Waxaa jirta odhaah qosol badan, “Haweenku way korodhaa miisaankooda guurka ka dib, ragguna furiinka ka dib!” Kaftanka oo lagu kala tago, sababta dumarku u buurbuuran yihiin guurka ka dib ayaa weli ah wax qarsoon dad badan. Ma aha in miisaankan kor u kaca ee cusub ee faraxsan uu yahay wax laga xishoodo! Markaad ka guurto doobnimada oo aad guursato, nolosha lammaane kastaaba aad ayey isu beddeshaa. Labaduba hab nololeedkooda, caadooyinkooda, iyo qaab nololeedkooda ayaa saamayn ku leh midba midka kale, marka ay abuuraan ‘annaga’ cusub.

Hal isbeddel ah oo si gaar ah looga dareemo haweenka waa muuqaalkooda jireed. Sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay majaladda maalinlaha ah ee ‘The Obesity’, 82% celceliska miisaanka lammaanaha 5 sano ka dib marka ay is guursanayaan waxa uu gaadhayaa 5-10 kg, korodhka miisaankan ayaa inta badan lagu arkaa dumarka.

Sidoo kale eeg: 7-da Waji ee Shukaansiga aad Marto Inta aadan si Rasmi ah u noqon Lamaane

Waa maxay sababta ay jidhka dumarku isu beddelaan guurka ka dib?

Haddaba, maxaad miisaankaaga u kordhisaa xidhiidhka? Dhowr arrimood ayaa ka qayb qaadan kara arrintan. Miisaanka cusub ee la guursaday waxaa sabab u ah isbeddelka heerarka walbahaarka guurka ka dib, isbeddelka qorshooyinka jimicsiga, korodhka miisaanka uurka ka dib, iyo wixii la mid ah. Miisaanka korodhka sanadka ugu horeeya ee guurka maahan dhibaato u gaar ah haweenka kaliya, habka! Raggu waxay leeyihiin qaybtooda saxda ah ee caloosha biirka guurka ka dib sidoo kale.

Haween badan ayaa raaca cuntooyin adag ka hor guurkooda si ay ugu eegaan sawir-ku-fiican arooskooda. Cuntooyinka adag ee ay raacaan waxaa laga yaabaa inay ku lug yeeshaan inay si buuxda u gooyaan waxyaabaha ay sida caadiga ah u cuni lahaayeen. Bilaha edbinta lagu gaaro

Dumarka qaarkood waxay u haystaan ​​in guurku yahay guusha ugu dambaysa. Jaamacad banaysay, shaqo hel, guursatay, oo degtay. Haweenka qaar ayaa ka tanaasula shaqooyinkoodii waxayna caado u noqdaan inay ku noolaadaan nolol deggan. Habka caadiga ah waa in la shaqeeyo, wax cuno, oo la seexdo. Hab-nololeedkan fadhiidnimada ahi waxa uu noqon karaa mid ka mid ah sababaha ay dumarku u buurbuuran yihiin guurka ka dib. Waxaa intaa dheer, mararka qaarkood waxaynu u jeednaa in aynaan wax badan ka qaban, marka laga reebo in lagu eedeeyo hormoonnada. Aqoon la'aantu waxay sii kordhisaa buurnida guurka ka dib sababtoo ah waxaad fududaynaysaa korodhka miisaankaaga

, yaa raba inuu ku koolkooliyo oo ku dareensiiyo soo dhawayn. Badanaa, waxaa lagu sameeyaa adoo ku kharribaya nacasnimadaada macaan ee aad dooratay. Ugu dambeyntii waxaad u dhiibtaa koolkoolinta oo waxaad bilowdaa inaad cunto cunto badan natiijaduna waxay ka tarjumaysaa markaad dul istaagto mashiinka miisaanka. Haddii naagtaadu ay buurbuuran tahay arooska ka dib, ku eedayso dhammaan macmacaanka dheeriga ah ee ay qaraabadaada ku sameeyeen markii aad booqatay meeshooda. Ka dhig xidhiidhkooda mid adag

12. Cunista cuntada hadha

> Mid ka mid ah sababaha caadiga ah ee haweenka miisaankooda ku kordhiyaan xidhiidhka lammaanaha ayaa ah in dumarka la qabo badidood loogu yeedho 'Queens-ka hadhay'. Fikradda ah in cuntada la lumiyo ayaa cabsi gelisa iyaga oo sax ah. Si loo hubiyo in cuntada la kariyeyma lumin, dumarku waxay ku dhameeyaan inay cunaan ama quraacda ama cashada.

