A félelem a kapcsolatokban aligha ritka. Még a legegészségesebb, legbiztonságosabb kapcsolatokban is előfordul valamilyen párkapcsolati fóbia, legyen az félelem a randizástól, félelem az elköteleződéstől, félelem a szakítástól, vagy egyszerűen csak félelem maguktól a kapcsolatoktól.

Könnyű azt mondani, hogy nézz szembe a félelmeiddel. De a párkapcsolati félelem eredhet régóta fennálló és régóta eltemetett bizonytalanságokból és gyermekkori traumákból, amelyekkel nem is olyan egyszerű szembenézni és leküzdeni őket. Fontos azonban elismerni, hogy ezek a félelmek gyakoriak, és hogy nem vagy egyedül az érzéseiddel.

A párkapcsolati félelmek listája hosszú, de finom lehet, és változatos módon nyilvánul meg a kapcsolatodban. Hogyan ismerheted fel tehát a párkapcsolati félelmeidet, és hogyan győzheted le őket? Először beszélsz a partnereddel? Beszélsz egy szakemberrel? Leülsz és pörkölsz a félelmedben, hogy át tudd érezni az érzéseidet?

Úgy gondoltuk, hogy ehhez szakértői segítségre van szükség. Ezért beszélgettünk Joie Bose életvezetési tanácsadóval és life coach-szal, aki bántalmazott házasságokkal, szakításokkal és házasságon kívüli viszonyokkal küzdő emberek tanácsadására specializálódott, a kapcsolatokban leggyakrabban előforduló félelmekről, és arról, hogyan kezdjünk túljutni rajtuk.

5 jele annak, hogy a félelem hatással van a kapcsolatokra

Mielőtt elkezdenél dolgozni a párkapcsolati fóbiádon, honnan tudod egyáltalán, hogy ilyen félelmeid vannak? Íme néhány jel arra, hogy a félelem káros hatással van a kapcsolataidra.

1. A kapcsolatotok nem halad előre

Az elköteleződéstől való félelem az egyik leggyakoribb tényező a párkapcsolati félelmek listáján. Ha minden alkalommal, amikor a partnered "beszélgetni" akar arról, hogy hol tartotok a kapcsolatban, vagy amikor úgy gondolod, hogy a dolgok komolyra fordulnak, hideg verítékben tör ki, akkor úgy tűnik, hogy elköteleződés-fóbiás lehetsz, és stagnál a kapcsolatod.

2. Félsz megfogalmazni az igényeidet.

Ha félsz attól, hogy kimondd a kapcsolatodban, akkor ez abból fakadhat, hogy félsz az elutasítástól, vagy hogy a partnered elhagy, mert túlságosan rászorulsz. Az elutasítástól való félelem a kapcsolatokban talán a leggyakoribb félelem, és sokan bólogatunk és mosolygunk, amikor inkább kimondanánk, hogy mi nem működik számunkra, és mire van igazán szükségünk. Végső soron ez sértettséghez vezet, és aVagy fel kell szólalnod, vagy ki kell találnod, hogyan kezeld az elutasítást.

3. A kapcsolatod fojtogatónak tűnik

Ha nincsenek különálló érdeklődési körök és egészséges kapcsolati határok, ahol elég időt tölthetsz külön, a kapcsolat inkább tehernek, mint áldásnak tűnhet.

Ez abból a félelemből fakadhat, hogy túlságosan individualistának tartják, ahelyett, hogy elsősorban egy párkapcsolat részeként határozná meg magát. Végül azonban teljesen elszakadhat a kapcsolatától, csak hogy egy kis teret adjon magának.

4. Bizalmi problémái vannak

A párkapcsolati bizalmi problémák nem azt jelentik, hogy soha nem leszel képes megbízni a partneredben, de a kapcsolatokban a félelem miatt az egyik vagy mindkét fél óvakodhat attól, hogy megnyíljon és teljesen megbízzon a partnerében.

Például beszélsz-e a partnereddel a diszfunkcionális családodról, vagy inkább eltitkolod? Őszinte vagy a korábbi kapcsolataiddal kapcsolatban, vagy inkább nem mondod el a dolgokat? A bizalmi problémák hólabdává válhatnak, és komoly repedéseket okozhatnak a kapcsolatodban, ezért dolgoznod kell rajtuk.

