فهرست
ټولې اړیکې په خوښۍ سره پای ته نه رسیږي. په نړۍ کې ټوله مینه د دوام لپاره نه ده. او دا سمه ده ځکه چې مینه یوازې یو ځل نه کیږي. د لوی ماتیدو وروسته، دا ممکن داسې احساس وکړي چې ستاسو ژوند پای ته رسیږي مګر دا ریښتیا ندي. تاسو کولی شئ پرمخ لاړ شئ او په پای کې خوشحاله اوسئ. مګر همدا اوس ، تاسو شاید حتی نشئ کولی خپل سر مات کړئ. په داسې حال کې چې تاسو د خپلې پخوانۍ ملګرې څخه د خلاصون د څرنګوالي په اړه فکرونو ته حرکت کوئ، تاسو ممکن په دوامداره توګه په خپل ذهن کې د ماتیدو تکرار کوئ یا هڅه کوئ چې معلومه کړئ چې تاسو څه غلط کړي، نو تاسو کولی شئ هغه سم کړئ.
ډیری نارینه. حتی د خپلو پخوانیو ملګرو د ترلاسه کولو ستونزې سره مخ شئ چې دوی یې دوکه کړي یا یې غورځولي دي. دوی د فریب او خیانت احساس کوي مګر په ورته وخت کې ، دوی نه پوهیږي چې څنګه په اسانۍ سره له مینې څخه راوتلی شي. د NBC نیوز په وینا، "نارینه ډیر وخت نیسي ترڅو خپل تجربه ترلاسه کړي او هیڅکله یې په بشپړه توګه نه ترلاسه کوي. نارینه د حیرانتیا لپاره ډیر حساس دي. څومره چې د تاوان صدمه زیاته وي، هومره یې بیا رغیدل ډیر وخت نیسي."
نو په داسې حال کې چې دا کیدای شي ریښتیا وي، دا پدې معنی نه ده چې یو څوک باید د زړه ماتولو درد سره ژوند وکړي. دا مهمه ده چې د هغه څه سره سوله وشي چې پیښ شوي، مګر دا یو څه وخت نیسي. له خپل ځان څخه وپوښتئ، ایا تاسو غواړئ د هغه درد او بدبختۍ سره پاتې شئ چې ستاسو پخوانۍ تاسو په کې پریښودل یا ستاسو پخوانۍ ملګرې په بشپړه توګه هیر کړئ او پرمخ لاړ شئ؟ کله چې تاسو وروستی ځواب په مثبت ډول ورکړئ، دا پخپله ستاسو لومړی لوی دیګام.
که تاسو د پرمختګ او ښه کیدو په لور دا ګام پورته کولو ته لیواله یاست، نو تاسو نن سم ځای ته رسیدلي یاست. د مشورتي ارواپوه کرانتي مومن په مرسته (په ارواپوهنه کې ماسټران)، چې د CBT تجربه کونکی دی او د اړیکو مشورې ورکولو په مختلفو برخو کې تخصص لري، راځئ چې 15 لارې وګورو چې څنګه د خپلې پخوانۍ ملګرې سره مخ شئ.
څنګه. د خپلې پخوانۍ ملګرې په بشپړ ډول ترلاسه کولو لپاره؟ 15 لارښوونې
د خپلې پخوانۍ ملګرې له یادونو څخه ځان خلاصول شاید ستاسو په ذهن کې اوس مهال ترټولو لوی اندیښنه وي. دا سخته ده چې د هغه پخواني څخه تیریدل چې تاسو یې لا هم مینه لرئ، موږ شک نلرو. مهمه نده چې تاسو نړۍ ته څومره وښایاست چې تاسو د جلا کیدو پروا نه کوئ ، تاسو په ژوره توګه پوهیږئ چې دا واقعیا څومره دردونکی دی.
ډیری نارینه مستقیم د انکار زون ته ځي چیرې چې دوی د خپلو احساساتو مخه نیسي او بیا هڅه کوي چې حرکت وکړي. د بیرته راستنیدو اړیکې یا د دې لینونو په اوږدو کې بل څه ترلاسه کولو سره. د انکار او داسې چلند ستونزه دا ده چې دا درد نه لرې کوي. دا ممکن د یو څه وخت لپاره یو څوک ړوند کړي، مګر دا یوازې د وخت خبره ده چې دردناک احساسات بیرته راڅرګند شي او تاسو بیرته ونیسي.
