Страх у стосунках - не рідкість. Навіть у найздоровіших і найбезпечніших стосунках є певні фобії стосунків: страх побачень, страх зобов'язань, страх розриву або просто страх перед самими стосунками.

Досить легко сказати "зустрітися зі своїми страхами обличчям до обличчя". Але страх у стосунках може походити від давніх і давно похованих невпевненості та дитячих травм, з якими не так просто впоратися і подолати. Важливо, однак, визнати, що ці страхи є загальними і що ви не самотні, коли відчуваєте їх.

Список страхів у стосунках може бути довгим, але малопомітним і проявлятися по-різному у ваших стосунках. Отже, як розпізнати свої страхи у стосунках і подолати їх? Ви спочатку говорите зі своїм партнером? Ви звертаєтеся до професіонала? Ви сидите і тушкуєте свій страх, щоб відчути свої почуття?

Ми вирішили, що для цього потрібна допомога експерта. Тож ми поговорили з коучем і консультантом Джої Боуз, яка спеціалізується на консультуванні людей, що мають справу з насильством у шлюбі, розставаннями та позашлюбними зв'язками, про деякі найпоширеніші страхи у стосунках і про те, як почати їх долати.

5 ознак того, що страх впливає на стосунки

Перш ніж почати працювати над своєю фобією стосунків, з'ясуйте, звідки ви знаєте, що у вас є ці страхи? Ось деякі ознаки того, що страх негативно впливає на ваші стосунки.

1. ваші стосунки не рухаються вперед

Страх зобов'язань - один з найпоширеніших факторів у списку страхів у стосунках. Якщо щоразу, коли ваш партнер хоче поговорити про те, де ви перебуваєте у стосунках, або коли ви думаєте, що все стає серйозним, вас кидає в холодний піт, схоже, що ви боїтеся зобов'язань і тримаєте ваші стосунки у стані стагнації.

2. ви боїтеся сформулювати свої потреби

Якщо ви боїтеся висловлюватися у стосунках, це може бути пов'язано зі страхом бути відкинутим або з тим, що ваш партнер покине вас через те, що ви занадто потребуєте. Страх бути відкинутим у стосунках - це, мабуть, найпоширеніший страх, і багато хто з нас киває головою і посміхається, замість того, щоб сказати, що нам не підходить і чого ми дійсно потребуємо. Врешті-решт, це призведе до образи і до того, що виПотрібно або сказати про це, або знайти способи впоратися з відмовою.

3. у ваших стосунках відчувається задуха

Коли у вас немає спільних інтересів і здорових меж стосунків, де ви можете провести достатньо часу наодинці, стосунки можуть здаватися тягарем, а не благословенням.

Це може бути пов'язано зі страхом бути сприйнятим як занадто індивідуалістичний, замість того, щоб визначати себе в першу чергу як частину пари. Зрештою, ви можете повністю розірвати стосунки, просто щоб дати собі трохи простору.

4. у вас є проблеми з довірою

Проблеми з довірою у стосунках не означають, що ви ніколи не зможете довіряти своєму партнеру, але страх у стосунках може призвести до того, що одна або обидві сторони будуть остерігатися відкритися і повністю довіряти своєму партнеру.

Наприклад, чи говорите ви зі своїм партнером про свою неблагополучну сім'ю, чи приховуєте це? Чи чесно ви розповідаєте про свої минулі стосунки, чи просто залишаєте речі недомовленими? Проблеми з довірою мають властивість наростати як сніжний ком і спричиняти серйозні тріщини у ваших стосунках, тому вам потрібно над ними працювати.

5. ви відштовхуєте свого партнера

Страх стосунків може бути наслідком низької самооцінки та впевненості, що ваш партнер все одно вас покине, тож ви можете піти першими або, принаймні, завжди тримати його на відстані витягнутої руки.

Страх втрати у стосунках або страх близькості означає, що ви не дозволяєте стосункам перейти на глибший рівень. Справа не тільки в прихильності або страху щось втратити, але й у тому, що ви припускаєте, що вам може бути боляче, тому не хочете ризикувати, щоб не поранити своє серце. Це може означати, що ви втрачаєте справжню близькість, можливість відкритися іншій людині і поділитися своїм життям зі значущою для вас людиною.з партнером.

8 поширених страхів у стосунках і що з ними робити

"Почнемо з того, що неправильно узагальнювати страх і розділяти його на частини. Хоча більшість страхів випливають з минулого досвіду, вони залишаються унікальними в житті кожної людини", - каже Джої.