5. Ellöki a partnerét

A kapcsolatoktól való félelem eredhet a rossz önbecsülésből és abból a bizonyosságból, hogy a partnered valószínűleg úgyis elhagy, így akár el is hagyhatod előbb, vagy legalábbis mindig karnyújtásnyira tarthatod tőle.

A veszteségtől való félelem a kapcsolatokban vagy az intimitástól való félelem azt jelenti, hogy nem engeded, hogy a kapcsolat mélyebb szintre kerüljön. Ez nem csak az elköteleződésről vagy a kimaradástól való félelemről szól, hanem arról is, hogy feltételezed, hogy meg fogsz sérülni, ezért inkább nem kockáztatod meg, hogy a szíved megsérüljön. Ez azt jelentheti, hogy kimaradsz az igazi intimitásból és a másik ember felé való megnyílásból, és az életed megosztásából egy értelmesmértékben egy partnerrel.

8 gyakori félelmek a kapcsolatokban és mit kell tenni ellenük

"Kezdjük azzal, hogy nem helyes általánosítani a félelmet, és nem helyes a félelmet rekeszteni. Bár a legtöbb félelem a megélt és látott múltbeli tapasztalatokból ered, mégis egyedi marad minden egyes ember életében" - mondja Joie.

A félelem a kapcsolatokban mindenféle formában megjelenhet. Íme a 8 leggyakoribb félelem, amely a kapcsolatokba belopakodik:

1. Félelem az intimitástól

Amikor makacsul a felszínen tartod a kapcsolatot, mert rettegsz a mélységtől és attól, ami ott rejtőzik (komolyan, egyikőtök sem nézte a Cápa című filmet?), az az intimitástól való félelem jele. A szexuális intimitástól való félelem is ott van, ami szexuális traumából vagy akár az egészséges szexualitással kapcsolatos tapasztalatok és érintettség hiányából eredhet.

2. A partner elvesztésétől való félelem

Amikor az egész kapcsolatodat az a kúszó félelem határozza meg, hogy előbb-utóbb meg kell tanulnod nélküle élni, bármennyire is igyekszel, hogy együtt maradjatok. Ez megakadályozhatja azt is, hogy kilépj egy mérgező kapcsolatból.

3. Félelem az elutasítástól

Ez az, amikor még csak randira sem hívsz el valakit, mert meg vagy győződve arról, hogy senki sem akar majd veled kapcsolatot létesíteni, vagy akár csak beleegyezik abba, hogy randizzon veled.

4. Félelem az elkötelezettségtől

Meggyőzted magad arról, hogy csak a vad zabot veted el, de valójában attól félsz, hogy belekerülsz egy olyan kapcsolatba, amiből nem tudsz kiszállni, mert a távozás könnyebbnek tűnik, mint maradni és dolgozni a kapcsolaton.

5. Félelem attól, hogy elveszíti az egyéniségét.

Ez az elköteleződéstől való félelemhez kapcsolódik, de egy kicsit konkrétabb, mivel állandóan attól félsz, hogy egy kapcsolat megfoszt téged mindattól, ami egyedivé tesz téged. Hogy valakinek a partnerévé válsz, és ennyi lesz minden.

6. Félelem a hűtlenségtől

Állandóan lopva a partnere telefonjára pillant, amikor az sms-t kap, és azon gondolkodik, hogy a másik férfi/nő jobb és/vagy vonzóbb, mint ön? Ez a félelem nem feltétlenül paranoia, de kezelni kell, függetlenül attól, hogy úgy dönt-e, hogy elhagyja a félrelépést vagy sem.

7. Félelem attól, hogy a partner nem jelenik meg nálad

Én ezt "az állandó szerelmi egyensúlytalanságtól való félelemnek" is nevezem, ami alapvetően azt jelenti, hogy mindig félsz bízni a partneredben, hogy megjelenik melletted, amikor számít, mind fizikailag, mind érzelmileg. Ez különösen nehézzé válik, ha az egyik fél mindig megjelenik, de a másik nem.

8. Félelem, hogy soha nem fog megfelelni annak, amit elképzeltél.

Ez az, amikor egy tökéletes, boldogan éltek, míg meg nem halnak, mint egy romantikus regényben vagy filmben, és néhányszor megégeted magad, majd elkerülöd a kapcsolatokat, de nem azért, mert a kapcsolatnak vannak piros zászlói, hanem azért, mert ami a fejedben van, az sokkal biztonságosabb és jobb.

