Strach ve vztazích není nic neobvyklého. I ty nejzdravější a nejbezpečnější vztahy mají nějakou fobii ze vztahů, ať už jde o strach z randění, strach ze závazků, strach z rozchodu nebo prostě strach ze vztahů jako takových.

Je docela snadné říci, že je třeba čelit svým obavám. Strach ve vztazích však může pramenit z dlouhodobých a dávno pohřbených nejistot a traumat z dětství, kterým není tak jednoduché se postavit a překonat je. Je však důležité si uvědomit, že tyto obavy jsou běžné a že nejste sami, kdo je pociťuje.

Seznam obav ve vztahu může být dlouhý, ale nenápadný a projevuje se různými způsoby napříč vaším vztahem. Jak tedy rozpoznáte své obavy ve vztahu a překonáte je? Promluvíte si nejprve s partnerem? Promluvíte si s odborníkem? Sednete si a podusíte se ve svém strachu, abyste mohli prožít své pocity?

Řekli jsme si, že by to chtělo odbornou pomoc. A tak jsme si o některých nejčastějších obavách ve vztazích a o tom, jak se jich začít zbavovat, promluvili s životní koučkou a poradkyní Joie Boseovou, která se specializuje na poradenství lidem, kteří se potýkají se zneužívanými manželstvími, rozchody a mimomanželskými aférami.

5 příznaků, že strach ovlivňuje vztahy

Jak vůbec poznáte, že máte strach ze vztahů, než na něm začnete pracovat? Zde je několik příznaků, že strach má nepříznivý vliv na vaše vztahy.

1. Váš vztah se neposouvá kupředu

Strach ze závazku je jedním z nejčastějších faktorů na seznamu obav ve vztahu. Pokud pokaždé, když si váš partner chce "promluvit" o tom, jak jste na tom ve vztahu, nebo když si myslíte, že věci začínají být vážné, polije vás studený pot, vypadá to, že byste mohli mít fobii ze závazků a udržovat váš vztah ve stagnaci.

2. Bojíte se formulovat své potřeby

Pokud se ve vztahu bojíte ozvat, může to pramenit ze strachu z odmítnutí nebo z toho, že vás partner opustí, protože jste příliš potřební. Strach z odmítnutí je ve vztazích snad nejčastějším strachem a mnozí z nás přikyvují a usmívají se, i když bychom raději vyjádřili, co nám nefunguje a co skutečně potřebujeme. V konečném důsledku to vede k nelibosti a k tomu, že se vám to nelíbí.Musíte se buď ozvat, nebo přijít na způsob, jak se s odmítnutím vypořádat.

3. Váš vztah je dusivý

Pokud nemáte oddělené zájmy a zdravé hranice vztahu, kdy máte dostatek času sami pro sebe, může vám vztah připadat spíše jako břemeno než jako požehnání.

Může to pramenit ze strachu, že budete považováni za příliš individualistické, místo abyste se definovali především jako součást páru. Nakonec byste se však mohli od svého vztahu úplně odtrhnout, jen abyste si dali prostor.

4. Máte problémy s důvěrou

Problémy s důvěrou ve vztahu neznamenají, že svému partnerovi nikdy nebudete moci důvěřovat, ale strach ve vztahu může vést k tomu, že se jedna nebo obě strany obávají otevřít a zcela důvěřovat svému partnerovi.

Mluvíte například se svým partnerem o své nefunkční rodině, nebo to tajíte? Jste upřímní ohledně svých minulých vztahů, nebo byste nechali věci nevyřčené? Problémy s důvěrou se mohou nabalit a způsobit velké trhliny ve vašem vztahu, takže na nich musíte pracovat.

5. Odstrčíte svého partnera

Strach ze vztahů může pramenit ze špatného sebevědomí a jistoty, že vás partner stejně nejspíš opustí, takže ho můžete opustit jako první nebo si ho alespoň držet neustále od těla.

Strach ze ztráty ve vztahu nebo strach z intimity znamená, že nedovolíte, aby se vztah dostal na hlubší úroveň. Nejde jen o závazek nebo strach z promeškání, ale také o to, že předpokládáte, že vám někdo ublíží, a tak raději neriskujete, že byste zranili své srdce. To může znamenat, že vám uniká skutečná intimita a otevření se druhé osobě a sdílení svého života na smysluplnérozsah s partnerem.

8 nejčastějších obav ve vztazích a co s nimi dělat

"Na začátek je třeba říci, že není správné strach zobecňovat a rozdělovat. Ačkoli většina strachů pramení z prožitých a viděných zkušeností, zůstávají jedinečné pro život každého jednotlivce," říká Joie.

