Усе мы хочам кантраляваць усё, але відавочна, што гэта не заўсёды магчыма. І калі няўпэўненасць выходзіць з-пад кантролю, мы сутыкаемся з нячысцікам няўпэўненасці. Калі вы працуеце кансультантам на працягу значнага перыяду часу, вы даведаецеся, што няўпэўненасць гуляе ключавую ролю практычна ва ўсіх праблемах у адносінах.

Кожны чалавек змагаўся з пачуццём няўпэўненасці або неадэкватнасці, і людзі, як правіла, носяць гэта з сабой, калі пачынаюць сустракацца. «Чаму» гэта можа быць складана высветліць, і пераадоленне няўпэўненасці таксама складанае. Змагацца з няўпэўненасцю ніколі не бывае лёгка, таму што гэта патрабуе шмат самааналізу. Але калі вы тут чытаеце, значыць, вы ўжо зрабілі першы адважны крок.

Такім чынам, давайце пачнем гэтае падарожжа разам, якое дапаможа вам лепш зразумець сябе, знайшоўшы адказ на пытанне: «Чаму я такі няўпэўнены у маіх адносінах?» У гэтым артыкуле псіхолаг Джухі Пандзі (магістр псіхалогіі), які спецыялізуецца на спатканнях, кансультацыях перад шлюбам і разрывам адносін, піша пра прыкметы і прычыны, чаму вы так няўпэўнены ў сваіх адносінах.

Якія прыкметы няўпэўненасці У адносінах?

Ваш партнёр казаў вам, што вы паводзіце сябе няўпэўнена? Ваша рэакцыя, напэўна, была адмаўленнем. «Не, вядома, не. Я не няўпэўнены ў сабе». І я чуў, як многія кліенты кажуць тое ж самае, калі сутыкаюцца з іх паводзінамі падчаспартнёра, але на самой справе вы сумняваецеся ў самім сабе.

Калі вы чалавек з нізкай самаацэнкай, вы працягваеце думаць, што вы недастаткова добрыя. Ваша няўпэўненасць развіваецца, таму што вы думаеце: «Паколькі я недастаткова добры, ён павінен быць з кімсьці іншым, каб кампенсаваць мае недахопы». Асабліва вы можаце адчуваць сябе няўпэўнена ў новых адносінах. Але гэта можа прывесці да самасабатажу, калі з ім не звяртацца асцярожна.

Вы спытаеце, чаму я так няўпэўнены ў сваіх адносінах? Гэта таму, што вы не надта высока сябе ацэньваеце. Трэба працаваць над сабой і імкнуцца стаць самадастатковай асобай. Безумоўна, гэта не будзе лёгкім падарожжам, але гэта амаль неабходнасць для вас, каб быць задаволенымі сабой, каб вы маглі прыняць той факт, што ваш партнёр любіць вас такімі, якія вы ёсць, і што вы дастаткова.

5. Вы дастаткова любіце сябе?

Любоў да сябе з'яўляецца часткай самых важных адносін у нашым жыцці - адносін з самімі сабой. Ніхто не можа кампенсаваць недахоп любові да сябе, і гэта задача, якую мы павінны выканаць самі. Першы крок да любові да сябе - гэта прыняцце.

Перш чым мы пагаворым пра тое, «Мой муж прымусіў мяне адчуваць сябе няўпэўнена ў сваім целе» або «Мая жонка прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена, паводзячы сябе так, быццам я недастатковы», я хачу, каб вы каб вырашыць, ці адчуваеце вы сябе няўпэўнена, незалежна ад іх меркаванняў. Вы прымаеце сябе цалкам, з недахопамі і ўсім? Калі не, то гэта можа быць ваш кораньняўпэўненасць. Абдыміце сябе (як Элізабэт Гілберт у фільме Еш, маліся, кахай ), перш чым чакаць, што гэта зробіць ваш партнёр. Знаходжанне знешняга задавальнення прыходзіць пасля таго, як вы задаволены ўнутры.

