Graviditet är inget mindre än ett mirakel. Men det är heller ingen hemlighet att det är slitsamt (bokstavligen talat) och medför enorma förändringar i ett pars liv. Ibland klarar relationer inte detta test och du kanske befinner dig mitt i att avsluta ett förhållande medan du är gravid.

Graviditeten är överväldigande nog i sig, men att gå igenom ett uppbrott ovanpå det kan vara ansträngande. Men när du inser att förhållandet inte fungerar för dig, att stanna kvar bara för att lämna verkar för skrämmande innebär helt enkelt att sparka burken nerför vägen.

Hur skrämmande det än kan kännas att avsluta en relation under graviditeten, ska du veta att du inte är ensam. Vi finns här för att hjälpa dig att ta reda på hur du bäst hanterar detta oväntade problem. I denna artikel berättar den traumainformerade rådgivningspsykologen Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), som är specialiserad på att erbjuda terapi för problem som trauma, relationsproblem, depression och ångest,bland annat sorg och ensamhet, skriver om hur man hanterar att göra slut när man är gravid och lever tillsammans.

Vilka utmaningar medför en graviditet i ett pars liv?

Graviditeten markerar en ny början i en kvinnas liv. Din kropp förändras och en hel del i ditt liv förändras, inklusive förhållandet du delar med din partner. Som par kanske detta inte är en av de smidigaste turerna på er resa tillsammans så här långt.

Graviditet är en känslig period i ett pars liv och även om du vill skydda ditt band till din partner kommer det att dyka upp utmaningar. Det är viktigt att identifiera dessa för att kunna hitta ett sätt att hantera dem effektivt. Nedan följer några utmaningar som graviditet kan ge upphov till i ett pars liv:

1. Det kan leda till bristande kommunikation

Graviditet är en omvälvande upplevelse för båda de blivande föräldrarna. En av många liknande studier visar att graviditetsfasen kan vara mycket stressande för blivande mammor. I den studien var ca 17% av kvinnorna psykiskt stressade. Denna typ av stress gör det svårare att kommunicera dina känslor och tankar till din partner eftersom det redan är för mycket att bearbeta för dig.

Bristande kommunikation är ett hot mot själva existensen av ett förhållande. Det eskalerar konflikter och gör att du får ett negativt perspektiv på din partner. Det är också skadligt för din hälsa, vilket är det sista du behöver när du väntar barn.

Därför är det viktigt att du försöker att inte hålla din oro för dig själv och prata om stress och ångest. Diskutera hur det kommer att vara att vara förälder, inklusive dina förväntningar, utmaningar du kan stöta på och barnomsorgsarrangemang.

2. Det kommer att ske förändringar i förväntningarna

Graviditeten för med sig en hel del förändringar. Det blir då nödvändigt att partnernas förväntningar på varandra ändras för att ge utrymme för dessa förändringar. Om förväntningarna inte justeras kommer besvikelser att uppstå eftersom det kommer att bli mycket svårt för båda partner att leva upp till de förväntningar de hade på varandra före graviditeten.

Kvinnor genomgår också en hel del beteendeförändringar under graviditeten. Om din partner förväntar sig att du ska göra allt som du gjorde tidigare kommer det att leda till att du inte trivs i förhållandet när du är gravid. Det gäller även åt andra hållet.

Att ändra förväntningarna i ett förhållande kan kännas överväldigande i början, vilket gör det till en av de största utmaningarna för ett par under graviditeten. Det är viktigt att diskutera förväntningarna i förväg så att övergångsperioden blir lättare för er båda.

3. En förskjutning av ansvaret mellan paret

Tillsammans med förändringar i förväntningar kommer det också att ske en förändring i ansvarsområden. Det finns mycket som ni båda behöver göra, som att utbilda er om olika aspekter av att få barn, förbereda hemmet för ankomsten av ditt nyfödda barn och så vidare. Din partner behöver ta på sig lite mer ansvar under denna tid, inklusive att ta hand om dig och dina känslomässiga behov.

Ditt primära ansvar kommer också att förskjutas mot dig själv och att ta hand om ditt barn, och du kan vara mer fokuserad på att lära dig om förlossningen och återhämtningen efter förlossningen. Även om du kommer att förlita dig på din partner måste du också ta ansvaret för att släppa in din partner. Det kommer faktiskt också att vara en av deras förväntningar.

4. Sex kan komma att gå ner ett snäpp

Med detta menar jag en fas där det finns liten eller ingen sexuell aktivitet mellan paret. Det är normalt att din sexlust förändras under graviditeten. Detta är inte något att oroa sig för. Du kan antingen tycka att det är mycket trevligt att ha sex under graviditeten eller helt enkelt känna att du inte vill.

