En sağlıklı, en güvenli ilişkilerde bile bir tür ilişki fobisi vardır; çıkma korkusu, bağlanma korkusu, ayrılma korkusu ya da sadece ilişkilerin kendisinden korkmak gibi.

Korkularınızla yüzleşin demek yeterince kolaydır. Ancak ilişkilerdeki korku, uzun süredir devam eden ve uzun süredir gömülü olan güvensizliklerden ve çocukluk travmalarından kaynaklanabilir ve bunların üstesinden gelmek o kadar kolay değildir. Bununla birlikte, bu korkuların yaygın olduğunu ve bunları hissetme konusunda yalnız olmadığınızı kabul etmek önemlidir.

Bir ilişkideki korkuların listesi uzun ama incelikli olabilir ve ilişkiniz boyunca çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Peki, ilişkinizdeki korkularınızı nasıl tanır ve üstesinden gelirsiniz? Önce partnerinizle mi konuşursunuz? Bir profesyonelle mi konuşursunuz? Duygularınızı hissedebilmek için oturup korkunuzla mı boğuşursunuz?

Biz de, kötü evlilikler, ayrılıklar ve evlilik dışı ilişkilerle uğraşan kişilere danışmanlık yapma konusunda uzmanlaşmış yaşam koçu ve danışman Joie Bose ile ilişkilerdeki en yaygın korkulardan bazılarını ve bunları aşmaya nasıl başlayabileceğimizi konuştuk.

5 Korkunun İlişkileri Etkilediğinin İşaretleri

İlişki fobiniz üzerinde çalışmaya başlamadan önce, bu korkulara sahip olduğunuzu nasıl anlarsınız? İşte korkunun ilişkileriniz üzerinde olumsuz bir etkisi olduğuna dair bazı işaretler.

1. İlişkiniz ilerlemiyor

Bağlanma korkusu, bir ilişkideki korkular listesinde en yaygın faktörlerden biridir. Partneriniz ilişkide nerede olduğunuz hakkında her 'konuşma' yapmak istediğinde veya işlerin ciddileştiğini düşündüğünüzde soğuk terler döküyorsanız, bir bağlanma fobisi olabilir ve ilişkinizi durgun tutuyor olabilirsiniz.

2. İhtiyaçlarınızı dile getirmekten korkuyorsunuz

İlişkinizde konuşmaktan korkuyorsanız, bu reddedilme korkusundan veya partnerinizin çok muhtaç olduğunuz için sizi terk edeceği korkusundan kaynaklanıyor olabilir. İlişkilerde reddedilme korkusu belki de en yaygın korkudur ve çoğumuz bizim için neyin işe yaramadığını ve gerçekten neye ihtiyacımız olduğunu ifade etmeyi tercih ettiğimizde başımızı sallayıp gülümseriz. Nihayetinde, bu kızgınlığa yol açacak veYa konuşmalı ya da reddedilmeyle başa çıkmanın yollarını bulmalısınız.

3. İlişkiniz boğucu geliyor

Ayrı ilgi alanlarınız ve kendi başınıza yeterince zaman geçirdiğiniz sağlıklı ilişki sınırlarınız olmadığında, bir ilişki bir nimetten ziyade bir yük gibi hissedilebilir.

Bu, kendinizi öncelikle bir çiftin parçası olarak tanımlamak yerine, fazla bireysel olarak görülme korkusundan kaynaklanabilir. Nihayetinde, sadece kendinize biraz alan tanımak için ilişkinizden tamamen kopabilirsiniz.

4. Güven sorunlarınız var

İlişkideki güven sorunları, partnerinize asla güvenemeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak ilişkilerdeki korku, taraflardan birinin veya her ikisinin de partnerlerine tamamen açılma ve güvenme konusunda temkinli davranmasına neden olabilir.

Örneğin, partnerinizle işlevsiz aileniz hakkında konuşuyor musunuz yoksa saklıyor musunuz? Geçmiş ilişkileriniz hakkında dürüst müsünüz yoksa bazı şeyleri söylemeden mi geçiyorsunuz? Güven sorunları kartopu gibi büyüyerek ilişkinizde büyük çatlaklara neden olabilir, bu nedenle bunlar üzerinde çalışmanız gerekir.

5. Partnerinizi uzaklaştırırsınız

İlişki korkusu, özgüven eksikliğinden ve partnerinizin sizi her halükarda terk edeceğinden emin olmanızdan kaynaklanabilir, bu nedenle önce onu terk edebilir veya en azından her zaman kol mesafesinde tutabilirsiniz.