Tani waxay kordhisaa rabitaanka cuntada oo waxay kor u qaadaan miisaanka. Haddii aad tahay nin akhriya tan, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad baran lahayd sida loo qadariyo xaaskaaga quruxda badan. Si kastaba ha ahaatee, korodhka miisaanka cusub ee la guursaday maaha dhammaadka adduunka sida la hagaajin karo.

Sideen uga fogaan karaa in miisaanka la kordhiyo guurka ka dib?

Marka, hadda waxaan ognahay sababta haweenku u korodho miisaanka xiriirka, waa waqtigii la ogaan lahaa sida looga fogaado taas. Mid ka mid ah qaybaha ugu wanaagsan ee jidhka bini'aadamka ayaa ah mallleyl la'aantiisa. Waxaad bedeli kartaa jirkaaga oo u qaabayn kartaa sida aad rabto, inkastoo xoogaa dadaal ah. Isbeddellada hormoonnada guurka ka dib, heerka cadaadiska oo kordha, ama sababaha kale ee ay dumarku u korodho miisaanka guurka ka dib waa laga hortagi karaa haddii aad raacdo talooyinka soo socda:

• > , Kaliya jimicsiga adag ee joogtada ah ee guriga ayaa sameyn kara farqiga oo dhan! Si kastaba ha ahaatee, haddii aad taqaan naftaada caajiska ah oo aad u malaynayso inaadan awoodin inaad lasocoto qorshaha jimicsiga naftaada, isku day qodobada hoos ku xusan
• Ku biir jimicsiga: Hadda waan wada ognahay in tani ay shaqeyso ! Ku biirista jimicsiga waxay u samayn doontaa mucjisooyin korodhka miisaanka cusub ee la guursaday oo aakhirka waxaad ka shaqayn doontaa xanuunka bilawga ah oo waxaad bilaabi doontaa inaad ku raaxaysato khibrada (rajo! wax badan oo riixid ah, ninna kuguma riixi doono sidaadag sida tababare shakhsi. Waad necbi doontaa isaga/iyada ka dibna waad jeclaan doontaa. Waxay la socon doonaan qorshahooda ah inay kaa dhigaan mid ku habboon xitaa markaad
• > Hagaajin cuntadaada: hagaajinta cuntadaada iyo caadooyinka cunista waxay ku yareyn kartaa kaliya dhowr bilood gudahood. Daawashada waxaad cunayso oo aad yarayso cunista fudud iyo cunista cuntooyinka qiimahoodu aad u sarreeyo ee kalooriyadu ku yar tahay waxay kuu samayn doontaa yaabab
• > isku day soonka kala go'a: Soonka joogtada ahi waa wax dadku moodo inay ku dhaartaan. Waa isbeddel cunto oo caafimaad leh oo aan ahayn cunto sax ah. Sii tan tag!
• La tasho takhtarka cuntada: Si la mid ah tabobaraha gaarka ah, waayida miisaankaaga kaliya maaha dantaada laakiin sidoo kale waa ta dhakhtarkaaga cuntada. Ka sokow, dhakhaatiirta cuntadu waxay fahmaan nooca jidhkaaga iyo dheef-shiid kiimikaadkaaga, waxayna dejiyaan qorshe cunto oo ku salaysan arrimahan, iyagoo keenaya natiijooyin fiican si loo yareeyo tiradaas dheeraadka ah
• Is ogow naftaada: Xaaladda caafimaad ee hoose waxay noqon kartaa sababta ka danbeysa korodhka miisaankaaga aan dabiiciga ahayn. Waxay noqon kartaa dhibaato ka weyn korodhka miisaanka ee dhawaan la guursaday ee aan waxba galabsan. Sidaa darteed, haddii aad la kulanto calaamado kale, waxaa fiican inaad naftaada iska hubiso. Ka nabad galyo wanaagsan, sax?

Tilmaanta muhiimka Miisaanka oo kordha

Damac galmo kadib waxay kordhisaa miisaanka dhimista

Jadwalku wuxuu u socdaa tuurasho

Fadhiidhab-nololeedka ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara jirka

Marka ay dumarku da'da yihiin, dheef-shiid kiimikaadka ayaa noqda mid gaabis ah

Is-dhexgalka bulshada oo kordha waxay saamaysaa miisaanka> Inaad si fudud nolosha u qaadato waxay kordhisaa miisaankaaga

Saaxiibbada iyo qoyska oo la koolkooliyo waa sabab kale oo keenta miisaanka.