Strach ve vztazích může mít nejrůznější podoby. Zde je 8 nejčastějších strachů, které se vkrádají do vztahů:

1. Strach z intimity

Když tvrdohlavě udržujete vztah na povrchní úrovni, protože se bojíte hlubin a toho, co by tam mohlo číhat (vážně se nikdo z vás nedíval na Čelisti?), je to známka strachu z intimity. Existuje také strach ze sexuální intimity, který může pramenit ze sexuálního traumatu nebo dokonce z nedostatku zkušeností a vystavení zdravé sexualitě.

2. Strach ze ztráty partnera

Když celý váš vztah definuje plíživý strach, že se nakonec budete muset naučit žít bez něj, bez ohledu na to, jak moc se budete snažit a udržet věci pohromadě. To vám také může zabránit v tom, abyste se z toxického vztahu dostali.

3. Strach z odmítnutí

To je situace, kdy ani nepozvete někoho na rande, protože jste přesvědčeni, že s vámi nikdo nebude chtít mít vztah nebo dokonce nebude souhlasit s tím, aby s vámi šel ven.

4. Strach ze závazku

Přesvědčili jste sami sebe, že jen zaséváte divoký oves, ale ve skutečnosti se bojíte, že se dostanete do vztahu, ze kterého se nemůžete dostat, protože odejít je jednodušší než zůstat a pracovat na vztahu.

5. Strach, že ztratíte svou individualitu

Souvisí to se strachem ze závazků, ale je to trochu specifičtější, protože se neustále obáváte, že vás vztah připraví o všechno, co vás dělá jedinečnými. Že se stanete něčími partnery a to bude všechno.

6. Strach z nevěry

Neustále vrháte kradmé pohledy na partnerův telefon, kdykoli mu přijde zpráva, a přemýšlíte o tom, jak je ten druhý muž/žena lepší a/nebo přitažlivější než vy? Tento strach nemusí být nutně paranoia, ale je třeba se jím zabývat, ať už se rozhodnete od nevěry odejít, nebo ne.

7. Strach, že se partner neukáže.

Říkám tomu také "strach z neustálé nerovnováhy v lásce", což v podstatě znamená, že se vždy bojíte důvěřovat svému partnerovi, že se pro vás ukáže, když na tom záleží, a to jak fyzicky, tak emocionálně. To se stává obzvláště těžké, pokud se jedna strana vždy ukáže, ale druhá ne.

8. Strach, že to nikdy nebude odpovídat vašim představám.

To je, když očekáváte dokonalý šťastně až do smrti jako v romantickém románu nebo filmu a několikrát se spálíte a pak se vyhnete spojení, ne proto, že existují vztahové červené vlajky, ale protože to, co je ve vaší hlavě, je mnohem bezpečnější a lepší.

Neexistuje žádný jediný nebo spolehlivý způsob, jak se zbavit strachu ze vztahů nebo strachu ze vztahů, ale prvním krokem je uvědomit si, že fobie ze vztahů je skutečná a běžná. Jakmile to uděláte, můžete podniknout konkrétní kroky a jít na terapii, procvičovat si stanovování hranic atd.

Většina strachů má společné kořeny v traumatech z raného dětství, opuštění, zneužívání atd., ale je důležité nejprve prozkoumat jejich příčiny, aby bylo možné najít konkrétní a strukturovaná řešení. Přečtěte si o nich více.

Odborník vysvětluje příčiny obav ve vztazích

Když se bojíme, je to často proto, že jsme buď už někdy podobnou zkušenost zažili, nebo jsme viděli, jak jiným lidem nějak ublížili. Se strachem ve vztazích je to podobné. Je možné, že jsme měli předchozí vztahy, které nás poznamenaly, nebo jsme byli svědky příliš mnoha údajných milostných vztahů, které nebyly úplně šťastné.

"Když máte ve vztahu seznam obav, jejich příčiny jsou často hluboké a vyžadují introspekci a/nebo odbornou pomoc v závislosti na druhu strachu," říká Joie.

Rozvádí: "Strach ze závazků je známý jako gamofobie a nejčastěji se do takových situací bojí dostat lidé, kteří byli v dospívání obvykle vystaveni sledování špatných manželství. Viděli lidi, kteří byli uvězněni v nešťastných vztazích bez možnosti úniku, a domnívají se, že všechna manželství jsou taková. Strach z ovládání je také spojen se strachem zzávazek."

"Pak je tu strach z odmítnutí ve vztazích, který je nesmírně častý. Pramení z toho, že jste byli nejprve odmítnuti sami sebou. Pokud jste neustále přesvědčeni, že nejste dost dobří, pokud trpíte nízkým sebevědomím, začnete odmítat sami sebe dříve, než se někomu nabídnete. Proto předpokládáte, že vás všichni ostatní odmítnou také," dodává.

