"Det är svårt att skilja på vem som skyddar dig och vem som skyddar dig tillräckligt länge för att hugga dig i ryggen." - Nicole Richie. När det gäller relationer finns det ingen större smärta än den som orsakas av svek. Det är svårt att förlåta någon som har svikit dig, oavsett om det är din partner, pojkvän sedan länge, bästa vän, syskon eller föräldrar. Ännu svårare är att komma på vad man ska säga till den som har svikit dig.

Det sorgligaste med svek är att det skakar om dig och tar bort din förmåga att tro. Det gör att du känner dig lurad och otillräcklig. Denna misstro sipprar sedan in i andra aspekter av livet och kan störa din förmåga att skapa hälsosamma relationer. Det kommer alltid att finnas ett gnagande tvivel eller en misstanke även när du träffar någon ny eftersom dessa negativa känslor är djupt inbäddadeOch detta är bara några av de psykologiska effekterna av svek.

Att bli sviken av en person som du har litat på kan vara hjärtskärande. Det kan verkligen göra att du inte vet vad du ska säga till någon som har utnyttjat ditt förtroende för dem. När allt kommer omkring, vad kan du säga till dem som kan återställa skadan? Eller dem till dig för den delen? Tyvärr finns det ingen handbok om rätt sätt att reagera på svek.

Varje persons reaktion kan vara unik, beroende på hur allvarligt sveket var och hur det påverkade personen, samt hur känslolivet ser ut och hur man hanterar det. Med detta sagt kan vår reaktion på sveket komma från en känslomässig sårbarhet som kan få oss att säga eller göra saker som vi senare kanske ångrar. För att se till att det inte händer dig vill vi berätta för dig vad du ska säga när någonförråder dig med insikter från livscoachen och rådgivaren Joie Bose, som är specialiserad på att hantera äktenskapsmissbruk, uppbrott och utomäktenskapliga affärer.

Vad är svek?

För att kunna förstå hur du ska hantera när någon sviker ditt förtroende behöver du först klarhet i vad som är svek och betydelsen av förrådd i kärlek, så att du inte överdriver en partners eller en älskad persons handlingar ur sitt sammanhang och anklagar dem för att förråda dig. Ja, din partner som äter den sista pizzan när du tydligt bad dem att spara den kan kännas mycket som svek men är inte det.

Å andra sidan är det en form av svek i en relation som ofta går oupptäckt om en älskad person eller en betydande annan person trycker ner dig framför andra och förmedlar det som humor. I bokstavliga termer kan svek definieras som "en handling av avsiktlig illojalitet". När denna definition kombineras med betydelsen av förrådd i kärlek, omfattar den alla handlingar som utlöser en känsla av att varaskadats av en betrodd person eller en närstående genom en avsiktlig handling eller genom underlåtenhet.

Några av de vanligaste formerna av svek i kärlek och intima relationer inkluderar illojalitet, oärlighet, otrohet och skadliga avslöjanden av information som delas i förtroende. När du litar på någon och de sviker dig, kan effekterna variera från chock till sorg, förlust, sjuklig besatthet, förlust av självkänsla, självtvivel och förtroendeproblem. Svek från en nära anhörig eller någon så betrodd som enromantisk partner kan också leda till livsförändrande - eventuellt permanenta - förändringar. Detta är en manifestation av svek-trauma, som kan leda till psykiska störningar som ångest, OCD och PTSD.

När någon sviker ditt förtroende kan du också utveckla kognitiv dissonans (hålla motstridiga tankar i huvudet samtidigt), minimering (bagatellisera allvaret i ett svek) eller svekblindhet (oförmåga att se sveket trots tydliga bevis). Svek kan också orsaka mental kontaminering, där den som sviker blir en källa till kontamineringen - vilket leder tilloacceptabla icke-samtyckliga handlingar som griper tag i fantasin hos den som har blivit förrådd.

Att bli sviken av någon du älskar

Som du kan se finns det olika former av svek i relationer. Att ständigt ljuga, ha hemligheter, avslöja dina hemligheter för andra, inte respektera dina värderingar, hugga dig i ryggen när du behöver dem som mest, spela smutsig politik på jobbet för att komma framåt ... allt detta är olika nyanser av svek. Resultatet är detsamma: en djup smärta i ditt hjärta och svårigheter att återfå förtroendet i relationer.

Definitionen av sviken understryks av en känsla av förlust och smärta, men inte alla svek har samma inverkan på ditt psyke. Att bli sviken av någon du älskar är till exempel mycket svårare än att bli bedragen av en affärspartner eller kollega på jobbet. Det senare gör dig arg men det förra sårar din självkänsla. I båda fallen är dock reaktionen hos den person som svikitmottagaränden är liknande.