> > > > > > >

Ma jirto wax dhib ah oo lagu kasbado dhawr kiilo “farxad dheeri ah” guurka kadib laakiin waa in la hubiyo in korodhka miisaankani yahay mid dib loo celin karo ama ugu yaraan xadkaas. Waa in la ogaadaa goorta la sawirayo xadka u dhexeeya cunista xad-dhaafka ah iyo dhexgalka bulshada oo uu ku soo noqdaa hab nololeedka caadiga ah. Sababtoo ah guurku waa safar dheer oo ma sii wadi kartid miisaanka oo dhan.

1>muuqaalka arooska ee cajiibka ah wuxuu keeni karaa rabitaanku inuu soo laabto si ka xoog badan sidii hore ka dib maalinta weyn. Si fudud oo aad uga baxdo cunto adag ayaa iyaduna sabab u noqon karta in naagta caatada ahi ay buurbuuranto arooska ka dib.

Waxa xiiso leh in lammaanihii isla noolaa balse aan is qabin aanay la kulmin arrimo miisaan culus leh. Markaa, taasi waxay naga dhigeysaa inaan la yaabno haddii ay tahay guurka sababta arrimaha miisaanka. Ma jiraa xidhiidh ka dhexeeya miisaanka korodhka iyo guurka? Xasuusnoow, jirku wuxuu ku dhacaa isbeddellada hoormoonka guurka ka dib iyo sidoo kale dheef-shiid kiimikaad. Sidoo kale, nafsiyan, dhiirigelinta in la ilaaliyo taam iyo muuqaal wanaagsan ayaa aad uga badan guurka ka hor marka loo eego ka dib. Way fududahay inaad iska tuurto 5-kg dheeraadka ah markaad isku diyaarinayso inaad shukaansi la wadaagto burburkaaga cusub. , sax? Marka labadiinaba aad is guursataan, ma jiraan caqabado dhab ah, oo rabitaanka inaad ku qanciso xaaskaaga waxay qaadataa kursiga dambe. Shaqada oo dhan waa la dhameeyay, xiriirkuna hadda si rasmi ah waa guur.

Waxaa jira sababo shucuur, jireed, nafsi ah, iyo sababo la taaban karo oo ka dambeeya kor u kaca miisaanka jidhka guurka ka dib iyo haddii aad rabto inaad taas la dagaallanto. waa inaad si dhab ah uga dabaalataa badda! Haddaba, qodobbada soo socda, aan sii baarno sababta ay dumarku u miisaan korodhsadaan guurka ka dib.

12 Sababood oo Keena Miisaanka Haweenku Guurka ka dib.

Si dhakhso ah u sawir asxaabtaada iyo qoyskaaga, kuwa is qabay dhawr sano hadda. Weydii dharkooda arooska ka hor. Hubi inay wali la qabsan karaan iyaga. Fursadaha ma noqon doonaan. Kaftan caadi ah oo hareeraha ka socda ayaa ah "Weli waxaan ku habboonahay dhammaan cumaamadihii aan ka helay arooskaygii!" Haddii labada lamaane aysan ahayn dhibaato jireed oo adag mooyaane, korodhka miisaanka lammaanaha guurka ka dib waa arrin caadi ah.

Haddii naagtaadu ay buurnaatay arooska ka dib, ha soo qaadin, ha u sheegin. Waxay u badan tahay inay qabsatay muddo dheer ka hor intaadan samayn oo waxay horeba isku dayday inay ogaato sida loo daadiyo dhammaan miisaanka keega arooska. Kaftan ahaan, waxaad u soo diri kartaa maqaalkan laakiin mas'uul kama noqon karno badbaadadaada haddii falcelintu aysan aad u fiicneyn! Kaftanka marka laga reebo 12 sababood oo ay dumarku guurkooda ka dambeeyaan buurbuuran:

>

Akhriso: 15 Isbeddel oo ku dhaca Nolosha Haweeneyda Guurka ka dib

1.

Waxaad cunto si aad ugu habboonaato dharka arooska. Mar alla markii meherku dhamaado oo lagugu diyaariyo bisha malabka, waxa bilaabmaya diyaafaddii waxaana bilaabmaya miisaanka lammaanaha. Iyada oo wehel la jiido, waxaad haysataa dhammaan sababaha aad u muunadaysay cuntooyin kala duwan. Runtii miyay fasax tahay haddii aanad cunin dhammaan cuntooyinka maxaliga ah ee macaan?