Joie dále upozorňuje, že každý člověk vstupuje do vztahu se strachem a nejistotou, ale teprve když se strach stane určujícím faktorem vztahu, je třeba ho brát vážně. "V každém případě je důležité pracovat na sobě a svých obavách, ale když začnou vážně ovlivňovat vaši schopnost mít zdravý vztah, je čas jednat," říká.

5 odborných tipů, jak překonat obavy ve vztazích

Mluvili jsme tedy o druzích strachu a o tom, kde má většina z nich kořeny. Jak ale překonat strach z randění, strach z rozchodu nebo strach ze ztráty ve vztahu? Shromáždili jsme několik tipů, jak překonat strach ve vztahu a vytvořit a udržet si zdravé, intimní vztahy.

1. Věřte, že dobré vztahy jsou možné

"Víra v lásku, ve zdravé a láskyplné vztahy vychází zevnitř. Nelze ji vynutit," říká Joie a dodává, že taková víra vyžaduje čas a velkou sílu.

"Pokud jste prožili řadu nezdravých vztahů nebo jen zklamání, kdy mezi vámi a vaším partnerem nevznikl žádný vztah, je těžké se zvednout a vrátit se zpět. Ale právě tímto přesvědčením začíná každý dobrý vztah," říká.

Pokud jste sledovali a pamatujete si Jerryho McGuira, víte, že "žijeme v cynickém, cynickém světě." Neustále jsme bombardováni tím nejhorším z lidstva a věčně se objevují příběhy a příklady toho, jak zpackaný může být život a láska. To je realita, které se nemůžeme vyhnout.

Ale pokud si chcete vybudovat svůj vlastní malý svět, kde je méně milostných bomb a více pomalého a jistého milování, je nutné, abyste pevně věřili v možnost takového světa. Neexistuje žádná záruka, že láska vydrží, ale to neznamená, že je méně nedílnou součástí života. A nezapomeňte, že Jerry McGuire má také větu: "Dostal jsi mě na uvítanou." Vše záleží na tom, co si vyberete.pamatovat si.

2. Položte si otázku "co nejhoršího by se mohlo stát?".

Tohle dělám nejraději, když jdu na pohovor do nové práce a vyjednávám o penězích. Dřív jsem zamumlal nějakou slušnou částku a pak se spokojil s tím, co mi byli ochotni dát. Pak jsem si uvědomil, že nejhorší, co by se mohlo stát, kdybych si řekl o nějakou nehorázně znějící částku, by bylo, že by řekli ne. A já bych to přežil.

To funguje i v případě, že mluvíte o strachu ve vztazích. Když upřesňujete strach z odmítnutí, Joie říká: "Co se stane, když vás někdo odmítne? Nic. Možná se budete chvíli cítit hrozně, ale to také přejde. Na druhou stranu, pokud vás někdo přijme, je tam venku celý svět plný štěstí, že? Naděje nás žene kupředu. Pokud dokážete přivést své myšlení k tomu, že věříte, pak jistě dokážete.překonat tento strach."

Cathy říká: "Ukončila jsem dlouhodobý vztah a měla jsem strach se pustit do něčeho dalšího. Dcera mi neustále doporučovala, abych se přihlásila do seznamovacích aplikací pro svobodné matky a překonala svůj strach ze seznamování, ale nikdy předtím jsem to nedělala. Nakonec jsem jí dovolila, aby mi vytvořila profil, a překvapila jsem sama sebe! Byla jsem na několika rande a docela mi to jde!"

3. Vyhledejte odbornou pomoc

Nejistota ve vztazích je zákeřná a může se do vašeho milostného života vplížit těmi nejhoršími způsoby. Někdy může být přátelské, nestranné a profesionální ucho odpovědí na všechny vaše problémy nebo alespoň začátkem jejich řešení.

"Budou existovat problémy, u kterých je zapotřebí odborníka. Pokud máte například strach ze sexuální intimity, mohou existovat fyzické důvody, které vyžadují pomoc psychiatra a lékaře specializujícího se na sexuální zdraví. Je bezpečnější řešit to s pomocí vyškoleného zdravotníka," říká Joie.

V případě vysoce funkční vztahové fobie a úzkosti nebo fobie z lásky může být obtížné o tom mluvit i s důvěryhodnými lidmi nebo se obrátit na terapeuta. Vězte, že nejste sami a že požádat o pomoc není nic, za co byste se měli stydět. Nemůžete přece vybudovat skvělý vztah, pokud jste sami strašně rozbití, takže tím, že vyhledáte pomoc, vlastně pomůžete i svému partnerovi.

Můžete se rozhodnout pro párovou terapii nebo začít nejprve s individuálním poradenstvím, pokud si myslíte, že je to pro vás pohodlnější. Udělejte však ten děsivý první krok a oslovte ho. Pokud potřebujete pomocnou ruku, panel zkušených poradců Bonobology je vzdálen jen jedno kliknutí.