İlişkilerde kaybetme korkusu veya yakınlık korkusu, ilişkinin daha derin bir seviyeye ulaşmasına izin vermediğiniz anlamına gelir. Bu sadece bağlılık veya kaybetme korkusuyla ilgili değildir, aynı zamanda incineceğinizi varsaymanız ve bu yüzden kalbinizi incitme riskini almak istememenizdir. Bu, gerçek yakınlığı ve başka bir kişiye açılmayı ve hayatınızı anlamlı bir şekilde paylaşmayı kaçırdığınız anlamına gelebilir.bir ortakla birlikte.

İlişkilerde 8 Yaygın Korku ve Bunlar Hakkında Yapılması Gerekenler

Joie, "Öncelikle korkuyu genellemek ve bölümlere ayırmak doğru değil. Çoğu korku yaşanmış ve görülmüş geçmiş deneyimlerden kaynaklansa da, her bireyin yaşamına özgü olmaya devam ediyor" diyor.

İlişkilerde korku her türlü şekilde ortaya çıkabilir. İşte ilişkilere sızan en yaygın 8 korku:

1. Yakınlık korkusu

Derin uçtan ve orada gizlenebilecek şeylerden korktuğunuz için bir ilişkiyi inatla yüzey seviyesinde tuttuğunuzda (cidden, hiçbiriniz Jaws'ı izlemediniz mi?), bu yakınlık korkusunun bir işaretidir. Cinsel travmadan veya hatta sağlıklı cinselliğe maruz kalma ve deneyim eksikliğinden kaynaklanabilecek cinsel yakınlık korkusu da vardır.

2. Bir partneri kaybetme korkusu

Tüm ilişkiniz, ne kadar uğraşırsanız uğraşın ve her şeyi bir arada tutmaya çalışın, eninde sonunda onlarsız yaşamayı öğrenmek zorunda kalacağınız korkusuyla tanımlandığında, bu durum zehirli bir ilişkiden çıkmanızı da engelleyebilir.

3. Reddedilme korkusu

Bu, hiç kimsenin sizinle bir ilişki yaşamak istemeyeceğine ve hatta sizinle çıkmayı kabul etmeyeceğine inandığınız için birine çıkma teklif bile etmediğiniz zamandır.

4. Bağlılık korkusu

Kendinizi sadece yaban yulaflarınızı ektiğinize ikna ettiniz, ancak gerçekte, içinden çıkamayacağınız bir ilişkiye yakalanmaktan korkuyorsunuz, çünkü ayrılmak, kalıp bir ilişki üzerinde çalışmaktan daha kolay geliyor.

5. Bireyselliğinizi kaybedeceğiniz korkusu

Bu bağlanma korkusuyla bağlantılıdır, ancak biraz daha spesifiktir, çünkü bir ilişkinin sizi benzersiz kılan her şeyi sizden alacağından sürekli endişe duyarsınız. Birinin partneri olacaksınız ve hepsi bu olacak.

6. Sadakatsizlik korkusu

Ne zaman bir mesaj alsa eşinizin telefonuna kaçamak bakışlar atıyor ve diğer erkeğin/kadının sizden nasıl daha iyi ve/veya daha çekici olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bu korku mutlaka paranoya değildir, ancak sadakatsizlikten uzaklaşmaya karar verseniz de vermeseniz de bununla başa çıkmanız gerekir.

7. Partnerinizin sizin için gelmeyeceğinden korkmak

Ben buna 'sürekli sevgi dengesizliği korkusu' da diyorum; bu temelde, hem fiziksel hem de duygusal olarak önemli olduğunda partnerinizin sizin için ortaya çıkacağına güvenmekten her zaman korktuğunuz anlamına gelir. Bu, özellikle taraflardan biri her zaman ortaya çıkıyorsa, ancak diğeri çıkmıyorsa zorlaşır.

8. Asla hayal ettiğiniz gibi olmayacağı korkusu

Bu, bir aşk romanı veya filmi gibi mükemmel bir sonsuza dek mutluluk beklediğiniz ve birkaç kez yandığınız ve daha sonra ilişki kırmızı bayrakları olduğu için değil, kafanızdakinin çok daha güvenli ve daha iyi olduğu için bağlantılardan kaçındığınız zamandır.

