Ducanî ji mûcîzeyekê ne kêmtir e. Lêbelê, di heman demê de ne veşartî ye ku ew paşvekêş e (bi rastî) û di jiyana cotek de guhertinên pir mezin tîne. Carinan, têkilî vê ceribandinê derbas nakin û dibe ku hûn di dema ducaniyê de têkiliyek bi dawî bikin.

Dîcanî bi serê xwe têra xwe pir giran e, lê di ser de jî jihevketinek derbas dibe. dijwar. Lêbelê, gava ku hûn fêm dikin ku têkilî ji we re nexebite, tenê ji ber ku derketin pir tirsnak xuya dike, tenê tê vê wateyê ku hûn kaniyê di rê de bixin.

Çawa ku îhtîmala bidawîkirina têkiliyek di dema ducaniyê de tirsnak be jî, zanibin ku tu ne bi tenê yî. Em li vir in ku ji we re bibin alîkar ku hûn zanibin ka meriv çawa çêtirîn vê qulikê ya neçaverêkirî bi rê ve dibe. Di vê gotarê de, psîkologê şêwirmendiya trawmayê Anushtha Mishra (MSc., Psîkolojiya Şêwirmendiyê), ku di peydakirina dermankirinê de ji bo fikarên wekî trawma, pirsgirêkên pêwendiyê, depresiyon, fikar, xemgînî, û tenêtiyê di nav yên din de pispor e, dinivîse ka meriv çawa bi wan re mijûl dibe. dema ducaniyê de ji hev qutbûn û bi hev re jiyan kirin.

Dacanî Çi Zehmetkêşan Dihewîne Di Jiyana Jinan de?

Dacanî destpêkek nû di jiyana jinê de nîşan dide. Laşê we diguhere û di jiyana we de pir tişt diguhere, tevî têkiliya ku hûn bi hevjîna xwe re parve dikin. Wekî cotek, dibe ku ev ne yek ji rêwiyên rêwîtiya we bedema we ya xemgîniyê

Girîng e ku hûn têra xwe wextê xemgîniyê bidin. Ducanî jixwe ezmûnek laşî û hestyarî ye. Dûv re veqetînek we bi rastiyek ku ji ya ku we ji xwe û pitika xwe hêvî dikir cûda cûda ye re rû bi rû dihêle. Ev yek dikare dihêle ku hûn di dema ducaniyê de bi hestên terikandinî re mijûl bibin.

Bila hestên we biherikin û cîh bidin xwe ku hûn xemgîn bibin û windahiya xwe bişopînin. Tiştên ku hûn difikirin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn hestên xwe diyar bikin bikin. Dema ku hûn li tiştekî hestyarî temaşe dikin, bi qutiyek destmal li tenişta xwe bi wê tabloya qeşayê xweş bikin. Li ser textê xwe bigirîn û wextê xwe baş hîs bikin û tiştên ku qewimîne qebûl bikin.

Heke rêgirtina li vê windabûnê zehmet be, serî li pisporekî tenduristiya derûnî bide ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di vê mijarê de bimeşin. Heke hûn li alîkariyê digerin, şêwirmendên jêhatî û bi tecrube li ser panela Bonobology li vir in ji bo we.

2. Aboriya xwe kontrol bikin

Ez dizanim ev tiştê dawî ye ku hûn dixwazin dema ku hûn berê di nav tevliheviya hestyarî de ne bi hev re mijûl bibin lê girîng e ku hûn rewşa xwe ya darayî jî kontrol bikin. Bidawîkirina têkiliyek di dema ducaniyê de ji jiyana ku we ji xwe re xeyal kiribû, guhertinek pir mezin e, û hûn hewce ne ku pê ewle bin ku hûn hemî bingehên xwe vegirtine.

Hûn ê hêlînekê ava bikin ku lênêrîna zarokê xwe û lênihêrîna zarokê xwe bikin. tenê tê fêmkirin ku piştî ajihevketinê, hûn hesab dikin ku hûn ê çiqas pere hewce bikin ku hûn bi qasî ku pêkan aramî û serxwebûnê bi dest bixin.

