Frica în relații nu este deloc neobișnuită. Chiar și cele mai sănătoase și mai sigure relații vin cu un fel de fobie de relații, fie că este vorba de frica de întâlniri, frica de angajament, frica de despărțire sau pur și simplu frica de relații în sine.

Este destul de ușor să spui să-ți înfrunți temerile. Dar frica în relații poate proveni din insecurități și traume din copilărie de lungă durată și îngropate de mult timp, care nu sunt atât de simplu de înfruntat și de depășit. Este important, totuși, să recunoști că aceste temeri sunt comune și că nu ești singurul care le simte.

Lista temerilor într-o relație poate fi lungă, dar subtilă, manifestându-se în moduri variate în relația ta. Așadar, cum îți recunoști temerile din relație și cum le depășești? Vorbești mai întâi cu partenerul tău? Vorbești cu un profesionist? Stai și te înăbuși în frica ta pentru a-ți putea simți sentimentele?

Ne-am gândit că acest lucru necesită un ajutor de specialitate. Așa că am vorbit cu Joie Bose, life coach și consilier, specializată în consilierea persoanelor care se confruntă cu căsnicii abuzive, despărțiri și aventuri extraconjugale, despre unele dintre cele mai frecvente temeri în relații și despre cum să începi să le depășești.

5 semne că frica afectează relațiile de cuplu

Înainte de a începe să lucrezi la fobia de relații, cum știi că ai aceste temeri? Iată câteva semne că frica are un efect negativ asupra relațiilor tale.

1. Relația ta nu avansează

Frica de angajament este unul dintre cei mai comuni factori de pe lista temerilor într-o relație. Dacă de fiecare dată când partenerul tău vrea să aibă "discuția" despre unde vă aflați în relație sau când crezi că lucrurile devin serioase, te trec transpirații reci, se pare că ai putea fi o persoană care are fobie de angajament și îți menține relația stagnantă.

2. Îți este teamă să îți articulezi nevoile

Dacă ți-e frică să vorbești în relația ta, ar putea proveni de la o teamă de respingere sau că partenerul tău te va părăsi pentru că ești prea nevoiaș. Frica de respingere în relații este poate cea mai comună frică care există și mulți dintre noi dau din cap și zâmbesc când mai degrabă am articula ceea ce nu funcționează pentru noi și ceea ce avem nevoie cu adevărat. În cele din urmă, acest lucru va duce la resentimente și va fiTrebuie fie să vorbești, fie să găsești modalități de a face față respingerii.

3. Relația ta se simte sufocantă

Atunci când nu aveți interese separate și limite sănătoase în relație, în care să aveți suficient timp pentru a fi singuri, o relație poate fi mai degrabă o povară decât o binecuvântare.

Acest lucru ar putea proveni din teama de a fi văzut ca fiind prea individualist, în loc să te definești în primul rând ca parte a unui cuplu. În cele din urmă, însă, ai putea să te desparți complet de relația ta doar pentru a-ți oferi spațiu.

4. Aveți probleme de încredere

Problemele de încredere în relații nu înseamnă că nu vei putea avea niciodată încredere în partenerul tău, dar frica în relații poate determina una sau ambele părți să fie reticente în a se deschide și a avea încredere totală în partenerul lor.

De exemplu, vorbești cu partenerul tău despre familia ta disfuncțională sau o ascunzi? Ești sinceră în legătură cu relațiile tale anterioare sau lași lucrurile nespuse? Problemele de încredere au un mod de a se transforma în bulgăre de zăpadă și de a provoca fisuri majore în relația ta, așa că trebuie să lucrezi la ele.

5. Îți împingi partenerul la distanță

Teama de relații poate proveni dintr-o stimă de sine precară și din certitudinea că partenerul tău te va părăsi oricum, așa că mai bine îl părăsești tu primul sau cel puțin îl ții la distanță în permanență.