İlişkilerdeki korkuyu veya ilişki korkusunu yenmenin tek veya kusursuz bir yolu yoktur, ancak ilk adımınız ilişki fobisinin gerçek ve yaygın olduğunu fark etmektir. Bunu yaptıktan sonra, terapiye gitmek, sınır koyma pratiği yapmak vb. için somut adımlar atabilirsiniz.

Çoğu korkunun ortak kökleri erken travma, terk edilme, istismar vb. olsa da, önce nedenlerini araştırmak önemlidir, böylece daha sonra özel ve yapılandırılmış çözümler bulunabilir. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Uzmanlar İlişkilerdeki Korkuların Nedenlerini Açıklıyor

Korktuğumuzda, bunun nedeni genellikle ya daha önce benzer bir deneyim yaşamış olmamız ya da başkalarının bir şekilde incindiğini görmüş olmamızdır. İlişkilerdeki korku da benzerdir. Bizi yaralayan önceki ilişkilerimiz olmuş ya da sonsuza dek mutlu bir senaryo olmayan çok sayıda sözde aşk ilişkisine tanık olmuş olabiliriz.

Joie, "Bir ilişkide korkularınızın listesi varsa, bunun temel nedenleri genellikle derindir ve korkunun türüne bağlı olarak iç gözlem ve/veya uzman yardımı gerektirir" diyor.

"Bağlanma korkusu gamofobi olarak bilinir ve genellikle büyürken kötü evlilikler görmeye maruz kalan insanlar kendilerini bu tür durumlara sokmaktan korkarlar. İnsanların hiçbir çıkış yolu olmadan mutsuz ilişkilere hapsolduğunu görmüşlerdir ve tüm evliliklerin böyle olduğuna inanırlar. Kontrol edilme korkusu da korku ile bağlantılıdır.bağlılık."

"Bir de ilişkilerde reddedilme korkusu vardır ki bu son derece yaygındır. Bu, önce kendiniz tarafından reddedilmekten kaynaklanır. Sürekli olarak yeterince iyi olmadığınıza inanıyorsanız, düşük özsaygıdan muzdaripseniz, kendinizi ortaya koymadan önce kendinizi reddetmeye başlarsınız. Dolayısıyla, diğer herkesin de sizi reddedeceğini varsayarsınız" diye ekliyor.

Joie, herkesin ilişkilere korku ve güvensizliklerle girdiğini, ancak korkunun bir ilişkinin belirleyici faktörü haline geldiği zaman ciddiye alınması gerektiğini belirtiyor. "Her durumda kendiniz ve korkularınız üzerinde çalışmak önemlidir, ancak sağlıklı bir ilişki kurma yeteneğinizi ciddi şekilde etkilemeye başladığında, harekete geçme zamanı gelmiştir" diyor.

İlişkilerde Korkuların Üstesinden Gelmek İçin 5 Uzman İpucu

Korkuların türlerinden ve çoğunun nereden kaynaklandığından bahsettik. Peki, ilişkilerde çıkma korkusunu, ayrılma korkusunu veya kaybetme korkusunu nasıl aşarsınız? Sağlıklı, samimi bağlantılar kurmak ve sürdürmek için ilişkilerde korkunun üstesinden gelmeye yönelik bazı ipuçlarını bir araya getirdik.

1. İyi ilişkilerin mümkün olduğuna inanın

"Sevgiye, sağlıklı ve sevgi dolu ilişkilere inanmak insanın içinden gelir, zorla olmaz" diyen Joie, bu tür bir inancın zaman ve büyük bir güç gerektirdiğini de sözlerine ekliyor.

"Bir dizi sağlıksız ilişki yaşadıysanız ya da gerçekten bir bağın olmadığı hayal kırıklığı yaratan ilişkiler yaşadıysanız, kendinizi toparlamak ve oraya geri dönmek zordur. Ancak bu inanç her iyi ilişkinin başladığı yerdir" diyor.

Jerry McGuire'ı izlediyseniz ve hatırlıyorsanız, "alaycı, alaycı bir dünyada yaşadığımızı" bilirsiniz. Sürekli olarak insanlığın en kötüsü tarafından bombardımana tutuluyoruz ve hayatın ve aşkın ne kadar berbat olabileceğine dair sonsuz hikayeler ve örnekler var. Bu kaçınamayacağımız bir gerçek.

Ancak, daha az aşk bombardımanı ve daha çok yavaş ve emin sevginin olduğu kendi küçük dünyanızı inşa etmek istiyorsanız, böyle bir dünyanın olasılığına güçlü bir inanç duymanız zorunludur. Aşkın süreceğinin garantisi yoktur, ancak bu onu hayatın daha az ayrılmaz bir parçası yapmaz. Ve unutmayın, Jerry McGuire'ın da bir repliği vardır, "Beni merhaba dediğimde yakaladın". Her şey neyi seçtiğinize bağlıhatırlamak için.

