O fim de qualquer relação é doloroso, mas acabar com um narcisista, especialmente um narcisista emocionalmente abusivo, pode ser ainda mais doloroso de processar devido ao seu comportamento egocêntrico e às suas profundas inseguranças. Nunca é uma experiência agradável estar numa relação destas. A sua natureza manipuladora, falta de empatia e codependência podem deixá-lo física e mentalmente exausto.

No entanto, é muito mais complicado pôr fim a uma relação deste tipo, e um narcisista pode tornar muito mais difícil lidar com a ruptura.

Para o ajudar a navegar nesta montanha-russa emocional, a psicóloga Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology), especializada em terapia para problemas como traumas, problemas de relacionamento, depressão, ansiedade, luto e solidão, entre outros, escreve sobre a abordagem correcta para acabar com um narcisista, juntamente com dicas sobre como se preparar pararelações futuras.

O que é uma personalidade narcisista?

Normalmente, temos tendência a associar o narcisismo ao facto de falarmos muito de nós próprios ou de publicarmos muitas selfies nas redes sociais. No entanto, o narcisismo é muito mais complexo. Para o compreendermos, vamos primeiro diferenciar entre traços narcísicos e perturbação da personalidade narcísica. Todos nós temos alguns traços de diferentes tipos de personalidade, incluindo o narcisismo, que representam os nossos padrões de pensamento, mas quandose tornam rígidos e desadaptativos é quando podem ser rotulados como uma perturbação da personalidade.

O narcisismo é um conjunto de qualidades de personalidade que incluem a auto-estima, a necessidade de admiração, a crença de que os outros são inferiores e a falta de empatia para com os outros. A perturbação da personalidade narcísica é uma doença mental caracterizada por um sentido inflacionado de auto-importância.

As pessoas afectadas por esta perturbação são tão egocêntricas que normalmente tendem a ignorar ou a não reconhecer as perspectivas, necessidades e problemas dos outros. Alguns dos sinais de um parceiro narcisista numa relação são

• No início, eram extremamente encantadores - quase demasiado bons para serem verdade (tácticas de manipulação)
• Eles sequestram as conversas para repetir como são fantásticos
• Manipulam-no, especialmente através de gaslighting
• Eles vivem dos seus elogios
• Sem qualquer tipo de empatia para consigo ou para com alguém
• Não têm amigos de longa data
• Nunca pedem desculpa porque acreditam que têm razão em tudo
• Atacam ou implicam connosco quando apontamos um erro

7 dicas para terminar com um narcisista

Para Maria (nome alterado), que esteve numa relação durante 3 anos com um parceiro narcisista, no início as coisas eram demasiado boas para serem verdadeiras. Descreveu-as como se tivesse encontrado o "príncipe encantado" ou o "homem dos meus sonhos". Sentia que tinha uma ligação emocional muito forte com o seu parceiro. No entanto, é possível prever o que veio a seguir.

O parceiro começou a magoar-se e a zangar-se com facilidade, o que lhe retirou a auto-estima. Começou a sentir-se sozinha, confusa e desligada. Começou a pensar que todos os problemas da relação eram, de alguma forma, culpa sua, ficando presa num ciclo perene de auto-culpa. Quando falava do seu problema, o parceiro relacionava-o directamente com algo que lhe tinha acontecido; a história dela passava para segundo planoEle exibia traços clássicos de narcisismo patológico.

Ela sabia, então, que tinha de fugir deste abuso narcísico para bem da sua saúde mental e procurou um espaço terapêutico para explorar as formas de o fazer. Abaixo estão algumas dicas que a ajudaram e que eu sugeriria a qualquer pessoa que esteja a planear acabar com um narcisista:

1. escrever as razões pelas quais se vai embora

Se está a acabar com um narcisista, tome as suas experiências nesta relação abusiva como um ponto de referência para si próprio. As pessoas com perturbações de personalidade lidam normalmente com o mundo de uma forma muito disfuncional e tendem também a distorcer a sua realidade, o que pode normalmente levá-lo a questionar a sua realidade. Acredite na sua realidade e não na que eles inventam. É assim que se acaba com um narcisista.

Pode sentir que está pronta para partir, mas, no momento seguinte, o seu parceiro pode aniquilar a sua determinação com as suas desculpas e súplicas. É aí que escrever as razões com antecedência pode ser útil. Quando o fizer, dê a si própria exemplos para que possa ver através das suas segundas intenções e assentar na sua realidade durante o processo de separação. Continue a ler quelista de razões para si próprio como recurso para se lembrar de que precisa de se ir embora e talvez para se preparar para o que dizer quando acabar com um narcisista.

