той факт, що ваш партнер любить вас такими, якими ви є, і що вас достатньо.

5. чи достатньо ви себе любите?

Любов до себе є частиною найважливіших стосунків у нашому житті - стосунків із самим собою. Ніхто не може компенсувати брак любові до себе, і це завдання ми повинні виконати самостійно. Перший крок на шляху до любові до себе - це прийняття.

Перш ніж говорити про те, що "мій чоловік змушує мене почуватися невпевнено через моє тіло" або "моя дружина змушує мене почуватися невпевнено, поводячись так, ніби мене недостатньо", я хочу, щоб ви вирішили, чи відчуваєте ви себе невпевнено, незалежно від їхньої думки. Чи приймаєте ви себе повністю, з усіма вадами і недоліками? Якщо ні, то це може бути коренем вашої невпевненості. Прийміть себе (як Елізабет Гілберт у фільмі "Я не можу"). Їсти, молитися, любити Задоволення ззовні приходить після того, як ви будете задоволені всередині.

6. брак спілкування з партнером

Ще одна вагома причина невпевненості - брак спілкування між вами та вашим партнером. Можливо, ви обидва були зайняті або мали певні проблеми. У будь-якому випадку, розмови могли припинитися. Чи нормально відчувати невпевненість у нових стосунках, коли ви обидва переживаєте перші сварки? Звичайно, адже ви просто намагаєтеся зрозуміти один одного.

Але через кілька років брак спілкування може призвести до того, що все почне розвиватися по спіралі. Оскільки ви не контактуєте один з одним (емоційно), ви відчуваєте невпевненість у своїх стосунках. Цю проблему можна вирішити, сівши за стіл і поговоривши про складне.

Я закликаю вас краще слухати у ваших стосунках, а не лише висувати власні аргументи. Не хочу повторювати банальність, але спілкування є ключовим. Стосунки не можуть і не будуть функціонувати здоровим чином, якщо ви не готові говорити. Терапія невпевненості у стосунках завжди доступна.

7. зміни у ваших стосунках

Кожні стосунки проходять певні етапи розвитку, а також мають свої складнощі. Якщо ваші стосунки перейшли від випадкових до серйозних або від співжиття до шлюбу, невпевненість у собі може бути пов'язана з цими змінами.

"Після 2 років спільного проживання я відчуваю себе дуже невпевнено у стосунках на відстані. Щоразу, коли вона кудись йде, я завжди думаю про найгірше. Щоразу, коли вона заводить нового друга, я вже намагаюся переслідувати цю людину в Інтернеті", - розповів нам Джейсон про те, як несподівано важко було перейти на велику відстань.

Адаптація до нової динаміки пари може зайняти деякий час. Коли ви звикнете до неї, ви можете відчувати себе трохи невпевнено. Люди, які щойно почали зустрічатися, можуть відчувати себе невпевнено в нових стосунках. Що стосується жахливих чорних смуг, то вони пройдуть, забравши з собою невпевненість. Однак, якщо ви діагностували, що ваші проблеми у стосунках є більш серйозними, зверніться до професіонала, який надасть вамДопоможіть.

8. мрія про ідеальне життя

Нещодавно я натрапив на чудову цитату Стівена Фуртіка у Facebook: "Причина нашої невпевненості в собі полягає в тому, що ми порівнюємо своє закулісся з чужим". Можливо, ви страждаєте на хворобу перфекціонізму. Ваше уявлення про стосунки запозичене з фільмів і є ідеальним.

Якщо ви тільки усвідомлюєте, що реальні стосунки відрізняються від вигаданих, ви можете почуватися невпевнено. Коли ви запитуєте, чому я такий невпевнений у своїх стосунках, я скажу вам, що фільми, книги чи соціальні мережі ніколи не є орієнтиром. У реальних стосунках є свої злети і падіння, деякі з них ви не можете контролювати. Змиріться з тим, що не все має бути правильно.

9. соціальна тривожність може бути причиною ревнощів і невпевненості у стосунках

І, нарешті, можливо, ви страждаєте від соціальної тривожності. Це може бути причиною вашої низької впевненості в собі, постійного занепокоєння і невпевненості. Соціальна тривожність впливає на всі сфери вашого життя так, що ви навіть не можете собі уявити. Якщо у вас є соціальна тривожність, ваш страх бути відкинутим і засудженим буде значно вищим, що призведе до ще більшої невпевненості. Терапія і консультування - це чудова допомога.способи подолання соціальної тривожності, оскільки вони надають вам правильні інструменти.

Ми підійшли до кінця нашої експедиції в каламутні води невпевненості. Я щиро сподіваюся, що допомогла вам і наблизила на крок до більш гармонійних стосунків, позбавлених запитань "Чому ти мене не любиш?" щоразу, коли ваш партнер не відповідає вам протягом півдня.

Поширені запитання

Залежно від вашої самооцінки причини, ви можете вжити заходів, щоб почати процес зцілення. Вам слід попрацювати над своєю невпевненістю, щоб побудувати здорові та міцні стосунки. Але найкраще почати з вивчення вашого зв'язку з самим собою. Дійсно подивіться на те, як ви ставитеся до себе. Працюйте над підвищенням своєї самооцінки, проводьте час із собою і любіть себе. Вам також слідобговоріть ці проблеми зі своїм партнером. Стосунки будуються зусиллями двох людей, і він повинен зробити все можливе, щоб ви почувалися безпечніше і впевненіше. Я б порадив вам також розглянути можливість терапії або консультування.