Divê hûn jî piştrast bin ku karekî we heye û hûn ji her betlaneya jidayikbûnê fam dikin û jê sûd werdigirin. ji hêla kardêrê we ve têne pêşkêş kirin bêyî ku xwe bispêrin hêviya ku hevjînê we yê berê amade ye piştgirî bide we an jî zarokê we.

3. Piştgiriya xwe bidin ser pergala xweya piştgirîyê

Ev ezmûnek tenêtî û çêtirîn e awayê ku hûn di vê demê de rihetiyê bibînin ev e ku hûn bi pergala piştevaniya xwe ve hêzê bigerin. Hezkiriyên we dê di vê dema hewcedariyê de piştgirîya her dem û bê şert û merc pêşkêş bikin. Bi dîtina wan xema te, wê alî te bike ku xwe baştir hîs bikî.

Stress, çawa ku berê hate gotin, hem li ser diya bendewar û hem jî li ser pitikê bandorek giran dike. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn wekî beşek ji pêvajoya saxbûna veqetandinê li piştgirî bigerin. Ez fam dikim ku dibe ku hûn bixwazin xwe ji danûstendina bi kesek re vekişînin lê girtina mirovên ku ji we re nêzik dibin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn sax bibin. Biceribînin ku wan bihêlin.

4. Karûbarên lihevhatinê yên erênî biceribînin

Qetandina hevzayînê di dema ducaniyê de dijwar e û ev yek bi hûrgulî tê gotin. Ez nikarim bi têra xwe tekez bikim ku stres ji bo dayikek bendewar û pitika wê çiqas xirab e, û ji ber vê yekê niha, ji her demê bêtir, girîng e ku hûn jêhatîbûnên li hemberê erênî biceribînin.

Dibe ku biceribînin ku ji temrînek nerm sûd werbigirin ku dibe alîkar ku endorfînên ku têne zanîn azad bikin. wekî hormonên dilxweşiyê.Lêkolîn nîşan didin û Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî jî behsa wê yekê dike ku çawa werzîş dikare tenduristiya meya derûnî zêde bike.

Meditation an fêrbûna hunera nefesê ya kûr jî dibe alîkar. Di dema ducaniyê de kirina yogayê jî ramanek mezin e. Lêkolînek nîşan dide ku yoga bi rastî di başkirina ducaniyê û tenduristiya giyanî ya giştî de bi bandor e. Her çi jêhatîbûnên tendurustî yên ku we hene, wan bikar bînin.

5. Wext e ku hûn bala xwe bidin ser xwe û pitika xwe

Dibe ku ev yek ji beşên herî bingehîn ên her perçebûnê ye û ducanî wê yekê naguherîne. Pêdivî ye ku hûn lênêrîna pitika xwe ya nezayîdî bikin lê hûn jî hewce ne ku hûn pê ewle bin ku hûn bala xwe bidin ser xwe. Bînin bîra xwe, lênêrîn û balkişandina li ser xwe dê alîkariya tenduristiya pitikê jî bike.

Zehmet e ku meriv dev ji hev berdanê berde. Tewra ez nikarim bifikirim ku ew hêza ku dibe ku wiya bike dema ku hormon her hestiya we mezin dikin. Lê, ji bîr mekin, ku hûn ne hewce ne ku wiya hemî bi xwe bikin, piştgiriya ku hûn hewce ne bigirin û gav bi gav pêşde biçin.

Nîşaneyên sereke

• Dîcanî ji bo her du dêûbavên paşerojê ezmûnek mezin e
• Di dema ducaniyê de gelek kêşeyên ku jin û mêr pê re rû bi rû dimînin hene, wek kêmbûna ragihandinê, guheztina berpirsiyarî û hêviyên xwe, û kêmbûna nêzîkbûnê
• Nebûna piştgiriyê, rewşa bêbextiyê ya domdar, û hevjîna we li ser ducaniyê dilteng dibe, hin sedemên rewa ne ji bo bidawîkirina ducaniyê.têkiliya di dema ducaniyê de
• Sîstismar di têkiliyekê de, ducanî an wekî din, peymanek bêkêmasî ye
• Hûn dikarin bi veqetîna di dema ducaniyê de bi wextê xemgîniyê û balkişandina li ser xwe mijûl bibin. Di kontrolkirina aborîya xwe de û piştgirtina li ser pergala xweya piştgirîyê jî girîng e

