සෑම සබඳතාවක්ම සතුටින් සදාකාලයටම අවසන් නොවේ. ලෝකයේ ඇති සියලුම ආදරය පවතින්නට නොවේ. ඒවගේම කමක් නෑ මොකද ආදරය එකපාර ඇතිවෙන එකක් නෙවෙයි. විශාල වෙන්වීමකින් පසු, ඔබේ ජීවිතය අවසන් වන බවක් දැනෙන්නට පුළුවන නමුත් එය කිසිසේත්ම සත්‍ය නොවේ. ඔබට ඉදිරියට යා හැකි අතර අවසානයේ සතුටින් සිටිය හැක. නමුත් මේ මොහොතේ, ඔබට ඔබේ හිසෙන් බිඳී යාම පවා ලබා ගත නොහැක. ඔබ ඔබේ හිටපු පෙම්වතිය ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සිතුවිලි සැරිසරන අතරතුර, ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ මනසෙහි බිඳී යාම නැවත ප්‍රතිවාදනය කිරීම හෝ ඔබ කළ වැරදි මොනවාදැයි සොයා බැලීමට උත්සාහ කරයි, එවිට ඔබට එය නිවැරදි කළ හැකිය.

බොහෝ පිරිමින් ඔවුන්ව රවටා හෝ ඔවුන්ව අතහැර දැමූ ඔවුන්ගේ පැරණි පෙම්වතියන් ජය ගැනීමේ ගැටලුවට පවා මුහුණ දෙයි. ඔවුන් රැවටීම සහ පාවා දීමක් දැනෙන නමුත් ඒ සමඟම, ඔවුන් පහසුවෙන් ආදරයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි නොදනී. NBC ප්‍රවෘත්ති වලට අනුව, “පිරිමින් තම හිටපු අයව අභිබවා යාමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර කිසි විටෙකත් එය සම්පූර්ණයෙන් ජය නොගනී. පිරිමින් කම්පනයට පත්වීමේ ප්‍රවණතාව වැඩිය. අහිමි වීමේ කම්පනය වැඩි වන තරමට එය යථා තත්ත්වයට පත් වීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ. ”

එබැවින් එය සත්‍යයක් විය හැකි නමුත්, යමෙකුට හෘදයාබාධයේ වේදනාව සමඟ ජීවත් විය යුතු බව එයින් අදහස් නොවේ. සිදු වූ දෙය සමඟ සාමය ඇති කර ගැනීම වැදගත් වේ, නමුත් ඒ සඳහා යම් කාලයක් ගත විය හැකිය. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ හිටපු පෙම්වතිය ඔබව අත්හැර දැමූ වේදනාව සහ දුක්ඛිතභාවය සමඟ සිටීමටද නැතහොත් ඔබේ පැරණි පෙම්වතිය සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කර ඉදිරියට යාමටද? ඔබ දෙවැන්නට ස්ථිර ලෙස පිළිතුරු දුන් විට, එයම ඔබේ පළමු විශාලත්වය වේපියවර.

ඔබ ඉදිරියට යාමට සහ වඩා හොඳ වීමට එම පියවර තැබීමට උනන්දු වන්නේ නම්, ඔබ අද නිවැරදි ස්ථානයට පැමිණ ඇත. පළපුරුදු CBT වෘත්තිකයෙකු වන සහ විවිධ සම්බන්ධතා උපදේශන ක්ෂේත්‍රවල විශේෂඥයෙකු වන උපදේශන මනෝවිද්‍යාඥ Kranti Momin (මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ ශාස්ත්‍රපති) ගේ සහාය ඇතිව, ඔබගේ හිටපු පෙම්වතිය අභිබවා යන ආකාරය 15 ක් දෙස බලමු.

කෙසේද? ඔබේ හිටපු පෙම්වතිය සම්පූර්ණයෙන්ම අභිබවා යාමට? ඉඟි 15

ඔබේ හිටපු පෙම්වතිය පිළිබඳ මතකයන් ඉවත් කිරීම දැන් ඔබේ මනසෙහි බර වී ඇති ලොකුම සැලකිල්ල විය හැකිය. ඔබ තවමත් ආදරය කරන හිටපු කෙනෙකුගෙන් මිදීම දුෂ්කර ය, අපි එය සැක නොකරමු. ඔබ වෙන්වීම ගැන තැකීමක් නොකරන බව ඔබ කෙතරම් ලෝකයට පෙන්වුවද, එය සැබවින්ම කෙතරම් වේදනාකාරීදැයි ඔබ ගැඹුරින් දනී.