Hur känns det att bli sviken av någon man älskar? Joie säger: "Svek är förödande. Men det är också viktigt att förstå vad som får någon att svika en annan och när du känner med den som sviker blir det lättare för dig att acceptera verkligheten i situationen och i förhållandet. Förhållanden fungerar inte alltid som man tänkt sig att de ska göra.

"När situationer, människor och behov i ett förhållande förändras är det ingen framgång att hålla fast vid det. Det är faktiskt ett recept för att bryta någons förtroende och svika dem. Att inse att det är över och att avsluta ett förhållande på goda villkor innan rötan sätter sig för djupt kan vara ett svårare val men det kan rädda dig från svek i kärlek och hjälpa dig att vårda de goda minnena."

New age-gurun Deepak Chopra säger att du antingen vill hämnas på någon som har förrått dig och vill att de ska lida lika outhärdligt som du gjorde, eller så vill du vara den bättre personen, höja dig över smärtan och förlåta dem. Men här är haken. Enligt Chopra är inget av dessa svar en lösning. Viljan att hämnas får dig att känna dig lika hemsk som den som förrådde dig, medanförlåtelse, om det inte görs med eftertanke, innebär att man är nedlåtande mot dem.

Vad du ska säga till någon som har förrått dig

Så vad ska du göra för att läka ett förrått hjärta? Vad ska man säga till någon som förrått dig? Du kanske känner dig helt vilsen när du brottas med dessa frågor. Om du till exempel har att göra med en fru eller man som förrått dig, kan det verka som om det inte finns tillräckligt med ord i världen för att sammanfatta omfattningen av den skada och smärta du känner. Och du har inte fel.

När du litar på någon och de sviker dig måste du därför vara beredd att möta och omfamna alla obekväma känslor du upplever. När du känner dig fruktansvärt sviken av en person som du hade stor respekt för bör ditt mål vara att känna igen vad du känner och hantera det. Förneka inte din smärta. Det bästa sättet att läka ett sviket hjärta är att lära sig hur man återuppbygger förtroende, om än med försiktighet.

Det finns ingen metod som passar alla. Precis som din skada är personlig, så är din läkning det också. Men det finns några steg du kan ta för att komma över alla dessa fruktansvärt negativa känslor och hitta lite frid igen. Här är vad du ska säga till någon som har förrått dig för att kunna läka och återhämta sig från bakslaget:

1. "Jag är arg på dig och jag kommer inte att förneka det"

Det värsta du kan göra just nu är att låtsas att allt är bra. Joie säger: "Förnekelse hjälper inte. Det som hjälper är att göra allt du behöver för att gå vidare, och det inkluderar att erkänna hur mycket skada deras handlingar har orsakat dig." Det är ett viktigt råd att ha i åtanke när du undrar vad du ska säga till en man som har svikit dig eller en fru som utnyttjade det förtroende du hade för dem.eller en partner som huggit dig i ryggen.

Sasha, en revisor, lärde sig detta den hårda vägen. Hon upptäckte att hennes partner hade ljugit för henne om ekonomin, spenderat mer än de hade råd med och sedan dolt sina extravaganta sätt med det ena livet efter det andra. Naturligtvis kändes den ekonomiska otroheten i förhållandet som ett förkrossande förtroendebrott, men hon fortsatte som vanligt och väntade på att han skulle berätta sanningen.

Allt för att hon inte fullt ut förstod vad svek gör med en person och hur det kan förvärra en dålig situation att hålla allt hemligt. Hans ständiga lögner fick henne att avsky honom mer och mer, och det drev dem så småningom isär. Kom ihåg att allt inte kan vara bra när du inte kan lita på någon igen och själva grunden för ditt förhållande är krossad.

Låt din ilska och frustration komma ut. Gräv djupt i ditt sinne genom meditation eller genom att prata med någon empatisk. Skriv ut vad du känner, det kan vara en renande process. När du vet exakt vad som sårar dig och du listar dina känslor gentemot någon som svikit dig (är det besvikelse, chock, ilska, smärta?) kan du arbeta för att lösa dem. Om du har att göra medmed en partner/fru/man som har svikit dig är det första du bör göra att erkänna och uttrycka hur deras handlingar har fått dig att känna.