Frica de pierdere în relații sau frica de intimitate înseamnă că nu permiți ca relația să ajungă la un nivel mai profund. Nu este vorba doar de angajament sau de frica de a pierde, ci și de faptul că presupui că vei fi rănit, așa că preferi să nu riști să-ți rănești inima. Acest lucru ar putea însemna că ratezi adevărata intimitate și deschiderea față de o altă persoană, și împărtășirea vieții tale la un nivel semnificativmăsură cu un partener.

8 temeri comune în relații și ce să faci în privința lor

"Pentru început, nu este corect să generalizăm frica și să o compartimentăm. Deși majoritatea fricilor provin din experiențe trăite și văzute în trecut, ele rămân unice în viața fiecărui individ", spune Joie.

Frica în relații poate veni sub tot felul de forme. Iată 8 dintre cele mai frecvente frici care se strecoară în relații:

1. Teama de intimitate

Atunci când te încăpățânezi să păstrezi o relație la nivel de suprafață pentru că ești îngrozit de adânc și de ceea ce s-ar putea ascunde acolo (serios, nu s-a uitat niciunul dintre voi la "Fălci"?), este un semn de teamă de intimitate. Există, de asemenea, teama de intimitate sexuală care ar putea proveni dintr-o traumă sexuală sau chiar din lipsa de experiență și de expunere la o sexualitate sănătoasă.

2. Teama de a pierde un partener

Atunci când întreaga ta relație este definită de o teamă înfiorătoare că, în cele din urmă, va trebui să înveți să trăiești fără ei, indiferent cât de mult te străduiești să păstrezi lucrurile împreună. Acest lucru te poate împiedica, de asemenea, să ieși dintr-o relație toxică.

3. Teama de respingere

Aceasta este atunci când nici măcar nu inviți pe cineva la o întâlnire pentru că ești convins că nimeni nu va dori să aibă o relație cu tine sau chiar nu va accepta să iasă cu tine.

4. Teama de angajament

Te-ai convins că doar îți semeni ovăz sălbatic, dar, în realitate, ți-e teamă să nu rămâi prinsă într-o relație din care nu poți ieși, pentru că a pleca pare mai ușor decât a rămâne și a lucra la o relație.

5. Teama că îți vei pierde individualitatea

Acest lucru este legat de frica de angajament, dar puțin mai specific, în sensul că ești în mod constant îngrijorat că o relație te va lipsi de tot ceea ce te face unic. Că vei deveni partenerul cuiva și asta va fi tot.

6. Teama de infidelitate

Aruncă în mod constant priviri furișate către telefonul partenerului tău ori de câte ori primește un mesaj și te gândești la modul în care celălalt bărbat/femeie este mai bun și/sau mai atrăgător decât tine? Această teamă nu este neapărat paranoia, dar trebuie să fie tratată, indiferent dacă te decizi sau nu să te îndepărtezi de infidelitate.

7. Teama că un partener nu va apărea pentru tine

De asemenea, numesc acest lucru "teama de dezechilibru constant al iubirii", ceea ce înseamnă, în esență, că ți-e teamă să ai mereu încredere în partenerul tău că va fi prezent pentru tine atunci când contează, atât fizic, cât și emoțional. Acest lucru devine deosebit de dificil dacă una dintre părți este mereu prezentă, dar cealaltă nu este.

8. Teama că nu se va ridica niciodată la nivelul a ceea ce ți-ai imaginat

Aceasta este atunci când te aștepți la un "fericiți până la adânci bătrâneți" perfect, ca într-un roman de dragoste sau film, și te arzi de câteva ori și apoi eviți legăturile, nu pentru că există semnale de alarmă în relație, ci pentru că ceea ce ai în cap este mult mai sigur și mai bun.

Nu există o modalitate singulară sau infailibilă de a trece peste frica în relații sau frica de relații, dar primul pas este să realizezi că fobia de relații este reală și comună. Odată ce ai făcut acest lucru, poți lua măsuri concrete pentru a merge la terapie, a exersa stabilirea de limite și așa mai departe.