බොහෝ පිරිමින් කෙලින්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ කලාපයට ගොස් ඔවුන් තම හැඟීම් මඟහරවාගෙන ඉදිරියට යාමට උත්සාහ කරයි. එම රේඛා ඔස්සේ ප්‍රකෘති සබඳතාවයකට හෝ වෙනත් දෙයකට පිවිසීමෙන්. ප්රතික්ෂේප කිරීම සහ එවැනි ප්රවේශයක් සමඟ ඇති ගැටළුව වන්නේ වේදනාව ඉවත් නොකිරීමයි. එය කෙනෙකුව ටික වේලාවකට අන්ධ කිරීමට ඉඩ ඇත, නමුත් වේදනාකාරී හැඟීම් නැවත මතු වී ඔබව නැවත අල්ලා ගන්නා තෙක් එය කාලය පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් පමණි.

හදවත බිඳීමේ වේදනාව තවමත් පවතිනු ඇති අතර ඊළඟ සම්බන්ධතාවයට ද බලපානු ඇත. ඔබ ඇතුල් වන්න. එම චිත්තවේගීය ගමන් මලු ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට වඩා එක් වරක් සහ සියල්ලෙන් මිදීම වඩා හොඳ වන්නේ එබැවිනි. එවැනි අවස්ථාවක, ඔබේ හිටපු අයව අමතක කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමුපෙම්වතිය වරක් සහ සියල්ලටම සහ ඉදිරියට යන්න. මෙන්න ඔබට උපකාර වන උපදෙස් 15 ක්:

7. ගැහැණු ළමයෙකු අමතක කරන්නේ කෙසේද? දුක්බර/ආදරණීය ගීතවලට සවන් දීමෙන් වළකින්න

ඔව්, අපි හැමෝම එහි සිට ඇත. විරසකයක් ඇති වූ විට, ඔබේ මුහුණ කොට්ටයක පුරවා එය තුළ කෑගැසීමේ අවශ්‍යතාවය දැනෙන අතර පසුබිමේ දුක්බර ආදර ගීතයක් වාදනය වේ. එසේත් නැතිනම් ඔබ දෙදෙනාම සාලයේ නැටූ හෝ මෝටර් රථයේ එකට හිරවී සිටි “go-to” ගීතයක් ඔබ දෙදෙනාටම තිබෙන්නට ඇත. බොහෝ දුරට වෙන්වීමෙන් පසු, පිරිමින් එවැනි ගීත වාදනය කිරීමට පටන් ගනී, එමඟින් ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවය සහ බිඳවැටීම ගැන තව තවත් සිතීමට සලස්වයි.

එය හෘදයාබාධ සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්‍රමයක් වන අතර සමහර විට, එය කෑගැසීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඒත් ටික කාලෙකට විතරයි. ඔබට විරහ ගීතවලට සවන් දීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබව දුක සහ සැප කලාපයට තල්ලු කරන ගීත වෙනුවට මනෝභාවය සැහැල්ලු කරන ගීතවලට සවන් දෙන්න. ඔබේ උදෑසන රැකියාවට යන ගමන සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම හෘදයාංගම ධාවන ලැයිස්තුවක් සාදන්න එපා. මෙය හොඳ දින චර්යාවක් නොවේ!

8. ඔබ සමඟ තනිව හොඳ කාලයක් ගත කරන්න

විරසකයෙන් පසු, මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් තනිව සිටීමට කැමැත්තක් දක්වන්නේ ඔවුන් “මගේ හිටපු පෙම්වතිය අමතක කළ නොහැක. ” සිතුවිලි. ඒ වෙන්වීමෙන් පසු තමන් කෙතරම් අවදානමට ලක් වී ඇත්ද යන්න වෙනත් කිසිවෙකු දැකීමට ඔවුන් අකමැති නිසාය. නමුත් අවංකවම, යමෙකුට තමන් සමඟ කාලය ගත කිරීමට විවේකයක් ගැනීමට හේතුවක් අවශ්‍ය නොවේ.

ක්‍රාන්ති යෝජනා කරන්නේ, “ඔබේ හිටපු පෙම්වතිය අභිබවා යාමට, එය කළ හැකි ය.ඔබ සමඟ තනිව කාලය ගත කිරීමට උපකාරී වන්න. එය ඔබට ඔබේ හැඟීම් නිරාකරණය කර ගැනීමටත්, ඔබ සැබවින්ම අත්විඳින දේ සැකසීමටත්, එම ශෝකය සමඟ කටයුතු කිරීමට මාර්ගයක් සොයා ගැනීමටත් ඉඩ සලසයි. සමහර දිනවල ඔබට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය, තවත් සමහර විට ඔබට කෝපයක් ඇති විය හැකිය. ඒ සියලු හැඟීම් ගලා යාමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ තුළ බොහෝ දේ සිදුවෙමින් පවතින අතර තනිවම කාලය ගත කිරීම ඔබට ඒ සියල්ල වඩා හොඳින් සංවිධානය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.”

