Hepimiz her şeyin kontrolünün elimizde olmasını isteriz, ancak bunun her zaman mümkün olmadığı açıktır. Ve belirsizlik kontrolden çıktığında, güvensizlik şeytanıyla karşı karşıya kalırız. Önemli bir süre danışmanlık yaptığınızda, güvensizliğin neredeyse tüm ilişki sorunlarında nasıl kilit bir rol oynadığını öğrenirsiniz.

Dışarıdaki her bir insan güvensizlik veya yetersizlik duygularıyla mücadele etmiştir ve insanlar flört etmeye başladıklarında bunları yanlarında taşıma eğilimindedir. Bunun "nedenlerini" anlamak zor olabilir ve güvensizliğin üstesinden gelmek de karmaşıktır. Güvensizlikle boğuşmak asla kolay değildir çünkü çok fazla iç gözlem gerektirir. Ancak burada okuyorsanız, o zaman zaten cesur ilk adımı attınız demektiradım.

"İlişkimde neden bu kadar güvensizim?" sorusuna yanıt bularak kendinizi biraz daha anlamanıza yardımcı olacak bu yolculuğa birlikte başlayalım. Bu makalede, flört, evlilik öncesi ve ayrılık danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış psikolog Juhi Pandey (M.A Psikoloji), ilişkinizde neden bu kadar güvensiz olduğunuzun belirtileri ve nedenleri hakkında yazıyor.

Bir İlişkide Güvensizliğin İşaretleri Nelerdir?

Partneriniz size güvensiz davrandığınızı mı söylüyor? İlk tepkiniz inkar olmuştur. "Hayır, tabii ki hayır. Ben güvensiz değilim." Ve ilişkilerdeki güvensizlik terapisi sırasında davranışlarıyla yüzleştirildiklerinde birçok danışanın da aynı şeyi söylediğini duydum.

Aslında, birçoğu durumu partnerlerine çevirir ve onları güvensizlikle suçlar. Kendi kalıplarımızla yüzleşmek zor olabilir. İnsanlar genellikle bu teşhisten vebadan kaçar gibi kaçınmaya çalışırlar ve kaçınmasalar bile bununla ne yapacaklarından tam olarak emin değildirler.

"Erkek arkadaşımın beni sevdiğini biliyorum ama kendimi güvensiz hissediyorum. Sürekli olarak beni sevdiğini söylemesine ihtiyaç duyuyorum, aksi takdirde beni terk edeceğini hissediyorum" demişti bir keresinde biri. Her ilişkide biraz kıskançlık ve güvensizlik olduğundan, bu tekrar tekrar gördüğüm bir anlatı.

Bir kadını bir ilişkide güvensiz yapan nedir diye soruyorsunuz? Tüm güvensiz insanların sergilediği belirli işaretler vardır; bunları gözden geçirmek aynanın karşısında durmak gibi olacaktır. Benzerlikleri dürüstlükle tespit etmenizi tavsiye ederim çünkü burası güvenli bir alan.

"Bir ilişkide güvensizlik hissine ne sebep olur?" sorusunu yanıtlamaya başlamadan önce, bu konuşmaya kendiniz hakkında önyargılı fikirlerle girmemeniz gerektiğini belirtmek önemlidir. Partnerinizin güvensiz olduğunuza dair iddiasının gerçek olmadığını düşünseniz bile, devam edin ve ilişkinizde güvensiz olduğunuzu gösteren işaretlere bir göz atın, nesizi şaşırtabilir.

1. Güven sorunları: Neden bu kadar endişelisiniz?

Kendinizi partnerinizin söylediği her şeyden şüphe ederken mi buluyorsunuz? Takip eden sorularınız bir sorgulama gibi mi geliyor? Telefonunu kontrol etme isteğiyle mi savaşıyorsunuz? Yoksa bunu çoktan yaptınız mı? Güvensizliğin kesin bir işareti, partnerinize güven duymakta zorluklarla karşılaşmanızdır. Ona inancınızı yerleştirmekte zorlanıyorsunuz ve bu çok fazla endişe yaratıyor.