6. Адсутнасць зносін з вашым партнёрам

Яшчэ адна сур'ёзная прычына няўпэўненасці - гэта адсутнасць зносін паміж вамі і вашым партнёрам. Магчыма, вы абодва былі занятыя або ўзніклі праблемы. У любым выпадку, размовы маглі спыніцца. Ці нармальна адчуваць сябе няўпэўнена ў новых адносінах, калі вы абодва перажываеце першыя сваркі? Безумоўна, паколькі вы проста спрабуеце зразумець адзін аднаго.

Але калі вы прайшлі некалькі гадоў, недахоп зносін можа прывесці да таго, што ўсё пагоршыцца. Паколькі вы не кантактуеце адзін з адным (эмацыйна), вы адчуваеце сябе няўпэўнена ў адносінах. Гэта праблема, якую можна вырашыць, калі сесці і паразмаўляць складана.

Я заклікаю вас лепш слухаць у вашых адносінах, а не проста выказваць свае меркаванні. Я ненавіджу ўспамінаць клішэ, але камунікацыя - гэта галоўнае. Адносіны не могуць і не будуць функцыянаваць здаровым чынам, калі вы не хочаце пагаварыць. Тэрапія няўпэўненасці ў адносінах заўсёды даступная.

7. Змены ў вашых адносінах

Кожныя адносіны праходзяць этапы развіцця. Тут таксама ёсць свае грубыя ўчасткі. Калі вашы адносіныперайшоў ад выпадковых адносін да сур'ёзных або ад пражывання да шлюбу, няўпэўненасць можа быць звязана з гэтай зменай.

«Пасля 2 гадоў знаходжання ў сумесных адносінах я адчуваю сябе вельмі няўпэўнена ў сваім адносіны на адлегласці. Кожны раз, калі яна выходзіць, я заўсёды мяркую горшае. Кожны раз, калі яна знаходзіць новага сябра, я ўжо спрабую сачыць за гэтым чалавекам у інтэрнэце», - сказаў нам Джэйсан пра тое, як раптоўна перайсці на вялікую адлегласць было даволі цяжка.

Адаптацыя да новай дынамікі пары можа заняць некаторы час . Калі вы пасяліцеся ў ім, вы можаце адчуць сябе крыху няўпэўненым. Асобы, якія толькі пачалі сустракацца, могуць адчуваць сябе няўпэўнена ў новых адносінах. Што тычыцца жудасных няроўнасцяў, яны пройдуць, забраўшы з сабой няўпэўненасць. Аднак, калі вы дыягнаставалі, што праблемы ў адносінах больш сур'ёзныя, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста.

8. Мара аб ідэальным жыцці

На днях я наткнуўся на гэтую выдатную цытату Стывена Фуртыка ў Facebook. «Прычына, па якой мы змагаемся з няўпэўненасцю, заключаецца ў тым, што мы параўноўваем сваё закуліссе з галоўнай тэмай усіх астатніх». Магчыма, вы пакутуеце ад хваробы перфекцыянізму. Ваша ўяўленне аб адносінах запазычана з фільмаў і ідэальнае для карціны.

Калі вы толькі разумееце, што рэальныя адносіны адрозніваюцца ад выдуманых, магчыма, вы адчуваеце сябе няўпэўнена. Калі вы пытаецеся, чаму я так няўпэўнены ў сабемае адносіны? Я кажу вам, што фільмы, кнігі ці сацыяльныя сеткі ніколі не з'яўляюцца кропкамі адліку. Сапраўдныя адносіны маюць свае плюсы і мінусы, некаторыя з якіх вы не можаце кантраляваць. Супакойцеся з тым, што не ўсё павінна быць правільна.

9. Сацыяльная трывога можа быць прычынай рэўнасці і няўпэўненасці ў адносінах

І, нарэшце, магчыма, вы пакутуеце ад сацыяльнай трывогі. Гэта можа быць прычынай вашай нізкай упэўненасці ў сабе, пастаяннага турботы і няўпэўненасці. Сацыяльная трывожнасць уплывае на ўсе сферы вашага жыцця такім чынам, што вы нават не ўяўляеце. Калі вы пакутуеце ад сацыяльнай трывогі, ваш страх перад адмовай і асуджэннем будзе значна большым, што прывядзе да большай няўпэўненасці. Тэрапія і кансультаванне - выдатныя спосабы справіцца з сацыяльнай трывожнасцю, паколькі яны даюць вам патрэбныя інструменты.