2. "Jag vill inte ha dig tillbaka"

Detta kan verka som det perfekta meddelandet om svek till en pojkvän eller flickvän eller make eller till och med en nära vän. Men att komma fram till detta beslut för tidigt och utan vederbörlig överläggning om vad slutet på förhållandet kommer att innebära för dig och den andra personen kan vara en reflexmässig reaktion. Och det är precis vad vi försöker undvika här - behovet av att svara på svek från en plats avkänslomässig sårbarhet och överväldigande känslor.

Men i andra änden av spektrumet finns en inneboende rädsla för att förlora någon du älskar som kanske vill skjuta åt sidan den starka intuitionen som säger dig att det är bäst att sluta och gå vidare. Ofta väljer människor att stanna kvar i ett förhållande även när de har förstått innebörden av svek i kärlek från första hand eftersom de inte vill acceptera vad som hände eller de kanske delvis kännerskyldig för sveket.

Nu har någon som förrådde dig indirekt sagt att dina känslor och bekymmer inte betyder så mycket för honom eller henne. Om det gjorde det skulle han eller hon inte ha huggit dig i ryggen. Så ta hänsyn till det och utvärdera dynamiken i din relation pragmatiskt innan du bestämmer vad du ska säga till någon som förrådde dig. När du har haft chansen att bearbeta dina känslor och är 100% säker på attom vad du vill, bara gå vidare och berätta för dem vad du känner.

Det är inte särskilt meningsfullt att vara tillsammans med någon som har svikit dig och som du inte kan lita på. Detta är särskilt viktigt om de har svikit ditt förtroende tidigare eller inte visar någon ånger för det. När någon sviker ditt förtroende har du all rätt att rensa bort dem ur ditt liv och gå vidare. Se dock till att du inte fattar detta beslut lättvindigt. Vänta tills du har lugnat ner dig och väg in omfattningen avsvekets betydelse för ditt liv innan du bestämmer dig för att avsluta kontakten med en älskad person.

3. "Jag förlåter dig, jag förstår"

Det här är ett hårt budskap till någon som har bedragit dig eftersom det kan vara det sista personen förväntar sig att du ska säga. När du blir bedragen är det naturligt att inte vilja ha något att göra med den som har bedragit dig. Den person som har bedragit dig kanske förväntar sig att du bara vill göra upp med det du har förlorat och gå vidare, hur svårt det än verkar. Även om beslutet om du vill ha den personen i dinliv eller inte är ert beslut, men det är inte ett beslut som ni bör ta lättvindigt.

Att agera utifrån förståelse och medkänsla kan hjälpa dig att fatta ett beslut som ger dig goda förutsättningar i framtiden. "Det bästa sättet att reagera på svek är att berätta för din partner att ni behöver utvärdera er relation och era förväntningar på varandra. Om det fungerar är det bra, annars är du beredd att gå skilda vägar", säger Joie.

Ditt meddelande om svek till pojkvän / flickvän / make bör förmedla hur chockad och skadad du är men också återspegla din empatiska sida. Så, vad ska man säga till någon som förrådde dig för att förmedla hur de har fått dig att känna? Berätta för dem att vad de gjorde har lämnat ett djupt ärr på dig. Upprepa din egen uppriktighet även vid en tidpunkt då de har orsakat dig så djup smärta. Se dock till att de vet att du ärinte rädd för att lämna ett förhållande där du inte värdesätts.

4. "Tack för att du lärde mig vad jag inte ska acceptera"

Vad ska jag göra om någon sviker ditt förtroende? Kom ihåg att varje negativ händelse inträffar för att lära oss en läxa, så behandla den som en sådan. När du litar på någon och de sviker dig känns det som om någon har stuckit en dolk i magen på dig och vridit upp ditt inre. Det går inte att förneka. Men det medför också en värdefull insikt om vad du är beredd att acceptera och vad du inte är beredd att acceptera.

När du har att göra med någon som har svikit dig, se det som en chans att lära dig några viktiga saker från det misslyckade förhållandet. Kanske lärde din otrogna partner eller vän dig att inte vara så storögd när det gäller tillit. Kanske hände allt för att lära dig vikten av gränser. Joie säger: "Det här är den perfekta inställningen för att hantera ett förtroendebrott och precis rätt sätt attreagera på svek i ett förhållande."

Det kanske inte verkar så när du ständigt frågar dig "Varför gör svek så ont?", men denna erfarenhet kommer att göra dig klokare. När du inleder ditt nästa förhållande kommer du inte att göra samma misstag igen. Lärdomarna kan även komma dig till nytta i andra aspekter - som din karriär och dina familjerelationer. Du kommer att lära dig att värdesätta dig själv mer.

