Okkur finnst gaman að hafa stjórn á hlutunum en það er greinilega ekki alltaf hægt. Og þegar óvissan fer úr böndunum stöndum við frammi fyrir djöfulsins óöryggis. Þegar þú hefur verið ráðgjafi í umtalsverðan tíma lærirðu hvernig óöryggi gegnir lykilhlutverki í næstum öllum vandamálum í sambandi.

Hver einasta manneskja þarna úti hefur glímt við tilfinningar um óöryggi eða vanmátt og fólk hefur tilhneigingu til að bera þetta með sér þegar það byrjar að deita. „Af hverju“ getur verið erfitt að átta sig á því og það er líka flókið að sigrast á óöryggi. Það er aldrei auðvelt að glíma við óöryggi því það krefst mikillar sjálfsskoðunar. En ef þú ert hér að lesa, þá hefurðu nú þegar tekið hugrakka fyrsta skrefið.

Svo skulum við hefja þessa ferð saman, sem mun hjálpa þér að skilja þig aðeins betur með því að finna svar við „Af hverju er ég svona óöruggur í sambandi mínu?" Í þessari grein skrifar sálfræðingurinn Juhi Pandey (M.A Psychology), sem sérhæfir sig í ráðgjöf um stefnumót, fyrir hjónaband og sambandsslit, um merki og ástæður þess að þú ert svo óöruggur í sambandi þínu.

Hver eru merki um óöryggi. Í sambandi?

Hefur maki þinn verið að segja þér að þú sért óörugg? Viðbrögð þín við hnéið hljóta að hafa verið afneitun. "Nei auðvitað ekki. Ég er ekki óöruggur." Og ég hef heyrt marga viðskiptavini segja það sama þegar þeir standa frammi fyrir hegðun sinni á meðanmaka, en í raun og veru er það þitt eigið sjálf sem þú efast um.

Ef þú ert einstaklingur sem hefur lítið sjálfsálit heldurðu áfram að halda að þú sért ekki nógu góður. Óöryggi þitt þróast vegna þess að þú hugsar: "Þar sem ég er ekki nógu góður verður hann að vera með einhverjum öðrum til að bæta upp galla mína." Þú gætir fundið fyrir óöryggi í nýju sambandi sérstaklega. En þetta getur leitt til sjálfsskemmdarhegðunar ef það er ekki meðhöndlað með varúð.

Þú spyrð, hvers vegna er ég svona óörugg í sambandi mínu? Það er vegna þess að þú hugsar ekki of hátt um sjálfan þig. Þú verður að vinna í sjálfum þér og leitast við að verða sjálfbjarga einstaklingur. Vissulega verður þetta ekki auðvelt ferðalag, en það er næstum því nauðsyn að þú sért ánægður með sjálfan þig svo þú getir sætt þig við þá staðreynd að maki þinn elskar þig eins og þú ert og að þú sért nóg.

5. Elskarðu sjálfan þig nóg?

Sjálfsást er hluti af mikilvægasta sambandi lífs okkar - því við okkur sjálf. Enginn getur bætt upp fyrir skortinn á sjálfsást og það er verkefni sem við verðum að takast á við sjálf. Fyrsta skrefið í átt að sjálfsást er samþykki.

Áður en við tölum um: „Maðurinn minn lét mig finna fyrir óöryggi varðandi líkama minn“ eða „Konan mín lætur mig finna fyrir óöryggi með því að haga mér eins og ég sé ekki nóg“, vil ég þig til að takast á við hvort þú sért óöruggur, óháð skoðunum þeirra. Samþykkir þú sjálfan þig í heild, galla og allt? Ef ekki, gæti þetta verið rót þínóöryggi. Faðmaðu sjálfan þig (eins og Elizabeth Gilbert í Eat, Pray, Love ) áður en þú ætlast til að maki þinn geri það. Að finna ánægju ytra kemur eftir að þú ert sáttur að innan.