En studie visar att graviditet är en fas av sexuell slapphet för par. Detta berodde främst på oron för barnets välbefinnande. Detta beror dock på bristande medvetenhet. Enligt National Health Services (NSH) är det helt säkert att ha sex under graviditeten om inte din läkare har avrått dig från det.

Denna brist på medvetenhet och rädsla för barnet kan bli mycket utmanande eftersom perioder av sexuellt slöseri kan vara frustrerande och ge upphov till känslor av ensamhet, brist på kontakt och förståelse, särskilt om någon av parterna vill men den andra inte är redo för det.

5. Det kan ske en förändring i stämningen i förhållandet

Graviditeten är en tid då hormonerna svänger och du ofta känner dig lynnig. Det finns många känslor som den blivande mamman går igenom - lycka, ilska, irritabilitet, sorg och till och med ångest.

Men din partner går också igenom en hel del känslor, allt från lycka till förvirring och osäkerhet. Dessa humörsvängningar som du upplever och hela den press som din partner känner kan också förändra stämningen i hela förhållandet.

Detta är en utmaning eftersom det kan vara väldigt stressande att ge utrymme för varandras känslomässiga avstämning när ni båda är sårbara. Att kommunicera med varandra är av största vikt för att ta sig igenom denna utmaning.

Anledningar till att avsluta ett förhållande under graviditeten

Anna, som är tonåring och gravid i fjärde månaden, frågar ofta sina vänner: "Min pojkvän lämnade mig gravid, kommer han tillbaka? Varför blev jag dumpad när jag var gravid?" Hennes vänner säger att han är borta för gott. Men varför är det så? Vilka är orsakerna till att man bryter upp ett förhållande under graviditeten?

Det är skrämmande att göra slut med sitt barns förälder och jag vet att det är läskigt att avsluta ett förhållande när man är gravid. Även om du kan övervinna en del av de utmaningar som paret ställs inför under graviditeten, finns det vissa relationsutmaningar som du kan göra väldigt lite åt. Det kan då vara nödvändigt att avsluta förhållandet.

Du bestämmer dina egna icke-förhandlingsbara punkter, dina egna skäl att vara i eller ur ditt förhållande, gravid eller inte. Om du känner dig överväldigad av graviditetens utmaningar och osäker på framtiden, kan det hjälpa att tänka på dessa vanliga skäl till att människor avslutar sina förhållanden under graviditeten.

1. Brist på stöd

Graviditet är en underbar händelse i livet men också en svår sådan för paret. Fokus flyttas till graviditeten så mycket att den känslomässiga kontakten ibland får stå tillbaka. Detta kan vara förvirrande för din partner och de kan bli mindre eller inte alls entusiastiska över graviditeten. Om detta kvarstår och bristen på stöd fortsätter kan det bli en giftig relation. Det är ditt beslut, menAtt avsluta ett giftigt förhållande medan du är gravid är en bra idé, även om det är riktigt läskigt.

Ibland kan det också hända att en partner bara tänker på de söta och roliga aspekterna av graviditeten, som mammabilder, men helt glömmer bort saker som morgonillamående. När de måste ta itu med de ansträngande sidorna av graviditeten, skickar det dem mot kullarna. Detta är ett vanligt scenario för ett uppbrott, särskilt bland tonåringar.

2. Din partner vacklar över graviditeten

De förändringar som följer med en graviditet är överväldigande. Även om ni båda trodde att ni var redo för detta, kanske din partner inser att det är mer än hen kan hantera. Detta kan leda till att hen får kalla fötter. Om din partners kalla fötter varar längre än du kan hantera, kan det vara en anledning till att avsluta en relation under graviditeten.

Att ha en partner som inte är säker på sin förmåga att hantera en graviditet eller föräldraskap kan göra dig stressad och förkrossad, vilket är skadligt för din och ditt barns hälsa. En av många studier visar att stress under graviditeten är en riskfaktor för negativa resultat för mödrar och barn. För att undvika denna typ av stress och hjärtesorg under graviditeten är det en bra idé att utvärderaert förhållande.

3. Förändringarna i förväntningarna kanske inte kommer att slå igenom så väl

En av de utmaningar vi diskuterade tidigare är att det kommer att ske förändringar i förväntningarna på förhållandet när du väntar barn. Denna utmaning kan vara svår att övervinna. Om din partner inte anpassar sig till dessa nya förväntningar kan det vara en avgörande faktor.