Güvensizlik bizi içten içe çürütür. "Yeterli değil miyim? Beni aldatıyor mu?" diye düşünürüz. Güvensizlikten kaynaklanan kaygı, ruh halinizdeki dalgalanmaların, sinirliliğin, dikkat dağınıklığının, paniğin ve öfkenin de nedeni olabilir. Birçok insan paranoyak olup olmadıklarını ya da gerçekten aldatılıp aldatılmadıklarını merak etmek arasında kalır. Bu, işgal edilmesi gerçekten zarar verici bir zihinsel alandır.

"Uzun mesafeli ilişkimde çok güvensizim, partnerim yeni bir iş arkadaşı edindi ve bunu düşünmeden edemiyorum. Beni aldatmadığından oldukça emin olsam da, ben yokken birlikte çok zaman geçirdiği yeni bir arkadaşının olması ihtimali bile kıskançlıktan yeşermeme neden oluyor," dedi bir müşterim.

Bir ilişkide güvensizliğin en yaygın tezahürü zayıflatıcı güven sorunlarıdır. Partneriniz sizi ne kadar sevdiğini ve değer verdiğini sürekli söylemesine rağmen ona güvenmekte zorlanıyorsanız, bu durum öz saygınız üzerinde çalışmanız gerektiğine işaret ediyor olabilir.

2. Her zaman savunmada

Çoğu birey, güvensizlikle başa çıkmaya çalışırken, partnerleri tarafından saldırıya uğramış hisseder. Çoğu zaman, savunmacı davranışları yersizdir çünkü kendilerine söylenenleri yanlış anlamışlardır.

Kendinizi sebepsiz yere gerekçeler sunarken ya da olayları kişiselleştirirken buluyorsanız, kendinizle oturup yeniden ayarlama yapmanız gerekir. Pek çok kadın şöyle der: "Partnerim sataşmalarıyla kendimi güvensiz hissetmeme neden oluyor." Ancak aldığınız suç gerçekten veriliyor mu?

Belki de kendi sorunlarınızı yansıttığınız için her şeyi okuyorsunuz. Belki de en iyi halinizle görünmediğinizi düşündüğünüz için, size görünüşünüzle ilgili bir şey söylediğinde sizinle dalga geçtiğini varsayıyorsunuz. Belki de yeterince iyi kazanmadığınızı düşündüğünüz için, sizden daha fazla kazanan erkek kardeşinden her bahsettiğinde alınıyorsunuz. Sormanız gereken soru"İlişkimde neden bu kadar güvensizim?"

3. Sürekli dikkat ihtiyacı

Yeni bir ilişkide partneriniz sizinle vakit geçiremediğinde kendinizi güvensiz hissetmeniz normal midir? Başlangıçta, endişelenmek veya güvensiz olmak genellikle büyük bir mesele değildir. Ancak işte varsayımsal bir durum: Erkek arkadaşınız hafta sonunu sizin yerinize arkadaşlarıyla geçirmeye karar verdi. İkiniz de birbirinizi yeni gördünüz ve o çetesiyle arayı kapatmak istiyor. Size planları olduğunu bildirdi.

Nasıl tepki veriyorsunuz? Tüm zamanını sizinle geçirmediği için inciniyor veya kızıyor musunuz? Cevabınız evet ise, ilişkinizde güvensizsiniz. İnsanların flört ederken bile bireysel hayatlar sürdüğü gerçeğini kabul etmekte zorlanıyorsunuz. Ciddi derecede yapışkan bir partner iseniz, belki de bir ilişki için hazır değilsinizdir.

Sürekli ilgi istemek ya da talep etmek güvensizliğin sağlıksız göstergeleridir. Bunların nedenini takip etmek uzun vadede çok önemlidir.

4. Çok fazla (aşırı) tepki vermek

Güvensizliğin en büyük dezavantajlarından biri aşırı düşünmek ve bunun sonucunda aşırı tepki vermektir. Pireyi deve yapmak, sürekli dırdır etmek veya saldırganlık sağlıklı davranışlar değildir. "Tepki vermek" ile "tepki göstermek" arasındaki önemli bir farkı belirtmek isterim.

