Ótti í samböndum er varla óalgengur. Jafnvel heilbrigðustu og öruggustu samböndin fylgja einhvers konar sambandsfælni, hvort sem það er hræðsla við stefnumót, ótta við skuldbindingu, ótta við að slíta sambandinu eða einfaldlega ótta við sambönd sjálf.

Það er nógu auðvelt að segja andlit. ótta þinn. En ótti í samböndum getur stafað af langvarandi og löngu grafnu óöryggi og áföllum í æsku sem er ekki alveg svo einfalt að standa upp við og sigrast á. Það er hins vegar mikilvægt að viðurkenna að þessi ótti er algengur og að þú sért ekki einn um að finna fyrir honum.

Listinn yfir ótta í sambandi getur verið langur en lúmskur og kemur fram á margvíslegan hátt í sambandinu þínu. Svo, hvernig þekkir þú sambandshræðslu þína og sigrast á þeim? Talar þú fyrst við maka þinn? Talar þú við fagmann? Situr þú og pælir í ótta þínum svo þú getir fundið tilfinningar þínar?

Okkur fannst þetta kalla á einhverja sérfræðihjálp. Þannig að við ræddum við lífsþjálfarann ​​og ráðgjafann Joie Bose, sem sérhæfir sig í að ráðleggja fólki sem glímir við ofbeldisfull hjónabönd, sambandsslit og utan hjónabands, um einhvern algengasta óttann í samböndum og hvernig á að byrja að komast yfir hann.

5 merki Ótti hefur áhrif á sambönd

Áður en þú byrjar að vinna með sambandsfælni þína, hvernig veistu þá að þú sért með þennan ótta? Hér eru nokkur merki um að ótti hafi skaðleg áhrif á þigað biðja um hjálp er ekkert til að skammast sín fyrir. Þú getur ekki byggt upp frábært samband ef þú ert hræðilega brotinn sjálfur, eftir allt saman, þannig að með því að fá hjálp ertu í raun að hjálpa maka þínum líka.

Þú gætir valið í parameðferð eða byrjað með einstaklingsráðgjöf fyrst ef þér finnst það þægilegra. En taktu þetta skelfilega fyrsta skref og náðu til þín. Ef þig vantar hjálparhönd, þá er reyndur ráðgjafahópur Bonobology bara með einum smelli í burtu.

4. Umkringdu þig hamingjusöm pör

Ótti við missi í samböndum og ótti við að hætta saman ásækja okkur öll á einhverjum tímapunkti. Þetta á sérstaklega við ef allt sem þú hefur séð eru narcissískir eiginmenn, öskrandi pör og fólk sem virðist fullkomið en er alltaf að leggja hvert annað niður. Það er því mikilvægt að taka skref til baka frá slíkum eiturverkunum og umkringja sjálfan þig gleðiríkum samböndum.

“Heilbrigða leiðin út úr ótta í samböndum er að umkringja þig pörum sem vinna í samböndum sínum og eru ánægð með vinnuna. og uppskera árangurinn. Þegar þú sérð aðra finna sanna gleði í samböndum sínum, þá er aðeins auðveldara að trúa því að skuldbinding og ást séu í raun raunveruleg,“ segir Joie.

Nú er ekkert par hamingjusamt allan tímann. Jafnvel hraustasta par í heimi mun eiga í slagsmálum og rifrildi. „Ég er skilnaðarbarn og ólst upp við að horfa á foreldra mína vera algjörlega ömurlegir þegar þeir deyjahjónaband. En svo, þegar mamma giftist aftur, sá ég líka hversu öðruvísi þetta var með seinni manninn hennar. Ég vissi nú þegar að hjónaband gæti verið algjört tjón, en ég áttaði mig á því að lífið og ástin geta líka gefið þér annað tækifæri,“ segir Kylie.

5. Vertu nógu hugrakkur til að vera berskjaldaður

Ótti við höfnun í samböndum getur verið lamandi. Og það snýst ekki bara um að biðja einhvern út eða nálgast stelpuna úr vinnunni sem þú hefur verið alinn að eilífu. Það er líka lamandi ótti við að vera hafnað þegar þú ert að reyna að deila dýpsta óöryggi þínu og ótta, þínu sannasta, einkennilegasta sjálfi.