Nincs egyetlen vagy bolondbiztos módszer a párkapcsolati félelem vagy a párkapcsolatoktól való félelem leküzdésére, de az első lépés az, hogy felismerd, hogy a párkapcsolati fóbia valós és gyakori jelenség. Ha ezt megtetted, konkrét lépéseket tehetsz: elmehetsz terápiára, gyakorolhatod a határok felállítását és így tovább.

Bár a legtöbb félelem közös gyökerei a korai traumában, elhagyatottságban, bántalmazásban stb. rejlenek, fontos, hogy először az okokba mélyedjünk bele, hogy aztán konkrét és strukturált megoldásokat találhassunk. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon.

Szakértő elmagyarázza a félelmek okait a kapcsolatokban

Amikor félünk, az gyakran azért van, mert vagy már átéltünk egy hasonló élményt, vagy láttuk, hogy más embereket valamilyen módon megbántottak. A párkapcsolatokban való félelem hasonló. Lehetséges, hogy korábbi kapcsolataink sebeket hagytak bennünk, vagy túl sok olyan állítólagos szerelmi kapcsolatnak voltunk szemtanúi, amelyek nem egészen a boldogan éltek, míg meg nem haltak forgatókönyv szerint alakultak.

"Ha egy kapcsolatban a félelmek listája van, a kiváltó okok gyakran mélyen gyökereznek, és a félelem fajtájától függően önvizsgálatra és/vagy szakértői segítségre van szükség" - mondja Joie.

Kifejti: "Az elköteleződéstől való félelmet gamofóbiának nevezik, és leggyakrabban azok az emberek, akik jellemzően rossz házasságokat láttak felnőttként, félnek attól, hogy ilyen helyzetbe hozzák magukat. Látták, hogy emberek boldogtalan kapcsolatokban ragadtak, ahonnan nincs kiút, és azt hiszik, hogy minden házasság ilyen. Az irányítástól való félelem szintén összefügg a félelemmel.elkötelezettség."

"Aztán ott van az elutasítástól való félelem a kapcsolatokban, ami rendkívül gyakori. Ez abból fakad, hogy először saját magadat utasítottad el. Ha folyamatosan meg vagy győződve arról, hogy nem vagy elég jó, ha alacsony önértékelésben szenvedsz, akkor elkezded elutasítani magad, mielőtt kiteszed magad. Ezért feltételezed, hogy mindenki más is elutasít majd" - teszi hozzá.

Joie a továbbiakban rámutat, hogy bár mindenki félelmekkel és bizonytalanságokkal érkezik a kapcsolatokba, akkor kell komolyan venni, amikor a félelem a kapcsolat meghatározó tényezőjévé válik. "Mindenképpen fontos, hogy dolgozzunk magunkon és a félelmeinken, de amikor komolyan elkezd befolyásolni az egészséges kapcsolatra való képességünket, akkor ideje cselekedni" - mondja.

5 szakértői tipp a félelmek leküzdéséhez a kapcsolatokban

Szóval, beszéltünk a félelmek fajtáiról és arról, hogy a legtöbbjük hol gyökerezik. De, hogyan léphetsz túl a randizástól, a szakítástól vagy a veszteségtől való félelmen a kapcsolatokban? Összegyűjtöttünk néhány tippet a félelem leküzdésére a kapcsolatokban, hogy egészséges, intim kapcsolatokat hozzunk létre és tartsunk fenn.

1. Higgye el, hogy a jó kapcsolatok lehetségesek

"A szerelembe, az egészséges, szeretetteljes kapcsolatokba vetett hit belülről fakad. Ezt nem lehet erőltetni" - mondja Joie, hozzátéve, hogy ez a fajta hit időbe és nagy erőbe telik.

"Ha egy sor egészségtelen kapcsolatban voltál, vagy csak kiábrándító kapcsolatokban, ahol nem igazán volt kapcsolat, nehéz összeszedni magad, és visszamenni oda. De ez a hit az, ahol minden jó kapcsolat kezdődik" - mondja.

Ha láttad és emlékszel Jerry McGuire-t, akkor tudod, hogy "cinikus, cinikus világban élünk." Folyamatosan bombáznak minket az emberiség legrosszabbik oldalával, és örökké vannak történetek és példák arra, hogy mennyire elrontott az élet és a szerelem. Ez egy olyan valóság, amit nem kerülhetünk el.