Страх у стосунках може проявлятися у різних формах. Ось 8 найпоширеніших страхів, які проникають у стосунки:

1. страх близькості

Коли ви вперто підтримуєте стосунки на поверхневому рівні, бо боїтеся глибини і того, що може там ховатися (серйозно, хіба ніхто з вас не дивився "Щелепи"?), це ознака страху перед близькістю. Існує також страх перед сексуальною близькістю, який може бути наслідком сексуальної травми або навіть відсутності досвіду і контакту зі здоровою сексуальністю.

2. страх втратити партнера

Коли всі ваші стосунки визначаються повзучим страхом, що врешті-решт вам доведеться навчитися жити без них, незалежно від того, як сильно ви намагаєтеся зберегти стосунки. Це також може перешкодити вам вийти з токсичних стосунків.

3. страх бути відкинутим

Це коли ви навіть не запрошуєте когось на побачення, бо переконані, що ніхто не захоче мати з вами стосунків або навіть не погодиться піти з вами на побачення.

4. страх зобов'язань

Ви переконали себе, що просто сієте дикий овес, але насправді ви боїтеся потрапити у стосунки, з яких не зможете вийти, тому що розлучитися здається простіше, ніж залишитися і працювати над стосунками.

5. страх втратити свою індивідуальність

Це пов'язано зі страхом зобов'язань, але дещо специфічніше: ви постійно боїтеся, що стосунки позбавлять вас усього того, що робить вас унікальним. Що ви станете чиїмось партнером і на цьому все закінчиться.

6. страх зради

Ви постійно кидаєте крадькома погляди на телефон партнера, коли він отримує повідомлення, і думаєте про те, що інший чоловік/жінка кращий та/або привабливіший за вас? Цей страх не обов'язково є параноєю, але з ним потрібно боротися, незалежно від того, вирішили ви піти від зради чи ні.

7. страх, що партнер не прийде на побачення

Я також називаю це "страхом постійного любовного дисбалансу", що означає, що ви завжди боїтеся довіряти своєму партнеру, що він з'явиться для вас, коли це необхідно, як фізично, так і емоційно. Це стає особливо важким, якщо одна сторона завжди з'являється, а інша - ні.

8. страх, що це ніколи не буде відповідати тому, що ви собі уявляли

Це коли ви очікуєте ідеального "довго і щасливо", як у романтичному романі чи фільмі, кілька разів обпікаєтесь і потім уникаєте стосунків не тому, що у відносинах є червоні прапорці, а тому, що те, що у вас в голові, набагато безпечніше і краще.

Не існує єдиного або надійного способу подолати страх у стосунках або страх перед стосунками, але ваш перший крок - усвідомити, що фобія стосунків є реальною і поширеною. Зробивши це, ви можете зробити конкретні кроки - піти на терапію, попрактикуватися у встановленні кордонів тощо.

Хоча більшість страхів мають спільне коріння - ранні травми, покинутість, жорстоке поводження тощо, важливо спочатку розібратися в їхніх причинах, щоб потім знайти конкретні та структуровані рішення. Читайте далі, щоб дізнатися більше.

Експертка пояснила причини страхів у стосунках

Коли ми боїмося, це часто відбувається тому, що ми або пережили подібний досвід раніше, або бачили, як інші люди зазнали болю. Страх у стосунках схожий. Можливо, у нас були попередні стосунки, які залишили у нас шрами, або ми були свідками надто великої кількості нібито любовних романів, які не закінчувалися довго і щасливо.

"Коли у вас є список страхів у стосунках, першопричини часто сягають глибоко і потребують самоаналізу та/або експертної допомоги, залежно від виду страху", - каже Джої.

Вона пояснює: "Страх зобов'язань відомий як гамофобія, і найчастіше люди, які в дитинстві були свідками поганих шлюбів, бояться опинитися в такій ситуації. Вони бачили, як люди потрапляють у пастку нещасливих стосунків, з якої немає виходу, і вважають, що всі шлюби такі. Страх бути контрольованими також пов'язаний зі страхом передзобов'язання".

"Потім, страх бути відкинутим у стосунках, який є надзвичайно поширеним. Він виникає через те, що ви самі були відкинуті. Якщо ви постійно переконані, що ви недостатньо хороші, якщо ви страждаєте від низької самооцінки, ви почнете відкидати себе ще до того, як виставите себе на показ. Отже, ви вважаєте, що всі інші теж будуть відкидати вас", - додає вона.