Þetta er hugsanlega þar sem þú þarft að vera eins hugrökkust, til að örva varnarleysi í sambandi. Hvernig opnist þið aðeins meira fyrir hvort öðru? Hvernig sættirðu þig við að bæði þú og maki þinn muni breytast og þróast, sem og samband þitt? Hvernig réttirðu bakið, tekur djúpt andann og gerir bara fyrstu hreyfinguna á hrifningu þinni?

Ekkert af þessu er auðvelt, svo ekki berja sjálfan þig upp ef það kemur þér ekki strax. Ótti í samböndum kemur frá ára og ára óöryggi og fyrir flest okkar er besta leiðin til að forðast hvers kyns sársauka að byggja upp verndandi tilfinningamúr í kringum hjörtu okkar. Hugrekki er ferðalag, ekki áfangastaður og það kemur með litlum skrefum og látbragði sem við gerum fyrir okkur sjálf og félaga okkar á hverjum degi.

Ótti í samböndum, ótti viðsambönd - allt er þetta risastór rauður þráður yfir flest fólk og sambönd þeirra. Mér finnst það mjög hughreystandi að vita að ég er ekki ein um að vera hrædd við að eiga erfiðar samræður við maka minn. Að einhvers staðar úti er fullt af fólki sem mun líka forðast að tala um það, grafa sig inn í sængina sína og láta eins og allt sé í lagi. Þangað til þau springa, það er að segja.

Ást og sambönd eru sjaldan einföld og kannski er sameiginlegur ótti og óöryggi það sem gerir þau svo mannleg. En svo er það líka að vera berskjaldaður, að biðja um hjálp, vinna að tilfinningagreind í samböndum og fyrirgefa okkur sjálfum og fólkinu sem við elskum.

Það er engin pottþétt handbók um hvernig á að sigrast á ótta í samböndum því sjálfgefið hefur tilhneigingu til að vera sóðaleg. og fullt af hindrunum sem bíða bara eftir því að rífa okkur upp. En á endanum er ást ætlað að bæta við og auka gleði í lífi okkar, en kenna okkur nokkrar erfiðar lexíur um okkur sjálf.

Að vinna að sambandsfælni þinni, hvað sem það kann að vera, gæti verið besta og ástríkasta látbragðið. þú gerir gagnvart sjálfum þér og maka þínum. Svo, hægðu á hjarta þínu og taktu stökkið. Eða kannski fyrsta litla skrefið. Vegna þess að allt telst það hugrekki.

Algengar spurningar

Karlar gætu óttast skuldbindingu í sambandi og verið hræddir um að maki muni snúast um að stjórna eða láta þá gefast upp of mikið afeinstaklingseinkenni þeirra. Karlar gætu líka verið hræddir við höfnun, óttast að þeir standi ekki undir hugmyndum hins aðilans um fullkomna karlmennsku eða fullkominn maka. 2. Getur kvíði ýtt maka þínum í burtu?

Kvíði hefur tilhneigingu til að gera okkur pirruð og rýra sjálfsálit okkar. Þetta getur gert okkur fjarlæg og kalt sem maka vegna þess að þú ert dauðhræddur við að þeir geri sér grein fyrir því að þú ert stöðugt kvíðin og hræddur. Þannig að þú gætir verið að ýta maka þínum frá þér án þess þó að meina það og einmitt þegar þú þarft á honum mest að halda.

1. Samband þitt gengur ekki áfram

Ótti við skuldbindingu er einn af algengustu þáttunum á lista yfir ótta í sambandi. Ef í hvert skipti sem maki þinn vill „spjalla“ um hvar þú ert í sambandinu eða þegar þú heldur að hlutirnir séu að verða alvarlegir, brýtur þú út í kaldan svita, þá lítur út fyrir að þú gætir verið skuldbindingarfælni og haldir samband staðnað.

2. Þú ert hræddur við að tjá þarfir þínar

Ef þú ert hræddur við að tjá þig í sambandi þínu gæti það stafað af ótta við höfnun eða að maki þinn yfirgefi þig fyrir að vera of þurfandi. Ótti við höfnun í samböndum er kannski algengasti ótti sem til er og mörg okkar kinka kolli og brosa í burtu þegar við viljum frekar tjá okkur um hvað er ekki að virka fyrir okkur og hvað við raunverulega þurfum. Að lokum mun þetta leiða til gremju og vera tærandi fyrir sambandið. Þú þarft annað hvort að tjá þig eða finna út leiðir til að takast á við höfnun.