Förändringarna i förväntningarna kan se ut som, men är inte begränsade till, att din partner och du visar mer stöd för varandras behov som har förändrats, att din partner tar på sig lite mer ansvar och att du tar hand om dig själv mer än du kanske är van vid.

Alla typer av förändringar eller osäkerhet i ett förhållande är svårt och så även detta. Vissa par kan övervinna detta med hjälp av ärlig kommunikation eller genom att ta hjälp av en psykolog. Men om det börjar överväldiga dig och du inte ser att förhållandet går vidare efter detta hinder, kan du överväga att avsluta ett förhållande medan du är gravid.

4. Konstant tillstånd av olycklighet i förhållandet

Det är normalt att stämningen i förhållandet växlar mellan spänning och oro, men om du eller din partner letar efter ursäkter för att ignorera varandra, känner er motarbetade av varandra och inte delar så mycket med varandra längre? Detta kan vara tecken på att det finns missnöje i förhållandet.

Om du är olycklig i ett förhållande medan du är gravid är det viktigt att analysera vad som stör dig och sedan diskutera det med din partner eller kontakta en relationsrådgivare. Men om du trots att du försöker allt är i en återvändsgränd och tillståndet i ditt förhållande påverkar dig negativt, kanske det inte är en dålig idé att avsluta förhållandet då.

5. Känslomässig, fysisk eller verbal misshandel

Enligt en studie från American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) misshandlas var sjätte kvinna under graviditeten. Varje år misshandlas mer än 320.000 kvinnor av sin partner under graviditeten.

Misshandel kan inte bara skada dig utan också utsätta ditt ofödda barn för allvarlig fara. Det kan leda till missfall, att ditt barn föds för tidigt, har låg födelsevikt eller fysiska missbildningar. Det är viktigt att du inser att du befinner dig i en relation där du utsätts för misshandel.

När du inser detta har du tagit det första steget mot att få hjälp med att avsluta ett förhållande medan du är gravid. Berätta för någon du litar på. När du har anförtrott dig åt dem kan de kanske sätta dig i kontakt med en krisjour, juridisk hjälp, en kvinnojour eller en säker plats för misshandlade kvinnor.

Hur man hanterar att avsluta ett förhållande när man är gravid

Uppbrott är svåra oavsett om du förväntar dig dem eller inte och vissa tar uppbrottet hårdare än andra. Det är definitivt mer komplicerat när du är gravid eftersom du då gör slut med inte bara din partner utan också ditt barns förälder. Det finns en chans att de kommer att finnas i ditt barns liv, oavsett om du gillar det eller inte.

Anna befann sig i en mörk avgrund av osäkerhet när hennes pojkvän bestämde sig för att lämna henne och deras ofödda barn. Att göra slut medan hon var gravid och bodde tillsammans var inte lätt, men hon lutade sig mot sitt stödsystem och hittade sätt att hantera situationen så bra som möjligt. Detta stöd hjälpte henne att gå från "Min pojkvän lämnade mig gravid, kommer hankomma tillbaka?" till "Jag är självförsörjande och jag kommer att klara mig". Hon lät inte upplevelsen av att bli dumpad när hon var gravid hålla tillbaka henne och hennes barn.

Det går inte att förneka att situationen är tuff och att det ibland blir svårt att trampa vatten, men du ska veta att det finns sätt att hantera att avsluta ett giftigt förhållande under graviditeten och komma ut ljusare och bättre på andra sidan, precis som Anna. Nedan följer några sätt att hantera situationen som jag som terapeut kan gå i god för:

1. Ta dig tid att sörja

Det är viktigt att du ger dig själv tillräckligt med tid att sörja. Graviditet är redan en fysiskt och känslomässigt påfrestande upplevelse. Ett uppbrott innebär att du ställs inför en verklighet som skiljer sig markant från vad du hade hoppats på för dig själv och ditt barn. Detta kan göra att du kämpar med känslan av att ha blivit övergiven under graviditeten.

Låt dina känslor flöda och ge dig själv utrymme att sörja och bearbeta din förlust. Gör saker som du tror skulle hjälpa dig att uttrycka dina känslor. Unna dig glassen med en låda pappersnäsdukar vid din sida medan du tittar på något känslosamt. Gråt i soffan och ta dig tid att må bättre och acceptera vad som har hänt.

Om det blir svårt att hantera förlusten kan du kontakta en psykolog som kan hjälpa dig att gå igenom det här. Om du söker hjälp finns de skickliga och erfarna rådgivarna i Bonobologys panel här för dig.