Джої також зазначає, що хоча всі вступають у стосунки зі страхами та невпевненістю, саме тоді, коли страх стає визначальним фактором стосунків, до нього потрібно ставитися серйозно. "Працювати над собою та своїми страхами важливо в будь-якому випадку, але коли вони починають серйозно впливати на вашу здатність мати здорові стосунки, настає час діяти", - каже вона.

5 порад експертів щодо подолання страхів у стосунках

Отже, ми поговорили про види страхів і про те, де коріння більшості з них. Але як подолати страх знайомств, страх розриву або страх втрат у стосунках? Ми зібрали кілька порад про те, як подолати страх у стосунках, щоб створити і підтримувати здорові, інтимні зв'язки.

1. вірити, що добрі стосунки можливі

"Віра в любов, у здорові, люблячі стосунки йде зсередини. Її не можна нав'язати", - каже Джої, додаючи, що така віра потребує часу і багато сил.

"Якщо у вас була низка нездорових стосунків або просто розчарувань, де не було справжнього зв'язку, важко взяти себе в руки і повернутися до них. Але саме з цієї віри починаються всі хороші стосунки", - каже вона.

Якщо ви дивилися і пам'ятаєте Джеррі Макгуайра, то знаєте, що "ми живемо в цинічному, цинічному світі". Нас постійно бомбардують найгірші людські якості, і є безліч історій і прикладів того, наскільки заплутаними можуть бути життя і кохання. Це реальність, якої ми не можемо уникнути.

Але якщо ви прагнете побудувати свій власний маленький світ, де буде менше любовних бомбардувань, а більше повільного і впевненого кохання, обов'язково потрібно твердо вірити в можливість такого світу. Немає жодної гарантії, що кохання триватиме довго, але це не робить його менш невід'ємною частиною життя. І пам'ятайте, у Джеррі Макгуайра теж є репліка: "Ти мене зачепив". Усе залежить від того, що ви обираєте.на згадку.

2. запитайте себе: "Що найгірше, що може статися?

Це моє улюблене заняття, коли я проходжу співбесіду на нову роботу і обговорюю грошові питання. Раніше я бурмотіла більш-менш пристойну цифру, а потім погоджувалася на все, що вони зволили мені дати. Потім я зрозуміла, що найгірше, що може статися, якщо я попрошу якусь обурливу суму, - це те, що вони відмовлять. І я виживу.

Це також працює, коли ви говорите про страх у стосунках. Говорячи про страх відторгнення, Джої каже: "Що станеться, якщо хтось відкине вас? Нічого. Ви можете почуватися жахливо деякий час, але це теж пройде. З іншого боку, є цілий світ, повний щастя, якщо хтось прийме вас, чи не так? Надія змушує нас рухатися вперед. Якщо ви можете привести своє мислення до віри, то ви, безсумнівно, зможете...".подолати цей страх".

Кеті розповідає: "Я розірвала довготривалі стосунки і дуже боялася зав'язати щось нове. Моя донька постійно пропонувала мені зареєструватися в додатках для знайомств для одиноких мам і подолати свій страх перед побаченнями, але я ніколи раніше цього не робила. Зрештою, я дозволила їй створити для мене профіль, і я сама себе здивувала! У мене вже було кілька побачень, і я досить непогано справляюся з цим!".

3. звернутися за професійною допомогою

Невпевненість у стосунках підступна і може підкрастися у ваше особисте життя найгіршим чином. Іноді дружнє, неупереджене і професійне вухо може стати відповіддю на всі ваші проблеми або, принаймні, початком на шляху до їх вирішення.

"Будуть питання, де потрібна допомога професіонала. Наприклад, якщо у вас є страх перед сексуальною близькістю, можуть бути фізичні причини, які вимагають допомоги психіатра і лікаря, що спеціалізується на сексуальному здоров'ї. Безпечніше вирішувати це за допомогою кваліфікованого медичного працівника", - каже Джої.

Якщо ви страждаєте від фобій і тривоги, пов'язаних із стосунками, або любовних фобій, вам може бути важко говорити про це навіть з довіреними людьми або звернутися до терапевта. Знайте, що ви не самотні і що просити про допомогу не соромно. Зрештою, ви не можете побудувати чудові стосунки, якщо ви самі страшенно розбиті, тому, отримуючи допомогу, ви фактично допомагаєте своєму партнеру теж.

Ви можете обрати терапію для пар або почати з індивідуального консультування, якщо вам так зручніше. Але зробіть цей страшний перший крок і простягніть руку допомоги. Якщо вам потрібна рука допомоги, команда досвідчених консультантів Бонобології знаходиться всього в одному кліці від вас.