3. Samband þitt er kæfandi

Þegar þú hefur ekki aðskilin áhugamál og heilbrigð sambandsmörk þar sem þú hefur nægan tíma í sundur fyrir sjálfan þig getur samband verið eins og byrði frekar en blessun.

Þetta gæti stafað af ótta við að vera talin of einstaklingsbundin, í stað þess að skilgreina þig fyrst og fremst sem hluta af pari. Á endanum gætirðu þó slitið þig úr sambandi þínualgjörlega bara til að gefa þér smá pláss.

4. Þú átt í erfiðleikum með traust

Vandamál um traust í samböndum þýðir ekki að þú getir aldrei treyst maka þínum, heldur ótta í samböndum getur leitt til þess að annar eða báðir aðilar séu á varðbergi gagnvart því að opna sig og treysta maka sínum fullkomlega.

Til dæmis, talar þú við maka þinn um óstarfhæfa fjölskyldu þína, eða felurðu það? Ertu heiðarlegur um fyrri sambönd þín eða myndirðu bara láta hlutina ósagða? Traustvandamál hafa þann háttinn á að snjókast og valda miklum sprungum í sambandi þínu, svo þú þarft að vinna í þeim.

5. Þú ýtir maka þínum frá þér

Hræðsla við sambönd getur stafað af lélegu sjálfsáliti og vissu um að maki þinn muni líklega yfirgefa þig hvort sem er svo þú gætir eins farið frá þeim fyrst eða kl. haltu þeim að minnsta kosti alltaf í armslengd.

Ótti við missi í samböndum eða ótti við nánd þýðir að þú leyfir ekki sambandinu að komast á dýpra stig. Þetta snýst ekki bara um skuldbindingu eða ótta við að missa af, það er líka að þú gerir ráð fyrir að þú eigir eftir að meiða þig svo þú vilt frekar ekki hætta á að meiða hjarta þitt. Þetta gæti þýtt að þú missir af sannri nánd og að þú opnir þig fyrir annarri manneskju og deilir lífi þínu að mikilvægu marki með maka.

8 algengar ótti í samböndum og hvað á að gera við þá

“ Til að byrja með er ekki rétt að alhæfa ótta og hólfaþað. Þó að flestir ótti stafi af fyrri reynslu sem maður hefur lifað og séð, þá er hann einstakur í lífi hvers einstaklings,“ segir Joie.

Ótti í samböndum getur komið fram í alls kyns myndum. Hér eru 8 af algengustu hræðslunum sem læðast inn í sambönd:

1. Hræðsla við nánd

Þegar þú þrjósklega heldur sambandi á yfirborðinu vegna þess að þú ert dauðhræddur við djúpu endann og hvað gæti leynst þarna (í alvöru, horfði enginn ykkar á Jaws?), það er merki um hræðslu við nánd. Það er líka ótti við kynferðislega nánd sem gæti stafað af kynferðislegu áfalli eða jafnvel skorti á reynslu og útsetningu fyrir heilbrigðu kynhneigð.

2. Ótti við að missa maka

Þegar allt samband þitt er skilgreint af skrítinn ótti um að á endanum verðir þú að læra að lifa án þeirra, sama hversu mikið þú reynir að halda hlutunum saman. Þetta getur líka komið í veg fyrir að þú komist út úr eitruðu sambandi.

3. Hræðsla við höfnun

Þetta er þegar þú munt ekki einu sinni spyrja einhvern út á stefnumót vegna þess að þú ert sannfærður um að enginn fari að viltu vera í sambandi með þér eða jafnvel samþykkja að fara út með þér.

4. Ótti við skuldbindingu

Þú hefur sannfært sjálfan þig um að þú sért bara að sá villta höfrunum þínum, en í raunveruleikanum, þú ert hræddur um að festast í sambandi sem þú kemst ekki út úr, því að fara er bara auðveldara en að vera áfram og vinna í sambandi.

5. Óttast að þú tapireinstaklingseinkenni þín

Þetta er tengt ótta við skuldbindingu en aðeins nákvæmara, þar sem þú hefur stöðugar áhyggjur af því að samband muni svipta þig öllu sem gerir þig einstakan þig. Að þú verðir félagi einhvers og það verður allt.