Мы падыходзім да канца нашай экспедыцыі ў каламутныя воды няўпэўненасці. Я шчыра спадзяюся, што я быў карысным і наблізіў вас на адзін крок да больш гарманічных адносін, пазбаўленых усялякага «Чаму ты мяне не любіш?» пытанні, кожны раз, калі ваш партнёр не адказвае вам на працягу паловы дня.

FAQ

У залежнасці ад вашай самаацэнкі прычыны, вы можаце прыняць меры, каб пачаць працэс выздараўлення. Вам варта папрацаваць над сваёй няўпэўненасцю, каб адносіны былі больш здаровымі і моцнымі. Але добрыДля пачатку варта вывучыць вашу сувязь з самім сабой. Сапраўды паглядзіце, як вы ставіцеся да сябе. Працуйце над павышэннем самаацэнкі, праводзіце час з сабой і любіце сябе. Вы таксама павінны вырашыць гэтыя праблемы са сваім партнёрам. Адносіны складаюцца дзякуючы намаганням двух людзей, і ён павінен зрабіць усё магчымае, каб вы адчувалі сябе ў большай бяспецы. Я параіў бы вам таксама разгледзець магчымасць лячэння або кансультавання.

Насамрэч, многія з іх крыўдзяць на сваіх партнёраў, замест гэтага абвінавачваючы іх у няўпэўненасці. Змірыцца з нашымі ўласнымі шаблонамі можа быць складана. Людзі часта спрабуюць пазбегнуць гэтага дыягназу, быццам гэта чума, і нават калі яны не пазбягаюць яго, яны не зусім упэўнены, што з ім рабіць.

«Я ведаю, што мой хлопец любіць мяне, але я адчуваю сябе няўпэўнена. Мне ўвесь час трэба, каб ён казаў мне, што любіць мяне зноў і зноў, інакш я адчуваю, што ён вось-вось пакіне мяне», - сказаў мне адзін раз. Гэта апавяданне, якое я бачу зноў і зноў, бо ў кожным стасунку ёсць доля рэўнасці і няўпэўненасці.

Спытаеце вы, што робіць жанчыну няўпэўненай у адносінах? Ёсць пэўныя прыкметы, якія дэманструюць усе няўпэўненыя ў сабе людзі; пераглядаць іх будзе вельмі падобна на стаянне перад люстэркам. Я заклікаю вас заўважыць падабенства з сумленнасцю, таму што гэта бяспечная прастора.

Такім чынам, перш чым мы паглыбімся ў адказ на пытанне: «Што выклікае пачуццё няўпэўненасці ў адносінах?», важна адзначыць, што вы не павінны ўваходзіць у гэтую размову з прадузятымі ўяўленнямі пра сябе. Нават калі вы думаеце, што няма ніякіх падставаў для сцвярджэння вашага партнёра аб тым, што вы няўпэўнены, паглядзіце на прыкметы, якія паказваюць, што вы няўпэўнены ў сваіх адносінах, тое, што вы выявіце, можа вас здзівіць.

1. Праблемы даверу: чаму так трывожна?

Вы сумняваецеся?усё, што кажа ваш партнёр? Вашы наступныя пытанні гучаць як допыт? Вы змагаецеся са спакусай праверыць іх тэлефон? Ці вы ўжо зрабілі гэта? Пэўным прыкметай няўпэўненасці з'яўляецца тое, што вам цяжка давяраць партнёру. Вы змагаецеся, каб паверыць у яго, і гэта спараджае шмат трывогі.

Няўпэўненасць раз'ядае нас знутры. Мы думаем: «Хіба мяне недастаткова? Ён падманвае мяне?» Трывога, выкліканая няўпэўненасцю, таксама можа быць прычынай вашых перападаў настрою, раздражняльнасці, рассеянасці, панікі і гневу. Многія людзі разрываюцца паміж пытаннем аб тым, параноік яны, ці іх сапраўды падманулі. Гэта вельмі шкодная псіхічная прастора.