6. Skortur á samskiptum við maka þinn

Önnur traust ástæða á bak við óöryggi er skortur á samskiptum milli þín og maka þíns. Kannski hefur þú bæði verið upptekinn eða átt í nokkrum vandamálum. Hvort heldur sem er, gætu samtölin hafa hætt að streyma. Er eðlilegt að vera óöruggur í nýju sambandi þegar þið eruð bæði að upplifa fyrstu slagsmálin? Jú, þar sem þið eruð bara að reyna að átta ykkur á hvort öðru.

En þegar þú ert komin nokkur ár á leið getur skortur á samskiptum valdið því að allt hrynur niður. Þar sem þið eruð ekki í sambandi við hvert annað (tilfinningalega) eruð þið óöruggir varðandi sambandið. Þetta er vandamál sem hægt er að bregðast við með því að setjast niður og eiga erfitt spjall.

Ég hvet þig til að hlusta betur í sambandi þínu, frekar en að setja fram þínar eigin punktar. Ég hata að koma með klisju, en samskipti eru lykilatriði. Samband getur ekki og mun ekki virka á heilbrigðan hátt nema þú sért tilbúinn að tala. Meðferð við óöryggi í samböndum er alltaf í boði.

7. Breytingar á sambandi þínu

Hvert samband fer í gegnum þroskastig. Það hefur líka sína grófu bletti. Ef samband þitthefur breyst úr óformlegu í alvarlegt eða úr sambúð yfir í hjónaband, gæti óöryggi stafað af þessari breytingu.

“Eftir 2 ára sambúð, finnst mér ég vera svo óörugg í mínu lífi. fjarsamband. Í hvert skipti sem hún fer út er ég alltaf að gera ráð fyrir því versta. Í hvert skipti sem hún eignast nýjan vin er ég nú þegar að reyna að elta viðkomandi á netinu,“ sagði Jason okkur um hversu skyndilega það hefur verið frekar erfitt að skipta yfir í langa vegalengd.

Að aðlagast nýrri kviku hjóna getur tekið smá stund. . Þegar þú sest inn í það gætirðu fundið fyrir smá óöryggi. Einstaklingar sem eru nýbyrjaðir að deita gætu fundið fyrir óöryggi í nýju sambandi. Hvað hinar hræðilegu grófu blettir varðar, munu þeir líða hjá og taka óöryggið með sér. Hins vegar, ef þú hefur greint sambandsvandamálin vera alvarlegri skaltu leita til fagaðila til að fá hjálp.

8. Draumurinn um myndrænt líf

Ég rakst á þessa frábæru tilvitnun á Facebook eftir Steven Furtick um daginn. „Ástæðan fyrir því að við glímum við óöryggi er sú að við berum saman bakvið tjöldin okkar við hápunktur allra annarra. Kannski þjáist þú af sjúkdómnum fullkomnunaráráttu. Hugmyndin þín um samband er fengin að láni úr kvikmyndum og er fullkomin í myndinni.

Ef þú ert bara að átta þig á því að raunveruleg sambönd eru öðruvísi en skálduð, gætirðu fundið fyrir óöryggi. Þegar þú spyrð, hvers vegna er ég svona óöruggursambandið mitt? Ég segi þér að kvikmyndir, bækur eða samfélagsmiðlar eru aldrei til viðmiðunar. Raunverulegt samband hefur sínar hæðir og lægðir, sumt sem þú hefur enga stjórn á. Vertu sátt við þá staðreynd að ekki þarf allt að vera rétt.