6. Ótti við framhjáhald

Ertu stöðugt að skjóta leynilegum augum á síma maka þíns þegar hann fær SMS og hugsar um hvernig hinn maðurinn/ er kona betri og/eða aðlaðandi en þú? Þessi ótti er ekki endilega ofsóknarbrjálæði, en það þarf að bregðast við honum, hvort sem þú ákveður að ganga í burtu frá framhjáhaldi eða ekki.

7. Ótti við að maki komi ekki fyrir þig

Ég kalla þetta líka 'ótta við stöðugt ástarójafnvægi' sem þýðir í rauninni að þú ert alltaf hræddur við að treysta maka þínum til að mæta fyrir þig þegar það skiptir máli, bæði líkamlega og tilfinningalega. Þetta verður sérstaklega erfitt ef annar aðilinn er alltaf að mæta en hinn ekki.

8. Óttast að hún standist aldrei það sem þú ímyndaðir þér

Þetta er þegar þú býst við fullkominni hamingju til æviloka eins og rómantískri skáldsögu eða kvikmynd, og þú brennur nokkrum sinnum og forðast tengsl, ekki vegna þess að það eru rauðir fánar í sambandi, en vegna þess að það sem er í hausnum á þér er svo miklu öruggara og betra.

Það er engin einstæð eða pottþétt leið til að komast yfir ótta í samböndum eða ótta við sambönd, en fyrsta skrefið þitt er að átta þig á þessari sambandsfælni erraunverulegt og algengt. Þegar þú hefur gert það geturðu tekið áþreifanleg skref til að fara í meðferð, æft þig í að setja mörk og svo framvegis.

Þó að flestir óttar eigi sameiginlegar rætur snemma áfalla, yfirgefa, misnotkunar o.s.frv., þá er mikilvægt að kafa inn á orsakir þeirra fyrst, svo að hægt sé að finna sérstakar og skipulagðar lausnir eftir það. Lestu áfram til að fá frekari upplýsingar.

Sérfræðingur útskýrir orsakir ótta í samböndum

Þegar við erum hrædd er það oft vegna þess að við höfum annað hvort orðið fyrir svipaðri reynslu áður eða séð annað fólk slasast í einhvern veginn. Ótti í samböndum er svipaður. Það er mögulegt að við höfum átt fyrri sambönd sem skildu eftir okkur ör, eða við urðum vitni að allt of mörgum meintum ástarsamböndum sem voru ekki alveg hamingjusamur-alltaf-eftir atburðarás.

“Þegar þú ert með lista yfir ótta í sambandi, rótin liggja oft djúpt og þarfnast sjálfskoðunar og/eða sérfræðiaðstoðar eftir því hvers konar ótta er,“ segir Joie.

Hún útskýrir nánar: „Ótti við skuldbindingu er þekkt sem gamophobia og oftar en ekki, fólk sem hafa venjulega orðið fyrir slæmum hjónaböndum á uppvaxtarárunum og eru hræddir við að setja sig í slíkar aðstæður. Þeir hafa séð fólk vera fast í óhamingjusamum samböndum án þess að komast út og þeir trúa því að öll hjónabönd séu þannig. Ótti við að vera stjórnað er einnig tengdur ótta við skuldbindingu."

"Þá er ótti við höfnun í samböndum, sem erafar algengt. Þetta stafar af því að hafa verið hafnað af sjálfum þér fyrst. Ef þú ert stöðugt sannfærður um að þú sért ekki nógu góður, ef þú þjáist af lágu sjálfsáliti, muntu byrja að hafna sjálfum þér áður en þú setur þig út. Þess vegna gerir þú ráð fyrir að allir aðrir muni hafna þér líka,“ bætir hún við.

Joie heldur áfram að benda á að þó allir komist í sambönd með ótta og óöryggi, þá er það þegar óttinn verður afgerandi þáttur sambands sem hann þarf að vera tekin alvarlega. „Það er mikilvægt að vinna í sjálfum sér og ótta þínum í öllum tilvikum, en þegar það fer alvarlega að hafa áhrif á getu þína til að eiga heilbrigt samband, þá er kominn tími til að bregðast við,“ segir hún.