هم وګوره: د یو چا سره د لیدو دمخه 10 شیان چې ډیری ملګري لري پوه شئد زړه ماتولو درد به لاهم پاتې وي او په راتلونکي اړیکه به هم اغیزه وکړي. تاسو داخل شئ. له همدې امله دا غوره ده چې دا یو ځل او د ټولو لپاره ترلاسه کړئ د دې پرځای چې احساساتي سامان له ځان سره ولرئ. په دې حالت کې، راځئ چې په دې اړه وغږیږو چې څنګه خپل پخوانی هیر کړئ.ملګرې یو ځل او د ټولو لپاره او لاړ شه. دلته 15 لارښوونې دي چې تاسو سره به مرسته وکړي:
7. څنګه یوه نجلۍ هیر کړئ؟ د غمجن/رومانټیک سندرو اوریدو څخه ډډه وکړئ
هو، موږ ټول هلته یو. کله چې بریک اپ راشي ، تاسو اړتیا احساس کوئ خپل مخ په بالښت کې واچوئ او دننه یې چیغې وکړئ پداسې حال کې چې په شالید کې د غمجنې مینې سندره غږیږي. یا تاسو دواړو شاید یوه "ګو-ټو" سندره درلوده چې تاسو دواړو د اوسیدو په خونه کې نڅا کړې یا په موټر کې یوځای سره جامو ته. ډیری وختونه د ماتیدو وروسته، نارینه دا ډول سندرې ویل پیل کوي چې یوازې دوی د دوی د اړیکو او جلا کیدو په اړه فکر کوي.
دا د زړه ماتولو سره د معاملې یوه لاره ده او ځینې وختونه، دا په حقیقت کې د ژړا کولو لپاره ګټور وي. مګر یوازې د یو څه وخت لپاره. که غواړې چې د بریک اپ سندرې واورئ، نو د هغو سندرو پر ځای چې مزاج روښانه کوي هغه سندرې واورئ چې تاسو د غم او خواشینۍ سیمې ته اړوي. او حتما کار ته د خپل سهار سفر لپاره د زړه ماتونکي پلې لیست مه جوړوئ. دا یو ښه ورځنی نه دی!
8. د خپل ځان سره یو څه کیفیت لرونکي وخت تیر کړئ
له جلا کیدو وروسته، خلک معمولا غوره کوي چې یوازې پاتې شي ځکه چې دوی د دوی په خوله کې ویل کیږي "زه نشم کولی خپله پخوانۍ ملګرې هیره کړم. "فکرونه. دا ځکه چې دوی نه غواړي بل څوک وګوري چې دوی له جلا کیدو وروسته څومره زیانمن شوي دي. مګر په ریښتیا سره، یو څوک باید واقعیا د خپل ځان سره د وخت تیرولو لپاره د وقفې اخیستلو لپاره دلیل ته اړتیا ونلري.
کرانتي وړاندیز کوي، "د خپلې پخوانۍ ملګرې د ترلاسه کولو لپاره، دا کولی شيد ځان سره یوازې وخت تیرولو کې مرسته وکړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي خپل احساسات تنظیم کړئ ، هغه څه پروسس کړئ چې تاسو واقعیا تیریږي ، او د دې غم سره د معاملې لپاره لاره ومومئ. ځینې ورځې تاسو ممکن د ګناه احساس وکړئ، په نورو ورځو کې تاسو ممکن د غصې احساس وکړئ. اجازه راکړئ چې دا ټول احساسات تیر شي. شاید ستاسو دننه ډیر څه تیریږي او یوازې د وخت تیرول به تاسو سره مرسته وکړي چې دا ټول ډیر ښه تنظیم کړئ. "
9. څنګه د پخوانۍ ملګرې څخه تیر شئ؟ هغې ته په دوامداره توګه د زنګ وهلو څخه ډډه وکړئ
څنګه د پخوانۍ ملګرې څخه حرکت وکړئ؟ ښه ، حتما هغې ته د تلیفونونو یا متنونو سره سپیم مه کوئ. ډیری وختونه ، نارینه نشي کولی د شرابو د څښلو غوښتنې سره مقاومت وکړي چې خپل پخوانی ډایل کړي یا یو متن واستوي ترڅو د ماتیدو فصل بیا خلاص کړي. موږ ټول یو شان مجرم یو او په دې هم پوهیږو چې دا ډول چلند یوازې شیان ډیر خرابوي.
هغې ته زنګ وهل یا دوه ځله متن لیږل ستاسو دواړو لپاره شیان نه بدلوي. هغې خپله پریکړه کړې او تاسو باید د هغې سره ژوند وکړئ. ستاسو د پخواني سره خبرې کول به شیان ډیر پیچلي کړي او تاسو د هغه شیانو په اړه فکر کولو ته اړ کړي چې واقعیا خورا بې ګټې دي. یوځل چې تاسو خپلې پخوانۍ ته زنګ ووهئ، نو تاسو به داسې احساس وکړئ چې هغې ته بیا ځلي زنګ ووهئ تر هغه چې هغه تاسو د تل لپاره له مینځه یوسي، کوم چې وروسته به نور هم سخت شي.