9. Félagsfælni getur verið ástæðan fyrir afbrýðisemi og óöryggi í samböndum

Og að lokum þjáist þú kannski af félagsfælni. Þetta getur valdið lágu sjálfstrausti þínu, stöðugum áhyggjum þínum og óöryggi þínu. Félagsfælni hefur áhrif á öll svið lífs þíns, á þann hátt sem þú getur ekki ímyndað þér. Ef þú ert einhver sem hefur félagslegan kvíða, mun ótti þinn við höfnun og dómgreind verða verulega meiri, sem leiðir til meira óöryggis. Meðferð og ráðgjöf eru frábærar leiðir til að takast á við félagslegan kvíða þar sem þau útbúa þig með réttu verkfærin.

Við komum að lokum leiðangurs okkar inn í gruggugt vatn óöryggis. Það er einlæg von mín að ég hafi verið þér til hjálps og fært þig skrefi nær í átt að samrýmdara sambandi, án allra „af hverju elskarðu mig ekki?“ spurningar, í hvert sinn sem maki þinn svarar þér ekki í hálfan dag.

Algengar spurningar

Það fer eftir sjálfsmati þínu á orsökinni, þú getur gripið til aðgerða til að hefja lækningarferlið. Þú ættir að vinna á óöryggi þínu fyrir heilbrigðari og sterkari sambönd. En gottstaður til að byrja væri að skoða tengsl þín við sjálfan þig. Skoðaðu virkilega hvernig þér líður um sjálfan þig. Vinndu að því að byggja upp sjálfsálit þitt, eyddu smá tíma með sjálfum þér og elskaðu sjálfan þig. Þú ættir líka að taka á þessum áhyggjum með maka þínum. Samband virkar með viðleitni tveggja manna og hann ætti að leggja sig fram til að gera allt sem hann getur til að láta þér líða öruggari og öruggari. Ég myndi ráðleggja þér að íhuga meðferð eða ráðgjöf líka.

Mörg þeirra snúa reyndar taflinu við maka sínum og saka þá um óöryggi í staðinn. Það getur verið krefjandi að sætta sig við okkar eigin mynstur. Fólk reynir oft að forðast þessa sjúkdómsgreiningu eins og það sé plágan og jafnvel þó það komist ekki hjá henni er það ekki alveg viss um hvað það á að gera við hana.

“Ég veit að kærastinn minn elskar mig, en ég er óörugg. Ég þarf stöðugt að segja mér að hann elski mig aftur og aftur, annars finnst mér hann vera að fara frá mér,“ sagði einhver við mig einu sinni. Þetta er frásögn sem ég sé aftur og aftur þar sem það er smá öfund og óöryggi í hverju sambandi.

Hvað gerir konu óörugga í sambandi, spyrðu? Það eru ákveðin merki sem allt óöruggt fólk sýnir; að fara í gegnum þá mun vera eins og að standa fyrir framan spegil. Ég hvet þig til að koma auga á líkindin með heiðarleika vegna þess að þetta er öruggt rými.

Svo áður en við köfum í að svara spurningunni: „Hvað veldur óöryggistilfinningu í sambandi?“, er mikilvægt að hafa í huga að þú mátt ekki fara inn inn í þetta samtal með fyrirfram gefnar hugmyndir um sjálfan þig. Jafnvel ef þú heldur að það sé ekkert efni í fullyrðingu maka þíns um að þú sért óöruggur, farðu á undan og skoðaðu merki sem sýna að þú sért óöruggur í sambandi þínu, það sem þú finnur gæti komið þér á óvart.

1. Traustmál: Hvers vegna svona kvíðinn?

Finnst þú efastallt sem félagi þinn segir? Hljóma framhaldsspurningar þínar eins og yfirheyrslur? Ertu að berjast við þá freistingu að athuga símann þeirra? Eða ertu búinn að gera það? Viss merki um óöryggi er að þú átt í erfiðleikum með að treysta maka þínum. Þú átt í erfiðleikum með að treysta honum og þetta veldur miklum kvíða.