«Я вельмі няўпэўнены ў сваіх міжгародніх адносінах, мой партнёр толькі што завёў новага сябра па працы, і я не магу перастаць думаць пра гэта. Нягледзячы на ​​​​тое, што я амаль упэўнены, што ён не падманвае мяне, проста перспектыва таго, што ў яго з'явіцца новы сябар, з якім ён праводзіць шмат часу, пакуль мяне няма побач, прымушае мяне пазелянець ад зайздрасці», - сказаў мне кліент.

Самая распаўсюджаная праява няўпэўненасці ў адносінах - гэта знясільваючыя праблемы даверу. Калі вам цяжка давяраць свайму партнёру, нягледзячы на ​​тое, што ён увесь час кажа вам, як моцна вас любіць і шануе, гэта можа азначаць, што вам трэба папрацаваць над сваёй самаацэнкай.

2. Заўсёды ў абароне.

Большасць людзей, калі маюць справу зняўпэўненасць, адчуваюць напад з боку партнёраў. Часта іх абарончыя паводзіны неапраўданыя, таму што яны няправільна вытлумачылі тое, што ім сказалі.

Калі вы выяўляеце, што прапануеце апраўданні без прычыны або прымаеце рэчы асабіста, вам трэба пасядзець з сабой і перакалібравацца. Многія жанчыны кажуць: «Мой партнёр сваімі насмешкамі прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена». Але крыўда, якую вы робіце, насамрэч дадзена?

Магчыма, вы чытаеце рэчы, таму што праецыруеце свае праблемы. Магчыма, з-за таго, што вы лічыце, што выглядаеце не лепшым чынам, вы мяркуеце, што ён здзекуецца з вас кожны раз, калі кажа вам што-небудзь пра вашу знешнасць. Магчыма, таму, што вы лічыце, што зарабляеце недастаткова добра, вы крыўдзіцеся кожны раз, калі яна згадвае свайго брата, які зарабляе больш за вас. Пытанне, якое вы павінны задаць сабе: "Чаму я такі няўпэўнены ў сваіх адносінах?"

3. Патрэба ў пастаяннай увазе

Ці нармальна адчуваць сябе няўпэўнена ў новых адносінах, калі ваш партнёр не можа праводзіць з вамі час? На самым пачатку хвалявацца ці быць няўпэўненым часта не так ужо і страшна. Але вось гіпатэтычная сітуацыя: ваш хлопец вырашыў правесці выходныя са сваімі сябрамі замест вас. Вы абодва толькі што бачыліся, і ён хацеў бы дагнаць сваю банду. Ён паведамляе вам, што ў яго ёсць планы.

Як вы рэагуеце? Вы пакрыўджаныя ці злыя, што ён не марнуеувесь час з вамі? Калі так, то вы няўпэўнены ў сваіх адносінах. Вам цяжка прыняць той факт, што людзі вядуць асобнае жыццё, нават калі яны сустракаюцца. Калі вы вельмі чэпкі партнёр, магчыма, вы не гатовыя да адносін.

Пастаяннае патрабаванне або патрабаванне ўвагі з'яўляецца нездаровым паказчыкам няўпэўненасці. Адсочванне іх прычыны вельмі важна ў доўгатэрміновай перспектыве.

4. (Празмерная) частая рэакцыя

Асноўным недахопам няўпэўненасці з'яўляецца празмернае абдумванне і, як следства, празмерная рэакцыя, якую яно выклікае. Рабіць горы з кратавіны, бесперапынныя прыдзіркі або агрэсія - не здаровыя паводзіны. Я хацеў бы адзначыць важную розніцу паміж "адказаць" і "рэагаваць".

Адказ - гэта добра прадуманы адказ, а рэакцыя - эмацыянальна абумоўлены. Наша пазнанне кіруе нашымі рэакцыямі, а нашы эмоцыі - рэакцыямі. Калі вы рэфлекторна або натуральна рэагуеце на свайго партнёра падазрона або варожа, я запрашаю вас перайсці да адказу. Паколькі адвучэнне нашых звычак - гэта доўгі працэс, што мы можам зрабіць тым часам, гэта падумаць, перш чым іх прымяняць.