Deși majoritatea temerilor au rădăcini comune de traume timpurii, abandon, abuz etc., este important să le aprofundăm mai întâi cauzele, pentru ca apoi să putem găsi soluții specifice și structurate. Citește mai departe pentru a afla mai multe.

Un expert explică cauzele fricilor în relații

Atunci când ne este frică, de multe ori se datorează faptului că fie am mai trecut printr-o experiență similară, fie am văzut cum alte persoane au fost rănite în vreun fel. Frica în relații este similară. Este posibil să fi avut relații anterioare care ne-au lăsat cicatrici sau să fi fost martori la prea multe presupuse relații amoroase care nu au fost chiar un scenariu fericit până la adânci bătrâneți.

"Atunci când ai o listă de temeri într-o relație, cauzele profunde sunt adesea adânci și au nevoie de introspecție și/sau de ajutor de specialitate, în funcție de tipul de frică", spune Joie.

Ea detaliază: "Frica de angajament este cunoscută sub numele de gamiofobie și, de cele mai multe ori, persoanele care au fost supuse, în mod obișnuit, să vadă căsnicii proaste în timpul creșterii se tem să se pună în astfel de situații. Au văzut oameni prinși în capcană în relații nefericite, fără cale de ieșire, și cred că toate căsniciile sunt așa. Frica de a fi controlat este, de asemenea, legată de frica deangajament."

"Apoi, există teama de respingere în relații, care este extrem de frecventă. Aceasta provine din faptul că ai fost respinsă mai întâi de tine însăți. Dacă ești convinsă în mod constant că nu ești suficient de bună, dacă suferi de o stimă de sine scăzută, vei începe să te respingi pe tine însăți înainte de a te pune în evidență. Prin urmare, presupui că toți ceilalți te vor respinge și ei", adaugă ea.

Joie continuă să sublinieze că, în timp ce toată lumea intră în relații cu temeri și nesiguranțe, atunci când frica devine factorul definitoriu al unei relații, aceasta trebuie luată în serios. "Este important să lucrezi asupra ta și asupra temerilor tale în orice caz, dar când începe să îți afecteze serios capacitatea de a avea o relație sănătoasă, este timpul să acționezi", spune ea.

5 sfaturi de expert pentru a învinge fricile în relații

Așadar, am vorbit despre tipurile de temeri și unde își au rădăcinile cele mai multe dintre ele. Dar, cum treci peste frica de întâlniri, sau frica de despărțire sau frica de pierdere în relații? Am adunat câteva sfaturi pentru a depăși frica în relații pentru a crea și susține conexiuni sănătoase și intime.

1. Credeți că relațiile bune sunt posibile

"Credința în dragoste, în relații sănătoase și iubitoare vine din interior. Nu poate fi forțată", spune Joie, adăugând că acest tip de credință necesită timp și multă putere.

"Dacă ai avut o serie de relații nesănătoase sau doar relații dezamăgitoare în care nu a existat cu adevărat o conexiune, este dificil să te ridici și să te întorci acolo. Dar această credință este locul de unde începe orice relație bună", spune ea.

Dacă l-ați urmărit și vă amintiți de Jerry McGuire, știți că "trăim într-o lume cinică, cinică." Suntem constant bombardați de ce e mai rău în omenire și există la nesfârșit povești și exemple despre cât de încurcate pot fi viața și dragostea. Aceasta este o realitate pe care nu o putem evita.

Dar, dacă vrei să-ți construiești propria ta mică lume în care să existe mai puțin love-bombing și mai multă iubire lentă și sigură, este imperativ să crezi cu tărie în posibilitatea unei astfel de lumi. Nu există nicio garanție că dragostea va dura, dar asta nu o face mai puțin parte integrantă din viață. Și nu uita, Jerry McGuire are și el replica: "M-ai cucerit de la bună ziua". Totul depinde de ceea ce alegi tude reținut.