Óöryggi tærir okkur innan frá. Við hugsum: „Er ég ekki nóg? Er hann að svíkja mig?" Kvíði af völdum óöryggis getur líka verið ástæðan á bak við skapsveiflur, pirring, truflun, læti og reiði. Margir rífast á milli þess að velta því fyrir sér hvort þeir séu vænisjúkir eða í raun og veru sviknir. Þetta er mjög skaðlegt andlegt rými til að hernema.

„Ég er svo óörugg í langtímasambandi mínu, félagi minn er nýbúinn að eignast nýjan vinnuvin og ég get ekki hætt að hugsa um það. Jafnvel þó að ég sé nokkuð viss um að hann sé ekki að halda framhjá mér, þá verður ég græn af öfund,“ sagði viðskiptavinur við mig. 0>Algengasta birtingarmynd óöryggis í sambandi er lamandi traust vandamál. Ef þú hefur átt erfitt með að treysta maka þínum þrátt fyrir að hann segi þér stöðugt hversu mikið hann elskar þig og metur þig, gæti það táknað að þú þurfir að vinna í sjálfsálitinu þínu.

2. Alltaf í vörninni.

Flestir einstaklingar, þegar um er að ræðaóöryggi, finnst árásir maka sinna. Oft er varnarhegðun þeirra ástæðulaus vegna þess að þeir hafa misskilið það sem verið var að segja við þá.

Ef þú finnur sjálfan þig að réttlæta að ástæðulausu eða taka hlutina persónulega þarftu að sitja með sjálfum þér og endurkvarða þig. Margar konur segja: "Maki minn lætur mig líða óörugg með háðsáróðri sínum." En er brotið sem þú ert að grípa til, raunverulega gefið?

Kannski ertu að lesa í hlutina vegna þess að þú ert að varpa fram vandamálum þínum. Kannski vegna þess að þú heldur að þú lítur ekki sem best út, gerirðu ráð fyrir að hann sé að gera grín að þér í hvert skipti sem hann segir þér eitthvað um útlit þitt. Kannski vegna þess að þér finnst þú ekki þéna nógu vel, þá móðgast þú í hvert skipti sem hún nefnir bróður sinn sem þénar meira en þú. Spurningin sem þú ættir að spyrja sjálfan þig er: „Af hverju er ég svona óörugg í sambandi mínu?“

3. Þörf fyrir stöðuga athygli

Er eðlilegt að vera óöruggur í nýju sambandi þegar getur maki þinn ekki eytt tíma með þér? Í upphafi er oft ekki mikið mál að vera áhyggjufullur eða óöruggur. En hér er tilgáta ástandið: Kærastinn þinn ákveður að eyða helginni með vinum sínum í staðinn fyrir þig. Þið hafið bara séð hvort annað og hann myndi vilja ná genginu sínu. Hann upplýsir þig um að hann hafi áætlanir.

Hvernig bregst þú við? Ertu sár eða reiður sem hann mun ekki eyðaallan tímann með þér? Ef já, þá ertu óöruggur í sambandi þínu. Þú átt í vandræðum með að sætta þig við þá staðreynd að fólk lifir einstaklingslífi jafnvel þegar það er á stefnumótum. Ef þú ert viðloðandi félagi að miklu leyti ertu kannski ekki tilbúinn í samband.

Að krefjast stöðugrar athygli eða krefjast athygli eru óheilbrigðir vísbendingar um óöryggi. Það er mjög mikilvægt til lengri tíma litið að rekja málstað þeirra.

4. (Of)Að bregðast mikið við

Stór galli óöryggis er ofhugsun og ofviðbrögð sem það veldur í kjölfarið. Að búa til fjöll úr mólhólum, stanslaust nöldur eða árásargirni er ekki heilbrigð hegðun. Mig langar að benda á mikilvægan mun á því að „svara“ og „viðbrögð“.