5. Так блізка і ўсё ж так далёка

Адсутнасць бяспекі стварае парадокс. З аднаго боку, вы можаце паводзіць сябе чэпка, але з іншага, у вас праблемы з блізкасцю. Магчыма, вам цяжка быць сапраўдным "я" побач са сваім партнёрам. Вам цікава, ці прымуць вас такім, які вы?ёсць? Быць уразлівым патрабуе вялікай адвагі, але гэта крок, які мы павінны зрабіць, каб умацаваць нашы адносіны.

Прыйшоў час спытаць сябе: «Чаму я такі няўпэўнены ў сваіх адносінах?» Праблемы з эмацыйнай і фізічнай блізкасцю - дакладныя прыкметы няўпэўненага чалавека. Прагледзеўшы гэтыя знакі, вы, напэўна, атрымалі дакладнае ўяўленне аб тым, дзе вы знаходзіцеся. Цяпер, калі вы ведаеце, што такое тыповая няўпэўненасць у адносінах, наступны крок - высветліць прычыну гэтага.

Цікава, чаму я так няўпэўнены ў сваіх адносінах? 9 прычын для разгляду

Вы маеце рацыю, пытаючыся: «Чаму я так няўпэўнены ў сваіх адносінах?», бо прычыны няўпэўненасці могуць быць складанымі і рознымі. Вызначыць іх даволі складана, але 9 найбольш распаўсюджаных прычын дапамогуць вам зразумець, чаму вы так сябе адчуваеце. Самым вялікім трыгерам няўпэўненасці ў адносінах часта з'яўляецца адсутнасць упэўненасці ў сабе або нізкая самаацэнка.

Нядзіўна, што тое, як чалавек думае пра сябе, паказвае на тое, якія адносіны ён будзе мець са знешнім светам. Калі вы не вельмі ў захапленні ад сябе, вы падумаеце, што ніхто іншы таксама не ў захапленні. Паспрабуйце адкрыта ўбачыць гэтыя прычыны рэўнасці і няўпэўненасці ў адносінах. Пастаўце намер, што вы хочаце палепшыць сябе, і гэтыя 9 прычын стануць крокам да вашага дабрабыту.

1. Вашы ўласныя перакананні – Ці ёсцьёсць падставы для вас быць няўпэўненымі?

У дзевяці выпадках з дзесяці за тое, што мы адчуваем, адказвае наша ўласнае ўяўленне пра сябе і тое, як нас успрымае свет. Па-першае, якое ваша ўяўленне пра адносіны? Ваша сістэма перакананняў будзе вызначаць, як вы падыходзіце да спатканняў і як вы чакаеце быць каханым. Калі вы думаеце, што вас падманваюць, гэта можа быць таму, што ваш партнёр незадаволены адносінамі.

Іх няшчасце можа быць перабольшаным у вашай свядомасці, што прымушае вас думаць, што яны здраджваюць вам. Калі ваша асабістая ідэя бачыць кагосьці заключаецца ў адсутнасці сацыяльных кантактаў, акрамя іх, ваша няўпэўненасць будзе большай. У вас будзе больш падстаў для таго, каб адчуваць сябе няўпэўнена, таму што ваш погляд на адносіны накшталт абмежаваны.

Калі ваш кругагляд больш шырокі і вы звычайна не схільныя адчуваць пагрозу ў адносінах, вы можаце падумаць, ці слушныя вашы заклапочанасці. Але калі вы ўвесь час адчуваеце, што трываласць вашых адносін з кімсьці кепская толькі таму, што вашы адносіны з самім сабой не найлепшыя, менавіта гэта ў большасці выпадкаў выклікае пачуццё няўпэўненасці ў адносінах.