10. ټوله کیسه خپلو ملګرو ته تشریح کړئ
کله چې تاسو لاهم د هغې سره مینه لرئ، نو دا به اسانه نه وي چې د هغې په اړه بار بار خبرې وکړئ او هغه احساساتو ته بیا کتنه وکړئ. مګر ستاسو ملګري به ډیر ويستاسو د ماتیدو په اړه سوځیدونکي پوښتنې او دا پوښتنې به یوازې په عجیب وخت کې راپورته شي. دا غوره ده چې هوا یو ځل او د ټولو لپاره پاکه کړئ نو تاسو اړتیا نلرئ د هغې په اړه نور خبرې وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
هم وګوره: 10 غوره شیان چې ښځه یو سړي ته جذبوي - تاسو د دې سره غلط نه شئ! خپلو ملګرو ته ټوله کیسه تشریح کړئ او د دوی ټول شکونه یو ځل او د تل لپاره روښانه کړئ. یو دروند بحث وکړئ او دا دی. دا به په راتلونکي کې د موضوع د راپورته کیدو مخه ونیسي او تاسو به هم یوځل چې تاسو یې له خپل سیسټم څخه وباسئ د سپک احساس وکړئ. مګر یوځل چې دا ستاسو له سیسټم څخه بهر شو ، نو هڅه مه کوئ چې د دې په اړه بیا خبرې پیل کولو لپاره دلایل ومومئ. 
11. د خپلې پخوانۍ ملګرې څخه د خلاصون لپاره چې تاسو یې غورځولي دي، خپل ځان په نورو شیانو بوخت وساتئ
. د یو چا هیرول سمدستي کار نه دی چې څوک یې کولی شي. یو له کوچنیو ګامونو څخه چې تاسو یې کولی شئ د خپلې پخوانۍ ملګرې څخه د خلاصون لپاره چې تاسو یې له مینځه وړي او تاسو یې ځوروي دا دی چې خپل ځان په نورو شیانو کې بوخت وساتئ. ستاسو پخوانۍ ملګرې ته دومره نه ځي. په ماښام کې د بالینګ کولو څخه نیولې د پخلی کولو څرنګوالي زده کولو پورې ، دا د ډیر ګټور او خوشحاله ژوند په لور پیل دی. په هرصورت، له ځانه وپوښتئ، ایا تاسو غواړئ په خپلو غمونو کې ډوب شئ یا د خپل ځان په اړه ښه احساس وکړئ؟د نورو ماهرو ویډیوګانو لپاره مهرباني وکړئ د یوټیوب چینل سبسکرایب کړئ. کلیک وکړئدلته.
12. د غچ اخیستلو په اړه فکر مه کوئ
ډیری نارینه فکر کوي چې د یوې نجلۍ د هیرولو ځواب د هغې په بیرته اخیستلو کې دی، په دې هیله چې دا به دوی د ټول شیانو په اړه ښه احساس وکړي. مګر د خپلې پخوانۍ ملګرې د حسد کولو یا غچ اخیستلو په اړه فکر کول به یوازې هغه ته وښیې چې تاسو لاهم د هغې سره ځړول شوي یاست او نشي کولی له هغې څخه حرکت وکړئ.
هغې ته اجازه مه ورکوئ چې دا ډول واک په تاسو ولري. په داسې سناریو کې هیڅ نه کول غوره انتخاب دی که تاسو د دې په اړه جدي یاست چې څنګه د خپلې پخوانۍ ملګرې څخه تیر شئ. هغې ته ښودل چې تاسو د ماتیدو سره په آرامۍ کې یاست هغه به د نارامۍ او ګډوډۍ احساس وکړي. مګر که تاسو د هغې د پام اړولو هڅه وکړئ، هغه به ستاسو په وړاندې هم ورته کار وکړي او تاسو به په یو زهرجن دوره کې بند پاتې شئ.
13. د خپلې پخوانۍ ملګرې د نیولو لپاره، د هغې د بندولو غوښتنه وکړئ
یو له اصلي دلیلونو څخه چې ولې ستاسو پخوانی هیرول ستونزمن دي دا دي چې تاسو یوځل چې ستاسو اړیکه پای ته ورسیده تاسو مناسب بند نه یاست. دا هغه څه دي چې تاسو یې د هغې امید او یادونو ته اړوي. دا خورا مهم دی چې ستاسو د وقفې وروسته تړل کیږي. تړل تاسو سره مرسته کوي پوه شئ او پوه شئ چې ستاسو او ستاسو پخوانیو بیا یوځای کیدو هیڅ امکان شتون نلري.