Svar er vel ígrundað svar en viðbrögð eru tilfinningadrifin. Skynsemi okkar stýrir viðbrögðum okkar, en tilfinningar okkar knýja fram viðbrögð. Ef þú bregst við maka þínum á grunsamlegan eða óvinsamlegan hátt bragst á grunsamlegan eða fjandsamlegan hátt, býð ég þér að skipta yfir í viðbrögð. Þar sem að afnema venjur okkar er langt ferli, það sem við getum gert á meðan, er að hugsa áður en við framkvæmum þær.

5. Svo nálægt og samt svo langt

Óöryggi skapar þversögn. Annars vegar gætirðu verið viðloðandi, en hins vegar átt þú í vandræðum með nánd. Þú gætir átt í erfiðleikum með að vera ekta sjálf þitt í kringum maka þinn. Ertu að spá í hvort þeir muni samþykkja þig eins og þúeru? Að vera viðkvæmur krefst mikils hugrekkis, en það er skref sem við verðum að taka til að styrkja sambönd okkar.

Það er kominn tími til að spyrja sjálfan sig: "Af hverju er ég svona óörugg í sambandi mínu?" Vandamál með tilfinningalega og líkamlega nánd eru örugg merki um óöruggan einstakling. Eftir að hafa farið í gegnum þessi skilti hlýtur þú að hafa fengið skýra hugmynd um hvar þú stendur. Nú þegar þú veist hvað er algengt óöryggi í sambandi er næsta skref að finna út ástæðuna á bakvið það.

Veltirðu fyrir þér hvers vegna er ég svo óöruggur í sambandi mínu? 9 ástæður til að íhuga

Það er rétt hjá þér að spyrja: "Af hverju er ég svona óörugg í sambandi mínu?", þar sem ástæðurnar að baki óöryggis geta verið flóknar og margvíslegar. Það er smá áskorun að benda á þær en 9 algengustu orsakirnar hjálpa þér að skilja hvers vegna þér hefur liðið svona. Stærsta kveikjan að óöryggi í samböndum er oft skortur á sjálfstrausti eða lélegt sjálfsálit.

Það kemur ekki á óvart að það hvernig einstaklingur hugsar um sjálfan sig gefur til kynna hvers konar sambönd þeir munu eiga við umheiminn. Ef þú ert ekki of hrifinn af sjálfum þér, muntu halda að enginn annar sé það heldur. Reyndu að sjá þessar ástæður á bak við afbrýðisemi og óöryggi í samböndum með opnum huga. Settu þann ásetning að þú viljir bæta sjálfan þig og þessar 9 ástæður eru skref í átt að vellíðan þinni.

1. Þín eigin viðhorf – Eru til staðareinhverjar ástæður fyrir því að þú sért óöruggur?

Níu sinnum af hverjum tíu eru eigin skynjun okkar á okkur sjálfum og hvernig heimurinn skynjar okkur ábyrg fyrir því hvernig okkur líður. Í fyrsta lagi, hver er hugmynd þín um samband? Trúarkerfið þitt mun ákvarða hvernig þú nálgast stefnumót og hvernig þú býst við að vera elskaður. Ef þú heldur að það sé verið að svindla á þér gæti það verið vegna þess að maki þinn er óánægður með sambandið.

Óhamingja þeirra gæti verið ýkt í huga þínum, sem fær þig til að halda að hann sé að svíkja þig. Ef persónuleg hugmynd þín um að sjá einhvern hefur engin félagsleg samskipti umfram þá, verður óöryggi þitt meira. Þú munt hafa meiri forsendur fyrir því að vera óöruggur vegna þess að sýn þín á samband er svolítið takmörkuð.

Ef sýn þín er víðtækari og þú ert yfirleitt ekki hneigður til að finnast þér ógnað í sambandi, geturðu íhugað hvort áhyggjur þínar séu réttar. En ef þér finnst stöðugt að styrkur sambands þíns við einhvern sé ískyggilegur, bara vegna þess að samband þitt við sjálfan þig er ekki það besta, þá er það það sem veldur óöryggistilfinningu í sambandi í flestum tilfellum.