Bir yanıt iyi düşünülmüş bir cevaptır, bir tepki ise duygusal olarak yönlendirilir. Bilişimiz yanıtlarımızı yönlendirirken, duygularımız tepkilerimizi yönlendirir. Refleks olarak veya doğal olarak tepki Partnerinize şüpheci veya düşmanca bir tavırla yaklaştığınızda, sizi tepki vermeye geçmeye davet ediyorum. Alışkanlıklarımızı unutmak uzun bir süreç olduğundan, bu arada yapabileceğimiz şey, onları harekete geçirmeden önce düşünmektir.

5. Çok yakın ama bir o kadar da uzak

Güvensizlik bir paradoks yaratır. Bir yandan yapışkan davranırken, diğer yandan samimiyet konusunda sorun yaşıyor olabilirsiniz. Partnerinizin yanında otantik benliğiniz olmakta zorlanıyor olabilirsiniz. Sizi olduğunuz gibi kabul edip etmeyeceğini merak ediyor musunuz? Savunmasız olmak büyük cesaret ister, ancak ilişkilerimizi güçlendirmek için atmamız gereken bir adımdır.

Kendinize şunu sormanın zamanı geldi: "İlişkimde neden bu kadar güvensizim?" Duygusal ve fiziksel yakınlıkla ilgili sorunlar, güvensiz bir bireyin kesin işaretleridir. Bu işaretleri gözden geçirdikten sonra, nerede durduğunuza dair net bir fikir edinmiş olmalısınız. Artık bir ilişkideki yaygın güvensizliklerin ne olduğunu bildiğinize göre, bir sonraki adım bunun arkasındaki nedeni bulmaktır.

İlişkimde Neden Bu Kadar Güvensizim Merak Ediyor musunuz? Düşünmeniz Gereken 9 Neden

"İlişkimde neden bu kadar güvensizim?" diye sormakta haklısınız, çünkü güvensizliğin ardındaki nedenler karmaşık ve çeşitli olabilir. Bunları saptamak biraz zordur, ancak en yaygın 9 neden, neden bu şekilde hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. İlişkilerde güvensizliğin en büyük tetikleyicisi genellikle özgüven eksikliği veya zayıf öz saygıdır.

Bir insanın kendisi hakkında düşünme şeklinin, dış dünyayla nasıl bir ilişki kuracağını göstermesi şaşırtıcı değildir. Kendiniz hakkında çok heyecanlı değilseniz, başka kimsenin de öyle olmadığını düşüneceksiniz. İlişkilerdeki kıskançlık ve güvensizliğin ardındaki bu nedenleri açık bir zihinle görmeye çalışın. Kendinizi daha iyi hale getirmek istediğinize dair bir niyet belirleyin ve bu 9 nedenrefahınıza doğru bir adım.

1. Kendi inançlarınız - Güvensiz olmanız için herhangi bir neden var mı?

Her on kişiden dokuzunda, nasıl hissettiğimizden kendimize dair algılarımız ve dünyanın bizi nasıl algıladığı sorumludur. Öncelikle, sizin ilişki anlayışınız nedir? İnanç sisteminiz, flört etmeye nasıl yaklaştığınızı ve nasıl sevilmeyi beklediğinizi belirleyecektir. Aldatıldığınızı düşünüyorsanız, bunun nedeni partnerinizin ilişkiden memnun olmaması olabilir.

Mutsuzlukları zihninizde abartılı olabilir ve size ihanet ettiklerini düşünmenize yol açabilir. Biriyle görüşmekten anladığınız, onun dışında hiçbir sosyal temasınızın olmamasıysa, güvensizliğiniz daha büyük olacaktır. Güvensiz hissetmek için daha fazla gerekçeniz olacaktır çünkü bir ilişkiye bakış açınız biraz sınırlıdır.

Bakış açınız daha genişse ve genellikle bir ilişkide tehdit altında hissetmeye meyilli değilseniz, endişelerinizin geçerli olup olmadığını düşünebilirsiniz. Ancak, sırf kendinizle olan ilişkiniz en iyisi olmadığı için sürekli olarak biriyle olan ilişkinizin gücünün zayıf olduğunu hissediyorsanız, çoğu durumda bir ilişkide güvensizlik duygularına neden olan şey budur.

