Dhammaan cilaaqaadku kuma dhammaanayaan samaynta farxad weligood ka dib. Jacaylka aduunka ka jira oo dhan ma aha in loogu tala galay inuu sii jiro. Taasina waa caadi sababtoo ah jacaylku ma dhaco hal mar. Burbur weyn ka dib, waxaa laga yaabaa inaad dareento inay noloshaadu dhammaanayso laakiin taasi run ma aha. Waad sii socon kartaa oo aad ugu faraxsanaan kartaa ugu dambeyntii. Laakiin hadda, malaha xitaa ma heli kartid burburka madaxaaga. Inta aad ka fikirto sidii aad uga gudbi lahayd saaxiibkaagii hore, waxa laga yaabaa in aad si joogto ah u soo celiso kala go'ii maskaxdaada ku jiray ama aad isku daydo in aad ogaato waxa aad samaysay, si aad u saxdo.

Rag badan xitaa waxay la kulmaan dhibaatada ah inay ka gudbaan saaxiibadoodii hore ee khiyaameeyay ama tuuray. Waxay dareemaan in la khiyaameeyay oo la khiyaameeyay, laakiin isla mar ahaantaana, ma yaqaaniin sida ay jacaylka si fudud uga baxaan. Sida laga soo xigtay NBC News, "Raggu waxay qaataan waqti dheer si ay uga gudbaan shaqadoodii hore oo waligood si buuxda ugama gudbaan. Raggu aad bay ugu nugul yihiin inay naxaan. shoogga weyn ee khasaaruhu, waa ay dheer tahay in laga soo kabsado."

Sidaas darteed in kasta oo taasi run tahay, sidoo kale macnaheedu maaha in qofku uu la noolaado xanuunka wadnaha. Waa muhiim in laga heshiiyo wixii dhacay, laakiin taasi waxay qaadan kartaa waqti. Isweydii, ma doonaysaa in aad ku sii jirtid xanuunkii iyo darxumadii uu kaa tagay ama aad illowdo saaxiibkaagii hore oo aad sii wadato? Marka aad ka jawaabto tan dambe si dhab ah, taasi lafteedu waa weynaantaada koowaad

Haddii aad xiisaynayso inaad tallabadaas ku dhaqaaqdo oo aad ka fiicnaato, markaa waxaad timid meeshii saxda ahayd maanta. Anagoo kaashanayna latalinta cilmu-nafsiga Kranti Momin (Masters in Psychology), oo ah khabiir khibrad u leh CBT kuna takhasusay qaybaha kala duwan ee la-talinta xiriirka, aan eegno 15 siyaabood oo aad uga gudbi karto saaxiibkaagii hore.

Sidoo kale eeg: 17 calaamadood oo muujinaya inaad la kulantay ololka mataanaha beenta ah

Sidee Si aad Gebi ahaanba uga gudubto Saaxiibkaagii hore? 15 Talooyin

>Ka takhalusidda xusuusta saaxiibkaagii hore waxay u badan tahay welwelka ugu weyn ee maskaxdaada ku haya hadda. Way adag tahay inaad ka gudubto hore oo aad weli jeceshahay, shaki kama qabno. Si kasta oo aad u muujiso aduunka in aanad dan ka lahayn kala jabka, gunta hoose waxa aad garanaysaa sida ay u xanuun badan tahay. adoo galaya xiriir dib u soo celin ah ama wax kale oo la socda xariiqyadaas. Dhibaatada diidmada iyo habkan oo kale waa in aysan ka dhigin xanuunka inuu baxo. Waxa laga yaabaa in ay qofka indho la'aan ka dhigto in muddo ah, laakiin waa arrin wakhti uun ah ilaa dareenka xanuunka badan uu soo kabsado oo uu ku qabsado mar kale. aad gasho. Tani waa sababta ay u wanaagsan tahay in aad mar uun ka gudubto halkii aad ku qaadan lahayd boorsadaas shucuurta ah. Haddii ay sidaas tahay, aan ka hadalno sida loo iloobo kaagii hore.saaxiibtii hal mar oo hore u soco. Halkan waxaa ah 15 talo oo ku caawin doona:

7. Sidee loo iloobo gabadha? Ka fogow inaad dhageysato heesaha murugada leh/gacanta leh

Haa, dhammaanteen waanu joognay halkaas. Marka burburku dhaco, waxaad dareemeysaa inaad u baahan tahay inaad wajigaaga ku dhejiso barkin oo aad ku qayliso gudaha halka hees jacayl oo murugo leh ay gadaal ka ciyaarayso. Ama labadiinaba waxaa laga yaabaa inaad heesteen “go-to” oo aad labadiinaba qoob ka ciyaareen qolka fadhiga ama aad isku dhex-jiseen baabuurka. Inta badan kala go'a ka dib, nimanku waxay bilaabaan inay ciyaaraan heesaha noocaan ah kuwaas oo kaliya ka dhigaya inay ka fikiraan xiriirkooda iyo kala taggooda xitaa in ka badan.

Waa hab lagula tacaalo xanuunka wadnaha iyo mararka qaarkood, dhab ahaantii waxay faa'iido yeelan kartaa inaad ka qayliso. Laakiin in muddo ah. Haddii aad rabto inaad dhegaysato heesaha kala-goynta, dhegayso heeso niyadda iftiimiya halkii aad ka ahaan lahayd kuwa hoos kuugu riixaya aagga murugada iyo murugada leh. Xaqiiqdina ha samayn liiska garaaca wadnaha ee safarkaaga subaxda si aad u shaqeyso. Tani ma aha wax caadi ah! "fikradaha. Sababtoo ah ma rabaan qof kale inuu arko sida ay u nugul yihiin kala jabka ka dib. Laakiin si daacad ah, qofku runtii uma baahna sabab uu ku nasto si uu waqti ula qaato naftooda.

Kranti waxay soo jeedinaysaa, "Si aad uga gudubto saaxiibkaagii hore, way awoodi kartaa.ku caawi inaad keligaa waqti la qaadato naftaada. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad xalliso dareenkaaga, ka baaraandegto waxa aad runtii ku sugan tahay, oo aad ogaatid hab aad ula macaamili karto murugadaas. Maalmaha qaar waxaa laga yaabaa inaad dareento dembi, maalmo kalena waxaad dareemi kartaa xanaaq. Dareennadaas oo dhami ha socdaan. Waxaa laga yaabaa inay jiraan wax badan oo ka socda gudahaaga iyo inaad waqti ku qaadato kaligaa waxay kaa caawin doontaa inaad abaabulo waxaas oo dhan si ka sii wanaagsan."

9. Sidee uga gudbi kartaa saaxiibtii hore? Iska ilaali inaad si joogto ah u wacdo

Sidee uga gudubtaa saaxiibtii hore? Hagaag, xaqiiqdii haku aflagaadeyn wicitaanada ama qoraalada. Marar badan, raggu kama diidi karaan rabitaanka inay sakhraansan yihiin garaaca hore ama u soo diraan qoraal si ay u furaan cutubka kala goynta mar kale. Dhammaanteen isku mid ayaan dambiile nahay, sidoo kale waxaan ognahay in hab-dhaqanka noocan oo kale ah uu wax walba ka sii daro.

U yeerida iyada ama laba jeer fariin qoraal ah ma aha inay wax u beddelaan labadiinaba. Waxay qaadatay go'aankeeda waana inaad la noolaataa. Lahadalkaadii hore waxay ka dhigi doontaa wax aad u adag waxayna kaa dhigi doontaa inaad ka fikirto waxyaabo run ahaantii aan faa'iido lahayn. Marka aad wacdo qofkaagii hore, waxa aad dareemaysaa in aad u wacdo marar badan ilaa ay ka fogaato weligeed, taas oo sii xumaanaysa hadhow.