2. Întreabă-te "care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?".

Acesta este lucrul meu preferat atunci când dau un interviu pentru un nou loc de muncă și negociez chestiuni legate de bani. Obișnuiam să mormăi o cifră oarecum decentă și apoi mă mulțumeam cu orice ar fi îngăduit să-mi dea. Apoi, îmi dau seama că cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă aș cere o sumă care sună scandalos ar fi că ar spune nu. Și aș supraviețui.

Acest lucru funcționează și atunci când vorbești despre frica în relații. Specificând frica de respingere, Joie spune: "Ce se întâmplă dacă cineva te respinge? Nimic. S-ar putea să te simți groaznic pentru o vreme, dar și asta trece. Pe de altă parte, există o lume întreagă plină de fericire dacă cineva te acceptă, nu-i așa? Speranța ne face să mergem înainte. Dacă poți să îți aduci mentalitatea la a crede, atunci cu siguranță poți sădepăși această teamă."

Cathy spune: "Am ieșit dintr-o relație de lungă durată și eram speriată rău de tot de a intra în altceva. Fiica mea îmi tot sugera să intru pe aplicațiile de dating pentru mame singure și să trec peste frica mea de întâlniri, dar nu o făcusem niciodată. În cele din urmă, am lăsat-o să-mi facă un profil și m-am surprins pe mine însămi! Am fost la câteva întâlniri și sunt destul de bună la asta!"

3. Cereți ajutor profesional

Nesiguranța în relații este insidioasă și se poate insinua în viața ta amoroasă în cele mai rele moduri. Uneori, o ureche prietenoasă, imparțială și profesionistă ar putea fi răspunsul la toate problemele tale, sau cel puțin un început de rezolvare a acestora.

"Vor exista probleme în care este nevoie de un profesionist. Dacă aveți o teamă de intimitate sexuală, de exemplu, pot exista motive fizice care necesită ajutorul unui psihiatru și al unui medic specializat în sănătate sexuală. Este mai sigur să abordați acest aspect cu ajutorul unui profesionist medical calificat", spune Joie.

În cazul fobiei și anxietății de relații de înaltă funcționalitate sau al fobiilor de dragoste, ar putea fi dificil să vorbești despre asta chiar și cu persoane de încredere sau să apelezi la un terapeut. Să știi că nu ești singur și că nu trebuie să-ți fie rușine să ceri ajutor. Nu poți construi o relație grozavă dacă tu însuți ești teribil de distrus, la urma urmei, așa că, dacă primești ajutor, îți ajuți de fapt și partenerul.

Ai putea opta pentru terapia de cuplu sau poți începe mai întâi cu o consiliere individuală, dacă ți se pare mai confortabil. Dar fă acel prim pas înfricoșător și întinde o mână de ajutor. Dacă ai nevoie de o mână de ajutor, panoul de consilieri cu experiență de la Bonobology este la un click distanță.

4. Înconjoară-te de cupluri fericite

Frica de pierdere în relații și teama de despărțire ne bântuie pe toți la un moment dat. Acest lucru este valabil mai ales dacă tot ce ai văzut sunt soți narcisiști, cupluri care țipă și oameni care par perfecți, dar care se pun mereu la pământ unul pe celălalt. Este important, prin urmare, să faci un pas înapoi de la o astfel de toxicitate și să te înconjori de relații pline de bucurie.

"Calea sănătoasă pentru a scăpa de frica în relații este să te înconjori de cupluri care lucrează la relațiile lor și care sunt fericite că fac această muncă și culeg rezultatele. Când îi vezi pe alții găsind adevărata bucurie în relațiile lor, este puțin mai ușor să crezi că angajamentul și dragostea sunt reale", spune Joie.