2. Çocukluk travması ve bağlanma stili

Geçmiş, düşündüğümüz kadar geride değildir. Güvensizliğinizin kökleri çocukluk sorunlarına dayanıyor olabilir. Belki de cinsel veya fiziksel istismar, duygusal istismar, ebeveyn kaybı, ihmal, uzun süreli hastalık, zorbalık, ebeveynlerin boşanması vb. ile karşılaştınız. Çocukken geliştirdiğimiz bağlanma tarzı büyük ölçüde birincil bakıcılarımızla olan ilişkimize bağlıdır. Onların güvenilir olduğuna güvenmediysekBizim için ebeveynler, yaklaşımlarında kararsızlarsa veya tamamen yoklarsa, gelecekteki ilişkilerimize karşı güvensiz bir yaklaşım geliştiririz.

"Erkek arkadaşımın beni sevdiğini biliyorum ama kendimi güvensiz hissediyorum" dedi ve ekledi: "Meşgul olduğu ve bana ilgi gösteremediği günlerde, hemen beni ortada bırakıp gideceğini düşünüyorum." Terapinin yardımıyla, bu terk edilme korkusunun annesinin aylarca ortadan kaybolduğu zamanlarda kendisine aşılandığını fark etti.

Çocukluk travmasından kaynaklanan güvensizlikle başa çıkmaya çalışan kişilerin sıkça söylediği bir şey şudur: "Erkek arkadaşım istemeden de olsa beni güvensiz hissettiriyor" ya da "Kız arkadaşım istemeden de olsa beni güvensiz hissettiriyor." "İstemeden" ya da "istemeden" kelimeleri anahtar kelimelerdir çünkü geçmiş travma onların eylemlerini belirli bir şekilde yorumlamanıza neden olmaktadır.

Bazen bir kadını (veya bir erkeği) güvensiz yapan şey çocukluklarında olan bir şeydir. Bu sorunları çözebilirsiniz çünkü ilişkilerde güvensizlik için terapi her zaman iyi bir seçenektir. Aradığınız yardımsa, Bonobology'nin deneyimli terapistlerden oluşan paneli sadece bir tık uzağınızda.

3. İlişkilerdeki kıskançlık ve güvensizlik geçmişte yaşanan incitici olaylardan kaynaklanabilir

Önceki ilişkilerde yaşanan flört felaketleri üzerimizde çok etkili olabilir. Belki de eski sevgiliniz size şüpheci olmanız için çok iyi bir neden vermiştir. Aldatan, yalan söyleyen ya da gaz veren partnerler davranışlarımız üzerinde kalıcı bir iz bırakabilir. Seanslar sırasında danışanlarımdan sık sık şu sözleri duyuyorum: "Eski sevgilim vücudum hakkında güvensiz hissetmeme neden olurdu." Ya da "Partnerim başka kadınlara mesaj atarak kendimi güvensiz hissetmeme neden oldu."

Bunların üstesinden gelmek çok zor olabilir, ancak sonuçta güvensizliğin zarar verdiği şey sizin hayatınızdır. Henüz iyileşmemiş yaralar, bir kadını bir ilişkide güvensiz yapan veya bir erkeği güvensizlikle delik deşik eden şeydir. Aldatılmak sizi son derece değiştirir ve iyileşmesi zordur. Mevcut ilişkinin bile sonuçlanmayacağını düşünebilirsiniz.

Bununla birlikte, geçmiş ilişkilerinizin yükünün mevcut ilişkilerinizi etkilemesine izin vermemeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. İlişkilerdeki en büyük güvensizlikler genellikle daha önce bir şeylerin kötü sonuçlandığını görmüş olmalarından kaynaklanır. Böyle bir durumla başa çıkmanın en iyi yollarından biri, birazdan bahsedeceğimiz şey, yani düşük özgüveniniz üzerinde çalışmaktır.