9. හිටපු පෙම්වතියගෙන් ඉදිරියට යන්නේ කෙසේද? ඇයට නිතරම ඇමතීමෙන් වළකින්න

හිටපු පෙම්වතියගෙන් ඉදිරියට යන්නේ කෙසේද? හොඳයි, අනිවාර්යයෙන්ම ඇයට ඇමතුම් හෝ කෙටි පණිවිඩ සමඟ ස්පෑම් නොකරන්න. බොහෝ විට, පිරිමින්ට තම හිටපු පුද්ගලයාට බීමත්ව ඇමතුමක් දීමට හෝ විසන්ධි කිරීමේ පරිච්ඡේදය නැවත විවෘත කිරීමට කෙටි පණිවිඩයක් යැවීමට ඇති ආශාවට එරෙහි විය නොහැක. අපි සියල්ලෝම එකම වරදකරුවන් වන අතර මෙවැනි හැසිරීම් නිසා දේවල් වඩාත් නරක අතට හැරෙන බව ද දනිමු.

ඇය ඇමතීම හෝ ඇයට දෙවරක් කෙටි පණිවිඩ යැවීමෙන් ඔබ දෙදෙනාගේ දේවල් වෙනස් වන්නේ නැත. ඇය ඇගේ තීරණය ගෙන ඇති අතර ඔබට එය සමඟ ජීවත් වීමට සිදුවනු ඇත. ඔබේ හිටපු අය සමඟ කතා කිරීමෙන් දේවල් වඩාත් සංකීර්ණ වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම නිෂ්ඵල දේවල් ගැන සිතීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබ ඔබේ හිටපු තැනැත්තිය ඇමතීමෙන් පසු, ඇය ඔබව සදහටම ඉවතට තල්ලු කරන තෙක් නැවත නැවතත් ඇයට ඇමතීමට ඔබට හැඟෙනු ඇත, එය පසුව තවත් දෂ්ට කරනු ඇත.

10. සම්පූර්ණ කතාව ඔබේ මිතුරන්ට පැහැදිලි කරන්න

ඔබ තවමත් ඇයට ආදරය කරන විට, ඇය ගැන නැවත නැවතත් කතා කිරීම සහ එම හැඟීම් නැවත බැලීම පහසු නොවනු ඇත. නමුත් ඔබේ මිතුරන්ට බොහෝ දෙනෙක් සිටිනු ඇතඔබේ වෙන්වීම පිළිබඳ දැවෙන ප්‍රශ්න සහ මෙම ප්‍රශ්න අපහසු අවස්ථාවලදී පමණක් මතු වේ. ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ඒ ගැන කතා කිරීමට අවශ්‍ය නොවන පරිදි එක් වරක් වාතය ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය.

සම්පූර්ණ කතාව ඔබේ මිතුරන්ට පැහැදිලි කර ඔවුන්ගේ සියලු සැකයන් එක් වරක් සහ සියල්ලටම පැහැදිලි කරන්න. එක් බර සාකච්ඡාවක් කරන්න, එපමණයි. මෙය අනාගතයේදී මාතෘකාව මතුවීම වලක්වනු ඇති අතර ඔබ එය ඔබේ පද්ධතියෙන් ඉවත් කළ පසු ඔබට සැහැල්ලුවක් දැනෙනු ඇත. නමුත් එය ඔබේ පද්ධතියෙන් ඉවත් කළ පසු, ඒ ගැන නැවත කතා කිරීමට හේතු සොයා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

11. ඔබව ඉවත දැමූ ඔබේ පැරණි පෙම්වතියගෙන් මිදීමට, ඔබ වෙනත් දේවල නිරතව සිටින්න

කෙනෙකුව සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කර ඔවුන්ගේ මතකයන් ඔබ වෙනුවෙන් කිසිදා නොපැවතුනාක් මෙන් සෝදා හැරීම පහසු නැත. . කෙනෙකු අමතක කිරීම කෙනෙකුට ක්ෂණිකව කළ හැකි දෙයක් නොවේ. ඔබව අතහැර දමා ඔබට රිදවූ ඔබේ පැරණි පෙම්වතියගෙන් මිදීමට ඔබට ගත හැකි එක් කුඩා පියවරක් නම් ඔබ කාර්යබහුල වීම සහ වෙනත් දේවල නිරත වීමයි.