Bi îdeal, pitik ji bo pêşkeftina her du dêûbav hewce dike. Lê jiyana rast ji îdealîzmê dûr e. Bidawîkirina têkiliya we di dema ducaniyê de dibe ku yekane vebijark be heke hevjîna we ne li ser çareserkirina nakokiyan be, ne pabendî ramana dêûbavbûnê be, an jî bibe destdirêjkar.

Zarok ji lênêrên xwe hîn dibin. Ger zarok we di yekîtiyek bêbext de bibîne, dibe ku ew fêr bibe ku nebaş e ku hûn nirx û hewcedariyên xwe tawîz bidin da ku hûn di têkiliyek de bimînin. Dema ku bi dawîkirina têkiliyek di dema ducaniyê de tiştê herî dawî ye ku hûn dixwazin bikin, ger sedemên we hebin, dibe ku ew hem ji bo we hem jî ji bo pitika we biryara çêtirîn be.

Dîcanî di jiyana hevjînan de serdemek nazik e û bi qasî ku hûn dixwazin girêdana xwe ya bi hevjîna xwe re biparêzin, dijwarî jî dê werin pêşiya we. Girîng e ku meriv vana nas bike da ku meriv bikaribe rêyek bi bandor bi wan re mijûl bibe. Li jêr çend kêşeyên ku ducanî dikare di jiyana hevjînan de derxe holê hene:

1. Dibe ku bibe sedema kêmbûna pêwendiyê

Dîcanî ji bo herdu dêûbavên paşerojê ezmûnek mezin e. Yek ji gelek lêkolînên wekhev nîşan dide ku qonaxa pêşdayikbûnê dikare ji bo dayikên bendewar pir stres be. Di wê lêkolînê de, nêzîkî 17% ji jinan di warê derûnî de tengas bûne. Ev cure stres gihandina hest û ramanên xwe ji hevjînê xwe re dijwartir dike ji ber ku ew jixwe pêvajo ji bo we pir zêde ye.

Nebûna pêwendiyê ji bo hebûna têkiliyek xeternak e. Ew nakokiyan zêde dike û dihêle hûn perspektîfek neyînî ya hevjînê xwe ava bikin. Ew zirarê dide tenduristiya we jî, ev tişta dawîn e ku hûn hewce ne dema ku hûn li bendê ne.

Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn hewl bidin ku xemên xwe ji xwe re nehêlin û li ser stres û fikaran biaxivin. Nîqaş bikin ka dêûbavbûnek çawa be, di nav de hêviyên we, kêşeyên ku hûn dikarin pê re rû bi rû bimînin, û rêgezên lênihêrîna zarokan.

2. Dê di hêviyên xwe de guhertin çêbibin

Dacanî gelek guhertinan bi xwe re tîne. Ew dibewê hingê pêdivî ye ku hêviyên hevalbendan ji hevûdu werin guheztin da ku cîh ji van guhertinan re çêbikin. Ger hêviyên xwe neyên rastkirin, dê bêhêvî hebin, ji ber ku dê ji bo her du hevalbendan pir dijwar be ku hêviyên ku berî ducaniyê ji hevdu hebûn, bi cih bînin.

Jin jî di nav gelek guhertinên behre de derbas dibin. di dema ducaniyê de. Hevjîna we li hêviya we ye ku hûn her tiştê ku we berê kiriye bikin dê bibe sedem ku hûn di têkiliyek dema ducaniyê de ne dilxweş bibin. Ew jî berevajî diçe.

Guhertina hêviyên di têkiliyekê de dikare di destpêkê de pir giran xuya bike, ku ew dike yek ji mezintirîn dijwariyên jin û mêran di dema ducaniyê de. Girîng e ku meriv pêşiyê li ser hêviyan nîqaş bike da ku heyama derbasbûnê ji we herduyan re hêsantir bibe.