2. Kendinize "olabilecek en kötü şey nedir?" diye sorun.

Bu, yeni bir iş görüşmesi yaparken ve para konusunu müzakere ederken yapmayı en sevdiğim şey. Eskiden makul bir rakam mırıldanır ve sonra bana vermeye tenezzül edecekleri her şeye razı olurdum. Sonra, kulağa uçuk gelen bir miktar isteseydim olabilecek en kötü şeyin hayır demeleri olacağını fark ettim ve hayatta kalırdım.

Bu, ilişkilerdeki korkudan bahsederken de işe yarar. Joie, reddedilme korkusundan bahsederken şöyle diyor: "Biri sizi reddederse ne olur? Hiçbir şey. Bir süreliğine kendinizi kötü hissedebilirsiniz ama bu da geçer. Öte yandan, biri sizi kabul ederse dışarıda mutluluk dolu bir dünya var, değil mi? Umut bizi ileriye taşır. Zihniyetinizi inanmaya getirebilirseniz, o zaman kesinlikle yapabilirsinizbu korkunun üstesinden gelin."

Cathy şöyle diyor: "Uzun süreli bir ilişkiden çıktım ve başka bir ilişkiye girmekten çok korkuyordum. Kızım sürekli bekar annelere yönelik arkadaşlık uygulamalarına girmemi ve arkadaşlık korkumu yenmemi öneriyordu ama bunu daha önce hiç yapmamıştım. Sonunda benim için bir profil oluşturmasına izin verdim ve kendimi şaşırttım! Birkaç randevuya çıktım ve bu konuda oldukça iyiyim!"

3. Profesyonel yardım alın

İlişki güvensizliği sinsidir ve aşk hayatınızda en kötü şekillerde ortaya çıkabilir. Bazen dostça, tarafsız ve profesyonel bir kulak tüm sorunlarınıza cevap olabilir veya en azından onları çözmeye yönelik bir başlangıç olabilir.

Joie, "Bir profesyonelin gerekli olduğu konular olacaktır. Örneğin, cinsel yakınlaşma korkunuz varsa, bir psikiyatristin ve cinsel sağlık konusunda uzmanlaşmış bir doktorun yardımını gerektiren fiziksel nedenler olabilir. Bunu eğitimli bir tıp uzmanının yardımıyla ele almak daha güvenlidir" diyor.

Yüksek işlevli ilişki fobisi ve anksiyetesi veya aşk fobileri için, güvendiğiniz kişilerle bile bu konu hakkında konuşmak veya bir terapiste ulaşmak zor olabilir. Yalnız olmadığınızı ve yardım istemenin utanılacak bir şey olmadığını bilin. Sonuçta, kendiniz korkunç derecede bozuksanız harika bir ilişki kuramazsınız, bu nedenle yardım alarak aslında partnerinize de yardım etmiş olursunuz.

Çift terapisini tercih edebilir ya da daha rahat olacağını düşünüyorsanız önce bireysel danışmanlıkla başlayabilirsiniz. Ancak o korkutucu ilk adımı atın ve yardım eli uzatın. Yardıma ihtiyacınız varsa, Bonobology'nin deneyimli danışmanlar paneli sadece bir tık uzağınızda.

4. Etrafınızı mutlu çiftlerle çevreleyin

İlişkilerde kaybetme korkusu ve ayrılma korkusu hepimizi bir noktada rahatsız eder. Bu durum, özellikle de gördüğünüz tek şey narsist kocalar, çığlık atan çiftler ve mükemmel görünen ama birbirlerini sürekli aşağılayan insanlarsa geçerlidir. Bu nedenle, bu tür toksisiteden bir adım geri çekilmek ve kendinizi neşeli ilişkilerle çevrelemek önemlidir.

Joie, "İlişkilerde korkudan kurtulmanın sağlıklı yolu, etrafınızı ilişkileri üzerinde çalışan, bu işi yapmaktan ve sonuçlarını almaktan mutlu olan çiftlerle çevrelemektir. Başkalarının ilişkilerinde gerçek mutluluğu bulduğunu gördüğünüzde, bağlılığın ve sevginin gerçekten var olduğuna inanmak biraz daha kolaylaşır" diyor.