5. "Jag ska försöka gå vidare på ett värdigt sätt"

Även om du måste erkänna din ilska och lära dig dina läxor, bör du också lära dig att släppa taget. Det betyder inte att du glömmer händelsen; fokusera bara på det positiva från den. Karl fick reda på att kvinnan han var förlovad med hade ett helt annat liv som han inte visste något om. Hon hade gått igenom en rörig skilsmässa och hade bara raderat sitt förflutna, ner till sin identitet, och flyttat över hela landet för att börjapå nytt.

När hennes ex kontaktade honom och berättade allt om hennes förflutna blev Karl förkrossad. "På ett plan förstod jag hennes behov av att skydda sig. Men det förändrade inte det faktum att det var en falsk relation och att den kvinna jag ville gifta mig med hade byggt grunden för vårt band på lögner och bedrägeri. Så jag sa till henne att jag inte kunde fortsätta med detta och ville gå vidare utan att göra saker och ting röriga. Det varvad jag behövde för att läka ett sviket hjärta, och hon förstod", säger han.

Å andra sidan, om någon som förrådde dig är ledsen för vad han eller hon har gjort och ni båda är redo att försonas, gör det med full medvetenhet. Saker kanske inte går tillbaka till hur det var tidigare men bär inte det i ditt hjärta för länge. Återför aldrig händelsen i framtiden. Om du har ett argument senare, försök att inte kasta det i din partners ansikte. Var graciös; verkligen gå vidare från episoden.

6. "Du är inte viktig, det är min återhämtning"

Vad gör svek med en person? Det kan hindra din förmåga att lita på andra och kan till och med påverka hur du skapar relationer i framtiden. Det är därför det är viktigt att fokusera på din egen läkning i efterdyningarna av ett förtroendebrott. I denna insikt ligger svaret på vad du ska säga till någon som har svikit dig.

Håll inte kvar för länge vid den smärta som orsakats av någon som förrått dig. "När du funderar på vad du ska säga när någon förråder dig, är det viktigt att påminna dig själv om att du inte behöver ge den personen lyxen att se den förödelse de har orsakat ditt känslomässiga tillstånd. Att fokusera på självbevarande är det bästa sättet att berätta för dem att de inte levde upp till den kärlek och de förväntningar du hade fråndem", säger Joie.

Försök att göra en konkret plan för att återhämta dig och bli frisk igen. Det bästa sättet att komma över ett svek är att vara lycklig och framgångsrik så fokusera på saker som skulle göra dig levande igen och återuppliva de försummade delarna av ditt liv hittills. Självkärlek är det bästa motgiftet mot svek och att berätta för den person som orsakade dig så mycket skada att du väljer dig själv framför dem är det bästa sviketmeddelande till pojkvän/flickvän/partner/make/maka.

Ditt liv är mycket mer än ditt förhållande (även om det kan ha verkat annorlunda när du blev bedragen). Du har dina vänner, karriär, familj och en hel framtid att se fram emot. Anmäl dig till någon kurs som du ville gå, lär dig något nytt, gör den där soloresan och viktigast av allt, försök att träffa nya människor.

7. "Jag kommer att söka en sann vän som är olik dig"

Det kan vara en verkligt isolerande upplevelse när någon sviker ditt förtroende. Det är då du behöver en sann förtrogen. Även om livet kanske eller kanske inte ger dig möjlighet att ställa allt till rätta med någon som svikit dig, kan du säkert söka en vän som kanske har gått igenom samma smärta och har kommit ur den på ett framgångsrikt sätt.

Det hjälper att inse att du inte är den enda som har drabbats av ett svek. Om din smärta är för extrem, lid inte i tystnad. Att söka professionell hjälp kan vara till stor hjälp i situationer som dessa. En rådgivare hjälper dig att bearbeta smärtan och se på situationen objektivt. Det underlättar läkning. Om du letar efter rätt stöd och hjälp för att navigera i smärtan av svek,skickliga och erfarna rådgivare i Bonobologys expertpanel finns här för dig.

8. "Jag kommer inte att vara besatt av ditt svek"

Detta är något du behöver säga till dig själv mer än någon som förrådde dig och inte kan lita på. Upprepa detta om och om igen tills du lär dig att sätta punkt efter perioden av sorg över förhållandet är över. Det är mycket svårt att komma över ett svek men besatthet över det förflutna kommer inte att hjälpa läkningsprocessen. Meditera och uppnå behärskning över dina tankar och görfrid med ditt förflutna.

Ingen ska komma undan med att bryta någons förtroende och ingen ska behöva leva i skuggan av att ha blivit förrådd av någon som de litade på. "När någon förråder dig, berätta för dem att piedestalen som du placerade dem på var för hög för dem. Du förstår det och kommer inte att upprepa det misstaget eller låta det definiera dig. De kan antingen höja sig till din nivå eller lämna dig", sägerJoie.