Markaad la qabsato nolosha cusub iyo hab-dhaqanka caadiga ah, inta jeer ee wax cunista ayaa kordheysa, gaar ahaan haddii lammaanahaagu yahay cunto-yaqaan. Lamaane ahaan,waxa aad wada cuntaan cuntooyin badan oo dumarka badankoodu waxa ay diyaariyaan cuntooyin macaan oo naaxinaya sida ay u macaan yihiin. Iyo dhammaan in miisaanka aroosadda ayaa kor u kacaya, taas oo runtii aan fududayn in la lumiyo.

Waa maxay sababta aad miisaankaaga u kordhiso xiriirka? Jawaabta su'aashan sidoo kale waxay ku qarsoonaan kartaa dhammaan booqashooyinka bulsho ee labadiinaba ay waajib ku tahay inaad ka qaybgasho. Oo haddii ay jirto cunto macaan goobta, yaa aan kaliya hoos u dhigi doonin? Shirkadda, cuntada, iyo saamaynta lammaanaha oo dhammi way wada socdaan oo waxay ka qaybqaataan kor u kaca miisaanka guurka ka dib.

Sarah, oo ah haweeney dhawaan la guursaday, waxay la wadaagtaa khibradeeda guurka ka dib. Waxay tiri, "Aad ayaan uga fiirsaday inaan labbiskeyga galo oo aan u muuqdo mid dhalaalaya, ma taaban cunto shiilan muddo lix bilood ah. Si kastaba ha ahaatee, habeenkii arooska, ninkayga iyo aniga waxaan dalbanay adeegga qolka, iyo daqiiqaddii aan arkay baaquli shiilan, dhammaan is-xakamaynta ayaa iga tagtay. Waxyaalahan waxay u dhacaan sababtoo ah waxaan nafteena ka celinaa inaan si wanaagsan u eegno dhowr saacadood."

2. Damac badan oo galmada ka dib ayaa beddelaya isla'egta

waa. Laakiin mar la guursado, galmadu waa calaamad uun. Sannadaha ugu horreeya, waxaad ku dhamaanaysaa galmo badan. Halka galmada lafteedu ay gubto kalooriyooyinka, laakiin rabitaanka galmada ka dib, haddii aan wax laga qaban, waxay u horseedi kartaa naaxinta qaybta dhexe. Hello, muffin top!

Ka dib fadhi dheer oo galmo ah, waxaad damacdaa keega, jalaatada, iyo wax kasta oo macaan. Malaha adiga iyo adiganinkii go'aansaday inuu furo dhalo khamri ah oo uu hadlo. Waxaa laga yaabaa inaad soo jeediso inaad ku darto saxan farmaajo. Oo intaadan ogaan, waxaad ku dartay cunto maalmeedkaaga hal cunto oo kale, cashada ka dib! fadhigu xaqiiqdii waxa uu door ka ciyaaraa miisaankaaga guurka ka dib. Halkii aad cunto ku tijaabin lahayd jimicsiyadan si aad u hesho galmo wanaagsan, uma baahnid inaad ka walwasho sidii aad iskaga ilaalin lahayd miisaankaaga guurka ka dib.

Akhris la Xidhiidha> 3. Jadwalkaaga maalinlaha ah wuxuu ku socdaa qulqulo >Wakhtigu waa badeecada ay dadka kelidood ahi haystaan ​​​​fara badan. Waxay leeyihiin awood badan oo ku saabsan sida ay waqtigooda u qaataan. Inta badan waxay jadwaleeyaan saacada jimicsiga ama fasalka yoga ama laga yaabee hadda caanka ah Zumba ama Pilates. Laakiin marka la guursado, gaar ahaan dumarka, arrimuhu way is beddelaan: waxaa laga yaabaa inay ku qasbanaadaan inay maamulaan shaqada iyo guriga labadaba.

Marka la soo koobo, nolosha guurka inta badan waa ka mashquul badan tahay nolosha kelida ah! Xaaladahan oo kale, qofku waa inuu sameeyaa dadaal dheeri ah si uu ugu habboonaado jirdhiska iyo jimicsiga. Dumarku waxay si gaar ah u jecel yihiin inay qoyska ka hor mariyaan naftooda, caafimaadka iyo fayoobiduna waxay qaataan kursiga dambe. Taasi waa sababta isbeddelka joogtada ahi u horseedo buurnida guurka ka dib.

