Ketakutan dalam hubungan bukanlah hal yang aneh. Bahkan hubungan yang paling sehat dan paling aman pun memiliki semacam fobia hubungan, baik itu takut berkencan, takut berkomitmen, takut putus, atau sekadar takut pada hubungan itu sendiri.

Cukup mudah untuk mengatakan hadapi ketakutan Anda. Tetapi ketakutan dalam hubungan bisa berasal dari rasa tidak aman yang sudah lama terpendam dan trauma masa kecil yang tidak mudah untuk dihadapi dan diatasi. Namun, penting untuk mengakui bahwa ketakutan ini adalah hal yang umum dan Anda tidak sendirian dalam merasakannya.

Daftar ketakutan dalam suatu hubungan bisa panjang namun halus, bermanifestasi dalam berbagai cara di seluruh hubungan Anda. Jadi, bagaimana Anda mengenali ketakutan dalam hubungan Anda dan mengatasinya? Apakah Anda berbicara dengan pasangan Anda terlebih dahulu? Apakah Anda berbicara dengan seorang profesional? Apakah Anda duduk dan memendam rasa takut Anda sehingga Anda dapat merasakan perasaan Anda?

Jadi, kami berbicara dengan pelatih dan konselor kehidupan Joie Bose, yang berspesialisasi dalam konseling orang-orang yang berurusan dengan pernikahan yang penuh kekerasan, putus cinta, dan perselingkuhan, tentang beberapa ketakutan yang paling umum dalam hubungan dan bagaimana cara mengatasinya.

5 Tanda Ketakutan Mempengaruhi Hubungan

Sebelum Anda mulai mengatasi fobia hubungan Anda, bagaimana Anda tahu bahwa Anda memiliki ketakutan ini? Berikut adalah beberapa tanda bahwa rasa takut memiliki efek buruk pada hubungan Anda.

1. Hubungan Anda tidak bergerak maju

Takut akan komitmen adalah salah satu faktor yang paling umum dalam daftar ketakutan dalam sebuah hubungan. Jika setiap kali pasangan Anda ingin 'berbicara' tentang di mana Anda berada dalam hubungan atau ketika Anda berpikir bahwa segala sesuatunya akan menjadi lebih serius, Anda berkeringat dingin, sepertinya Anda mungkin seorang yang fobia terhadap komitmen dan membuat hubungan Anda mandek.

2. Anda takut mengartikulasikan kebutuhan Anda

Jika Anda takut berbicara dalam hubungan Anda, itu bisa jadi berasal dari rasa takut akan penolakan atau bahwa pasangan Anda akan meninggalkan Anda karena terlalu membutuhkan. Takut akan penolakan dalam hubungan mungkin merupakan ketakutan yang paling umum dan banyak dari kita yang mengangguk dan tersenyum ketika kita lebih suka mengartikulasikan apa yang tidak berhasil bagi kita dan apa yang benar-benar kita butuhkan. Pada akhirnya, hal ini akan menyebabkan kebencian dan menjadiAnda perlu berbicara atau mencari cara untuk menghadapi penolakan.

3. Hubungan Anda terasa menyesakkan

Ketika Anda tidak memiliki minat yang terpisah dan batasan hubungan yang sehat di mana Anda memiliki cukup waktu untuk menyendiri, sebuah hubungan bisa terasa seperti beban daripada berkah.

Hal ini bisa jadi berasal dari rasa takut dianggap terlalu individualis, alih-alih mendefinisikan diri Anda terutama sebagai bagian dari pasangan. Pada akhirnya, pada akhirnya, Anda bisa saja melepaskan diri sepenuhnya dari hubungan Anda hanya untuk memberi diri Anda ruang.

4. Anda memiliki masalah kepercayaan

Masalah kepercayaan dalam hubungan bukan berarti Anda tidak akan pernah bisa mempercayai pasangan Anda, tetapi rasa takut dalam hubungan dapat membuat salah satu atau kedua belah pihak berhati-hati dalam membuka diri dan mempercayai pasangan mereka sepenuhnya.