4. оточуйте себе щасливими парами

Страх втрати у стосунках і страх розриву в певний момент переслідує кожного з нас. Це особливо актуально, якщо все, що ви бачили, - це самозакохані чоловіки, кричущі пари і люди, які здаються ідеальними, але завжди принижують один одного. Тому важливо зробити крок назад від такої токсичності і оточити себе радісними стосунками.

"Здоровий спосіб позбутися страху у стосунках - оточити себе парами, які працюють над своїми стосунками, які щасливі, виконуючи роботу і пожинаючи результати. Коли ти бачиш, як інші знаходять справжню радість у своїх стосунках, трохи легше повірити в те, що відданість і кохання справді існують", - каже Джої.

Зараз жодна пара не є щасливою постійно. Навіть у найздоровішої пари у світі будуть сварки та суперечки. "Я дитина розлучень і виросла, спостерігаючи, як мої батьки були абсолютно нещасними у своєму вмираючому шлюбі. Але потім, коли моя мама знову вийшла заміж, я також побачила, наскільки все було по-іншому з її другим чоловіком. Я вже знала, що шлюб може бути повним крахом, але я зрозуміла, що життя і кохання також можуть бутидати тобі другий шанс", - каже Кайлі.

5. будьте достатньо сміливими, щоб бути вразливими

Страх бути відкинутим у стосунках може бути руйнівним. І мова йде не лише про те, щоб запросити когось на побачення чи підійти до дівчини з роботи, в яку ви давно закохані. Існує також виснажливий страх бути відкинутим, коли ви намагаєтеся поділитися своїми найглибшими невпевненістю та страхами, своїм справжнім, найдивнішим "я".

Можливо, саме тут вам потрібно бути найсміливішими, щоб стимулювати вразливість у стосунках. Як відкрити один одному трохи більше? Як прийняти те, що і ви, і ваш партнер будете змінюватися і розвиватися, як і ваші стосунки? Як випрямити спину, зробити глибокий вдих і просто зробити перший крок назустріч своєму коханню?

Все це нелегко, тому не звинувачуйте себе, якщо це не прийде до вас одразу. Страх у стосунках виникає через роки невпевненості, і для більшості з нас найкращий спосіб уникнути будь-якого болю - побудувати захисну емоційну стіну навколо свого серця. Сміливість - це подорож, а не пункт призначення, і вона приходить з маленькими кроками та жестами, які ми робимо для себе та наших партнерів.кожен день.

Страх у стосунках, страх перед стосунками - все це пронизує більшість людей та їхні стосунки. Мене глибоко втішає усвідомлення того, що я не одна боюся складних розмов зі своїм партнером. Що десь є багато людей, які також уникатимуть розмов на цю тему, зариватимуться у свою ковдру і вдаватимуть, що все гаразд. Доки вони невибухнути, тобто.

Любов і стосунки рідко бувають простими, і, можливо, саме спільні страхи та невпевненість роблять їх такими людяними. Але так само вразливими є вміння просити про допомогу, працювати над емоційним інтелектом у стосунках і прощати себе та людей, яких ми любимо.

Не існує надійного посібника про те, як подолати страх у стосунках, адже за замовчуванням вони, як правило, безладні та сповнені перешкод, які тільки й чекають, щоб підставити нам підніжку. Але, зрештою, кохання покликане додавати і примножувати радість у нашому житті, водночас даючи нам кілька важких уроків про нас самих.

Робота над своїми фобіями у стосунках, якими б вони не були, може стати найкращим, найлюблячішим жестом, який ви зробите по відношенню до себе і свого партнера. Тож сповільніть своє серце і зробіть стрибок. Або, можливо, перший маленький крок. Тому що все це зараховується як сміливість.

Поширені запитання

Чоловіки можуть боятися зобов'язань у стосунках і побоюватися, що партнерка стане контролювати їх або змусить відмовитися від своєї індивідуальності. Чоловіки також можуть боятися відторгнення, побоюючись, що вони не відповідають уявленням іншої людини про ідеальну мужність або про ідеального партнера. 2. чи може тривога відштовхнути вашого партнера?

Тривога, як правило, робить нас дратівливими і підриває нашу самооцінку. Це може віддалити нас від партнера і зробити його холодним, тому що ви боїтеся, що він зрозуміє, що ви постійно тривожитеся і боїтеся. Таким чином, ви можете відштовхнути свого партнера, навіть не бажаючи цього, і саме тоді, коли він вам найбільше потрібен.