Acum, niciun cuplu nu este fericit tot timpul. Chiar și cel mai sănătos cuplu din lume va avea certuri și certuri. "Sunt un copil al divorțului și am crescut privindu-mi părinții cum erau complet nefericiți în căsnicia lor muribundă. Dar apoi, când mama mea s-a recăsătorit, am văzut și eu cât de diferit era cu al doilea soț. Știam deja că mariajul poate fi un eșec total, dar am realizat că viața și dragostea pot fi și eleîți dau o a doua șansă", spune Kylie.

5. Fii suficient de curajos pentru a fi vulnerabil

Frica de respingere în relații poate fi paralizantă. Și nu este vorba doar de a invita pe cineva în oraș sau de a aborda acea fată de la serviciu de care te-ai îndrăgostit dintotdeauna. Există, de asemenea, teama debilitantă de a fi respins atunci când încerci să-ți împărtășești cele mai profunde nesiguranțe și temeri, cel mai adevărat și ciudat sine.

Aici este, probabil, locul unde trebuie să fii cel mai curajos, să stimulezi vulnerabilitatea într-o relație. Cum vă deschideți un pic mai mult unul față de celălalt? Cum acceptați că atât tu, cât și partenerul tău vă veți schimba și evolua, la fel ca și relația voastră? Cum îți îndrepți spatele, respiri adânc și faci primul pas în fața iubitei tale?

Nimic din toate astea nu este ușor, așa că nu te învinovăți dacă nu-ți vine imediat. Frica în relații vine din ani și ani de nesiguranță, iar pentru cei mai mulți dintre noi, cel mai bun mod de a evita orice fel de durere este să construim un zid emoțional protector în jurul inimii noastre. Curajul este o călătorie, nu o destinație și vine cu pași și gesturi mici pe care le facem pentru noi înșine și pentru partenerii noștriîn fiecare zi.

Frica în relații, frica de relații - toate acestea sunt un uriaș fir comun la majoritatea oamenilor și la relațiile lor. Mi se pare profund reconfortant să știu că nu sunt singura care este îngrozită să aibă conversații dificile cu partenerul meu. Că undeva acolo sunt o mulțime de oameni care, de asemenea, vor evita să vorbească despre asta, se vor îngropa în plapuma lor și se vor preface că totul e bine. Până când vorsă implodeze, adică.

Iubirea și relațiile sunt rareori simple, și poate că temerile și nesiguranța împărtășite sunt ceea ce le face atât de umane. Dar la fel este și a fi vulnerabil, a cere ajutor, a lucra la inteligența emoțională în relații și a ne ierta pe noi înșine și pe cei pe care îi iubim.

Nu există un manual infailibil despre cum să învingi frica în relații, pentru că, în mod implicit, acestea tind să fie dezordonate și pline de obstacole care abia așteaptă să ne împiedice. Dar, în cele din urmă, dragostea este menită să adauge și să sporească bucuria în viața noastră, învățându-ne în același timp câteva lecții dure despre noi înșine.

Să lucrezi la fobiile tale de relație, oricare ar fi ele, ar putea fi cel mai bun și mai iubitor gest pe care îl faci față de tine și de partenerul tău. Așa că, încetinește-ți inima și fă saltul. Sau poate că primul pas mic. Pentru că toate acestea contează ca fiind curaj.

Întrebări frecvente

Bărbații se pot teme de angajamentul într-o relație și se pot teme că o parteneră va deveni dominatoare sau că îi va face să renunțe la prea mult din individualitatea lor. Bărbații se pot teme, de asemenea, de respingere, temându-se că nu se ridică la nivelul ideii de masculinitate ideală a celeilalte persoane sau de partener perfect. 2. Anxietatea îți poate îndepărta partenerul?

Anxietatea are tendința de a ne face nervoși și de a ne diminua stima de sine. Acest lucru ne poate face să fim distanți și reci ca partener, deoarece ești îngrozit de faptul că acesta își dă seama că ești în mod constant anxios și speriat. Astfel, este posibil să îți îndepărtezi partenerul fără să vrei și chiar atunci când ai cea mai mare nevoie de el.