3. Guhertina berpirsiyariyê di navbera zewacê de

Ligel guhertinên di hêviyê de, dê di berpirsiyariyan de jî were guhertin. . Gelek tişt hene ku hûn ê her du jî bikin mîna perwerdehiya xwe li ser aliyên cihêreng ên xwedîkirina pitikê, amadekirina malê ji bo hatina zarokê xwe û hwd. Divê hevjînê we di vê demê de hinekî din berpirsiyariyê bigire ser xwe, di nav de lênihêrîna we û hewcedariyên we yên hestyarî.

Berpirsiyariya weya bingehîn jî dê berbi xwe û lênihêrîna zarokê xwe ve biçe, û dibe ku hûn bibin zêdetir li ser fêrbûna li ser pêvajoya jijidayikbûn, zayin û başbûna piştî zayînê. Dema ku hûn ê xwe bispêrin hevjîna xwe, divê hûn berpirsiyariya hiştina hevjînê xwe jî bigirin ser milê xwe. Bi rastî, ew ê yek ji hêviyên wan jî be.

4. Dibe ku seks hinekî kêm bibe

Bi vê yekê, mebesta min qonaxek e ku di navbera zewacê de çalakiya seksî ya hindik hebe. Di dema ducaniyê de guhertina seksê we normal e. Ev ne tiştekî xem e. Dibe ku hûn di dema ducaniyê de seksê pir xweş bibînin an jî tenê hîs bikin ku hûn naxwazin.

Lêkolînek destnîşan dike ku ducanî ji bo zewacan qonaxek bêhêziya cinsî ye. Ev bi giranî ji ber xema ji bo başbûna pitikê bû. Lêbelê, ev ji kêmbûna hişmendiyê tê. Li gorî Xizmetên Tenduristiyê yên Neteweyî (NSH), dema ducaniyê de têkiliya seksê bi tevahî ewledar e heya ku bijîjkê we li hember vê yekê şîret nekiriye.

Ev kêmbûna hişmendî û tirsa ji bo pitikê dibe ku pir dijwar be ji ber ku heyamên bêhêziya cinsî dikare bêhêvî be û dibe ku bibe sedema hestên tenêtiyê, nebûna girêdanê û têgihîştinê, nemaze ger yek ji hevjînan bixwaze lê yê din ne li gorî wê be.

5. Dibe ku guherînek hebe. di hal û hewaya pêwendiyê de

Dalîbûn demek e ku hormon diguhezin, ku hûn pir hestiyar dikin. Gelek hestên ku dayika paşerojê tê re derbas dibe hene - dilxweşî, hêrs, hêrs, xemgînî, û hetafikar.

Lêbelê, hevjîna we jî di nav gelek hestan re derbas dibe, ji bextewariyê bigire heya tevliheviyê bigire heya nezelaliyê. Ev guheztinên mozê yên ku hûn pê dihesin û hemî zexta ku hevjînê we pê hîs dike dibe ku rewşa tevheviya pêwendiyê jî biguhezîne.

Ev yek dijwar e ji ber ku dema hûn her du jî bin ew dikare bi rastî cîhê stresê bigire ku meriv ji hevdu re têkildar be. birîndibe. Ji bo ku di vê dijwariyê de bixebitin danûstendina bi hev re pir girîng e.

Sedemên Dawîkirina Têkiliyek Di Dema Ducaniyê de

Anna, ku ciwanek e û 4 mehî ducanî ye, pir caran ji hevalên xwe dipirse, "Hevalê min ez ducanî hiştim. , ew ê vegere? Çima ez di dema ducaniyê de hatim avêtin?” Hevalên wê jê re dibêjin ku ew ji bo başiyê çûye. Lê çima wisa ye? Sedemên ku di dema ducaniyê de têkiliyek ji hev qut dikin çi ne?

Bêtirs e ku meriv bi dêûbavê zarokê xwe veqetîne û ez dizanim ku bidawîkirina têkiliyek di dema ducaniyê de tirsnak e. Dema ku hûn dikarin hin kêşeyên ku zewac di dema ducaniyê de rû bi rû dimînin derbas bikin, hin pirsgirêkên pêwendiyê hene ku hûn dikarin pir hindik bikin. Dûv re dibe ku pêdivî be ku pêwendiyê biqedîne.