Misalnya, apakah Anda berbicara dengan pasangan Anda tentang keluarga Anda yang tidak berfungsi, atau apakah Anda menyembunyikannya? Apakah Anda jujur tentang hubungan Anda di masa lalu atau apakah Anda membiarkannya begitu saja? Masalah kepercayaan dapat menjadi bola salju dan menyebabkan keretakan besar dalam hubungan Anda, jadi Anda harus mengatasinya.

5. Anda mendorong pasangan Anda menjauh

Ketakutan akan hubungan dapat berasal dari harga diri yang rendah dan keyakinan bahwa pasangan Anda mungkin akan meninggalkan Anda, jadi sebaiknya Anda meninggalkannya terlebih dahulu atau setidaknya menjaga jarak dengannya setiap saat.

Takut kehilangan dalam hubungan atau takut akan keintiman berarti Anda tidak membiarkan hubungan tersebut mencapai tingkat yang lebih dalam. Ini bukan hanya tentang komitmen atau takut kehilangan, tetapi juga Anda menganggap Anda akan terluka sehingga Anda lebih memilih untuk tidak mengambil risiko menyakiti hati Anda. Ini bisa berarti Anda kehilangan keintiman yang sejati dan membuka diri kepada orang lain, dan berbagi hidup Anda dengan orang lain yang bermakna.dengan pasangan.

8 Ketakutan Umum Dalam Hubungan Dan Apa Yang Harus Dilakukan

"Pertama-tama, tidaklah tepat untuk menyamaratakan rasa takut dan mengkotak-kotakkannya. Meskipun sebagian besar rasa takut berasal dari pengalaman masa lalu yang pernah dialami dan dilihat, rasa takut itu tetaplah unik bagi setiap individu," kata Joie.

Ketakutan dalam hubungan bisa datang dalam berbagai bentuk. Berikut ini adalah 8 ketakutan paling umum yang muncul dalam hubungan:

1. Takut akan keintiman

Ketika Anda dengan keras kepala menjaga hubungan di permukaan karena Anda takut akan hal yang lebih dalam dan apa yang mungkin mengintai di sana (serius, apakah ada di antara Anda yang pernah menonton Jaws?), itu adalah tanda ketakutan akan keintiman. Ada juga rasa takut akan keintiman seksual yang dapat berasal dari trauma seksual atau bahkan kurangnya pengalaman dan eksposur terhadap seksualitas yang sehat.

2. Takut kehilangan pasangan

Ketika seluruh hubungan Anda ditentukan oleh rasa takut yang merayap bahwa pada akhirnya, Anda harus belajar untuk hidup tanpanya, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk tetap bersatu, hal ini juga dapat menghalangi Anda untuk keluar dari hubungan yang beracun.

3. Takut ditolak

Ini adalah saat Anda bahkan tidak akan mengajak seseorang berkencan karena Anda yakin tidak akan ada orang yang mau menjalin hubungan dengan Anda atau bahkan setuju untuk pergi bersama Anda.

4. Takut akan komitmen

Anda telah meyakinkan diri sendiri bahwa Anda hanya menabur benih-benih cinta, namun pada kenyataannya, Anda takut terjebak dalam hubungan yang tidak bisa Anda hindari, karena meninggalkannya terasa lebih mudah daripada bertahan dan mengusahakan sebuah hubungan.

5. Takut bahwa Anda akan kehilangan individualitas Anda

Hal ini terkait dengan rasa takut akan komitmen, namun sedikit lebih spesifik, yaitu Anda selalu khawatir bahwa sebuah hubungan akan menghilangkan segala sesuatu yang membuat Anda menjadi diri Anda yang unik. Bahwa Anda akan menjadi pasangan seseorang dan hanya itu saja.