4. Düşük öz saygı, bir ilişkide güvensizlik hissine neden olan şeydir

Bir kişi kendine güvenmiyorsa, bir ilişkide kendine güvenmeyi nasıl bekleyebilir? Düşük öz değer, bir ilişkide çok sayıda sorun yaratabilir. Partneriniz hakkında şüpheci gibi görünebilirsiniz, ancak gerçekte şüphe duyduğunuz şey kendi benliğinizdir.

Öz saygısı düşük bir bireyseniz, yeterince iyi olmadığınızı düşünmeye devam edersiniz. Güvensizliğiniz, "Yeterince iyi olmadığıma göre, kusurlarımı telafi etmek için başka biriyle birlikte olmalı" diye düşündüğünüz için gelişir. Özellikle yeni bir ilişkide kendinizi güvensiz hissedebilirsiniz. Ancak bu, dikkatli bir şekilde ele alınmazsa kendini sabote edici davranışlara yol açabilir.

İlişkimde neden bu kadar güvensizim diye mi soruyorsunuz? Bunun nedeni kendinize fazla değer vermemenizdir. Kendiniz üzerinde çalışmalı ve kendi kendinize yetebilen bir birey olmak için çaba göstermelisiniz. Elbette bu kolay bir yolculuk olmayacaktır, ancak partnerinizin sizi olduğunuz gibi sevdiği ve yeterli olduğunuz gerçeğini kabul edebilmeniz için kendinizle mutlu olmanız neredeyse bir zorunluluktur.

5. Kendinizi yeterince seviyor musunuz?

Öz-sevgi hayatımızın en önemli ilişkisinin bir parçasıdır - kendimizle olan ilişkimizin. Öz-sevgi eksikliğini kimse telafi edemez ve bu kendi başımıza başarmamız gereken bir görevdir. Öz-sevgiye doğru atılacak ilk adım kabullenmedir.

"Kocam vücudum hakkında güvensiz hissetmeme neden oldu" ya da "Karım yeterli değilmişim gibi davranarak beni güvensiz hissettiriyor" demeden önce, onların fikirlerinden bağımsız olarak güvensiz hissedip hissetmediğinizi ele almanızı istiyorum. Kendinizi kusurlarınızla ve her şeyinizle bütünüyle kabul ediyor musunuz? Eğer etmiyorsanız, güvensizliğinizin kaynağı bu olabilir. Kendinizi kucaklayın (Elizabeth Gilbert'in Ye, Dua Et, Sev ) partnerinizden bunu yapmasını beklemeden önce. Dışarıda tatmin bulmak, içeride tatmin olduktan sonra gelir.

6. Partnerinizle iletişim eksikliği

Güvensizliğin ardındaki bir başka sağlam neden de siz ve partneriniz arasındaki iletişim eksikliğidir. Belki de ikiniz de meşguldünüz ya da birkaç sorun yaşıyordunuz. Her iki durumda da, konuşmaların akışı durmuş olabilir. Yeni bir ilişkide, ikiniz de ilk birkaç kavgayı yaşarken güvensiz hissetmek normal midir? Elbette, çünkü birbirinizi anlamaya çalışıyorsunuz.

Ancak aradan birkaç yıl geçtiğinde, iletişim eksikliği her şeyi altüst edebilir. Birbirinizle (duygusal olarak) iletişim halinde olmadığınız için, ilişki konusunda kendinizi güvensiz hissediyorsunuz. Bu, oturup zor bir konuşma yaparak ele alınabilecek bir sorundur.

İlişkinizde sadece kendi görüşlerinizi öne sürmek yerine daha iyi dinlemenizi tavsiye ederim. Bir klişeyi gündeme getirmekten nefret ediyorum ama iletişim çok önemlidir. Konuşmaya istekli olmadığınız sürece bir ilişki sağlıklı bir şekilde işleyemez ve işlemeyecektir. İlişkilerde güvensizlik için terapi her zaman mevcuttur.

7. İlişkinizdeki değişiklikler

Her ilişki gelişim evrelerinden geçer. Aynı zamanda zorlu dönemleri de vardır. İlişkiniz sıradan bir ilişkiden ciddi bir ilişkiye ya da birlikte yaşamaktan evliliğe geçiş yaptıysa, güvensizlik bu değişimden kaynaklanıyor olabilir.