5 ráðleggingar sérfræðinga til að sigrast á ótta í Sambönd

Svo, við höfum talað um hvers konar ótta og hvar flestir þeirra eiga rætur. En hvernig ferðu framhjá ótta við stefnumót, ótta við að hætta saman eða ótta við missi í samböndum? Við höfum tekið saman nokkur ráð til að sigrast á ótta í samböndum til að skapa og viðhalda heilbrigðum, nánum tengslum.

1. Trúðu því að góð sambönd séu möguleg

“Trúa á ást, í heilbrigðum, elskandi samböndum kemur frá innan. Það er ekki hægt að þvinga það,“ segir Joie og bætir við að svona trú taki tíma og mikinn styrk.

„Ef þú hefur verið í röð óheilbrigðra sambönda eða bara valdið vonbrigðum þar sem það var ekki til. í raun tenging, það ererfitt að taka sig upp og komast aftur út. En þessi trú er þar sem hvert gott samband byrjar,“ segir hún.

Ef þú hefur horft á og manst eftir Jerry McGuire, muntu vita að „við lifum í tortryggnum, tortryggnum heimi.“ Við erum stöðugt sprengjuárás af verstu mannkyninu og það eru að eilífu sögur og dæmi um hversu ruglað lífið og ástin geta verið. Það er veruleiki sem við getum ekki komist hjá.

En ef þú ert að leita að því að byggja upp þinn eigin litla heim þar sem minna er um ástarsprengjur og meira af hægfara og öruggri ást, þá er mikilvægt að þú hafir sterka trú á möguleikann á slíkum heimi. Það er engin trygging fyrir því að ástin endist, en það gerir hana ekki síður órjúfanlega hluti af lífinu. Og mundu að Jerry McGuire hefur líka línuna: "You had me at hello". Það fer allt eftir því hvað þú velur að muna.

2. Spyrðu sjálfan þig „hvað er það versta sem gæti gerst?“

Þetta er uppáhalds hluturinn minn til að gera þegar ég er í viðtali fyrir nýtt starf og semja um peningamál. Ég var vanur að muldra nokkuð sæmilega mynd og sætta mig svo við hvað sem þeir myndu sóma sér að gefa mér. Þá geri ég mér grein fyrir því að það versta sem gæti gerst ef ég myndi biðja um einhverja svívirðilega hljómandi upphæð væri að þeir myndu segja nei. Og ég myndi lifa af.

Þetta virkar líka þegar þú ert að tala um ótta í samböndum. Joie tilgreinir ótta við höfnun og segir: „Hvað gerist ef einhver hafnar þér? Ekkert. Þú máttlíður hræðilega í smá tíma en þetta gengur líka yfir. Á hinn bóginn, það er heill heimur þarna úti fullur af hamingju ef einhver tekur við þér, ekki satt? Vonin heldur okkur áfram. Ef þú getur fært hugarfar þitt til að trúa, þá geturðu örugglega sigrast á þessum ótta.“

Cathy segir: „Ég losnaði úr langtímasambandi og var hrædd við að lenda í einhverju öðru. Dóttir mín hélt áfram að stinga upp á því að ég færi í stefnumótaforrit fyrir einstæða mömmu og kæmist yfir óttann við stefnumót en ég hafði aldrei gert það áður. Að lokum leyfði ég henni að búa til prófíl fyrir mig og ég kom sjálfum mér á óvart! Ég hef farið á nokkrum stefnumótum og er frekar góður í því!“

3. Leitaðu aðstoðar fagaðila

Sambandsóöryggi er lævíslegt og getur læðist upp í ástarlífinu þínu á versta vegu. Stundum gæti vingjarnlegt, hlutlaust og faglegt eyra verið svarið við öllum vandamálum þínum, eða að minnsta kosti upphafið að því að leysa þau.

“Það verða vandamál þar sem þörf er á fagmanni. Ef þú óttast kynferðislega nánd, til dæmis, geta verið líkamlegar ástæður sem krefjast aðstoð geðlæknis og læknis sem sérhæfir sig í kynheilbrigði. Það er öruggara að takast á við þetta með hjálp þjálfaðs læknis,“ segir Joie.

Fyrir öfluga sambandsfælni og kvíða, eða ástarfælni, gæti verið erfitt að tala um það jafnvel við traust fólk, eða ná til út til meðferðaraðila. Veistu að þú ert ekki einn og það