6. Takut akan perselingkuhan

Apakah Anda terus-menerus melirik ponsel pasangan Anda secara sembunyi-sembunyi setiap kali mereka menerima pesan dan memikirkan bagaimana pria/wanita lain lebih baik dan/atau lebih menarik daripada Anda? Ketakutan ini belum tentu paranoid, tetapi perlu ditangani, apakah Anda memutuskan untuk menjauhi perselingkuhan atau tidak.

7. Takut bahwa pasangan tidak akan muncul untuk Anda

Saya juga menyebutnya 'ketakutan akan ketidakseimbangan cinta yang terus-menerus' yang pada dasarnya berarti Anda selalu takut untuk mempercayai pasangan Anda untuk hadir bagi Anda saat dibutuhkan, baik secara fisik maupun emosional. Hal ini menjadi sangat sulit jika salah satu pihak selalu hadir, tapi pihak lainnya tidak.

8. Ketakutan bahwa itu tidak akan pernah sesuai dengan apa yang Anda bayangkan

Ini adalah saat Anda mengharapkan kebahagiaan yang sempurna seperti novel atau film roman, dan Anda mengalami kegagalan beberapa kali dan kemudian menghindari hubungan, bukan karena ada tanda bahaya hubungan, tapi karena apa yang ada di kepala Anda jauh lebih aman dan lebih baik.

Tidak ada cara tunggal atau cara yang sangat mudah untuk mengatasi rasa takut dalam hubungan atau takut menjalin hubungan, tetapi langkah pertama Anda adalah menyadari bahwa fobia hubungan itu nyata dan umum terjadi. Setelah Anda melakukannya, Anda dapat mengambil langkah konkret untuk menjalani terapi, berlatih menetapkan batasan, dan sebagainya.

Meskipun sebagian besar ketakutan memiliki akar yang sama yaitu trauma awal, pengabaian, pelecehan, dan sebagainya, penting untuk menyelidiki penyebabnya terlebih dahulu, sehingga solusi yang spesifik dan terstruktur dapat ditemukan setelahnya. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Pakar Jelaskan Penyebab Ketakutan dalam Hubungan

Ketika kita merasa takut, biasanya karena kita pernah mengalami pengalaman yang sama sebelumnya, atau melihat orang lain terluka dalam beberapa hal. Ketakutan dalam hubungan juga serupa. Mungkin saja kita pernah mengalami hubungan sebelumnya yang membuat kita terluka, atau kita menyaksikan terlalu banyak hubungan cinta yang tidak berakhir bahagia.

"Ketika Anda memiliki daftar ketakutan dalam suatu hubungan, akar penyebabnya sering kali sangat dalam dan membutuhkan introspeksi dan/atau bantuan ahli, tergantung pada jenis ketakutannya," kata Joie.

Dia menjelaskan, "Ketakutan akan komitmen dikenal sebagai gamophobia dan lebih sering terjadi pada orang-orang yang biasanya melihat pernikahan yang buruk ketika tumbuh dewasa, takut untuk menempatkan diri mereka dalam situasi seperti itu. Mereka telah melihat orang-orang terjebak dalam hubungan yang tidak bahagia tanpa jalan keluar dan mereka percaya bahwa semua pernikahan juga seperti itu. Ketakutan untuk dikendalikan juga terkait dengan ketakutan akankomitmen."

"Kemudian, ada rasa takut akan penolakan dalam hubungan, yang sangat umum terjadi. Hal ini berawal dari pengalaman ditolak oleh diri sendiri terlebih dahulu. Jika Anda terus-menerus yakin bahwa Anda tidak cukup baik, jika Anda menderita rasa rendah diri, Anda akan mulai menolak diri Anda sendiri sebelum menempatkan diri Anda di luar sana. Oleh karena itu, Anda berasumsi bahwa semua orang juga akan menolak Anda," tambahnya.