2 Траўма дзяцінства і стыль прыхільнасці

Мінулае не так далёка ззаду, як мы думаем. Ваша няўпэўненасць можа быць звязана з праблемамі дзяцінства. Магчыма, вы сутыкнуліся з сэксуальным або фізічным гвалтам, эмацыйным гвалтам, стратай аднаго з бацькоў, няўвагай, працяглай хваробай, здзекамі, разводамбацькі і г.д. Стыль прыхільнасці, які мы развіваем у дзяцінстве, шмат у чым залежыць ад нашых адносін з нашымі асноўнымі выхавальнікамі. Калі мы не верылі, што яны будуць для нас надзейнымі бацькамі, калі яны былі амбівалентныя ў сваім падыходзе або зусім адсутнічалі, у нас развіваецца няўпэўнены падыход да нашых будучых адносін.

Возьмем, напрыклад, кліента, які ў мяне нядаўна быў. "Я ведаю, што мой хлопец любіць мяне, але я адчуваю сябе няўпэўнена", - сказала яна, дадаўшы: "У тыя дні, калі ён заняты і не можа надаць мне ўвагі, я адразу мяркую, што ён пакіне мяне на мель". З дапамогай тэрапіі яна зразумела, што гэты страх быць пакінутым быў прышчэплены ў яе, калі яе маці знікала на некалькі месяцаў.

Людзі, якія адчуваюць няўпэўненасць, што вынікае з дзіцячай траўмы, звычайна кажуць: «Мой хлопец ненаўмысна прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена» або «Мая дзяўчына прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена, не жадаючы гэтага». Словы «ненаўмысна» або «неабдумана» з'яўляюцца ключавымі, таму што мінулая траўма прымушае вас тлумачыць іх дзеянні пэўным чынам.

Часам жанчыну (або мужчыну) робіць няўпэўненай тое, што адбылося ў іх дзяцінстве. Вы можаце вырашыць гэтыя праблемы, таму што лячэнне няўпэўненасці ў адносінах заўсёды з'яўляецца добрым варыянтам. Калі вам патрэбна дапамога, група дасведчаных тэрапеўтаў Bonobology знаходзіцца ў адным кліку.

3. Рэўнасць і няўпэўненасць у адносінах могуць быць выкліканы шкоднымі падзеямі ўмінулае

Катастрофы спатканняў, звязаныя з папярэднімі адносінамі, могуць моцна паўплываць на нас. Магчыма, ваш былы даў вам вельмі важкую прычыну для падазрэнняў. Партнёры, якія падманваюць, хлусяць або падсвечваюць, могуць надоўга адбіцца на нашых паводзінах. Падчас заняткаў я часта чую, як кліенты кажуць: «Мой былы прымушаў мяне адчуваць сябе няўпэўнена ў сваім целе». Або «Мой партнёр прымусіў мяне адчуваць сябе няўпэўнена, адпраўляючы тэкставыя паведамленні іншым жанчынам».

Пераадолець гэта можа быць вельмі цяжка, але ў канчатковым выніку няўпэўненасць шкодзіць вашаму жыццю. Шнары, якія яшчэ не зажылі, - гэта тое, што робіць жанчыну няўпэўненай у адносінах або пакідае мужчыну прасякнутай няўпэўненасцю. Калі вас падманулі, вы моцна змяняецеся, і аднавіць гэта складана. Вы можаце падумаць, што нават цяперашнія адносіны не спрацуюць.

Аднак важна адзначыць, што вы не павінны дазваляць багажу вашых мінулых адносін уплываць на вашы цяперашнія. Найбольшая няўпэўненасць у адносінах звычайна ўзнікае з-за таго, што раней яны бачылі, што нешта атрымлівалася дрэнна. Адзін з лепшых спосабаў вырашэння такой сітуацыі - папрацаваць над сваёй нізкай самаацэнкай, пра што мы пагаворым далей.

4. Нізкая самаацэнка выклікае пачуццё няўпэўненасці ў адносінах

Як чалавек можа чакаць упэўненасці ў адносінах, калі ён не ўпэўнены ў сабе? Нізкая самаацэнка можа стварыць мноства праблем у адносінах. Можа здацца, што вы скептычна ставіцеся да свайго