2 Áföll í bernsku og viðhengi

Fortíðin er ekki eins langt að baki og við höldum að hún sé. Óöryggi þitt gæti átt rætur í barnamálum. Kannski hefur þú orðið fyrir kynferðislegu eða líkamlegu ofbeldi, andlegu ofbeldi, foreldrismissi, vanrækslu, langvarandi veikindum, einelti, skilnaði.foreldrar o.s.frv. Tengistíllinn sem við þróum sem börn veltur að miklu leyti á sambandi okkar við aðal umönnunaraðila okkar. Ef við treystum þeim ekki til að vera áreiðanlegir foreldrar fyrir okkur, ef þeir voru tvístígandi í nálgun sinni eða algjörlega fjarverandi, þróum við óörugga nálgun gagnvart framtíðarsamböndum okkar.

Tökum til dæmis skjólstæðing sem ég átti nýlega. „Ég veit að kærastinn minn elskar mig en ég er óörugg,“ sagði hún og bætti við, „Á dögum þegar hann er upptekinn og getur ekki veitt mér athygli geri ég strax ráð fyrir að hann muni skilja mig eftir strandaða. Með hjálp meðferðarinnar áttaði hún sig á því að þessi ótti við að yfirgefa var innrætt henni þegar móðir hennar myndi hverfa mánuðum saman.

Algengt er sagt af fólki sem glímir við óöryggi sem stafar af áföllum í æsku er: „Kærastinn minn óviljandi gerir mig óöruggan“ eða „Kærastan mín gerir mig óörugga án þess að meina það“. Orðin „óviljandi“ eða „án þess að meina það“ eru lykilatriði vegna þess að fyrri áföll eru að fá þig til að túlka gjörðir þeirra á ákveðinn hátt.

Stundum er það sem gerir konu óörugga (eða karlmann) eitthvað sem gerðist í æsku þeirra. Þú getur leyst þessi vandamál vegna þess að meðferð við óöryggi í samböndum er alltaf góður kostur. Ef það er hjálp sem þú ert að leita að er hópur reyndra meðferðaraðila hjá Bonobology aðeins einum smelli í burtu.

3. Afbrýðisemi og óöryggi í samböndum geta stafað af skaðlegum atburðum ífyrri

Stefnumótahamfarir fyrri sambönda geta haft mikil áhrif á okkur. Kannski gaf fyrrverandi þinn þér mjög góða ástæðu til að vera tortrygginn. Félagar sem svindla, ljúga eða gasljós geta skilið eftir varanlegt fótspor á hegðun okkar. Á fundum heyri ég oft skjólstæðinga segja: „Fyrrverandi minn var vanur að láta mig vera óörugg með líkama minn. Eða „Maki minn lét mig finna fyrir óöryggi með því að senda skilaboð til annarra kvenna.

Að sigrast á þessu getur verið mjög erfitt, en á endanum er það líf þitt sem óöryggi skaðar. Ör sem hafa ekki gróið er það sem gerir konu óörugga í sambandi eða skilur eftir mann fullan af óöryggi. Að vera svikinn um breytir þér gríðarlega og bati er erfiður. Þú gætir haldið að jafnvel núverandi samband muni ekki ganga upp.

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að þú mátt ekki láta farangur fyrri samskipta þinna hafa áhrif á núverandi. Mesta óöryggið í samböndum stafar venjulega af því að þeir hafa séð eitthvað koma illa út áður. Ein besta leiðin til að takast á við slíkar aðstæður er að vinna að því sem við tölum um næst, lítið sjálfsálit þitt.

4. Lítið sjálfsálit er það sem veldur óöryggistilfinningu í sambandi

Hvernig getur maður búist við því að vera öruggur í sambandi ef hann er ekki öruggur með sjálfan sig? Lítið sjálfsvirði getur skapað fjölmörg vandamál í sambandi. Það gæti litið út fyrir að þú sért efins um þitt