Hûn bi xwe biryar didin ku hûn ne-nûzakere, sedemên xwe yên ku di nav têkiliya xwe de bin an ji derveyî têkiliya xwe, ducanî an wekî din biryar didin. Ger hûn ji ber dijwariyên ducaniyê dişewitînin û di derbarê pêşerojê de nebawer in, dibe ku hûn ji van hevpar haydar bin.Sedemên ku mirov di dema ducaniyê de têkiliyên xwe bi dawî dikin.

1. Kêmasiya piştevaniyê

Dalîbûn bûyereke jiyanê ya xweş e lê ji bo jin û mêran jî dijwariyek e. Balkêşî li ser ducaniyê ew qas diguhezîne ku pêwendiya hestyarî carinan pişta xwe digire. Ev dikare ji hevjîna we re tevlihev be û dibe ku ew di derbarê ducaniyê de kêmtir bibin an jî qet dilgiran nebin. Ger ev berdewam bike û nebûna piştgirî berdewam bike, ew dikare bibe têkiliyek jehrîn. Ev biryara we ye, lê dema ducaniyê de bidawîkirina têkiliyek jehrî ramanek baş e, her çend ew bi rastî tirsnak be jî.

Carna jî dibe ku hevjînek tenê li aliyên kêfê yên xweş ên ducaniyê bifikirin, wek zikmakî. wêne lê bi tevahî tiştên mîna nexweşiya sibehê ji bîr kir. Dema ku ew neçar in ku bi aliyên dijwar ên ducaniyê re mijûl bibin, ew wan dişîne ber çiyayan. Ev senaryoyek hevpar e ji bo jihevketinê, nemaze di nav xortan de.

2. Hevjîna we li ser ducaniyê dilteng dibe

Guhertinên ku bi ducaniyê re tên, pir zêde ne. Tewra gava ku hûn her du jî difikirîn ku hûn ji bo vê yekê amade ne, dibe ku hevjîna we fêm bike ku ew ji wan wêdetir e. Ev dibe sedem ku lingên wan sar bibin. Ger lingên hevjînê we sar ji we re dirêjtir bimîne, wê hingê ew dikare bibe sedemek ji bo qedandina têkiliyek di dema ducaniyê de.

Hebûna hevjînek ku di derbarê kapasîteya xwe de ne ewle yeducanîbûn an dêûbavbûn dikare we stres û dilşikestî bihêle, ku ev yek zirarê dide tenduristiya we û pitikê we. Yek ji gelek lêkolînan destnîşan dike ku stres di dema ducaniyê de ji bo dê û zarokan faktorek xeternak e ji bo encamên neyînî. Ji bo ku hûn di dema ducaniyê de ji vî rengî stres û dilşikestî dûr nekevin, fikrek baş e ku hûn têkiliya xwe binirxînin.

3. Dibe ku guhertinên di hêviyên xwe de pir baş nebin

Yek ji kêşeyên ku me berê nîqaş kir ev e. ku dê di hêviyên têkiliyan de gava ku hûn li hêviya pitikê ne, guhertin çêbibin. Ev dijwarî dikare dijwar be ku bi ser bikeve. Ger hevjînê we li gorî van hêviyên nû tevnegere, ew dikare bibe rêgir.

Guhertinên di hêviyê de dibe ku xuya bikin, lê ne tenê ne, hevjîna we û we bêtir piştgiriyê didin hewcedariyên hev. guherî, hevjînê te hinekî zêdetir berpirsiyarî hildigire ser milê xwe, û tu ji ya ku tê bikar anîn zêdetir li xwe miqate dibî.

Her cure guherîn an nediyarbûn di têkiliyekê de dijwar e û ev jî wisa ye. Hin zewac dikarin bi alîkariya danûstendina rast an jî bi alîkariya pisporek tenduristiya derûnî vê yekê derbas bikin. Lê eger ew dest pê bike ku we bi ser keve û hûn nebînin ku têkilî ji vê astengiyê derbas dibe, hûn dikarin di dema ducaniyê de têkiliyek biqedînin.