Observera och erkänn efterverkningarna av ett svek men håll inte fast vid dem för länge. Du vill inte att smärtan av att bli sviken av någon du litade på ska definiera vem du är. Varje steg du tar bör vara mot att läka och inte fastna på samma ställe.

9. "Jag kommer att älska mig mer än jag älskade dig"

Vägen till att återställa din tro på relationer kommer att vara långsam eftersom ditt förtroende skulle ha förstörts av någon som förrådde dig. Det är okej, du kommer långsamt att passa pusselbitarna en efter en. Först, försök att ha förtroende för dig själv genom att inte döma dig själv för hårt eller hålla dig själv ansvarig.

Identifiera sedan personer som vinner ditt förtroende medan du gradvis avlägsnar dig från dem du inte får bra vibbar från. Respektera dina instinkter. Vad du än gör, håll dig själv i centrum eftersom det inte finns något bättre sätt att läka ett sviket hjärta än att lära sig att älska sig själv. Låt inte föreställningar om osjälvisk, ovillkorlig kärlek hålla dig tillbaka i en relation om ditt hjärta inte längre är i den.

"Jag väljer mig själv framför dig" är det bästa du kan säga till en man som förrådde dig, en fru som utnyttjade ditt förtroende eller en partner som rent ut sagt högg dig i ryggen. Vad "välja mig själv" innebär är upp till dig att bestämma - det kan innebära att ta lite ledigt för att fokusera på din läkning eller att utesluta den person som bröt ditt förtroende. Oavsett vad du bestämmer är det ett legitimt val, låt inteom någon säger något annat.

Dos and Don'ts när någon sviker dig

Som vi sa tidigare, det finns inga absolut rätt eller fel svar på vad man ska säga när någon förråder dig. Dina svar kan bero på ditt känslomässiga tillstånd, arten av din relation, omfattningen av förräderiet samt din förståelse av vad som får någon att förråda en annan. Till exempel kan det vara mycket svårare att ta reda på vad man ska säga till en make som förrådde dig än att komma påett meddelande om svek till en pojkvän. För att inte tala om att dina svar i båda situationerna kan vara drastiskt olika.

Trots detta kan en viss uppsättning allmänna riktlinjer göra det lättare för dig att navigera i efterverkningarna av ett svek i en relation. Dessa riktlinjer kan fungera som ett ankare som talar om för dig hur långt du kan gå när du uttrycker din ångest och bestörtning och var du ska dra gränsen så att sveket och din reaktion på det inte fortsätter att hemsöka dig under de kommande åren. För detta ändamål är här ennågra grundläggande råd om hur man hanterar att bli sviken av någon man älskar och litar på:

Viktiga punkter

• Att bli sviken av en närstående kan vara en omskakande upplevelse som kan förändra hela din syn på relationer
• Det rätta sättet att reagera på ett svek beror på en mängd faktorer - din känslomässiga situation, vilken typ av relation du har, hur stort sveket var
• Din reaktion på svek bör inte komma från en plats av känslomässig sårbarhet
• Självbevarelsedrift och att fokusera på din läkning är mycket viktigare än att veta vad man ska säga när någon förråder en

Svek eller illojalitet kan förändra livet. Men det är upp till dig att välja om du vill gå stärkt och visare ur det eller om du vill vältra dig i självömkan och måla resten av världen med samma pensel. Beröva dig inte den kärlek och vänskap som du verkligen förtjänar. Välj klokt.

Vanliga frågor

Det kan finnas flera orsaker till svek. Själviskhet, okänslighet för partnerns eller vännen behov, kravet på att skydda egenintresset och girighet är några av de faktorer som gör att en person sviker en annan. 2. Hur hanterar du en person som har förrått dig?

Du bör definitivt kommunicera vad du känner till den person som förrådde dig. Låt honom eller henne veta den skada som hans eller hennes handlingar har orsakat. Ta reda på orsakerna till att de sviker dig och bedöma om de förtjänar en andra chans.

Det ultimata sveket i ett förhållande är att ha en affär med någon som din partner känner. Att svika din partner i ett avgörande ögonblick i deras liv är också en mycket sårande och okänslig sak att göra. 4. Hur kommer man över ett svek från ett ex?

För att komma över sveket från ett ex, lär dig att koppla bort känslan. Investera i dig själv, öva självkärlek och läkning och lär dig långsamt att lita på rätt person igen. Det finns inget bättre sätt att komma över sveket än genom att vara lycklig.