2) Partir assim que tiver as suas razões prontas

Não cometa o erro que Maria cometeu ao adiar a separação e permanecer na relação durante tanto tempo como ela. Houve várias razões para ela não se ir embora. Ela não estava preparada para se libertar e tinha formado uma ligação traumática com o seu parceiro. O sentimento de codependência criou uma sensação de dúvida de que ela não conseguiria sobreviver sem o seu parceiro.

É importante, neste caso, que saia discretamente, sem confrontos. Planeie antecipadamente a forma como vai sair, procure o apoio dos seus amigos empáticos, poupe dinheiro e saia o mais depressa possível. Esconder o facto de que pode deixá-los é a melhor ideia, porque os confrontos com eles podem ficar fora de controlo.

3. removê-los e a todas as ligações mútuas das suas redes sociais

Agora que decidiu e planeou deixar o seu parceiro narcisista, remova-o e bloqueie-o e a todos os contactos mútuos através dos quais ele possa contactá-lo durante pelo menos alguns meses, se não permanentemente. Nada de mensagens de texto, telefonemas ou persegui-lo nas redes sociais.

Esta pode ser a parte mais difícil da separação, mas é um passo muito necessário para garantir a sua felicidade e segurança, e para se libertar de uma possível viagem de culpa. Quando se afasta, um parceiro narcisista vai tentar tudo o que estiver ao seu alcance para o reconquistar. Pode tentá-lo a contactá-lo, ou tornar-se vingativo e espalhar rumores sobre si. Pode até ir a sua casa, telefonar-lhe repetidamente, ou mesmoMas é importante que estabeleça limites firmes, não lhe dando qualquer hipótese de o manipular. É assim que se termina uma relação com um narcisista e se deixa de ter um amor unilateral.

4) Não inventar desculpas para o seu parceiro narcisista

Compreendo que cada um de nós comete erros e que ninguém é perfeito, mas esta noção é prejudicial quando se trata de uma relação com um narcisista. As desculpas que lhes dá dão mais poder para se safarem com o seu comportamento indesculpável.

Pode estar a inventar desculpas para justificar os seus comportamentos, em parte devido à sua ligação traumática, ou pode também estar apenas com medo de confrontar a realidade do abuso narcísico, o que é muito natural. Faça um esforço consciente para evitar esta tendência. Não se culpe por coisas que o seu parceiro, que é uma pessoa tóxica, disse que você fez mal. Avalie-se a si próprio, mas lembre-se também que esteé uma relação abusiva e com um parceiro narcisista.

5) Lembrar-se constantemente das razões que o levaram a partir

Um narcisista quer sempre sentir-se especial ou criar a impressão de que é especial para o atrair para ele. Esta tendência pode fazer com que seja difícil lembrar-se das razões que o levaram a partir e pode ensombrar a dor dos tempos sombrios.

Para conseguir libertar-se, retire as recordações da relação da sua vida e talvez faça uma lista das razões pelas quais a deixou. Poderá querer voltar atrás e ler essa lista sempre que sentir que pode voltar a ela porque não se consegue lembrar da mágoa no momento. Tenha cuidado para não pensar que as coisas "não eram tão más" como se sente. Inicie o seu processo de cura da separação.

6) Não te apaixones pelo bombardeamento amoroso

O bombardeamento amoroso é a fase inicial das relações narcísicas, em que tudo parece romântico. A maioria dos narcisistas tenta arrebatá-la com pura lisonja, numa tentativa de a cegar para as bandeiras vermelhas da sua personalidade. Esta fase de bombardeamento amoroso regressa sempre que ameaça deixá-la.

É uma tendência muito natural romantizar as boas recordações da relação, mas isso pode ser prejudicial se quiser seguir em frente. Concentre-se em como tinha de andar sobre cascas de ovos à volta do seu parceiro. Estes incidentes lembrá-lo-ão de como era mau e impedi-lo-ão de ser manipulado pelo seu ex narcisista.

7) Obter apoio de um profissional de saúde mental

Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a identificar os problemas, mesmo quando desagradáveis, de uma forma solidária. Pode ajudá-lo a lidar com a negação e a lidar com as experiências de ser criticado, ignorado, explorado e maltratado.

Falar com um terapeuta de confiança, qualificado e licenciado irá ajudá-lo a reconstruir a sua realidade e também a explorar o que o torna vulnerável a apaixonar-se por um narcisista, para que possa estar atento para o evitar no futuro. Na Bonobology, oferecemos ajuda profissional através do nosso painel de conselheiros licenciados que o podem ajudar a embarcar num caminho para a recuperação.