4. Rewşa bêbextiyê ya domdar di têkiliyê de

Nermal e ku ewrewşa pêwendiyê di navbera heyecan û fikaran de diguhere û dizivire, lê gelo hûn an hevjîna we xwe li hincetan digerin da ku hevdû paşguh bikin, xwe ji hev dûr bixin û êdî pir tiştan parve nekin? Dibe ku ev îşaretên ku di pêwendiyê de bêbextiyek heye.

Heke hûn di dema ducaniyê de di têkiliyekê de dilgeş bin, girîng e ku hûn tiştên ku we aciz dikin analîz bikin û dûv re bi hevjîna xwe re nîqaş bikin an jî bi şêwirmendek têkiliyê re têkilî daynin. . Lê eger tevî ku her tiştî biceribînin jî, hûn di xirecirekê de ne û rewşa têkiliya we bandorek neyînî li ser we dike, dibe ku ne xirab be ku hûn wê demê têkilîyê biqedînin.

5. Destdirêjiya hestyarî, laşî, an devkî

Li gorî lêkolîna Koleja Amerîkî ya Obstetricians and Gynecologists (ACOG), yek ji şeş jinên destdirêjî di dema ducaniyê de tê îstismarkirin. Her sal zêdetirî 320 000 jin di dema ducaniyê de ji aliyê hevjînên xwe ve rastî îstîsmarê tên.

Sîstîsmar ne tenê dikare zirarê bide te, lê di heman demê de dikare zarokê we yê ku ji dayik nebûye jî bixe xetereke mezin. Ew dikare bibe sedema ducanbûnê, pitikê we zû ji dayik bibe, kîloyek kêm jidayikbûnê hebe, an deformên laşî. Girîng e ku hûn nas bikin ku hûn di têkiliyek destdirêjiyê de ne.

Dema ku hûn vê yekê fêhm bikin, we gava ducaniyê ji bo bidawîkirina têkiliyekê gava yekem a alîkariyê avêtiye. Ji kesê ku hûn pê bawer in bibêjin. Gava ku we bi wan vebawer kir, dibe ku ew bi we re têkilî dayninbi hêleke germ a krîzê, karûbarê arîkariya qanûnî, stargehek, an penagehek ewle ji bo jinên ku destdirêjî lê hatine kirin.

Meriv çawa bi qedandina pêwendiyek di dema ducaniyê de têdikoşe

Ji hev qutbûn zehmet e ku hûn li hêviya wan in an ne û hin ji hev cudabûnê ji yên din dijwartir digirin. Dema ku hûn ducanî ne, bê guman tevlihevtir e ji ber ku wê hingê hûn ne tenê ji hevjîna xwe lê di heman demê de ji dêûbavê zarokê xwe jî diqetin. Îhtîmalek heye ku ew ê di jiyana pitika we de hebin, hûn jê hez bikin an nexwazin.

Anna xwe dît ku li binê çoltera tarî ya nediyariyê dinêre piştî ku hevalê wê biryar da ku li ser wê û zaroka xwe ya nedayikbûyî bimeşe. Têkoşîna bi rastiya jihevketinê di dema ducaniyê de û jiyîna bi hev re ne hêsan bû, lê wê pişta xwe da pergala piştevaniya xwe û rêyên ku bi rewşê çêtirîn ku ji destê wê tê re peyda kir. Vê piştgirîyê alîkariya wê kir ku ji "hevalê min ez ducanî hiştim, ew ê vegere?" ji bo "ez têr im û ez ê baş bim". Wê nehişt ku ezmûna avêtinê ya dema ducaniyê wê û zarokê wê paşde bihêle.

Gelo nayê înkar kirin ku ev rewş dijwar e û hin caran pêlkirina avê dijwar dibe, lê zanibin ku rêyên we hene dikare di dema ducaniyê de bi qedandina têkiliyek jehrîn re rû bi rû bimîne û ji hêla din ve, mîna Anna, geştir û çêtir derkeve. Li jêr çend awayên ku ez dikarim wekî terapîstek ji wan re bisekinim hene:

1. Bigirin