10. U sharax sheekada oo dhan saaxiibbadaa

0>Marka aad wali jeceshahay iyada, ma fududaan doonto inaad ka hadasho marar badan oo aad dib u eegto dareenkaas. Laakiin saaxiibbadaa waxay yeelan doonaan kuwa badansu'aalo gubanaya oo ku saabsan kala go'aaga iyo su'aalahani waxay sii socon doonaan uun waqtiyada qallafsan. Way fiicantahay in hawada mar la wada nadiifiyo si aadan uga hadlin wax ka badan intaad u baahan tahay.

U sharax sheekada oo dhan asxaabtaada oo cadee dhammaan shakiyadooda hal mar iyo dhammaan. Hal dood oo culus samee waana taas. Tani waxay ka hortagi doontaa mawduuca inuu soo baxo mustaqbalka, waxaad sidoo kale dareemi doontaa iftiin markaad ka baxdo nidaamkaaga. Laakiin marka laga saaro nidaamkaaga, isku day inaadan helin sababo aad mar kale uga hadasho.

11. Si aad uga gudubto saaxiibtii hore ee ku tuurtay, ku mashquusho waxyaabo kale

Ma fududa inaad qof si buuxda u illowdo oo aad xasuustiisa iska maydho sidii iyagoo aan weligii ku jirin. . In qof la iloobo ma aha wax degdeg ah oo uu qofku samayn karo. Tallaabooyinka yar yar ee aad qaadi karto si aad uga gudubto saaxiibtii hore ee ku tuurtay ee ku dhaawacday waxaa ka mid ah inaad naftaada mashquuliso oo aad wax kale ku mashquusho.

Mar haddii maskaxdaadu ku mashquulsan tahay hawlo kale, fikirkaaga in badan kuma warwareegi doono saaxiibkaagii hore. Laga soo bilaabo socodka bowling-ka fiidki ilaa barashada sida wax loo kariyo, waxay bilow u tahay nolol farxad leh oo kali ah. Midda kale, is weydii, ma doonaysaa in aad murugadaada ku qaraqsoonto ama aad mar kale naftaada wanaag ku dareento?

Si aad u heshid muuqaalo khibrad badan fadlan subscribe saar Youtube Channel. Gujihalkan.

12. Ha ka fikirin inaad ka aargoosato

Rag badan ayaa u maleeya in jawaabta sida loo iloobo gabadhu ay ku jirto in ay dib ugu soo laabato iyada, iyaga oo rajaynaya in ay ka farxin doonto wax walba oo dhan. Laakin ka fikirida inaad saaxiibkaagii hore ka masayrto ama ka aargoosato waxay tusinaysaa oo kaliya inaad wali ku xidhan tahay oo aanad awoodin inaad ka guurto iyada.

Ha u ogolaan inay ku yeelato awoodaas oo kale. Waxba ha samaynin waa ikhtiyaarka ugu fiican ee xaaladdan oo kale haddii aad dhab ka tahay inaad ogaato sidaad uga gudbi lahayd saaxiibkaagii hore. U muujinta in aad nabad ku qabtid kala tagga waxay ka dhigi doontaa inay dareento xasillooni la'aan iyo jahawareer. Laakiin haddii aad isku daydo inaad dareenkeeda soo jiidato, iyadu sidaas oo kale ayay kuugu adeegsan doontaa, waxaana kugu dhegganaan doontaa suntan.

13. 0 Tani waa waxa kaa dhigaya inaad ku dhegto rajada iyo xusuusta iyada. Aad bay muhiim u tahay in la xidho ka dib kala tagkaaga. Xiritaanku wuxuu kaa caawinayaa inaad fahamto oo aad ogaato inaysan jirin suurtogalnimo adiga iyo hore aad dib isugu soo laabanaysaan. Marka aad ogaato in uu dhamaad yahay, waxa ay kaa caawin doontaa in aad horay u sii socoto oo aad illowdo saaxiibkaagii hore.