De ha a saját kis világodat szeretnéd felépíteni, ahol kevesebb a szerelmi bombázás, és több a lassú és biztos szeretet, akkor feltétlenül hinned kell egy ilyen világ lehetőségében. Nincs garancia arra, hogy a szerelem tartós lesz, de ettől még nem lesz kevésbé szerves része az életnek. És ne feledd, Jerry McGuire-nek is van egy sora: "Már a köszönésnél megfogtál". Minden attól függ, hogy mit választasz.emlékezni.

2. Kérdezd meg magadtól, hogy "mi a legrosszabb, ami történhet?".

Ez a kedvencem, amikor új állásinterjún vagyok, és pénzügyekről tárgyalok. Régebben motyogtam egy valamennyire tisztességes összeget, aztán megelégedtem azzal, amit hajlandóak voltak adni. Aztán rájöttem, hogy a legrosszabb, ami történhet, ha valami felháborítóan hangzó összeget kérek, az az, hogy nemet mondanak. És én túlélném.

Ez akkor is működik, ha a kapcsolatokban való félelemről beszélünk. Az elutasítástól való félelmet pontosítva Joie azt mondja: "Mi történik, ha valaki elutasít? Semmi. Lehet, hogy egy ideig szörnyen érzed magad, de az is elmúlik. A másik oldalról viszont ott van egy egész világ, tele boldogsággal, ha valaki elfogad, igaz? A remény tart minket előre. Ha a gondolkodásmódodat a hitre tudod vinni, akkor biztosan tudsz majdlegyőzni ezt a félelmet."

Cathy azt mondja: "Kiszálltam egy hosszú távú kapcsolatból, és halálra rémültem attól, hogy bármi másba is belevágjak. A lányom folyton azt javasolta, hogy lépjek be az egyedülálló anyukák társkereső alkalmazásaira, hogy leküzdjem a randizástól való félelmemet, de még sosem csináltam ilyet. Végül hagytam, hogy készítsen nekem egy profilt, és megleptem magam! Már voltam néhány randin, és elég jól megy!".

3. Kérjen szakmai segítséget

A párkapcsolati bizonytalanság alattomos, és a legrosszabb módon kúszhat be a szerelmi életedbe. Néha egy barátságos, pártatlan és profi fül lehet a válasz minden problémádra, vagy legalábbis a kezdet a megoldás felé.

"Lesznek olyan kérdések, amelyekhez szakemberre van szükség. Ha például fél a szexuális intimitástól, annak fizikai okai lehetnek, amelyekhez pszichiáter és szexuális egészségre szakosodott orvos segítségére van szükség. Biztonságosabb, ha ezt képzett egészségügyi szakember segítségével kezeljük" - mondja Joie.

Magas fokú párkapcsolati fóbia és szorongás, vagy szerelmi fóbiák esetén nehéz lehet beszélni róla még megbízható emberekkel is, vagy terapeutához fordulni. Tudd, hogy nem vagy egyedül, és hogy segítséget kérni nem kell szégyellni. Elvégre nem tudsz nagyszerű kapcsolatot építeni, ha te magad is szörnyen összetört vagy, így ha segítséget kérsz, valójában a partnerednek is segítesz.

Választhatja a párterápiát, vagy kezdheti először egyéni tanácsadással, ha úgy gondolja, hogy az kényelmesebb. De tegye meg azt az ijesztő első lépést, és forduljon hozzánk. Ha valóban szüksége van egy segítő kézre, a Bonobology tapasztalt tanácsadókból álló panelje csak egy kattintásra van.

4. Vedd körül magad boldog párokkal

A kapcsolatokban a veszteségtől való félelem és a szakítástól való félelem valamikor mindannyiunkat kísért. Különösen igaz ez, ha eddig csak nárcisztikus férjekkel, ordibáló párokkal és tökéletesnek tűnő, de egymást folyton lenéző emberekkel találkoztál. Fontos tehát, hogy visszalépj az ilyen mérgező hatásoktól, és vidám kapcsolatokkal vedd körül magad.

"A párkapcsolati félelmekből az az egészséges kiút, ha olyan párokkal veszed körül magad, akik dolgoznak a kapcsolatukon, és akik boldogan végzik a munkát és aratják az eredményeket. Amikor látod, hogy mások valódi örömöt találnak a kapcsolatukban, egy kicsit könnyebb elhinni, hogy az elköteleződés és a szerelem valóban létezik" - mondja Joie.