Joie kemudian menunjukkan bahwa meskipun setiap orang masuk ke dalam sebuah hubungan dengan ketakutan dan rasa tidak aman, namun ketika rasa takut tersebut menjadi faktor penentu sebuah hubungan, maka hal tersebut harus ditanggapi dengan serius. "Penting untuk memperbaiki diri Anda sendiri dan ketakutan Anda dalam hal apa pun, tetapi ketika hal tersebut mulai memengaruhi kemampuan Anda untuk memiliki sebuah hubungan yang sehat, maka inilah saatnya untuk bertindak," katanya.

5 Tips Pakar Untuk Mengatasi Ketakutan Dalam Hubungan

Jadi, kita telah membahas tentang jenis-jenis ketakutan dan di mana sebagian besar ketakutan itu berakar. Namun, bagaimana cara Anda melewati rasa takut berkencan, atau takut putus, atau takut kehilangan dalam hubungan? Kami telah mengumpulkan beberapa tips untuk mengatasi rasa takut dalam hubungan untuk menciptakan dan mempertahankan hubungan yang sehat dan intim.

1. Percaya bahwa hubungan yang baik itu mungkin

"Percaya pada cinta, pada hubungan yang sehat dan penuh kasih sayang datang dari dalam diri, tidak bisa dipaksakan," kata Joie, seraya menambahkan bahwa keyakinan semacam ini membutuhkan waktu dan kekuatan yang besar.

"Jika Anda pernah berada dalam serangkaian hubungan yang tidak sehat atau hubungan yang mengecewakan di mana tidak ada hubungan yang benar-benar terjalin, akan sulit untuk bangkit dan kembali ke luar sana. Namun, keyakinan inilah yang menjadi awal dari setiap hubungan yang baik," katanya.

Jika Anda pernah menonton dan mengingat Jerry McGuire, Anda akan tahu bahwa "kita hidup di dunia yang sinis dan sinis." Kita terus-menerus dibombardir oleh hal-hal terburuk dalam kemanusiaan dan selalu ada cerita dan contoh tentang betapa kacaunya kehidupan dan cinta. Itu adalah kenyataan yang tidak bisa kita hindari.

Namun, jika Anda ingin membangun dunia kecil Anda sendiri di mana ada lebih sedikit bom cinta dan lebih banyak cinta yang perlahan dan pasti, sangat penting bagi Anda untuk memiliki keyakinan yang kuat akan kemungkinan dunia seperti itu. Tidak ada jaminan bahwa cinta akan bertahan lama, tetapi itu tidak membuatnya menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan. Dan ingatlah, Jerry McGuire juga punya kalimat, "You had me at hello". Semuanya tergantung pada apa yang Anda pilihuntuk diingat.

2. Tanyakan pada diri Anda 'apa hal terburuk yang bisa terjadi?

Ini adalah hal favorit yang saya lakukan saat wawancara untuk pekerjaan baru dan bernegosiasi soal uang. Saya biasa menggumamkan angka yang lumayan dan kemudian puas dengan berapa pun yang akan mereka berikan kepada saya. Kemudian, saya menyadari bahwa hal terburuk yang bisa terjadi jika saya meminta jumlah yang terdengar keterlaluan adalah mereka akan menolaknya.

Hal ini juga berlaku saat Anda berbicara tentang rasa takut dalam hubungan. Dengan menyebutkan rasa takut akan penolakan, Joie berkata, "Apa yang terjadi jika seseorang menolak Anda? Tidak ada. Anda mungkin akan merasa tidak enak untuk beberapa saat, tapi itu juga akan berlalu. Di sisi lain, ada dunia di luar sana yang penuh dengan kebahagiaan jika seseorang menerima Anda, bukan? Harapan akan membuat kita terus maju. Jika Anda bisa membawa pola pikir Anda untuk percaya, maka Anda pasti bisa.mengatasi rasa takut ini."