"2 yıl birlikte yaşadıktan sonra, uzun mesafeli ilişkimde kendimi çok güvensiz hissediyorum. Ne zaman dışarı çıksa, hep en kötüsünü düşünüyorum. Ne zaman yeni bir arkadaş edinse, o kişiyi internette takip etmeye çalışıyorum" diyen Jason, aniden uzun mesafeli ilişkiye geçmenin ne kadar zor olduğunu anlattı.

Yeni bir çift dinamiğine adapte olmak biraz zaman alabilir. Alıştıkça, kendinizi biraz güvensiz hissedebilirsiniz. Yeni çıkmaya başlayan bireyler yeni bir ilişkide kendilerini güvensiz hissedebilirler. Korkunç pürüzler söz konusu olduğunda, güvensizliği de beraberinde götürerek geçeceklerdir. Bununla birlikte, ilişki sorunlarınızın daha ciddi olduğunu teşhis ettiyseniz, aşağıdakiler için bir profesyonele ulaşınYardım et.

8. Mükemmel bir yaşam hayali

Geçen gün Facebook'ta Steven Furtick'in şu muhteşem sözüne rastladım: "Kendimize güvensizlikle mücadele etmemizin nedeni, sahne arkası görüntülerimizi başkalarınınkiyle karşılaştırmamızdır." Belki de mükemmeliyetçilik hastalığından muzdaripsiniz. Sizin ilişki anlayışınız filmlerden ödünç alınmış ve mükemmel bir görüntüden ibaret.

Gerçek ilişkilerin kurgusal ilişkilerden farklı olduğunu yeni fark ediyorsanız, kendinizi güvensiz hissediyor olabilirsiniz. "İlişkimde neden bu kadar güvensizim?" diye sorduğunuzda, size filmlerin, kitapların veya sosyal medyanın asla referans noktası olmadığını söyleyeceğim. Gerçek bir ilişkinin inişleri ve çıkışları vardır ve bunların bazıları üzerinde kontrolünüz yoktur. Her şeyin doğru olmak zorunda olmadığı gerçeğiyle rahat olun.

9. Sosyal kaygı, ilişkilerde kıskançlık ve güvensizliğin nedeni olabilir

Ve son olarak, belki de sosyal anksiyeteden muzdaripsiniz. Bu, düşük özgüveninize, sürekli endişelenmenize ve güvensizliğinize neden olabilir. Sosyal anksiyete, hayatınızın tüm alanlarını hayal bile edemeyeceğiniz şekillerde etkiler. Sosyal anksiyetesi olan biriyseniz, reddedilme ve yargılanma korkunuz önemli ölçüde daha yüksek olacak ve bu da daha fazla güvensizliğe yol açacaktır. Terapi ve danışmanlık harikasizi doğru araçlarla donatırken sosyal kaygı ile başa çıkmanın yolları.

Güvensizliğin bulanık sularındaki keşif gezimizin sonuna geldik. Umarım yardımcı olabilmişimdir ve partneriniz size yarım gün boyunca cevap vermediğinde "Beni neden sevmiyorsun?" sorularından arınmış, daha uyumlu bir ilişkiye doğru sizi bir adım daha yaklaştırabilmişimdir.

SSS

Nedene ilişkin öz değerlendirmenize bağlı olarak, iyileşme sürecini başlatmak için harekete geçebilirsiniz. Daha sağlıklı ve güçlü ilişkiler için güvensizliğiniz üzerinde çalışmalısınız. Ancak başlamak için iyi bir yer, kendinizle olan bağınızı incelemek olacaktır. Kendiniz hakkında nasıl hissettiğinize gerçekten bakın. Öz saygınızı geliştirmek için çalışın, kendinizle biraz zaman geçirin ve kendinizi sevin.Bir ilişki iki kişinin çabalarıyla yürür ve o da sizi daha güvende hissettirmek için elinden geleni yapmalıdır. Terapi veya danışmanlık almayı da düşünmenizi tavsiye ederim.