3. esperar a dor e aceitá-la

O luto será uma experiência importante pela qual terá de passar quando acabar com um narcisista. É fundamental abraçá-lo quando chegar. Terá muito a lamentar, o fim da relação e a ideia da pessoa que pensava que o seu parceiro era. Ele bombardeou-a com amor e estes sentimentos não deixarão de existir, pois são intensos e fortes. No entanto, ainda assim, fique contente por ter acabadoVolte a essa lista de razões e lembre-se de que esta dor é temporária. Não é fácil sair de uma relação tóxica.

4) Um narcisista encapotado vai picá-lo de vez em quando

Romper com um narcisista dissimulado pode ser complicado, porque ele vive na sombra, mas gosta do seu parceiro para se sentir importante. É provável que fique furioso por o ter deixado desvalorizado e pode agir como se estivesse desamparado e reiterar que lhe deu tudo. Vai apontá-lo como a pessoa má que o abandonou de forma egoísta. Pode até ameaçar com auto-mutilação ou suicídio ou fazeroutras coisas para se enfraquecerem quando se sentem abandonados.

5. podem tornar-se verbalmente abusivos para consigo

A American Psychological Association (Associação Americana de Psicologia) afirma que os sentimentos de superioridade e de direito podem levar as pessoas narcisistas a atacar os outros de forma agressiva. As pessoas com um elevado nível de narcisismo são especialmente propensas a agir de forma agressiva quando são provocadas, insultadas, humilhadas, envergonhadas, criticadas ou ameaçadas por outros e uma separação é considerada uma grande provocação.Mesmo depois de ver todos os sinais de que o narcisista acabou consigo, ele ainda pode vir atrás de si. Mantenha-se num espaço seguro.

Algumas dicas para lidar com a separação

Qualquer ruptura é difícil, mas a ruptura com um narcisista pode ser duas vezes mais difícil, porque toda a ideia que tinha da relação e do seu ex-parceiro foi destruída. No entanto, quando compreender como romper com um homem ou uma mulher narcisista, a cura é possível. Eis os melhores conselhos que lhe posso dar sobre como lidar com a ruptura com um narcisista para ajudar no seu processo de cura:

• Não retenha as suas lágrimas e deixe-se expressar o que está a sentir
• Acredita em ti e faz coisas que te façam sentir melhor. És a única pessoa que importa aqui
• Lembrar constantemente a si próprio que merece mais
• Tente não ficar obcecado com eles - a separação aconteceu para melhor
• Mesmo que seja tentador, não abra nenhum canal de comunicação com eles
• Dar prioridade ao autocuidado e cuidar das suas necessidades emocionais
• Confie no seu sistema de apoio e recorra a um terapeuta autorizado se a situação se tornar demasiado difícil

Indicadores-chave

• O narcisismo é um traço de personalidade que inclui pensar muito bem de si próprio, necessitar de admiração, acreditar que os outros são inferiores e não ter empatia pelos outros
• Algumas dicas sobre como acabar com um narcisista são: escrever as suas razões, sair o mais depressa possível, bloqueá-lo, não cair na manipulação e apoiar-se no seu sistema de apoio
• Esteja preparado para o facto de a ruptura poder levar o seu parceiro narcisista a comportar-se de forma violenta
• Há formas de sarar depois de uma separação e saber que isso é temporário e que vai passar

Espero que isto esclareça quem é uma pessoa narcisista e, se estiver a namorar com uma, estes conselhos podem ajudá-lo a descobrir como acabar com um narcisista e a lidar com a situação.

Para resumir tudo isto, cito Bree Bonchay, uma autora que coloca a questão de forma bastante precisa: "Relacionamento com um narcisista em poucas palavras: Passará de ser o amor perfeito da sua vida para nada do que faça ser suficientemente bom. Dará tudo e eles ficarão com tudo e dar-lhe-ão cada vez menos em troca. Acabará esgotado, emocionalmente, mentalmente, espiritualmente e provavelmentefinanceiramente e, depois, são culpados por isso".

Perguntas frequentes

Ao terminar uma relação com um narcisista, pode esperar que ele se torne defensivo, passivo-agressivo, até violento e mais controlador. O seu parceiro narcisista pode não compreender as suas necessidades e valores. Está tão concentrado no seu ego que não tem em conta a forma como as suas acções afectam os outros, incluindo a si. É tão egocêntrico que pode começar a manipulá-lo através de love bombing e gaslightingo que vai acabar com a sua auto-estima.

O narcisismo está enraizado em inseguranças profundas, mas o seu mecanismo de defesa consiste em lidar com isso expressando o seu eu grandioso aos outros e projectando-se como perfeito. Normalmente, não tendem a sentir emoções profundas como a dor e a culpa, porque nesse caso o seu eu humano imperfeito seria exposto. Podem ser capazes de sentir culpa através da terapia, mas sem ela, não sentem tanto a culpa.quando um narcisista acaba consigo, normalmente não sente quaisquer emoções, pois impediu-se de as experimentar.