ඔබේ මනස වෙනත් ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වූ පසු, ඔබේ සිතුවිලි ඔබේ හිටපු පෙම්වතිය වෙත එතරම් නොයනු ඇත. සවස් වරුවේ පන්දු යැවීමේ සිට ආහාර පිසීමට ඉගෙනීම දක්වා, එය වඩාත් ඵලදායී හා ප්‍රීතිමත් තනිකඩ ජීවිතයකට ආරම්භයකි. සියල්ලට පසු, ඔබෙන්ම අසන්න, ඔබට ඔබේ දුකෙහි ගිලී යාමට හෝ නැවත ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍යද?

තවත් ප්‍රවීණ වීඩියෝ සඳහා කරුණාකර Youtube නාලිකාවට දායක වන්න. ක්ලික් කරන්නමෙන්න.

12. පළිගැනීම ගැන සිතන්න එපා

බොහෝ පිරිමින් සිතන්නේ ගැහැණු ළමයෙකු අමතක කරන්නේ කෙසේද යන්නට පිළිතුර ඇය වෙත ආපසු යාමෙන් බව, එය ඔවුන්ට මුළු දේ ගැනම හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි යැයි බලාපොරොත්තු වේ. නමුත් ඔබේ හිටපු පෙම්වතිය ඊර්ෂ්‍යා කිරීම හෝ පළිගැනීම ගැන සිතීම ඇයට පෙන්වන්නේ ඔබ තවමත් ඇය මත එල්ලී සිටින බවත් ඇයගෙන් ඉදිරියට යාමට නොහැකි බවත් පමණි.

ඇයට ඔබ කෙරෙහි එවැනි බලයක් ඇති කර ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබේ හිටපු පෙම්වතිය අභිබවා යන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට ඔබ බැරෑරුම් ලෙස සිතන්නේ නම්, එවැනි තත්වයක් තුළ කිසිවක් නොකිරීම හොඳම විකල්පයයි. ඔබ වෙන්වීමත් සමඟ සමාදානයෙන් සිටින බව ඇයට පෙන්වීමෙන් ඇයට නොසන්සුන් බවක් සහ ව්‍යාකූල බවක් දැනෙනු ඇත. නමුත් ඔබ දිගින් දිගටම ඇයගේ අවධානය දිනා ගැනීමට උත්සාහ කළහොත්, ඇය ඔබට එරෙහිව එයම භාවිතා කරනු ඇති අතර ඔබ විෂ සහිත චක්‍රයක සිරවී සිටිනු ඇත.

13. ඔබේ පැරණි පෙම්වතිය අභිබවා යාමට, වසා දැමීමට ඇයගෙන් ඉල්ලා සිටින්න

ඔබේ හිටපු පුද්ගලයා අමතක කිරීමට අපහසු වීමට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ ඔබේ සම්බන්ධතාවය අවසන් වූ පසු ඔබට නිසි ලෙස වසා දැමීමක් සිදු නොවීමයි. ඇය පිළිබඳ බලාපොරොත්තුව සහ මතකයන් වෙත ඔබව ඇලුම් කරන්නේ මෙයයි. ඔබේ වෙන්වීමෙන් පසු වසා දැමීම ඉතා වැදගත් වේ. වසා දැමීම ඔබට තේරුම් ගැනීමට සහ අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාර කරයි, ඔබ සහ ඔබේ හිටපු අය නැවත එක්වීමේ හැකියාවක් නැත.

ඔබට වෙන්වීමට තුඩු දෙන සිදුවීම් වඩාත් පැහැදිලිව අවබෝධ වනු ඇත. එය මාරාන්තික අවසානයක් බව ඔබ අවබෝධ කරගත් පසු, එය ඔබට ඉදිරියට යාමට සහ ඔබේ හිටපු පෙම්වතිය සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

ක්‍රාන්ති අපට පවසන්නේ, “නොමැතිවවසා දැමීම, ඔබ ක්‍රියා නොකරන හෝ ඔබට හොඳ නැති සබඳතාවයකට ආපසු යා හැක. වසා දැමීම අවසානයේ ඔබේ හොඳම පුද්ගලයා බවට පත්වීමේ මාවතට පිවිසීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙය ඔබට වඩා හොඳ අනාගත සහකරුවෙකු සොයා ගැනීමටද උපකාරී වන අතර ඒ සඳහා සුදුසු කාලය පැමිණි විට ඔබ දෙදෙනාටම එකිනෙකා සමඟ සහ ඔබම සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතාවක් ගොඩනගා ගත හැකිය.”