>Si aad uga hortagto arrinkan halista dhabta ah, waxaad u baahan tahay in aad samaysato hab-socodka jirdhiska oo aad isku daydo in aad boos ka samayso jadwalkaaga mashquulka ah. Sababta buurnaanta caloosha guurka ka dib waxay noqon kartaa akarti la'aan inaad si dhakhso leh ula qabsato caadadaada cusub. Muddo ayay qaadanaysaa in la ogaado sida loo majuujiyo nus saac oo jimicsi ah taas oo qaadanaysa laba saacadood oo aad naftaada ku qanciso inaad tagto oo aad sameyso.

Waxaan la yaabanahay sababta ay dumarku u buurbuuran yihiin guurka ka dib, jawaabtu waxay noqon kartaa mid fudud sida korodhka heerarka walbahaarka. Guurku wuxuu keenaa mas'uuliyad badan, oo ay la socoto, walaac. Intaa waxaa dheer inaad rabto inaad fikradda ugu fiican ku samayso ninkaaga iyo soddohdaada haddii aad ka tirsan tahay qoyska wadajirka ah. Tani waxay u baahan tahay in si fiican loo sii wanaajiyo waxay sii kordhisaa heerarka walbahaarka.

Dabadeedna waxaa jira caqabad ku noolaanshaha nidaam cusub oo ay la socdaan dad cusub, taas oo iyaduna keenta walaaceeda. Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee lagu maareyn karo waa in aad bilowdo in aad dareenkaaga cuntid, sax? Marka mid ka mid ah uu walaacsan yahay, waxay ku dhammaanayaan inay cunaan cunto badan ama aad u yar (ka dibna qaniinyada dambe), taas oo keenta miisaan korodh. Cadaadisku waxa uu beddelaa heerka dheef-shiid kiimikaad ee jidhka, iyada oo kor u qaadaysa korodhka miisaanka. Dhammaan nimanka wax akhriyaya, tani waa sababta ay xaaskaaga u buurantay arooska ka dib.

Qofka aan jaamacadda kula degganahay waxa uu guursaday dhawr bilood ka hor. Waa tan sida ay u qaadanayso sababta haweenku u buuranayaan guurka ka dib: "Waxaa jira wax badan oo hareerahaaga ka socda markaad guursato. Aad ayaan ugu miyir qabaa inaan sameeyo aragtiyo wanaagsan, waxba ma cuno sababtoo ah walbahaarka. Tani waxay ugu dambeyntii keentaa in si xad dhaaf ah loo cuno wax kasta iyo wax kasta oo dhexda ku jirahabeenkii.” Halkii aad naftaada ku riixi lahayd, laga yaabee isku day 60-kan hab ee madadaalo leh si aad xaaskaaga uga farxiso.

Akhris la xidhiidha: Maaddaama cadaadisku uu maqan yahay oo aad mar horeba waqti go'an tahay, waxaa laga yaabaa inaad u siibto aagga raaxada. Ka fakar, waxa ugu fudud ee aad ku dhaafi karto dhammaan mas'uuliyadaha cusub waa taam ahaanshahaaga, ugu yaraan wakhtiga la joogo. Jimicsi la'aan, jirku wuxuu ku urursadaa baruur, badankiina wuxuu bilaabaa inuu muujiyo.

Nafaqeeyayaal ayaa noo sheegay in haweenka u yimaada badankood aysan xitaa ogaanin inay galayaan aagga "Anigu ma fiicna" korodhka ka hor. ku dhufto laba nambar ka dibna waxay noqotaa hawl sare oo weyn. Faallooyin xunxun oo ku saabsan korodhka miisaanka guurka ka dib waxay hoos u dhigi karaan kalsoonida qof kasta. Haddaba haddii naagtaadu ay buurnaatay arooska ka dib, u hiili oo ka ilaali hadallada xun ee qaraabada.

Maalmahan, inta badan agagaarka 30. Sida laga soo xigtay khubarada caafimaad, heerka dheef-shiid kiimikaad wuxuu bilaabmaa inuu hoos u dhaco 30-kaaga, taas oo, iyaduna, keenta miisaanka korodhka. Tani waxay ka dhigan tahay mar soddonaad waxaad horeyba ugu jirtay da'da dhinac qaldan. Waxaa laga yaabaa in laguu isticmaalo inaad hoos u dhigto maraqa cheesecake oo badan adigoon runtii helin miisaan badan, laakiin dheef-shiid kiimikaadkaaga sanadihii la soo dhaafay wuu sii yaraanayay adigoon ogaanin.