تاسو به هغه پیښې په روښانه ډول پوه کړئ چې د جلا کیدو لامل کیږي. یوځل چې تاسو پوه شئ چې دا یو مړ پای دی ، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې پرمخ لاړشئ او خپله پخوانۍ ملګرې په بشپړ ډول هیره کړئ.
کرانتي موږ ته وايي، "پرتهتړل، تاسو ممکن بیرته یوې اړیکې ته لاړ شئ چې کار نه کوي یا ستاسو لپاره ښه نه وي. د بندیدو ترلاسه کول تاسو ته اجازه درکوي چې په پای کې د خپل ځان غوره کیدو په لاره کې تنظیم کړئ. دا ستاسو سره د ښه راتلونکي ملګري په موندلو کې هم مرسته کوي او تاسو دواړه کولی شئ د یو بل او خپل ځان سره صحي اړیکې رامینځته کړئ کله چې د دې لپاره مناسب وخت وي. ملګرې؟ خپل ځان بیا برانډ کړئ
که تاسو له خپلو ملګرو څخه غوښتنه کړې چې د بریک اپ وروسته تاسو ته ځای درکړي، نو دا د فرصت په توګه وکاروئ خپل سر پاک کړئ د دې پرځای چې خپل بریک اپ په لوپ کې لوبې وکړئ. د خپل ځان سره یو څه وخت تیر کړئ او د خپلو احساساتو سره مقابله وکړئ. یوازې تاسو کولی شئ پوه شئ چې تاسو څنګه احساس کوئ او د خپلو احساساتو سره صادق اوسئ. د هغې څخه د تیښتې پرځای تاسو څنګه احساس کوئ. دا به تاسو سره ستاسو د احساساتو په ترتیب کولو کې مرسته وکړي او تاسو به د نرمۍ احساس وکړئ.
کرانتي وايي، "د ځان د درملنې لپاره، دا یوازې په نورو کارونو کې بوخت نه دي. دا هم مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو په خپل ژوند کې یو څه مهم یاست. دا د یو درس په توګه واخلئ چې تاسو ته به د ځان نږدې کیدو درس درکړي. د خپل هوساینې لپاره په خپل رواني روغتیا او نویو فعالیتونو تمرکز وکړئ."
15. څنګه د خپلې پخوانۍ ملګرې سره مخ شئ؟ نوي شیان هڅه وکړئ
ستاسو "زه نشم کولی خپله پخوانۍ ملګرې هیره کړم" شکایتونه باید پای ته ورسیږي. تاسو اړتیا لرئ د هغې په اړه فکر کولو څخه خپله انرژي د خپل وخت سره ډیر ښه کولو ته واړوئ.ولې د دې جلا کیدو په اړه دومره بد شی فکر کوئ؟ دا په خپل ژوند کې د طلایی دورې په توګه فکر وکړئ چیرې چې تاسو د خپل شاوخوا شیان وپلټئ او خپل ځان وپیژنئ لکه مخکې هیڅکله.
دا هغه وخت دی چې د خپل ځان او هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې غواړئ. د خپلو ملګرو سره سفر وکړئ او نوي سفرونه ولرئ. دا وخت د نوي شیانو هڅه کولو او نوې تجربې ترلاسه کولو په اړه دی. دا به تاسو سره د خپل ستړي او عادي ژوند څخه د وقفې په اخیستلو کې مرسته وکړي او تاسو به د دې په پای کې د یو نوي کس په څیر احساس وکړئ.
بریک اپ د هیچا لپاره اسانه ندي. په ځانګړې توګه کله چې یو څوک تاسو سره مینه لرئ، تاسو یې د بل چا لپاره وغورځوئ یا تاسو سره دوکه کوئ. د دوی ترلاسه کول هغه څه ندي چې اسانه وي مګر دا ټول د لومړي ګام اخیستلو سره پیل کیږي. او بیا به تاسو معلومه کړئ چې بیا څه وکړئ.
تاسو نشئ کولی یو څوک هیر کړئ پرته لدې چې تاسو وغواړئ. یوځل چې تاسو خپل ذهن جوړ کړئ چې تاسو غواړئ هغه هیر کړئ ، دا 15 لارې تعقیب کړئ او تاسو به هغه ژر تر ژره ستاسو له سیسټم څخه لرې کړئ. تر ټولو مهم، تاسو به د ماتیدو څخه روغ شئ او په خپل ځان او خپلو نږدې کسانو باندې ډیر تمرکز پیل کړئ.