14. හිටපු අයගෙන් ඉදිරියට යන ආකාරය පෙම්වතිය? ඔබම නැවත සන්නාම කරන්න

ඔබ වෙන්වීමෙන් පසු ඔබට ඉඩක් ලබා දෙන ලෙස ඔබේ මිතුරන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියේ නම්, ඔබේ වෙන්වීම ලූපයක් තුළ සෙල්ලම් කරනවා වෙනුවට ඔබේ හිස ඉවත් කිරීමට මෙය අවස්ථාවක් ලෙස භාවිතා කරන්න. ඔබ සමඟ තනිව කාලය ගත කර ඔබේ හැඟීම්වලට මුහුණ දෙන්න. ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ ඔබේ හැඟීම් සමඟ අවංක විය හැක්කේ ඔබට පමණි. එයින් පලා යනවා වෙනුවට ඔබට හැඟෙන ආකාරය අයිති කරගන්න. මෙය ඔබට ඔබේ හැඟීම් නිරාකරණය කර ගැනීමට සහ ඔබට සැහැල්ලුවක් දැනෙනු ඇත.

ක්‍රාන්ති පවසන පරිදි, "ඔබව සුවපත් කර ගැනීම සඳහා, එය වෙනත් කාර්යයන්හි නිරත වීම පමණක් නොවේ. ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත් දෙයක් හරහා යන බව වටහා ගැනීම ද වැදගත් ය. එය ඔබටම සමීප වීමට උගන්වන පාඩමක් ලෙස ගන්න. ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සහ ඔබේ යහපැවැත්ම සඳහා නව ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.”

15. ඔබේ හිටපු පෙම්වතිය ජය ගන්නේ කෙසේද? අලුත් දේවල් උත්සාහ කරන්න

ඔබේ “මට මගේ හිටපු පෙම්වතිය අමතක කරන්න බැහැ” යන පැමිණිලි අවසන් විය යුතුයි. ඇය ගැන සිතීම වෙනුවට ඔබේ කාලය සමඟ වඩා හොඳ දෙයක් කිරීමට ඔබේ ශක්තිය වෙනතකට යොමු කළ යුතුය.මේ වෙන්වීම එතරම් නරක දෙයක් ලෙස සිතන්නේ ඇයි? එය ඔබේ ජීවිතයේ ස්වර්ණමය කාල පරිච්ඡේදයක් ලෙස සිතන්න, ඔබට ඔබ වටා ඇති දේවල් ගවේෂණය කිරීමට සහ වෙන කවරදාටත් වඩා ඔබ ගැන ගවේෂණය කරන්න.

මෙය ඔබ ගැන සහ ඔබට අවශ්‍ය දේ ගැන සිතීමට කාලයයි. ඔබේ මිතුරන් සමඟ සංචාරය කර නව වික්‍රමාන්විතයන් කරන්න. මේ කාලය අලුත් දේවල් අත්හදා බැලීම සහ අලුත් අත්දැකීම් ලබා ගැනීමයි. එය ඔබගේ නීරස සහ සාමාන්‍ය ජීවිතයෙන් විරාමයක් ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇති අතර එය අවසානයේ ඔබට නව පුද්ගලයෙකු ලෙස හැඟෙනු ඇත.

විවේක වීම් කිසිවෙකුට පහසු නොවේ. විශේෂයෙන් ඔබ ආදරය කළ කෙනෙකු, වෙනත් කෙනෙකු වෙනුවෙන් ඔබව අතහැර දැමූ විට හෝ ඔබට වංචා කළ විට. ඒවා ජය ගැනීම පහසු දෙයක් නොවන නමුත් ඒ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ පළමු පියවර තැබීමෙනි. එවිට ඔබ මීළඟට කුමක් කළ යුතු දැයි සොයා බලනු ඇත.

ඔබට අවශ්‍ය නම් මිස ඔබට යමෙකු අමතක කළ නොහැක. ඔබට ඇයව අමතක කිරීමට අවශ්‍ය බව ඔබ සිතට ගත් පසු, මෙම ක්‍රම 15 අනුගමනය කරන්න, එවිට ඔබ සිතනවාට වඩා ඉක්මනින් ඇයව ඔබේ පද්ධතියෙන් ඉවත් කරනු ඇත. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ බිඳී යාමෙන් සුවය ලබන අතර ඔබ සහ ඔබේ සමීපතමයන් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට පටන් ගනී.