Nos, egyetlen pár sem boldog mindig. Még a világ legegészségesebb párjának is vannak veszekedései és vitái. "Válás gyermeke vagyok, és úgy nőttem fel, hogy láttam, ahogy a szüleim teljesen szerencsétlenek a haldokló házasságukban. De aztán, amikor anyukám újra férjhez ment, én is láttam, mennyire más volt a második férjével. Azt már tudtam, hogy a házasság lehet totális csőd, de rájöttem, hogy az élet és a szerelem is lehetadok neked egy második esélyt" - mondja Kylie.

5. Légy elég bátor ahhoz, hogy sebezhető legyél

Az elutasítástól való félelem a kapcsolatokban megnyomorító lehet. És ez nem csak arról szól, hogy elhívsz valakit randira, vagy közeledsz ahhoz a lányhoz a munkahelyeden, akibe örökké bele vagy zúgva. Ott van az a bénító félelem is, hogy elutasítanak, amikor megpróbálod megosztani a legmélyebb bizonytalanságaidat és félelmeidet, a legigazibb, legkülönösebb énedet.

Ez az a pont, ahol talán a legbátrabbnak kell lenned, hogy a sebezhetőséget stimuláld a kapcsolatodban. Hogyan nyíljatok meg egy kicsit jobban egymás előtt? Hogyan fogadjátok el, hogy mind te, mind a partnered változni és fejlődni fogtok, ahogy a kapcsolatotok is? Hogyan egyenesítsd ki a hátad, vegyél egy mély lélegzetet, és tedd meg az első lépést a szerelmed felé?

Egyik sem könnyű, úgyhogy ne ostorozd magad, ha nem jön azonnal. A félelem a kapcsolatokban az évekig tartó bizonytalanságból ered, és a legtöbbünk számára a legjobb módja annak, hogy elkerüljünk mindenféle fájdalmat, ha érzelmi védőfalat építünk a szívünk köré. A bátorság egy út, nem pedig egy cél, és kis lépésekkel és gesztusokkal jön, amelyeket magunk és partnereink számára teszünk.minden nap.

Félelem a kapcsolatokban, félelem a kapcsolatoktól - mindez egy hatalmas közös szál a legtöbb ember és a kapcsolataik között. Mélyen megnyugtatónak találom a tudatot, hogy nem vagyok egyedül azzal, hogy rettegek a partneremmel való nehéz beszélgetésektől. Hogy valahol odakint rengeteg ember van, aki szintén kerüli a beszélgetést, bebújik a paplanjába és úgy tesz, mintha minden rendben lenne. Amíg nemvagyis összeomlik.

A szerelem és a kapcsolatok ritkán egyszerűek, és talán éppen a közös félelmek és bizonytalanságok teszik őket olyan emberivé. De aztán a sebezhetőség, a segítségkérés, az érzelmi intelligencia fejlesztése a kapcsolatokban és a megbocsátás önmagunknak és a szeretteinknek is.

Nincs tuti kézikönyv arra, hogyan győzzük le a félelmet a kapcsolatokban, mert alapesetben a kapcsolatok általában rendetlenek és tele vannak akadályokkal, amelyek csak arra várnak, hogy megbuktassanak minket. De végső soron a szerelem arra való, hogy örömöt adjon és fokozza az életünket, miközben megtanít bennünket néhány kemény leckére önmagunkról.

A párkapcsolati fóbiáidon való munka, bármi legyen is az, a legjobb, legszeretőbb gesztus lehet, amit magad és a partnered felé teszel. Szóval, lassítsd le a szíved, és tedd meg az ugrást. Vagy talán azt az első kis lépést. Mert minden bátorságnak számít.

GYIK

A férfiak félhetnek az elköteleződéstől egy kapcsolatban, és attól, hogy a partnerük irányítóvá válik, vagy túl sokat kell feladniuk az egyéniségükből. A férfiak félhetnek az elutasítástól is, attól, hogy nem felelnek meg a másik ideális férfiasságról vagy a tökéletes partnerről alkotott elképzelésének. 2. A szorongás el tudja taszítani a partnerét?

A szorongás hajlamos idegessé tenni minket, és csorbítja az önbecsülésünket. Ezáltal a partnerünk távolságtartóvá és rideggé válhat, mert félünk attól, hogy rájön, hogy állandóan szorongunk és félünk. Így lehet, hogy szándéktalanul taszítjuk el a partnerünket, pedig éppen akkor lenne rá a legnagyobb szükségünk.