Kranti waxa ay noo sheegtay, "La'aanteedxiritaanka, waxaa laga yaabaa inaad dib ugu laabato xiriir aan shaqaynayn ama aan kuu fiicnayn. Helitaanka xidhitaanku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ugu dambeyntii dejiso wadadii aad ku noqon lahayd naftaada ugu fiican. Tani waxay sidoo kale kaa caawinaysaa inaad hesho lammaane mustaqbalka wanaagsan oo labadiinuba waxaad samaysan kartaan xidhiidh caafimaad qaba midkiinba midka kale iyo naftiinnaba marka wakhtiga saxda ah la joogo."

4> 14. Sida looga gudbo hore saaxiibtiis? Dib u calaamadee

Haddii aad ka codsatay asxaabtaada inay ku siiyaan meel bannaan ka dib kala go'a, ka faa'iidayso fursad aad madaxaaga nadiifiso intii aad ku ciyaari lahayd jabkaaga si wareeg ah. Waqti keligaa la qaado naftaada oo la kulan dareenkaaga. Adiga kaliya ayaa fahmi kara sida aad dareemeyso oo daacad u ahaada dareenkaaga. Lahow sida aad dareemayso intii aad ka carari lahayd. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad xalliso dareenkaaga waxaadna dareemi doontaa fudayd.

Sidoo kale eeg: 21 Xigasho Karma si loo caddeeyo waxa ku hareeraysan ayaa ku soo wareegaya

Kranti wuxuu yidhi, "Naftaada si aad u bogsato, kaliya maaha in lagu mashquulo hawlo kale. Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in aad marayso wax muhiim u ah noloshaada. U qaado cashar ku baran doona inaad naftaada u dhawaato. U fiirso caafimaadkaaga dhimirka iyo hawlaha cusub ee wanaaggaaga.”

15. Sidee uga gudbi kartaa saaxiibkaagii hore? Isku day waxyaabo cusub

>Cabshooyinkaaga "Ma awoodo inaan iloobo saaxiibadeydii hore" waxay u baahan yihiin inay joojiyaan. Waxaad u baahan tahay inaad tamartaada ka weeciso inaad ka fikirto iyada si aad waqtigaaga u qabato wax aad uga wanaagsan.Waa maxay sababta aad ugu malaynayso in kala jabkan uu yahay wax xun? Ka fakar in ay tahay xilli dahabi ah oo noloshaada ka mid ah oo aad u sahamin karto waxyaabaha kugu xeeran oo aad naftaada u sahamiso si aan waligeed horay loo arag.

Tani waa markii aad ka fikiri lahayd naftaada iyo waxa aad rabto. La safar saaxiibbadaa oo la yeel khibrado cusub. Waqtigaan waa wax walba oo ku saabsan tijaabinta waxyaabo cusub iyo khibrado cusub. Waxay kaa caawin doontaa inaad ka nasato noloshaada caajiska ah iyo nolosha caadiga ah waxaadna dareemi doontaa inaad tahay qof cusub dhamaadka.

Jabinta qofna uma fududa. Gaar ahaan marka qof aad jeceshahay, uu qof kale kuu daadiyo ama uu ku khiyaaneeyo. Inaad ka gudubto ma aha wax sahlan laakiin waxay ku bilaabataa qaadashada talaabada ugu horeysa. Kadibna waxaad ogaan doontaa waxaad samayn lahayd marka xigta.

Ma iloobi kartid qof ilaa aad rabto mooyaane. Markaad go'aansato inaad rabto inaad ilowdo iyada, raac 15-kan siyaabood waxaadna uga saari doontaa nidaamkaaga sida ugu dhakhsaha badan intaad u malaynayso. Tan ugu muhiimsan, waxaad ka bogsan doontaa kala jabka oo waxaad bilaabi doontaa inaad diirada saarto naftaada iyo kuwa kuu dhow.