2. Ha kontroll över din ekonomi

Jag vet att detta är det sista du vill ta itu med när du redan är i känslomässig turbulens, men det är viktigt att du också kontrollerar din ekonomiska situation. Att avsluta ett förhållande medan du är gravid är en enorm förändring från det liv du hade föreställt dig för dig själv, och du måste se till att du har alla dina baser täckta.

Du kommer att bygga ett bo för att ta hand om ditt barn och det är bara förståeligt att du efter ett uppbrott beräknar hur mycket pengar du ungefär kommer att behöva för att få så mycket stabilitet och självständighet som möjligt.

Du måste också se till att du har ett jobb och att du förstår och utnyttjar den mammaledighet som din arbetsgivare erbjuder utan att förlita dig på förhoppningen att din före detta partner ska vara villig att försörja dig eller ditt barn.

3. Luta dig mot ditt stödsystem

Det här är en ensam upplevelse och det bästa sättet att finna tröst just nu är att söka styrka genom ditt stödsystem. Dina nära och kära kommer att erbjuda ett ständigt flödande och villkorslöst stöd i denna tid av behov. Att se dem bry sig om dig kommer att hjälpa dig att må bättre.

Stress, som nämnts tidigare, tar hårt på både den blivande mamman och barnet. Det är av denna anledning avgörande att du söker stöd som en del av läkningsprocessen efter uppbrottet. Jag förstår att du kanske vill dra dig undan från att interagera med någon, men att hålla människor som bryr sig om dig nära kan hjälpa dig att läka. Försök att släppa in dem.

4. Öva på att hantera situationen på ett positivt sätt

Att göra slut under graviditeten är tufft och det är bara att uttrycka det milt. Jag kan inte nog betona hur dåligt stress är för en blivande mamma och hennes barn, och därför är det nu, mer än någonsin, viktigt att öva upp positiva copingförmågor.

Kanske kan du prova måttlig motion som hjälper till att frigöra endorfiner, som är kända som lyckohormoner. Studier visar och American Psychological Association nämner också hur motion kan förbättra vår mentala hälsa.

Meditation eller att lära sig djupandning hjälper också. Att göra yoga under graviditeten är också en bra idé. En studie visar att yoga verkligen är effektivt för att förbättra graviditeten och den allmänna mentala hälsan. Oavsett vilka hälsosamma copingförmågor du har, använd dem.

5. Det är dags att du fokuserar på dig själv och ditt barn

Detta är kanske en av de viktigaste delarna av ett uppbrott och graviditet ändrar inte på det. Du behöver ta hand om ditt ofödda barn men du måste också se till att du fokuserar på dig själv. Kom ihåg att ta hand om och fokusera på dig själv kommer att hjälpa barnets hälsa också.

Det är svårt att släppa taget efter ett uppbrott. Jag kan inte ens föreställa mig vilken styrka det kan krävas för att göra det när hormonerna förstärker alla dina känslor. Men kom ihåg att du inte behöver göra allt själv, ta det stöd du behöver och fortsätt framåt ett steg i taget.

Viktiga punkter

• En graviditet är en överväldigande upplevelse för både den blivande och den nyblivna föräldern
• Det finns många utmaningar som ett par ställs inför under graviditeten, t.ex. bristande kommunikation, förändrade ansvarsområden och förväntningar samt minskad intimitet.
• Brist på stöd, ett konstant tillstånd av olycklighet och att din partner vacklar under graviditeten är några legitima skäl till att avsluta ett förhållande när du är gravid
• Missbruk är en absolut bristvara i ett förhållande, oavsett om man är gravid eller inte
• Du kan hantera uppbrottet under graviditeten genom att ta dig tid att sörja och fokusera på dig själv. Det är också viktigt att ha koll på din ekonomi och luta dig mot ditt stödsystem

Idealiskt sett behöver ett barn båda föräldrarna för att må bra. Men verkligheten är långt ifrån idealistisk. Att avsluta ett förhållande under graviditeten kan vara det enda alternativet om din partner inte är med på att lösa konflikter, inte är engagerad i tanken på att bli förälder eller har blivit våldsam.

Barn lär sig av sina vårdnadshavare. Om barnet ser dig i en olycklig relation kan det lära sig att det är okej att kompromissa med sina värderingar och behov för att kunna stanna i ett förhållande. Även om det är det sista man vill göra när man är gravid, kan det vara det bästa beslutet för både dig och ditt barn om du har dina skäl till att avsluta en relation.