Tani haddamacneheedu waxa weeye in aad si degdeg ah u korodho miisaankaaga iyo in aad jimicsi badan samaynayso si aad u lumiso dufanka. Isbeddelkan lama filaanka ah ee "kadiska ah" ee heerarka dheef-shiid kiimikaadka ayaa ah sababta gabdhuhu u buuranaadaan guurka ka dib. Isbeddellada hoormoonka guurka ka dib, waxay la mid tahay laba jibbaar. Haddaba, suurtogalnimada miisaanka korodhka guurka ka dib ayaa kor u kaca, halka miisaanka luminta uu hoos u dhaco.

Sidoo kale eeg: Guurka Burburay- 6 calaamadood iyo 12 talo oo lagu badbaadinayo

7. Ballanqaadyada bulshada

Xusuusnow tiro badan oo dabbaaldegyo ah iyo xafladaha loo sameeyo isqabta cusub? Xubnaha qoyska ee dheeraadka ah, saaxiibada dhow, deriska, qof kastaa wuxuu rabaa inuu soo dhaweeyo aroosadda cusub iyo aroosadda. Isku xirka labada qoys iyo saaxiibada oo dhan ayaa wada shirar, badankooduna waxay haystaan ​​macmacaan, cunto qani ah, iyo xataa khamri. Lammaanaha is guursaday ayaa markaa dib u celinaya iyagoo dadka ku martiqaadaya guryahooda cusub, waxay keenaysaa oo kaliya isdhexgalka iyo xafladaha.

Ugu yeer madadaalo, waajibaad, ama ixtiraam bulsho, ma jirto wax ka baxsan. Mar haddii xafladda la joogo waxa kaliya ee la sameeyo waa cabbitaanka, cunista iyo farxadda. Ku cunista cuntada xaflada laguu soo tuuray waxay u ekaan kartaa mid xaq ah laakiin ka waran kalooriyada dheeraadka ah? Ballanqaadka bulsheed waxa uu qayb weyn ka qaataa in lammaanahaagu ay korodho miisaankooda.

8. Isbeddelka hab-dhaqanka nafsiga

Aqalka ka hor, waxa laga yaabaa in aad saacado ku hor istaagtay muraayadda oo aad fal gasho haddii finan keli ahi ka soo baxo. wejigaaga. Laakiin guurka ka dib hab-dhaqankani wuu is beddelaa, cadaadisku waa damayaa, oo mar dambe ma dareemaysidu baahan tahay in aad soo jiidato lammaane ama aad ilaaliso. Diiradadu waxay ka bedeshaa in aad eegto sida ugu fiican oo aad u fiicnaato si aad u sii wado hawlaha caadiga ah. Inaan xidhiidh miyir la'aan ah la yeelan jidhkaaga waa mid ka mid ah jawaabaha sababta ay dumarku u buurbuuran yihiin guurka ka dib.

Si aad u joojiso miisaanka si aan fiicnayn, waxaad u baahan tahay inaad jebiso qaabkan oo aad qaadato masuuliyad. Kate, oo 34 jir ah, ayaa guursatay sanad ka hor. Waxay tidhi, "Ma garanayo haweeneyda muraayadda ku jirta. Waxaa la yaab leh sida aad naftaada u fasaxday sababtoo ah waxaad leedahay dareenkan ammaan ee lamaanaha waa inuu ku jecel yahay si kasta. Si kastaba ha ahaatee, ma dareemayso wanaag gudaha ah. Haddaba, waxaan go'aansaday inaan daraaddayda u dadaalo."

9. Qoyska iyo hab-dhaqankooda cunto

Isbeddellada guurka ka dib gabadhu way badan yihiin, oo ay ka mid tahay qaadashada caadooyinka cunto ee iyada. qoys cusub. Haddii aad guursatay qoys aaminsan inay si wanaagsan wax u cunaan oo si raaxo leh ugu noolaadaan, markaa taam waxay qaadan doontaa kursiga dambe. Si kasta oo aad isugu daydo in aad xakamayso, haddii ay jiraan waxyaabo wanaagsan oo hareeraha jiifa, waxa ay u badan tahay in aad had iyo goorba ku koolkoolin doonto. Baruurta guurka ka dib waxay ka iman kartaa dhammaan cuntooyinka macaan ee kugu xeeran. Laakiin waxaa jira siyaabo aad uga fogaan karto, sida inaad waqti u heshid jimicsi fudud oo aad la sameyso lammaanahaaga, xitaa haddii ay tahay mid guriga ku saleysan.

10. In aad nolosha u fududeyso.