Cathy berkata, "Saya baru saja putus dari hubungan jangka panjang dan sangat takut untuk menjalin hubungan dengan orang lain. Anak perempuan saya terus menyarankan agar saya menggunakan aplikasi kencan untuk ibu tunggal dan mengatasi rasa takut saya untuk berkencan, namun saya belum pernah melakukannya. Akhirnya, saya membiarkannya membuat profil untuk saya, dan saya mengejutkan diri saya sendiri! Saya telah melakukan beberapa kali kencan dan saya cukup mahir dalam hal ini!"

3. Mencari bantuan profesional

Ketidakamanan dalam hubungan itu berbahaya dan dapat merayap dalam kehidupan cinta Anda dengan cara yang paling buruk. Terkadang, telinga yang ramah, tidak memihak, dan profesional dapat menjadi jawaban untuk semua masalah Anda, atau setidaknya awal untuk menyelesaikannya.

"Akan ada masalah-masalah yang membutuhkan bantuan profesional. Jika Anda memiliki ketakutan akan keintiman seksual, misalnya, mungkin ada alasan fisik yang membutuhkan bantuan psikiater dan dokter yang berspesialisasi dalam kesehatan seksual. Akan lebih aman untuk mengatasinya dengan bantuan profesional medis yang terlatih," kata Joie.

Untuk fobia dan kecemasan hubungan yang sangat tinggi, atau fobia cinta, mungkin sulit untuk membicarakannya bahkan dengan orang yang dipercaya, atau menghubungi terapis. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dan meminta bantuan bukanlah hal yang memalukan. Lagipula, Anda tidak dapat membangun hubungan yang hebat jika Anda sendiri sangat hancur, jadi dengan mencari bantuan, Anda sebenarnya juga membantu pasangan Anda.

Anda dapat memilih terapi pasangan, atau memulai dengan konseling individu terlebih dahulu jika Anda merasa lebih nyaman. Namun, ambillah langkah pertama yang menakutkan itu dan jangkau. Jika Anda membutuhkan bantuan, panel konselor Bonobology yang berpengalaman hanya dengan sekali klik.

4. Kelilingi diri Anda dengan pasangan yang bahagia

Ketakutan akan kehilangan dalam hubungan dan ketakutan akan putus akan menghantui kita semua pada suatu saat. Hal ini terutama berlaku jika yang Anda lihat hanyalah suami yang narsis, pasangan yang suka berteriak-teriak, dan orang-orang yang terlihat sempurna namun selalu merendahkan satu sama lain. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengambil langkah mundur dari toksisitas seperti itu dan mengelilingi diri Anda dengan hubungan yang menyenangkan.

"Cara yang sehat untuk keluar dari rasa takut dalam hubungan adalah dengan mengelilingi diri Anda dengan pasangan yang bekerja dalam hubungan mereka dan yang bahagia melakukan pekerjaan dan menuai hasilnya. Ketika Anda melihat orang lain menemukan kegembiraan sejati dalam hubungan mereka, akan lebih mudah untuk mempercayai bahwa komitmen dan cinta itu nyata," kata Joie.

Tidak ada pasangan yang bahagia sepanjang waktu. Bahkan pasangan yang paling sehat di dunia pun pasti akan mengalami pertengkaran dan perdebatan. "Saya adalah anak dari perceraian dan tumbuh dengan menyaksikan orang tua saya benar-benar sengsara dalam pernikahan mereka yang hampir berakhir. Namun, ketika ibu saya menikah lagi, saya juga melihat betapa berbedanya dengan suami keduanya. Saya sudah tahu bahwa pernikahan itu bisa gagal total, tetapi saya menyadari bahwa hidup dan cinta juga bisa gagal.memberi Anda kesempatan kedua," kata Kylie.

5. Berani untuk menjadi rentan

Takut ditolak dalam hubungan bisa melumpuhkan. Dan ini bukan hanya tentang mengajak seseorang berkencan atau mendekati gadis dari kantor yang sudah lama Anda taksir. Ada juga rasa takut yang melemahkan untuk ditolak saat Anda mencoba untuk berbagi rasa tidak aman dan ketakutan Anda yang paling dalam, diri Anda yang paling jujur dan unik.