4. Obklopte se šťastnými páry

Strach ze ztráty ve vztazích a strach z rozchodu někdy pronásledují každého z nás. To platí zejména tehdy, pokud jste viděli jen narcistické manžele, uřvané páry a lidi, kteří se zdají být dokonalí, ale neustále se navzájem shazují. Je proto důležité se od takové toxicity odpoutat a obklopit se radostnými vztahy.

"Zdravou cestou ze strachu ve vztazích je obklopit se páry, které na svých vztazích pracují a které jsou šťastné, že na sobě pracují a sklízejí výsledky. Když vidíte, že ostatní nacházejí ve svých vztazích opravdovou radost, je o něco snazší uvěřit, že závazky a láska jsou skutečně skutečné," říká Joie.

Dnes už žádný pár není šťastný pořád. I ten nejzdravější pár na světě se občas pohádá a pohádá." Jsem dítě rozvedeného manželství a vyrůstala jsem, když jsem sledovala, jak jsou moji rodiče ve svém umírajícím manželství naprosto nešťastní. Když se pak ale moje maminka znovu vdala, viděla jsem i to, jak odlišné to bylo s jejím druhým manželem. Už jsem věděla, že manželství může být totální průšvih, ale uvědomila jsem si, že život a láska mohou být takédát ti druhou šanci," říká Kylie.

5. Buďte dostatečně odvážní, abyste byli zranitelní

Strach z odmítnutí ve vztazích může být ochromující. A nejde jen o to, že někoho pozvete na rande nebo oslovíte tu dívku z práce, do které jste se odjakživa zakoukali. Jde také o vysilující strach z odmítnutí, když se snažíte sdílet své nejhlubší nejistoty a obavy, své nejopravdovější a nejpodivnější já.

Možná právě tady potřebujete být nejodvážnější, abyste ve vztahu podnítili zranitelnost. Jak se jeden druhému trochu víc otevřete? Jak přijmete, že se vy i váš partner budete měnit a vyvíjet, stejně jako váš vztah? Jak narovnáte záda, zhluboka se nadechnete a prostě uděláte ten první krok na svou lásku?

Nic z toho není snadné, takže se nebijte, pokud to nepřijde hned. Strach ve vztazích pramení z let a let nejistoty a pro většinu z nás je nejlepším způsobem, jak se vyhnout jakémukoli druhu bolesti, postavit si kolem srdce ochrannou emocionální zeď. Odvaha je cesta, ne cíl, a přichází s malými krůčky a gesty, které děláme pro sebe i pro své partnery.každý den.

Strach ve vztazích, strach ze vztahů - to všechno je obrovským společným znakem většiny lidí a jejich vztahů. Hluboce mě uklidňuje vědomí, že nejsem sama, kdo se bojí vést se svým partnerem těžké rozhovory. Že někde venku je spousta lidí, kteří se také budou vyhýbat rozhovorům o tom, zahrabou se do své peřiny a budou předstírat, že je všechno v pořádku. Dokud seimploze, to znamená.

Láska a vztahy jsou málokdy jednoduché a možná právě sdílené obavy a nejistoty je činí tak lidskými. Ale stejně tak je důležité být zranitelný, požádat o pomoc, pracovat na emoční inteligenci ve vztazích a odpouštět sobě i lidem, které milujeme.

Neexistuje žádná spolehlivá příručka, jak překonat strach ve vztazích, protože ty bývají ze své podstaty chaotické a plné překážek, které čekají, až nám podrazí nohy. Láska má ale nakonec přidat a posílit radost v našem životě a zároveň nás naučit pár tvrdých lekcí o nás samých.

Práce na vašich vztahových fobiích, ať už je jakákoli, by mohla být tím nejlepším a nejlaskavějším gestem, které vůči sobě a svému partnerovi uděláte. Tak zpomalte své srdce a udělejte ten skok. Nebo možná ten první malý krok. Protože všechno se počítá jako odvaha.

Nejčastější dotazy

Muži se mohou ve vztahu obávat závazku a mít strach, že je partnerka začne kontrolovat nebo že se budou muset vzdát příliš velké části své individuality. Muži se také mohou obávat odmítnutí, protože se bojí, že nesplňují představy druhé osoby o ideální mužnosti nebo o dokonalé partnerce. 2. Může úzkost odstrčit vašeho partnera?

Úzkost nás obvykle činí nervózními a snižuje naše sebevědomí. To může způsobit, že se k partnerovi chováme odtažitě a chladně, protože se bojíme, aby si neuvědomil, že jsme neustále úzkostliví a bojíme se. Proto se může stát, že svého partnera odstrkujete, aniž byste to chtěli, a to právě ve chvíli, kdy ho nejvíce potřebujete.