Şimdi, hiçbir çift her zaman mutlu değildir. Dünyanın en sağlıklı çiftinin bile kavgaları ve tartışmaları olacaktır. "Ben bir boşanma çocuğuyum ve anne babamın ölmekte olan evliliklerinde tamamen mutsuz olmalarını izleyerek büyüdüm. Ama sonra, annem yeniden evlendiğinde, ikinci kocasıyla ne kadar farklı olduğunu da gördüm. Evliliğin tam bir fiyasko olabileceğini zaten biliyordum, ama hayatın ve sevginin de olabileceğini fark ettimsana ikinci bir şans vereceğim," diyor Kylie.

5. Savunmasız olacak kadar cesur olun

İlişkilerde reddedilme korkusu sakatlayıcı olabilir. Ve bu sadece birine çıkma teklif etmekle ya da iş yerinde uzun zamandır aşık olduğunuz kıza yaklaşmakla ilgili değildir. En derin güvensizliklerinizi ve korkularınızı, en gerçek, en tuhaf benliğinizi paylaşmaya çalışırken reddedilmenin zayıflatıcı korkusu da vardır.

Bir ilişkide savunmasızlığı teşvik etmek için muhtemelen en cesur olmanız gereken yer burasıdır. Birbirinize nasıl biraz daha açılırsınız? Hem sizin hem de partnerinizin, ilişkiniz gibi değişeceğini ve gelişeceğini nasıl kabul edersiniz? Sırtınızı nasıl dikleştirir, derin bir nefes alır ve aşkınız için ilk hamleyi nasıl yaparsınız?

Bunların hiçbiri kolay değildir, bu yüzden hemen aklınıza gelmezse kendinizi hırpalamayın. İlişkilerde korku, yıllarca süren güvensizlikten kaynaklanır ve çoğumuz için her türlü acıdan kaçınmanın en iyi yolu, kalbimizin etrafına koruyucu bir duygusal duvar örmektir. Cesaret bir yolculuktur, bir varış noktası değil ve kendimiz ve partnerlerimiz için attığımız küçük adımlar ve jestlerle gelirher gün.

İlişkilerde korku, ilişkilerden korku - bunların hepsi çoğu insan ve ilişkilerinde dev bir ortak konu. Partnerimle zor konuşmalar yapmaktan korkma konusunda yalnız olmadığımı bilmek beni derinden rahatlatıyor. Dışarıda bir yerlerde bu konuda konuşmaktan kaçınan, yorganlarına gömülen ve her şey yolundaymış gibi davranan birçok insan var.patlamak, yani.

Aşk ve ilişkiler nadiren basittir ve belki de paylaşılan korkular ve güvensizlikler onları bu kadar insani yapan şeylerdir. Ancak savunmasız olmak, yardım istemek, ilişkilerde duygusal zeka üzerinde çalışmak ve kendimizi ve sevdiğimiz insanları affetmek de öyle.

İlişkilerde korkunun üstesinden nasıl gelineceğine dair kusursuz bir el kitabı yoktur, çünkü ilişkiler varsayılan olarak dağınık ve bizi tökezletmeyi bekleyen engellerle dolu olma eğilimindedir. Ancak nihayetinde aşk, bize kendimiz hakkında birkaç zor ders verirken hayatlarımıza neşe katmak ve geliştirmek içindir.

İlişki fobileriniz üzerinde çalışmak, her ne olursa olsun, kendinize ve partnerinize karşı yapacağınız en iyi, en sevgi dolu jest olabilir. Bu yüzden, kalbinizi yavaşlatın ve adım atın. Ya da belki o ilk küçük adımı atın. Çünkü bunların hepsi cesaret sayılır.

SSS

Erkekler bir ilişkide bağlılıktan korkabilir ve bir partnerin kontrolcü olacağından veya bireyselliklerinden çok fazla vazgeçmelerine neden olacağından korkabilirler. Erkekler ayrıca reddedilmekten korkabilir, diğer kişinin ideal erkeklik veya mükemmel bir eş fikrine uymadıklarından korkabilirler. 2. Anksiyete partnerinizi uzaklaştırabilir mi?

Anksiyete bizi sinirli yapma eğilimindedir ve özgüvenimizi zedeler. Bu bizi bir partner olarak mesafeli ve soğuk yapabilir çünkü sürekli endişeli ve korkmuş olduğunuzu fark etmelerinden korkarsınız. Dolayısıyla, partnerinizi istemeden ve tam da ona en çok ihtiyaç duyduğunuz anda uzaklaştırıyor olabilirsiniz.