Mungkin di sinilah Anda harus menjadi yang paling berani, untuk menstimulasi kerentanan dalam suatu hubungan. Bagaimana Anda lebih terbuka satu sama lain? Bagaimana Anda menerima bahwa Anda dan pasangan Anda akan berubah dan berkembang, begitu pula hubungan Anda? Bagaimana Anda menegakkan punggung Anda, menarik napas dalam-dalam, dan melakukan langkah pertama pada gebetan Anda?

Tak satu pun dari hal ini yang mudah, jadi jangan menyalahkan diri sendiri jika hal itu tidak segera datang kepada Anda. Ketakutan dalam hubungan berasal dari rasa tidak aman selama bertahun-tahun dan bagi kebanyakan dari kita, cara terbaik untuk menghindari rasa sakit apa pun adalah dengan membangun tembok emosional pelindung di sekitar hati kita. Keberanian adalah sebuah perjalanan, bukan sebuah tujuan, dan hal ini datang dengan langkah-langkah kecil dan gerakan yang kita buat untuk diri sendiri dan pasangan kita.setiap hari.

Ketakutan dalam hubungan, ketakutan akan hubungan - semua itu adalah benang merah yang sangat besar bagi kebanyakan orang dan hubungan mereka. Saya merasa sangat terhibur ketika mengetahui bahwa saya tidak sendirian dalam hal ketakutan untuk melakukan percakapan yang sulit dengan pasangan saya. Bahwa di suatu tempat di luar sana, ada banyak orang yang juga akan menghindari membicarakan hal itu, bersembunyi di balik selimut dan berpura-pura semuanya baik-baik saja. Sampai merekameledak, yaitu.

Cinta dan hubungan jarang sekali sederhana, dan mungkin ketakutan dan rasa tidak aman yang dimiliki bersama adalah hal yang membuatnya begitu manusiawi. Namun, begitu pula dengan menjadi rentan, meminta bantuan, mengasah kecerdasan emosional dalam hubungan, serta memaafkan diri sendiri dan orang yang kita cintai.

Tidak ada buku panduan yang sangat mudah tentang cara mengatasi rasa takut dalam hubungan, karena pada dasarnya, hubungan cenderung berantakan dan penuh dengan rintangan yang menunggu untuk membuat kita tersandung. Namun pada akhirnya, cinta dimaksudkan untuk menambah dan meningkatkan kegembiraan dalam hidup kita, sambil mengajari kita beberapa pelajaran keras tentang diri kita sendiri.

Mengatasi fobia hubungan Anda, apa pun itu, bisa jadi merupakan tindakan terbaik dan paling penuh kasih yang Anda lakukan untuk diri sendiri dan pasangan Anda. Jadi, pelan-pelan saja dan lakukanlah lompatan. Atau mungkin langkah kecil pertama, karena semua itu dihitung sebagai keberanian.

Pertanyaan Umum

Pria bisa saja takut akan komitmen dalam suatu hubungan dan takut bahwa pasangannya akan berubah menjadi pengendali atau membuat mereka menyerahkan terlalu banyak individualitas mereka. Pria juga bisa saja takut akan penolakan, takut bahwa mereka tidak sesuai dengan ide orang lain tentang maskulinitas ideal atau pasangan yang sempurna. 2. Apakah kecemasan dapat membuat pasangan Anda menjauh?

Kecemasan cenderung membuat kita tegang dan mengikis harga diri kita. Hal ini dapat membuat kita menjadi jauh dan dingin sebagai pasangan karena Anda takut mereka menyadari bahwa Anda selalu cemas dan takut. Jadi, Anda mungkin mendorong pasangan Anda menjauh tanpa bermaksud melakukannya dan tepat ketika Anda sangat membutuhkannya.